ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ເອົາມື້ພັກຜ່ອນໃຫ້ຕົວເອງ
• ວິທີທີ 2 ຂອງ 3: ອອກຈາກສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງ
• ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ໃຊ້ຊີວິດແບບຜ່ອນຄາຍ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ອະນິຈາ, ສໍາລັບພວກເຮົາຫຼາຍຄົນ, ຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ກາຍເປັນສ່ວນສໍາຄັນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ. ການມີຄວາມກົດດັນຕະຫຼອດເວລາບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ ໜ້າ ຍິນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຜ່ານເວລາໄປ. ມີຫຍັງເພີ່ມເຕີມ, ຄວາມກົດດັນໄລຍະຍາວສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການພັດທະນາຂອງບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງພະຍາດຫືດ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ມີທາງອອກໃນສະຖານະການນີ້ບໍ? ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສະຫງົບລົງ! ເຈົ້າມີມື້ພັກມື້ນີ້, ຫຼືໃນທາງກັບກັນ, ສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນສະພາບເຕັມໄປ,ົດ, ຖ້າເຈົ້າເຂົ້າຫາເລື່ອງນັ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຈົ້າສາມາດຜ່ອນຄາຍແລະເລີ່ມມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດໄດ້ສະເີ. ຈົ່ງຈື່ ຈຳ ກົດງ່າຍ simple ຢູ່ສະເ:ີ: "ພັກຜ່ອນ!"

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ເອົາມື້ພັກຜ່ອນໃຫ້ຕົວເອງ

1. 1 ວາງຄວາມຮັບຜິດຊອບທັງasideົດຂອງເຈົ້າໄວ້ໄລຍະ ໜຶ່ງ. ເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການຈັດວັນພັກຜ່ອນແລະການພັກຜ່ອນໃຫ້ກັບຕົວເຈົ້າເອງ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການກະກຽມລ່ວງ ໜ້າ ໃຫ້ດີ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍໄດ້ແທ້ truly ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ສຸມໃສ່ການເຮັດໂຄງການວຽກໃຫ້ສໍາເລັດຫຼືເບິ່ງແຍງເດັກນ້ອຍທີ່ຮ້ອງ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນລາຍການສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດກ່ອນເວລາໄດ້. ແນ່ນອນ, ສະຖານະການຊີວິດຂອງທຸກ everyone ຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນບາງ ໜ້າ ທີ່ຮັບຜິດຊອບຂອງເຈົ້າອາດຈະບໍ່ກົງກັບລາຍການຕໍ່ໄປນີ້:
   • ໃຊ້ເວລາມື້ພິເສດຈາກການເຮັດວຽກ. ຖ້າຈໍາເປັນ, ໃຊ້ເວລາມື້ພັກເປັນວັນພັກ. ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າເລື້ອຍ management ກ່ວານັ້ນ, ຜູ້ບໍລິຫານຄາດວ່າເຈົ້າຈະໃຫ້ການປະກາດລ່ວງ ໜ້າ ນີ້ - ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຫຼາຍອາທິດລ່ວງ ໜ້າ.
   • ຖ້າເຈົ້າມີລູກ, ຈ້າງຜູ້ລ້ຽງ. ແນ່ນອນ, ເດັກນ້ອຍເປັນຄວາມສຸກອັນຍິ່ງໃຫຍ່, ແຕ່ບາງເທື່ອເຂົາເຈົ້າສາມາດປ່ຽນຊີວິດຂອງເຮົາໃຫ້ກາຍເປັນmັນຮ້າຍອັນແທ້ຈິງໄດ້. ເຈົ້າບໍ່ຄວນສ່ຽງມັນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະກາຍເປັນວ່າທ້າຍອາທິດທັງyourົດຂອງເຈົ້າຈະໄດ້ໃຊ້ເວລາຫຼິ້ນ "ບໍ່ເປັນຫຍັງ" ແລະປ່ຽນຜ້າອ້ອມ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະມອບtheາຍການຕິດຕາມກວດກາຂອງເດັກໃຫ້ກັບຜູ້ດູແລເດັກທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນມື້ນີ້.
   • ກະກຽມການເດີນທາງຖ້າຈໍາເປັນ. ບາງຄັ້ງເພື່ອຄວາມຜ່ອນຄາຍ, ເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງການປ່ຽນສະຖານະການປົກກະຕິ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຢາກອອກຈາກຕົວເມືອງ, ຊື້ປີ້ຫຼືຈອງໂຮງແຮມສໍາລັບການພັກເຊົາຂອງເຈົ້າລ່ວງ ໜ້າ ເພື່ອເຈົ້າຈະບໍ່ຕ້ອງຟ້າວແລ່ນໃນເວລາສຸດທ້າຍ.
2. 2 ເອົາໃຈໃສ່ຕົວເອງດ້ວຍການອາບນ້ ຳ ຫຼືອາບນ້ ຳ ຜ່ອນຄາຍ. ເມື່ອເຈົ້າຕັດສິນໃຈລຸກອອກຈາກຕຽງ (ແລະໃນມື້ພັກຜ່ອນ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດອັນນີ້ໄດ້) ເມື່ອ​ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ), ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າດ້ວຍການອາບນ້ ຳ ຫຼືອາບນ້ ຳ ທີ່ຜ່ອນຄາຍ.ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນຫຼືອາບນ້ ຳ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ, ບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດສັບສົນສັບສົນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກວ່ານັ້ນ, ອາບນໍ້າຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້ ຮູ້​ສຶກ​ດີ ແລະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໄລຍະ ໜຶ່ງ, ເພື່ອລືມບັນຫາທັງົດແລະສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ ໜ້າ ຍິນດີຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ - ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ. ຜ່ອນຄາຍ.
   • ແຕ່ລະຄົນຕັດສິນໃຈດ້ວຍຕົນເອງວ່າອຸນຫະພູມຂອງນໍ້າທີ່ລາວຮັບຮູ້ນັ້ນສະດວກສະບາຍຫຼືບໍ່. ຈາກທັດສະນະທາງວິທະຍາສາດ, ອ່າງອາບນໍ້າທີ່ມີອຸນຫະພູມຕໍ່າກວ່າຄວາມຮ້ອນເລັກນ້ອຍມີຜົນຜ່ອນຄາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ - ການອາບນໍ້າຮ້ອນ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກ ໜັກ ຂຶ້ນ, ແລະບໍ່ມີການຜ່ອນຄາຍ (ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ from ຈາກການອາບນໍ້າເຊັ່ນກັນກໍ່ຕາມ) ).
   • ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າແມ່ຍິງຖືພາໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ບໍ່ໃຫ້ອາບນ້ ຳ ຮ້ອນ.
3. 3 ມີຈອກກາເຟຫຼືຊາກັບfriendsູ່ເພື່ອນ. ຖ້າເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບຫົວຫຼືກະວົນກະວາຍ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນລວມເອົາລາຍການນີ້ໃສ່ໃນລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດຂອງເຈົ້າສໍາລັບມື້ພັກຜ່ອນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າຄາເຟອີນພຽງເລັກນ້ອຍຈະບໍ່ທໍາຮ້າຍເຈົ້າ, ຈອກກາເຟກັບfriendsູ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າໄດ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອີງຕາມການສຶກສາບາງອັນ, ຖ້າຄົນດື່ມກາເຟກັບຄົນທີ່ມີການສື່ສານນໍາຄວາມສຸກມາໃຫ້ລາວ, ອັນນີ້ມີຜົນຜ່ອນຄາຍລົງຢ່າງເດັ່ນຊັດຕໍ່ລາວ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການດື່ມກາເຟຢ່າງດຽວສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຄຽດຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຕື່ມ.
4. 4 ໃຫ້ໂອກາດຕົນເອງໃນການສະແຫວງຫາວຽກອະດິເລກທີ່ປົກກະຕິເຈົ້າບໍ່ມີເວລາເຮັດ. ເຈົ້າພິຈາລະນາຕົນເອງວ່າເປັນ Picasso ທີສອງບໍ? ເຈົ້າ ກຳ ລັງຈະຕາຍເປັນເວລາດົນນານຈາກຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະເລືອກເອົາກີຕ້າອັນເກົ່າແລະມາຫຼິ້ນບົດປະພັນຕົ້ນສະບັບບໍ? ມື້ນີ້ເຖິງເວລາເອົາໃຈເຈົ້າເອງແລ້ວ. ມື້ພັກຜ່ອນແມ່ນດີຫຼາຍທີ່ມັນໃຫ້ໂອກາດເຈົ້າທີ່ຈະອຸທິດເວລາຫຼາຍຢ່າງໃຫ້ກັບສິ່ງທັງthoseົດເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ເຈົ້າເປັນຄວາມລັບ ຕ້ອງການ ເພື່ອເຮັດໃນຊົ່ວໂມງຍາວເຫຼົ່ານັ້ນເມື່ອເຂົາເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ຊີວິດທີ່ຈໍາເປັນ. ດຽວນີ້ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງຢ້ານທີ່ຈະໃຊ້ເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງ (ຫຼືແມ່ນແຕ່dayົດມື້, ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການ) ເພື່ອ ນຳ ຄວາມສຸກມາສູ່ຕົນເອງ. ນີ້ແມ່ນບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການເຮັດ:
   • ພະຍາຍາມບາງສິ່ງບາງຢ່າງສ້າງສັນ. ຄັ້ງສຸດທ້າຍທີ່ເຈົ້າແຕ້ມຮູບ, ຂຽນເພງ, ຫຼືແຕ່ງເລື່ອງແມ່ນຫຍັງ? ຖ້າເຈົ້າຈື່ບໍ່ໄດ້, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສ້າງສັນໃນມື້ນີ້ແລະເຮັດສໍາເລັດໂຄງການຕາມຈັງຫວະຂອງເຈົ້າເອງ.
   • ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້ອມແປງເລັກນ້ອຍຫຼືການປັບປຸງເຮືອນ. ການສ້ອມແປງຂະ ໜາດ ນ້ອຍຫຼືວຽກປັບປຸງເຮືອນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມເພິ່ງພໍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ (ມັນຍັງເປັນການລົງທຶນໄລຍະຍາວແລະພະລັງງານອັນຍິ່ງໃຫຍ່, ເພາະມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຕົ້ນທຶນໃນການຮັກສາເຮືອນ).
   • ອ່ານ​ປຶ້ມ. ປຶ້ມເຈ້ຍທີ່ໃຊ້ເວລາທົດສອບຕົວຈິງໄດ້ກາຍເປັນສິ່ງທີ່ຫາຍາກໃນທຸກມື້ນີ້. ບໍ່ມີອັນໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນຜ່ອນຄາຍຄືກັບວ່າຢູ່ຂ້າງເຕົາໄຟສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ໃຊ້ເວລາອ່ານປຶ້ມທີ່ເຈົ້າມັກ. ພິຈາລະນາການຜ່ອນຄາຍປະເພດນີ້ທີ່ອາດຈະເworkາະສົມກັບເຈົ້າ.
   • ຫຼິ້ນ​ວິ​ດີ​ໂອ​ເກມ. ບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິກັບການນອນຢູ່ເທິງຕຽງເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນການຫຼີ້ນເກມວີດີໂອ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າກິດຈະກໍານີ້ກໍາລັງໃຊ້ເວລາຫຼາຍຢູ່ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະພິຈາລະນາວຽກອະດິເລກອື່ນ other ທີ່ເຈົ້າມັກຈະໃສ່ໃຈ ໜ້ອຍ ກວ່າ.
5. 5 ລອງເຮັດອາຫານງ່າຍ simple. ອາຫານແຊບແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການພຽງແຕ່ໃນມື້ພັກຜ່ອນຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຕ້ອງການປັບປຸງທັກສະການປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງເຈົ້າ (ແລະປະຫຍັດເງິນທີ່ເຈົ້າຈະໃຊ້ໃນຄາເຟຫຼືຮ້ານອາຫານ) ບໍ? ພະຍາຍາມແຕ່ງອາຫານທີ່ແຊບແລະມີທາດບໍາລຸງສໍາລັບຕົວເຈົ້າເອງແລະສໍາລັບfriendsູ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າທີ່ສາມາດໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບເຈົ້າໄດ້. ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາສູດອາຫານຫຼາຍພັນສູດໃນອິນເຕີເນັດ. ສອງສາມນາທີເພື່ອຄົ້ນຫາໃນ Yandex - ແລະເຈົ້າມີສູດອາຫານຫຼາຍສິບສູດ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ເຈົ້າມັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດເລືອກອາຫານຈາກຫຼາກຫຼາຍສູດອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນເວັບໄຊທຂອງພວກເຮົາ. [ຫນຶ່ງ].
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກແຕ່ງກິນ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຈອງໂຕະຢູ່ຮ້ານອາຫານທີ່ເຈົ້າມັກຫຼືສັ່ງໃຫ້ໄປສົ່ງເຖິງບ້ານ.ອາຫານແຊບແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແຫຼ່ງຄວາມສຸກທີ່ບໍ່ສາມາດໂຕ້ຖຽງໄດ້ຂອງບຸກຄົນ; ເຈົ້າບໍ່ຄວນລະເລີຍມັນໃນມື້ພັກຜ່ອນຂອງເຈົ້າ!
6. 6 ເຮັດກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າໃຫ້ ສຳ ເລັດໂດຍບໍ່ມີຄວາມເລັ່ງດ່ວນ. ການຈັດວັນພັກຜ່ອນໃຫ້ກັບຕົວເຈົ້າເອງບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດບາງຢ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດໄດ້. ມັນຈະບໍ່ເປັນການພິເສດທີ່ຈະເຮັດບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າຍັງຈະຕ້ອງໄດ້ເຮັດໃນເວລາຫວ່າງຂອງເຈົ້າ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີກ່ຽວກັບການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີຄວາມ,າຍ, ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງເຈົ້າໄດ້ໃນໄລຍະຍາວ. ໃນທີ່ສຸດ, ຄຳ commitmentັ້ນສັນຍາໃດ you ທີ່ເຈົ້າເຮັດ ສຳ ເລັດໃນມື້ນີ້ຈະບໍ່ຄ້າງຄາຢູ່ກັບຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າໃນມື້ອື່ນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນລາຍການສິ່ງທີ່ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງພິຈາລະນາ:
   • ຈ່າຍໃບບິນຄ່າຂອງທ່ານ
   • ສົ່ງຈົດandາຍແລະຫໍ່ເຄື່ອງ
   • ສົ່ງຊີວະປະຫວັດຂອງເຈົ້າໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ສົນໃຈ
   • ແກ້ໄຂບັນຫາການຊ່ວຍເຫຼືອ
   • ດູແລວຽກງານຂອງລັດຖະບານ (ຕົວຢ່າງ, ກວດກາແລະຈ່າຍຄ່າປັບໃ at ຢູ່ຕໍາຫຼວດຈະລາຈອນ).
7. 7 ເບິ່ງ ໜັງ. ການເບິ່ງຮູບເງົາເປັນວິທີທີ່ສະຫງົບທີ່ສຸດແລະຜ່ອນຄາຍທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມມ່ວນຊື່ນ (ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າເຈົ້າເລືອກທີ່ຈະເບິ່ງ ໜັງ ສະຫຍອງຂວັນຫຼືລະທຶກຂວັນ, ແນ່ນອນ). ນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງນອນຂ້າງ next ຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກ, ຫຼືເຊີນfriendsູ່ມາຢ້ຽມຢາມ. ຊົ່ວໂມງທີ່ສະຫງົບລົງສອງສາມຊົ່ວໂມງທີ່ໃຊ້ເວລາເບິ່ງຮູບເງົາທີ່ເຈົ້າມັກຫຼືຮູບເງົາໃwill່ຈະເປັນຈຸດຈົບທີ່ສົມບູນແບບຂອງມື້ພັກຜ່ອນຂອງເຈົ້າ.
   • ຖ້າເຈົ້າມີໂອກາດ, ເຈົ້າສາມາດເປັນເຈົ້າພາບການເບິ່ງ ໜັງ ໃນຕອນກາງຄືນກັບyourູ່ຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດເລືອກຮູບເງົາທີ່ມີຮູບແບບສະເພາະ (ຕົວຢ່າງ, ເຮືອນສິລະປະ) ຫຼືເລືອກຮູບເງົາແບບສຸ່ມ. ທາງເລືອກແມ່ນຂອງເຈົ້າ!
   • ຖ້າງົບປະມານຂອງເຈົ້າອະນຸຍາດ, ເຈົ້າສາມາດມ່ວນຊື່ນກັບການເບິ່ງຮູບເງົາຢູ່ໃນ ໜ້າ ຈໍໃຫຍ່ໄດ້ໂດຍການໄປທີ່ໂຮງ ໜັງ ກັບfriendsູ່. ຖ້າfriendsູ່ຂອງເຈົ້າທຸກຄົນຫຍຸ້ງຢູ່ກັບມື້ນີ້, ເຈົ້າສາມາດໄປເບິ່ງຮູບເງົາແລະໄປຄົນດຽວ, ເຖິງແມ່ນວ່າທຸກຄົນບໍ່ມັກເບິ່ງ ໜັງ ຄົນດຽວ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການເສຍເງິນ, ລອງຊອກຕອນເຊົ້າດ້ວຍປີ້ລາຄາບໍ່ແພງ.
8. 8 ໃຊ້ເວລາຕອນແລງຢູ່ໃນສາທາລະນະ (ຫຼືຢູ່ເຮືອນ!) ບາງຄົນມ່ວນຊື່ນກັບການສິ້ນສຸດມື້ຂອງເຂົາເຈົ້າດ້ວຍການຈັດງານມ່ວນຊື່ນຢູ່ໃນໄນຄລັບ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນ prefer ມັກຢູ່ເຮືອນແລະເຂົ້ານອນໄວກວ່າ. ເຈົ້າແລະພຽງແຕ່ ເຈົ້າ ຕັດສິນໃຈວ່າມື້ສິ້ນສຸດທີ່ສົມບູນແບບຂອງມື້ພັກຜ່ອນຂອງເຈົ້າຈະເປັນແນວໃດ!
   • ຢ່າຄິດກ່ຽວກັບມັນ. ວ່າເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງໄປບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ເພື່ອມ່ວນຊື່ນໃນຕອນແລງ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຄືກັບມັນ. friendsູ່ຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ໄປໃສຈົນຮອດມື້ອື່ນຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈຂ້າມຄືນ ໜຶ່ງ ຢູ່ທີ່ສະໂມສອນແລະໄປນອນໄວ.
   • ກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າເຈົ້າມີໂອກາດ, ພາfriendsູ່ຂອງເຈົ້າໄປທີ່ໄນຄລັບແລະມີຄວາມມ່ວນຊື່ນຫຼາຍຄືກັບວັນເກົ່າທີ່ດີ. ແນ່ນອນ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນຈະມີການແຂ່ງຂັນກັນຖ້າເຈົ້າມີເຫດການທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບກໍານົດໄວ້ໃນມື້ຕໍ່ມາ. ຖ້າເຈົ້າກັບບ້ານຊ້າຈາກງານລ້ຽງ, ໃນມື້ຕໍ່ມາເຈົ້າຄົງຈະບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການຂູດຮີດແຮງງານ.
9. 9 ຖ້າເຈົ້າມີອາຍຸພຽງພໍ, ເຫຼົ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ (ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າສະຫຼາດກ່ຽວກັບມັນ). ປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບມັນ-ວຽກແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບປະ ຈຳ ວັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນຄຽດໄດ້. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາພຽງແຕ່ຕ້ອງການພັກຜ່ອນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກັບເຫຼົ້າ. ບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິກັບເລື່ອງນັ້ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າຮູ້ເວລາທີ່ຈະຢຸດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການດື່ມເຫຼົ້າແວັງ ໜຶ່ງ ຈອກຫຼືສອງຈອກກັບatູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ທີ່ຫຍຸ້ງຫຼາຍຄົງຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ. ອີງຕາມບົດລາຍງານບາງສະບັບ, ການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງ (ຕົວຢ່າງ, ເບຍແກ້ວນ້ອຍທຸກ every ມື້) ແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດຕົວຈິງ.
   • ສິ່ງທີ່ຖືກເວົ້າ, ຢ່າລືມວ່າການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປຈະເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງເທົ່ານັ້ນ. ນອກ ເໜືອ ຈາກຜົນສະທ້ອນຂອງການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປເຊັ່ນ: ອາການເມົາຄ້າງ, ປວດຮາກແລະອາການທາງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ສະບາຍອື່ນ,, ການສູນເສຍການຄວບຄຸມເນື່ອງຈາກການດື່ມເຫຼົ້າໃນປະລິມານຫຼາຍສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການຕັດສິນໃຈທີ່ບໍ່ດີເຊິ່ງຈະ ທຳ ລາຍຊີວິດຂອງເຈົ້າເປັນເວລາດົນນານ (ແລະອາດຈະ ນຳ ໄປສູ່ ຄຸກ).

ວິທີທີ 2 ຂອງ 3: ອອກຈາກສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງ

1. 1 ຢຸດເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່ແລະພັກຜ່ອນສັ້ນ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື້ອຍ often ທີ່ພວກເຮົາສາມາດມີຄວາມຫຼູຫຼາໃນການວາງແຜນdayົດມື້ເພື່ອຜ່ອນຄາຍ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງເນື່ອງຈາກການເຮັດວຽກ, ໂຮງຮຽນ, ຄວາມສໍາພັນ, ຫຼືສາເຫດພາຍນອກອື່ນ,, ບາງຄັ້ງຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ ໜ້າ ລໍາຄານກໍ່ເກີດຂຶ້ນຕະຫຼອດເວລາແລະກາຍເປັນຄວາມເຈັບປວດທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ມັນຄົງຈະບໍ່ຊ່ວຍໄດ້ຖ້າເຈົ້າເລີ່ມວາງແຜນມື້ພັກຜ່ອນໃນອະນາຄົດ - ບັນຫາແມ່ນເຈົ້າຕ້ອງການຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ນີ້ແລະດຽວນີ້. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຢຸດພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງເຮັດແລະອອກຈາກສະຖານະການທີ່ຕຶງຄຽດແລະໃຫ້ໂອກາດກັບຕົວເອງພຽງແຕ່ນັ່ງພັກຜ່ອນຈັກໄລຍະ ໜຶ່ງ.
   • ການກໍາຈັດແຫຼ່ງຂອງຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ໄລຍະ ໜຶ່ງ - ແມ່ນແຕ່ເປັນເວລາສັ້ນ short - ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍໄດ້ຫຼາຍ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານທຸລະກິດຮູ້ດີວ່າການໃຫ້ໂອກາດພະນັກງານພັກຜ່ອນສັ້ນ short ເປັນປະຈໍາສາມາດສະ ໜອງ ພະລັງໃຫ້ກັບຄວາມຄິດສ້າງສັນແລະຄວາມກະຕືລືລົ້ນ. ໃນໄລຍະຍາວ, ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ພະນັກງານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແລະມີຜົນຜະລິດຫຼາຍຂຶ້ນ.
2. 2 ພະຍາຍາມເບິ່ງສະຖານະການຈາກທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງ. ການ ກຳ ຈັດຄວາມຕຶງຄຽດບໍ່ພຽງແຕ່ຂຶ້ນກັບການກະ ທຳ ຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຂຶ້ນກັບວິທີການຄິດຂອງເຈົ້າ ນຳ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກ ລຳ ຄານແລະກັງວົນໃຈ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດຈາກເຈົ້າ. ພະຍາຍາມຄິດກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງເຈົ້າຢ່າງມີເຫດຜົນແລະບໍ່ ລຳ ອຽງ. ພະຍາຍາມລະບຸສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄຽດ. ເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າຖືກປະຕິບັດຕໍ່ຢ່າງບໍ່ຍຸດຕິ ທຳ ບໍ? ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດ ສຳ ເລັດ ໜ້າ ວຽກທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເຫັນວ່າ ສຳ ເລັດໄດ້ບໍ? ເຈົ້າໄດ້ຮັບມອບtasksາຍວຽກຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາດຽວກັນບໍ? ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ມັນສາມາດປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຂົ້າກັບສະຖານະການໄດ້ຢ່າງສົມບູນພາຍໃນບໍ່ເທົ່າໃດນາທີ, ແລະບາງຄັ້ງມັນຍັງໃຫ້ໂອກາດເຈົ້າໄດ້ຮຽນຮູ້ສິ່ງໃnew່ຢ່າງບໍ່ຄາດຄິດ.
   • ຕົວຢ່າງ, ຈິນຕະນາການສະຖານະການເມື່ອເຈົ້າກໍາລັງຈະກັບບ້ານໃນຕອນແລງວັນສຸກ, ແຕ່ຈາກນັ້ນເຈົ້ານາຍໄດ້ມາທີ່ຫ້ອງການຢ່າງກະທັນຫັນແລະມອບວຽກທີ່ບໍ່ຄາດຄິດໃຫ້ເຈົ້າໃນທ້າຍອາທິດ. ໃນເວລານີ້, ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມຄຽດແຄ້ນຢູ່ພາຍໃນຕົວເຈົ້າ, ເຈົ້າມີສອງວິທີເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ສະຖານະການ. ແນ່ນອນ, ເຈົ້າສາມາດປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າຄວບຄຸມແລະຄຽດແຄ້ນຄວາມບໍ່ຍຸຕິທໍາສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງທ້າຍອາທິດ. ແຕ່ມັນຈະບໍ່ດີກວ່າບໍທີ່ຈະພະຍາຍາມຄິດວ່າເປັນຫຍັງມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດຫຼາຍ? ບາງທີເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກວ່ານາຍຈ້າງບໍ່ໃຫ້ລາງວັນເຈົ້າພຽງພໍກັບເວລາທີ່ໃຊ້ແລະການປະກອບສ່ວນຂອງເຈົ້າເຂົ້າໃນວຽກຂອງບໍລິສັດບໍ? ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ມັນບໍ່ດີກວ່າໃນໄລຍະຍາວທີ່ຈະຄິດຊອກຫາວຽກອື່ນຫຼືພະຍາຍາມເຈລະຈາເງື່ອນໄຂທີ່ດີກວ່າສໍາລັບການຈັດລະບຽບຂັ້ນຕອນການເຮັດວຽກ.
3. 3 ເວົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າບໍ່ຄວນພະຍາຍາມຈັດການກັບຄວາມກົດດັນຢ່າງດຽວ. ຖ້າເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ລອງລົມກັບຜູ້ອື່ນກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄຽດ. ການອະທິບາຍບັນຫາຂອງເຈົ້າໃຫ້ກັບຜູ້ຟັງທີ່ມີຄວາມເມດຕາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈເຂົາເຈົ້າດີຂຶ້ນແລະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທາງຈິດໃຈປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າອອກມາ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ນັກຈິດຕະວິທະຍາໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເລືອກຄູ່ສົນທະນາທີ່ເrightາະສົມແລະສົນທະນາກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງເຈົ້າກັບບຸກຄົນຜູ້ທີ່ສາມາດຟັງເຈົ້າດ້ວຍຄວາມອົດທົນ, ແລະບໍ່ແມ່ນກັບຜູ້ທີ່ພຽງແຕ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມຕຶງຄຽດຂອງເຈົ້າໄດ້.
   • ຕົວຢ່າງ, ຢູ່ໃນສະຖານະການຂ້າງເທິງ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໂທກັບບ້ານຫຼັງຈາກເລີກວຽກແລະປ່ອຍອາຍບາງອັນໂດຍການເວົ້າລົມກັບພໍ່ແມ່, ອ້າຍ, ຫຼືເອື້ອຍຂອງເຈົ້າ. ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ ຍາກ ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາຫາລືສະຖານະການກັບເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງທີ່ຫນ້າລໍາຄານຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງຢູ່ແລ້ວ, ເພາະວ່ານາງໄດ້ຊັກຊ້າຄ່າເຊົ່າຂອງນາງອີກ.
4. 4 ພະຍາຍາມຫົວຫຼືຍິ້ມ. ສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ຄົນໃຈຮ້າຍ, ລຳ ຄານຕ້ອງການໄດ້ຍິນແມ່ນປະໂຫຍກທີ່ວ່າ: "ເຮີ້ຍ, ເປັນຫຍັງຈິ່ງດັງ, ຍິ້ມ!" ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການຍອມຮັບມັນ, ມັນມີເມັດຂອງຄວາມຈິງຢູ່ໃນຄໍາແນະນໍານີ້. ການຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສ (ແລະພຶດຕິ ກຳ "ມີຄວາມສຸກ" ອື່ນ other ເຊັ່ນ: ການຫົວ) ແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວ ບາງທີ ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ອຍສານເຄມີທີ່ເສີມສ້າງອາລົມຢູ່ໃນສະhumanອງຂອງມະນຸດ. ກົງກັນຂ້າມ, ເມື່ອເຈົ້າຄິ້ວແລະເຮັດຄືກັບຄົນ "ທຸກທໍລະມານ", ຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມເກີດຂຶ້ນແລະຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບຮຸນແຮງຂຶ້ນ.
5. 5 ຊອກຫາວິທີການສ້າງເພື່ອລະບາຍພະລັງງານທີ່ເຫຼືອລົ້ນຂອງເຈົ້າ. ວິທີທາງທີ່ດີເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ກົດດັນແມ່ນການສົ່ງມັນໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ບ່ອນທີ່ພະລັງງານແລະຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍເກີນໄປສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າເຮັດບາງຢ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ຄວາມຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍແລະຄວາມໂມໂຫຈະເຮັດໃຫ້ງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍາວນານແລະເຂັ້ມຂຸ້ນ (ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນວິທີທີ່ດີເພື່ອຫຼຸດລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງເຈົ້າແລະປັບປຸງອາລົມຂອງເຈົ້າ; ເຈົ້າຈະພົບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມຢູ່ລຸ່ມນີ້). ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ດີຄືການເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຂອງຄວາມຕຶງຄຽດຫຼຸດລົງໃນກິດຈະ ກຳ ສ້າງສັນ, ເຊັ່ນການຂຽນເລື່ອງຫຼືຫຼິ້ນເຄື່ອງດົນຕີ.
   • ໃນຕົວຢ່າງການເຮັດວຽກໃນທ້າຍອາທິດທີ່ບໍ່ຄາດຄິດຂອງພວກເຮົາ, ພຶດຕິກໍາທີ່ສ້າງສັນຈະຕ້ອງໄປຫາບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກເຮັດວຽກຫຼາຍກວ່າໄປເຮືອນກົງ. ອັນນີ້ຈະໃຫ້ໂອກາດທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈາກຄວາມໂມໂຫ. ເຈົ້າສາມາດແລ່ນໄດ້, ເຮັດຫຼາຍວິທີເພື່ອເຂົ້າໄປໃນແຖບ, ແລະຖ້າເຈົ້າໃຈຮ້າຍຫຼາຍ, ເຈົ້າສາມາດຕີກະເປົingາຢ່າງດີໄດ້ຢ່າງສຸດໃຈ.
6. 6 ພະຍາຍາມນັ່ງສະມາທິ. ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນອາດຈະພົບຄໍາແນະນໍານີ້ເປັນຕາເອົາໃຈແລະໃf່ang, ການນັ່ງສະມາທິໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຫຼາຍຄົນຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຜ່ອນຄາຍ. ບໍ່ມີວິທີ“ ຖືກຕ້ອງ” ທົ່ວໄປທີ່ຈະຄິດຕຶກຕອງ. ເວົ້າໂດຍທົ່ວໄປ, ການເລີ່ມສະມາທິແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ອຍສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຄັ່ງຕຶງ, ປິດຕາ, ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າ slowly, ແລະສຸມໃສ່ການກໍາຈັດຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນ, ກັງວົນໃຈ. ບາງຄົນຕ້ອງໃຊ້ທ່າໂຍຄະທີ່ຊັບຊ້ອນເພື່ອນັ່ງສະມາທິ, ຄົນອື່ນຈິນຕະນາການຮູບພາບຫຼືຮູບພາບບາງຢ່າງ, ແລະຍັງມີຄົນອື່ນເວົ້າຊໍ້າຄໍາຫຼືຄໍາເພງທີ່ລຽບງ່າຍ. ມີຄົນຍ່າງເປັນວົງໃນເວລານັ່ງສະມາທິ!
   • ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ (ລວມທັງຄໍາແນະນໍາລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມຄິດລົບກວນ), ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາບົດຄວາມທີ່ດີເລີດຫຼາຍເລື່ອງການນັ່ງສະມາທິຢູ່ໃນເວັບໄຊທຂອງພວກເຮົາ.
7. 7 ກ່ອນອື່ນmakeົດ, ວາງແຜນການປະຕິບັດແລະຍຶດັ້ນກັບມັນ. ທຸກເຕັກນິກຂ້າງເທິງສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດຖ້າ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງສະຫຼາດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມເພິ່ງພໍໃຈແລະໄດ້ຜົນປະໂຫຍດ, ເຈົ້າຕ້ອງລອງ ຈັດການກັບມັນ. ແນ່ນອນວ່າການລໍ້ລວງໃຫ້ ໜີ ຈາກຄວາມກົດດັນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ໂຮງຮຽນ, ຫຼືຢູ່ເຮືອນແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແນ່ນອນ, ແຕ່ວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດໃນການກໍາຈັດຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນການຕໍ່ສູ້ກັບມັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄວາມພໍໃຈຂອງວຽກທີ່ເຮັດໄດ້ດີສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ເປັນເວລາດົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະຕ້ອງເຮັດວຽກ ໜັກ ໃນຕອນທໍາອິດເພື່ອບັນລຸເປົ້າາຍ.
   • ໃນຕົວຢ່າງຂອງພວກເຮົາ, ມັນຈະເປັນການດີທີ່ສຸດທີ່ຈະພະຍາຍາມເຮັດວຽກໃຫ້ສໍາເລັດໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ຕົວຢ່າງ, ໃນຕອນແລງວັນສຸກຫຼືຕອນເຊົ້າວັນເສົາ. ຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະຍັງມີເວລາຫວ່າງຫຼາຍເພື່ອຮັບຮູ້ແຜນການທັງyourົດຂອງເຈົ້າສໍາລັບທ້າຍອາທິດ. ເມື່ອເຈົ້າມາເຮັດວຽກໃນວັນຈັນ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະລົມກັບເຈົ້າຂອງເຈົ້າແລະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບວິທີຈັດລະບຽບວຽກໃຫ້ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຮັດວຽກແບບຮີບດ່ວນດັ່ງກ່າວໃນອະນາຄົດ.
   • ຢ່າຢຸດເຮັດວຽກຈົນເຖິງເວລາສຸດທ້າຍ. ການເລື່ອນເວລາເຮັດວຽກດຽວນີ້ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມກົດດັນຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າຕ້ອງເຮັດວຽກໃຫ້ທັນເວລາ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດວຽກໃຫ້ ສຳ ເລັດທັນທີ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດມີຄວາມສຸກກັບສິ່ງທີ່ເຫຼືອໄດ້ແທ້ truly. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຈະເປັນຫ່ວງຢູ່ສະເthatີວ່າເຈົ້າຍັງຕ້ອງເຮັດວຽກທີ່ຖືກເລື່ອນໄປໃນພາຍຫຼັງ.

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ໃຊ້ຊີວິດແບບຜ່ອນຄາຍ

1. 1 ໃຊ້ເວລາກາງແຈ້ງ. ຢູ່ໃນພາກກ່ອນ previous, ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາແລ້ວກ່ຽວກັບວິທີຜ່ອນຄາຍສະເພາະບຸກຄົນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ເປັນພຽງດ້ານດຽວຂອງຫຼຽນ.ເພື່ອດໍາລົງຊີວິດທີ່ບໍ່ມີຄວາມກົດດັນແທ້ truly, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງພັດທະນານິໄສແລະພຶດຕິກໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊິ່ງຈະນໍາຄວາມສຸກແລະຄວາມສະຫງົບມາສູ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ວິທີນຶ່ງທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາຢູ່ນອກເຮືອນເປັນປະຈໍາ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ການສຶກສາວິທະຍາສາດຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ເວລາຢູ່ກາງແຈ້ງ - ໂດຍສະເພາະການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງຢູ່ກາງແຈ້ງ - ຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມໄດ້ດີ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງເວລາກາງແຈ້ງແລະອາລົມຍັງບໍ່ເຂົ້າໃຈເຕັມທີ່, ແຕ່ມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີແລ້ວວ່າແສງແດດມີບົດບາດສໍາຄັນຢູ່ບ່ອນນີ້. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຫ້ແສງສະຫວ່າງ (ປອມ) ໃນຕອນເຊົ້າຕອນທີ່ມັນຍັງມືດຢູ່ຂ້າງນອກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
   • ເພື່ອຜົນປະໂຫຍດໄລຍະຍາວ, ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາຢູ່ກາງແຈ້ງເປັນປະຈໍາອາທິດ. ຕົວຢ່າງ, ການຍ່າງປ່າໄລຍະສັ້ນທຸກ every ວັນເສົາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສົດຊື່ນແລະມີພະລັງ ສຳ ລັບອາທິດ ໜ້າ.
2. 2 ອອກ ກຳ ລັງກາຍເລື້ອຍ. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍອັນແຮງກ້າອັນ ໜຶ່ງ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວໃນເວລາອັນສັ້ນ. ແຕ່ ປົກກະຕິ ການຫຼີ້ນກິລາຍັງເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຮັກສາທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີແລະສະຫງົບຕໍ່ກັບຊີວິດຕະຫຼອດເວລາ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຍັງບໍ່ເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມທີ່ກົນໄກທາງຊີວະວິທະຍາທີ່ໃຫ້ຜົນກະທົບອັນນີ້, ການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາສາມາດໃຫ້ການປົກປ້ອງທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືໄດ້ຕໍ່ກັບບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ, ໂດຍສະເພາະອາການຊຶມເສົ້າ.
   • ຢູ່ໃນເວັບໄຊທ our ຂອງພວກເຮົາເຈົ້າສາມາດຊອກຫາບົດຄວາມຈໍານວນຫຼາຍທີ່, ຢູ່ໃນຮູບແບບທີ່ເຂົ້າໃຈໄດ້ແລະສະຫຼາດ, ຈະໃຫ້ຂໍ້ມູນແກ່ເຈົ້າກ່ຽວກັບວິທີເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດເຈົ້າ, ລວມທັງຕົວຢ່າງຂອງການສັບຊ້ອນສໍາລັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
3. 3 ພັກຜ່ອນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄຸນນະພາບການນອນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາໃນເວລາຕື່ນນອນ. ພະຍາຍາມຈື່ເທື່ອສຸດທ້າຍທີ່ເຈົ້າຕື່ນນອນທັງຄືນແລະເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດໃນມື້ຕໍ່ມາ. ແມ່ນແຕ່ຄືນດຽວທີ່ບໍ່ໄດ້ນອນກໍ່ສາມາດ ທຳ ລາຍສະຫວັດດີພາບຂອງເຈົ້າໄດ້dayົດມື້ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແລະການນອນບໍ່ຫຼັບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສາມາດເປັນຄວາມກົດດັນອັນດັບ ໜຶ່ງ ໃນໄລຍະຍາວ. ມີຫຼັກຖານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນບໍ່ພຽງພໍໃນໄລຍະຍາວຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຄຽດເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ຫຼອດເລືອດສະອງຕີບແລະພະຍາດອື່ນ many ອີກຫຼາຍຢ່າງ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການມີສຸຂະພາບດີແລະບໍ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດ, ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບດີ, ນອນຍາວທຸກຄືນ (ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວເປັນທີ່ຍອມຮັບວ່າໄລຍະເວລານອນກາງຄືນຂອງຜູ້ໃຫຍ່ຄວນຈະເປັນເຈັດຫາເກົ້າຊົ່ວໂມງ).
   • ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງການນອນແລະຄວາມກົດດັນເຮັດວຽກໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຄືກັບການຂາດການນອນຫຼັບສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກົດດັນເອງກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການນອນບໍ່ຫຼັບ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ປ່ຽນທ່ານອນຂອງເຈົ້າ: ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນລົງເຮັດໃຫ້ຜ່ອນຄາຍໄດ້ງ່າຍກວ່າການຢືນ.
• ບາງຄົນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແນວຄວາມຄິດຂອງ "ການນອນຫຼັບທີ່ສົດຊື່ນ", ໂດຍອ້າງວ່າການນອນຫຼັບ 15-20 ນາທີໃນລະຫວ່າງມື້ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສົດຊື່ນໃນລະຫວ່າງມື້ທີ່ຫຍຸ້ງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນອື່ນເວົ້າວ່າເຂົາເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຕື່ນຕົວໄດ້ເຕັມທີ່ຫຼັງຈາກນອນຫຼັບສັ້ນ short.
• ນີ້ແມ່ນບາງແນວຄວາມຄິດເພີ່ມເຕີມເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບລົງ:
  • ເບິ່ງrainົນຫຼືເມກ.
  • ໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງອ່ານດັງ to ໃຫ້ເຈົ້າຟັງຈົນກວ່າເຈົ້າຈະນອນຫຼັບ.
  • ລ້າງຕົວເຈົ້າດ້ວຍນໍ້າເຢັນ.
  • ແຕ້ມດ້ວຍສໍຫຼືສໍ. ແລະບໍ່ຕ້ອງເປັນຫ່ວງວ່າເຈົ້າຈະແຕ້ມດ້ວຍຫຍັງ.
• ຖ້າຄວາມກັງວົນໃຈແລະຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນຫຼັງຈາກຈອກຊາຫຼືກາເຟ, ພະຍາຍາມປ່ຽນແທນພວກມັນດ້ວຍສານທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອິນ. ການດື່ມຄາເຟອີນສາມາດເປັນຄວາມກົດດັນຕໍ່ບາງຄົນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຂົາເຈົ້າເລີ່ມພັດທະນາການເພິ່ງພາອາໄສມັນ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ການພັກຜ່ອນສາມາດເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການສ້າງສັນຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ (ຕາບໃດທີ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ໄປຫາອັນອື່ນແລະຂີ້ຄ້ານ, ແນ່ນອນ). ການນອນຫຼັບ, ຜ່ອນຄາຍຫຼືການdັນກາງເວັນສາມາດຊ່ວຍເຕີມເຕັມຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງເຈົ້າໄດ້. ຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ເຈົ້າຕົກຢູ່ໃນວິກິດການສ້າງສັນ, ພັກວຽກ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງແລະເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ.
• ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມປາຖະ ໜາ ຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າຈາກເລື່ອງຮ້າຍແຮງ (ຕົວຢ່າງ: ຈາກວຽກ). ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນກາງໂຄງການທີ່ຮຸນແຮງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະພັກຜ່ອນສັ້ນ of 10-15 ນາທີທຸກ every ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກນ້ອຍ small, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າເຮັດອັນຕໍ່ໄປໃຫ້ສໍາເລັດກ່ອນທີ່ຈະພັກຜ່ອນ.