ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເລັ່ງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ
• ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 3: ກິນຖືກເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໄວຂຶ້ນ
• ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ຮັກສາການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ
• ຄຳ ເຕືອນ

ມັນສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍ ສຳ ລັບບາງຄົນທີ່ຈະອົດທົນເປັນເວລາດົນນານເມື່ອເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ຜູ້ອົດອາຫານສ່ວນຫຼາຍdreamັນຢາກເຫັນຜົນໄວ. ດ້ວຍການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ແຕ່ລະອັນ, ເຈົ້າຕ້ອງການເຫັນຕົວເລກທີ່ນ້ອຍກວ່າຢູ່ໃນລະດັບຫຼືສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງໃນວິທີການນຸ່ງເຄື່ອງຂອງເຈົ້າ. ອາຫານບາງຢ່າງຫຼືຜະລິດຕະພັນຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໂຄສະນາການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວແລະງ່າຍດາຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນອາດມີຢາອັນຕະລາຍຫຼືສົ່ງເສີມຮູບແບບການກິນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.ແທນທີ່ຈະ, ປ່ຽນແປງອາຫານຂອງເຈົ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ລະບຽບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະວິຖີຊີວິດ, ແລະເຈົ້າສາມາດເລັ່ງຂະບວນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແບບ ທຳ ມະຊາດແລະປອດໄພເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບັນລຸເປົ້າyourາຍໄດ້ໄວຂຶ້ນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເລັ່ງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ

1. 1 ລວມການອອກ ກຳ ລັງກາຍແອໂຣບິກແລະການstrengthຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການປະສົມປະສານການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດຕ່າງ different ຈະເລັ່ງຂະບວນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ cardio ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຜົາຜານປະເພດຕ່າງ and ແລະປະລິມານແຄລໍຣີແຕກຕ່າງກັນ. ຈື່ໄວ້ວ່າ, ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ເຈົ້າຕ້ອງການເຜົາຜານໄຂມັນແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໃນທັນທີ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ: ແລ່ນ, ຍ່າງ, ລອຍນໍ້າແລະຂີ່ລົດຖີບ.
   • ການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າໃຫ້ໄວຂຶ້ນ - ເມື່ອກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວ, ພວກມັນເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າພັກຜ່ອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາການເຜົາຜານອາຫານເລັ່ງ. ມວນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກໍາລັງພັກຜ່ອນ.
   • ການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງປະກອບມີການຍົກນໍ້າ ໜັກ, ໂຍຄະ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍ.
2. 2 ເຮັດການtrainingຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ. ການtrainingຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ, ເຊິ່ງປະກອບມີທັງລະດັບຄວາມເຂັ້ມສູງແລະປານກາງ, ສາມາດເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຕ້ອງໃຊ້ອົກຊີຫຼາຍເພື່ອຮັກສາການເຜົາຜານອາຫານໃຫ້ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ເຖິງ 24 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກນັ້ນ).
   • ການtrainingຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນ intensity ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງຫຼາຍສະລັບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບສັ້ນ bur ລະດັບປານກາງ. ມັນຖືກປະຕິບັດໃນເວລາສັ້ນກ່ວາການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່steadyັ້ນຄົງ.
3. 3 ເຮັດໃຫ້ວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ. ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ງ່າຍທີ່ຈະເຜົາພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້ແມ່ນການເພີ່ມກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດຢູ່ແລ້ວທຸກ day ມື້, ເຊັ່ນ: ການໄປຫາແລະຈາກລົດຂອງເຈົ້າ, ຫຼືເຮັດວຽກຢູ່ເດີ່ນບ້ານ (ຖ້າເຈົ້າອາໄສຢູ່ໃນເຮືອນສ່ວນຕົວ).
   • ການເພີ່ມກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າເປັນວິທີທີ່ງ່າຍແລະໄວເພື່ອເພີ່ມພະລັງງານທັງburnedົດທີ່ເຜົາຜານໃນແຕ່ລະມື້. ຄິດກ່ຽວກັບentireົດມື້ຂອງເຈົ້າແລະຊອກຫາພື້ນທີ່ບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາໄດ້ຫຼາຍຫຼືຍ່າງໄດ້ຫຼາຍຂັ້ນຕອນ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕະຫຼອດມື້ສາມາດມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ວາງແຜນໄວ້, ເພາະມັນເພີ່ມການໃຊ້ພະລັງງານໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ.
   • ພະຍາຍາມຈອດຕື່ມອີກ, ຍ່າງໄປຫາຈຸດາຍປາຍທາງຂອງເຈົ້າຖ້າມັນປອດໄພແລະເປັນໄປໄດ້ທາງຮ່າງກາຍ, ຄວນອາສາສະtoັກຍ່າງຫມາຫຼືປີນຂັ້ນໄດເລື້ອຍ more.
4. 4 ປ່ຽນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນປະ ຈຳ. ຮ່າງກາຍຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບໂຄງການtrainingຶກຂອງເຈົ້າບໍ່ວ່າຈະເປັນການແລ່ນດ້ວຍຈັງຫວະດຽວກັນຫຼືການຍົກນໍ້າ ໜັກ ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ອັນນີ້ຄ່ອຍ makes ເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າມີປະສິດທິພາບ ໜ້ອຍ ລົງ. ໂຄງການໃwill່ຈະສືບຕໍ່ວາງເປົ້າmusclesາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານສູງຕະຫຼອດຄວາມພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ.
   • ເຈົ້າຍັງສາມາດເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດຕ່າງ different ໄດ້ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງດຽວ. ຕົວຢ່າງ, ໃຊ້ເວລາ 20 ນາທີຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນແລະຈາກນັ້ນເຮັດແອໂຣບິກໃນນໍ້າເປັນເວລາ 45 ນາທີ.
   • ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນທຸກ every ມື້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເພີ່ມແນວພັນພາຍຫຼັງສອງສາມອາທິດ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບສະຫຼັບກັນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້, ແຕ່ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມເບື່ອໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າເຈົ້າເບື່ອກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະຖິ້ມເຂົາເຈົ້າ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 3: ກິນຖືກເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໄວຂຶ້ນ

1. 1 ກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ. ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງສົ່ງເສີມການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ແລະກະຕຸ້ນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະເພດອາຫານຫຼືຮູບແບບການກິນອາຫານປະເພດນີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍເລັ່ງຂະບວນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຕາມທໍາມະຊາດໄດ້.ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເຊິ່ງຕົວຈິງແລ້ວເປັນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ (ບໍ່ແມ່ນກ້າມເນື້ອ), ເຈົ້າຕ້ອງການຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນໂດຍການບໍລິໂພກໂປຣຕີນໃຫ້ພຽງພໍ.
   • ການກິນໂປຣຕິນທີ່ບໍ່ມີໂປຼຕີນໃນທຸກຄາບອາຫານຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນເນື່ອງຈາກມັນຖືກຍ່ອຍຊ້າກວ່າເມື່ອທຽບກັບຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນ. ວິທີນີ້, ເຈົ້າຈະສາມາດບໍລິໂພກພະລັງງານໄດ້ ໜ້ອຍ ລົງຕະຫຼອດມື້. ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ດີລວມມີນົມ, ອາຫານທະເລ, ໄຂ່, ພືດຕະກູນຖົ່ວ, ຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດ, ແລະເຕົ້າຫູ້.
   • ໂປຣຕີນຍັງເພີ່ມຄວາມຮ້ອນ (ປະລິມານແຄລໍຣີທີ່ຮ່າງກາຍເຜົາໄwhile້ໃນຂະນະທີ່ຍ່ອຍອາຫານ). ດ້ວຍອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ, ເຈົ້າສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນຕາມທໍາມະຊາດ.
2. 2 ອາຫານເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ເຈົ້າກິນຄວນເປັນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກ. andາກໄມ້ແລະຜັກ, ມີເສັ້ນໃຍແລະນໍ້າສູງ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດປະລິມານແຄລໍຣີ່ໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຍັງອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ກັບອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະມີສຸຂະພາບດີ.
   • ກິນຜັກແລະfruitsາກໄມ້ໃຫ້ຫຼາຍ plenty ທຸກ week ອາທິດ. ອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າໄດ້ຮັບສານອາຫານພຽງພໍຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າ.
   • ຕັ້ງໃຈກິນtoາກໄມ້ສອງຫາສາມຄາບຕໍ່ມື້ (ປະມານ 1/2 ຖ້ວຍຫຼື 1 ຖ້ວຍນ້ອຍເທົ່າກັບ 1 ໜ່ວຍ) ແລະຜັກ 4 ຫາ 6 ສ່ວນ (ໃບຂຽວ 1 ຫຼື 2 ຈອກເທົ່າກັບ 1 ໜ່ວຍ).
3. 3 ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບຂອງທ່ານຫານປະເພດເມັດ. ອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ. ແລະໃນຂະນະທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົມດຸນ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
   • ທັນຍາຫານ 1 ໜ່ວຍ ແມ່ນ 30 ກຣາມຫຼື 1/2 ຖ້ວຍ. ຮັກສາການໄດ້ຮັບທັງyourົດຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ ໜຶ່ງ ຫາສອງສ່ວນຕໍ່ມື້.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະຂ້າມອາຫານທີ່ອີງໃສ່ທັນຍາພືດທັງ,ົດ, ພະຍາຍາມເລືອກເມັດພືດທັງthatົດທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງແລະສານອາຫານອື່ນ.
   • ຮ່າງກາຍຕ້ອງການທາດແປ້ງເພື່ອເຮັດວຽກແລະເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຄາດວ່າຈະໄດ້ຮັບທາດຄາໂບໄຮເດຣດຂອງເຈົ້າຈາກອາຫານອື່ນເຊັ່ນ: fruitsາກໄມ້, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ແລະຜັກແປ້ງ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີສານອາຫານອື່ນ other ອີກຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.
4. 4 ຕື່ມອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເຈົ້າໃຫ້ພຽງແຕ່ມີໂປຣຕີນ, fruitsາກໄມ້ແລະຜັກ. ການສຸມໃສ່ກຸ່ມອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂະບວນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ທີ່ເລັ່ງລັດ.
   • ການປະຕິບັດຕາມຮູບແບບການກິນອາຫານນີ້ຈະຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າແລະເພີ່ມ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີທີ່ເຈົ້າເຜົາໄwhile້ໃນຂະນະທີ່ຍ່ອຍອາຫານ.
   • ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບແລະອາຫານຫວ່າງປະກອບມີ: ນົມສົ້ມກເຣັກກັບfruitsາກໄມ້ແລະແກ່ນາກໄມ້; ສະຫຼັດຜັກຫົມກັບຜັກດິບ, berriesາກໄມ້ປ່າເມັດແລະໄກ່ປີ້ງ; tofu ຂົ້ວກັບຜັກ; chiliາກເຜັດກັບຊີ້ນງົວ, beansາກຖົ່ວແລະຜັກ; ham ແລະເນີຍແຂງສອງມ້ວນກັບແຄລອດຂະ ໜາດ ນ້ອຍ.
5. 5 ຫຼີກເວັ້ນການເສີມອາຫານຫຼືອາຫານທີ່ສັນຍາວ່າຈະຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ. ຜະລິດຕະພັນຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍຊະນິດສັນຍາວ່າຈະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວຫຼື ສຳ ຄັນໃນເວລາອັນສັ້ນ. ຕາມກົດລະບຽບ, ນີ້ແມ່ນການຫຼອກລວງທັງ,ົດ, ແລະຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຫຼືອັດຕາການສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ.
   • ອາຫານເສີມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ອັນໃດທີ່ເບິ່ງຄືວ່າ "ດີເກີນໄປທີ່ຈະເປັນຄວາມຈິງ" ຄວນຫຼີກເວັ້ນ.
   • ການຮັບປະກັນເຊັ່ນ "ການສູນເສຍ 4.5 ກິໂລໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ" ຫຼື ຄຳ ຖະແຫຼງທີ່ວ່າເຈົ້າບໍ່ຄວນປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນບໍ່ມີປະສິດທິພາບ ສຳ ລັບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.

ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ຮັກສາການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ

1. 1 ຕິດຕາມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ. ໂດຍການວາງແຜນການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ເປັນປົກກະຕິໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຢູ່ໃນເສັ້ນທາງໄດ້ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຈະບໍ່ໄດ້ຮັບນໍ້າ ໜັກ ໃnew່ໃນໄລຍະຍາວອີກດ້ວຍ.
   • ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົນເອງປະມານ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ອັນນີ້ຈະໃຫ້ຮູບພາບທີ່ຖືກຕ້ອງວ່ານໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າມີການ ເໜັງ ຕີງຕາມເວລາໃດ.
   • ພະຍາຍາມຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວເຈົ້າໃນເວລາດຽວກັນຂອງມື້ແລະເຄື່ອງນຸ່ງດຽວກັນ (ຫຼືບໍ່ມີ). ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມການ ເໜັງ ຕີງຂອງນໍ້າ ໜັກ ປົກກະຕິ.
2. 2 ລົມກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃດ,, ການປ່ຽນແປງອາຫານ, ຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງລົມກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ. ລາວຈະສາມາດບອກໄດ້ວ່າເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າປອດໄພແລະເappropriateາະສົມກັບເຈົ້າຫຼືບໍ່.
   • ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຖາມທ່ານforໍຂອງທ່ານສໍາລັບການສົ່ງຕໍ່ໄປຫານັກອາຫານການກິນ. ນັກໂພຊະນາການນີ້ສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຫຼືຊ່ວຍເຈົ້າສ້າງອາຫານການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຕາມທໍາມະຊາດ.
   • ຖ້າເຈົ້າສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຫຼືມີບັນຫາໃນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ໃຫ້ບອກທ່ານໍຂອງເຈົ້າ. ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, ສະພາບສຸຂະພາບເຮັດໃຫ້ຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ຍາກ, ແລະທ່ານmustໍຕ້ອງຈັດການກັບບັນຫານີ້.
3. 3 ນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງ. ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍກັບເວລາທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ. ການສຶກສາບາງອັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດການນອນຫຼັບນໍາໄປສູ່ການຢຸດສະງັກການເຜົາຜານອາຫານແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ຫຼືຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ຍາກ.
   • ຄິດກ່ຽວກັບເວລາທີ່ເຈົ້າຕື່ນນອນເປັນປົກກະຕິແລະຕັດສິນໃຈວ່າຈະເຂົ້ານອນເວລາໃດເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະໄດ້ນອນເຈັດຫາເກົ້າຊົ່ວໂມງ.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ປິດໄຟ, ອຸປະກອນທັງmakeົດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດສຽງດັງ, ແລະເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບດີ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.
4. 4 ສ້າງກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ຄືກັນແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນໃນໄລຍະຍາວ. ການຊອກຫາກຸ່ມຊ່ວຍເຫຼືອບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຖ້າເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.
   • ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄອບຄົວ, friendsູ່ເພື່ອນ, ຫຼືເພື່ອນຮ່ວມງານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ຖ້າເຈົ້າສະບາຍໃຈ, ລົມກັບເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບເປົ້າlossາຍການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ.
   • ເຈົ້າຍັງສາມາດຊອກຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະເວທີສົນທະນາທາງອອນໄລນ with ກັບຄົນອື່ນ trying ທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຄືກັນ. ນີ້ສາມາດເປັນສະຖານທີ່ທີ່ດີບໍ່ພຽງແຕ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ແຕ່ຍັງເປັນແນວຄວາມຄິດສໍາລັບສູດອາຫານຫຼືການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດອື່ນ that ທີ່ສົ່ງເສີມການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ກ່ອນເລີ່ມໂຄງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃດ ໜຶ່ງ, ໂດຍສະເພາະອັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງຫຼືຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າຫຼາຍ, ລົມກັບທ່ານtoໍຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນປອດໄພ ສຳ ລັບເຈົ້າ.