ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ນັບມື້ລະຫວ່າງຊ່ວງເວລາຂອງເຈົ້າ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຄວບຄຸມວົງຈອນຂອງເຈົ້າ
• ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ຕິດຕາມການຕົກໄຂ່ຂອງເຈົ້າຕາມຄວາມຍາວຮອບວຽນ

ການຄິດໄລ່ຮອບປະຈໍາເດືອນຂອງເຈົ້າບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກ, ແຕ່ສໍາຄັນ: ຂໍ້ມູນນີ້ສາມາດບອກໄດ້ຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.ຕາມຈໍານວນຂອງມື້ລະຫວ່າງໄລຍະເວລາ, ເຈົ້າສາມາດວັດແທກຄວາມພ້ອມຂອງເຈົ້າທີ່ຈະຖືພາແລະໄດ້ຄວາມຄິດທົ່ວໄປກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຈະເລີນພັນຂອງເຈົ້າ. ຕິດຕາມການໄຫຼປະ ຈຳ ເດືອນແລະອາການຂອງເຈົ້າ, ພ້ອມທັງຄວາມບໍ່ສະcycleໍ່າສະເcycleີຂອງວົງຈອນ, ເພື່ອເຂົ້າໃຈຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນແລະເtheົ້າລະວັງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ນັບມື້ລະຫວ່າງຊ່ວງເວລາຂອງເຈົ້າ

1. 1 ເລີ່ມຕົ້ນໃນມື້ ທຳ ອິດຂອງການມີປະ ຈຳ ເດືອນຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຄວາມຄິດທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນ, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນນັບແຕ່ມື້ທໍາອິດ. Markາຍມື້ທໍາອິດຂອງໄລຍະເວລາຂອງເຈົ້າໃນແອັບປະຕິທິນຫຼືການຕິດຕາມວົງຈອນ.
   • ແອັບ Phone ໂທລະສັບເຊັ່ນ Clue, Period Tracker ແລະ Flo Period Tracker ໄດ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕິດຕາມຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນ, ການຕົກໄຂ່ແລະຊ່ວງເວລາວົງຈອນສໍາຄັນອື່ນ other. ພວກເຂົາທັງprovideົດສະ ໜອງ ເຄື່ອງມືທີ່ໃຊ້ຂໍ້ມູນງ່າຍ simple ເພື່ອຕິດຕາມຄວາມຍາວຂອງວົງຈອນ.
2. 2 ນັບdaysົດມື້ຈົນຮອດມື້ທີ່ເຈົ້າມີຮອບເດືອນຕໍ່ໄປ. ການນັບເລີ່ມຈາກມື້ ທຳ ອິດຂອງຮອບເດືອນຂອງເຈົ້າ. ນີ້meansາຍຄວາມວ່າການນັບມື້ຂອງແຕ່ລະຮອບວຽນສິ້ນສຸດລົງໃນມື້ກ່ອນມື້ຂອງຮອບວຽນຕໍ່ໄປ. ລວມເອົາມື້ສຸດທ້າຍກ່ອນທີ່ປະຈໍາເດືອນຂອງເຈົ້າຈະມາ, ແຕ່ຢ່າລວມເອົາມື້ທໍາອິດຂອງການມີປະຈໍາເດືອນຕໍ່ໄປຂອງເຈົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າໄລຍະເວລາຂອງເຈົ້າຈະເລີ່ມໃນຕອນບ່າຍ.
   • ຕົວຢ່າງ: ຖ້າວົງຈອນເລີ່ມຕົ້ນໃນວັນທີ 30 ມີນາ, ແລະຮອບວຽນຕໍ່ໄປເລີ່ມຕົ້ນໃນວັນທີ 28 ເມສາ, ຈາກນັ້ນວົງຈອນຈະແກ່ຍາວຈາກວັນທີ 30 ມີນາເຖິງ 27 ເມສາແລະຈະເປັນ 29 ມື້.
3. 3 ຕິດຕາມວົງຈອນຂອງເຈົ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມເດືອນ. ຄວາມຍາວຂອງຮອບປະຈໍາເດືອນສາມາດແຕກຕ່າງຈາກເດືອນເປັນເດືອນ. ເພື່ອຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບຄວາມຍາວຂອງວົງຈອນສະເລ່ຍ, ຕິດຕາມມັນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມເດືອນ. ຍິ່ງເຈົ້າເບິ່ງວົງຈອນດົນເທົ່າໃດ, ຄວາມຖືກຕ້ອງໂດຍສະເລ່ຍຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.
4. 4 ຄິດໄລ່ຄວາມຍາວຮອບວຽນສະເລ່ຍ. ເພື່ອຊອກຫາ, ໃຊ້ຄ່າທີ່ໄດ້ຮັບໃນຂະນະທີ່ສັງເກດຄວາມຍາວຮອບວຽນປະຈຸບັນ. ເຈົ້າສາມາດຄິດໄລ່ມູນຄ່ານີ້ຄືນໃevery່ທຸກ every ເດືອນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຄ່າທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼາຍຂຶ້ນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສະເລ່ຍພຽງແຕ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນແນວໂນ້ມ; ມັນອາດຈະບໍ່ກົງກັບໄລຍະເວລາຂອງຮອບວຽນຕໍ່ໄປຂອງເຈົ້າ.
   • ຄ່າສະເລ່ຍຖືກຄິດໄລ່ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ເພີ່ມວັນເວລາຮອບວຽນທັງmonthsົດຂອງເດືອນທີ່ເຈົ້າຕິດຕາມແລະຫານດ້ວຍຈໍານວນເດືອນ. ຕົວເລກຜົນໄດ້ຮັບຈະເປັນຄວາມຍາວຂອງວົງຈອນສະເລ່ຍ.
   • ຕົວຢ່າງ, ໃນເດືອນເມສາວົງຈອນມີເວລາ 28 ມື້, ໃນເດືອນພຶດສະພາ - 30 ມື້, ໃນເດືອນມິຖຸນາ - 26 ມື້, ໃນເດືອນກໍລະກົດ - 27 ມື້. ຄວາມຍາວຮອບວຽນສະເລ່ຍ (28 + 30 + 26 + 27) / 4 ຈະແມ່ນ 27.75 ວັນ.
5. 5 ສືບຕໍ່ຕິດຕາມວົງຈອນຂອງເຈົ້າ. ຕິດຕາມວົງຈອນຂອງເຈົ້າທຸກ every ເດືອນ. ຕົວຢ່າງເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າໄດ້ບັນລຸເປົ້າາຍຂອງເຈົ້າ, ຕົວຢ່າງ, ໄດ້ຖືພາ, ການຕິດຕາມວົງຈອນຄົງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈທັນເວລາຖ້າທຸກຢ່າງເປັນໄປຕາມລະບຽບຮ່າງກາຍ. ແພດyໍທາງແມ່ຍິງແລະແພດຜູ້ອື່ນ also ຍັງຖາມຄໍາຖາມເລື້ອຍ about ກ່ຽວກັບວົງຈອນ. ຖ້າເຈົ້າຕິດຕາມການມີປະຈໍາເດືອນແລະຄວາມຍາວຂອງຮອບວຽນ, ເຈົ້າສາມາດໃຫ້ຂໍ້ມູນທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດແກ່ເຂົາເຈົ້າ.
   • ຖ້າທ່ານasksໍຖາມກ່ຽວກັບວັນທີຂອງໄລຍະສຸດທ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄໍາຕອບທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນມື້ທໍາອິດຂອງໄລຍະສຸດທ້າຍ, ບໍ່ແມ່ນມື້ທີ່ມັນສິ້ນສຸດລົງ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຄວບຄຸມວົງຈອນຂອງເຈົ້າ

1. 1 ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ. ໄລຍະເວລາທີ່ ໜັກ ຫຼາຍອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິບາງຢ່າງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມຮຸນແຮງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາອື່ນ, ໄດ້ເຊັ່ນ: ພະຍາດເລືອດຈາງແລະອາການງ້ວງຊຶມ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຄວບຄຸມວົງຈອນຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ສັງເກດວ່າມື້ໃດທີ່ລົງຂາວແມ່ນ ໜັກ, ປົກກະຕິ, ແລະເບົາ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວັດແທກປະລິມານເລືອດ. ແທນທີ່ຈະ, ຕັດສິນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຜ່ານຜະລິດຕະພັນອະນາໄມທີ່ເຈົ້າໃຊ້ (ຜ້າເຊັດຜ້າດູດຊຶມຊັ້ນສູງ, ຜ້າປູ, ແລະອື່ນ)) ແລະຄວາມຖີ່ທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ປ່ຽນ.
   • ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການປ່ຽນຜ້າເຊັດ ໜ້າ ດູດຊຶມສູງສຸດຂອງເຈົ້າທຸກ hour ຊົ່ວໂມງ, ເຈົ້າອາດຈະມີໄລຍະເວລາທີ່ຜິດປົກກະຕິ.
   • ຈືຂໍ້ມູນການ, ແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ມີມື້ໄຫຼສູງແລະມື້ໄຫຼເບົາ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ປະຈໍາເດືອນຈະມີຄວາມຮຸນແຮງແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະມື້.
   • ຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງປະຈໍາເດືອນແຕກຕ່າງຈາກແມ່ຍິງກັບແມ່ຍິງ.ວົງຈອນທີ່ມີການໄຫຼຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊີ້ບອກເຖິງບັນຫາ. ແທນທີ່ຈະ, ຊອກຫາຮອບວຽນທີ່ ໜັກ ຫຼາຍແລະຊອກຫາຮອບວຽນທີ່ຊັກຊ້າ, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງບັນຫາອື່ນ.
2. 2 ບັນທຶກການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມ, ການປະຕິບັດ, ແລະຮ່າງກາຍກ່ອນແລະໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຂອງເຈົ້າ. PMS (premenstrual syndrome) ແລະ PMDD (premenstrual dysphoric disorder) ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຫຍັງຂຶ້ນຈາກອາລົມບໍ່ຮຸນແຮງໄປຫາຄວາມພິການ. ເຈົ້າສາມາດວາງແຜນຕາຕະລາງເວລາຂອງເຈົ້າໄດ້ດີກວ່າແລະປັບຕົວເຂົ້າກັບການປ່ຽນແປງພາຍໃນໃດ ໜຶ່ງ ຖ້າເຈົ້າຮູ້ເວລາໂດຍປະມານເມື່ອອາການເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນຫຼາຍຈະປາກົດ. ບັນທຶກການປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນໃດ ໜຶ່ງ ຢູ່ໃນລະດັບອາລົມ, ພະລັງງານແລະຄວາມຢາກອາຫານ, ອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ເຈັບຫົວ, ປວດ, ແລະເຈັບເຕົ້ານົມໃນມື້ກ່ອນແລະໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຂອງເຈົ້າ.
   • ຖ້າອາການຮຸນແຮງຫຼາຍຈົນວ່າມັນລົບກວນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ, ໄປພົບແພດຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຊອກຫາທາງອອກຫຼືແຜນການປິ່ນປົວທີ່ເsuitableາະສົມ.
   • ເຈົ້າຄວນໄປພົບທ່ານifໍຂອງເຈົ້າຄືກັນຖ້າເຈົ້າສັງເກດເຫັນອາການຜິດປົກກະຕິທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍປະສົບ, ເຊັ່ນ: ຄວາມເມື່ອຍລ້າເພີ່ມຂຶ້ນ. ໃນບາງກໍລະນີ, ອາການເຫຼົ່ານີ້ອາດຊີ້ບອກເຖິງບັນຫາສຸຂະພາບ.
3. 3 ຊອກຫາຄວາມເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວສໍາລັບການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ. ແມ່ຍິງທີ່ແຕກຕ່າງກັນມີຮອບວຽນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ວົງຂອງເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນອັນດັບຍ່ອຍພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ຄືກັບວົງຂອງຄົນອື່ນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ຄາດຄິດຫຼືມີຄວາມສໍາຄັນຢູ່ໃນວົງຈອນແມ່ນເປັນຕົວຊີ້ບອກເຖິງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ໄປພົບແພດneໍຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າຖ້າປະຈໍາເດືອນມາທັນທີທີ່ ໜັກ ເກີນໄປຫຼືຖ້າປະຈໍາເດືອນບໍ່ມາ.
   • ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ, ເຈັບຫົວ, ຄວາມບໍ່ມີໃຈ, ຫຼືຊຶມເສົ້າໃນມື້ກ່ອນຫຼືໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ ນຳ.
   • ທ່ານYourໍຂອງເຈົ້າຈະສົນທະນາກັບເຈົ້າກ່ຽວກັບອາການຂອງເຈົ້າແລະຖ້າຈໍາເປັນ, ໃຫ້ສົ່ງເຈົ້າໄປກວດເພື່ອເບິ່ງວ່າການປ່ຽນແປງຂອງວົງຈອນເຈົ້າກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາສຸຂະພາບຫຼືບໍ່. ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນ, ອາການສາມາດເກີດຈາກ endometriosis, ພະຍາດ ovary polycystic, ບັນຫາ thyroid, ແລະຄວາມຜິດປະກະຕິຂອງຮວຍໄຂ່.

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ຕິດຕາມການຕົກໄຂ່ຂອງເຈົ້າຕາມຄວາມຍາວຮອບວຽນ

1. 1 ຄິດໄລ່ເຄິ່ງກາງຂອງຮອບປະຈໍາເດືອນຂອງເຈົ້າ. ປົກກະຕິແລ້ວການຕົກໄຂ່ເກີດຂື້ນປະມານເຄິ່ງກາງຂອງຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນຂອງເຈົ້າ. ນັບເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຄວາມຍາວສະເລ່ຍຂອງວົງຈອນດັ່ງນັ້ນເຈົ້າສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ປະມານວ່າເຄິ່ງກາງຂອງຮອບວຽນຕໍ່ໄປຈະເປັນຕອນໃດ.
   • ຖ້າຄວາມຍາວຮອບວຽນໂດຍສະເລ່ຍແມ່ນ 28 ມື້, ຈາກນັ້ນກາງຈະຕົກລົງໃນມື້ທີ 14. ຖ້າຄວາມຍາວຮອບວຽນໂດຍສະເລ່ຍແມ່ນ 32 ມື້, ຈາກນັ້ນກາງຈະເປັນມື້ທີ 16.
2. 2 ເພີ່ມຫ້າມື້ເພື່ອການຕົກໄຂ່. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມຕັ້ງທ້ອງ, ຫ້າມື້ກ່ອນການຕົກໄຂ່ມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າກັບມື້ຂອງການຕົກໄຂ່ເອງ. ໂອກາດຂອງການເກີດລູກຈະເພີ່ມຂື້ນຖ້າເຈົ້າມີເພດ ສຳ ພັນໃນຫ້າມື້ນີ້ແລະໃນມື້ທີ່ເຈົ້າມີໂອກາດຈະຕົກໄຂ່.
   • ໄຂ່ສາມາດຈະເລີນພັນໄດ້ພາຍໃນ 24 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກປ່ອຍອອກມາ, ແລະຕົວອະສຸຈິຢູ່ໃນທໍ່ສົ່ງໄຂ່ຫຼັງຍັງຄົງຢູ່ໄດ້ເຖິງ 5 ມື້. ຄວາມໃກ້ຊິດ 5 ມື້ກ່ອນການຕົກໄຂ່ແລະໃນມື້ຂອງການຕົກໄຂ່ເພີ່ມໂອກາດຂອງໄຂ່ໃນການໃສ່ປຸຍ.
3. 3 ສໍາລັບຮອບວຽນທີ່ບໍ່ສະໍ່າສະເ,ີ, ໃຊ້ການກວດຫາການຕົກໄຂ່. ຖ້າເຈົ້າມີຮອບວຽນທີ່ບໍ່ສະໍ່າສະເ,ີ, ການຕິດຕາມການຕົກໄຂ່ຕາມຄວາມຍາວຮອບວຽນອາດຈະບໍ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ. ການກວດການຕົກໄຂ່ອາດຈະເປັນວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດເມື່ອວົງຈອນຂອງເຈົ້າບໍ່ສະໍ່າສະເີ.
   • ການທົດສອບການຕົກໄຂ່ແມ່ນມີຢູ່ຕາມຮ້ານຂາຍຢາສ່ວນຫຼາຍແລະອອນໄລນ.