ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການຕິດຕາມວົງຈອນ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ການເຂົ້າໃຈຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ການເລີ່ມຕົ້ນຮອບວຽນປະ ຈຳ ເດືອນທີ່ບໍ່ຄາດຄິດຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ອຸກໃຈໄດ້.ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີວິທີທາງວິທະຍາສາດສໍາລັບການກໍານົດໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນຂອງຮອບວຽນ, ວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດກໍານົດໄລຍະເວລາຂອງວົງຈອນເຈົ້າແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບຮອບຕໍ່ໄປ. ຖືແຜ່ນຮອງຫຼືຜ້າເຊັດຫົວຢູ່ໃນຖົງຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເsoີເພື່ອວ່າໄລຍະເວລາຂອງເຈົ້າຈະມາບໍ່ຖືກເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການຕິດຕາມວົງຈອນ

1. 1 ຊອກຫາຄວາມຍາວຂອງໄລຍະເວລາຂອງເຈົ້າ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວປະ ຈຳ ເດືອນຈະແກ່ຍາວຈາກສອງມື້ຫາ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ຫຼືສະເລ່ຍປະມານສີ່ມື້.
   • ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວປະຈໍາເດືອນຈະສັ້ນລົງເມື່ອເຈົ້າເຖົ້າແກ່ລົງ. ຖ້າພາຍໃນສອງຫາສາມປີຫຼັງຈາກປະຈໍາເດືອນຂອງເຈົ້າເລີ່ມມາ, ເຈົ້າຍັງບໍ່ໄດ້ສ້າງຮອບວຽນທີ່ສອດຄ່ອງກັນແລະໄລຍະເວລາຂອງມັນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຈາກເດືອນເປັນເດືອນ, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄປພົບແພດແລະກວດເບິ່ງວ່າເຈົ້າມີປະຈໍາເດືອນຫຼືບໍ່. ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ ....
2. 2 ນັບມື້. ນັບຈໍານວນຂອງມື້ລະຫວ່າງມື້ທໍາອິດຂອງປະຈໍາເດືອນຂອງເຈົ້າແລະການເລີ່ມຕົ້ນຂອງໄລຍະເວລາຕໍ່ໄປຂອງເຈົ້າ. ຕົວເລກນີ້ແມ່ນຄວາມຍາວຂອງວົງຈອນຂອງເຈົ້າ. ສໍາລັບແມ່ຍິງສ່ວນຫຼາຍ, ນີ້ແມ່ນ 28 ມື້, ແຕ່ຮອບວຽນປົກກະຕິສາມາດມີຕັ້ງແຕ່ 25 ຫາ 35 ມື້.
3. 3 ຂຽນມັນລົງ. Markາຍມື້ທໍາອິດແລະມື້ສຸດທ້າຍຂອງໄລຍະເວລາຂອງເຈົ້າໃນປະຕິທິນ. ວິທີນີ້ເຈົ້າຈະຮູ້ເວລາປະຈໍາເດືອນຂອງເຈົ້າເລີ່ມຂຶ້ນໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ປະ ຈຳ ເດືອນຂອງເຈົ້າເລີ່ມທຸກ every 28 ມື້, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າບັນທຶກການເລີ່ມຕົ້ນແລະການສິ້ນສຸດຂອງໄລຍະເວລາຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດ ກຳ ນົດໄລຍະເວລາຂອງຮອບວຽນຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
4. 4 ໃຊ້ແອັບອອນໄລນເຊັ່ນ MyMonthlyCycles, ປະຕິທິນຂອງຂ້ອຍປະຈໍາເດືອນ ຫຼືແອັບຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງເຈົ້າເຊັ່ນ ຕົວຕິດຕາມໄລຍະເວລາ. ແອັບເຊັ່ນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການຕິດຕາມວົງຈອນຂອງເຈົ້າງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ.
5. 5 ໃຊ້ປະຕິທິນອອນໄລນ. ຕິດຕັ້ງປະຕິທິນ Google ແລະເປີດການແຈ້ງເຕືອນເພື່ອເລີ່ມຮອບວຽນຕໍ່ໄປຂອງເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດແກ້ໄຂໄລຍະເວລາຂອງຮອບວຽນເຈົ້າໃນປະຕິທິນ, ຈາກນັ້ນປຽບທຽບພວກມັນ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຄົ້ນພົບວ່າມີຄວາມແຕກຕ່າງຈາກມາດຕະຖານ, ແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງໄລຍະຕໍ່ໄປ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ການເຂົ້າໃຈຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ

1. 1 ຊອກຫາອາການ. ຊອກຫາອາການປົກກະຕິຂອງແມ່ຍິງກ່ອນແລະໃນລະຫວ່າງການເປັນປະຈໍາເດືອນ. ອາການຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນປະສົບການໂດຍຜູ້ຍິງສ່ວນຫຼາຍໃນຮອບປະ ຈຳ ເດືອນຂອງເຂົາເຈົ້າ:
   • ອາການຄັນຄາຍ
   • ອາລົມປ່ຽນແປງ
   • ເຈັບຫົວເລັກນ້ອຍ
   • ເຈັບ​ທ້ອງ
   • ມີອາການເຈັບຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງ, ຂາ, ຫຼືຫຼັງ
   • ການປ່ຽນແປງຄວາມຢາກອາຫານ
   • ຄວາມຢາກສໍາລັບອາຫານສະເພາະ
   • ສິວ
   • ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເຕົ້ານົມ
   • ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼືນອນຫຼັບ
   • ເຈັບຫຼັງຫຼືບ່າ
2. 2 ຂຽນອາການຂອງເຈົ້າເອງ. ວົງຈອນຂອງແມ່ຍິງແຕ່ລະຄົນແມ່ນເປັນເອກະລັກສະເພາະ. ຂຽນບັນດາອາການທີ່ເຈົ້າປະສົບກ່ອນແລະໃນແຕ່ລະຮອບປະຈໍາເດືອນເພື່ອຊ່ວຍກໍານົດການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຮອບວຽນຕໍ່ໄປ. ຮັບຮູ້ອາການເຕືອນໄພທີ່ມັກຈະມາກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງວົງຈອນ. ບັນທຶກອາການຂອງແຕ່ລະມື້ຂອງປະ ຈຳ ເດືອນຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິໃດ cycle ໃນຮອບວຽນປະ ຈຳ ເດືອນຂອງເຈົ້າ. ຮອບວຽນບໍ່ສະcanໍ່າສະເcanີສາມາດເປັນອາການຂອງຫຼາຍເງື່ອນໄຂທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວ. ບາງບັນຫາສຸຂະພາບທົ່ວໄປທີ່ເຮັດໃຫ້ມີປະຈໍາເດືອນມາບໍ່ປົກກະຕິຄື:
   • ບັນຫາທ້ອງເຊັ່ນ: ພົກຍ່ຽວທີ່ບໍ່ມີຮອຍແຕກຫຼືໂຣກຮວຍໄຂ່ polycystic.
   • ໂຣກ ລຳ ໃສ້ອັກເສບ
   • ພະຍາດຕັບ
   • ເບົາຫວານ
   • ຄວາມຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານເຊັ່ນ: ເບື່ອອາຫານແລະ bulimia
   • ໂລກອ້ວນ
   • ວັນນະໂລກ
4. 4 ດໍາເນີນຂັ້ນຕອນເພື່ອຄວບຄຸມຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າມີຮອບວຽນບໍ່ປົກກະຕິ, ເຈົ້າຕ້ອງໄປພົບແພດ. ພະຍາຍາມຊອກຫາທ່ານyouໍທີ່ເຈົ້າໄວ້ວາງໃຈ, ເພາະບາງຄົນພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ລະອຽດອ່ອນດັ່ງກ່າວ. ໃນບາງກໍລະນີ, ວົງຈອນທີ່ບໍ່ສະisໍ່າສະເີແມ່ນເກີດມາຈາກບາງບັນຫາສຸຂະພາບ, ໃນບາງກໍລະນີບັນຫາສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ໂດຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືປ່ຽນວິທີການຄຸມ ກຳ ເນີດອາດຈະຊ່ວຍເຈົ້າແກ້ໄຂບັນຫານີ້ໄດ້.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຖ້າວົງຈອນປະຈໍາເດືອນຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕົກຕະລຶງ, ຈົ່ງເອົາເຈ້ຍອະນາໄມແຜ່ນ ໜຶ່ງ ໃສ່ໃນຊຸດຊັ້ນໃນຂອງເຈົ້າຫຼືຖາມຫາແຜ່ນຮອງຫຼືຜ້າອັດປາກມອນ.
• ຄວນເອົາຜ້າແພຫຼືຜ້າເຊັດ ໜ້າ ຕິດຕົວໄປ ນຳ ສະເifີຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼີກເວັ້ນຄວາມແປກໃຈທີ່ບໍ່ ໜ້າ ພໍໃຈ.
• ຖ້າເຈົ້າ ກຳ ລັງມີປະ ຈຳ ເດືອນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ຖາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກແມ່, ເອື້ອຍ, ຫຼືແມ່ຕູ້. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມລະອາຍ!

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າເຈົ້າສັງເກດເຫັນວ່າຮອບວຽນປະ ຈຳ ເດືອນຂອງເຈົ້າບໍ່ສະwhileໍ່າສະເtakingີໃນຂະນະທີ່ບັນທຶກປະຕິທິນຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ໄປພົບແພດຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າການລົບກວນວົງຈອນບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ.
• ຖ້າເຈົ້າມີອາການເຈັບທ້ອງຮຸນແຮງທີ່ແຜ່ລາມອອກຈາກປຸ່ມທ້ອງຂອງເຈົ້າໄປເບື້ອງຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ໄປພົບແພດຂອງເຈົ້າ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນອາການທົ່ວໄປແລະອາດເປັນສັນຍານຂອງອັກເສບໄສ້ຕິ່ງອັກເສບ.