ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຈາກທັງ4ົດ 4: ການປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າໃນການເບິ່ງເຫັນໃນຄວາມມືດ
• ພາກທີ 2 ຂອງ 4: ການປົກປ້ອງແລະການປັບປຸງວິໄສທັດ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ການປ່ຽນແປງອາຫານຂອງເຈົ້າ
• ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ການໄດ້ຮັບການດູແລທາງການແພດ

ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນແທ້ if ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການແຊກຊຶມເຂົ້າໄປໃນຖານ Ninja ລັບໃນເວລາທ່ຽງຄືນຫຼືພຽງແຕ່ກັບບ້ານຢ່າງປອດໄພຈາກການເຮັດວຽກໃນຕອນກາງຄືນ, ການປັບປຸງວິໄສທັດໃນຕອນກາງຄືນຂອງເຈົ້າແມ່ນຜົນມາຈາກການtrainingຶກອົບຮົມ, ຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະປົກປ້ອງດວງຕາຂອງເຈົ້າຈາກອັນຕະລາຍ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຈາກທັງ4ົດ 4: ການປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າໃນການເບິ່ງເຫັນໃນຄວາມມືດ

1. 1 ໃຊ້ໄມ້ເທົ້າຂອງເຈົ້າ. ຕົວຮັບແສງ, ທີ່ເອີ້ນວ່າ rods, ໃຊ້ເວລາ 30 ຫາ 45 ນາທີເພື່ອປັບຕົວເຂົ້າກັບການປ່ຽນແປງແສງຢູ່ອ້ອມຕົວເຈົ້າ. ເຊືອກພຽງແຕ່ຮັບຮູ້ສີ ດຳ ແລະສີຂາວແລະໃຫ້ພາບທີ່ມີຄວາມລະອຽດຕ່ ຳ, ແຕ່ມັນມີຄວາມລະອຽດອ່ອນທີ່ສຸດໃນຕອນກາງຄືນ.
   • ເມັດສີທີ່ລະອຽດອ່ອນແມ່ນເປັນສານທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ແສງທີ່ພົບຢູ່ໃນຕົວຮັບແສງ (ເຊືອກແລະໂກນດອກ) ແລະສົ່ງພາບທີ່ເບິ່ງເຫັນໄດ້ໄປສູ່ສະyourອງຂອງເຈົ້າ. Rhodopsin ແມ່ນເມັດສີທີ່ເຫັນໄດ້ໃນເຊືອກແລະມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ວິໄສທັດກາງຄືນ.
   • ຄວາມສາມາດຂອງຕາເຈົ້າໃນການປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມມືດແມ່ນຂຶ້ນກັບບາງອັນທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ເຊັ່ນ: ອາຍຸຂອງເຈົ້າ, ການບາດເຈັບຫຼືຄວາມເສຍຫາຍຂອງດວງຕາກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ແລະສະພາບຂອງດວງຕາໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ.
   • ເພື່ອເບິ່ງໃນຄວາມມືດ, ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ວິທີເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງໄມ້ເທົ້າຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ຕາຂອງເຈົ້າສາມາດປັບຕົວໄດ້ໄວຂຶ້ນກັບການປ່ຽນແປງແສງຢ່າງກະທັນຫັນ.
   • ໃນບ່ອນທີ່ມີແສງ ໜ້ອຍ, ຢ່າເບິ່ງເຂົ້າໄປໃນແຫຼ່ງແສງໂດຍກົງ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ເຈົ້າໃຊ້ເຊືອກຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນໂກນດອກ, ເຊິ່ງຖືກເປີດໃຊ້ງານເມື່ອຕາຖືກປ່ຽນເປັນແຫຼ່ງແສງທີ່ມືດມົວ. ເຕັກນິກນີ້ມັກຖືກນັກດາລາສາດໃຊ້.
2. 2 ໃສ່ແວ່ນຕາສີເຂັ້ມຫຼືສີແດງ. ສະຕິກເກີບໍ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ແສງສີແດງ, ສະນັ້ນການໃສ່ແວ່ນຕາເຫຼົ່ານີ້ປະມານ 20-30 ນາທີກ່ອນເຂົ້າສູ່ຄວາມມືດຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດ ຈຳ ແນກການເຄື່ອນໄຫວພາຍໃນໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ.
   • ໂດຍການສະກັດສະເປກທີ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ທັງexceptົດຍົກເວັ້ນສີແດງ, ແວ່ນຕາເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄມ້ເທົ້າຂອງເຈົ້າປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມມືດກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະເຂົ້າໄປໃນຕົວຈິງ.
   • ວິທີການນີ້ແມ່ນໃຊ້ໂດຍນັກບິນເມື່ອເຂົາເຈົ້າບໍ່ມີເວລາຢູ່ໃນຄວາມມືດຢ່າງແທ້ຈິງແລະ "ປັບປ່ຽນ" ວິໄສທັດຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ອນການບິນກາງຄືນ.
3. 3 ຢ່າເບິ່ງເຂົ້າໄປໃນແຫຼ່ງແສງໂດຍກົງ. ແຫຼ່ງແສງຈະເຮັດໃຫ້ນັກຮຽນຂອງເຈົ້າຫົດຫູ່, ເຮັດໃຫ້ວິໄສທັດກາງຄືນຂອງເຈົ້າມີຄວາມບົກຜ່ອງ.
   • ຕາຂອງນັກຮຽນແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບphາອັດປາກມົດຂອງກ້ອງຖ່າຍຮູບ: ມັນຫົດຕົວແລະຂະຫຍາຍຂຶ້ນຢູ່ກັບປະລິມານແສງທີ່ເຂົ້າໄປໃນຕາ. ແສງສະຫວ່າງແຈ້ງຂຶ້ນ, ນັກຮຽນຈະແຄບລົງ. ໃນສະພາບແສງ ໜ້ອຍ, ນັກຮຽນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກຫຼາຍເພື່ອດູດເອົາແສງສະຫວ່າງຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
   • ການຊອກຫາແຫຼ່ງແສງໂດຍກົງເພີ່ມເວລາທີ່ມັນໃຊ້ສໍາລັບຕາຂອງເຈົ້າເພື່ອປັບຕົວເຂົ້າກັບແສງ ໜ້ອຍ.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງແສງສະຫວ່າງໄດ້ຢ່າງສົມບູນ, ໃຫ້ປິດຕາ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ຫຼືຫຼຽວໄປຈົນກວ່າແຫຼ່ງແສງຈະອອກຈາກສາຍຕາ.
4. 4 ປັບປຸງວິໄສທັດຕອນກາງຄືນໃນຂະນະຂັບຂີ່. ກ່ອນເຂົ້າໄປໃນລົດຂອງເຈົ້າ, ກະລຸນາປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເພື່ອປັບປຸງວິໄສທັດຂອງເຈົ້າ ສຳ ລັບການຂັບຂີ່ກາງຄືນ.
   • ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ພະຍາຍາມຢ່າເບິ່ງໂດຍກົງເຂົ້າໄປໃນແຫຼ່ງແສງທີ່ໃກ້ເຂົ້າມາ.ຖ້າຍານພາຫະນະອື່ນໂດດອອກຈາກແຈທີ່ມີໄຟສາຍສູງສຸດ, ປິດຕາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ເພື່ອປ້ອງກັນການສູນເສຍການເບິ່ງເຫັນຊົ່ວຄາວຢູ່ໃນທັງສອງຕາແລະກັບຄືນສູ່ສາຍຕາປົກກະຕິໄດ້ໄວ.
   • ເບິ່ງແຖບສີຂາວຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າຕາມທາງ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຮັກສາທິດທາງການເດີນທາງທີ່ປອດໄພ, ສັງເກດເຫັນວັດຖຸເຄື່ອນທີ່ດ້ວຍວິໄສທັດຂອງອຸປະກອນຕໍ່ພ່ວງ, ແຕ່ຫຼີກເວັ້ນບໍ່ໃຫ້ມີແສງສູງຂອງລົດທີ່ ກຳ ລັງມາ.
   • ຫຼຸດຄວາມເຂັ້ມຂອງໄຟ dashboard ລົງໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າແຕ່ປອດໄພເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ການເບິ່ງເຫັນຂອງເຈົ້າໃນເວລາຂັບລົດໃນຕອນກາງຄືນ. ໃຊ້ໂmodeດກາງຄືນຢູ່ໃນແວ່ນດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າເຊັ່ນກັນ. ອັນນີ້ຈະຫຼຸດແສງສະທ້ອນຈາກຍານພາຫະນະຕິດຕາມທ່ານ.
   • ລ້າງໄຟ ໜ້າ, ເຄື່ອງເຊັດ ໜ້າ ແລະກະຈົກ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າເປັນປະ ຈຳ. ໃນຕອນກາງຄືນ, ຈຸດຕ່າງshໃນແວ່ນລົດຂອງເຈົ້າສາມາດກາຍເປັນແຫຼ່ງແສງສະຫວ່າງ.
   • ປະຕິບັດການບໍາລຸງຮັກສາລົດຂອງທ່ານໃຫ້ທັນເວລາ, ລວມທັງການປັບໄຟ ໜ້າ ແລະໄຟfogອກ. ແມ້ແຕ່ການປ່ຽນໄຟ ໜ້າ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງອົງສາເລັກນ້ອຍສາມາດປົກປ້ອງຄົນຂັບຄົນອື່ນຈາກບັນຫາສາຍຕາອັນເປັນຜົນມາຈາກໄຟ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ.
5. 5 ໃຫ້ຕາຂອງເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມມືດ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ການເບິ່ງໃນຄວາມມືດແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ຕາຂອງເຈົ້າຄ່ອຍ ​​adapt ປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມມືດໂດຍການຢູ່ໃນຄວາມມືດເດັດຂາດເປັນເວລາ 20-30 ນາທີ.
   • ເພື່ອໃຫ້ເກີດຄວາມມືດໄດ້ໄວຍິ່ງຂຶ້ນ, ໃສ່ ໜ້າ ກາກນອນກ່ອນເຂົ້າໄປໃນບໍລິເວນທີ່ມືດ, ຫຼືປິດຕາແລະປິດຕາດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ພວກມັນສາມາດປັບປ່ຽນໄດ້.
   • ລອງໃສ່ຜ້າພັນຫົວຫົວໂຈນສະລັດ. ຖ້າເຈົ້າປິດຕາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຈາກແສງໄຟເປັນເວລາ 20-30 ນາທີ, ຈາກນັ້ນເມື່ອເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງມືດ, ຕານັ້ນຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມມືດຢູ່ແລ້ວ.
6. 6 ໃຊ້ວິໄສທັດຕໍ່ພ່ວງ. ຕາຂອງເຈົ້າແຕ່ລະ ໜ່ວຍ ມີຈຸດຕາບອດແບບ ທຳ ມະຊາດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນການ ນຳ ທາງໃນບ່ອນມືດຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມສຸມໃສ່ສາຍຕາຂອງເຈົ້າ.
   • ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍ້າຍຜ່ານພື້ນທີ່ມືດ, ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ສາຍຕາຂອງເຈົ້າໃສ່ຂອບຂອງວັດຖຸຫຼືຢູ່ຫ່າງຈາກທິດທາງການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ວິໄສທັດຂອງອຸປະກອນຕໍ່ພ່ວງຂອງເຈົ້າສາມາດລະບຸການເຄື່ອນໄຫວແລະຮູບຮ່າງຂອງວັດຖຸໄດ້ດີກວ່າຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມເບິ່ງມັນໂດຍກົງ.
   • ການເບິ່ງເຫັນອຸປະກອນຕໍ່ພ່ວງໃຊ້ເຊືອກຫຼາຍອັນ, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການກໍານົດທິດທາງໃນຄວາມມືດ, ກໍານົດຮູບຮ່າງຂອງວັດຖຸ, ແລະກວດຫາການເຄື່ອນໄຫວ.
7. 7 ລົງລຸ່ມເພື່ອເບິ່ງຮູບເງົາແລະໃຊ້ເອັບເຟັກຄວາມຄົມຊັດ. ຈື່ໄວ້ວ່າໄມ້ຂອງເຈົ້າເປັນຕາບອດສີແລະຕາບອດສີ, ແຕ່ມັນເປັນຄູ່ມືຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຄວາມມືດ.
   • ທ້ອງຟ້າຍາມກາງຄືນເປັນແຫຼ່ງຂອງແສງ. ຖ້າເຈົ້າຕ່ ຳ ພຽງພໍ, ແສງຈາກທ້ອງຟ້າກາງຄືນຫຼືຈາກປ່ອງຢ້ຽມສະ ໜອງ ຄວາມຄົມຊັດພຽງພໍເພື່ອເຮັດໃຫ້ໄມ້ຄ້ອນເຮັດວຽກຢູ່ໃນຕາຂອງເຈົ້າໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
   • ສິລະ martial ບາງອັນສອນໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ໂດຍໃຊ້ທ້ອງຟ້າເປັນແຫຼ່ງແສງສະຫວ່າງເພື່ອກວດຫາວັດຖຸແລະຄູ່ແຂ່ງ - ຄື, ເພື່ອຈໍາແນກຮູບເງົາຂອງເຂົາເຈົ້າຕໍ່ກັບທ້ອງຟ້າ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າໄມ້ແສ້ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບແສງຫຼາຍກ່ວາໂກນດອກ, ພວກມັນສາມາດ ຈຳ ແນກໄດ້ພຽງແຕ່ລະຫວ່າງສີ ດຳ ກັບສີຂາວແລະຜະລິດຮູບພາບທີ່ມີຄຸນນະພາບຕ່ ຳ ໂດຍໃຊ້ຄວາມຄົມຊັດຂອງວັດຖຸແລະແຫຼ່ງແສງທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງມັນ.
8. 8 ນວດຕາເບົາ. ປິດຕາຂອງເຈົ້າໃຫ້ ແໜ້ນ ແລະກົດເບົາ with ດ້ວຍmsາມືຂອງເຈົ້າ.
   • ຫຼັງຈາກປະມານ 5-10 ວິນາທີ, ຄວາມມືດອ້ອມຂ້າງຈະປ່ຽນເປັນສີຂາວເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ. ເມື່ອສີດໍາປ່ຽນແທນຄວາມຂາວອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ເປີດຕາຂອງເຈົ້າແລະເຈົ້າຈະເຫັນວ່າຢູ່ໃນຄວາມມືດດີຂຶ້ນຫຼາຍ.
   • ເຂົາເຈົ້າເວົ້າວ່າທະຫານຂອງກອງ ກຳ ລັງພິເສດໃຊ້ເຕັກນິກຄ້າຍຄືກັນ - ຄັ້ງ ໜຶ່ງ ຢູ່ໃນຄວາມມືດ, ເຂົາເຈົ້າປິດຕາຂອງເຂົາເຈົ້າ ແໜ້ນ for ເປັນເວລາ 5-10 ວິນາທີ. ເຖິງແມ່ນວ່າປະສິດທິພາບຂອງວິທີການນີ້ບໍ່ໄດ້ພິສູດໂດຍຊຸມຊົນວິທະຍາສາດ, ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍບາງຄົນໄດ້.
9. 9 ໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກທັງtoົດຂອງເຈົ້າເພື່ອ "ເບິ່ງ." ຢູ່ໃນຄວາມມືດຢ່າງລະມັດລະວັງຈົນກວ່າຕາຂອງເຈົ້າຈະຊິນເຄີຍກັບຄວາມມືດ.
   • ຮັກສາຕີນທັງສອງເບື້ອງໄວ້ກັບພື້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງ ໜ້າ, ແລະຍ້າຍອອກໄປຊ້າ slowly. ເWatchົ້າລະວັງການປ່ຽນແປງຂອງສຽງ, ເຊິ່ງອາດຈະຊີ້ບອກວ່າມີປະຕູ, ທາງຍ່າງ, ຫຼືປ່ອງຢ້ຽມຢູ່ໃກ້ nearby.ຍ້າຍມືຂອງເຈົ້າໄປທາງ ໜ້າ ເຈົ້າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຕີຕົ້ນໄມ້ຫຼືຂອບປະຕູເຮືອນ.
10. 10 ຮຽນຮູ້ການ ນຳ ທາງດ້ວຍສຽງ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສ້າງຄວາມກ້າວ ໜ້າ ອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການເຮັດວຽກກັບຄົນຕາບອດ. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ພັດທະນາຄວາມສາມາດໃນການເຮັດສຽງຄລິກດ້ວຍລີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ "ຄລິກ sonar". ມັນຄ້າຍຄືກັນກັບ sonar ທີ່ເຈຍໃຊ້.
    • ການໃຊ້ sonar snapping, ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາວັດຖຸຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າແລະອ້ອມຕົວເຈົ້າໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການທົດລອງໄດ້ດໍາເນີນການທີ່ຜູ້ຍິງຄົນນຶ່ງຄລິກສຽງດ້ວຍລີ້ນຂອງນາງເພື່ອ“ ສະແກນ” ພື້ນທີ່ຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ນາງຈົນກວ່ານາງຈະສາມາດພົບເຫັນsauceໍ້ຂາງທີ່ຄົນອື່ນຖືໄວ້. ດ້ວຍການກົດສອງສາມເທື່ອເປັນພິເສດ, ນາງສາມາດລະບຸປະເພດແລະຮູບຮ່າງຂອງonາປິດຢູ່ໃນpotໍ້.
    • ຜູ້ຊ່ຽວຊານອີກຄົນ ໜຶ່ງ ໃນການຈັບ sonar ແມ່ນສາມາດຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາຜ່ານພື້ນທີ່ທີ່ຫຍາບແລະຫຼີກເວັ້ນອຸປະສັກໂດຍບໍ່ມີບັນຫາ.
    • ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ sonar Snapping ອ້າງວ່າທຸກຄົນສາມາດພັດທະນາຄວາມສາມາດນີ້ໄດ້.

ພາກທີ 2 ຂອງ 4: ການປົກປ້ອງແລະການປັບປຸງວິໄສທັດ

1. 1 ໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດໃນຊ່ວງກາງເວັນ. ການໄດ້ຮັບແສງແດດແຈ້ງແລະແສງ ultraviolet ຫຼາຍຊົ່ວໂມງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມມືດໄດ້.
   • ທຸກ– 2-3 ຊົ່ວໂມງທີ່ໃຊ້ແສງແດດແຈ້ງໃນຕອນກາງເວັນໂດຍບໍ່ໃສ່ແວ່ນກັນແດດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມມືດໄດ້ປະມານ 10 ນາທີ.
   • ນອກຈາກການປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມມືດໄດ້ຊ້າ, ຄຸນນະພາບຂອງການເບິ່ງກາງຄືນກໍ່ຫຼຸດລົງເຊັ່ນກັນ. ຕົວຢ່າງ, ການຖືກແສງແດດແຈ້ງເປັນເວລາ 10 ມື້ໂດຍບໍ່ໃສ່ແວ່ນຕາກັນແສງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດໃນການເບິ່ງເຫັນໃນຄວາມມືດຫຼຸດລົງ 50%.
   • ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຊືອກ, ໂກນ, ແລະເມັດສີທີ່ອ່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ. ໄລຍະເວລາຂອງການຟື້ນຕົວຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບແຕ່ລະຄົນ.
   • ໃຊ້ແວ່ນຕາກັນແດດທີ່ມີເລນສີເທົາທີ່ເປັນກາງເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ 15% ຂອງແສງທີ່ເບິ່ງເຫັນສາມາດຜ່ານຜ່ານໄດ້.
2. 2 ຫຼຸດຄວາມສະຫວ່າງຂອງ ໜ້າ ຈໍຄອມພິວເຕີຂອງເຈົ້າລົງ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກໃນຕອນກາງຄືນ, ຕັ້ງຄວາມສະຫວ່າງຂອງຈໍພາບໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າສຸດ.
   • ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນຫ້ອງມືດແຕ່ຈ້ອງເບິ່ງ ໜ້າ ຈໍທີ່ແຈ້ງ, ປະສິດທິພາບການເບິ່ງກາງຄືນຂອງເຈົ້າຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໂດຍການຫຼຸດຄວາມສະຫວ່າງລົງ, ເຈົ້າສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ດີຂຶ້ນໃນຄວາມມືດ.
   • ບາງໂຄງການປັບຄວາມສະຫວ່າງ ໜ້າ ຈໍໂດຍອີງຕາມເວລາຂອງມື້.
3. 3 ພັກຜ່ອນສາຍຕາເປັນປົກກະຕິ. ພັກຜ່ອນເລື້ອຍ while ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ ໜ້າ ຈໍ, ອ່ານບົດເລື່ອງຢູ່ໃນເຈ້ຍ, ຫຼືສຸມໃສ່ສິ່ງອື່ນເປັນເວລາດົນ.
   • ພັກຜ່ອນຕາຂອງເຈົ້າເລື້ອຍ. ຫຼັງຈາກເຮັດວຽກ ໜັກ ທຸກ 20 20 ນາທີ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຈໍຄອມພິວເຕີ, ພັກຜ່ອນແລະແນມເບິ່ງໄລຍະທາງເປັນເວລາ 20 ວິນາທີ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຕາຂອງເຈົ້າສາມາດສຸມໃສ່ໃ່ໄດ້.
   • ພັກຜ່ອນສາຍຕາຂອງເຈົ້າເປັນເວລາ 15 ນາທີຫຼັງຈາກທຸກ two ສອງຊົ່ວໂມງຂອງການເຮັດວຽກຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຈໍຄອມພິວເຕີຫຼືກິດຈະກໍາອື່ນ that ທີ່ຕ້ອງການສາຍຕາຫຼາຍ.
   • ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕາຂອງເຈົ້າອິດເມື່ອຍໂດຍການນອນຫຼັບປະມານ 5-10 ນາທີໃນຕອນກາງເວັນ. ປິດຕາຂອງເຈົ້າແລະນວດຄ່ອຍ gently. ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນອນຫຼັບເພື່ອພັກຜ່ອນສາຍຕາ.
4. 4 ເຊົາສູບຢາ. ຄົນສ່ວນຫຼາຍຮູ້ວ່າການສູບຢາເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງປອດແລະພະຍາດປອດອັກເສບຊໍາເຮື້ອ, ແຕ່ມີຄົນຈໍານວນ ໜ້ອຍ ຮູ້ວ່າມັນຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ພະຍາດຕາທີ່ຮ້າຍແຮງແລະເຖິງຂັ້ນຕາບອດໄດ້. ນີໂກຕີນສາມາດຫຼຸດການຜະລິດ rhodopsin ຢູ່ໃນຕາ, ເປັນເມັດສີທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບການເບິ່ງເຫັນໃນຄວາມມືດ.
   • ຖ້າເຈົ້າເຊົາສູບຢາ, ວິໄສທັດໃນຕອນກາງຄືນຂອງເຈົ້າສາມາດກັບຄືນມາໄດ້.
5. 5 Trainຶກວິໄສທັດອຸປະກອນຕໍ່ພ່ວງຂອງເຈົ້າ. ການໃຊ້ວິໄສທັດຕໍ່ພ່ວງເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າໃນການເບິ່ງໃນພື້ນທີ່ແສງ ໜ້ອຍ.
   • ວິໄສທັດອຸປະກອນຕໍ່ພ່ວງແມ່ນຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າທີ່ຈະສັງເກດເຫັນການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ບໍລິເວນຂອບຂອງສາຍຕາເຈົ້າໂດຍໃຊ້ໄມ້ຄ້ອນເທົ້າໃສ່ໃນຕາຂອງເຈົ້າ.
   • ການພັດທະນາວິໄສທັດອຸປະກອນຕໍ່ພ່ວງເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເບິ່ງເຫັນໃນບ່ອນທີ່ມີແສງ ໜ້ອຍ.
   • ໃນຂະນະທີ່ການtrainingຶກອົບຮົມວິໄສທັດອຸປະກອນຕໍ່ພ່ວງຂອງເຈົ້າໃຊ້ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຫັນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນໃນຄວາມມືດ.
   • ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍສາຍຕາເພື່ອປັບປຸງວິໄສທັດຂອງເຈົ້າ (ລວມທັງການເບິ່ງເຫັນອຸປະກອນຕໍ່ພ່ວງ), ເຈົ້າຈະເລີ່ມເຫັນໃນຄວາມມືດໄດ້ດີຂຶ້ນ.
6. 6 ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມັກໃຊ້ໃນການsportsຶກກິລາ. ການປັບປຸງວິໄສທັດອຸປະກອນຕໍ່ພ່ວງເປັນປະໂຫຍດໃນຫຼາຍສະຖານະການ, ລວມທັງກິລາ.
   • ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເຈົ້າຈະຕ້ອງການເຟືອງດື່ມທີ່ມີຄວາມເປັນປົກກະຕິ, ຊື່, ສີດໍາ. Markາຍເຄິ່ງກາງຂອງເຟືອງແລະແຕ້ມເສັ້ນດ່າງສີ ດຳ ອ້ອມມັນ.
   • ເອົາເຟືອງໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າແລະຢືນຫ່າງຈາກນາງ 30-60 ຊມ, ເອົາໄມ້ຖູແຂ້ວຢູ່ໃນແຕ່ລະມື. ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຄວນຖືເຟືອງຢູ່ຕາມແນວນອນ.
   • ຊອກຫາຢູ່ໃນເສັ້ນສີດໍາ, ສັງເກດເຫັນປາຍຂອງເຟືອງດ້ວຍວິໄສທັດອຸປະກອນຕໍ່ພ່ວງຂອງເຈົ້າ.
   • ສຸມໃສ່ເສັ້ນສີ ດຳ. ພະຍາຍາມສຽບໄມ້ຖູແຂ້ວໃສ່ເຂົ້າໄປໃນຮູທັງສອງດ້ານຂອງເຟືອງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕາຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນ ດຳ.
   • ເມື່ອເຈົ້າເຕີມເຕັມມືຂອງເຈົ້າແລ້ວ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ໂດຍການໃຊ້ເຟືອງສອງອັນເຊື່ອມຕໍ່ເຂົ້າກັນ.
7. 7 ສຸມໃສ່ວິໄສທັດອຸປະກອນຕໍ່ພ່ວງ. ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ເພື່ອພັດທະນາວິໄສທັດດ້ານນອກເພື່ອປັບປຸງການເບິ່ງເຫັນໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນການສຸມໃສ່ມັນແລະໃຊ້ມັນເລື້ອຍ often ໃນເວລາກາງເວັນ.
   • ນັ່ງຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ທີ່ມິດງຽບ, ດີກວ່າຢູ່ທາງນອກ, ບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດສັງເກດເຫັນສິ່ງຕ່າງ different ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສຸມໃສ່ວັດຖຸດຽວໂດຍກົງຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ.
   • ເຮັດບັນຊີລາຍການທາງຈິດໃຈຂອງທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າເຫັນຢູ່ອ້ອມຕົວເຈົ້າ, ທັງວັດຖຸເຄື່ອນທີ່ແລະບ່ອນວາງ, ໃນຂະນະທີ່ຈັບຕາໃສ່ວັດຖຸສ່ວນກາງທີ່ເລືອກ. ເບິ່ງໄປແລະເບິ່ງໄປອ້ອມຮອບເພື່ອເບິ່ງສິ່ງທີ່ເຈົ້າອາດຈະພາດໄປ. ຈົ່ງຈົດບັນທຶກໄວ້ວ່າໄກປານໃດຈາກສູນທີ່ເຈົ້າສາມາດຮັບຮູ້ສິ່ງຕ່າງ around ທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບເຈົ້າ.
   • ເຮັດຊໍ້າຄືນບົດຶກຫັດນີ້, ແຕ່ຢູ່ບ່ອນອື່ນ, ແລະພະຍາຍາມຂະຫຍາຍພື້ນທີ່ທີ່ເຈົ້າສາມາດຮັບຮູ້ວັດຖຸອ້ອມຂ້າງໄດ້.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ການປ່ຽນແປງອາຫານຂອງເຈົ້າ

1. 1 ກິນວິຕາມິນເອຫຼາຍຂຶ້ນ. ໜຶ່ງ ໃນອາການ ທຳ ອິດຂອງການຂາດວິຕາມິນເອແມ່ນຕາບອດກາງຄືນ (ຫຼືຕາບອດກາງຄືນ).
   • ແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນປະເທດເອຢິບບູຮານ, ມັນໄດ້ຖືກຄົ້ນພົບວ່າເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດຕາບອດກາງຄືນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລວມເອົາອາຫານຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຕັບ, ເຊິ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນພົບວ່າມີວິຕາມິນເອຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ.
   • ການຂາດວິຕາມິນເອເຮັດໃຫ້ພື້ນຜິວຂອງແກ້ວຕາແຫ້ງຫຼາຍ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການເກີດເປັນກ້ອນຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງຕາ, ເປັນແຜຢູ່ດ້ານໃນຂອງແກ້ວຕາ, ສູນເສຍການເບິ່ງເຫັນ, ແລະຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ກັບຕາແລະບັນຫາກ່ຽວກັບ ເຍື່ອເມືອກຂອງຕາ.
   • ອາຫານເຊັ່ນ: ແຄລອດ, ຜັກບົ້ງ, ຜັກບົ້ງ, onາກໂມ, ປາ, ຕັບ, ທັນຍາພືດເສີມ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ກະລໍ່າປີ, blueberries, ແລະ apricots ແມ່ນແຫຼ່ງວິຕາມິນເອທີ່ດີເລີດ.
   • ໃນຂະນະທີ່ການເພີ່ມປະລິມານການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ A ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ, ການຄົ້ນຄ້ວາໃນຂົງເຂດນີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມອາຫານໃຫ້ວິຕາມິນເອຫຼາຍຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍເກີນໄປຈະບໍ່ປັບປຸງສາຍຕາຂອງເຈົ້າ.
   • ວິຕາມິນເອສາມາດຊື້ເປັນເມັດຫຼືແຄບຊູນ, ແລະປະລິມານແມ່ນບອກໄວ້ໃນໄມໂຄຣກຼາມຫຼື ໜ່ວຍ ການແພດ. ປະລິມານທີ່ແນະນໍາໂດຍສະເລ່ຍຂອງວິຕາມິນ A ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ 800-1000 mcg, ຫຼື 2600-33300 IU ຕໍ່ມື້.
   • ໂປຣຕີນ rhodopsin, ເຊິ່ງຢູ່ໃນຕາ, ແຕກອອກເປັນ retinal ແລະ opsin ເມື່ອ ສຳ ຜັດກັບແສງແລະຖືກສັງເຄາະຄືນໃນຄວາມມືດ. ການຂາດວິຕາມິນເອສ້ວຍແຫຼມສາມາດເຮັດໃຫ້ຕາບອດກາງຄືນໄດ້, ແຕ່ວ່າວິຕາມິນເອເພີ່ມເຕີມຈະບໍ່ປັບປຸງສາຍຕາ.
2. 2 ເພີ່ມການກິນຜັກຂຽວແລະໃບຂຽວເຂັ້ມ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງການປັບປຸງການເບິ່ງເຫັນໃນຕອນກາງຄືນແລະການເບິ່ງເຫັນຕໍ່ເນື່ອງຜ່ານໂພຊະນາການ, ຜັກບາງຊະນິດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ.
   • ຜັກກາດຂຽວ, ຜັກຫົມ, ແລະaleາກເຂືອແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງດວງຕາໂດຍການກັ່ນຕອງຄື່ນແສງບາງອັນທີ່ສາມາດ ທຳ ລາຍສາຍຕາຂອງຕາໄດ້.
   • ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຍັງປົກປ້ອງດວງຕາຈາກຂະບວນການເສື່ອມສະພາບທີ່ແນ່ນອນເຊັ່ນ: ການເສື່ອມສະພາບຂອງເມັດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ.
3. 3 ກິນໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ໂດຍສະເພາະ, ກິນອາຫານທີ່ມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ແມ່ນພົບໄດ້ຢູ່ໃນປາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຊະນິດໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນແລະປາທູນາ, ພ້ອມທັງຜັກກະເດົາ, ນ້ ຳ ມັນຜັກ, nutsາກຖົ່ວ (ໂດຍສະເພາະnາກນັດ), ແກ່ນ flax, ນ້ ຳ ມັນ flaxseed, ແລະຜັກໃບ.
   • ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ຕໍ່ສູ້ກັບການເສື່ອມສະພາບຂອງສາຍຕາແລະຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຕາ, ສາຍຕາດີແລະແຫ້ງ.
   • ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າຄົນເຈັບທີ່ກິນປາທີ່ມີໄຂມັນ 1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດມີຄວາມສ່ຽງຫຼຸດລົງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ໃນການພັດທະນາການເສື່ອມຂອງເຍື່ອຫຸ້ມຈຸລັງ neovascular. ຖ້າເຈົ້າກິນອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ພຽງພໍເປັນໄລຍະເວລາຍາວນານ (ຫຼາຍກວ່າ 12 ປີ), ຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດນີ້ຈະຫຼຸດລົງຫຼາຍຍິ່ງຂຶ້ນ.
4. 4 ກິນ blueberries. Blueberry ເປັນພືດທີ່ໃຊ້ໃນການກະກຽມຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ.
   • ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ blueberries ອາດຈະມີຜົນກະທົບບາງຢ່າງກ່ຽວກັບບັນຫາສາຍຕາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ retinal.
   • ການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ດີທີ່ສຸດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການ ນຳ ໃຊ້ blueberries ໃນກໍລະນີທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງຂອງສາຍຕາໃນໂລກເບົາຫວານແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ.
   • ເຊື່ອກັນວ່າ Blueberries ປັບປຸງວິໄສທັດໃນຕອນກາງຄືນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນການວິໄຈແມ່ນຂັດແຍ້ງກັນ. ຫຼັກຖານບາງອັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ blueberries ມີຜົນດີຕໍ່ການປັບປຸງວິໄສທັດໃນຕອນກາງຄືນ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນບໍ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການຮຽກຮ້ອງເຫຼົ່ານີ້.
   • ການຄາດຄະເນເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ກ່າວວ່າ blueberries ແມ່ນ "ອາດຈະບໍ່ມີປະສິດທິພາບ" ສໍາລັບການປັບປຸງວິໄສທັດໃນຕອນກາງຄືນ.
   • blueberries ສົດແມ່ນຂາຍໃນລະດູຮ້ອນ, ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນລະດູການອື່ນ, ເຈົ້າສາມາດຊື້berriesາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ແຊ່ແຂງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືຮັກສາໄວ້, ຫຼືສານສະກັດຈາກ blueberry ເປັນອາຫານເສີມ. ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຢູ່ໃນຊຸດເພື່ອຄິດໄລ່ວ່າເຈົ້າຄວນກິນberriesາກບູເບີຣີຫຼາຍເທົ່າໃດຕໍ່ມື້.
5. 5 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ພື້ນຜິວຂອງຕາແມ່ນນໍ້າ 98%. ຕາແຫ້ງແມ່ນເກີດມາຈາກການຂາດນໍ້າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເບິ່ງເຫັນໄດ້ຍາກໃນບ່ອນມືດ.
   • ການດື່ມນໍ້າພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ເຖິງແມ່ນວ່າການເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງລະຫວ່າງການໄດ້ຮັບນໍ້າແລະການປັບປຸງວິໄສທັດແມ່ນມີການຖົກຖຽງກັນ.
   • ແພດຕາບາງຄົນອ້າງວ່າສະຖານະການບາງຢ່າງທີ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ກັບຄວາມສົມດຸນຂອງນໍ້າໃນຮ່າງກາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານສາຍຕາແລະສຸຂະພາບຕາໂດຍລວມ.
   • ຕົວຢ່າງ, ອຸນຫະພູມສູງ, ສະພາບອາກາດທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຕໍ່າ, ຫຼືແສງແດດທີ່ຮຸນແຮງສາມາດເຮັດໃຫ້ຊັ້ນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍສູນເສຍ ໜ້າ ທີ່ໄດ້ເນື່ອງຈາກການຂາດນໍ້າ, ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສາຍຕາຂອງເຈົ້າ.
   • ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຕາຂອງເຈົ້າ, ປະຕິບັດຕາມການໄດ້ຮັບນໍ້າທີ່ແນະນໍາ. ພະຍາຍາມດື່ມຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ລະ 2 ລິດ. ອີງຕາມຄວາມເຂັ້ມຂອງການເຮັດວຽກແລະປັດໃຈສິ່ງແວດລ້ອມ, ຕົວເລກນີ້ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ.

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ການໄດ້ຮັບການດູແລທາງການແພດ

1. 1 ເບິ່ງສາຍຕາຂອງທ່ານ. ການດູແລສາຍຕາທັງກາງເວັນແລະກາງຄືນລວມມີການປຶກສາກັບແພດຕາແລະ / ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສາຍຕາ. ທ່ານMostໍສ່ວນຫຼາຍແນະນໍາໃຫ້ໄປກວດປີລະຄັ້ງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສາຍຕາຂອງເຈົ້າບໍ່ມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍ.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ດີໃນແສງທໍາມະຊາດ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະບໍ່ເຫັນດີໃນຕອນກາງຄືນ. ນັດພົບກັບທ່ານandໍຂອງເຈົ້າແລະຖາມກ່ຽວກັບວິໄສທັດກາງຄືນຂອງເຈົ້າ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແວ່ນຕາຫຼືແວ່ນຕາຕາມໃບສັ່ງແພດແມ່ນເappropriateາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການໃນປະຈຸບັນຂອງເຈົ້າ. ສາຍຕາຂອງເຈົ້າປ່ຽນໄປຕາມ ທຳ ມະຊາດຕະຫຼອດເວລາ, ສະນັ້ນເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການໃບສັ່ງຢາໃ່.
2. 2 ຮັກສາຕາຂອງທ່ານໃຫ້ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາຕາແຫ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້.
   • ສຸຂະພາບດີ, ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະສາຍຕາຜ່ອນຄາຍເບິ່ງເຫັນໄດ້ດີກວ່າຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຕາເມື່ອຍແລະແຫ້ງມີເວລາຖ່າຍຮູບເຄື່ອນໄຫວໃນເວລາແສງ ໜ້ອຍ.
   • ພະຍາຍາມພັກຜ່ອນຕາຂອງເຈົ້າແລະເeyeົ້າລະວັງຄວາມຊຸ່ມຂອງມັນ. ກະພິບຕາເລື້ອຍ more, ໂດຍສະເພາະເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງຈ້ອງເບິ່ງ ໜ້າ ຈໍຄອມພິວເຕີ, ແລັບທັອບ, ປຶ້ມອີບຸກຫຼືໂທລະພາບ.
   • ຖ້າຕາຂອງເຈົ້າມີອາການຕາແຫ້ງ, ຊອກຫາຢອດຕາທີ່ບໍ່ໄດ້ສັ່ງຊື້ເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຮອຍແດງແລະເຮັດໃຫ້ຕາຂອງເຈົ້າຊຸ່ມຊື່ນ.ເຈົ້າຍັງສາມາດປຶກສາກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນດູແລຕາທີ່ມີໃບສັ່ງຢາທີ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຕາແຫ້ງ.
3. 3 ລົມກັບometໍກວດສາຍຕາຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າມີຄວາມກັງວົນໃຈສະເພາະ. ໃນລະຫວ່າງການກວດປົກກະຕິ, ທ່ານmayໍຂອງເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຖາມກ່ຽວກັບວິໄສທັດກາງຄືນຂອງເຈົ້າ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ບັນຍາຍບັນຫາທີ່ເຈົ້າມີກັບວິໄສທັດກາງຄືນຂອງເຈົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າການປ່ຽນແປງສາຍຕາຫຼາຍຢ່າງແມ່ນພົວພັນກັບອາຍຸ, ບາງກໍລະນີອາດກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດແentງທີ່ນໍາໄປສູ່ຄວາມພິການທາງສາຍຕາ.
   • ຕົວຢ່າງຂອງພະຍາດແລະສະພາບການທີ່ນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງໃນວິໄສທັດແມ່ນພະຍາດຕາຕໍ້, ຄວາມເສື່ອມຂອງສາຍຕາ, ສາຍຕາບໍ່ແຈ້ງ, ພະຍາດຕາຕໍ້, ພະຍາດໄຂ້ສູງໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ແລະສາຍຕາສັ້ນແລະສາຍຕາຍາວ.
4. 4 ຊອກເບິ່ງວ່າສາເຫດຂອງຄວາມບົກຜ່ອງທາງສາຍຕາຂອງເຈົ້າແມ່ນຢູ່ໃນການມີສະພາບທາງການແພດຫຼືບໍ່. ໄປພົບແພດປິ່ນປົວເພື່ອປະເມີນຜົນເຈົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ສະພາບການປິ່ນປົວແລະການປິ່ນປົວບາງຢ່າງສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສາຍຕາ.
   • ສະພາບການເຫຼົ່ານີ້ລວມມີພະຍາດເບົາຫວານ, ໄມເກຣນ, ການຕິດເຊື້ອ, ພະຍາດຕາຕໍ້, ເສັ້ນເລືອດໃນສະອງຕີບ, ການປ່ຽນແປງຄວາມດັນເລືອດຢ່າງກະທັນຫັນ, ຫຼືການບາດເຈັບກະທັນຫັນເຊັ່ນ: ການບາດເຈັບທີ່ຫົວ.
5. 5 ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຢາທີ່ເຈົ້າກໍາລັງກິນ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກພະຍາດຕ່າງ there ແລ້ວ, ຍັງມີຢາຫຼາຍຊະນິດ, ເຊິ່ງເປັນ ໜຶ່ງ ໃນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການພິການທາງສາຍຕາ.
   • ຕົວຢ່າງທີ່ໂດດເດັ່ນທີ່ສຸດຂອງຢາທີ່ສາມາດປ່ຽນວິໄສທັດລວມມີການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ (cyclobenzaprine), ຢາຂັບປັດສະວະ (hydrochlorothiazide), ແລະຢາທີ່ໃຊ້ສໍາລັບຊັກ, ເຈັບຫົວ, ແລະການປ່ຽນແປງອາລົມ (topiramate).
   • ຢ່າປ່ຽນແປງລະບຽບການໃຊ້ຢາຂອງເຈົ້າເອງ. ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມບົກຜ່ອງທາງສາຍຕາໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ຢາຂອງເຈົ້າອາດຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດ, ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງປະລິມານທີ່ເປັນໄປໄດ້ຫຼືປ່ຽນໄປໃຊ້ຢາອື່ນທີ່ຈະຊ່ວຍສະພາບຂອງເຈົ້າແຕ່ຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ກັບສາຍຕາຂອງເຈົ້າ.