ວິທີການຄິດໄລ່ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈປົກກະຕິໃນຄົນ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ການພັກຜ່ອນອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ
ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ວິທີບອກໄດ້ວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າປົກກະຕິ
ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ປັບປຸງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ຫົວໃຈຂອງມະນຸດແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອະໄວຍະວະທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເຕັ້ນຢູ່ສະເtoີເພື່ອໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ມີອົກຊີ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫຼື ກຳ ມະຈອນແມ່ນ ຈຳ ນວນຄັ້ງທີ່ຫົວໃຈເຕັ້ນຕໍ່ນາທີ. ບົນພື້ນຖານກໍາມະຈອນຢູ່ໃນສະພາບທີ່ສະຫງົບ, ຄົນເຮົາສາມາດຕັດສິນສະພາບສຸຂະພາບຂອງມະນຸດໄດ້. ຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງທີ່ມີອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຢູ່ໃນເກນປົກກະຕິມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ຈະຕາຍຈາກພະຍາດຫົວໃຈ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮູ້ວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີຫຼືບໍ່.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ການພັກຜ່ອນອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ

1 ນັ່ງກັບຄືນແລະພັກຜ່ອນສອງສາມນາທີ. ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂຶ້ນຢູ່ກັບກິດຈະກໍາຂອງເຈົ້າ. ແມ່ນແຕ່ການຢືນຢູ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າສູງຂຶ້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະເອົາ ກຳ ມະຈອນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນຢ່າງສົມບູນ.
- ວັດແທກອັດຕາຫົວໃຈການພັກຜ່ອນຂອງເຈົ້າໃນຕອນເຊົ້າ, ທັນທີຫຼັງຈາກເຈົ້າຕື່ນນອນ.
- ຢ່າວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າທັນທີຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ເພາະມັນຈະສູງຂຶ້ນແລະເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການອ່ານທີ່ຖືກຕ້ອງ.
- ຢ່າວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຫຼັງຈາກດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນຫຼືໃນສະພາບອາກາດທີ່ຮ້ອນຫຼືຊຸ່ມ, ເພາະສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເລັ່ງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້.
2 ຊອກຫາ ກຳ ມະຈອນດ້ວຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າ. ໃຊ້ເຄັດລັບຂອງດັດຊະນີແລະນິ້ວກາງຂອງເຈົ້າເພື່ອກົດ (ຫຼືຮູ້ສຶກ) ການເຕັ້ນຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈຢູ່ໃນຄໍຫຼືຢູ່ໃນຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າ.
3 ກົດນິ້ວມືຂອງເຈົ້າລົງກັບເສັ້ນເລືອດແດງຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກມີການກະທົບແຮງ. ຫຼັງຈາກບຶດ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າຄວນຮູ້ສຶກມີ ກຳ ມະຈອນທີ່ແຕກຕ່າງ, ຖ້າບໍ່ແມ່ນ, ຈາກນັ້ນເລື່ອນນິ້ວມືຂອງເຈົ້າເພື່ອຊອກຫາມັນ.
4 ນັບແຕ່ລະຈັງຫວະຫຼື ກຳ ມະຈອນເພື່ອຊອກຫາອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອຊອກຫາອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ນັບຈໍານວນການຕີໃນ 30 ວິນາທີແລະຄູນຕົວເລກນີ້ດ້ວຍ 2, ຫຼືນັບຈໍານວນເທື່ອໃນ 10 ວິນາທີແລະຄູນ 6.
- ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າໄດ້ນັບ 10 ເທື່ອໃນ 10 ວິນາທີ. ຄູນອັນນີ້ດ້ວຍ 6 ແລະອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າແມ່ນ 60 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.
- ຖ້າເຈົ້າມີຫົວໃຈເຕັ້ນສະirregularໍ່າສະເີ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ນັບທັງ60ົດ 60 ວິນາທີ. ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມນັບ, ເອົາຫົວໃຈເຕັ້ນທໍາອິດເປັນ 0, ຄັ້ງທີສອງເປັນ 1, ແລະອື່ນ on.
- ນັບອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຫຼາຍ times ຄັ້ງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ການອ່ານທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼາຍຂຶ້ນ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ວິທີບອກໄດ້ວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າປົກກະຕິ

1 ກວດເບິ່ງວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເປັນປົກກະຕິຫຼືບໍ່. ກຳ ມະຈອນທີ່ພັກຜ່ອນປົກກະຕິຂອງຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ 60-100 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ (ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ, ຕົວເລກນີ້ແມ່ນ 70-100 ເທື່ອ). ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາຫຼ້າສຸດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງກວ່າ 80 ເທື່ອຕໍ່ນາທີແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນປັດໃຈສ່ຽງຂອງໂລກອ້ວນແລະພະຍາດເບົາຫວານ.
- ຖ້າອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບ 60-80 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ, ຮູ້ວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈນີ້ປົກກະຕິ.
2 ກວດເບິ່ງວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເກີນ 80 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນໃນການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະຄວນໄປພົບທ່ານrightໍທັນທີ.
- ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ພັກຜ່ອນສູງmeansາຍຄວາມວ່າຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຕ້ອງເຮັດວຽກ ໜັກ ກວ່າເກົ່າເພື່ອຮັກສາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່stableັ້ນຄົງ.ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈທີ່ພັກຜ່ອນທີ່ເລັ່ງລັດເປັນປັດໃຈສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ຄວາມຕຸ້ຍ, ແລະພະຍາດເບົາຫວານ.
- ການສຶກສາທາງຄລີນິກເປັນເວລາ 10 ປີໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນຈາກ 70 ເປັນ 85 ເທື່ອຕໍ່ນາທີມີໂອກາດຕາຍຫຼາຍກວ່າ 90% ໃນໄລຍະການສຶກສາຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ມີອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຕໍ່າກວ່າ 70 ເທື່ອ.
- ຖ້າອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນຂອງເຈົ້າໄວ, ປະຕິບັດຂັ້ນຕອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນຊ້າລົງ (ເບິ່ງພາກຕໍ່ໄປ).
- ຢາບາງຊະນິດ (ຕົວຢ່າງ, ຢາທີ່ໃຊ້ປິ່ນປົວຕ່ອມໄທຣອຍແລະຢາກະຕຸ້ນເຊັ່ນ: Adderall ແລະ Ritalin) ສາມາດເລັ່ງການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄດ້. ໄປພົບທ່ານifໍຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າເປັນຫ່ວງວ່າຢາທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງກິນຢູ່ ກຳ ລັງເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ອຸນຫະພູມແວດລ້ອມແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຍັງສາມາດເລັ່ງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້ຊົ່ວຄາວ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຕ້ອງເຮັດວຽກ ໜັກ ພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້. ອັນນີ້ບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຖືກເລັ່ງຢູ່ໃນສະພາບປົກກະຕິ.
- ສາເຫດອື່ນຂອງ tachycardia (ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ) ປະກອບມີໄຂ້, ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ (ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ), ພະຍາດເລືອດຈາງ, ສູບຢາ, ດື່ມເຫຼົ້າຫຼືຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງເອເລັກໂຕຣນິກ, hypothyroidism (ຂາດຮໍໂມນ thyroid), ແລະອື່ນ more.
3 ກວດເບິ່ງວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຕໍ່າກວ່າ 60 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕໍ່າກວ່າ 60 ເທື່ອຕໍ່ນາທີບໍ່ໄດ້meanາຍເຖິງບັນຫາສຸຂະພາບສະເີໄປ. ໃນຄົນທີ່ຫຼິ້ນກິລາຫຼືມີຮູບຮ່າງດີພຽງພໍ, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຢູ່ໃນສະພາບທີ່ສະຫງົບສາມາດຊ້າລົງເຖິງ 40 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.
- ບາງຄົນມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຊ້າລົງຕາມທໍາມະຊາດ, ແລະບໍ່ມີອັນໃດຜິດປົກກະຕິຫຼືບໍ່ມີສຸຂະພາບກ່ຽວກັບມັນ.
- ຢາບາງຊະນິດ (ເຊັ່ນ: beta blockers) ສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຊ້າລົງ.
- ລົມກັບທ່ານyourໍຂອງເຈົ້າແລະຖາມລາວວ່າເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດອັນໃດກ່ຽວກັບອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຊ້າຂອງເຈົ້າ.

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ປັບປຸງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ

1 ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຄ່ອຍ lower ຫຼຸດລົງ. ໂດຍການເສີມສ້າງລະບົບ cardiovascular ຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າກໍ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງເຊັ່ນກັນ, ນັ້ນmeansາຍຄວາມວ່າມັນຕ້ອງເຮັດວຽກ ໜ້ອຍ ລົງເພື່ອຮັກສາການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
- ໃນລະຫວ່າງອາທິດ, ເຈົ້າຄວນໃຊ້ເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 150 ນາທີໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກປານກາງຫຼື 75 ນາທີໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ລວມເອົາການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາອາທິດຂອງເຈົ້າເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ.
- ກວດເບິ່ງກັບທ່ານbeforeໍຂອງເຈົ້າກ່ອນເລີ່ມໂຄງການtrainingຶກອົບຮົມໃ່.
2 ຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ. ໂລກອ້ວນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຕ້ອງເຮັດວຽກ ໜັກ ເພື່ອຂົນສົ່ງເລືອດອອກຊິເຈນຜ່ານເສັ້ນເລືອດຂອງເຈົ້າ. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດນໍາໄປສູ່ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈປົກກະຕິ.
- ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ເຈົ້າຕ້ອງກິນແຄລໍຣີ ໜ້ອຍ ກວ່າທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການໂດຍບໍ່ຕ້ອງອົດອາຫານ (ເຈົ້າຕ້ອງກິນຢ່າງ ໜ້ອຍ 1050-1200 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້). ເມື່ອເຈົ້າບັນລຸຄວາມສົມດຸນທາງລົບນີ້, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຕ້ອງເຜົາຮ້ານຂາຍໄຂມັນເພື່ອເຕີມພະລັງງານ.
- ການເຜົາໄ500້ 500 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ (ຫຼືມີຄວາມສົມດຸນທາງລົບ 500 ແຄລໍຣີ), ເຈົ້າຈະສູນເສຍ 3,500 ແຄລໍຣີຕໍ່ອາທິດ, ເຊິ່ງເທົ່າກັບໄຂມັນ 0.5 ກິໂລ. ການຮັກສາຄວາມສົມດຸນນີ້ເປັນເວລາ 10 ອາທິດຈະເຮັດໃຫ້ມີການສູນເສຍໄຂມັນ 5 ກິໂລ.
- ລວມເອົາການເobິກແອໂຣບິກແລະການstrengthຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງຢູ່ໃນຕາຕະລາງເວລາຂອງເຈົ້າເພື່ອເຜົາຜານພະລັງງານໃຫ້ໄວຂຶ້ນ. ປະລິມານແຄລໍຣີທີ່ເຈົ້າເຜົາໄduring້ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຂຶ້ນກັບອາຍຸ, ເພດ, ແລະນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ. ໃຊ້ເຄື່ອງນັບແຄລໍຣີເພື່ອເບິ່ງວ່າເຈົ້າເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍປານໃດຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ.
- ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໄຂມັນຕໍ່າຂອງຜັກ, fruitsາກໄມ້, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ອາຫານທະເລ, ເມັດພືດທັງ,ົດ, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
- ໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ແຄລໍຣີແລະຕົວວັດແທກໂພຊະນາການເພື່ອວິເຄາະຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການກິນຕໍ່ມື້ແລະຄິດໄລ່ຈໍານວນແຄລໍຣີໃນຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າ.
3 ຫຼຸດຜ່ອນຄະແນນຄວາມກົດດັນ. ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະ, ໄຕຈີ, ແລະເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍຄວາມຄຽດອື່ນ can ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້. ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຮັດວຽກປະ ຈຳ ເພື່ອຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເປັນປົກກະຕິ.
- ລອງໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊັ່ນ: ການຜ່ອນຄາຍໂດຍອັດຕະໂນມັດ, ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ການເບິ່ງເຫັນແລະ / ຫຼືເຕັກນິກການຫາຍໃຈແບບເລິກເຊິ່ງ, ແລະເລືອກອັນທີ່ເsuitsາະສົມກັບວິຖີຊີວິດແລະ ກຳ ນົດເວລາຂອງເຈົ້າທີ່ສຸດ.
- ເລີ່ມຕົ້ນໄປຫາບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ, ລົງທະບຽນສໍາລັບໂຍຜະລິດຫຼືຫ້ອງຮຽນ tai chi, ຫຼືເຮັດຢູ່ເຮືອນຈາກດີວີດີ, ປຶ້ມ, ຫຼືວິດີໂອຢູ່ທູບຟຣີ.
- ການສະກົດຈິດ, ການນັ່ງສະມາທິແລະການນວດຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າແຈ່ມແຈ້ງແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ.
4 ຢ່າສູບຢາ ແລະຜະລິດຕະພັນຢາສູບອື່ນ. ການສູບຢາສາມາດເລັ່ງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າແລະນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ມະເຮັງ.
- ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບການເຊົາສູບຢາ. ເພື່ອເຊົາສູບຢາເທື່ອລະກ້າວ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ວິທີການທົດແທນຢານິໂຄຕີນ.
- ວາງແຜນແລະບອກຄອບຄົວແລະfriendsູ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບມັນ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນທາງແລະໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.
- ພິຈາລະນາເຂົ້າຮ່ວມກັບກຸ່ມຊ່ວຍເຫຼືອທາງອອນໄລນຫຼືທ້ອງຖິ່ນ.

ຄໍາແນະນໍາ

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເສີມສ້າງລະບົບ cardiovascular. ກ່ອນເລີ່ມການtrainingຶກອົບຮົມແບບໃ,່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາທ່ານໍຂອງເຈົ້າ. ໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າ, ແລະເມື່ອຫົວໃຈແລະກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກຂອງເຈົ້າແຂງແຮງຂຶ້ນ, ຄ່ອຍ increase ເພີ່ມພາລະ ໜັກ.
ສໍາລັບການວັດແທກອັດຕາຫົວໃຈທີ່ງ່າຍແລະຖືກຕ້ອງກວ່າ, ຊື້ເຄື່ອງຕິດຕາມອັດຕາຫົວໃຈ.