ການຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນແຍກຕ່າງຫາກໃນຜູ້ໃຫຍ່

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຂອງ 2: ການຈັດການກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍການເປີດເຜີຍ
ວິທີທີ 2 ຂອງ 2: ວິທີການແກ້ໄຂບັນຫາ
ຄໍາແນະນໍາ

ຄວາມຜິດປົກກະຕິຄວາມກັງວົນໃນການແຍກຕົວ (SAD) ໃນຜູ້ໃຫຍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາທາງສັງຄົມແລະວິຊາຊີບທີ່ສໍາຄັນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຫວັງທີ່ສຸດສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້, ເຊິ່ງສາມາດທໍາລາຍຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງຄົນທີ່ຢູ່ໃກ້ເຈົ້າ. ເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງກໍາຈັດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະໃຊ້ວິທີການຕ່າງ various ໃນການແກ້ໄຂບັນຫາ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຂອງ 2: ການຈັດການກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍການເປີດເຜີຍ

1 ກໍານົດຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງເຈົ້າ. ວິທີ ໜຶ່ງ ເພື່ອຈັດການກັບຄວາມກັງວົນໃຈແມ່ນການຈັດການກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີທີ່ເກີດຈາກ SAD. ເມື່ອເຈົ້າຢູ່ຫ່າງໄກຈາກຄົນຮັກ, ເຈົ້າເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຄິດໃນທາງລົບ, ຂໍ້ສົມມຸດຖານແລະຄວາມເຊື່ອທີ່ເຂົ້າມາໃນຫົວຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຄວນຂຽນພວກມັນໄວ້ຫຼືບອກທ່ານorໍຫຼືcloseູ່ສະ ໜິດ ຂອງເຈົ້າ.
- ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ຄົ້ນພົບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບແລ້ວ, ປ່ຽນມັນດ້ວຍສິ່ງທີ່ເປັນບວກຫຼືລົບລ້າງຄວາມເຊື່ອຂອງເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ຕົວຢ່າງ, ຖ້າຄົນຮັກຂອງເຈົ້າອອກໄປ, ແລະເຈົ້າຄິດວ່າ "ຂ້ອຍອາດຈະບໍ່ເຫັນນາງອີກ," ຈາກນັ້ນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີນີ້ຄວນຖືກແທນທີ່ດ້ວຍຄວາມຄິດໃນທາງບວກ, "ຂ້ອຍຈະເຫັນນາງເມື່ອນາງກັບມາຈາກວຽກ. ພວກເຮົາຈະກິນເຂົ້າແລງ ນຳ ກັນແລະເບິ່ງຮູບເງົາ.” ການຄວບຄຸມຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະປ່ຽນແທນພວກມັນດ້ວຍຄວາມຄິດໃນທາງບວກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບລົງໄດ້.
2 ລົບກວນຕົວເອງຈາກຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກວິຕົກກັງວົນແລະມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບມາສູ່ຈິດໃຈ, ພວກມັນພຽງແຕ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມກັງວົນໃຫ້ກັບເຈົ້າໄດ້. ອັນນີ້ເປັນວົງມົນທີ່ໂຫດຮ້າຍທີ່ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງອອກໄປ. ເພື່ອເອົາຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບອອກຈາກຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ, ຈົ່ງລົບກວນຕົວເອງດ້ວຍວິທີໃດນຶ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ວຽກອະດິເລກຫຼືວຽກ.
- ປ່ຽນໄປສູ່ຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກດັ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ໃນຂັ້ນຕອນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້.
- ລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບປະສົບການຂອງເຈົ້າ. ມັນອາດຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າບໍ່ມີມູນຄວາມຈິງ.
3 ປຶກສາຫາລືການປິ່ນປົວດ້ວຍການເປີດເຜີຍກັບນັກຈິດຕະວິທະຍາ. ໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍການເປີດເຜີຍ, ຄົນຜູ້ນັ້ນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຄວາມຢ້ານທີ່ສຸດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນກໍລະນີຂອງ SAD, ເຈົ້າຕ້ອງຈັດການກັບຄວາມກັງວົນແຍກຕ່າງຫາກ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເຈົ້າຈະຕ້ອງໄດ້ຈຸ່ມຕົວລົງໃນສະຖານະການໄລຍະສັ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນ (ຄືການແຍກຈາກຄົນຮັກ).
- ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ມັນອາດຈະກາຍເປັນຄວາມສາມາດທີ່ຈະບໍ່ຮູ້ສຶກກັງວົນເປັນເວລາດົນ, ແລະໃນທີ່ສຸດເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຄົນຮັກ.
4 ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍການຊູນ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຂັ້ນຕອນງ່າຍດາຍ. ໂດຍການເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຄົນຮັກຫຼືຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນ, ຂັ້ນຕອນຈະໄປລຽບງ່າຍ. ເພື່ອເລີ່ມດ້ວຍ, ຄົນຜູ້ນີ້ຕ້ອງໄປຫາຫ້ອງອື່ນ, ແລະເຈົ້າຕ້ອງໃຊ້ວິທີການສະຫງົບລົງ (ອະທິບາຍຢູ່ໃນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງບົດຄວາມ).
- ຄ່ອຍ increase ເພີ່ມໄລຍະທາງແລະເວລາທີ່ເຈົ້າໃຊ້ຫ່າງກັນ.
5 ລົງທະບຽນສໍາລັບກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນ. ຢູ່ໃນກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ເຈົ້າຈະສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜູ້ອື່ນຜູ້ທີ່ປະສົບກັບບັນຫາອັນດຽວກັນ. ການລົມກັບຄົນອື່ນກ່ຽວກັບສະຖານະການຂອງເຂົາເຈົ້າແລະວິທີການແກ້ໄຂບັນຫາຈະຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບຕົວເຈົ້າເອງ.
- ຊອກຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກທ່ານorໍຂອງເຈົ້າຫຼືໂດຍການຊອກຫາໃນອິນເຕີເນັດ.
6 ສຶກສາອາການຂອງ SAD. ຖ້າເຈົ້າຫຼືຄົນໃກ້ຕົວຂອງເຈົ້າທົນທຸກຈາກພະຍາດ SAD, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮູ້ອາການ. ໂດຍການສາມາດຮັບຮູ້ອາການ, ເຈົ້າຈະສາມາດຮັບຮູ້ໄດ້ວ່າຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າແມ່ນເກີດມາຈາກສະຖານະການໃນປະຈຸບັນ, ແລະບໍ່ໄດ້ອີງໃສ່ຂໍ້ເທັດຈິງ. ອາການຕ່າງ include ປະກອບມີດັ່ງນີ້:
- ຄວາມກັງວົນທີ່ສຸດແລະຄວາມຜິດຫວັງໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແຍກຈາກຄົນຮັກ.
- ການໂຈມຕີ Panic, ຮ້ອງໄຫ້, ແລະອາລົມປ່ຽນແປງ
- ການປະຕິເສດຄວາມໂດດດ່ຽວຫຼືການແຍກກັນຊົ່ວຄາວຈາກຄົນທີ່ຮັກ.
- ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍເກີນໄປທີ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈະເກີດຂຶ້ນກັບຄົນຮັກ.

ວິທີທີ 2 ຂອງ 2: ວິທີການແກ້ໄຂບັນຫາ

1 ນັດ.າຍຄົນທີ່ບໍ່ຮັກ. ໃຫ້ຕົວເອງຫຍຸ້ງຢູ່ກັບວັນທີ່ແຍກຈາກຄົນຮັກຂອງເຈົ້າ. ສິ່ງລົບກວນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າລືມກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນໃຈແລະເຂົ້າໄປເຮັດທຸລະກິດດ້ວຍຫົວຂອງເຈົ້າ. ວາງແຜນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບfriendsູ່ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ.
- ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ, ວຽກຍາມຫວ່າງຫຼືກິລາ.
- ອອກກໍາລັງກາຍຫຼືເຮັດໂຍຄະ.
- ເບິ່ງ ໜັງ ມ່ວນ fun, ອ່ານປຶ້ມ, ຫຼືເຮັດວຽກຢູ່ໃນສວນ.
2 ເມື່ອມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ຈິນຕະນາການບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ເມື່ອຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບເລີ່ມມາສູ່ຈິດໃຈ, ພະຍາຍາມຈິນຕະນາການຕົວເອງໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະຫງົບແລະມີຄວາມສຸກ. ການສ້າງຮູບພາບໃນທາງບວກສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ. ຖ້າເຈົ້າພົບຮູບພາບດັ່ງກ່າວ, ຈາກນັ້ນຈິນຕະນາການມັນທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າເລີ່ມຮູ້ສຶກກັງວົນ.
- Trainຶກyourselfົນຕົນເອງໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະຫງົບ, ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ອຸກອັ່ງ. ຄວາມຄິດເຊັ່ນນີ້, ດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຫັນພາບສະພາບແວດລ້ອມດັ່ງກ່າວ (ແລະທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກ) ໃນການໂຈມຕີຄວາມວິຕົກກັງວົນຕໍ່ມາ.
3 ປະຕິບັດການbreathingຶກຫາຍໃຈເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເອງສະຫງົບລົງ. ມັນອາດຟັງຄືແປກ strange, ແຕ່ການຫາຍໃຈສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສະຫງົບລົງໄດ້ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນ. ການຫາຍໃຈເລິກເປັນວິທີຮູ້ຈັກຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນ, ລອງເຮັດສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງອາກາດຢ່າງຊ້າ slowly ແລະເລິກ deeply ຜ່ານດັງຂອງທ່ານເປັນເວລາສີ່ຫາຫ້າວິນາທີ. ຫາຍໃຈຂອງທ່ານສໍາລັບສອງຫາສາມວິນາທີ. ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກຊ້າ slowly ອີກສີ່ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກສະຫງົບ.
4 Practiceຶກສະມາທິ. ເຊັ່ນດຽວກັບການຫາຍໃຈເລິກ,, ການນັ່ງສະມາທິເປັນອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງສະຫງົບລົງໂດຍການສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການຄວບຄຸມການດູດຊຶມແລະປ່ອຍອາກາດ, ເຈົ້າຄວນພະຍາຍາມປົດປ່ອຍຕົວເອງຈາກຄວາມຄິດທັງinົດໃນຂະບວນການນັ່ງສະມາທິ.
- ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະວາງຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນພະຍາຍາມນັບຕົວເລກທີ່ງຽບຈາກ 1 ຫາ 20. ເມື່ອເຈົ້າຮອດ 20, ເລີ່ມນັບຖອຍຫຼັງເປັນ 1. ການສຸມໃສ່ຕົວເລກສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າເອົາຊະນະຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງເຈົ້າໄດ້.
5 ບາງທີເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດ. ທ່ານcanໍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຫັນຄວາມເປັນຫ່ວງແລະຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນຂອງເຈົ້າໄດ້. ລາວຍັງສາມາດບອກເຈົ້າກ່ຽວກັບວິທີການອື່ນ other ໃນການສະຫງົບລົງເມື່ອຄວາມກັງວົນເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການແຍກຈາກຄົນຮັກ.