ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ວິທີເລືອກເຄື່ອງດື່ມ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຄວບຄຸມປະລິມານເຫຼົ້າທີ່ເຈົ້າດື່ມ
• ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການຕິດຕາມອາຫານຂອງເຈົ້າ

ເອົາໃຈໃສ່:ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນມີຈຸດປະສົງສໍາລັບປະຊາຊົນໃນໄລຍະ 18 ປີຂອງອາຍຸສູງສຸດ.

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ເຈົ້າຈະບໍ່ພົບລາຍການເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າເຊິ່ງແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນໃນຄາບອາຫານທີ່ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ອັນນີ້ບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດດື່ມເຫຼົ້າໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເຫຼົ້າໃນປະລິມານປານກາງ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້, ເພາະມັນເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສູງຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ການເຕີບໂຕຂອງເຊລໄຂມັນຊ້າລົງ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດປະຕິເສດການເຊື້ອເຊີນໃຫ້ມີງານກິນລ້ຽງ, ຮຽນຮູ້ການໃຊ້ເຫຼົ້າດ້ວຍຄວາມຮັບຜິດຊອບແລະປະສົມເຄື່ອງດື່ມເຂົ້າກັບອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ວິທີເລືອກເຄື່ອງດື່ມ

1. 1 ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບເຫຼົ້າບໍລິສຸດ. ເຫຼົ້າປະເພດນີ້ (ວິນຍານທີ່ບໍ່ມີສານເພີ່ມເຕີມ) ປະກອບດ້ວຍແຄລໍຣີ, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ແລະນໍ້າຕານ ໜ້ອຍ ກວ່າເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າຊະນິດອື່ນ. ຖ້າເຈົ້າມີບາງສ່ວນກັບເຫຼົ້າຂາວຫຼືສະກັອດແລະໂຊດາທີ່ບໍລິສຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການມ່ວນຊື່ນກັບການປະຊຸມ.
   • ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ດື່ມເຫຼົ້າຂາວ, brandy, ຫຼື tequila, ເຊິ່ງທັງົດບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ.
   • ເຫຼົ້າຂາວ, ວອດກ້າແລະຣູມີພຽງ 64 ແຄລໍຣີໃນແກ້ວ 45 ມລ, ໃນຂະນະທີ່ມີເບຍຫຼາຍກວ່າ 100 ແກ້ວ.
   • ເຫຼົ້າໃນຮູບແບບບໍລິສຸດຂອງມັນມີເຫຼົ້າຫຼາຍກວ່າເບຍຫຼືເຫຼົ້າແວັງ, ນັ້ນາຍຄວາມວ່າໃນທີ່ສຸດເຈົ້າຈະກິນແຄລໍຣີ ໜ້ອຍ ລົງຫຼາຍ.
2. 2 ສັງເກດເບິ່ງວ່າເຄື່ອງດື່ມປະສົມກັນແນວໃດ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກລົດຊາດຂອງເຫຼົ້າບໍລິສຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດດື່ມ cocktails ໃນລະຫວ່າງອາຫານການກິນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບສູດເພື່ອບໍ່ລວມເອົາສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
   • ເຄື່ອງດື່ມຄັອກເທວບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນ: Long Island Ice Tee, ມີເຫຼົ້າຫຼາຍຊະນິດ, ປະລິມານນໍ້າຕານແລະພະລັງງານສູງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ແມ້ກະປtailອງ Rum-Cola ງ່າຍ simple ກໍ່ສາມາດລົບກວນອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້, ເພາະມັນມີ Coca-Cola.
   • ແມ່ນແຕ່ Gin ແລະ Tonic, ເຊິ່ງບໍ່ມີລົດຊາດຫວານ, ປະກອບດ້ວຍນໍ້າຕານປະມານ 16 ກຣາມ. ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຂອງການສັ່ນເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງເຈົ້າສິ້ນສຸດລົງ.
   • ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເຈືອຈາງລົດຊາດຂອງເຫຼົ້າບໍລິສຸດ, ລອງຕື່ມໂຊດາປົກກະຕິໂດຍບໍ່ໃສ່ນໍ້າຕານຫຼືພະລັງງານເພີ່ມ.
   • ເມື່ອເຮັດເຄື່ອງດື່ມຄtອກເທວຢູ່ເຮືອນ, ພະຍາຍາມບໍ່ໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມບັນຈຸຂວດທີ່ກຽມພ້ອມແລ້ວ, ເຊິ່ງມີພະລັງງານແລະນໍ້າຕານສູງ (ບາງຄັ້ງກໍ່ມີ "ອາຫານ" ລຸ້ນຂາຍຢູ່).
   • ສິ່ງທີ່ບໍ່ເinappropriateາະສົມທີ່ສຸດໃນບັນດາເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າແມ່ນຄຣີມເຫຼົ້າ, ເຊັ່ນຄຣີມໄອຣິຊແລະຄັອກເທວອື່ນ other ທີ່ອີງໃສ່ເຫຼົ້າເຊັ່ນ: Amaretto Sauer ຫຼື Madslide (ບັນຈຸ 820 ແຄລໍຣີ).
3. 3 ໃຫ້ຄວາມມັກກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີກາກບອນ. ເຫຼົ້າຖືກດູດຊຶມຢູ່ໃນພວກມັນໄວກວ່າ, ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນບັນຈຸມີພະລັງງານແລະນໍ້າຕານຫຼາຍ.
   • ອັນນີ້ຈະບໍ່ກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ກັບອາຫານການກິນ, ແຕ່ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບຂອງເຫຼົ້າຕໍ່ຮ່າງກາຍໄວຂຶ້ນຫຼາຍ. ນີ້meansາຍຄວາມວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຈະດື່ມແຊມເປນ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຈອກ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຫິວ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຫາກໍ່ກິນເຂົ້າບໍ່ດົນມານີ້.
   • ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດ, ແລະພວກມັນຍັງເກັບນໍ້າໄວ້ໃນຮ່າງກາຍ, ນໍາໄປສູ່ການຂາດນໍ້າ.ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ“ ທ້ອງທ້ອງເບຍ”, ເຊິ່ງເກີດມາຈາກເບຍແລະນໍ້າອັດລົມອື່ນ other, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການສ້າງໄຂມັນທີ່ ໜາ ແໜ້ນ ຢູ່ໃນທ້ອງ.
4. 4 ເລືອກສີແດງແທນເຫຼົ້າແວງຂາວຫຼືເຫຼົ້າຂາວ. ເຫຼົ້າແວັງທີ່ຫວານກວ່າ, ອັນທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນແມ່ນສໍາລັບອາຫານການກິນ. ເຫຼົ້າແວງແດງມີພະລັງງານແລະນໍ້າຕານ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ, ບໍ່ຄືກັບເຫຼົ້າຂາວ.
   • ເຫຼົ້າແວງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະສານອາຫານອື່ນ that ທີ່ມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍເມື່ອດື່ມໃນປະລິມານປານກາງ. ເຫຼົ້າແວງແມ່ນເຮັດມາຈາກpesາກອະງຸ່ນດອງ, ເຊິ່ງເປັນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະມີສຸຂະພາບດີໃນຕົວເອງ.
   • ດື່ມເຫຼົ້າແວັງແຫ້ງເພາະມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ. ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ເຈົ້າສາມາດດື່ມເຫຼົ້າແວງແດງແຫ້ງ ໜຶ່ງ ຫາສອງແກ້ວເປັນປະ ຈຳ.
5. 5 ພະຍາຍາມບໍ່ດື່ມເບຍ. ມັນເປັນສັດຕູທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງອາຫານ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນນີ້ມີພະລັງງານແລະຄາໂບໄຮເດຣດສູງ. ເບຍເຂົ້າສາລີເປັນຫຼັກແມ່ນເຂົ້າຈີ່ແຫຼວfermentັກ.
   • ຜູ້ຜະລິດເບຍລາຍໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ເພີ່ມເຄື່ອງດື່ມຊະນິດນີ້ທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ ເບົາແລະມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າລົງໃນຂອບເຂດຂອງພວກມັນ, ແຕ່ເຈົ້າຈະບໍ່ພົບລົດຊາດທີ່ເປັນຕາດຶງດູດຖ້າເຈົ້າມັກເບຍທໍາມະດາ.
   • ໃນບັນດາເບຍທຸກປະເພດ, ໄປດື່ມເບຍທີ່ມືດຄື Stout, ເຊິ່ງບັນຈຸ 170 calories ຕໍ່ 0.5 ລິດ. ແນວພັນແສງອື່ນ have ມີສະເລ່ຍພະລັງງານ 195 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
   • ຜົນປະໂຫຍດອີກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງເບຍມືດແມ່ນວ່າເຈົ້າຕື່ມນໍ້າໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແນວພັນທີ່ເຂັ້ມກວ່າມີເຫຼົ້າຫຼາຍ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຄວບຄຸມປະລິມານເຫຼົ້າທີ່ເຈົ້າດື່ມ

1. 1 ຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງໃຫ້ສອງອາຫານ. ເຫຼົ້າມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈຜ່ອນຄາຍເລັກນ້ອຍ, ຕັ້ງຂອບເຂດຍາກທີ່ຈະໃສ່ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງແກ້ວ, ຂຶ້ນກັບໄລຍະເວລາທີ່ເຈົ້າວາງແຜນທີ່ຈະບັນເທີງຕົວເອງ.
   • ໜຶ່ງ ຫຼືສອງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າຕໍ່ມື້ແມ່ນຖືວ່າເປັນປະລິມານປານກາງ. ການດື່ມເຫຼົ້າໃນປະລິມານນີ້ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ອາຫານ.
   • ການແກ້ໄຂທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດແມ່ນການດື່ມເຫຼົ້າ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ອັນນີ້ບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າໃນລະຫວ່າງການພົບປະສີ່ຊົ່ວໂມງກັບfriendsູ່ຢູ່ໃນບາ, ເຈົ້າສາມາດຈ່າຍໄດ້ສີ່ຄາບ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ດື່ມເຫຼົ້າforົດອາທິດກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ຫຼາຍກ່ວາສອງແກ້ວຕໍ່ຄືນຈະເປັນອັນຕະລາຍຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າແລະລົບລ້າງຜົນປະໂຫຍດທັງofົດຂອງຄາບອາຫານ.
   • ຈື່ໄວ້ວ່າ, ການອົດອາຫານແມ່ນກ່ຽວກັບການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນການປະຫຍັດເງິນ. ອັນນີ້ບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າເຈົ້າສາມາດດື່ມໄດ້ຫຼາຍຖ້າເຈົ້າໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ. ດື່ມບໍ່ເກີນສອງເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ຄືນ.
2. 2 ສັ່ງເຄື່ອງດື່ມນ້ອຍ small ຈາກບາແລະຮ້ານອາຫານ. ເມື່ອຄິດໄລ່ປະລິມານເຫຼົ້າ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຄື່ອງດື່ມໃນບາຫຼືຮ້ານອາຫານມີປະລິມານຫຼາຍກ່ວາເຄື່ອງດື່ມທີ່ກຽມໄວ້ຢູ່ເຮືອນ.
   • ກ່ອນທີ່ຈະໄປຫາບາຫຼືປະສົມເຄື່ອງດື່ມຢູ່ເຮືອນ, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງກໍານົດ“ ສ່ວນ” ສໍາລັບຕົວເຈົ້າເອງ. ເຈົ້າສາມາດເອົາແກ້ວເບຍ ໜຶ່ງ ລິດ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຕື່ມມັນໃສ່ກັບເບຍເຕັມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະບໍ່ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ.
   • "ສ່ວນ" meansາຍເຖິງການດື່ມເຫຼົ້າ ໜຶ່ງ ຈອກ, ເຊິ່ງເປັນເບຍ 0.35 ລິດ, ເຫຼົ້າແວັງ 150 ກຣາມ, ຫຼືເຫຼົ້າສັກ ໜຶ່ງ ຈອກ. ໃນຮ້ານອາຫານຫຼືບາ, ເຈົ້າອາດຈະໄດ້ຮັບເບຍ 0.5 ລິດ (ເຊິ່ງຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຄວນຈະແມ່ນ 150 ມິນລີລິດ) ຫຼືສ່ວນປະສົມຂອງເຄື່ອງດື່ມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍແກ້ວຫຼາຍຈອກ.
   • ຕິດຢູ່ກັບຂະ ໜາດ ສ່ວນ, ບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມ, ຖ້າດື່ມຢູ່ໃນບາຫຼືຮ້ານອາຫານ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າຂີດຈໍາກັດຂອງເຈົ້າແມ່ນສອງຄາບ, ເຈົ້າສັ່ງເຫຼົ້າຂາວສອງເທົ່າ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າກໍານົດຮອດຂີດຈໍາກັດ. ເຫຼົ້າສອງບ່ວງເທົ່າກັບເຫຼົ້າສອງຄາບ.
3. 3 ດື່ມເຫຼົ້າດ້ວຍນໍ້າ. ດື່ມນໍ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ 350 ມິນລີລິດຫຼັງຈາກດື່ມເຫຼົ້າແຕ່ລະຄັ້ງ. ເມື່ອໄປຢາມບາຫຼືຮ້ານອາຫານ, ສັ່ງນໍ້າເຢັນແລ້ວລ້າງເຫຼົ້າແຕ່ລະຈອກດ້ວຍນໍ້າສອງຈອກ.
   • ດື່ມນໍ້າ ໜຶ່ງ ຈອກໃຫຍ່ກ່ອນດື່ມເຫຼົ້າ.ເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂາດນໍ້າ, ສະນັ້ນເຈົ້າຕ້ອງການອີ່ມຕົວດ້ວຍນໍ້າແລະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນໍ້າຕະຫຼອດເຫດການດ້ວຍນໍ້າທໍາມະດາ.
   • ຫຼັງຈາກກັບມາເຮືອນ, ດື່ມນໍ້າ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງແກ້ວກ່ອນນອນ.

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການຕິດຕາມອາຫານຂອງເຈົ້າ

1. 1 ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອາຫານວ່າງຫຼືອາຫານໃຫຍ່. ກ່ອນອອກໄປປະຊຸມ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະໂປຣຕີນຈະໃຫ້ການສະ ໜອງ ພະລັງງານໃນໄລຍະຍາວເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຕ້ານກັບເຫຼົ້າໄດ້ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
   • ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານເຕັມ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຈົ້າຄວນມີອາຫານວ່າງ, ໃນກໍລະນີທີ່ມີນົມສົ້ມກເຣັກກັບberriesາກໄມ້ປ່າ, alາກອຶຫຼືappleາກແອັບເປີ້ນ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ແມ່ນດີເລີດ.
   • ຈື່ໄວ້ວ່າເຫຼົ້າຈະບໍ່ຖືກດູດຊຶມໄວຖ້າເຈົ້າດື່ມເຫຼົ້າຫຼັງອາຫານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ພາຍໃນອາຫານ.
   • ກ່ອນອາຫານຄ່ ຳ ຢູ່ທີ່ຮ້ານອາຫານ, ເຈົ້າຄວນສຶກສາເມນູຂອງມັນທາງອອນລາຍລ່ວງ ໜ້າ ເພື່ອຈະສາມາດເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ກັບອາຫານຂອງເຈົ້າ.
2. 2 ພະຍາຍາມຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານບາ. ທັນທີທີ່ເຄື່ອງດື່ມຄtອກເທວສອງສາມຄູ່, ຂອງຂົ້ວ, ເຂົ້າ ໜົມ ນາໂກແລະໄມ້ mozzarella ປາກົດຢູ່ເທິງໂຕະ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກທັນທີທັນໃດວ່ານີ້ຄືສິ່ງທີ່ເຈົ້າຂາດຕະຫຼອດມາ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໃນອະນາຄົດ, ເຈົ້າຈະເສຍໃຈຫຼາຍຖ້າເຈົ້າເຊົາກິນອາຫານຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າໄປ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
   • ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຈະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າສະຫງົບລົງຖ້າເຈົ້າມີເຫຼົ້າຫຼາຍໂພດ, ແຕ່ການຄິດໄລ່ຕອນເຊົ້າຈະໂຫດຮ້າຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າໄດ້ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດຫຼືຫຼາຍເດືອນ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ພ້ອມສໍາລັບອາຫານປະເພດນີ້, ສະນັ້ນມັນອາດຈະຕ້ອງການກໍາຈັດມັນອອກ.
   • ຮ່າງກາຍເກັບຮັກສາອາຫານທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍແລະ ໜັກ ທັງົດໄວ້. ຖ້າ, ຫຼັງຈາກດື່ມເຫຼົ້າຄືນ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າຕັດສິນໃຈກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຂົ້ວ, ຈາກນັ້ນສ່ວນຫຼາຍມັນຈະຖືກinາກໄວ້ໃນທ້ອງ.
   • ແຖບຫຼາຍແຫ່ງໃຫ້ອາຫານຫວ່າງເຊັ່ນ: ຖົ່ວດິນຫຼືໄມ້ເຄັມ. ວາງພວກມັນໃຫ້ຫ່າງໄກຈາກເຈົ້າ, ເອື້ອມອອກໄປດ້ວຍມືທີ່ຍື່ນອອກມາ, ຫຼືຫັນຫຼັງຂອງເຈົ້າມາຫາພວກເຂົາ.
   • ຖ້າyourູ່ຂອງເຈົ້າສັ່ງອາຫານຫວ່າງແບບນີ້, ຮັກສາມັນໄວ້ໃຫ້ໄກສາຍຕາເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ຖືກລໍ້ໃຈ.
3. 3 ຖ້າດື່ມຢູ່ເຮືອນ, ຮັກສາອາຫານຫວ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຢູ່ໃນມື. ເມື່ອເຈົ້າດື່ມເຫຼົ້າ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວໄວ. ຢູ່ເຮືອນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະສະສົມອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໄວ້ເພື່ອຈະບໍ່ຍອມແພ້ຕໍ່ການລໍ້ລວງທີ່ຈະທົດລອງອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
   • ອັນມອນເຮັດໄດ້ດີເປັນອາຫານວ່າງ, ສະນັ້ນພຽງແຕ່ເອົາໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະນ້ອຍ small ແລ້ວວາງລົງເທິງໂຕະ.
   • ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວໄປໄດ້ດີກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າ, ໂດຍສະເພາະວັອດກ້າເຂົ້າສາເກຍີ່ປຸ່ນ.
   • ຖ້າເຈົ້າມັກອາຫານຫວ່າງເຄັມກັບເຫຼົ້າ, ລອງຊິບ tortilla ປອດສານພິດດ້ວຍຊອດອາໂວກາໂດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເອົາໄປຈຸ່ມລົງໃນຖົ່ວກ່ອນປຸງແຕ່ງແລ້ວຈິ່ງຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວດິນ.
4. 4 ວາງແຜນລ່ວງ ໜ້າ ສຳ ລັບອາຫານວ່າງຫຼັງຈາກດື່ມ. ຖ້າເຈົ້າຢູ່ກັບinູ່ໃນຕອນແລງ, ກະກຽມອາຫານຂອງເຈົ້າລ່ວງ ໜ້າ ເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະສາມາດກັບບ້ານໄດ້ກິນເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີທາດບໍາລຸງແທນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຕູ້ເຢັນ.
   • ດີທີ່ສຸດແມ່ນກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍກ່ອນນອນເພື່ອເຕີມທາດອາຫານທີ່ສູນເສຍໄປຈາກເຫຼົ້າ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຮ້ອນຫຼືເຂົ້າໂອດແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ.
   • ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງໃຊ້ເວລາຍ່ອຍດົນກວ່າ, ສະນັ້ນເຈົ້າຈະບໍ່ເຂົ້ານອນຫິວຫຼືຕື່ນຂຶ້ນມາໃນຕອນເຊົ້າ.