ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ການປັບອາຫານຂອງເຈົ້າ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ອອກກໍາລັງກາຍ
• ສ່ວນທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 4: ການເພີ່ມຂະ ໜາດ ເຕົ້ານົມໂດຍສາຍຕາ
• ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ຈົ່ງສະຫຼາດ
• ຄໍາແນະນໍາ

ບໍ່ມີຄວາມອັບອາຍໃນການຍອມຮັບວ່າເຈົ້າຕ້ອງການນົມໃຫຍ່. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເຕົ້ານົມໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍເຕົ້ານົມ, ລອງໃຊ້ອຸປະກອນທາງການແພດ, ແລະເຮັດວຽກເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຕົ້ານົມຂອງເຈົ້າ“ ເບິ່ງ” ໃຫຍ່ຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າຢາກຮູ້ວິທີການຂະຫຍາຍເຕົ້ານົມໂດຍບໍ່ຕ້ອງຜ່າຕັດ, ອ່ານບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ການປັບອາຫານຂອງເຈົ້າ

1. 1 ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ estrogen ຫຼາຍ. ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນ, estrogen ແມ່ນຮໍໂມນເພດຍິງທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຂະຫຍາຍເຕົ້ານົມ. ເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຜະລິດເອສໂຕຣເຈນໃນຕົວຂອງເຈົ້າເອງໃນໄວລຸ້ນ, ກ່ອນອາຍຸ 18 ຫຼື 19 ປີ, ມັນບໍ່ເຈັບປວດທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ estrogen ເພື່ອຂະຫຍາຍເຕົ້ານົມຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ estrogen:
   • entາກຖົ່ວແລະchickາກເຜັດ;
   • ຖົ່ວ;
   • ຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງແລະນົມສົ້ມ;
   • ແກ່ນ fenugreek;
   • ເຄື່ອງປຸງເຊັ່ນ: sage, clover, ແລະ oregano;
   • ຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: ຫມາກໂປມ, cherries, ແລະ plum;
   • ຜັກເຊັ່ນ beets, carrots, ແລະແຕງ;
   • ເມັດພືດເຊັ່ນ: ເຂົ້າ, ເຂົ້າບາເລ, ແລະເຂົ້າສາລີ.
2. 2 ກິນອາຫານທີ່ມີສານ phytoestrogens. Phytoestrogens ຈະຊ່ວຍຖ້າເຈົ້າມີລະດັບ estrogen ຕໍ່າ - ຈາກນັ້ນຮໍໂມນນີ້ຈະຮັບຜິດຊອບໃນການເພີ່ມຂະ ໜາດ ຂອງເຕົ້ານົມເຈົ້າ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຢາເມັດ phytoestrogen ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມຂະ ໜາດ ຂອງເຕົ້ານົມໃນແມ່ຍິງ, ແລະທາດປະສົມຂອງພືດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຢູ່ໃນອາຫານແຊບຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ເຈັບປວດທີ່ຈະເພີ່ມມັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ phytoestrogen:
   • nutsາກໄມ້ເຊັ່ນ: pistachios, nາກນັດ, heາກມ່ວງຫິມະພານ, ແລະchestາກກໍ່.
   • ເຄື່ອງດື່ມເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າແວງສີແດງແລະສີຂາວ, ຊາ ດຳ ແລະສີຂຽວ;
   • ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຊັ່ນ: peaches, strawberries, ແລະ raspberries;
   • ແກ່ນ flax;
   • ຖົ່ວຂຽວແລະຜັກ.
3. 3 ໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ ບາງຢ່າງ. ທຸກຢ່າງແມ່ນຖືກຕ້ອງ. ຖ້າເຈົ້າຢາກຂະຫຍາຍເຕົ້ານົມຂອງເຈົ້າຢ່າງເປັນທໍາມະຊາດ, ເຈົ້າຕ້ອງໃສ່ນໍ້າ ໜັກ ສອງສາມກິໂລ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເຕົ້ານົມຂອງເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍ, ແຕ່ທ້ອງ, ຕົ້ນຂາ, ແລະສ່ວນອື່ນ of ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ໄວທີ່ສຸດ. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຢາກເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ເພື່ອຂະຫຍາຍເຕົ້ານົມຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນວິທີງ່າຍທີ່ສຸດແລະພິສູດໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ເພື່ອໃຫ້ດີຂຶ້ນ, ເຈົ້າຕ້ອງການເພີ່ມປະລິມານແຄລໍຣີຂອງເຈົ້າ, ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ, ເນີຍແຂງແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ. ຫຼືພຽງແຕ່ກິນອາຫານທີ່ເຈົ້າມັກຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງກິນສິ່ງຜິດໂດຍເຈດຕະນາ.
   • ກົນລະຍຸດນີ້ແມ່ນເsuitableາະສົມຖ້າເຈົ້າມີຜິວບາງຫຼາຍແລະເຈົ້າຕ້ອງການນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນອີກສອງກິໂລ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະແຈ້ງວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນທາງອອກທີ່ດີທີ່ສຸດ.
4. 4 ຢ່າກິນຢາຄຸມກໍາເນີດເອສໂຕຣເຈນຫຼືອາຫານເສີມເພື່ອເພີ່ມຂະ ໜາດ ເຕົ້ານົມຂອງເຈົ້າ. ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີທາດ estrogen ແລະ phytoestrogens ໃນລະດັບປານກາງສາມາດຂະຫຍາຍເຕົ້ານົມຂອງເຈົ້າໄດ້, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນກິນຢາເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການເສີມເຕົ້ານົມຢ່າງດຽວ. ຖ້າເຈົ້າມີເຫດຜົນອັນອື່ນທີ່ຈະກິນຢາຄຸມກໍາເນີດເຫຼົ່ານີ້, ກະລຸນາປຶກສາກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຢ່າກິນຢາດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຢາຊະນິດດຽວກັນທີ່ນໍາໄປສູ່ການຂະຫຍາຍເຕົ້ານົມກໍ່ໄດ້ມີການພົວພັນກັບມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ການເພີ່ມເລືອດກ້າມ, ແລະສະພາບການອື່ນ other ທີ່ບໍ່ຄຸ້ມຄ່າໃນການຂະຫຍາຍເຕົ້ານົມດ້ວຍວິທີນີ້.
   • ນັກຄົ້ນຄວ້າບາງຄົນໂຕ້ແຍ້ງວ່າບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ສະແດງວ່າ estrogen ແລະ phytoestrogens ພົວພັນກັບການຂະຫຍາຍເຕົ້ານົມ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ອອກກໍາລັງກາຍ

1. 1 ຍູ້ຂຶ້ນ. Push-ups ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ biceps ຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກ້າມຊີ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ, ຕັ້ງຢູ່ໃຕ້ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດທ່າຊຸກດັນຫຼາຍ at ເທື່ອ, ເຈົ້າຈະຢືດແຂນອອກໄດ້ເທົ່ານັ້ນ, ສະນັ້ນເລີ່ມຈາກ 2 ຫຼື 3 ຊຸດ 10 ເທື່ອໃນມື້ດຽວຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນກິລາຢູ່ແລ້ວ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃto່ໃນການຊຸກຍູ້, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຮັດ 5 ເທື່ອຊໍ້າຄືນ 2 ເທື່ອ. ເມື່ອເຈົ້າກາຍເປັນຜູ້ຊຸກຍູ້ແບບມືອາຊີບ, ເຈົ້າສາມາດບີບຕົວເອງຫຼາຍກວ່າທຸກ every ມື້. ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດ push-ups:
   • ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ: ທ້ອງຢູ່ພື້ນ, ວາງແຂນພາຍໃຕ້ບ່າໄຫລ່ຢ່າງເຄັ່ງຄັດ.
   • ຄ່ອຍ push ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນຕໍາ ແໜ່ງ ແຜ່ນໄມ້, ຍູ້ແຂນຂອງເຈົ້າອອກໄປຈົນກ່ວາພວກມັນເຂົ້າກັນໄດ້ແລະເຈົ້າຢູ່ຕີນຂອງເຈົ້າ.
   • ຫຼຸດຕົວທ່ານເອງລົງພື້ນໂດຍບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານສໍາຜັດກັບພື້ນ, ແລະຈາກນັ້ນລຸກຂຶ້ນອີກ.
   • ຖ້າອັນນີ້ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບເຈົ້າ, ໃຫ້ຄຸເຂົ່າລົງ. ມັນຈະຍັງຄົງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າຢູ່.
2. 2 ຍົກ dumbbells. ມຸ່ງ ໜ້າ ໄປທີ່ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຄູຶກທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃto່. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີອີກອັນ ໜຶ່ງ ເພື່ອຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ pectoral ຂອງເຈົ້າ. ທັງyouົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດແມ່ນຊອກຫາທ່ານໍ້າ ໜັກ ທີ່ ໜັກ ພໍທີ່ຈະຮູ້ສຶກໄດ້, ແຕ່ບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະດຶງກ້າມຊີ້ນໄດ້, ປະມານ 3-6 ກິໂລ, ແລະຍົກມັນຂຶ້ນ. ເຈົ້າຍັງສາມາດpracticeຶກຢູ່ເຮືອນໂດຍບໍ່ມີຕັ່ງນັ່ງພິເສດ. ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດມັນ:
   • ຖື dumbbells ທັງສອງມື, ມືທັງສອງເບື້ອງຢູ່ເທິງສະໂພກຂອງເຈົ້າ. palາມືຄວນຫັນ ໜ້າ ລົງ.
   • ຍົກ dumbbells ຂຶ້ນເທິງອາກາດດ້ວຍແຂນຊື່, ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ຂໍ້ສອກ.
   • ການຍົກ dumbbells ຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ, ຫຼຸດພວກມັນລົງຕາມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະເຮັດຊໍ້າຄືນ.
   • ເຈົ້າສາມາດຈິນຕະນາການໄດ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນແນວໃດຖ້າເຈົ້າຄິດກ່ຽວກັບການຊຸກຍູ້.
3. 3 ອອກກໍາລັງກາຍ butterfly ໄດ້. ນອນຢູ່ຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ເອົາ dumbbells ນ້ອຍ ((2-3 ກິໂລ) ໃນແຕ່ລະມື, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າໄປຫາທັງສອງຂ້າງ. ຈັບ dumbbells ໄປທາງຂ້າງດ້ວຍສົ້ນ ໜຶ່ງ ຂອງ dumbbell ຫັນ ໜ້າ ເຈົ້າແລະອີກດ້ານ ໜຶ່ງ ຫັນ ໜ້າ ອອກຈາກເຈົ້າ. ເມື່ອແຂນຖືກແຍກອອກຈາກກັນ, ຮ່າງກາຍຈະຖືກຄຶງໄວ້. ເອົາມືຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າພົບກັນຢູ່ເທິງ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ times ຄັ້ງ.
   • ເຮັດ 2 ຊຸດຂອງ 15 butterflies ໃນມື້ທໍາອິດ. ເມື່ອເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ເພີ່ມ ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງ.
4. 4 ຍູ້wallາ. ນີ້ແມ່ນສະບັບອື່ນຂອງການຊຸກຍູ້, ເຊິ່ງການວາງແຂນ ໜ້າ ແລະກ້າມຊີ້ນ pectoral ແມ່ນໄດ້ເຮັດອອກມາ. ຍ້າຍອອກໄປຈາກwallາ 50-60 ຊັງຕີແມັດ, ຢຽດແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ແລະກົດmsາມືຂອງເຈົ້າໃສ່ກັບwallາ. ອີງໃສ່wallາ, ງໍສອກຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າໄວ້ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ດຽວກັນ. ເຮັດວຽກແຂນແລະ biceps ຂອງທ່ານເພື່ອເອົາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຈິນຕະນາການ push-ups, ແຕ່ຈາກwallາ.
   • ເຮັດຊໍ້າຄືນwallາ 10 ເທື່ອຂຶ້ນໄປ 2 ເທື່ອໃນມື້ທໍາອິດຂອງການtrainingຶກອົບຮົມ.
5. 5 ເຮັດ crunches. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍາຈັດໄຂມັນທ້ອງພ້ອມທັງສ້າງຄວາມແຂງແຮງໃຫ້ກັບ ໜ້າ ທ້ອງຂອງທ່ານ.
   • ເອົາທ່ານອນ, ວາງແຂນໄປຕາມຮ່າງກາຍ, ຂາງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ລຸກຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ - ແຂນແລະຂາຂອງເຈົ້າຄວນຢູ່ເທິງພື້ນ. ເອົາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
   • ເຮັດຊ້ໍາ 10 ຄັ້ງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ເຮັດມັນເກີນໄປ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ມື້.

ສ່ວນທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 4: ການເພີ່ມຂະ ໜາດ ເຕົ້ານົມໂດຍສາຍຕາ

1. 1 ໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ມີຂະ ໜາດ ທີ່ເrightາະສົມ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ຍິງ 8 ຄົນໃນ 10 ຄົນເລືອກຂະ ໜາດ ໜ້າ ເອິກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ເສື້ອຊັ້ນໃນຂະ ໜາດ ນ້ອຍຈະເຮັດໃຫ້ເຕົ້ານົມຂອງເຈົ້ານ້ອຍລົງ, ບໍ່ຂະຫຍາຍມັນອອກ, ແລະກວ້າງເກີນໄປຈະບໍ່ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ນົມຂອງເຈົ້າພຽງພໍ, ແລະອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ມັນຈະເບິ່ງນ້ອຍກວ່າທີ່ມັນເປັນຈິງ. ນີ້ແມ່ນວິທີການເລືອກຂະ ໜາດ ຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ເrightາະສົມ:
   • ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມກວ້າງຂອງເຂັມຂັດ, ບໍ່ແມ່ນຂະ ໜາດ ຂອງຈອກ. ຂະ ໜາດ ຂອງຈອກແມ່ນ ສຳ ຄັນເຊັ່ນກັນ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າເຈົ້າມີອາຍຸ 32 ປີຫຼື 36 ປີແລ້ວ. ນັ້ນແມ່ນຄວາມແຕກຕ່າງທັງົດ.
   • ຢ່າໃຊ້ຮາວທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດໃສ່ໃນຊຸດຊັ້ນໃນເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າເຈົ້າແນ່ໃຈວ່ານີ້ແມ່ນວິທີເຕົ້ານົມຂອງເຈົ້າເບິ່ງດີທີ່ສຸດ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຍຶດຊຸດຊັ້ນໃນຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ.
   • ຢ່າດຶງສາຍແອວສູງເກີນໄປ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເສື້ອຊ້ອນໃນຂອງເຈົ້າກົງກັບເສື້ອຜ້າຂອງເຈົ້າ. ຈືຂໍ້ມູນການກົດລະບຽບທີ່ງ່າຍດາຍ: tops ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, bras ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເລືອກພວກມັນດ້ວຍວິທີທີ່ຈະຍົກໃຫ້ເຫັນເຕົ້ານົມຂອງເຈົ້າເປັນທີ່ນິຍົມ.
2. 2 ໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນແບບຍູ້ຫຼືເບາະ. ນີ້ແມ່ນອີກວິທີທີ່ງ່າຍແລະໄວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການໃສ່ເສື້ອຊ້ອນໃນຂອງເຈົ້າ. ເສື້ອຊ້ອນໃນທີ່ມີເບາະຮອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຕົ້ານົມຂອງເຈົ້າເບິ່ງໃຫຍ່ຂຶ້ນແລະການດັນຂຶ້ນຈະເຮັດໃຫ້ພວກມັນກາຍເປັນທີ່ຮັບຮູ້ໄດ້. ຖ້າເຈົ້າຊື້ເສື້ອຊ້ອນໃນຫຼືເບາະດັນ, ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລອງມັນ, ຄືກັນກັບຊຸດຊັ້ນໃນອື່ນ other. ຫຼີກເວັ້ນເສື້ອຊ້ອນໃນທີ່ເບິ່ງໃຫຍ່ຫຼາຍຈົນເຮັດໃຫ້ແຕກຂອງເຈົ້າສາມເທົ່າ - ອັນນີ້ຈະແຈ້ງເກີນໄປ.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າໃສ່ເສື້ອຊ້ອນໃນຫຼືແພຈຸລັງຫຼືອັນອື່ນທີ່ບໍ່ກົງກັບຮູບຊົງຂອງເຕົ້ານົມ. ມັນຈະເບິ່ງໂງ່ທີ່ຈະເວົ້າ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ແລະເຈົ້າອາດຈະພົບວ່າຕົວເອງຢູ່ໃນຖານະທີ່ງຸ່ມງ່າມ.
3. 3 ປັບເຕົ້ານົມຂອງເຈົ້າດ້ວຍການແຕ່ງ ໜ້າ. ສຽງຄ້າຍຄືທາງເລືອກສຸດທ້າຍ? ບໍ່​ແມ່ນ​ທັງ​ຫມົດ. ຜູ້ຍິງ ກຳ ລັງປັບເຕົ້ານົມຂອງຕົນຢູ່ສະເີດ້ວຍເຄື່ອງສໍາອາງ, ໂດຍສະເພາະໃນການຖ່າຍຮູບເງົາ. ອັນນີ້ສ້າງພາບລວງຕາຂອງຂະ ໜາດ ໃຫຍ່, ແລະເຈົ້າຕ້ອງການພຽງແຕ່ແປງສອງສາມເທື່ອ, ພ້ອມທັງຄວາມຖືກຕ້ອງ. ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນສະພາບການຂະຫຍາຍເຕົ້ານົມ, ເຈົ້າສາມາດຊື້ຊຸດສະເພາະສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າຄວນລອງໃຊ້ເຄື່ອງ ສຳ ອາງປົກກະຕິກ່ອນເພື່ອຈະເຫັນຜົນ. ສົນໃຈ? ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ:
   • ໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນແລະເຄື່ອງນຸ່ງຂອງເຈົ້າ. ນຸ່ງແບບທີ່ເຈົ້າຈະເບິ່ງໃນຊີວິດ.
   • ປົກ ໜ້າ ເສື້ອຂອງເຈົ້າດ້ວຍເຈ້ຍອະນາໄມຫຼືເຈ້ຍອະນາໄມເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຄື່ອງ ສຳ ອາງອອກໄປ.
   • ດ້ວຍ bronzer ສີເຂັ້ມຫຼືpowderຸ່ນ, ອະທິບາຍພື້ນທີ່ຂອງເສັ້ນຄໍຂອງເຈົ້າ, ລົງໄປຫາໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງເຕົ້ານົມຂອງເຈົ້າ.
   • ປະສົມສີເປັນຕົວ V ຕາມເສັ້ນໂຄ້ງ ທຳ ມະຊາດຂອງເອິກ.
   • ທາຄິ້ວທາຕາຫຼືໃບ ໜ້າ ທີ່ມີສີແຈ້ງກວ່າ, ເຊັ່ນ: achາກກອກຫຼື ຄຳ, ໃສ່ເທິງເອິກຂອງເຈົ້າ.
   • ໃຊ້ຟອງນ້ ຳ ເພື່ອປະສົມກັບຮົ່ມທີ່ໄດ້ຜົນເພື່ອໃຫ້ເຕົ້ານົມເຕັມແລະເບິ່ງເປັນ ທຳ ມະຊາດຫຼາຍຂຶ້ນ.
4. 4 ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບທ່າທາງຂອງເຈົ້າ. ແມ່ຂອງເຈົ້າຮູ້ເລື່ອງນີ້ເມື່ອລູກຖາມຢູ່ສະເnotີວ່າເຈົ້າບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍຂີ້ຕົວະ. ອັນນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະໄວທີ່ສຸດເພື່ອຂະຫຍາຍເຕົ້ານົມຂອງເຈົ້າ. ທ່າທາງທີ່ດີແມ່ນການຢືດຊື່ກັບບ່າຊື່ແລະແຂນຢູ່ຂ້າງເຈົ້າ, ບໍ່ຂ້າມກັບເອິກຂອງເຈົ້າ; ບໍ່ພຽງແຕ່ເຈົ້າຈະເບິ່ງສູງແລະມີຄວາມmoreັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ນົມຂອງເຈົ້າຈະເບິ່ງໃຫຍ່ຂຶ້ນຄືກັນ.
   • ເມື່ອພວກເຮົາຍິ້ມ, ພວກເຮົາສະແດງຄວາມສົງໃສໃນຕົວເອງ, ເຕົ້ານົມຂອງພວກເຮົາກໍ່ກາຍເປັນ“ ບໍ່ປອດໄພ” ຄືກັນ. ຍ່າງໄປຊື່ with ກັບ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າຊື່ - ຈົ່ງພູມໃຈກັບຕົວເອງແລະ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າ.
5. 5 ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນການແຕກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກງ່າຍ simple ອີກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຂະຫຍາຍເຕົ້ານົມຂອງເຈົ້າໄດ້. ໃສ່ເສື້ອທີ່ມີ ruffles ຢູ່ໃນລວດລາຍຫຼືລວດລາຍຢູ່ໃນບໍລິເວນ ໜ້າ ເອິກ; ໃສ່ເສື້ອຊັ້ນໃນທີ່ມີເສັ້ນດ່າງອອກຕາມລວງນອນເຊິ່ງຈະຢືດເອິກຂອງເຈົ້າອອກ, ແລະລອງໃສ່ເສື້ອຢືດດ້ວຍການຕັດອອກ, ແຕ່ບໍ່ໃຫຍ່ປານໃດທີ່ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່ານ້ອຍກວ່າ. ເສື້ອສອງຊັ້ນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຂະຫຍາຍເຕົ້ານົມຂອງເຈົ້າໄດ້.
   • ເສື້ອແລະຊຸດທີ່ລຸກຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງກະດູກຂ້າງຍັງຈະຊ່ວຍສ້າງພາບລວງຕາຂອງເຕົ້ານົມໃຫຍ່.
   • ໃສ່ເສື້ອຫຼືເສື້ອເຊີ້ດທີ່ມີເຄື່ອງນຸ່ງເພື່ອໃຫ້ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າຍົກຂຶ້ນໄດ້.
   • ຖ້າເຈົ້າໃສ່ເສື້ອຊ້ອນທີ່ ແໜ້ນ ໜາ ຢູ່ໃນບໍລິເວນ ໜ້າ ເອິກ, ບໍ່ມີສາຍຫຼືມັດຢູ່ອ້ອມຄໍ, ເຕົ້ານົມຂອງເຈົ້າຈະເບິ່ງນ້ອຍກວ່າ.
   • ເຈົ້າຍັງສາມາດດຶງດູດຄວາມສົນໃຈໄປຫາເຕົ້ານົມຂອງເຈົ້າໄດ້ໂດຍການໃຊ້ເຄື່ອງປະດັບອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະແຂວນໃສ່ມັນໂດຍກົງ.

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ຈົ່ງສະຫຼາດ

1. 1 ຢ່າເລີ່ມກິນຢາເພື່ອຂະຫຍາຍເຕົ້ານົມຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າການຄຸມ ກຳ ເນີດທາງປາກບາງອັນເພີ່ມຂະ ໜາດ ຂອງເຕົ້ານົມ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແລ່ນຫາທ່ານforໍຂອງເຈົ້າເພື່ອຂໍໃບສັ່ງຢາສໍາລັບເຫດຜົນອັນດຽວນີ້. ຖ້າເຈົ້າຫາກໍ່ເລີ່ມມີເພດ ສຳ ພັນ, ມີເວລາເຈັບປວດ, ຫຼືມີເຫດຜົນອື່ນ to ທີ່ຈະປ່ຽນໄປໃຊ້ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ, ກວດ ນຳ ທ່ານifໍຂອງເຈົ້າວ່າອັນນີ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ເforາະສົມ ສຳ ລັບເຈົ້າຫຼືບໍ່.
   • ການກິນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດສາມາດມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ ໜ້າ ພໍໃຈເຊັ່ນ: ອາລົມປ່ຽນແປງແລະເປັນເວລາດົນ, ສະນັ້ນພວກມັນບໍ່ຄວນກິນເພື່ອເສີມເຕົ້ານົມເທົ່ານັ້ນ.
2. 2 ມີ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຍິງ ໜຸ່ມ, ເຕົ້ານົມຂອງເຈົ້າອາດຈະຍັງບໍ່ຮອດຂະ ໜາດ ເຕັມຂອງມັນເທື່ອ. ໄວລຸ້ນມີຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກ everyone ຄົນໃນຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດເຕີບໂຕຂຶ້ນເປັນ 18-19 ປີ, ແລະບາງຄັ້ງແມ່ນແຕ່ຕໍ່ມາ, ເປັນຂັ້ນຕອນ ໜຶ່ງ ຂອງການພັດທະນາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອເຈົ້າມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະມີນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນແລະເຕົ້ານົມຂອງເຈົ້າຈະເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນຕາມທໍາມະຊາດ.
   • ຢ່າຟ້າວປັບຂະ ໜາດ ເຕົ້ານົມຂອງເຈົ້າຖ້າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຍັງບໍ່ໄດ້ພັດທະນາຢ່າງເຕັມທີ່ເທື່ອ.
3. 3 ລະວັງຜູ້ຫຼອກລວງ. ເຈົ້າຈະພົບກັບ ຄຳ ໂຄສະນາອີກຫຼາຍອັນກ່ຽວກັບຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ, ອາຫານເສີມແລະແມ່ນແຕ່ການສັກຢາທີ່“ ຮັບປະກັນ” ເພື່ອຂະຫຍາຍເຕົ້ານົມຂອງເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີ ຫນ້ອຍ​ຫລາຍ ຢາເມັດແລະອາຫານເສີມທີ່ໄດ້ຜົນແທ້ແລະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທາງລົບ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຍຶດຕິດກັບວິທີທາງທໍາມະຊາດ - ອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ - ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການຂະຫຍາຍເຕົ້ານົມຂອງເຈົ້າ, ກ່ວາການເຮັດອັນໃດທີ່ສາມາດທໍາຮ້າຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
   • ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກິນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າອາຫານເສີມ.
4. 4 ຢ່າໃຊ້ botox. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນທີ່ມີອາຍຸລະຫວ່າງ 30 ຫາ 50 ປີໄດ້ຈ່າຍເງິນຫຼາຍ (ຈາກ 100,000 ຮູເບີນແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນ) ສໍາລັບການສັກຢາ Botox ເຂົ້າໄປໃນເຕົ້ານົມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການຄົ້ນຄ້ວາຍັງບໍ່ທັນພິສູດວ່າມັນເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ທ່ານsomeໍບາງຄົນອ້າງວ່າຜົນດຽວກັນສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເງິນຈັກກີບ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ບໍ່ມີຢາເມັດໃດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຂະຫຍາຍເຕົ້ານົມຂອງເຈົ້າໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າການກິນປາ (ເຊິ່ງເພີ່ມລະດັບຂອງຮໍໂມນບາງຊະນິດ) ໄດ້ມີການພົວພັນກັບການເພີ່ມຂະ ໜາດ ເຕົ້ານົມ.
• ຍົກ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ດຶງບ່າຂອງເຈົ້າກັບຄືນ, ແລະເອົາຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າມາຂ້າງຂອງເຈົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າໃຫຍ່ຂຶ້ນ.
• ໃສ່ເສື້ອຍືດທີ່ ແໜ້ນ ໜາ ກັບຄໍ V ທີ່ບໍ່ເລິກເກີນໄປ.
• ເສື້ອຊ້ອນໃນບາງອັນມີເຄື່ອງປັບປ່ຽນຢູ່ທາງກາງ. ປັບມັນໃຫ້ຕໍາ ແໜ່ງ ເຕົ້ານົມເຂົ້າໃກ້ກັນກວ່າກັນ.
• ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກ ສຳ ລັບນວດ.
• ມີຄວາມສຸກກັບຂະ ໜາດ ເຕົ້ານົມຂອງເຈົ້າ. ນົມໃຫຍ່ສາມາດເປັນບັນຫາໄດ້. ການນວດເຕົ້ານົມຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ໃຫຍ່ຂຶ້ນ. ການແລ່ນຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍໄດ້ຖ້າເຮັດຢ່າງສະໍ່າສະເີ. ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບມັນ.
• ເລືອກຂະ ໜາດ ຈອກຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນອັນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ.
• ພະຍາຍາມວາງມືຂອງເຈົ້າໃສ່wallາແລະເຮັດທ່າຊຸກຍູ້. ອັນນີ້ຈະເລັ່ງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເຕົ້ານົມ.
• ແກ່ນesາກງາແລະແກ່ນ flax ຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຮໍໂມນແລະເຮັດໃຫ້ເຕົ້ານົມໃຫຍ່ຂຶ້ນ.
• ຫຼີກເວັ້ນການໃສ່ເສື້ອຊ້ອນໃນຂອງເຈົ້າໃສ່, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ສະຖານະການທີ່ ໜ້າ ອາຍ.
• ຮັກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະເປັນແບບໃດ! ບໍ່ມີຄົນອື່ນມີຫນຶ່ງ!