ວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄາງຄູ່

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ວິທີເຮັດໃຫ້ຄາງຂອງເຈົ້າຫົດຕົວລົງ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍລິເວນຄາງ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ເອົາມັນໄປອີກບາດກ້າວ ໜຶ່ງ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ຄາງກະໄຕຄູ່ເປັນຜົນຕາມທໍາມະຊາດຂອງການເຖົ້າແກ່ຫຼືເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ເລັກນ້ອຍ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາການຫຼຸດພື້ນທີ່ຄາງຂອງເຈົ້າລົງ, ມີຫຼາຍວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກມັນໄດ້. ການຕັດຜົມທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເພາະ ສຳ ລັບພື້ນທີ່ນັ້ນ, ແລະການມີທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ປະໂຫຍດໄດ້ທັນທີ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ວິທີເຮັດໃຫ້ຄາງຂອງເຈົ້າຫົດຕົວລົງ

1 ໃຊ້ດິນຟ້າເພື່ອປົກປິດມັນຕາມຈຸດປະສົງ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຄາງກະໄຕເຫັນໄດ້ຊັດກວ່າເສັ້ນຄໍໂດຍການໃຊ້ແປ້ງສີເຂັ້ມກວ່າສີຜິວທໍາມະຊາດຂອງເຈົ້າ. ຄວນທາແປ້ງຈາກຫູໃສ່ຫູແລະບໍລິເວນຄໍ. ດຶງດູດຄວາມສົນໃຈອອກໄປຈາກເສັ້ນຄໍດ້ວຍພໍເຫັນສີແລະການແຕ່ງ ໜ້າ ຕາທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດມັນໄດ້ດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ, ຈາກນັ້ນໄປຢ້ຽມຢາມຊ່າງແຕ່ງ ໜ້າ ຜູ້ທີ່ຈະສະແດງວິທີເຮັດໃຫ້ເຈົ້າ.
- ໂດຍການໃຊ້ eyeliner ແລະ mascara, ເຈົ້າສາມາດຂະຫຍາຍສາຍຕາຂອງເຈົ້າແລະຫັນຄວາມສົນໃຈອອກໄປຈາກບໍລິເວນຄາງໄດ້.
- ຫຍໍ້ຈຸດສຸມໃສ່ໃບ ໜ້າ ລຸ່ມຂອງເຈົ້າດ້ວຍລິບສະຕິກທີ່ເປັນກາງ.
2 ປ່ຽນຊົງຜົມຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນຊົງຜົມທີ່ຢຸດຢູ່ທີ່ລະດັບຄາງ, ພ້ອມທັງຜົມຍາວຫຼາຍ, ຄືກັບທັງສອງກໍລະນີ, ເຈົ້າຈະດຶງດູດຄວາມສົນໃຈມາທີ່ຄາງຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ. ຊົງຜົມຍາວປານກາງທີ່ຈົບລົງພຽງແຕ່ລຸ່ມຄາງແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ... ນີ້ແມ່ນຕົວເລືອກເພີ່ມເຕີມອີກ:
- ໃຫ້ຄວາມມັກກັບຊົງຜົມຊົງບັອບຍາວ. ການຕັດຜົມແບບຄລາສສິກນີ້ເບິ່ງດີຫຼາຍກັບຜູ້ທີ່ມີຄາງໃຫຍ່.
- ຮັບຕັດຜົມຖ່ານ. ປ່ອຍໃຫ້ມີຜົມຍາວຢູ່ດ້ານ ໜ້າ ແລະຜົມສັ້ນກວ່າຢູ່ດ້ານຫຼັງ. ຜົມຍາວຢູ່ທາງ ໜ້າ ຈະເຮັດໃຫ້ຄາງຫຼຸດລົງແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຫ່າງໄກຈາກມັນ.
- ພະຍາຍາມຄື້ນຂັ້ນ. ຊົງຜົມທີ່ນຸ້ມນວນຈະເຮັດໃຫ້ໃບ ໜ້າ ສົມດຸນແລະດຶງຄວາມສົນໃຈອອກຈາກຄາງ.
3 ປູກ ໜວດ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຜູ້ຊາຍ, ການມີໃບ ໜ້າ ທີ່ເrightາະສົມສາມາດເຮັດໃຫ້ຄາງຂອງເຈົ້າຫົດຕົວໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ປູກ ໜວດ ທັງwayົດຈົນຮອດຄໍຂອງເຈົ້າ. ຮັກສາມັນຢ່າງລະມັດລະວັງ, ແຕ່ໃຫ້ມັນ ໜາ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍຈັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ບໍລິເວນຄໍແລະຄາງ.
4 ຢ່າໃສ່ເຄື່ອງປະດັບຄໍ. ຄໍສູງຢູ່ໃກ້ກັບຄໍ, ເນັ້ນ ໜັກ ຄາງຄູ່, ແລະອາດເປັນຮອຍແດງ. ຖ້າເຈົ້າມັກແບບນີ້, ມີສາຍຄໍທີ່ມີການອອກແບບຄ້າຍຄືກັນກັບຄໍ, ແຕ່ວາງຄືກັບສາຍຄໍປົກກະຕິ.
5 ສັງເກດເບິ່ງເສື້ອຜ້າຂອງເຈົ້າ. ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຈົ້າໃສ່ສາຍຕາຫຼຸດຄາງຂອງເຈົ້າບໍ? ນຸ່ງເສື້ອກ້ວາງ, ເປີດສາຍຄໍເພື່ອດຶງຄວາມສົນໃຈອອກຈາກຄາງຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນເສື້ອຍືດແລະເສື້ອກັນ ໜາວ ທີ່ປິດດ້ວຍນິ້ວຕີນ, ລວມທັງຄໍເຕົ່າແລະເສື້ອກັນ ໜາວ.
6 ກວດເບິ່ງທ່າທາງຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຢືນໄດ້ແນວໃດ? ການຊັກຊ້າສາມາດສ້າງຕໍາແລະຕໍາຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ລວມທັງບໍລິເວນຄາງ, ເນື່ອງຈາກໄຂມັນສ້າງຂຶ້ນໃນບໍລິເວນທີ່ຫຼຸດລົງ. ຢືນຂຶ້ນ, ຍົກຫົວຂອງເຈົ້າ, ດຶງບ່າກັບຄືນໄປບ່ອນແລະເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຊື່. ໄປພົບແພດປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ລຽບງ່າຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຈົ້າ. ຈົ່ງຕັ້ງ ໜ້າ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍລິເວນຄາງ

1 ປະຕິບັດການຍົກຄາງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກົງແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນໃບ ໜ້າ ແລະຄໍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຢືນດ້ວຍຫຼັງແລະຄໍຂອງເຈົ້າຊື່. ຍົກຄາງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປທີ່ເພດານແລະເບິ່ງເພດານ.ກົດສົບຂອງເຈົ້າໄປຫາເພດານແລະຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາສິບວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສິບເທື່ອ. ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກມື້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ.
2 ບິດຄໍຂອງເຈົ້າ. ຢືນດ້ວຍກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່. ບິດຄໍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງ ໜຶ່ງ ເພື່ອໃຫ້ຄາງຂອງເຈົ້າຂະ ໜານ ກັບບ່າໄຫລ່ຂອງເຈົ້າ. ຕາຂອງເຈົ້າຄວນເບິ່ງໄປທາງຂ້າງ. ຄ່ອຍ turn ຫັນຄໍຂອງເຈົ້າຄືນແລະບິດມັນໄປອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ. ເຮັດຊ້ໍາ 10 ຄັ້ງ.
3 Trainຶກກ້າມຊີ້ນໃຕ້ຜິວ ໜັງ ຂອງຄໍ. ນີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ຈະແຍກຄໍຂອງເຈົ້າອອກຈາກຄາງຂອງເຈົ້າ. ຢືນດ້ວຍຄໍຂອງເຈົ້າຍົກຂຶ້ນ. ເຄັ່ງຕຶງເສັ້ນເອັນຂອງຄາງຂອງເຈົ້າໂດຍການດຶງຮີມສົບຂອງເຈົ້າຂຶ້ນມາເທິງແຂ້ວຂອງເຈົ້າແລະດຶງມຸມຂອງຮີມສົບຂອງເຈົ້າລົງ, ເກືອບຄືກັບວ່າມີການຈູບ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 10 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ຄັ້ງ.
4 ໃຊ້tennisາກບານເທັນນິດ. ວາງມັນໃສ່ຄໍຂອງເຈົ້າແລະຈັບມັນດ້ວຍຄາງຂອງເຈົ້າ. ກົດໃສ່firmlyາກບານດ້ວຍຄາງຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍລົງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ເຮັດຊ້ໍາ 10 ຄັ້ງ.
5 ຄ້ຽວາກກອກ. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ງ່າຍຫຼາຍເພາະມັນບໍ່ໄດ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມພະຍາຍາມຫຼືຄວາມຄິດໃດ any. ການຄ້ຽວkeepsາກເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄາງແຂງແຮງແລະຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄາງສອງເທົ່າໄດ້.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

1 ໃຫ້ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທົ່ວໄປ. ການtrainingຶກນ້ ຳ ໜັກ ເຕັມຮູບແບບ ສຳ ລັບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຈະເຮັດໃຫ້ຫຼຸດໄຂມັນ ໜ້າ ໄດ້ຫຼາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ໃນໃບ ໜ້າ ພຽງຢ່າງດຽວແມ່ນຍາກ, ແລະເລື້ອຍ often ໃບ ໜ້າ ແມ່ນພາກສ່ວນສຸດທ້າຍຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຫົດຕົວລົງດ້ວຍການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການcardຶກຫັດ cardio ແລະການstrengthຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສະໍ່າສະເcanີສາມາດສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ບໍລິເວນໃບ ໜ້າ.
- ການແລ່ນ, ລອຍນໍ້າ, ແລະຂີ່ລົດຖີບແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫົວໃຈທີ່ດີເລີດ. ວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ສີ່ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
- ໄປອອກກໍາລັງກາຍແລະພົບກັບຄູຶກສ່ວນຕົວສໍາລັບການstrengthຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງປົກກະຕິ. ຮຽນຍົກນ້ ຳ ໜັກ ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມຊີ້ນ.
2 ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບພະລັງງານຂອງທ່ານ. ອັນນີ້ຈະຫຼຸດປະລິມານໄຂມັນທີ່ສ້າງຂຶ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແລະໃບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ. ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າດ້ວຍfruitsາກໄມ້, ສະຫຼັດແລະອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ. ຖ້າເຈົ້າຈິງຈັງກ່ຽວກັບການກໍາຈັດຄາງຄູ່, ການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍ.
- ຢ່າໃຊ້ອັນໃດທີ່ເປັນຂໍ້ຈໍາກັດຫຼືພິເສດເກີນໄປ. ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຄວນເປັນແບບທີ່ເຈົ້າສາມາດຍືນຍົງຕະຫຼອດຊີວິດ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂະ ໜາດ ນ້ອຍແຕ່ຍືນຍົງແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄວນມີເປົ້າandາຍແລະຮັກສາໄວ້.
- ອາຫານຂອງເຈົ້າຄວນປະກອບມີເສັ້ນໄຍ, fruitsາກໄມ້, ຜັກແລະນ້ ຳ ຫຼາຍ. ໄປຢ້ຽມຢາມນັກຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານຫຼືທ່ານforໍຂອງທ່ານເພື່ອຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະການອະນຸມັດອາຫານ.

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ເອົາມັນໄປອີກບາດກ້າວ ໜຶ່ງ

1 ເບິ່ງທ່ານໍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າມີບັນຫາຂອງການສະສົມນໍ້າໃນບໍລິເວນຄາງ, ສະນັ້ນບັນຫານີ້ຕ້ອງໄດ້ພິຈາລະນາຕື່ມອີກ. ຖ້າມັນເປັນພຽງການສະສົມນໍ້າ, ຂໍໃຫ້ທ່ານtoໍຂອງເຈົ້ານໍາສົ່ງເຈົ້າໄປຫາtheໍນວດທີ່ຈະນວດນໍ້າອອກແລະຊ່ວຍເຈົ້າແກ້ໄຂທ່າທາງຂອງເຈົ້າແລະຜ່ອນຄາຍ.
2 ຮູ້ຈັກຕົວເອງວ່າເຈົ້າແມ່ນໃຜ. ຊະນິດຂອງເຈົ້າເປັນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ພັນທຸ ກຳ. ເຈົ້າແຕ່ງຕົວແນວໃດ, ເຈົ້າສະແດງຕົວເອງແນວໃດ, ເຈົ້າສື່ສານກັບຄົນອື່ນແນວໃດ, ເຈົ້າແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າແນວໃດ, ແລະຄວາມconfidentັ້ນໃຈແນວໃດທີ່ເຈົ້າເປັນຄົນມີຄ່າຄວນມີຄ່າຫຼາຍກວ່າພັນຄາງສອງເທົ່າ.

ຄໍາແນະນໍາ

ຢ່າເສຍເວລາຫຼາຍເກີນໄປໃນຄອມພິວເຕີຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງໃຊ້ເວລາatົດມື້ຢູ່ທີ່ຄອມພິວເຕີຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ຍືດເວລານ້ອຍ small ທຸກ every ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.
ຖ້າຄາງຄູ່ເປັນພັນທຸກໍາ (ເບິ່ງພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຄົນອື່ນ), ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າມີເຫດຜົນຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງ, ກິນອາຫານດີເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການມີຮູບຄາງສອງເທົ່າຫຼືຫຼຸດອັນທີ່ມີຢູ່.
ຜ້າພັນຄໍ ໜາ ສາມາດເຊື່ອງຄາງສອງອັນໄດ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼີກລ້ຽງຄໍເຕົ່າແລະຄໍເຕົ່າເນື່ອງຈາກເຂົາເຈົ້າມັກຈະສຸມໃສ່ບໍລິເວນຄາງ.
ພວກເຮົາອາໄສຢູ່ໃນຍຸກຂອງ“ ວັດທະນະທໍາໄວ ໜຸ່ມ” ແລະ, ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ພວກເຮົາລືມຄວາມtoາຍຂອງການເຕີບໃຫຍ່ແບບມີສະ ເໜ່, ຍອມຮັບການວິພາກຂອງມະນຸດວ່າເປັນຄວາມຈິງ. ການເຕີບໂຕຂຶ້ນມາມີສິດເສລີພາບແລະສະຕິປັນຍາຂອງຕົນເອງ; ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຊາວ ໜຸ່ມ ບໍ່ສາມາດລື່ນກາຍໄດ້.
ຖ້າເຈົ້າມີຄາງກວ້າງ, ຈາກນັ້ນໃສ່haວກທີ່ສົດໃສ, ເສື້ອຍືດສີທີ່ມີລວດລາຍ. ອັນນີ້ຈະລົບກວນຄວາມສົນໃຈຈາກໃບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ.
ຊຸ່ມຄໍແລະບໍລິເວນຄາງກ່ອນເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຄໍເພື່ອຫຼີກລ່ຽງຮອຍຫ່ຽວ.