ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ Deep
• ວິທີທີ 2 ໃນ 3: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງອົກຊີໃນຮ່າງກາຍໃນເວລາຖືພາ
• ວິທີທີ 3 ໃນ 3: ກໍານົດຄວາມຕ້ອງການອົກຊີໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການຖືພາ

ການຖືພາຈະເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມສຸກໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະຫວັດດີພາບແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການປະລິມານອົກຊີເພີ່ມຕື່ມ - ຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ 20%, ແລະດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ດ້ວຍການເພີ່ມການໄຫຼຂອງມັນ, ເຈົ້າສາມາດປັບປຸງສະຫວັດດີພາບແລະສຸຂະພາບຂອງລູກໃນທ້ອງຂອງເຈົ້າໄດ້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດສາມາດເພີ່ມປະລິມານອົກຊີໃນຮ່າງກາຍໃນເວລາຖືພາໄດ້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ Deep

1. 1 ໃຊ້phາອັດປາກມົດລູກຂອງເຈົ້າເລື້ອຍ often ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈ. ຄົນສ່ວນຫຼາຍຫາຍໃຈສັ້ນ, ຕື້ນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ປະລິມານອົກຊີແຊນເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍມີຈໍາກັດ. ເພື່ອເພີ່ມຕົວຊີ້ວັດນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ການຫາຍໃຈ. ເຈົ້າຫາຍໃຈຕື້ນຖ້າບ່າຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມແລະຫາຍໃຈສັ້ນຫຼາຍ. ພະຍາຍາມໃຊ້ລົມຫາຍໃຈ diaphragmatic ທຸກ every ສອງສາມລົມເຂົ້າແລະອອກເພື່ອໃຫ້ໄດ້ອົກຊີຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ເພື່ອໃຫ້ທຸກຢ່າງເຮັດວຽກໄດ້ດີ, ເຈົ້າຕ້ອງສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ຢ່າຍົກບ່າໄຫລ່, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຫຼຸດລົງແທນ. ແຕ້ມທາງອາກາດຜ່ານດັງຫຼືປາກຂອງເຈົ້າໂດຍໃຊ້phາອັດປາກມົດລູກ, ໃນຂະນະທີ່ທ້ອງຄວນພອງຂຶ້ນ.
2. 2 Practiceຶກຫາຍໃຈເລິກ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເພີ່ມປະລິມານອົກຊີເຈນທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈ, ລອງອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງກັນ, ເຊັ່ນ: ຫາຍໃຈເລິກ deep. ທຳ ອິດ, ໃຫ້ນອນຫງາຍແລະວາງowsອນພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າແລະຄໍຂອງເຈົ້າ. ວາງມືຂອງເຈົ້າ, msາມືລົງ, ຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ, ໂດຍກົງຢູ່ໃນລະດັບເອິກ, ແລະຕັດນິ້ວມືຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ. ຫາຍໃຈເລິກ, ຍາວ. ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງເພື່ອຂະຫຍາຍມັນອອກ, ແລະຕັດນິ້ວມືຂອງເຈົ້າອອກເນື່ອງຈາກຊ່ອງທ້ອງເຕັມໄປດ້ວຍອົກຊີ. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າບຶດ ໜຶ່ງ ເພື່ອໃຫ້ອົກຊີເຂົ້າໄປໃນເລືອດ, ແລະຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກຊ້າ slowly.
   • ເຮັດຊໍ້າຄືນບົດexerciseຶກຫັດນີ້ປະມານຫ້ານາທີ.
   • ອາການວິນຫົວອາດຈະເກີດຂື້ນໄດ້ເນື່ອງຈາກມີການສະ ໜອງ ອົກຊີເພີ່ມເຕີມໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິສອງສາມເທື່ອ, ແລະຈາກນັ້ນທັນທີທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ, ສືບຕໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ເມື່ອການຖືພາກ້າວ ໜ້າ, ມັນຍາກທີ່ຈະໃຊ້ມືຂອງເຈົ້າ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້. ພຽງແຕ່ວາງພວກມັນໃສ່ກັນແລະຈາກນັ້ນຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງທ້ອງຂຶ້ນແລະລົງ.
3. 3 ປະຕິບັດການຫາຍໃຈຂອງເຜິ້ງ. ມີການຫາຍໃຈເລິກ deep ປະເພດ ໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້diaາອັດປາກມົດລູກແຂງແຮງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫາຍໃຈໄດ້ເລິກຂຶ້ນແລະເພີ່ມການໄຫຼອອກຂອງອົກຊີໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຕາມຄໍາແນະນໍາການຫາຍໃຈເລິກ. ເຮັດສຽງກະຊິບຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າ. ມັນຊ່ວຍພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂອງphາອັດປາກມົດລູກເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ.
   • ຢຸດທັນທີຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວິນຫົວໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
4. 4 ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຂອງຈີນ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນຫຼາຍເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການນັ່ງຢູ່ຕັ່ງ, ຕັ່ງນັ່ງ, ຫຼືຂອບຂອງຕຽງ. ຫາຍໃຈສັ້ນ one, ຍົກແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະໃຫ້ພວກມັນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າໃນລະດັບບ່າໄຫຼ່. ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈເຂົ້າສັ້ນ brief ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ແລະໂດຍບໍ່ມີການຫາຍໃຈອອກ, ຍົກແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຫາສອງຂ້າງຢູ່ໃນລະດັບບ່າໄຫຼ່. ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈສັ້ນສຸດທ້າຍແລະຍົກແຂນຂຶ້ນ ເໜືອ ຫົວຂອງເຈົ້າ. ຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດຫາຍໃຈອອກໄດ້.
   • ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍ 10-12 ເທື່ອ.
   • ກັບມາຫາຍໃຈທັນທີແລະຢຸດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວິນຫົວ.

ວິທີທີ 2 ໃນ 3: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງອົກຊີໃນຮ່າງກາຍໃນເວລາຖືພາ

1. 1 ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ biceps ຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງການmuscleຶກກ້າມຊີ້ນ, ອົກຊີແຊນຖືກດູດຊຶມຈາກເລືອດຫຼາຍກວ່າເວລາພັກຜ່ອນ. ເນື່ອງຈາກຮ່າງກາຍຕ້ອງການອົກຊີຫຼາຍກວ່າ 20% ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກ້າມຊີ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບອົກຊີຫຼາຍຈາກເລືອດ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນ, ເພາະວ່າໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້ລະດັບການ ສຳ ຜັດກັບພວກມັນຫຼຸດລົງ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ເອົາ dumbbells ທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ 0.5-1 ກິໂລກຣາມແລະຫຼຸດແຂນຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາສອງຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ງໍແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ສອກ, ຍົກມັນຂຶ້ນມາໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າແລະຈັບມັນໄວ້ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາຫ້າວິນາທີ. ຄ່ອຍ lower ຫຼຸດລົງ dumbbell ລົງແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍມືອື່ນ.
   • ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງແຕ່ລະແຂນ 8-10 ເທື່ອ.
   • ເມື່ອຄວາມອົດທົນຂອງເຈົ້າດີຂື້ນ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ຂອງ dumbbells ໄດ້. ແຕ່ຢ່າເຮັດມັນເກີນໄປ, ເພາະວ່າເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຕົວເອງຫຼາຍເກີນໄປ.
2. 2 ພະຍາຍາມຍົກແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນທັງສອງຂ້າງ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງໃຫ້ກັບ biceps, triceps, ແລະບ່າໄຫລ່ຂອງເຈົ້າ. ເອົາ dumbbells ຢູ່ໃນແຕ່ລະມື. ທຳ ອິດ, ຈັບພວກມັນໄວ້ໃນມືຂອງເຈົ້າລົງຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ. ຍົກລະດັບບ່າໄຫລ່ແລະຄ້າງໄວ້ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ປະມານ 5-10 ວິນາທີ, ແລະຈາກນັ້ນຍົກຫົວຂຶ້ນມາຄ້າງໄວ້ອີກ 5-10 ວິນາທີ. ວາງມືຂອງເຈົ້າລົງແລະພັກຜ່ອນບຶດ ໜຶ່ງ.
   • ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 8-10 ເທື່ອ.
3. 3 ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ triceps ຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ triceps ຂອງເຈົ້າ. ທຳ ອິດ, ເອົາມື ດຳ ນ້ ຳ ໜັກ 0,5-1 ກິໂລກຣາມທັງສອງມືແລະຍົກພວກມັນຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ. ງໍສອກຂອງເຈົ້າແລະຫົວລົງ. ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 5-10 ວິນາທີ. ຈາກນັ້ນຢຽດແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ທົ່ວຫົວຂອງເຈົ້າອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ. ການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງໄດ້ເຮັດຊ້ໍາແປດເທື່ອ.
   • ຈົ່ງລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ຕີ dumbbell ເມື່ອທ່ານວາງມືຢູ່ຫຼັງຫົວຂອງທ່ານ.
4. 4 ອອກກໍາລັງກາຍຂາ. ເລື້ອຍ Often ໃນເວລາຖືພາ, ຂາຈະບວມ. ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີຈະຊ່ວຍຫຼຸດອາການບວມແລະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ອົກຊີຫຼາຍຂຶ້ນ. ທຳ ອິດ, ໃຫ້ຕິດນ້ ຳ ໜັກ 0.5-1 ກິໂລກຣາມໃສ່ກັບຂາແຕ່ລະຂ້າງ. ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງຫຼືພື້ນທີ່ຮາບພຽງອື່ນ other. ຄ່ອຍ lift ຍົກຂາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນແລະຕັ້ງຊື່ຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 5-10 ວິນາທີ. ຄ່ອຍ lower ຫຼຸດຕີນຂອງເຈົ້າລົງສູ່ພື້ນດິນ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 8-10 ເທື່ອ.
   • ເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະບົບກ້າມຊີ້ນແລະກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງຂຶ້ນຕື່ມ, ໃຫ້ນອນຫງາຍ, ດີກວ່າຢູ່ເທິງໂຊຟາ, ຕຽງ, ຫຼືພື້ນຜິວທີ່ສະດວກສະບາຍອື່ນ other. ຍົກຂາຂ້າງ ໜຶ່ງ ໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ແລະຮັກສາຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ໄວ້ປະມານ 5-10 ວິນາທີ. ຫຼຸດຂາຂອງເຈົ້າລົງຊ້າ Slow ແລະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຄືນໃ-10່ 8-10 ເທື່ອ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດຄືກັນກັບຂາອື່ນ 8 8-10 ເທື່ອ.
   • ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັບສົນຂຶ້ນແລະຍົກຂາທັງສອງຂຶ້ນພ້ອມກັນ, ຈັບພວກມັນໄວ້ໃນອາກາດປະມານ 5-10 ວິນາທີ, ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍ lower ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຫຼຸດລົງ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 8-10 ເທື່ອ.
   • ສໍາລັບການສຶກສາກ່ຽວກັບສະໂພກ, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຫງາຍແລະຍົກຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖືຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ປະມານ 5-10 ວິນາທີ, ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍ lower ຫຼຸດລົງ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 8-10 ເທື່ອແລະrollຸນໄປອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ.
5. 5 ລອງລອຍນໍ້າ. ການລອຍນໍ້າແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະສົມປະສານໄດ້ດີທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ໃນກໍລະນີນີ້, ເຈົ້າສາມາດtrainຶກໄດ້ໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມ. ລອງລົງທະບຽນສະລອຍນໍ້າທີ່ຢູ່ໃກ້ຄຽງຫຼືລອຍນໍ້າຢູ່ໃນຂອງເຈົ້າເອງ.
   • ກວດເບິ່ງຕາຕະລາງການລອຍນໍ້າຂອງການຖືພາ.
6. 6 Practiceຶກໂຍຄະໂຍຄະກ່ອນອອກລູກ. ໂຍຄະເປັນອີກວິທີນຶ່ງເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ຫ້ອງຮຽນໂຍຄະບໍ່ຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະໃຫ້ການຜ່ອນຄາຍເພີ່ມເຕີມ.
   • ສະຕູດິໂອໂຍຄະສ່ວນຫຼາຍສອນໂຄງການພິເສດໃຫ້ກັບແມ່ຍິງຖືພາ. ຊອກຫາໂຄງການທີ່ເrightາະສົມໃຫ້ເfitາະສົມກັບຕາຕະລາງປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າ.
7. 7 ຍືດ. ເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍືດເສັ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢ່າເຮັດມັນ ໜັກ ເກີນໄປ, ພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍແລະຢືດກ້າມຊີ້ນຄ່ອຍ gently. ລົມກັບທ່ານetໍricໍຊ່ຽວຊານຂອງເຈົ້າເພື່ອຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍຂະຫຍາຍທີ່ເsuitableາະສົມຕະຫຼອດການຖືພາຂອງເຈົ້າ.
8. 8 ນຳ ພາວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ເຈົ້າຕ້ອງສືບຕໍ່ ນຳ ພາວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນແລະມີການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ສະເີ. ເຈົ້າບໍ່ຄວນໂຫຼດຮ່າງກາຍດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອິດເມື່ອຍ, ເພາະວ່າອັນນີ້ແມ່ນຂັດກັບການຖືພາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍ Simple ຈະຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການໄຫຼຂອງອົກຊີ. ຈືຂໍ້ມູນການຫາຍໃຈເລິກ during ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມປະລິມານອົກຊີໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
   • ພະຍາຍາມເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານເຊັ່ນ: ງໍແລະຢືດຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະ.ຸນຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ. ງໍແລະງໍຕີນຂອງເຈົ້າອີກດ້ວຍ. ຍ່າງຢ່າງສະບາຍແລະແກວ່ງແຂນຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຮັດມັນ.

ວິທີທີ 3 ໃນ 3: ກໍານົດຄວາມຕ້ອງການອົກຊີໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການຖືພາ

1. 1 ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ວ່າອົກຊີໃນພິເສດຈະຊ່ວຍເຈົ້າແນວໃດ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະນໍາພາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອໃຫ້ເດັກເກີດມາແຂງແຮງ. ການເພີ່ມອອກຊິເຈນທີ່ສະ ໜອງ ໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີອາການວິນຫົວແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າທົ່ວໄປ.
   • ອັນນີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງລູກທ່ານ.
2. 2 ເຂົ້າໃຈຜົນປະໂຫຍດຂອງການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການເພີ່ມປະລິມານອົກຊີ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນເວລາຖືພາ. ອັນນີ້ຈະເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງອົກຊີແຊນເນື່ອງຈາກເລືອດຂົນສົ່ງມັນໄປທົ່ວຮ່າງກາຍໄວຂຶ້ນ.
   • ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການຈັດການກັບບັນຫາຕ່າງ during ໃນລະຫວ່າງການຖືພາງ່າຍຂຶ້ນ, ເຊັ່ນວ່າມີອາການບວມແລະກ້າມເລືອດ.
3. 3 ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ລົມກັບwໍ ຕຳ ແຍຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນການໃດ or ຫຼືປ່ຽນກໍານົດເວລາປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າໃນເວລາຖືພາ. ເຈົ້າຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າມີສຸຂະພາບພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້.
   • ຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນເປັນສ່ວນບຸກຄົນແລະຕ້ອງການການປຶກສາຫາລືຂອງທ່ານ,ໍ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຄງການສະເພາະທີ່ຖືກອອກແບບເປັນພິເສດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ.