ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍກັບການສຶກສາ
• ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ສ້າງແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
• ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ3ົດ 3: ເປັນຫຍັງມັນຈິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະລວມການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຂົ້າກັບການສຶກສາ

ການສຶກສາແລະການສອບເສັງຜ່ານໄປສາມາດທ້າທາຍໄດ້, ແລະການຊອກຫາວິທີຮຽນທີ່ມີປະສິດທິພາບແມ່ນເປັນວຽກທີ່ເບິ່ງຄືວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້ເລີຍ. ການຄົ້ນຄວ້າເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີການເຊື່ອມໂຍງກັນຢ່າງ ແໜ້ນ ແຟ້ນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກຂອງມັນສະອງ, ການເຮັດວຽກຂອງສະ,ອງ, ການຈື່ຈໍາ, ແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ກັບລະບົບການສຶກສາຂອງເຈົ້າ.ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາວິທີທາງເພື່ອປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຂອງເຈົ້າ, ພະຍາຍາມລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນເຂົ້າໃສ່ໃນລະບຽບການຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍກັບການສຶກສາ

1. 1 Trainຶກອົບຮົມກ່ອນໂຮງຮຽນ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະນັ່ງລົງປື້ມແລະປື້ມບັນທຶກ. ໄປແລ່ນກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະເລີ່ມກຽມຕົວສອບເສັງຫຼືກວດຄືນບັນທຶກຂອງເຈົ້າ. ໃນເວລາເດີນທາງກັບບ້ານ, ຢຸດຢູ່ທີ່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແລະເຮັດວຽກສອງສາມຮອບໃນສະລອຍນໍ້າເພື່ອກຽມພ້ອມທີ່ຈະຮຽນໃນຕອນແລງ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເພີ່ມການໄຫລວຽນຂອງເລືອດ, ອົກຊີແຊນ, ແລະສານອາຫານໄປຫາສະ,ອງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງສະimprovesອງດີຂື້ນ.
2. 2 ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາບາງໃນຂະນະ.ຶກແອບ. ການສຶກສາ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການtrainingຶກອົບຮົມທີ່ອ່ອນໂຍນໃນຂະນະທີ່ສຶກສາຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຈື່ຂໍ້ມູນໄດ້ດີຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າຈະອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະtrainingຶກອົບຮົມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລືອກກິດຈະກໍາງ່າຍ easy.
   • ການຄົ້ນຄ້ວາຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນໃນຂະນະທີ່ການຮຽນເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດໃນການຈົດ ຈຳ ຫຼຸດລົງເພາະວ່າສະisອງໄດ້ສຸມໃສ່ການtrainingຶກອົບຮົມແລະບໍ່ແມ່ນຢູ່ກັບຂໍ້ມູນທີ່ໄດ້ຮຽນຮູ້.
   • ເພື່ອຫຼິ້ນກິລາໃນຂະນະtrainingຶກແອບ, ເອົາປື້ມບັນທຶກຫຼືເລື່ອງຫຍໍ້ຂອງເຈົ້າໄປທີ່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ນັ່ງຢູ່ໃນລົດຖີບບ່ອນຈອດລົດ, ອ່ານເອກະສານຄືນໃfor່ເປັນເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ຕັ້ງຕົວ ຈຳ ລອງເປັນແບບງ່າຍ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງຕິດຕາມວົງລີ, ເຄື່ອງແລ່ນ, ຫຼືເຄື່ອງ stepper.
3. 3 ໄປອອກກໍາລັງກາຍທັນທີຫຼັງຈາກການຶກອົບຮົມ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ກັບການຈື່ ຈຳ ແລະຂະບວນການຄິດບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ອນແລະໃນລະຫວ່າງການສຶກສາເທົ່ານັ້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັງຮຽນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຈິດໃຈແລະປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້.
   • ພະຍາຍາມຍ່າງຫຼືແມ້ແຕ່ເຮັດນໍ້າ ໜັກ ຫຼັງຈາກເລີກຮຽນເພື່ອໃຫ້ສະactiveອງຂອງເຈົ້າມີການເຄື່ອນໄຫວແລະການເຮັດວຽກປຶ້ມຕໍາລາຮຽນຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບຜົນດີ.
4. 4 ຍ່າງໃນຫ້ອງສະຸດ. ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນຫ້ອງສະ,ຸດ, ຈົ່ງຢຸດການຮຽນຂອງເຈົ້າດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ. ລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງອ້ອມອາຄານຫຼືທ່ອນໄມ້ໃກ້ຄຽງເປັນເວລາ 15 ນາທີ.
   • ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຄືກັນຖ້າເຈົ້າຮຽນຢູ່ໃນຫໍພັກຫຼືຄາເຟ.
   • ການພັກຜ່ອນຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສົດຊື່ນແລະຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ສະyourອງຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຄິດແລະຈື່ໄດ້ດີຂຶ້ນ.
5. 5 ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງຢູ່ໃນຕາຕະລາງ. ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມການໄຫຼຂອງເລືອດຢູ່ໂຕະເຮັດວຽກໄດ້ໃນລະຫວ່າງການຶກອົບຮົມ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການຂັດຂວາງກິດຈະກໍາຂອງເຈົ້າແລະຍ່າງ 15 ນາທີ, ລອງອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ບ່ອນທີ່ເຈົ້າຢູ່.
   • ເຮັດບາງ squats ຢູ່ໃນຕາຕະລາງ. ລຸກຂຶ້ນຈາກຕັ່ງນັ່ງຂອງເຈົ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນັ່ງລົງໂດຍບໍ່ມີການຫຼຸດລົງເຂົ້າໄປໃນບ່ອນນັ່ງ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ປະມານ 10 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ ຳ 20 ເທື່ອ.
   • ພະຍາຍາມນັ່ງຢຽບwallາ. ອີງໃສ່wallາແລະຄ່ອຍ lower ຫຼຸດຕົວເອງລົງໃນທ່ານັ່ງusingາໂດຍໃຊ້toາເພື່ອຮອງຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ຖືຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ໃຫ້ດົນທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້, ຫຼືນັ່ງສະ20ອງ 20 ເທື່ອ, ແຕ່ລະຄັ້ງຄ້າງໄວ້ 10 ວິນາທີ. ໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງນັ່ງຢຽບຢໍ່າ, ເຈົ້າຍັງສາມາດຍົກຂາຂ້າງ ໜຶ່ງ ຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ມີພາລະເພີ່ມຕື່ມ.
   • ໃຊ້ເຄື່ອງຂະຫຍາຍເວລາທີ່ເຈົ້າກໍາລັງນັ່ງແລະສຶກສາຢູ່. ເອົາມືຂະຫຍາຍອອກໄປໃນແຕ່ລະມືແລະດຶງເພື່ອເຮັດວຽກກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ dumbbells ເພື່ອແກວ່ງ biceps ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່trainingຶກແອບ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ສ້າງແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

1. 1 ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເrightາະສົມ. ເພື່ອເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃສ່ ກຳ ນົດເວລາຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າພຽງແຕ່ວາງແຜນທຸກຢ່າງ. ເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຊ້ເວລາ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ.
   • ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນໃຊ້ເວລາອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຢ່າງແຂງແຮງປະມານ 150 ນາທີຫາ 75 ນາທີ, ຫຼືລວມພວກມັນເຂົ້າກັນ.
   • ໄວຮຸ່ນຕ້ອງການການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຫາແຂງແຮງ 60 ນາທີທຸກ day ມື້.
2. 2 ເລືອກປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ. ມີຫຼາຍກິດຈະກໍາອອກກໍາລັງກາຍແອໂຣບິກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດກິລາທີມໃດກໍ່ໄດ້, ໄປຍ່າງເລາະກັບfriendsູ່ເພື່ອນ, ຫຼືໄປຫຼິ້ນຢິມ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ບັນທຶກຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.
   • ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປານກາງສາມາດລວມເຖິງການຍ່າງໄວດ້ວຍຄວາມໄວ 4.5–5 ກມ / ຊມ, ຫຼືການຂີ່ລົດຖີບດ້ວຍຄວາມໄວຕໍ່າກວ່າ 15 ກມ / ຊມ. ການແຂ່ງຂັນເທັນນິດ, ການເຕັ້ນລໍາໃນຫ້ອງບານ, ຫຼືການເຮັດສວນແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍລະດັບປານກາງທີ່ດີ.
   • ການtrainingຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມແຂງສາມາດລວມເຖິງການຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼືຂີ່ລົດຖີບດ້ວຍຄວາມໄວຫຼາຍກວ່າ 15 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດລອຍນໍ້າຢູ່ໃນສະລອຍນໍ້າ, ຫຼິ້ນເທັນນິສດ່ຽວ, ເຕັ້ນແອໂຣບິກ, ໂດດເຊືອກ, ຍ່າງດ້ວຍກະເປົheavyາທີ່ ໜັກ ຫຼືຂຶ້ນພູ.
   • ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍແຫ່ງສະ ເໜີ ໃຫ້ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນໄປຫາປານກາງ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທຸກຢ່າງຄວນມີຄວາມຍາວຢ່າງ ໜ້ອຍ 10 ນາທີເພື່ອໃຫ້ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະອງ. ມັນຍັງຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເຜີຍແຜ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ເທົ່າກັນຕະຫຼອດອາທິດເພື່ອໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເຂັ້ມແຂງ.
3. 3 ໃຊ້ເວລາເພື່ອtrainຶກອົບຮົມ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກໃນຕອນທໍາອິດທີ່ຈະຍຶດຕິດຢູ່ກັບໂຄງການworkoutຶກຫັດທີ່ຈະຊ່ວຍການຮຽນຂອງເຈົ້າ. ຈື່ໄວ້ສະເhowີວ່າການtrainingຶກອົບຮົມທີ່ດີເລີດສໍາລັບຄວາມສາມາດທາງດ້ານຈິດໃຈແລະສະຕິປັນຍາຂອງເຈົ້າ, ແລະເຕືອນຕົວເອງວ່າມັນຈະຊ່ວຍເຈົ້າປັບປຸງຜົນການຮຽນຂອງເຈົ້າ.
   • ນັ່ງລົງແລະເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ ຄຳ mentsັ້ນສັນຍາ, ກິດຈະ ກຳ, ແລະຊົ່ວໂມງຮຽນທັງົດຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍັງພິຈາລະນາການນອນ, ການກິນອາຫານ, ແລະສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນປະຈໍາວັນອື່ນ such ເຊັ່ນ: ອາບນໍ້າ. ເບິ່ງວ່າເຈົ້າສາມາດໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນກິດຈະວັດປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າໄດ້ຢູ່ໃສ.
   • ຢ່າລືມຈື່ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ການຍ່າງ 10 ນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນໄປບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນແມ່ນຖືວ່າເປັນກິດຈະກໍາທາງກາຍຍະພາບແບບແອໂຣບິກ. ຖ້າເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຍ່າງໄປໂຮງຮຽນ, ແລ້ວມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະປ່ຽນແປງສິ່ງດັ່ງກ່າວໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ.
   • ເລືອກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມສຸກແລະງ່າຍທີ່ຈະເຂົ້າກັບກໍານົດເວລາຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຊອກຫາເວລາອອກກໍາລັງກາຍ, ລອງໄປແລ່ນເຕັ້ນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືເຕັ້ນຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງເຈົ້າໃນເວລາດຽວກັນ.
   • ແຍກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອອກເປັນສ່ວນນ້ອຍ,, ເຊັ່ນການຍ່າງໄວສາມນາທີ, ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເworkoutາະກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າໃນມື້ຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ຍັງຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສະອງ.
4. 4 ສຸມໃສ່ຄວາມສອດຄ່ອງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນຢ່າງສະໍ່າສະເ,ີ, ຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກົງກັບເວລາການtrainingຶກອົບຮົມ, ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າການພະຍາຍາມບີບກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ 150 ນາທີລົງໃນທ້າຍອາທິດດຽວ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຕະຫຼອດອາທິດ (ບໍ່ດົນກ່ອນຫຼືຫຼັງການtrainingຶກອົບຮົມ) ຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະthanອງຫຼາຍກວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເພາະໃນທ້າຍອາທິດ.
   • ຖ້າເຈົ້າມີຫ້ອງຮຽນສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດແລະເຈົ້າຮຽນຢູ່ເຮືອນໃນທຸກມື້ນີ້, ພະຍາຍາມຍ່າງຫຼືແລ່ນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະເລີ່ມເຮັດປຶ້ມຕໍາລາຮຽນ. ຖ້າເຈົ້າໃຊ້ເວລາທຸກ at ມື້ຢູ່ທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ, ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼື ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທີ່ຄູ່ທັງdoingົດເຮັດກິດຈະກໍາທາງກາຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຮຽນດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງຢູ່ເຮືອນ.
5. 5 ເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມ່ວນຊື່ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນວິທີທີ່ດີເພື່ອຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ເພາະສະນັ້ນ, ພະຍາຍາມຢ່າຫັນກິດຈະກໍາທາງກາຍເປັນປະສົບການທີ່ຕຶງຄຽດ. ອັນນີ້ຄວນຈະເປັນການສະແດງອອກຂອງການດູແລຕົນເອງ. ຈື່ໄວ້ວ່າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮຽນຫຼືເຮັດວຽກ, ເຈົ້າຍັງຊ່ວຍຕົວເອງປັບປຸງປະສິດທິພາບການtrainingຶກອົບຮົມໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ.
   • ຟັງເພງໃນຂະນະອອກກໍາລັງກາຍ. ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ດົນຕີກັບລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ເມື່ອເຈົ້າອອກໄປຍ່າງ, ຟັງເພງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍຫຼືເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ.
   • Trainຶກອົບຮົມກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ. ອັນນີ້ຈະຂ້ານົກສອງໂຕດ້ວຍຫີນກ້ອນດຽວ: ປະກອບມີກິດຈະກໍາທາງກາຍຢູ່ໃນວັນເວລາຂອງເຈົ້າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສົນທະນາກັບfriendsູ່, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງເຈົ້າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ3ົດ 3: ເປັນຫຍັງມັນຈິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະລວມການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຂົ້າກັບການສຶກສາ

1. 1 ອອກກໍາລັງກາຍປັບປຸງການທໍາງານຂອງຈິດໃຈ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດປັບປຸງຄວາມແຈ່ມແຈ້ງທາງດ້ານຈິດໃຈແລະການທໍາງານຂອງມັນສະຫມອງ.ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ສະyourອງຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນແລະເຈົ້າສາມາດຄິດໄດ້ຊັດເຈນຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຈໍາແລະການຈື່ຈໍາ, ເຊິ່ງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍໃນການຮຽນຮູ້.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫລວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ສະ,ອງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນມີອົກຊີແຊນແລະສານອາຫານເພີ່ມເຕີມທີ່ມັນຕ້ອງການເພື່ອເຮັດ ໜ້າ ທີ່ແລະປະມວນຜົນຂໍ້ມູນ.
2. 2 ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ແຕ່ຈຸດ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບນັກຮຽນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈທີ່ເຈົ້າອາດຈະມີກ່ຽວກັບໂຮງຮຽນ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເປັນປະ ຈຳ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຕຶງຄຽດ, ເຮັດໃຫ້ອາລົມizeັ້ນຄົງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.
   • ພຽງແຕ່ຫ້ານາທີຂອງ cardio ຈະເລີ່ມຫຼຸດລະດັບຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າລົງ.
3. 3 ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມພະລັງງານ. ການອອກກໍາລັງກາຍມີຜົນປະໂຫຍດອັນມະຫາສານລວມທັງການເພີ່ມພະລັງງານ. ອັນນີ້ສໍາຄັນຫຼາຍຖ້າເຈົ້າເປັນນັກຮຽນແລະກໍາລັງພະຍາຍາມກຽມຕົວເຂົ້າສອບເສັງຫຼາຍຄັ້ງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາກາເຟສອງສາມຈອກ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ.
   • ເນື່ອງຈາກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ການພັກຜ່ອນທີ່ດີຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ສະyourອງຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າຮຽນ.