ວິທີການນອນຫຼັບອີກຄັ້ງຖ້າເຈົ້າຕື່ນນອນໄວເກີນໄປ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ມັນແມ່ນເວລາ 4:00 ໂມງເຊົ້າຢູ່ໃນເດີ່ນແລະເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ລຸກຂຶ້ນໃນອີກສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ເຈົ້ານອນຫຼັບດີ, ແຕ່ມີບາງຄົນຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນ. ແລະດຽວນີ້ເຈົ້າບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໄດ້, ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະພະຍາຍາມຫຼາຍປານໃດ. ຖ້າເຈົ້າຢ້ານວ່າໂມງປຸກຈະດັງໃນໄວ soon ນີ້ແລະບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໄດ້, ຈາກນັ້ນອ່ານຕໍ່ເພື່ອຊອກຫາວິທີນອນຫຼັບໃຫ້ໄວທີ່ສຸດ.

ຂັ້ນຕອນ

1 ພະຍາຍາມນອນຢູ່ໃນຄວາມງຽບ. ບ່ອນໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນມາ, ພະຍາຍາມຫຼຸດລະດັບສຽງລົບກວນອ້ອມຕົວເຈົ້າລົງ. ສຽງໃດ ໜຶ່ງ ສາມາດລົບກວນການນອນທີ່ສະຫງົບຂອງເຈົ້າໄດ້, ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະຢູ່ໃນຕຽງສະບາຍກໍ່ຕາມ. ມັນຈະມີສຽງລົບກວນທີ່ແປກປະຫຼາດຢູ່ສະເ,ີ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຮ້ອງເພງນົກ, ການຕີໂມງ, ລົດໄຟແລ່ນຜ່ານ.
2 ໄປຫ້ອງນໍ້າ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມ ຈຳ ເປັນແທ້,, ຈາກນັ້ນໄປ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທຳ ມະຊາດຍັງຈະເຮັດໃຫ້ເສຍເວລາ. ແນ່ນອນ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງລຸກຈາກຕຽງແລະເຈົ້າຈະບໍ່ສະບາຍໂດຍບໍ່ມີຜ້າຫົ່ມແລະpillowອນ, ແຕ່ການຍຶດຕິດກັບການກະຕຸ້ນທີ່ບໍ່ສະດວກສາມາດພຽງແຕ່ລົບກວນການນອນຂອງເຈົ້າຢ່າງລະອຽດ.
3 ຮັກສາຕາຂອງທ່ານປິດ. ພະຍາຍາມຢ່າເບິ່ງເຂົ້າໄປໃນແສງແຈ້ງ, ເພາະວ່າສະyourອງຂອງເຈົ້າຈະຕ້ອງເຮັດວຽກ ໜັກ ກວ່າເກົ່າເພື່ອຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ມີແສງສະຫວ່າງ. ໃຊ້ຜ້າອັດປາກຫຼືບາງອັນທີ່ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເພື່ອປົກປິດຕາຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຮູ້ສຶກ 5 ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກວ່າທີ່ເຈົ້າໃຊ້, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນ ສຳ ລັບເຈົ້າທີ່ຈະນອນຫຼັບ.
4 ບັນທຶກຄວາມຄິດທີ່ງ່ວງນອນຂອງເຈົ້າ. ຄິດກ່ຽວກັບການນອນແລະພັກຜ່ອນ. ພຽງແຕ່ຄິດເບິ່ງວ່າເຈົ້າເມື່ອຍຫຼາຍປານໃດແລະເຈົ້າພັກຜ່ອນດີປານໃດ. ຖ້າເຈົ້າຫຼັບໃນເວລາກາງເວັນ, ຈາກນັ້ນພິຈາລະນາຄວາມthisັນນີ້ເປັນການນອນຫຼັບຕອນກາງເວັນອີກຕອນ ໜຶ່ງ. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ນອນໃນຕອນກາງເວັນ, ຈາກນັ້ນສຸມໃສ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງເຈົ້າ, ຈື່ວ່າເຈົ້າໄດ້ເຮັດມື້ວານນີ້ຫຼາຍປານໃດແລະຕະຫຼອດອາທິດແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າທັງhasົດນີ້ໄດ້ສະສົມຢູ່ໃນຕົວເຈົ້າແນວໃດ, ແລະເຈົ້າຕ້ອງການພັກຜ່ອນຢ່າງຮີບດ່ວນ.
5 ຜ່ອນຄາຍ. ນັ່ງສະມາທິຈັກສອງສາມນາທີເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຄິດກ່ຽວກັບການນອນບໍ່ຫຼັບ. ກຳ ຈັດຄວາມຕຶງຄຽດອອກຈາກບໍລິເວນທີ່ຖືກບີບຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນນອນລົງດ້ວຍຜ້າຫົ່ມ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດຫຼືບໍ່ມີຜ້າຫົ່ມຕໍ່ແຜ່ນ.

ຄໍາແນະນໍາ

ໃນລະຫວ່າງການນັ່ງສະມາທິ, ພະຍາຍາມຟັງເພງທີ່ເຈົ້າມັກ, ເປີດມັນເພື່ອຫຼິ້ນໃນພື້ນຫຼັງ. ດົນຕີທີ່ຜ່ອນຄາຍຫຼືເພງຫວານ sweet ທີ່ເຈົ້າສາມາດຮ້ອງເພງໄດ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບດີ.