ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ເຈົ້າຢາກໃຫ້ກົ້ນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຮູບຮ່າງບໍ? ເຈົ້າເບື່ອກັບກົ້ນແປ, ຫົດຫົດແລະບໍ່ມີກົ້ນບໍ? ຖ້າແມ່ນ, ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີຈັດການກັບມັນ.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ຂຶ້ນພູ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາກົ້ນຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປັນຮູບກົມ, ຈາກນັ້ນtrainຶກເຂົາເຈົ້າໂດຍການຍ່າງຂຶ້ນພູ. ແລະຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ບໍລິເວນກົ້ນ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າເຮັດທຸກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
2. 2 ໂດດ. ເພື່ອmusclesຶກກ້າມຊີ້ນຂາເບື້ອງໃນຂອງເຈົ້າແລະປັບປຸງຄວາມ ແໜ້ນ ໜາ ແລະຮູບລັກສະນະຂອງກົ້ນ, ໃຫ້ຢືນຂຶ້ນຊື່ with ໂດຍໃຫ້ບ່າໄຫລ່ກວ້າງອອກຈາກກັນແລະງໍໄປຂ້າງ ໜ້າ 15 ເທື່ອຕິດຕໍ່ກັນ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີການຕອບສະ ໜອງ ຢູ່ໃນສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າເຮັດທຸກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
3. 3 ແລ່ນ. ການແລ່ນໄວແລະຊ້າຈະຊ່ວຍບັນເທົາກົ້ນຂອງເຈົ້າ.
4. 4 ໃຊ້ hoop. ຖ້າເຈົ້າມີໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ສໍາຄັນຢູ່ອ້ອມແອວຂອງເຈົ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ກົ້ນຂອງເຈົ້າເບິ່ງນ້ອຍລົງ, ໃຊ້ hoop ເພື່ອກໍາຈັດພວກມັນອອກ. ເຈົ້າຍັງສາມາດຢືນຂຶ້ນຊື່, ຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນ, ວາງມືຂອງເຈົ້າໄວ້ທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າແລະງໍກັບຫົວເຂົ່າທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດແນວໃດດຽວກັນໃນອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.
5. 5 ຍ່າງຂຶ້ນຂັ້ນຕອນ. ການຍ່າງຂຶ້ນຂັ້ນໄດແມ່ນດີສະເforີ ສຳ ລັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍອ້ອມແອວແລະຫຼັງຂອງຮ່າງກາຍ.
6. 6 ປະຕິບັດການຍົກຂາ. ເພື່ອໃຫ້ຕົ້ນຂາແລະກົ້ນຂອງເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີ, ໃຫ້ຂຶ້ນທັງສີ່ຂາແລະຍົກຂາຂ້າງ ໜຶ່ງ ຂຶ້ນ 20 ເທື່ອ, ຈາກນັ້ນເຮັດຄືກັນກັບຂາອື່ນ.
7. 7 ຍ່າງ. ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໄປຍ່າງຖ້າອັນອື່ນບໍ່ເtoາະສົມກັບເຈົ້າ.ໃສ່ເສື້ອຜ້າແລະເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍ, ເພາະວ່າໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ນອກ ເໜືອ ຈາກນີ້, ເຈົ້າຈະບໍ່ຕ້ອງການຫຍັງອີກ.
8. 8 ສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງເທິງ 2 ອັນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຢືດກ້າມຊີ້ນຂາຂອງເຈົ້າກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າສ່ຽງຕໍ່ການດຶງກ້າມຊີ້ນ.
• ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີເວລາຍ່າງຂຶ້ນຄ້ອຍ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ຍ່າງຂຶ້ນລົງຂັ້ນໄດຫຼາຍ several ຄັ້ງຢູ່ໃນເຮືອນຂອງເຈົ້າ.
• ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ເມັດພືດທັງ,ົດ, fruitsາກໄມ້, ຜັກ, ປາ, ແລະສັດປີກ. ຫຼີກລ່ຽງນໍ້າຕານໃນປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ, ແລະອາຫານຫວ່າງ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ດໍາເນີນການtrainingຶກອົບຮົມ (30 ຫາ 60 ນາທີ) 2 ຫຼື 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ພັກຜ່ອນ ໜຶ່ງ ມື້ລະຫວ່າງ. ເລີ່ມຄ່ອຍ slowly ແລະລຽບງ່າຍ.