ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກ 3: ກິນອາຫານທີ່ເພີ່ມ NAD
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ເພີ່ມ NAD ດ້ວຍອາຫານເສີມ
• ວິທີການ 3 ຂອງ 3: ເຮັດການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເພື່ອເພີ່ມລະດັບ NAD

Nicotinamide adenine dinucleotide, ຫຼື NAD, ເປັນໂມເລກຸນທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານ, ການປ່ອຍພະລັງງານ, ແລະການສ້າງແລະສ້ອມແປງເຊລ. ລະດັບ NAD ຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸ; ຖ້າເຈົ້າຮັກສາມັນໃຫ້ສູງ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ຂະບວນການແກ່ຊະລາຊ້າລົງ. ອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງ, ໂດຍສະເພາະອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ B ສູງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດ, ເກັບຮັກສາແລະນໍາໃຊ້ NAD. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເສີມທາດ nicotinamide riboside ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເພີ່ມລະດັບ NAD. ເຈົ້າຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ຫຼຸດການດື່ມເຫຼົ້າຂອງເຈົ້າ, ແລະໃສ່ແວ່ນກັນແດດກ່ອນອອກໄປຂ້າງນອກ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກ 3: ກິນອາຫານທີ່ເພີ່ມ NAD

1. 1 ກິນອາຫານດິບທີ່ມີວິຕາມິນບີຫຼາຍຂຶ້ນ. ວິຕາມິນ B ມີຢູ່ໃນອາຫານຫຼາຍຊະນິດແລະເພີ່ມລະດັບ NAD.ຄວນສັງເກດວ່າວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍແລະຖືກທໍາລາຍໄດ້ງ່າຍໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼືການປຸງແຕ່ງບາງຊະນິດ. ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ຕ້ອງການປຸງແຕ່ງແມ່ນຍັງເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນ B ທີ່ຍອມຮັບໄດ້, ແຕ່ເຈົ້າຄວນເສີມອາຫານຂອງເຈົ້າດ້ວຍອາຫານດິບເຊັ່ນ: nutsາກຖົ່ວ, ocາກອາໂວກາໂດແລະແກ່ນດອກຕາເວັນ.
   • ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາຫານທີ່ຕ້ອງການປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ໄກ່ຫຼືປາແມ່ນດີກວ່າອົບຫຼື ໜື້ງ ເພື່ອເກັບຮັກສາສານອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານມີຜົນກະທົບຕໍ່ວິຕາມິນສະເພາະໃນຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເວລາ, ລະດັບຄວາມຮ້ອນ, ແລະອາຫານເອງກໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ປະລິມານການສູນເສຍສານອາຫານເຊັ່ນກັນ.
2. 2 ທົດແທນແປ້ງສີຂາວ, ເຂົ້າຈີ່, ແລະເຂົ້າດ້ວຍເມັດພືດທັງົດ. ເນື່ອງຈາກຂະບວນການປຸງແຕ່ງສາມາດທໍາລາຍວິຕາມິນ B ໄດ້, ເມັດພືດທັງareົດມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ. ແທນເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເລືອກເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າຈີ່ທີ່ເຮັດມາຈາກເມັດພືດຫຼາຍເມັດ, ແລະກິນເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານແທນເຂົ້າຂາວ.
3. 3 ກິນທັນຍະພືດທີ່ແຂງແຮງໃນຕອນເຊົ້າ. ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ມັນດີທີ່ຈະມີຫານປະເພດເມັດທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນ B3. ຕື່ມນໍ້ານົມໃສ່ທັນຍາພືດຂອງເຈົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານເຊົ້າຂອງເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີຍິ່ງຂຶ້ນ. ໃນບັນດາສານອາຫານອື່ນ,, ນົມງົວຍັງມີວິຕາມິນ B3, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍໄດ້ສັງເຄາະເຂົ້າໄປໃນ NAD.
4. 4 ດື່ມນົມ 2-3 ຈອກ (480-720 ມລ) ຂອງນົມທີ່ແຂງແຮງດ້ວຍວິຕາມິນ D ທຸກມື້. ວິຕາມິນ D ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການເກັບຮັກສາແລະການນໍາໃຊ້ NAD ຂອງຮ່າງກາຍ. ວິຕາມິນ B ທີ່ພົບຢູ່ໃນນົມເພີ່ມລະດັບ NAD. ເພີ່ມລະດັບຂອງ NAD ແລະປະສິດທິພາບຂອງການ ນຳ ໃຊ້ມັນຕໍ່ໄປໂດຍຮ່າງກາຍເພື່ອປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການແກ່ຊ້າລົງ.
5. 5 ກິນໂປຣຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ໃນໄກ່, ປາ, nutsາກຖົ່ວ, ເຫັດແລະໄຂ່. ໂປຣຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ B. ເຖິງແມ່ນວ່າຊີ້ນແດງຍັງມີວິຕາມິນ B, ແຕ່ຊີ້ນສັດແດງ ໜຶ່ງ ຫຼືຫຼາຍ ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງເປັນພະຍາດຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຊີ້ນໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງກ່ອນແລ້ວ.
   • ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາ, ເພີ່ມເຕົ້ານົມໄກ່ 85 ກຼາມຫຼືປາແຊລມອນອົບໃສ່ກັບອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງ. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ກິນໄຂ່ 1-2 ໜ່ວຍ ຫຼື 2 ບ່ວງ (20 ກຣາມ) ຖົ່ວດິນທີ່ບໍ່ໄດ້ລະລາຍ.
6. 6 ປະດັບດ້ວຍentາກຖົ່ວຫຼືmoonາກຖົ່ວເດືອນ. entາກຖົ່ວຍາວສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ໃນອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດແລະງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມ. ເຮັດແກງentັກ, ແກງentັກຮ້ອນຫຼືເຢັນ, ປົນກັບເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ຫຼືເພີ່ມໃສ່ອາຫານອື່ນ variety ອີກຫຼາກຫຼາຍຢ່າງ. ເຊັ່ນດຽວກັບentາກຖົ່ວ, moonາກຖົ່ວເດືອນ (beansາກຖົ່ວ lima) ຍັງໄວແລະງ່າຍຕໍ່ການປຸງແຕ່ງ, ແລະເປັນແຫຼ່ງອາຫານທີ່ດີເລີດທີ່ເພີ່ມລະດັບ NAD.
7. 7 ກິນໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວຕໍ່ສຸຂະພາບໃນລະດັບປານກາງ. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະນໍ້າຕານສູງສາມາດຫຼຸດລະດັບ NAD ແລະຂັດຂວາງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂມເລກຸນ NAD. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນລະດັບປານກາງ, ສະນັ້ນຄວນປະກອບມີໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວທີ່ມາຈາກພືດໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ເອົາocາກອາໂວກາໂດຕັດເປັນຕ່ອນບາງ for ສຳ ລັບແຊນວິດຫຼືສະຫຼັດ, ຫຼືກິນເນີຍຖົ່ວດິນ 2 ບ່ວງແກງ (30 ກຣາມ).

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ເພີ່ມ NAD ດ້ວຍອາຫານເສີມ

1. 1 ກວດເບິ່ງກັບທ່ານbeforeໍຂອງທ່ານກ່ອນກິນອາຫານເສີມໂພຊະນາການໃດ ໜຶ່ງ. ຮ່າງກາຍປ່ຽນວິຕາມິນ B3 ເປັນ NAD, ສະນັ້ນການເສີມໂພຊະນາການທີ່ອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມ NAD ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະບັນຈຸມີວິຕາມິນ B. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິຕາມິນ B ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດທໍາລາຍຕັບແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ດີອື່ນ other. ມີຫຍັງເພີ່ມເຕີມ, ການເສີມອາຫານສາມາດພົວພັນກັບຢາບາງຊະນິດ, ສະນັ້ນລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບອາຫານແລະຢາຂອງເຈົ້າກ່ອນເລີ່ມການເສີມໃnew່.
   • ຖາມທ່ານifໍຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າຄວນພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າເຈົ້າໄດ້ຮັບສານອາຫານພຽງພໍຫຼືບໍ່.ຖາມລາວວ່າການເສີມອາຫານຈະມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ກັບຢາຫຍັງແລະຖ້າເຈົ້າຄວນປ່ຽນແປງຫຍັງຕໍ່ກັບອາຫານຂອງເຈົ້າ.
   • ການໂຕ້ຕອບຢາທີ່ບໍ່ດີສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນຂ້າງຄຽງອັນຕະລາຍຫຼືການບໍ່ມີປະສິດທິພາບຂອງຢາທີ່ກິນ.
2. 2 ກິນ nicotinamide riboside (NR) 100-250 ມລຕໍ່ມື້. HP ແມ່ນວິຕາມິນ B3 ຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ໄດ້ຮັບກຽດຕິຍົດໃນຊຸມຊົນວິທະຍາສາດວ່າເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເພີ່ມລະດັບ NAD. ຢາເສີມ Nicotinamide riboside ສາມາດຊື້ໄດ້ທາງອອນໄລນ at, ຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາຂອງເຈົ້າ, ຫຼືຢູ່ທີ່ຮ້ານສຸຂະພາບ. ໃນຕອນເຊົ້າໃນເວລາທ້ອງເປົ່າ, ໃຫ້ກິນ nicotinamide riboside 100-250 ມລກກັບຈອກນໍ້າ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າປະລິມານທີ່ແນະນໍາແມ່ນ 100-250 ມລກ, ແຕ່ປະລິມານທີ່ແນ່ນອນຄວນຖືກກວດກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ພະຍາຍາມເສີມ pterostilbene ຫຼື resveratrol. ບາງສ່ວນເສີມ nicotinamide riboside ຍັງມີ pterostilbene ຫຼື resveratrol, ເຊິ່ງອາດຈະປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການໃຊ້ NAD. ເຂົາເຈົ້າຍັງສາມາດຊື້ເປັນອາຫານເສີມແຍກຕ່າງຫາກ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກວດເບິ່ງກັບທ່ານforໍຂອງເຈົ້າ ສຳ ລັບປະລິມານທີ່ແນ່ນອນແລະຖາມວ່າເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານເສີມນີ້ໄດ້ບໍ.
4. 4 ເລີ່ມກິນຢາເສີມວິຕາມິນດີ. ວິຕາມິນ D ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອົງປະກອບຫຼັກໃນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຈໍານວນ ໜຶ່ງ, ມັນຍັງສາມາດເພີ່ມລະດັບ NAD. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນສາມາດໄດ້ມາຈາກນົມ, ທັນຍາພືດອາຫານເຊົ້າທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ, ແລະຖືກແສງແດດໂດຍກົງ, ຖາມທ່ານifໍຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າຄວນກິນວິຕາມິນ D ຫຼືບໍ່. ກ່ຽວກັບອາຍຸ, ສະຖານະພາບທາງໂພຊະນາການແລະການໄດ້ຮັບແສງແດດ.
   • ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າວິຕາມິນ B, ວິຕາມິນ D, ແລະສານອາຫານອື່ນ are ແມ່ນໄດ້ມາຈາກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍກ່ວາອາຫານເສີມ.

ວິທີການ 3 ຂອງ 3: ເຮັດການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເພື່ອເພີ່ມລະດັບ NAD

1. 1 ຫຼິ້ນກິລາຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຂອງມັນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜະລິດ NAD, ປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານແລະຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຟື້ນຟູ NAD. ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກໂດຍສະເພາະແມ່ນດີຕໍ່ສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໃຊ້ເວລາແຕ່ລະມື້ເພື່ອຍ່າງໄວ, ແລ່ນ, ລອຍນໍ້າ, ຫຼືຂີ່ລົດຖີບ.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຄີຍໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄວນປຶກສາທ່ານbeforeໍກ່ອນເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຈົ່ງນັດwithາຍກັບທ່ານifໍຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາຫົວໃຈ, ກະດູກ, ຂໍ້ຕໍ່ຫຼືບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນ other.
2. 2 ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຂອງເຈົ້າ. NAD ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຜົາຜານອາຫານແລະການສ້າງເຊລ, ແລະເຫຼົ້າຊັບຊ້ອນຂະບວນການເຫຼົ່ານີ້. ຜູ້ຊາຍໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມເຫຼົ້າບໍ່ເກີນ 2-3 ຄາບຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງຕົວເລກນີ້ແມ່ນບໍ່ເກີນ 1-2 ເທື່ອ. ຖ້າເຈົ້າດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍກວ່າປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ, ພະຍາຍາມຫຼຸດການດື່ມເຫຼົ້າລົງ.
3. 3 ທາຄີມກັນແດດທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າອອກໄປຂ້າງນອກ. ລັງສີ ultraviolet ທຳ ລາຍຈຸລັງຜິວ ໜັງ, ເຊິ່ງບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ NAD ທີ່ສະສົມໄວ້ເພື່ອສ້ອມແປງຄວາມເສຍຫາຍເຫຼົ່ານີ້. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຈາກແສງແດດ, ທາຄຣີມກັນແດດທີ່ມີ SPF ຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ໃສ່ຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າທຸກມື້, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນແສງແດດໂດຍກົງຫຼາຍກວ່າ 15-30 ນາທີ.