ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ການຖືກສັງເກດແມ່ນຄ້າຍຄືຖືກຕິດຢູ່ໃນອຸໂມງ: ທ່ານສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການເບິ່ງເຫັນແລະສັງເກດເຫັນທຸກຢ່າງນອກ ເໜືອ ຈາກສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານ. phobia ກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ, ອາດກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຢ້ານກົວ; ຄວາມຕະຫລົກແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກສິ່ງເສບຕິດ, ເຊິ່ງເປັນສະພາບທີ່ຄົນເຮົາບໍ່ເຄີຍພໍໃຈເວັ້ນເສຍແຕ່ໃນສິ່ງເສບຕິດ. ການເອົາຊະນະການສັງເກດການບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຢຸດການສົນທະນາແລະຫັນພະລັງຂອງທ່ານໄປສູ່ຄົນ ໃໝ່ ແລະວຽກອະດິເລກ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບອິດສະລະພາບ. ອ່ານຂັ້ນຕອນທີ 1 ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີຄວບຄຸມ phobia ຂອງທ່ານເພື່ອວ່າມັນຈະບໍ່ແຊກແຊງຄວາມຄິດແລະການກະ ທຳ ຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຟຣີຈິດໃຈຂອງທ່ານ

1. 

   ຮັກສາຫ່າງຈາກແຫລ່ງ phobia. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຖືກ haunted ໂດຍໃຜຜູ້ຫນຶ່ງຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີປະມານໃຫ້ເຂົາເຈົ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນ. ທ່ານໃກ້ຊິດກັບຄວາມຄິດເຫັນທີ່ໃກ້ຊິດ, ມັນກໍ່ຍາກທີ່ຈະຢຸດຄິດກ່ຽວກັບມັນ. ການສ້າງໄລຍະທາງດ້ານຮ່າງກາຍລະຫວ່າງຕົວທ່ານແລະ phobia ຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງໄລຍະທາງດ້ານຈິດໃຈ. ໃນຕອນ ທຳ ອິດມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ຄ່ອຍໆທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມມືດມົວຫາຍໄປ ໝົດ ມື້.
   • ການຖືກຫລອກລວງໂດຍຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ບໍ່ດີ. ຈຳ ກັດການຕິດຕໍ່ກັບບຸກຄົນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງສົນໃຈຢູ່. ລົບກວນຕົວເອງໂດຍສິ່ງອື່ນ, ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຫລາຍຂຶ້ນ.
   • ບາງທີທ່ານອາດຈະຕິດຕົວກັບເວລາໃນອະດີດ, ເຊັ່ນວ່າການຫຼີ້ນເກມວີດີໂອທີ່ທ່ານມັກ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເກັບເກມອອກຈາກສາຍຕາໂດຍການຕິດຕັ້ງມັນໄວ້ໃນຄອມພິວເຕີ້ຂອງທ່ານຫຼືຂໍໃຫ້ເພື່ອນຮັກສາເຄື່ອງຫຼີ້ນເກມຢູ່ຕະຫຼອດຈົນກວ່າທ່ານຈະຫຼົງໄຫຼກັບການຫລົງໄຫລ.

2. 

   
   
   ຢຸດເຊົາການ ບຳ ລຸງລ້ຽງ. ການປູກຝັງ phobia ຂອງທ່ານສາມາດເປັນການປອບໂຍນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແຕ່ວ່າມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະ ທຳ ລາຍນິໄສ. ພຽງແຕ່ຄິດເຖິງແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຄວາມຄິດເຫັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ. ເພື່ອທໍາລາຍມັນ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ສິ້ນສຸດລົງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງສົນໃຈກັບຄົນທີ່ມີຊື່ສຽງ, ໃຫ້ຢຸດເວົ້າກ່ຽວກັບຄົນນັ້ນກັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານ. ຢຸດເບິ່ງ Twitter ແລະຈິນຕະນາການຄົບຫາກັບພວກເຂົາ. ທ່ານມີພື້ນທີ່ຫຼາຍຂື້ນ ສຳ ລັບຄວາມຄິດແບບນັ້ນ, ມັນຈະ "ກືນກິນ" ທ່ານໄວຂຶ້ນ.
   • ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຢຸດເຊົາການໄປມາຫາສູ່ກັນ. ເຈົ້າຈະພົບວ່າຕົວເອງ ກຳ ລັງຜ່ານເກມທາງດ້ານຈິດຕະສາດເຊັ່ນ: ບອກຕົວເອງໃຫ້ເບິ່ງ ໜ້າ ເຟສບຸກຂອງຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ເປັນຄັ້ງສຸດທ້າຍກ່ອນທີ່ຈະຢຸດການຫລົງທາງ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ຈຳ ກັດມັນ, ທ່ານຕ້ອງ ກຳ ຈັດມັນທັນທີທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຖືກມອງຂ້າມທີ່ສຸດ.
   • ບາງຄັ້ງການສັງເກດການແມ່ນແຮງເກີນໄປທີ່ຈະ ກຳ ຈັດມັນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະພະຍາຍາມຫຼາຍປານໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຄິດຂອງ phobia ແມ່ນມີຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ຢ່າຍູ້ຕົວເອງຍາກເກີນໄປ, ທ່ານຄວນກ້າວຂ້າມບາດກ້າວ.

3. 

   
   
   ລົບກວນຕົວເອງຈາກຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີສະຕິ. ເວລາທີ່ດີທີ່ຈະຄິດແລະສົນທະນາຫົວຂໍ້ທີ່ທ່ານມັກ, ເປັນຫຍັງຈຶ່ງຢຸດ? ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມຕະຫຼົກ: ທ່ານສາມາດເອົາຊະນະມັນແລະເພີດເພີນກັບສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນໃນຊີວິດ. ເມື່ອຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີສະຕິເກີດຂື້ນ, ລົບກວນຕົວເອງເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ຈື່ມັນ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງລົບກວນ:
   • ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວ. Jogging ຫຼືຍ່າງອາດຈະບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງເພາະວ່າທ່ານຈະມີເວລາທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບ phobia. ເລືອກການປີນພູ, ຖ້ ຳ ຫລືກິລາທີ່ຕ້ອງການທັງກິດຈະ ກຳ ຂອງຮ່າງກາຍແລະສະ ໝອງ.
   • ນິຍາຍເຮັດວຽກເພື່ອລົບກວນທ່ານ. ເລືອກທີ່ຈະອ່ານປື້ມ ໃໝ່ ຫຼືເບິ່ງ ໜັງ ທີ່ເນື້ອຫາບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ.
   • ດຽວນີ້, ເມື່ອຄວາມຄິດຂອງທ່ານຄຸ້ນໆແລະຕ້ອງການການລົບກວນຢ່າງຮີບດ່ວນ, ລອງຫລິ້ນດົນຕີ, ໂທຫາ ໝູ່ ຂອງທ່ານ (ເວົ້າເຖິງ ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ ຍົກເວັ້ນຄວາມຄິດເຫັນ) ອ່ານ ໜັງ ສືພິມຫລືກັບໄປເຮັດວຽກ.

4. 

   
   
   ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານລືມ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເບິ່ງແຍງແລະບໍ່ມີເວລາ ສຳ ລັບສິ່ງອື່ນໆ, ເຊັ່ນວ່າສຸມໃສ່ວຽກງານ, ຄວາມ ສຳ ພັນຫລືຜົນປະໂຫຍດສ່ວນຕົວ. ທ່ານຄວນຈະໃຊ້ເວລາໃນສິ່ງອື່ນໆໃນຊີວິດຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຄິດແບບນັ້ນອີກຕໍ່ໄປ.
   • ການແກ້ໄຂຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານກັບຄວາມ ສຳ ພັນແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມຄິດເຫັນ. ຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຈະມີຄວາມສຸກເມື່ອທ່ານກັບມາ, ພວກເຂົາຈະສະ ເໜີ ແນວຄວາມຄິດ, ບັນຫາຫຼືສະຖານະການທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈແລະ ໜ້າ ສົນໃຈ. ການຄິດກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ!
   • ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເລືອກທີ່ຈະຝັງຫົວຂອງພວກເຂົາໃນວຽກງານຂອງພວກເຂົາເພື່ອລືມຄວາມຕະຫຼົກຂອງພວກເຂົາ. ບໍ່ວ່າວຽກຂອງທ່ານຈະເປັນແນວໃດ, ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ເຮັດສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.

5. 

   ຮຽນຮູ້ວິທີການ ອາໄສຢູ່ໃນປະຈຸບັນເຈົ້າເປັນຄົນຝັນບໍ? ທ່ານເສຍເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງຄິດກ່ຽວກັບຄົນຫລືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເສີຍເມີຍ? ໃນເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວແຕ່ວ່າຈິດໃຈຂອງທ່ານຢູ່ບ່ອນອື່ນ, ທ່ານກໍ່ຄິດຮອດສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນ. ຖ້າທ່ານກຽມພ້ອມທີ່ຈະເອົາຊະນະ phobia, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຢ່າງເອົາໃຈໃສ່. ນັ້ນແມ່ນສຸມໃສ່ປະຈຸບັນ, ແທນທີ່ຈະຄິດເຖິງອະດີດແລະອະນາຄົດ.
   • ໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະຮູ້ສຶກອ້ອມຮອບຕົວທ່ານ. ທ່ານໄດ້ກິ່ນຫຍັງ, ເບິ່ງ, ໄດ້ຍິນແລະໄດ້ຊີມລົດຊາດໃນປະຈຸບັນ? ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນທີ່ຖືກຕ້ອງຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ດວງຕາຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາອື່ນ.
   • ຟັງຄູ່ນອນຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານລົມກັນ. ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກເຖິງການສົນທະນາແທນທີ່ຈະຄິດໃນເມກ.
   • ທ່ານສາມາດໃຊ້ mantras ເພື່ອຊ່ວຍສຸມໃສ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານເມື່ອມີຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ. ປະໂຫຍກທີ່ງ່າຍໆຄື "ລົມຫາຍໃຈ", "ເຊື່ອມຕໍ່ດຽວນີ້" ຫຼື "ຂ້ອຍຢູ່ທີ່ນີ້" ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າກັບມາສູ່ປະຈຸບັນ.

6. 

   ໃຊ້ວິທີການຮັກສາພຶດຕິ ກຳ ສະຫມອງ (CBT). ການປິ່ນປົວນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າບໍ່ມີທາງທີ່ຈະຢຸດຄິດກ່ຽວກັບໂຣກ phobia, ແຕ່ວ່າມັນເຮັດໃຫ້ການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະການກະຕຸ້ນປະ ຈຳ ວັນ. ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບຊີວິດຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍແລະຄິດໃນການກະ ທຳ; ທ່ານຈະຄວບຄຸມ phobia ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
   • CBT ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອພັດທະນາ ຄຳ ສັບຫລືການກະ ທຳ ເພື່ອ“ ຕີ” ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີສະຕິແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຫລາຍສິ່ງອື່ນໆ
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ສ້າງນິໄສ ໃໝ່

1. 

   ເສີມສ້າງຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານກັບຄົນອື່ນ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຢາກຮູ້ຈັກກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ, ການໃຊ້ເວລາກັບຄົນອື່ນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປ່ຽນແປງ. ພະລັງງານທັງ ໝົດ ທີ່ໃສ່ໃນວັດຖຸທີ່ຫລົງລືມຂອງທ່ານຈະຖືກໃຊ້ເພື່ອຮູ້ຈັກກັບບຸກຄົນອື່ນ. ໄປຮຽນ, ສັງຄົມຢູ່ສວນສາທາລະນະສັດລ້ຽງ, ຫລືຮູ້ຈັກ ໝູ່ ໃໝ່.ການໃກ້ຊິດກັບຄົນອື່ນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າໂລກ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍກ່ວາຄວາມນຶກຄິດຂອງທ່ານ.
   • ຫຼີກລ້ຽງການປຽບທຽບຄົນ ໃໝ່ ກັບຄົນທີ່ ໜ້າ ກຽດຊັງທ່ານ. ພະຍາຍາມເພີດເພີນກັບບຸກຄະລິກລັກສະນະຂອງແຕ່ລະຄົນແທນທີ່ຈະປຽບທຽບພວກເຂົາ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າການສັງເກດການບໍ່ແມ່ນຄົນ, ການພົບກັບ ໝູ່ ໃໝ່ ກໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ພວກເຂົາຈະແນະ ນຳ ທ່ານໃຫ້ມີທັດສະນະແລະຄວາມຄິດທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍຄິດມາກ່ອນ.

2. 

   ສະແຫວງຫາຜົນປະໂຫຍດ ໃໝ່. "ລອງ ໃໝ່" ເບິ່ງຄືວ່າຈະແກ້ໄຂທຸກໆບັນຫາເພາະວ່າມັນໃຊ້ໄດ້ຜົນແທ້. ການຮຽນຮູ້ທັກສະ ໃໝ່ໆ ຫຼືເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ດີກວ່າໃນກິດຈະ ກຳ ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານກະຕຸ້ນແລະເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງໃນມຸມມອງເຊິ່ງມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດພົ້ນອອກຈາກເສັ້ນທາງ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດເຫັນຂອງເຈົ້າຄວບຄຸມເຈົ້າໂດຍການໃຊ້ເວລາໃນສິ່ງອື່ນໆທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຣກ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຫຼົງໄຫຼກັບຄົນທີ່ກຽດຊັງໄປຫໍພິພິທະພັນສິລະປະແລະເບິ່ງຮູບເງົາຕ່າງປະເທດ, ດຽວນີ້ແມ່ນໂອກາດຂອງທ່ານທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ເຫລົ່ານັ້ນ.
   • ຖ້າທ່ານສະຫລຽວກັບຫົວຂໍ້ໃດ ໜຶ່ງ, ລອງຮຽນຮູ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອປ່ຽນມັນ.

3. 

   ປ່ຽນນິໄສປະ ຈຳ ວັນ. ຖ້າການສັງເກດການມີອິດທິພົນຕໍ່ນິໄສຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນວ່າການເຮັດວຽກໃນເສັ້ນທາງດຽວກັນທີ່ເຄີຍຢູ່ກັບອະດີດຂອງທ່ານ, ດຽວນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຈະປ່ຽນແປງສິ່ງຕ່າງໆ. ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນສິດທິໃນປະຈຸບັນ: ນິໄສອັນໃດທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ທຳ ລາຍເພື່ອທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຫງຸດຫງິດ? ທ່ານສາມາດຕອບ ຄຳ ຖາມນີ້ຢ່າງແທ້ຈິງ. ພະຍາຍາມປ່ຽນແປງນິໄສຂອງທ່ານແທ້ໆ - ມັນສາມາດເຄັ່ງຄັດໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແຕ່ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງໄວໆນີ້. ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາລົມຂອງທ່ານ:
   • ໄປທາງອື່ນໄປໂຮງຮຽນຫລືບ່ອນເຮັດວຽກ
   • ເຮັດວຽກຢູ່ສະໂມສອນອື່ນຫລືອອກໄປໃນມື້ອື່ນເພື່ອຫລີກລ້ຽງການພົບກັບຄົນທີ່ ໜ້າ ກຽດຊັງທ່ານ.
   • ແທນທີ່ຈະກວດສອບອີເມວທີ່ຕື່ນນອນຂອງທ່ານແລະເວບໄຊທ໌ທີ່ທ່ານມັກ, ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານໂດຍການຝຶກສະມາທິ, ຍ່າງ, ຫຼືເອົາ ໝາ ຂອງທ່ານຍ່າງ.
   • ໄປຫຼີ້ນກິລາໄປສະຖານທີ່ອື່ນໃນທ້າຍອາທິດ
   • ຟັງເພັງປະເພດອື່ນໆໃນເວລາເຮັດວຽກ

4. 

   ເຮັດໃຫ້ຊີວິດສົດຊື່ນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເບື່ອ ໜ່າຍ ກັບການຄວບຄຸມຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຄວາມຄິດແລະນິໄສ, ໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມໂດຍການປ່ຽນແປງສ່ວນຕົວ ມັນຟັງຄືວ່າໃຫຍ່, ແຕ່ບາງຄັ້ງທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນສິ່ງຕ່າງໆເພື່ອສະແດງວ່າທ່ານຍັງມີຄວາມສາມາດໃນການເຮັດຢູ່. ເລືອກສິ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ phobia ແລະຕໍ່ ໃໝ່.
   • ບາງທີ ສຳ ລັບທ່ານ, ຄວາມສົດຊື່ນ ໝາຍ ເຖິງການປ່ຽນຮູບຮ່າງ. ຖ້າເຈົ້າມີຜົມຍາວເພາະເຈົ້າຄິດວ່າຜູ້ຍິງຂອງເຈົ້າມັກມັນ, ເປັນຫຍັງເຈົ້າບໍ່ປ່ຽນມັນ? ຕັດຜົມສັ້ນຫລືປ່ຽນຮູບແບບຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດກັບຄົນອື່ນ.
   • ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາໄປຢ້ຽມຢາມເວັບໄຊທ໌້ແລ້ວບາງທີຕອນນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫ້ອງຫລືຫ້ອງການຂອງທ່ານສົດຊື່ນ. ຈັດຫາເຟີນີເຈີແລະຊື້ສິ່ງ ໃໝ່. ເຮັດຄວາມສະອາດຢູ່ໂຕະແລະວາງຮູບເພີ່ມເຕີມ. ກຳ ຈັດສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຄິດ, ແລະຄອບຄຸມສິ່ງທີ່ເປັນ ກຳ ລັງໃຈໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ.

5. 

   ສົນທະນາກັບຜູ້ປິ່ນປົວ. ບາງຄັ້ງການສັງສັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເກີນໄປທີ່ຈະເອົາຊະນະຕົວເອງໄດ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະແຊກແຊງຄວາມສຸກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ນັດ ໝາຍ ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາສາມາດໃຫ້ທ່ານມີເຄື່ອງມືໃນການຄວບຄຸມຄວາມຄິດແລະຊີວິດຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດແລະການກະ ທຳ ທີ່ຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ, ທ່ານອາດຈະມີໂຣກກັງວົນທີ່ເອີ້ນວ່າຄວາມບິດເບືອນທີ່ບໍ່ຄວນຄິດ (OCD). ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະແລກປ່ຽນຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວແລະການປິ່ນປົວໂຣກໂຣກ.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ໃນ 3: ຫັນການສັງເກດຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນບວກ

1. 

   ປ່ຽນມັນໃຫ້ກາຍເປັນສິ່ງທີ່ມີຜົນຜະລິດ. ບໍ່ແມ່ນການສັງເກດການທັງ ໝົດ ເປັນຕາຢ້ານ; ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນໃຊ້ຊີວິດຂອງພວກເຂົາໃນການຄົ້ນຫາ“ ຄວາມຢາກ” - ເຊິ່ງແມ່ນສິ່ງທີ່ສ້າງຂື້ນໃນພວກເຂົາຈົນພວກເຂົາຢາກຮຽນຮູ້ແລະເຮັດວຽກ ໜັກ ກວ່າເກົ່າ. ຖ້າການສັງເກດການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນໂຊກດີແທ້ໆ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມັກກິລາດາລາສາດແລະທ່ານພຽງແຕ່ຢາກໃຊ້ເວລາໃນການອ່ານແລະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບມັນ, ທ່ານສາມາດຫັນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໄປສູ່ອາຊີບທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າການສັງເກດການບໍ່ມີຜົນໄດ້ຮັບທີ່ ສຳ ຄັນເທົ່າກັບລະດັບປະລິນຍາໂທຫລືນັກດາລາສາດ, ທ່ານກໍ່ຍັງສາມາດປ່ຽນມັນໃຫ້ກາຍເປັນສິ່ງທີ່ມີຜົນງານ. ບາງທີທ່ານອາດສົນໃຈກັບຂ່າວລືກ່ຽວກັບນັກສະເຫຼີມສະຫຼອງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຢຸດອ່ານ ໜັງ ສືຕ່າງໆ. ເປັນຫຍັງບໍ່ຕັ້ງ blog ຫລື Twitter account ເພື່ອແບ່ງປັນສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້?
   • ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນຄວາມຕະຫລົກວ່າເປັນແຮງຈູງໃຈໃນການປັບປຸງຕົນເອງ. ຖ້າທ່ານເບິ່ງແຍງຄົນທີ່ບໍ່ຄືກັບທ່ານ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງນິໄສທີ່ບໍ່ດີທີ່ ກຳ ລັງຂັດຂວາງທ່ານ. ໃຫ້ phobia ຂອງທ່ານເປັນຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ຈະລຸກແຕ່ເຊົ້າ, ຝຶກແລ່ນກ່ອນວຽກ, ຫຼືອ່ານເອກະສານທັງ ໝົດ ສຳ ລັບຄວາມຄິດເຫັນໃນຫ້ອງຮຽນລ່ວງ ໜ້າ.

2. 

   ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຕະຫລົກກາຍເປັນ muse ສ້າງສັນ. ຖ້າຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບບາງຄົນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ພະລັງງານຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງສິ່ງທີ່ສວຍງາມ. ຜົນງານວັນນະຄະດີ, ສິລະປະແລະດົນຕີທີ່ດີເລີດຫຼາຍຢ່າງໃນປະຕິທິນແມ່ນຮາກຖານໃນຄວາມຕະຫຼົກ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຢຸດຄິດກ່ຽວກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ, ໃຫ້ຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເປັນເອກະພາບຂອງທ່ານເຂົ້າໃນບົດກະວີ, ເພງ, ຫລືຮູບແຕ້ມ.

3. 

   ໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ແບ່ງປັນມັນ. phobia ສາມາດເປັນບັນຫາຈົນກວ່າທ່ານຈະພົບກຸ່ມຄົນທີ່ມີຄວາມສົນໃຈຄ້າຍຄືກັນ. ສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງສະຫລຽວສະຫລາດ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ຊອກຫາຄົນທີ່ມີຄວາມຢາກທີ່ຈະແບ່ງປັນຂໍ້ມູນແລະປຶກສາຫາລືແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນແຟນບານທີມເຕະບານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຢຸດການສະແດງທຸກລາຍການກັບນັກສະແດງທີ່ທ່ານຊົມເຊີຍ, ຫຼືທ່ານຈະຢູ່ກັບເກມໄຖນາຕະຫຼອດຄືນ, ມີຄົນຄືກັນກັບທ່ານ.

4. 

   ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຕະຫລົກມີຂອບເຂດ ຈຳ ກັດໂລກຂອງທ່ານ. ການສັງເກດບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່“ ເຕີມເຕັມ” ທັງ ໝົດ ທັງເວລາແລະ ກຳ ລັງຂອງທ່ານ. ເຈົ້າເປັນຄົນດຽວທີ່ເຂົ້າໃຈວ່າມັນເກີນຄວາມ ຈຳ ເປັນແນວໃດ. ຖ້າຄວາມຄິດເຫັນຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກແລະເຈົ້າຍັງມີເວລາທີ່ຈະຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂັ້ນພື້ນຖານຂອງເຈົ້າແລະສ້າງ ໝູ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າກໍ່ສາມາດປ່ອຍໃຫ້ມັນຢູ່ຄົນດຽວ. ແຕ່ຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານສັບສົນ, ຈົ່ງມອດໄຟແລະໃຫ້ໂອກາດທີ່ທ່ານຈະມີຄວາມສຸກກັບສິ່ງອື່ນໆ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ລອງສິ່ງ ໃໝ່ໆ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຕື່ນຕົວຄືກັບການອອກໄປກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ, ອ່ານປື້ມຫລືຮຽນຮູ້ການຫຼີ້ນເຄື່ອງມື.
• ຢ່າພຽງແຕ່ແລ່ນ ໜີ ແລະຈັດການກັບຄວາມຕະຫຼົກ.
• ເຮັດວຽກຊ້າຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເວົ້າສຸດທ້າຍ.
• ຢ່າຢ້ານຫລືອາຍ.
• ເອົາສິ່ງນີ້ເປັນສິ່ງທ້າທາຍແລະເອົາຊະນະມັນ!

ຄຳ ເຕືອນ

• ຄວາມຜິດປົກກະຕິແລະການຕິດສິ່ງເສບຕິດທີ່ບໍ່ຄວນລະວັງແມ່ນສອງບັນຫາຕໍ່ເນື່ອງຂອງຄົນເຮົາ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມວຸ່ນວາຍຫລືມັນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທ່ານແລະຜູ້ທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ, ໃຫ້ຊອກຫາວິຊາຊີບທັນທີ.