ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ
• ວິທີທີ 2 ຈາກ 4: ເອົາອາຫານເສີມ
• ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສຸຂະພາບຮ່ວມ
• ວິທີທີ 4 ຈາກທັງ:ົດ 4: ໄປຫາແພດ

ນ້ ຳ Synovial ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຫລໍ່ລື່ນແລະເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ຂອງເບາະແລະອາດຈະຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸ.ວິທີງ່າຍ easy ໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຮ່ວມແມ່ນການຕິດຕາມການໄດ້ຮັບນໍ້າຂອງເຈົ້າແລະກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດກິນອາຫານເສີມທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນແລະເພີ່ມການເຄື່ອນທີ່ຮ່ວມກັນ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າບໍ່ມີການປະຕິເສດ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຍືດອອກເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ. ອີງຕາມການຮ້ອງທຸກ, ທ່ານcanໍຂອງທ່ານສາມາດເຮັດການບົ່ງມະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງແລະສັ່ງແຜນການປິ່ນປົວ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານມີບັນຫາຮ່ວມກັນໃດ see, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານໍຂອງທ່ານ.

ເອົາໃຈໃສ່:ຂໍ້ມູນຢູ່ໃນບົດຄວາມນີ້ແມ່ນເພື່ອຈຸດປະສົງໃຫ້ຂໍ້ມູນເທົ່ານັ້ນ. ລົມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າກ່ອນການໃຊ້ຢາ, ການເສີມອາຫານຫຼືການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ

1. 1 ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນໍ້າພຽງພໍ. ນໍ້າແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງົດເທົ່ານັ້ນ; ການໄດ້ຮັບນໍ້າພຽງພໍເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຫລໍ່ຫລອມແລະເຮັດໃຫ້ກະດູກຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ. ປະລິມານນໍ້າທີ່ເຈົ້າຄວນດື່ມປະຈໍາວັນແມ່ນຂຶ້ນກັບອາຍຸ, ເພດ, ແລະປັດໃຈອື່ນ your ຂອງເຈົ້າ.
   • ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ຜູ້ຊາຍຄວນດື່ມນໍ້າປະມານ 3,5 ລິດຕໍ່ມື້. ຜູ້ຍິງຄວນດື່ມປະມານ 2,5 ລິດ.
2. 2 ກິນປາຫຼາຍແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ປາແຊລມອນ, ປາທູ, ແລະປາປະເພດອື່ນ other ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມກິນປາຢ່າງ ໜ້ອຍ 2-3 ຄາບຕໍ່ອາທິດ. ocາກອາໂວກາໂດ, ແກ່ນ,າກກອກ, ນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກ, ແລະແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີອື່ນ other ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມນ້ ຳ ຮ່ວມກັນ. ເຖິງວ່າຈະມີປະໂຫຍດຈາກໄຂມັນບາງຊະນິດ, ປະລິມານໄຂມັນແລະນໍ້າມັນທັງconsumedົດທີ່ບໍລິໂພກຄວນຖືກ ຈຳ ກັດ.
   • ເງິນອຸດ ໜູນ ປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາແມ່ນຕັ້ງແຕ່ 5 ຫາ 7 ບ່ວງກາເຟແລະຂຶ້ນກັບອາຍຸ, ເພດ, ແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ. ocາກອາໂວກາໂດຂະ ໜາດ ກາງປະກອບດ້ວຍໄຂມັນ 6 ບ່ວງກາເຟ, 2 ບ່ວງແກງ (30 ມລ) ຂອງເນີຍຖົ່ວປະກອບດ້ວຍ 4 ບ່ວງກາເຟ, ແລະservingາກຖົ່ວດິບຫຼືປີ້ງປະກອບດ້ວຍໄຂມັນ 3-4 ບ່ວງກາເຟ.
   • ເມື່ອບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງ, ໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວເຊັ່ນ: ໄຂມັນທີ່ມີຢູ່ໃນນໍ້າມັນພືດມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ດີ. ໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະໄຮໂດເຈນ (ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າໄຂມັນ trans) ບໍ່ຄວນມີຢູ່ໃນອາຫານ, ເພາະວ່າມັນສາມາດເພີ່ມລະດັບຂອງ lipoprotein ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕໍ່າ, ຫຼື cholesterol ບໍ່ດີ. ແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບປະກອບມີເນີຍ, ນ້ ຳ ມັນປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຊີ້ນແດງ, ນໍ້າມັນ, ແລະອາຫານປຸງແຕ່ງ.
3. 3 ກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ. andາກໄມ້ແລະຜັກໃຫ້ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະທາດແຫຼວແກ່ພວກເຮົາ, ແລະພວກມັນຫຼາຍອັນມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ. ໃບຂຽວ, ຜັກບົ້ງ, berriesາກໄມ້ປ່າເມັດ, ແລະpesາກອະງຸ່ນແດງແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ແຫຼ່ງວິຕາມິນ C, ລວມທັງfruitsາກໄມ້rusາກນາວແລະersາກພິກໄທ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການແຕກຫັກຂອງກະດູກອ່ອນ.
   • ປະລິມານyouາກໄມ້ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງກິນແມ່ນຂຶ້ນກັບອາຍຸ, ເພດ, ແລະປັດໃຈອື່ນ your ຂອງເຈົ້າ. ສູ້ຊົນໃຫ້ໄດ້aboutາກໄມ້ປະມານ 1.5-2 ຈອກ (350-500 ມລ) ຕໍ່ມື້. appleາກແອັບເປິ້ນນ້ອຍ, orangeາກກ້ຽງໃຫຍ່, ຫຼືbananaາກກ້ວຍໃຫຍ່ບັນຈຸ 1 ຈອກ (240 ມລ).
   • ຕັ້ງໃຈກິນຜັກ 2.5-3 ຖ້ວຍ (600-700 ມລ) ຕໍ່ມື້. ສົມທົບກັບຜັກໃບຂຽວ, ຜັກສີແດງແລະສີສົ້ມ, ແລະຜັກແປ້ງເຊັ່ນ: ສາລີຫຼືມັນຕົ້ນ. ຜັກ ໜຶ່ງ ທີ່ໃຫ້ບໍລິການແມ່ນປະມານ 1 ຈອກ (240 ມລ) ຜັກຫົມຕົ້ມ, carrotsາກແຄ້ງຂະ ໜາດ ກາງ 2 ໜ່ວຍ, tomatoາກເລັ່ນໃຫຍ່, ຫຼືຫູສາລີໃຫຍ່.
4. 4 ຈຳ ກັດອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼືເກືອສູງ. ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານແລະເກືອສູງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການເກືອເພື່ອຮັກສານໍ້າ, ແຕ່ການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບເກືອແລະນ້ ຳ ຕານຂອງເຈົ້າກໍ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້, ເຊິ່ງເປັນຜົນດີຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງເຈົ້າ.
   • ພະຍາຍາມຈໍາກັດການໄດ້ຮັບເກືອຂອງທ່ານໃຫ້ 1000-1500 ມລກຕໍ່ມື້. ຢ່າຕື່ມເກືອໃສ່ໃນອາຫານຫຼືກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີລົດເຄັມ, ລວມທັງຊິບແລະ croutons. ເມື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານ, ປ່ຽນເກືອດ້ວຍເຄື່ອງເທດ, ນ້ ຳ lemonາກນາວ, ແລະເຄື່ອງປຸງອື່ນ other.
   • ຈຳ ກັດແຫຼ່ງນ້ ຳ ຕານຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ເຊັ່ນ: freshາກໄມ້ສົດ, ແລະຫຼີກເວັ້ນຂອງຫວານ, ອາຫານກະປອງ, ແລະແຫຼ່ງນ້ ຳ ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະອື່ນ other.
5. 5 ພະຍາຍາມ ຫຼຸດ​ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ. ພະຍາຍາມຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂະນະທີ່ເຈົ້າກິນອາຫານຮ່ວມກັນເພື່ອສຸຂະພາບ. ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີນ້ ຳ synovial ພຽງພໍ.
   • ຖ້າເຈົ້າມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 5 ເປີເຊັນຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຄຽດຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ສະໂພກ, ແລະຂໍ້ຕໍ່ອື່ນ.

ວິທີທີ 2 ຈາກ 4: ເອົາອາຫານເສີມ

1. 1 ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມໂພຊະນາການ. ເຖິງແມ່ນວ່າປະສິດທິພາບຂອງການເສີມອາຫານຍັງເປັນບັນຫາຖົກຖຽງກັນຢູ່, ແຕ່ຫຼາຍຄົນທີ່ມີອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນອ້າງວ່າການເສີມອາຫານສາມາດຫຼຸດອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນໄດ້. ປຶກສາກັບທ່ານfirstໍຂອງທ່ານກ່ອນ, ຂໍເອົາຄໍາແນະນໍາ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກ່າວເຖິງຢາທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນຢູ່ໃນປະຈຸບັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການປະສົມຢາທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
   • ຖ້າອາຫານເສີມເຮັດວຽກໃຫ້ເຈົ້າ, ສືບຕໍ່ກິນຕໍ່ໄປ. ຖ້າເຈົ້າໄດ້ກິນອາຫານເສີມເປັນເວລາ 4 ຫາ 6 ອາທິດແລະບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນການປັບປຸງ, ມັນອາດຈະບໍ່ຄຸ້ມຄ່າກັບເງິນທີ່ເຈົ້າໄດ້ໃຊ້ໄປ.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກວດເບິ່ງກັບທ່ານifໍຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າຖືພາ, ວາງແຜນທີ່ຈະຖືພາ, ຫຼືໃຫ້ນົມລູກ.
2. 2 ພິຈາລະນາກິນວິຕາມິນທຸກມື້. ການກິນວິຕາມິນຊີຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມconfidenceັ້ນໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ມັນຕ້ອງການເພື່ອຜະລິດນໍ້າ synovial ທີ່ມີຄຸນນະພາບ. Selenium, ສັງກະສີ, manganese ແລະວິຕາມິນ A, C ແລະ E ແມ່ນມີຜົນດີໂດຍສະເພາະຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ.
   • ຖາມທ່ານifໍຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການກິນຢາວິຕາມິນຊີແລະກວດປະລິມານ. ຖ້າທ່ານapproໍຂອງເຈົ້າອະນຸມັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ຊອກຫາອາຫານເສີມທີ່ບັນຈຸມີວິຕາມິນພຽງພໍຢູ່ຂ້າງເທິງເພື່ອສຸຂະພາບຮ່ວມ.
   • ຈື່ໄວ້ວ່າການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນຈະມີສຸຂະພາບດີກວ່າການກິນອາຫານເສີມ.
3. 3 ເລີ່ມກິນ Glucosamine Chondroitin Complex. ມີຫຼັກຖານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ glucosamine ແລະ chondroitin ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນ, ປ້ອງກັນການແຕກຫັກຂອງໂຄງກະດູກ, ປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງນໍ້າຮ່ວມກັນ, ແລະກະຕຸ້ນການຟື້ນຟູເນື້ອເຍື່ອຮ່ວມ.
   • ປະລິມານປົກກະຕິແມ່ນ 300 ຫາ 500 ມກຂອງແຕ່ລະສານ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ແຕ່ເຈົ້າຄວນກວດເບິ່ງກັບທ່ານorໍຫຼືຮ້ານຂາຍຢາຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະລິມານທີ່ແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າ.
   • ຢ່າກິນ glucosamine ແລະ chondroitin ຖ້າເຈົ້າຖືພາ, ວາງແຜນການຖືພາ, ຫຼືໃຫ້ນົມລູກ.
   • ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງກິນຢາຕ້ານການແຂງຕົວຂອງເລືອດ, ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບປະຕິກິລິຍາທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງຢາຂອງເຈົ້າກັບ glucosamine.
4. 4 ລອງໃຊ້ແຄບຊູນອາຊິດ hyaluronic. ອາຊິດ Hyaluronic ສົ່ງຄວາມຫນືດໃຫ້ກັບນ້ ຳ ຮ່ວມກັນແລະປັບປຸງຄຸນສົມບັດດູດຊຶມ. ການສັກຢາອາຊິດ hyaluronic ເຂົ້າໄປໃນຂໍ້ຕໍ່ໄດ້ກາຍເປັນການປະຕິບັດທີ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນການປິ່ນປົວໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ແຕ່ວ່າການບໍລິຫານທາງປາກແມ່ນບໍ່ມີການຮຸກຮານ. ຢາດັ່ງກ່າວຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນໃນປະລິມານ 200 ມກ. ມັນສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງນໍ້າ synovial ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຮ່ວມ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າໃນປະຈຸບັນບໍ່ມີຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການພົວພັນຂອງກົດ hyaluronic ກັບຢາຊະນິດອື່ນ, ແຕ່ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານbeforeໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ກົດ hyaluronic.
5. 5 ກິນນໍ້າມັນປາຫຼືອາຫານເສີມໂອເມກ້າ -3. ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຜະລິດອົງປະກອບທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບກະດູກອ່ອນແລະສຸຂະພາບຂອງຮ່ວມກັນ. ເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານເສີມປະຈໍາວັນຫຼືໄດ້ຮັບອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ໂດຍການກິນປາທີ່ມີນໍ້າມັນຫຼາຍ, nາກນັດຫຼືແກ່ນ flax.
   • ການໄດ້ຮັບອາຊິດໄຂມັນປະຈໍາວັນປົກກະຕິແມ່ນ 500 ຫາ 1000 ມກ. ບໍ່ໃຫ້ເກີນ 2000 ມກຕໍ່ມື້.
   • ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດທີ່ຈະປຶກສາທ່ານbeforeໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ຖ້າເຈົ້າຄາດຫວັງວ່າຈະມີລູກ, ວາງແຜນການຖືພາ, ໃຫ້ນົມລູກຫຼືກິນຢາຕ້ານການແຂງຕົວເຊັ່ນ: Warfarin.
   • ຢ່າເອົານໍ້າມັນປາຖ້າເຈົ້າແພ້ອາຫານທະເລ.

ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສຸຂະພາບຮ່ວມ

1. 1 ກວດເບິ່ງກັບທ່ານbeforeໍຂອງທ່ານກ່ອນເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍໃnew່. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄຸນສົມບັດຄວາມ ໜຽວ ແລະການກັນນ້ ຳ ຂອງນ້ ຳ ຮ່ວມກັນ. ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຫຼືບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍມາຮອດປະຈຸບັນ, ຖາມທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າວ່າຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍອັນໃດ.
2. 2 ເລີ່ມນ້ອຍ small ແລະປັບການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນ short, ຕົວຢ່າງ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5 ນາທີຫຼາຍເທື່ອຕໍ່ມື້. ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາຮ່ວມກັນ, ມີໂອກາດດີທີ່ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືແຂງຕົວໃນສອງສາມອາທິດທໍາອິດ. ພະຍາຍາມໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວໃນມື້ທີ່ດີຫຼືເວລາເຈັບປວດ ໜ້ອຍ ລົງ, ແລະໃນມື້ທີ່ບໍ່ດີ, ຢ່າຄຽດຕົວເອງ.
   • ຢຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະປຶກສາທ່ານifໍຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ, ໃນລະຫວ່າງຫຼືຫຼັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
3. 3 ເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ທີ່ອ່ອນໂຍນ. ການຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບຊ້າ, ເຕັ້ນລໍາ, ແລະກິດຈະກໍາແອໂຣບິກເບົາບາງປະເພດແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຮ່ວມກັນ. ເພີ່ມການໂຫຼດເທື່ອລະກ້າວແລະພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ປະລິມານການtrainingຶກແອບແອໂຣບິກເບົາບາງລົງເປັນສອງຊົ່ວໂມງເຄິ່ງຕໍ່ອາທິດ.
   • ເຈົ້າຍັງສາມາດລອງແລ່ນໄວຫຼືແລ່ນໄວແລະຂີ່ລົດຖີບດ້ວຍຄວາມໄວສູງກວ່າ, ຕາບໃດທີ່ເຈົ້າconfidentັ້ນໃຈວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
4. 4 ລອງ​ເບິ່ງ ເຮັດໂຍຄະ ແລະ stretching. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢືດຢຸ່ນເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດຖ້າເຈົ້າມີໂລກຂໍ້ອັກເສບຫຼືບັນຫາຮ່ວມອື່ນ. ຊອກຫາຫ້ອງຮຽນໂຍຄະກຸ່ມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຫຼືສໍາລັບກຸ່ມອາຍຸຂອງເຈົ້າ. ຂະຫຍາຍເບົາ every ທຸກ day ມື້ເພື່ອປິ່ນປົວຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຢ່າງ.
   • ເວລາຢືດເສັ້ນຢືດສາຍ, ຢ່າບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ຢືດສາຍເກີນກວ່າເສັ້ນເອັນຂອງເຈົ້າຈະອະນຸຍາດ. ພະຍາຍາມຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ສຸດ 10 ຫາ 30 ວິນາທີ, ແຕ່ຢ່າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ. ຢຸດການຍືດອອກຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືມີຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍ.
   • ຖ້າເຈົ້າໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ຢ່າຍືດແຂນໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາຜູ້ປິ່ນປົວທາງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວຟື້ນຟູຄົນອື່ນ.
5. 5 ຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃຫ້ເຮັດການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງຂາເຊັ່ນ: ການນັ່ງຢ່ອງຢໍ້ແລະປອດແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວເຂົ່າ, ກະດູກຂ້າງ, ແລະດ້ານຫຼັງ. ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດບ່າໄຫຼ່ຫຼືແຂນສອກ, ລອງໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ dumbbell ເຊັ່ນ: ການເຮັດ ໜ້າ ກາກບິດແລະການກົດບ່າ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາຫາລືການstrengthຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບທ່ານfirstໍຂອງທ່ານກ່ອນ. ຖ້າເຈົ້າຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ, ການເດີມພັນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າແມ່ນການລົງທະບຽນຮຽນເປັນກຸ່ມຫຼືຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການມີຄູorຶກຫຼືຜູ້ສອນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.
6. 6 ລອຍນໍ້າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນ. ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີແນວຕັ້ງເຊັ່ນ: ຍ່າງຫຼືແລ່ນ, ລອຍນໍ້າອາດເປັນທາງອອກທີ່ດີ. ໃນລະຫວ່າງການລອຍນໍ້າ, ຄວາມຕຶງຄຽດຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຕ່າງ reduced ຈະຫຼຸດລົງ, ເນື່ອງຈາກຢູ່ໃນນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນໃສ່ຂໍ້ຕໍ່ຫຼຸດລົງຫຼາຍ. ລອງຍ່າງລອຍນໍ້າ, ຍ່າງຢູ່ໃນນໍ້າ, ຫຼືເຕັ້ນແອໂຣບິກ.

ວິທີທີ 4 ຈາກທັງ:ົດ 4: ໄປຫາແພດ

1. 1 ລົມກັບຜູ້ປິ່ນປົວຂອງເຈົ້າຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອື່ນ about ກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ. ຈົ່ງນັດwithາຍກັບທ່ານifໍຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າມີອາການເຈັບຮ່ວມຫຼືມີບັນຫາຮ່ວມກັນ. ທ່ານໍຂອງທ່ານສາມາດກວດພະຍາດ, ປິ່ນປົວຫຼືສົ່ງທ່ານໄປຫາຊ່ຽວຊານ.
   • ນໍ້າບີຮ່ວມກັນຫຼຸດລົງຕາມທໍາມະຊາດຕາມອາຍຸແລະມາພ້ອມກັບໂລກຂໍ້ອັກເສບບາງຊະນິດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນສາມາດພົວພັນກັບສະພາບການອື່ນ other, ສະນັ້ນເຈົ້າຄວນໄປພົບທ່ານtoໍຂອງເຈົ້າເພື່ອກໍານົດສາເຫດຂອງອາການເຈັບ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຢາເພື່ອເພີ່ມນ້ ຳ ຮ່ວມກັນ, ທ່ານmayໍອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຢາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຫຼືປິ່ນປົວສະພາບພື້ນຖານ.
2. 2 ພິຈາລະນາກາຍຍະພາບ ບຳ ບັດ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດເປັນທາງອອກທີ່ດີຖ້າເຈົ້າໄດ້ຮັບບາດເຈັບຫຼືເຈັບຮ່ວມກັນປ້ອງກັນເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າເຈົ້າເຄີຍຜ່ານການບາດເຈັບ, ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດປ້ອງກັນບັນຫາການຮ່ວມກັນຕໍ່ໄປໄດ້, ລວມທັງການປ່ຽນແປງຂອງນໍ້າ synovial.
   • ຂໍໃຫ້ທ່ານtoໍຂອງເຈົ້າແນະ ນຳ ການປິ່ນປົວທາງກາຍຫຼືຊອກຫາ ຄຳ ຕິຊົມທາງອອນລາຍ.
3. 3 ຖາມທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍ viscosapplementary. ຖ້ານໍ້າ synovial ຂອງເຈົ້າຕໍ່າຫຼືມີຄຸນນະພາບ, ທ່ານmayໍຂອງເຈົ້າອາດຈະສັກອາຊິດ hyaluronic ເຂົ້າໄປໃນກະດູກທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການເຈັບຢູ່ໃນຂໍ້ຕໍ່, ການສັກຢາ 1 ຫາ 5 ຄັ້ງແມ່ນໄດ້ປະຕິບັດຫຼາຍອາທິດ. ອັນນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ວ່ອງໄວ, ແຕ່ເຈົ້າຈະຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນກິດຈະກໍາເກີນກໍານົດເປັນເວລາ 48 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກສັກຢາ.
   • ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບ, ໄburning້, ຫຼືມີອາການໃຄ່ບວມເລັກນ້ອຍຫຼັງຈາກການສັກຢາ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ຈະບັນເທົາລົງດ້ວຍການບີບນ້ ຳ ເຢັນແລະຜ່ານໄປໄວ. ໂທຫາທ່ານifໍຂອງເຈົ້າຖ້າອາການບໍ່ດີຂື້ນຫຼືມີເລືອດອອກ.
   • ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວການສັກຢາແມ່ນໃຊ້ເວລາການປິ່ນປົວຮັກສາໄດ້ພິສູດວ່າບໍ່ໄດ້ຜົນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍຄົນປະສົບກັບການບັນເທົາອາການເຈັບປວດແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍ viscosupplementary ບໍ່ເsuitableາະສົມກັບທຸກຄົນ.