ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ເຈົ້າຕ້ອງການຊະນະທຸກການແຂ່ງຂັນໂດດຍາວທີ່ເຈົ້າແຂ່ງຂັນບໍ? ຈາກນັ້ນອ່ານຕໍ່ແລະບົດຄວາມນີ້ຈະສະແດງໃຫ້ເຈົ້າເຫັນວິທີບັນລຸເປົ້າາຍນີ້.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ໃຊ້ຂຸມກະໂດດຍາວທີ່ເproperາະສົມເພື່ອtrainຶກໃຫ້ມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ.
2. 2 ຄໍານິຍາມຂອງຂາເຕະ. ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີຄວາມກວ້າງບ່າອອກຈາກກັນແລະຫັນ ໜ້າ ໄປທາງ ໜ້າ. ຂາທີ່ເຈົ້າຢືນຢູ່ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຫຼຸດລົງແມ່ນຂາຍູ້. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນນີ້ 3 ເທື່ອຫຼືຫຼາຍຄັ້ງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຜິດພາດ.
3. 3 ບິນຂຶ້ນບິນ. ເສັ້ນຄວນມີແຜ່ນໄມ້ສີຂາວທີ່ມີໄມ້ບາງ strip. ຈັດສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຕິດກັບແຖບໄມ້ເພື່ອໃຫ້ມັນຢູ່ໃກ້ແຕ່ບໍ່ໄດ້ແຕະຕ້ອງມັນ. ເສັ້ນນີ້ຄວນຈະຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຂຸມຊາຍ. ແລ່ນຄືນເສັ້ນທາງແລະນັບ 13, 15, ຫຼື 17 ຂັ້ນຕອນ. ແລ່ນອ້ອມແລະຂໍໃຫ້ຜູ້ອື່ນໃສ່ເຄື່ອງາຍ.
4. 4 Jogging. ແລ່ນຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງຈະໂດດໄປໃນທີ່ສຸດແລະໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ເຫັນບ່ອນທີ່ຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງເສັ້ນ. ຖ້າມັນຢູ່ໃນ / ແຕະແຜ່ນໄມ້, ສະນັ້ນມັນຈະເປັນໄມ້ຄ້ອນເທົ້າ. ຖ້າເຈົ້າມີ spade, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຄວນປັບເຄື່ອງuntilາຍຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຢູ່ໃນແຖວຢ່າງສົມບູນ. ຢ່າໂດດໃນເວລາແລ່ນ.
5. 5 Bounce. ແລ່ນໄວເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ຄືກັນກັບເຈົ້າໄດ້ເຮັດເມື່ອເຈົ້າແລ່ນຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່າຄວາມໄວຈະພາເຈົ້າໄປອີກ. ຢ່າເບິ່ງເສັ້ນຫຼືຄິດກ່ຽວກັບມັນ. ເບິ່ງເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດສົ່ງຕໍ່ໄດ້, ບໍ່ ທາງລົງ. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກະໂດດຕື່ມອີກ.
   
   ໂຍນແຂນຂອງເຈົ້າອອກໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ແລະຊີ້ຂາຂອງເຈົ້າໄປ ໜ້າ.ເມື່ອເຈົ້າ ສຳ ພັດເສັ້ນ.
   
   ພະຍາຍາມຖິ້ມຕົວທ່ານເອງເຂົ້າໄປໃນການກະໂດດ ເພື່ອວ່າເຈົ້າມີແຮງກະຕຸ້ນພຽງພໍທີ່ຈະເຕັ້ນໄປຫາໂດຍບໍ່ຕ້ອງຖອຍຫຼັງຫຼືຈັບມືເຈົ້າໄວ້ທາງຫຼັງເຈົ້າ.
6. 6 ທີ່ດິນ. ລົງດິນດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າງໍຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ, ພະຍາຍາມເຂົ້າເຖິງປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ. ຜູ້ພິພາກສາວັດແທກຈຸດທີ່ໄກທີ່ສຸດຈາກດ້ານຫຼັງ, ນັ້ນແມ່ນເຄື່ອງyouາຍທີ່ເຈົ້າປະໄວ້ເທິງດິນຊາຍເມື່ອລົງຈອດ, ສະນັ້ນຈົ່ງກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ.
7. 7 ຫຼັງຈາກການກະໂດດ. ຈື່ໄວ້ສະເtoີວ່າຈະອອກໄປຂ້າງ ໜ້າ ຫຼືດ້ານຂ້າງອອກຈາກຂຸມ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ເບິ່ງໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະເລືອກຈຸດຄືກັບວ່າເຈົ້າຈະລົງຈອດຢູ່ບ່ອນນັ້ນ.
• ຍັງຂໍໃຫ້ຄູtrainຶກເຮັດວຽກກັບເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຍຸ່ນ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາ.
• ເມື່ອເຈົ້າສໍາຜັດເສັ້ນ, ເຮັດສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້trainedຶກexactlyົນ: ໂດດໃຫ້ສູງແລະໄກເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້.
• ແລ່ນໄວເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ໃນທຸກ run ການແລ່ນ.
• ພະຍາຍາມໃຫ້ດີທີ່ສຸດແລະຍືດຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້. ອັນນີ້ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຢຸດພັກຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການກະໂດດງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບເຈົ້າ.
• ຢ່າແກວ່ງຂາຂອງເຈົ້າແບບສຸ່ມຢູ່ໃນອາກາດ. ອັນນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຖອຍຫຼັງ.
• ຢ່າເບິ່ງເສັ້ນຫຼືພື້ນດິນໃນເວລາເລີ່ມຕົ້ນກ່ອນໂດດ.
• ດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 1 ລິດ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນການແຂ່ງຂັນຂອງເຈົ້າ.
• ເພື່ອtrainຶກການເພີ່ມຄວາມສູງຂອງການໂດດ, ເຈົ້າສາມາດໂດດຂ້າມວັດຖຸບາງອັນ, ກະຕ່າຂີ້ເຫຍື້ອພລາສຕິກຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ຖ້າອັນນີ້ງ່າຍເກີນໄປ, ເມື່ອເຈົ້າພ້ອມແລ້ວ, ໃຊ້ວັດຖຸທີ່ສູງກວ່າ (ລະມັດລະວັງ).

ຄຳ ເຕືອນ

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກຢ່າງປອດໄພແລະມີຄົນຢູ່ໃກ້ nearby, ຖ້າມີບາງຢ່າງເກີດຂຶ້ນ, ເຈົ້າຈະປອດໄພ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າມີອຸປະກອນທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.