ວິທີການດູແລຕາຂອງທ່ານ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ການພັດທະນານິໄສການເບິ່ງເຫັນທີ່ດີ
ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ການປົກປ້ອງຕາຂອງເຈົ້າເມື່ອໃຊ້ຄອມພິວເຕີຂອງເຈົ້າ
ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ການເລືອກອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບຕາ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ຕາຂອງເຈົ້າເປັນປ່ອງຢ້ຽມສູ່ໂລກ, ສະນັ້ນມັນ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະດູແລພວກມັນ. ສິ່ງຕ່າງ like ເຊັ່ນ: ການໄປຢ້ຽມຢາມຕາເປັນປົກກະຕິ, ການນອນຫຼັບພຽງພໍ, ແລະການພັກຜ່ອນສາຍຕາເປັນປະຈໍາໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ຄອມພິວເຕີສາມາດຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຕາຂອງເຈົ້າເປັນເວລາດົນນານ. ຖ້າເຈົ້າເລີ່ມມີບັນຫາສາຍຕາ, ເຈົ້າຄວນນັດພົບກັບologistໍປົວຕາທັນທີທີ່ເປັນໄປໄດ້. ອ່ານບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດເພື່ອຮັກສາຕາຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ການພັດທະນານິໄສການເບິ່ງເຫັນທີ່ດີ

1 ໄປຫາທ່ານeyeໍຕາຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການດູແລສາຍຕາແບບມືອາຊີບ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນແພດຕາ (oculists) ແລະ optometrists. ເພື່ອຮັກສາດວງຕາຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ເຈົ້າຄວນໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານເປັນປະຈໍາຫຼືໄປພົບແພດທັນທີຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາສາຍຕາ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຕາແລະຖາມຄໍາຖາມກັບທ່ານifໍຂອງເຈົ້າຖ້າພວກມັນປະກົດຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າມີຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຕາແລະວິທີປ້ອງກັນພະຍາດຕາ, ເຈົ້າຈະຄວບຄຸມສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີບັນຫາສາຍຕາ, ເຈົ້າຄວນໄປຫາhໍປົວຕາທຸກ every 5-10 ປີລະຫວ່າງອາຍຸ 20 ຫາ 40 ປີຂອງເຈົ້າ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີບັນຫາສາຍຕາ, ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດຕາທຸກ every 2-4 ປີລະຫວ່າງ 40 ຫາ 65 ປີ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີບັນຫາສາຍຕາ, ເຈົ້າຄວນໄປຫາhໍປົວຕາທຸກ every 1-2 ປີໃນລະຫວ່າງໄລຍະທີ່ເຈົ້າມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 65 ປີ.
2 ຖອດຄອນແທັກເລນອອກໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້. ຫຼີກລ່ຽງການໃສ່ຄອນແທັກເລນເກີນ 19 ຊົ່ວໂມງ. ການໃສ່ຄອນແທັກເລນເປັນເວລາດົນເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສາຍຕາຖາວອນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍຕາ.
- ຢ່າເຂົ້ານອນໂດຍການໃສ່ຄອນແທກເລນຂອງເຈົ້າ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ໄດ້ຮັບການແນະ ນຳ ຈາກທ່ານໍຂອງເຈົ້າ. ຕາຂອງເຈົ້າຕ້ອງການການເຂົ້າເຖິງອົກຊີຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ແລະເລນຂັດຂວາງການໄຫຼຂອງອົກຊີໄປສູ່ຕາຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ເຈົ້ານອນຫຼັບ, ສະນັ້ນທ່ານrecommendໍແນະນໍາໃຫ້ພັກຜ່ອນຈາກການໃສ່ເລນໃນຕອນກາງຄືນ.
- ຢ່າລອຍນໍ້າໃນຄອນແທັກເລນເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າເຈົ້າໃສ່ແວ່ນຕາລອຍນໍ້າໃສ່ ໜ້າ ທີ່ ໜັກ. ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ຄວນໃຊ້ແວ່ນຕາພິເສດທີ່ດີກວ່າ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະໃສ່ພວກມັນໃນຫ້ອງອາບນ້ ຳ, ສະນັ້ນເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປິດຕາເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕິດຕໍ່ກັບສະບູຫຼືແຊມພູ.
- ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ສະເforີ ສຳ ລັບການໃສ່ແວ່ນຕາ, ພ້ອມທັງ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຜະລິດແລະຈາກທ່ານໍຂອງເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມລ້າງມືທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຖອດຫຼືໃສ່ເລນຂອງເຈົ້າ.
3 ລົບລ້າງການແຕ່ງ ໜ້າ ຕາອອກໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້. ເອົາການແຕ່ງ ໜ້າ ຕາອອກກ່ອນນອນທຸກຄັ້ງ. ບໍ່ເຄີຍໄປນອນນຸ່ງເຄື່ອງແຕ່ງ ໜ້າ. ຖ້າເຈົ້າໄປນອນແລະມີ mascara ຫຼື eyeliner ຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຕໍ່ຕາ, ມັນອາດຈະເຂົ້າຕາແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງ.
- ການນອນຫລັບດ້ວຍການທາຕາຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການອຸດຕັນຮູຂຸມຂົນຢູ່ຮອບດວງຕາ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຂີ້ເຫຍື້ອໄດ້. ຢາຕ້ານເຊື້ອແລະແມ່ນແຕ່ຂັ້ນຕອນການກໍາຈັດໂດຍທ່ານmayໍອາດຈະຈໍາເປັນເພື່ອປິ່ນປົວເຂົ້າບາເລທີ່ຖືກລະເລີຍ.
- ເກັບເຄື່ອງ ກຳ ຈັດເຄື່ອງ ສຳ ອາງຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ຕຽງຂອງເຈົ້າໃນກໍລະນີທີ່ເຈົ້າເມື່ອຍເກີນໄປທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນແລະຖອດເຄື່ອງ ສຳ ອາງອອກ.
4 ໃຊ້ ການຢອດຢາຕາ ຈາກອາການແພ້ໃນລະດັບປານກາງ. ການໃຊ້ຢອດຕາໃນຊ່ວງລະດູມີອາການແພ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດອາການຕາແດງແລະຄັນຕາ, ແຕ່ການໃຊ້ມັນປະຈໍາວັນສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ປະຕິກິລິຍາແດງອາດຈະປະກົດຂຶ້ນເພາະວ່າຕາບໍ່ຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການຢອດຢາອີກຕໍ່ໄປ.
- ການຢອດຕາທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ເຮັດໃຫ້ການໄຫຼຂອງເລືອດໄປຫາແກ້ວຕາຫຼຸດລົງ, ຂາດອົກຊີເຈນ.ນັ້ນແມ່ນ, ເມື່ອຕາຂອງເຈົ້າບໍ່ເຈັບແລະຄັນອີກຕໍ່ໄປ, ພວກມັນເປັນພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນພຽງພໍຈາກເລືອດ. ອັນນີ້ບໍ່ດີຫຼາຍ, ເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນແລະເນື້ອເຍື່ອຂອງຕາຕ້ອງການອົກຊີ. ແມ້ແຕ່ການໄຄ່ບວມແລະຮອຍແຜສາມາດເປັນຜົນມາຈາກການຂາດອົກຊີ.
- ອ່ານຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຢອດຢ່າງລະມັດລະວັງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າໃສ່ເລນ. ຫຼາຍ drops ຢອດຕາບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ຖ້າເຈົ້າໃສ່ຄອນແທັກເລນ. ລົມກັບແພດຕາຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບອັນໃດທີ່ຈະຫຼຸດລົງໃນເວລາໃສ່ແວ່ນຕາ.
5 ໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດ. ໃສ່ແວ່ນຕາຢູ່ກາງແຈ້ງທຸກເທື່ອໃນສະພາບອາກາດທີ່ມີແດດ. ຊື້ແວ່ນຕາທີ່ບອກວ່າເຂົາເຈົ້າປ້ອງກັນ UV-A ແລະ UVB ໄດ້ 99% ຫຼື 100%.
- ການໄດ້ຮັບແສງ ultraviolet ເປັນເວລາດົນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສາຍຕາຂອງເຈົ້າ, ແລະການປົກປ້ອງຕາຂອງເຈົ້າຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການສູນເສຍສາຍຕາໃນໄວຜູ້ໃຫຍ່ໄດ້. ອິດທິພົນຂອງລັງສີ ultraviolet ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນຕາຕໍ້, ຄວາມເສື່ອມຂອງ macular, wen ແລະພັບທາງດ້ານພະຍາດທາງດ້ານພະຍາດ, ພ້ອມທັງສະພາບທາງດ້ານພະຍາດຂອງຕາ.
- ເນື່ອງຈາກຄວາມເສຍຫາຍຈາກລັງສີ UV ຕໍ່ກັບດວງຕາເພີ່ມຂຶ້ນຕະຫຼອດຊີວິດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຫ້ເດັກນ້ອຍຫ່າງໄກຈາກລັງສີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລູກຂອງເຈົ້າຈື່ວ່າໃສ່haວກແລະແວ່ນຕາຖ້າເຂົາເຈົ້າຖືກແສງແດດເປັນເວລາດົນ.
- ໃສ່ແວ່ນຕາແມ້ເຈົ້າຢູ່ໃນຮົ່ມ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຮົ່ມຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງແສງ UV ໄດ້ຫຼາຍ, ແຕ່ເຈົ້າຍັງປະສົບກັບລັງສີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສະທ້ອນມາຈາກອາຄານ.
- ຢ່າເບິ່ງດວງຕາເວັນໂດຍກົງເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດ. ຄີຫຼັງຂອງແສງຕາເວັນມີພະລັງຫຼາຍແລະສາມາດ ທຳ ລາຍສ່ວນທີ່ອ່ອນໄຫວຂອງ retina ຖ້າຕາໄດ້ຮັບແສງໂດຍກົງ.
6 ໃສ່ແວ່ນຕານິລະໄພຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ໃສ່ແວ່ນຕາເພື່ອຄວາມປອດໄພເມື່ອເຮັດວຽກກັບສານເຄມີ, ເຄື່ອງມືພະລັງງານ, ຫຼືໃນບໍລິເວນທີ່ອາກາດມີສິ່ງປົນເປື້ອນທີ່ສາມາດທໍາລາຍຕາຂອງເຈົ້າ. ແວ່ນຕານິລະໄພຈະຮັກສາວັດຖຸໃຫຍ່ຫຼືນ້ອຍອອກຈາກຕາຂອງເຈົ້າ.
7 ນອນຫຼັບັນດີ. ຮູບແບບການນອນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຕາ. ອາການຂອງຕາເມື່ອຍລ້າປະກອບມີການລະຄາຍເຄືອງຕາ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເອົາໃຈໃສ່, ຄວາມແຫ້ງຫຼືການຈີກຂາດຫຼາຍເກີນໄປ, ເຮັດໃຫ້ມົວຫຼືມີສາຍຕາສອງເທົ່າ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ແສງ, ແລະເຈັບຢູ່ຄໍ, ບ່າ, ແລະຫຼັງ. ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ນອນຫຼັບພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອຫຼີກລ່ຽງສາຍຕາ. ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ.
8 ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫຼາຍຢ່າງລວມທັງພະຍາດເບົາຫວານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດສາມາດຫຼຸດໂອກາດຂອງເຈົ້າທີ່ຈະມີບັນຫາສາຍຕາຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ພະຍາດຕາຕໍ້ຫຼື macular dystrophy.
9 ເພື່ອບັນເທົາອາການປວດຮາກ, ໃຫ້ເອົາslicesາກແຕງມາປອກເປືອກໃສ່ ໜັງ ຕາຂອງເຈົ້າ. ກົດberາກແຕງເຢັນ slices ຄ່ອຍ slices ທາໃສ່ ໜັງ ຕາຂອງເຈົ້າປະມານ 10-15 ນາທີກ່ອນນອນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຫຼືບັນເທົາອາການໃຄ່ບວມຢູ່ໃນ ໜັງ ຕາແລະບໍລິເວນໃຕ້ຕາ.
- ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການກໍາຈັດອາການປວດຮາກ, ລອງວາງຖົງຊາຂຽວໃສ່ ໜັງ ຕາຂອງເຈົ້າ. ແຊ່ຖົງຊາໃນນ້ ຳ ເຢັນສອງສາມນາທີແລະວາງລົງເທິງຕາຂອງເຈົ້າປະມານ 15-20 ນາທີ. ສານannາດບັນຈຸຢູ່ໃນຊາສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດການອັກເສບໄດ້.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ການປົກປ້ອງຕາຂອງເຈົ້າເມື່ອໃຊ້ຄອມພິວເຕີຂອງເຈົ້າ

1 ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຈໍາກັດເວລາທີ່ເຈົ້າເບິ່ງ ໜ້າ ຈໍຄອມພິວເຕີ, ແທັບເລັດ, ຫຼືໂທລະສັບ. ໃນຂະນະທີ່ຍັງບໍ່ທັນມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດເທື່ອວ່າການເຮັດວຽກຂອງຄອມພິວເຕີເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສາຍຕາ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເມື່ອຍຕາແລະຕາແຫ້ງໄດ້. ກົງກັນຂ້າມ, ຄວາມສະຫວ່າງບໍ່ພຽງພໍຂອງ ໜ້າ ຈໍຄອມພິວເຕີເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໃນຕາອ່ອນເພຍ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຈໍາກັດເວລາທີ່ເຈົ້າໃຊ້ຢູ່ກັບຄອມພິວເຕີ, ໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕາເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ.
2 ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕາຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບກັບ ໜ້າ ຈໍ. ການເບິ່ງ ໜ້າ ຈໍຈາກລຸ່ມຂຶ້ນເທິງຫຼືກົງກັນຂ້າມ, ອັນນີ້ຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມຕຶງຄຽດເພີ່ມເຕີມຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຂອງຕາ. ນັ່ງເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າເບິ່ງຊື່ straight ຢູ່ ໜ້າ ຈໍ.
3 ຈືຂໍ້ມູນການກະພິບ. ເມື່ອຄົນເບິ່ງ ໜ້າ ຈໍ, ເຂົາເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກະພິບຕາ ໜ້ອຍ ລົງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຕາແຫ້ງ. ເມື່ອເຈົ້າເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີ, ຈົ່ງບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ກະພິບຕາທຸກ 30 30 ວິນາທີເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຕາແຫ້ງ.
4 ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ 20-6-20 ເມື່ອໃຊ້ຄອມພິວເຕີຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກທຸກ 20 ນາທີ, ເບິ່ງບາງອັນຢູ່ທີ່ໄລຍະຫ່າງ 6 ແມັດເປັນເວລາ 20 ວິນາທີ. ທ່ານສາມາດເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບການຢຸດເຮັດວຽກໂດຍການຕັ້ງໂມງປຸກຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງເຈົ້າ.
5 ເຮັດວຽກໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີແສງພຽງພໍ. ການເຮັດວຽກແລະອ່ານ ໜັງ ສືໃນແສງທີ່ມືດມົວສາມາດເຮັດໃຫ້ສາຍຕາຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງເຊິ່ງບໍ່ເປັນຜົນດີຕໍ່ສາຍຕາຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງເຈົ້າ, ເຮັດວຽກແລະອ່ານໃນບ່ອນທີ່ມີແສງພຽງພໍ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍຕາ, ຢຸດແລະພັກຜ່ອນຕາຂອງເຈົ້າ.

ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ການເລືອກອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບຕາ

1 ກິນອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຕາຂອງເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີ. ວິຕາມິນ C ແລະ E, ສັງກະສີ, lutein, zeaxanthin, ແລະກົດໄຂມັນ omega-3 ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຕາ. ສານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການເປັນຕໍ້ກະຈົກ, ຄວາມຄົມຊັດຂອງເລນແລະແມ້ແຕ່ຄວາມເສື່ອມໂຊມຂອງສາຍຕາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ.
- ອາຫານທີ່ສົມດູນໂດຍລວມຈະເປັນຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຕາຂອງເຈົ້າ.
2 ກິນອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນອີ. ລວມເອົາເມັດພືດ, ແກ່ນາກກໍ່, ເມັດເຂົ້າສາລີ, ແລະນ້ ຳ ມັນພືດເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ E, ສະນັ້ນການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າໄດ້ຮັບວິຕາມິນ E ໃນແຕ່ລະມື້.
3 ກິນອາຫານທີ່ມີທາດສັງກະສີ. ລວມເອົາຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນporkູ, ຫອຍນາງລົມ, ຖົ່ວດິນ, ແລະພືດຕະກູນຖົ່ວໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ອາຫານທີ່ມີທາດສັງກະສີເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຕາເຈົ້າ.
4 ກິນອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນຊີ. ປະກອບມີrangາກກ້ຽງ, ສະຕໍເບີຣີ, broccoli, bellາກພິກໄທ, ແລະງອກ Brussels ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ C ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຕາເຈົ້າ.
5 ກິນອາຫານທີ່ມີທາດລູທີນແລະ zeaxanthin. ກິນຜັກກາດ, ຜັກຫົມ, broccoli, ແລະຣາວກັບແກະ. ຜັກເຫຼົ່ານີ້ບັນຈຸມີລູທີນແລະ zeaxanthin, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຕໍ່ສາຍຕາ.
6 ກິນແຄລອດ. ກິນcarrotsາກເຜັດຊ່ວຍປັບປຸງສາຍຕາ.
7 ກິນອາຫານທີ່ມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3. ກິນປະເພດປາທີ່ມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 (ປາແຊລມອນຫຼືປາຊາດີນ) ໜຶ່ງ ຄັ້ງຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຫຼື, ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກປາ, ໃຫ້ກິນຢາເສີມໂອເມກ້າ 3 ປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ.

ຄໍາແນະນໍາ

ຢ່າເບິ່ງໂດຍກົງເຂົ້າໄປໃນແສງແຈ້ງ.
ນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນເພື່ອປ້ອງກັນບັນຫາສາຍຕາຫຼືພະຍາດອື່ນ other.
ລ້າງມືຂອງເຈົ້າກ່ອນໃສ່ຄອນແທັກເລນ.
ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ and ແລະກິນຜັກຫຼາຍຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະແຄລອດ.
ຖ້າເຈົ້າມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານຫຼືຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດຕາ (ທ່ານwhoໍຜູ້ຊ່ຽວຊານທຸກສະພາບຕາ). ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມກວດກາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຢູ່ສະເasີເພາະວ່າພວກມັນບໍ່ໄດ້ຜະລິດອິນຊູລິນ.
ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກໂພຊະນາການທີ່ເproperາະສົມແລະການຮັກສາຕາ, ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດຕາທຸກ every ປີ. ometໍແກ້ວຕາກວດຫາບັນຫາທີ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ດ້ວຍແວ່ນຕາ, ແວ່ນຕາຕິດຕໍ່, ຫຼືການຜ່າຕັດ. ມັນຍັງສາມາດຮັບຮູ້ສາຍຕາແຫ້ງ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງສາຍຕາ, ແລະແມ່ນແຕ່ບັນຫາອື່ນ such ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານຫຼືຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ຢ່າໃຊ້ຢາຢອດຕາເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າເຈົ້າຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າຢາເຫຼົ່ານັ້ນເrightາະສົມກັບເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ຢອດຕາສາມາດປັບປຸງສະພາບຂອງຕາຂອງເຈົ້າໄດ້, ຜົນປະໂຫຍດທາງການແພດຂອງເຂົາເຈົ້າຍັງບໍ່ທັນໄດ້ພິສູດເທື່ອ. ຖ້າມີຂໍ້ສົງໃສ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງກັບເພສັດກອນຫຼືແພດຕາຂອງເຈົ້າ.