ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 6: ການວິນິດໄສການຊຶມເສົ້າ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 6: ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 6: ປ່ຽນນິໄສການກິນຂອງທ່ານ
• ວິທີທີ 4 ຂອງ 6: ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ
• ວິທີທີ່ 5 ຂອງ 6: ຮັກສາວາລະສານ
• ວິທີທີ 6 ຂອງ 6: ທົດລອງວິທີແກ້ໄຂທາງເລືອກອື່ນ
• ຄຳ ເຕືອນ

ປະມານ 15 ເປີເຊັນຂອງປະຊາຊົນຈະປະສົບກັບອາການຊຶມເສົ້າບໍ່ຮຸນແຮງໃນບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງທຸກທໍລະມານຈາກອາການຊຶມເສົ້າເລັກນ້ອຍ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເສົ້າສະຫຼົດໃຈ, ຫລືຮູ້ສຶກຜິດ, ບໍ່ມີຄຸນຄ່າ, ຫລືບໍ່ສົນໃຈ. ອາການຊຶມເສົ້າບໍ່ຮຸນແຮງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດສ່ວນຕົວແລະດ້ານວິຊາຊີບຂອງບຸກຄົນ, ແຕ່ວ່າການຊຶມເສົ້າທີ່ຮຸນແຮງສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໂດຍການປະຕິບັດບາງບາດກ້າວ. ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການບົ່ງມະຕິພະຍາດຊຶມເສົ້າ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ, ເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບແລະການ ດຳ ລົງຊີວິດປ່ຽນແປງ, ແລະທົດລອງໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂທາງເລືອກອື່ນ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາການທີ່ຮຸນແຮງກວ່ານີ້, ໃຫ້ອ່ານບົດຄວາມອື່ນໆກ່ຽວກັບອາການຊຶມເສົ້າໃນ Wikipedia. ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ຈະຂ້າຕົວຕາຍ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 6: ການວິນິດໄສການຊຶມເສົ້າ

1. ເຂົ້າໃຈອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ. ອາການຊຶມເສົ້າສາມາດຕັ້ງແຕ່ເບົາເຖິງປານກາງຫາຮ້າຍແຮງ. ມີອາການຊຶມເສົ້າບໍ່ຮຸນແຮງ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເສົ້າສະຫລົດໃຈຢູ່ເລື້ອຍໆ, ຫຼືທ່ານອາດຈະບໍ່ສົນໃຈກັບກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານເຄີຍມີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂຣກຊືມເສົ້າຈະມີບາງອາການ (ແຕ່ປົກກະຕິບໍ່ແມ່ນທັງ ໝົດ):
   • ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານຫຼືການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
   • ນອນຫລາຍເກີນໄປຫລືນອນ ໜ້ອຍ ເກີນໄປ.
   • ຄວາມກັງວົນທີ່ເພີ່ມຂື້ນ.
   • ການເຄື່ອນໄຫວ ໜ້ອຍ ລົງ.
   • ພະລັງງານພຽງເລັກນ້ອຍທຸກໆມື້.
   • ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີຄ່າ.
   • ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດທີ່ບໍ່ສົມຄວນ.
   • ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
2. ຮັບຮູ້ເຖິງອາການຊຶມເສົ້າໃນລະດູ ໜາວ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກການຊຶມເສົ້າໃນລະດູ ໜາວ ໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນແລະລະດູ ໜາວ, ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບແສງແດດ ໜ້ອຍ ລົງ. ນີ້ອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຜະລິດ serotonin ຫນ້ອຍ, ເຊິ່ງເປັນສານທີ່ມີຜົນຕໍ່ອາລົມ. ຮັບຮູ້ອາການຂອງ SAD:
   • ຄວາມຕ້ອງການເພີ່ມຂື້ນໃນການນອນຫລັບ.
   • ຄວາມອິດເມື່ອຍຫລືພະລັງງານ ໜ້ອຍ ລົງ.
   • ຂາດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
   • ຄວາມຮູ້ສຶກເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການຢາກຢູ່ຄົນດຽວ.
   • ອາການເຫລົ່ານີ້ມັກຈະຫລຸດລົງໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແລະລະດູຮ້ອນ, ແຕ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາການຊຶມເສົ້າເລັກນ້ອຍໃນລະດູ ໜາວ.
3. ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມົວເມົາ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບອາການຂອງທ່ານເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເລີ່ມອ່ອນເພຍຫຼືບໍ່. ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຼືອາການເຫຼົ່ານີ້ເລື້ອຍໆ, ຫຼືອາການຂອງທ່ານອາດຈະແກ່ຍາວກວ່າ 2 ອາທິດ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງອາການຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຖາມ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈ ສຳ ລັບຄວາມຄິດເຫັນຂອງພວກເຂົາ. ໃນຂະນະທີ່ປະສົບການແລະທັດສະນະຂອງທ່ານເອງແມ່ນ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີທັດສະນະຂອງຄົນອື່ນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານປະຕິບັດຕົວ.
4. ຫຼັງຈາກປະສົບການທີ່ເຈັບປວດ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ເຫດການທີ່ມີອາການເຈັບຊ້ ຳ ທີ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນການເສຍຊີວິດຂອງສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ບໍ່ຄາດຄິດສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາການຄ້າຍຄືກັບໂລກຊຶມເສົ້າ. ແຕ່ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອາການຊຶມເສົ້າ. ສະພາບການຂອງເຫດການແລະໄລຍະເວລາຂອງອາການຕ່າງໆ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ, ສາມາດຊ່ວຍໃນການ ກຳ ນົດວ່າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ໂສກເສົ້າຫຼືເສົ້າໃຈ.
   • ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມບໍ່ມີຄ່າແລະຄວາມຄິດຂອງການຂ້າຕົວຕາຍມັກຈະບໍ່ມີຢູ່ໃນເວລາທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ກຳ ລັງໂສກເສົ້າ. ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເສົ້າສະຫລົດໃຈ, ທ່ານສາມາດມີຄວາມຊົງ ຈຳ ໃນທາງບວກຕໍ່ຜູ້ຕາຍແລະທ່ານຍັງສາມາດເພີດເພີນກັບກິດຈະ ກຳ ບາງຢ່າງ (ຕົວຢ່າງ, ກິດຈະ ກຳ ໃນຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງຜູ້ຕາຍ).
   • ໃນລະຫວ່າງການຊຶມເສົ້າເບົາບາງທ່ານອາດຈະພົບກັບອາລົມແລະຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ບໍ່ສາມາດມ່ວນຊື່ນກັບກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານມັກ, ຫຼືອາການອື່ນໆ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີຢູ່ໃນເວລາຫຼາຍ.
   • ເມື່ອການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມໃນລະຫວ່າງຄວາມໂສກເສົ້າເລີ່ມເຮັດໃຫ້ທ່ານເສີຍໃຈແລະ / ຫຼືເລີ່ມສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຄວາມໂສກເສົ້າຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ.
5. ຕິດຕາມຄວາມຮູ້ສຶກແລະກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານປະມານສອງອາທິດ. ຕິດຕາມຄວາມຮູ້ສຶກແລະກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານໃນໄລຍະປະມານສອງອາທິດ. ຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກທຸກໆມື້. ລາຍຊື່ທຸກທາງເລືອກທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງທ່ານ. ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີລາຍລະອຽດ; ພຽງແຕ່ຂຽນບັນຊີລາຍຊື່ສັ້ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານເຫັນຮູບແບບທີ່ເກີດຂື້ນ.
   • ຕິດຕາມເບິ່ງເລື້ອຍໆວ່າທ່ານຮ້ອງໄຫ້ໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນຫຍັງ. ນີ້ອາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຫຼາຍກ່ວາອາການຊຶມເສົ້າຮຸນແຮງ.
   • ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຕິດຕາມສິ່ງຕ່າງໆ, ຂໍໃຫ້ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ໄວ້ໃຈຊ່ວຍທ່ານ. ນີ້ອາດຈະແມ່ນສັນຍານວ່າທ່ານມີຄວາມຫົດຫູ່ໃຈຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 6: ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ

1. ຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ທ່ານ ໝໍ ປະ ຈຳ ຂອງທ່ານແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ອິດທີ່ດີຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານເປັນໂຣກຊືມເສົ້າ.
   • ພະຍາດບາງຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຕ່ອມ thyroid ຫຼືພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງລະບົບ endocrine ຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມີອາການຊຶມເສົ້າ. ສະພາບການທາງການແພດອື່ນໆ, ໂດຍສະເພາະໃນສະພາບການຢູ່ປາຍຍອດຫລືໂຣກຊໍາເຮື້ອ, ຍັງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ອາການທີ່ຊຶມເສົ້າ. ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ເຂົ້າໃຈແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງອາການຂອງທ່ານແລະວິທີການບັນເທົາອາການເຫຼົ່ານັ້ນ.
2. ຢ້ຽມຢາມນັກ ບຳ ບັດ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປິ່ນປົວໂຣກຈິດຫຼືການເວົ້າ“ ການປິ່ນປົວດ້ວຍການເວົ້າລົມ” ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານ. ອີງຕາມຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດລອງຊອກຫາວິຊາສະເພາະດ້ານສຸຂະພາບຈິດປະເພດໃດ ໜຶ່ງ ເຊັ່ນ: ນັກ ບຳ ບັດ, ນັກຈິດຕະວິທະຍາ, ນັກຈິດຕະວິທະຍາ, ຫຼືນັກຈິດວິທະຍາ. ຖ້າທ່ານມີອາການຊຶມເສົ້າຮຸນແຮງ, ທ່ານອາດຈະນັດ ໝາຍ ກັບ ໝໍ ປິ່ນປົວກ່ອນ.
   • ນັກຈິດຕະສາດ: ນັກຈິດຕະສາດມີຈຸດປະສົງເພື່ອຊ່ວຍຄົນໃຫ້ເອົາຊະນະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການປິ່ນປົວແບບນີ້ສາມາດເປັນໄລຍະສັ້ນຫລືໄລຍະຍາວແລະມັກຈະມີບັນຫາແລະສຸມໃສ່ເປົ້າ ໝາຍ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາຖາມ ຄຳ ຖາມແລະຟັງສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເວົ້າ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາຈະເປັນຜູ້ສັງເກດການທີ່ມີຈຸດປະສົງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບຮູ້ຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ມີຄຸນຄ່າແລະປຶກສາຫາລືກັນຕື່ມອີກ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງບັນຫາທາງດ້ານອາລົມແລະສິ່ງແວດລ້ອມທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ທ່ານຊຶມເສົ້າ.
   • ນັກຈິດຕະສາດທາງດ້ານການຊ່ວຍ: ນັກຈິດຕະວິທະຍາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ ດຳ ເນີນການທົດສອບເພື່ອຢັ້ງຢືນການບົ່ງມະຕິແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສຸມໃສ່ຈິດວິທະຍາ. ນັກຈິດຕະສາດທາງດ້ານການຊ່ວຍຍັງໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກການປິ່ນປົວທີ່ຫລາກຫລາຍ.
   • ນັກຈິດຕະສາດ: ນັກຈິດຕະວິທະຍາສາມາດໃຊ້ວິທີການ ບຳ ບັດທາງຈິດໃຈແລະເກັດຫຼືການທົດສອບໃນການປະຕິບັດຂອງພວກເຂົາ. ພວກເຂົາຖືກໄປຢ້ຽມຢາມໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຢາແມ່ນທາງເລືອກທີ່ຄົນເຈັບຕ້ອງການສືບສວນ. ໃນປະເທດເນເທີແລນ, ມີພຽງແຕ່ນັກຈິດຕະວິທະຍາເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດສັ່ງຢາ.
   • ທ່ານສາມາດໄປຢ້ຽມຢາມຜູ້ປິ່ນປົວຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຊະນິດໂດຍອີງຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
3. ເອົາໃຈໃສ່ຕົວເອງໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍປະເພດຕ່າງໆ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ທີ່ມັນສະ ໝອງ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງແລະການປິ່ນປົວໂຣກຈິດດ້ານພຶດຕິ ກຳ ແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຄົນເຈັບ.
   • ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ທາງສະ ໝອງ (CBT): ຈຸດປະສົງຂອງ CBT ແມ່ນເພື່ອທ້າທາຍແລະປ່ຽນແປງຄວາມເຊື່ອ, ທັດສະນະຄະຕິ, ແລະຄວາມ ລຳ ອຽງທີ່ຄິດວ່າເປັນໂຣກອ່ອນແອ, ແລະມີອິດທິພົນຕໍ່ພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ
   • ການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົວເອງ (IPT): IPT ສຸມໃສ່ການປ່ຽນແປງຊີວິດ, ການໂດດດ່ຽວໃນສັງຄົມ, ການຂາດທັກສະທາງສັງຄົມ, ແລະບັນຫາຄົນອື່ນໆທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ມີອາການຊຶມເສົ້າ. IPT ສາມາດມີປະສິດຕິຜົນໂດຍສະເພາະເມື່ອມີເຫດການສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ເຊັ່ນ: ການເສຍຊີວິດ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດເຫດການທີ່ ໜ້າ ເສົ້າໃຈເມື່ອໄວໆມານີ້.
   • ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ: ການປິ່ນປົວແບບນີ້ມີຈຸດປະສົງໃນການວາງແຜນກິດຈະ ກຳ ທີ່ມີຄວາມສຸກໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສົບການທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍໃຊ້ເຕັກນິກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການວາງແຜນກິດຈະ ກຳ, ການຝຶກອົບຮົມຄວບຄຸມຕົນເອງ, ການຝຶກທັກສະທາງສັງຄົມແລະການແກ້ໄຂບັນຫາ.
4. ຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບນັກ ບຳ ບັດ. ພິຈາລະນາ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກ ໝູ່ ເພື່ອນຫລືຄອບຄົວ, ຜູ້ ນຳ ໃນຊຸມຊົນຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານ, ສຸກສາລາ, ແພດແລະຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານ (ຖ້າມີຢູ່ບໍລິສັດຂອງທ່ານ), ຫຼືຖາມທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍຊອກຫາຜູ້ປິ່ນປົວ.
   • ຢູ່ໃນເວບໄຊທ໌ນີ້ທ່ານຈະໄດ້ພົບຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບວິທີເລືອກຜູ້ຮັກສາ, ຄວາມຕ້ອງການດ້ານກົດ ໝາຍ ແມ່ນຫຍັງແລະທ່ານສາມາດຊອກຫາໄດ້ແນວໃດວ່ານັກ ບຳ ບັດຖືກຮັບຮູ້. ໃນອິນເຕີເນັດທ່ານຈະເຫັນຫລາຍໆ ໜ້າ ຄົ້ນຫາອື່ນໆ ສຳ ລັບການຊອກຫານັກ ບຳ ບັດປະເພດຕ່າງໆໃນເຂດຂອງທ່ານ.
5. ຕິດຕໍ່ປະກັນສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ການເຂົ້າເບິ່ງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານໃນບາງກໍລະນີສາມາດຈ່າຍຄືນໂດຍການປະກັນໄພຂອງທ່ານ. ເນື້ອໃນຂອງຊຸດພື້ນຖານປ່ຽນແປງທຸກໆປີແລະການເພີ່ມເຕີມຂອງແພັກເກັດສາມາດມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ ສຳ ຄັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກວດເບິ່ງກັບປະກັນສຸຂະພາບຂອງທ່ານຖ້າວ່າມີການສົ່ງຕໍ່ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວ, ແລະຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ທ່ານເລືອກຈະໄດ້ຮັບເງິນຄືນໂດຍການປະກັນໄພຂອງທ່ານ.
6. ຖາມຜູ້ຮັກສາຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ. ຢາຕ້ານໂລກເອດສ໌ປະຕິບັດຕໍ່ລະບົບປະສາດສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເພື່ອພະຍາຍາມຕ້ານທານກັບບັນຫາຕ່າງໆໃນສະ ໝອງ.
   • ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນເຫັນວ່າຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດງ່າຍເກີນໄປແລະບໍ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານ. ການຄົ້ນຄ້ວາບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນໂດຍສະເພາະຕໍ່ກັບອາການຊຶມເສົ້າທີ່ຮ້າຍແຮງຫລືເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ.
   • ຢາສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຂຶ້ນຈາກການປິ່ນປົວໂຣກຈິດ.
   • ໃນຫລາຍໆຄົນ, ການປິ່ນປົວແບບສັ້ນໆກັບຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າສາມາດຊ່ວຍປິ່ນປົວໂຣກຊືມເສົ້າ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 6: ປ່ຽນນິໄສການກິນຂອງທ່ານ

1. ກິນອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານຫຼາຍ. ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະເຫັນວ່າຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານແນວໃດເພາະວ່າຜົນກະທົບຂອງໂພຊະນາການບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທັນທີ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະວິທີທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກທີ່ຈະຕິດຕາມອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານ.
   • ກິນອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ ໜ້ອຍ ລົງ, ລວມທັງ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ແລະປາ.
   • ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າຫລາຍຂຶ້ນ, ລວມທັງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ຊີ້ນແປຮູບ, ຊັອກໂກແລັດ, ເຄື່ອງດື່ມຫວານ, ອາຫານປະເພດຂົ້ວ, ອາຫານປະເພດແປຮູບແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນ.
2. ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ. ການຂາດນໍ້າສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາລົມແລະຮ່າງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີການຂາດນໍ້າໃນລະດັບອ່ອນໆ, ອາລົມຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບ. ດື່ມນ້ ຳ ຕະຫຼອດມື້, ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວນ້ ຳ ຫຼືເວລາທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ຜູ້ຊາຍຄວນແນ່ໃສ່ດື່ມນ້ ຳ ປະມານ 13 ຈອກຕໍ່ມື້ແລະຜູ້ຍິງປະມານ 9 ແກ້ວຕໍ່ມື້.
3. ເອົາອາຫານເສີມນ້ ຳ ມັນປາ. ຄົນທີ່ເປັນໂລກຊຶມເສົ້າສາມາດມີສານເຄມີໃນສະ ໝອງ ໜ້ອຍ, ກົດ eicosapentaenoic acid (EPA) ແລະກົດ docosahexaenoic (DHA). ແຄບຊູນນ້ ຳ ປາມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ແລະບັນຈຸ EPA ແລະ DHA. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເລັກນ້ອຍບາງຢ່າງຂອງການຊຶມເສົ້າ.
   • ຢ່າໃຫ້ເກີນສາມກຣາມຕໍ່ມື້. ນ້ ຳ ມັນປາທີ່ສູງຂື້ນສາມາດຮັກສາເລືອດຂອງທ່ານບໍ່ໃຫ້ກ້າມ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເລືອດ.
4. ເພີ່ມການໄດ້ຮັບສານຟົດສະຟໍ. ຫລາຍໆຄົນທີ່ປະສົບກັບອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນຂາດທາດ folate ເຊິ່ງເປັນວິຕາມິນ B. ເພີ່ມລະດັບທາດໂຟລິກຂອງທ່ານໂດຍການກິນຜັກຫົມ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວແລະຖົ່ວງອກ.

ວິທີທີ 4 ຂອງ 6: ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ

1. ປັບປຸງຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ຫລັບ, ກົນໄກການປ້ອງກັນຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດຫລຸດລົງໄດ້. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຈັດການກັບອາການຂອງໂຣກຊືມເສົ້າ. ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນກ່ອນໄວກວ່າປົກກະຕິເພື່ອຮັບປະກັນການນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ນອນແມ່ນກິດຈະ ກຳ ຟື້ນຟູທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫາຍດີ. ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ນາງສາມາດ ກຳ ນົດຢານອນຫລັບ. ທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມປ່ຽນເວລານອນຂອງທ່ານ.
   • ຄວາມບໍ່ສາມາດໃນການນອນຫລັບໃຫ້ພຽງພໍສາມາດເປັນຕົວຊີ້ບອກເຖິງອາການທີ່ຊຶມເສົ້າ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບ, ລອງຟັງເພງທີ່ງຽບສະຫງົບກ່ອນເຂົ້ານອນ. ປິດຄອມພິວເຕີແລະມືຖືຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີກ່ອນເຂົ້ານອນເພື່ອໃຫ້ດວງຕາແລະສະ ໝອງ ພັກຜ່ອນຈາກ ໜ້າ ຈໍ.
2. ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເປັນວິທີການທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດໃນການປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ. ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດອາການປວດເມື່ອຍ. ສູ້ຊົນໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ຂອງອາທິດ.
   • ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບຕົວເອງ. ບໍ່ວ່າທ່ານຄິດວ່າມັນງ່າຍປານໃດທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ, ການບັນລຸມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີປະສົບການຂອງຄວາມ ສຳ ເລັດແລະຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອ ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ຕໍ່ໄປຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການຍ່າງ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ, ຈາກນັ້ນຍູ້ຕົວເອງໃຫ້ເຮັດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ເຊັ່ນວ່າການຍ່າງ 10 ນາທີທຸກໆມື້; ຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກໆມື້ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນ; ກ່ວາຕະຫຼອດປີ. ເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດຮັກສາເສັ້ນນັ້ນໄດ້ດົນປານໃດ.
   • ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນການປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນວ່າກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆເຊັ່ນການຍ່າງແລະແລ່ນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເງິນຫຼາຍ.
   • ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່, ຄວນລົມກັບທ່ານ ໝໍ ແລະ / ຫຼືຄູຝຶກສ່ວນຕົວເພື່ອ ກຳ ນົດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.
   • ຄິດວ່າແຕ່ລະການເຝິກອົບຮົມເປັນການປິ່ນປົວອາລົມຂອງທ່ານແລະເປັນການສະທ້ອນໃນແງ່ບວກຂອງຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງທ່ານທີ່ຈະປັບປຸງ.
3. ພະຍາຍາມປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສະຫວ່າງ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສະຫວ່າງ, ຫຼືການເປີດເຜີຍຕົວເອງໃຫ້ກັບແສງແດດຫລືແສງສະຫວ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ມີແສງແດດ, ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກກັບອາລົມຂອງທ່ານ. ການສຶກສາ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າປະລິມານແສງແດດເພີ່ມຂື້ນຈະເຮັດໃຫ້ ຈຳ ນວນວິຕາມິນດີໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນ.
   • ລອງໃຊ້ສັນຍານເຕືອນແສງ. ນີ້ແມ່ນກົນໄກຈັບເວລາທີ່ທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກັບໂຄມໄຟຢູ່ໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ. ໂຄມໄຟຈະເລີ່ມສ່ອງແສງຄ່ອຍໆຈາກ 30-45 ນາທີກ່ອນເວລາຕື່ນນອນຂອງທ່ານ. ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຈະຄິດວ່າແສງສະຫວ່າງໃນຕອນເຊົ້າ ກຳ ລັງຈະມາຜ່ານປ່ອງຢ້ຽມແລະທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນດ້ວຍວິທີການນີ້.
   • ຮັບໂຄມໄຟ ບຳ ບັດແສງ. ອຸປະກອນນີ້ ຈຳ ລອງແສງແດດ. ນັ່ງຢູ່ ໜ້າ ຖາດ ບຳ ບັດແສງສະຫວ່າງ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບແສງສະຫວ່າງຫຼາຍຂື້ນ.
4. ຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຄຽດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຕອບສະ ໜອງ ໂດຍການປ່ອຍ cortisol, ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ. ເມື່ອທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຄຽດຊໍາເຮື້ອ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຫລາຍເກີນໄປແລະບໍ່ສາມາດຢຸດປ່ອຍຮໍໂມນຄວາມກົດດັນໄດ້. ພະຍາຍາມຄວບຄຸມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະຕໍ່ອາຍຸ.
   • ລອງສະມາທິເປັນວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.
   • ຂຽນທຸກສິ່ງທີ່ກົດດັນທ່ານ. ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນ ຈຳ ນວນຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
5. ໄປ​ຢູ່​ນອກ. ການເຮັດສວນ, ການຍ່າງປ່າ, ແລະກິດຈະ ກຳ ກາງແຈ້ງອື່ນໆສາມາດໃຫ້ຜົນດີ. ການອອກໄປແລະປະມານໃນພື້ນທີ່ສີຂຽວແລະ ທຳ ມະຊາດສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຜົນກະທົບຂອງການຊຶມເສົ້າເລັກນ້ອຍ.
   • ການເຮັດສວນແລະການຂຸດດິນກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນດີ, ຍ້ອນການຕ້ານເຊື້ອຈຸລິນຊີໃນດິນທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານ serotonin.
6. ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເປັນ outlet ສ້າງສັນ. ບາງຄົນຮູ້ສຶກເຖິງຜົນກະທົບຂອງການຊຶມເສົ້າໂດຍຜ່ານການສ້າງສັນສະກັດກັ້ນ. ການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງຄວາມຫົດຫູ່ແລະຄວາມຄິດສ້າງສັນໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍເພາະມັນເຊື່ອວ່າ "ລາຄາ" ຂອງຈິດໃຈທີ່ສ້າງສັນ, ແທນທີ່ຈະແມ່ນ "ຄວາມຊົ່ວຮ້າຍທີ່ ຈຳ ເປັນ" ຂອງຄວາມຄິດສ້າງສັນ. ໂລກຊືມເສົ້າສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ເມື່ອຄົນທີ່ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຊອກຫາທາງອອກທີ່ສະແດງອອກ.

ວິທີທີ່ 5 ຂອງ 6: ຮັກສາວາລະສານ

1. ຂຽນໃນວາລະສານເປັນປະ ຈຳ. ການຮັກສາວາລະສານສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມ, ພະລັງງານ, ສຸຂະພາບ, ນອນແລະອື່ນໆ. ການຮັກສາວາລະສານຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບວ່າເປັນຫຍັງບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແນວທາງໃດ ໜຶ່ງ.
2. ພະຍາຍາມຂຽນທຸກໆມື້. ເຖິງແມ່ນວ່າການຂຽນສອງສາມນາທີກໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.
3. ສະເຫມີຮັກສາປາກກາແລະເຈ້ຍໃຫ້ພ້ອມ. ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງໃນການຂຽນຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງມີຄວາມຮູ້ສຶກ. ພິຈາລະນາຕິດຕັ້ງ notepad ງ່າຍໆໃນໂທລະສັບຫຼືແທັບເລັດຂອງທ່ານ.
4. ຂຽນສິ່ງໃດກໍ່ຕາມແລະຢ່າງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຢ່າຮູ້ສຶກຖືກບັງຄັບໃຫ້ຂຽນປະໂຫຍກທີ່ສົມບູນຖ້າມັນງ່າຍກວ່າທີ່ທ່ານຈະຂຽນລາຍງານຫຼືລາຍຊື່. ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບການສະກົດ, ໄວຍາກອນ, ຫຼືແບບ. ພຽງແຕ່ຂຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານໃສ່ເຈ້ຍ.
   • ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໂຄງສ້າງເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາຄົນທີ່ສອນການຂຽນປື້ມປະຫວັດສາດ; ທ່ານສາມາດອ່ານປື້ມກ່ຽວກັບການຂຽນບົດບັນທຶກຫຼືທ່ານສາມາດໃຊ້ເວບໄຊທ໌ຕ່າງໆເພື່ອຮັກສາປື້ມບັນທຶກ online.
5. ແບ່ງປັນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຢາກແບ່ງປັນ. ໃຊ້ປື້ມບັນທຶກຂອງເຈົ້າຕາມແບບທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ທ່ານສາມາດຮັກສາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໄວ້ເປັນສ່ວນຕົວ, ແບ່ງປັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ, ຄອບຄົວຫຼືຜູ້ຮັກສາຂອງທ່ານ, ຫຼືເລີ່ມຕົ້ນບລັອກສາທາລະນະ.

ວິທີທີ 6 ຂອງ 6: ທົດລອງວິທີແກ້ໄຂທາງເລືອກອື່ນ

1. ລອງຝັງເຂັມ. ການຝັງເຂັມແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຢາພື້ນເມືອງຈີນເຊິ່ງເຂັມສັກຖືກເຈາະໃນຈຸດສະເພາະໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອແກ້ໄຂການອຸດຕັນພະລັງງານຫລືຄວາມບໍ່ສົມດຸນ.
   • ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີການເຊື່ອມໂຍງກັນລະຫວ່າງການຝັງເຂັມແລະການປົກກະຕິຂອງປັດໃຈ neurotrophic ທີ່ເກີດຈາກ glial ແລະປະສິດທິຜົນເມື່ອທຽບກັບ fluoxetine (ຊື່ທົ່ວໄປຂອງ Prozac). ການສຶກສາອີກສະບັບ ໜຶ່ງ ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງປະສິດທິຜົນເມື່ອທຽບກັບການ ບຳ ບັດທາງຈິດ. ການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຄວາມເຊື່ອ ໝັ້ນ ຕໍ່ການຝັງເຂັມເປັນການປິ່ນປົວໂຣກຊືມເສົ້າ, ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມແມ່ນ ຈຳ ເປັນເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ປະສິດທິຜົນຂອງການຝັງເຂັມ.
2. ພິ​ຈາ​ລະ​ນາ wort ທີ່ St John ຂອງ ເພື່ອ​ເອົາ. wort ຂອງ St. John ແມ່ນຢາຊະນິດອື່ນທີ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນມີປະສິດຕິຜົນໃນການສຶກສານ້ອຍໆ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຊະນິດອ່ອນໆ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຢາ SSRIs (ຕົວເລືອກຍັບຍັ້ງການຍັບຍັ້ງ serotonin reuptake inhibitors) ຫຼື SNRIs (serotonin ແລະ norepinephrine reuptake inhibitors) ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພິຈາລະນາທົດລອງໃຊ້ wort ຂອງ St.
   • ໃນການສຶກສາຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ທີ່ຄ້າຍຄືກັບການທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກ FDA, wort ຂອງ St. John ບໍ່ໄດ້ຖືກພົບວ່າມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກ່ວາຢາ placebo. ນອກຈາກນັ້ນ, wort ຂອງ St. John ບໍ່ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກວ່າການປິ່ນປົວທີ່ມີຢູ່ (ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີຜົນຂ້າງຄຽງ ໜ້ອຍ ກວ່າ).
   • ສະມາຄົມໂຣກຈິດອາເມລິກາບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ wort ຂອງ St. John ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້ທົ່ວໄປ.
   • ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ໃຊ້ wort ຂອງ St. ຢ່າໃຊ້ມັນກັບ SSRIs ຫຼື SNRIs ຍ້ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກ serotonin. wort ຂອງ St. John ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຢາອື່ນໆມີປະສິດຕິຜົນ ໜ້ອຍ ລົງເມື່ອກິນໃນເວລາດຽວກັນ. ຢາທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບລວມມີຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ, ຢາຕ້ານໄວຣັດ, ຢາຕ້ານເຊື້ອເຊັ່ນ: Warfarin, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການທົດແທນຮໍໂມນ, ແລະພູມຕ້ານທານ. ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢາອື່ນໆ.
   • ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບຂະ ໜາດ ໃນເວລາ ນຳ ໃຊ້ wort ຂອງ St. John.
   • wort ທີ່ St John ແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພ, ແລະມັນຖືກນໍາໃຊ້ຫຼາຍຂື້ນໃນການປິ່ນປົວທາງຈິດວິທະຍາເປັນປົກກະຕິ, ນອກເຫນືອໄປຈາກການຮັກສາ phytotherapy.
3. ລອງໃຊ້ອາຫານເສີມ SAMe. ຢາທີ່ເປັນທາງເລືອກແມ່ນ S-adenosyl methionine (SAMe). SAMe ແມ່ນໂມເລກຸນທີ່ເກີດຂື້ນຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ແລະລະດັບ SAMe ໃນລະດັບຕໍ່າກໍ່ມີສ່ວນພົວພັນກັບໂລກຊຶມເສົ້າ.
   • SAMe ສາມາດປະຕິບັດໂດຍປາກ, ເສັ້ນປະສາດແລະ intramuscularly. ປະຕິບັດຕາມຂະ ໜາດ ໃນບັນຈຸອາຫານເສີມ.
   • ການຜະລິດ SAMe ບໍ່ໄດ້ຖືກຄວບຄຸມແລະສ່ວນປະກອບອາດຈະແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງຜູ້ຜະລິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບໍ່ວ່າ SAMe ດີກວ່າການປິ່ນປົວອື່ນໆທີ່ມີຢູ່ກໍ່ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ.
   • ສະມາຄົມແຫ່ງຊາດການແພດ ທຳ ມະຊາດ (LVNG) ຊຸກຍູ້ການສົນທະນາຢ່າງເປີດເຜີຍກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບເພື່ອໃຫ້ການຮັກສາສາມາດປະສານສົມທົບກັນໄດ້ດີແລະສົ່ງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ປອດໄພ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອຸດົມການຢາກຂ້າຕົວຕາຍຫຼືຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຂ້າຕົວຕາຍ, ໃຫ້ໂທຫາ 113 ທັນທີຫຼືໄປທີ່ຫ້ອງສຸກເສີນທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ. ທ່ານຍັງສາມາດຕິດຕໍ່ການປ້ອງກັນການຂ້າຕົວຕາຍ online.