ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 1: ການຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
• ຄໍາແນະນໍາ

ໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ແລະຫຼຸດໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະສູນເສຍມວນກ້າມຊີ້ນບາງສ່ວນໃນຂະບວນການ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການສູນເສຍມວນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໄດ້. ເພື່ອປ້ອງກັນອັນນີ້, ມີຄາບອາຫານພິເສດ, ໂພຊະນາການແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍມວນກ້າມຊີ້ນ. ໂດຍການວາງແຜນອາຫານຂອງເຈົ້າຢ່າງລະມັດລະວັງ (ອາຫານອັນໃດທີ່ເຈົ້າຄວນກິນແລະຫຼາຍປານໃດ), ເຈົ້າຈະສາມາດຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງປອດໄພແລະມີສຸຂະພາບດີ.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ 0.5-1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ. ການສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ທີ່ປອດໄພໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດແມ່ນ 0.5-1 ກິໂລກຣາມ. ຖ້າເຈົ້າສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວ, ເຈົ້າສ່ຽງຕໍ່ການສູນເສຍມວນກ້າມຊີ້ນ.
   • ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກຢ່າງ ໜ້ອຍ 1200 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້. ຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ກວ່າອາຍຸ, ເພດ, ແລະລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ເຈົ້າສ່ຽງຕໍ່ການສູນເສຍມວນກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການຂາດສານອາຫານສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
   • ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ 0.5-1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ, ເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດການໄດ້ຮັບພະລັງງານລົງ 500 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້. ຢ່າຫຼຸດປະລິມານແຄລໍຣີຂອງເຈົ້າໃຫ້ເກີນຄ່ານີ້.
2. 2 ບໍລິໂພກໂປຣຕີນ. ໂດຍການຫຼຸດ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີ, ທ່ານຫຼຸດປະລິມານໂປຣຕີນທີ່ບໍລິໂພກລົງ. ການບໍລິໂພກໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ພຽງພໍຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນໄດ້.
   • ປະລິມານໂປຣຕີນຕໍ່າສຸດສໍາລັບຜູ້ຍິງແມ່ນ 46 ກຣາມຕໍ່ມື້, ແລະຜູ້ຊາຍ 56 ກຣາມ. ປະລິມານນີ້ສາມາດບັນລຸໄດ້ງ່າຍໂດຍການບໍລິໂພກໂປຣຕີນກັບທຸກ meal ຄາບອາຫານ. ຢ່າບໍລິໂພກ ໜ້ອຍ ກ່ວາປະລິມານທີ່ລະບຸ.
   • ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນສູງປະກອບມີຊີ້ນແດງ, ຊີ້ນສັດປີກ, ອາຫານທະເລ, beansາກຖົ່ວ, entາກຖົ່ວຍາວ, ເຕົ້າຫູ້, ແກ່ນandາກຖົ່ວແລະເນີຍແຂງ, ໄຂ່ແລະນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
   • ທາດໂປຼຕີນທີ່ໃຫ້ບໍລິການ ໜຶ່ງ ແມ່ນປະມານຊີ້ນ 100 ກຣາມ, ເຊິ່ງເທົ່າກັບຂະ ໜາດ ຂອງປາມຂອງເຈົ້າຫຼືດາດຟ້າຂອງການຫຼິ້ນໄພ້.
3. 3 ອີງໃສ່fruitsາກໄມ້ແລະຜັກ. ທັງສອງກຸ່ມອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີແຄລໍຣີຕໍ່າແລະມີສານອາຫານສູງ. ພວກເຂົາຈະເພີ່ມສ່ວນໃຫຍ່ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າມີຄວາມພໍໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ 2-3 ສ່ວນແລະຜັກ 4-6 ສ່ວນຕໍ່ມື້. ເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການເຫຼົ່ານີ້, ເຈົ້າຈະຕ້ອງບໍລິໂພກfruitsາກໄມ້ຫຼືຜັກທຸກ with ຄາບອາຫານ.
   • smallາກໄມ້ນ້ອຍ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ (100 ກຣາມ) ເທົ່າກັບservingາກໄມ້ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ, ແລະຜັກໃບຂຽວ 200-400 ກຣາມເທົ່າກັບຜັກ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ.
4. 4 ບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດ 2-3 ຄາບຕໍ່ມື້. ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ໄວກວ່າຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າຫຼືໄຂມັນຕໍ່າ.
   • ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງໃນແຕ່ລະມື້ຂອງເຈົ້າ. ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບປະເພດຂອງຄາບອາຫານ, ຕົວເລກນີ້ສາມາດໄປໄດ້ເຖິງ 60-200 ກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່ມື້. ຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ ທີ່ເຈົ້າເລືອກບໍລິໂພກ, ການເລືອກອາຫານຂອງເຈົ້າມີ ຈຳ ກັດຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນມີຢູ່ໃນຫຼາຍກຸ່ມອາຫານ, ລວມທັງເມັດພືດ, fruitsາກໄມ້, ຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະພືດຕະກູນຖົ່ວ. ເພື່ອສືບຕໍ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ກິນພຽງແຕ່ 1-3 ສ່ວນຂອງອາຫານເຫຼົ່ານີ້. ຊອກຫາຢູ່ໃນຊຸດສໍາລັບຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງຜະລິດຕະພັນເພື່ອຊອກຫາວ່າມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍປານໃດຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າ.
   • ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າໂດຍເນັ້ນໃສ່ໂປຣຕີນສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດເມື່ອເວົ້າເຖິງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນ.
   • ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ. ໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທຸກຄົນ.
5. 5 ໂປຣຕີນສັ່ນ. ເຄື່ອງສັ່ນໂປຣຕິນແມ່ນມີພະລັງງານຕໍ່າ, ມີໂປຣຕີນສູງ. ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນເພີ່ມຕື່ມ 15-30 ກຣາມຈາກການສັ່ນເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າໄດ້ຮັບທາດໂປຣຕີນປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ, ເລັ່ງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ແລະປ້ອງກັນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ.
   • ທາດໂປຼຕີນຈາກ Whey ແມ່ນໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ມັນປະກອບດ້ວຍກົດອະມິໂນທີ່ ສຳ ຄັນທັງbodyົດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການແລະບໍ່ສາມາດຜະລິດດ້ວຍຕົວມັນເອງ. ຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈຊື້ທາດໂປຼຕີນ, ໃຫ້ຄວາມມັກກັບທາດໂປຼຕີນຈາກ whey.
   • ຖ້າທ່ານມີອາການແພ້ຕໍ່ກັບ whey ຫຼືບໍ່ມັກມັນ, ພິຈາລະນາແຫຼ່ງໂປຣຕີນຊະນິດອື່ນ. ທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ແລະຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນທັງສອງທາງເລືອກທີ່ຍອມຮັບໄດ້ກັບໂປຣຕີນ whey.
   • ໂປຣຕີນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະໃນການຮັກສາແລະແມ່ນແຕ່ໄດ້ຮັບມວນກ້າມຊີ້ນເມື່ອກິນຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈຊື້ທາດໂປຼຕີນເພື່ອເລັ່ງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເລືອກອາຫານເສີມທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າປະສົມສ່ວນປະກອບສ່ວນໃຫຍ່ຫຼືສ່ວນປະກອບທີ່ມີແຄລໍຣີສູງເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບແຄລໍຣີທັງofົດຂອງອາຫານເສີມໂປຣຕີນ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບພະລັງງານສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
   • ໂປຣຕີນສາມາດຊື້ໄດ້ຢູ່ໃນຮ້ານຄ້າຕ່າງ:: ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຍ່ອຍທີ່ມີຜະລິດຕະພັນຫຼາກຫຼາຍ, ຮ້ານຂາຍຢາບາງຮ້ານ, ຮ້ານອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ, ຮ້ານກິລາ, ຫຼືອອນໄລນ.

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 1: ການຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

1. 1 ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຫົວໃຈ 3-5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແລະຫົວໃຈສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າເຜົາພະລັງງານແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້.
   • ການຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະການເຜົາຜານແຄລໍຣີສາມາດບັນລຸໄດ້ຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍຫົວໃຈເປັນປະຈໍາ.
   • ເຮັດ cardio ຢ່າງ ໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. ໂດຍສະເພາະແລ້ວ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຈະເຮັດໃນລະດັບປານກາງ. ນີ້ແມ່ນກິດຈະກໍາໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ເລັ່ງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າແລະການຫາຍໃຈເຖິງຈຸດທີ່ເຈົ້າຍັງສາມາດເວົ້າປະໂຫຍກສັ້ນ without ໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢຸດການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກປະເພດຕ່າງ include ລວມມີການຍ່າງ / ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ແລ່ນຢູ່ເຄື່ອງແລ່ນ, ລອຍນໍ້າ, ແລະເຕັ້ນລໍາ.
   • ການtrainingຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການtrainingຶກອົບຮົມ cardio, ເຊິ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງແລະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງປານກາງແມ່ນສະລັບກັບການພັກຜ່ອນສັ້ນ short. ການtrainingຶກອົບຮົມປະເພດນີ້ແມ່ນດໍາເນີນໃນໄລຍະເວລາອັນສັ້ນ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດນີ້ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້.
2. 2 ເຮັດການstrengthຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນແລະຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ. ການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເປັນປົກກະຕິຈະປ້ອງກັນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ຕິດ.
   • ການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຄວນຈະເຮັດເປັນເວລາ 20-30 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ. ພະຍາຍາມເຂົ້າຮ່ວມທຸກກຸ່ມກ້າມເນື້ອຫຼັກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້musclesຶກກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ (ຫຼັງ, ແອວ, ແລະກົ້ນ), ເອິກ, ແຂນ, ແລະຂາ.
   • ການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງລວມມີການຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມດຸນ, ແລະໂຍຄະແລະພິລາລາສ.
   • ຖ້າເຈົ້າຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເtrainingິກແອບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຕໍ່າແລະເຮັດຊ້ ຳ ຄືນ. ຢ່າເລີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປແລະບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍດົນເກີນໄປ - ອັນນີ້ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
   • ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອອັນດຽວກັນຄວນຈະເຮັດ ໜຶ່ງ ຄັ້ງໃນທຸກ few ສອງສາມມື້. ຢ່າtrainຶກກ້າມຊີ້ນກຸ່ມດຽວກັນຫຼາຍກວ່າ 1 ຫາ 2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການພັກຜ່ອນເພື່ອຟື້ນຟູຢ່າງສົມບູນ.
3. 3 ຢ່າລືມພັກຜ່ອນ. ການພັກຜ່ອນ ໜຶ່ງ ຫາສອງມື້ໃນກາງອາທິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຟື້ນຕົວແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ. ການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງ cardio ແລະການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ.
   • ເຈົ້າຄວນພັກຜ່ອນ 24-48 ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງການstrengthຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
   • ມີການເຄື່ອນໄຫວແມ້ແຕ່ໃນວັນ“ ທ້າຍອາທິດ”. ການພັກຜ່ອນບໍ່ຄວນປະກອບດ້ວຍການນັ່ງຫຼືນອນຢູ່ເທິງຕັ່ງ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການຟື້ນຟູຫຼືຄວາມເຂັ້ມຂອງແສງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເຈົ້າສາມາດໄປຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼືເຮັດໂຍຄະເພື່ອຟື້ນຟູ.
4. 4 ສຸມໃສ່ການຟື້ນຟູພະລັງງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ໃນເວລາທີ່ອົດອາຫານແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຮັກສາຫຼືສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບການຕື່ມສານອາຫານຄືນໃimmediately່ກ່ອນແລະທັນທີຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະບໍລິໂພກນໍ້າຫຼາຍ plenty ແລະອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດເລັກນ້ອຍກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຍ່ອຍໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ກິນ 30 ນາທີກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
   • ກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຈົ້າສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ເຂົ້າໂຖຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, fruitາກໄມ້ນ້ອຍ, ນົມສົ້ມ, ຫຼືເຄື່ອງປອກເປືອກເມັດທັງservingົດ.
   • ຈືຂໍ້ມູນການດື່ມນ້ໍາບາງທັນທີຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນ, ເຈົ້າຄວນກິນອາຫານສ່ວນ ໜ້ອຍ ຂອງໂປຣຕີນແລະຄາໂບໄຮເດຣດ. ໂດຍສະເພາະ, ມັນແມ່ນການປະສົມປະສານນີ້ທີ່ສົ່ງເສີມການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານພາຍໃນ 60 ນາທີຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.
   • ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດຈັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, appleາກແອັບເປີ້ນນ້ອຍ, ມັນເບີຖົ່ວດິນ, ນົມຊັອກໂກແລັດ, driedາກໄມ້ແຫ້ງແລະmixາກຖົ່ວປົນ, ຫຼືທາດໂປຼຕີນປັ່ນ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ, ກ່ອນອື່ນshouldົດທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໍຂອງທ່ານ. ລາວຈະສາມາດບອກເຈົ້າວ່າອັນໃດເrightາະສົມກັບເຈົ້າແລະອັນໃດບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ລົມກັບທ່ານbeforeໍຂອງເຈົ້າກ່ອນເລີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃnew່.
• ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຮັກສາມວນກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ຕິດ ແໜ້ນ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຄ່ອຍ and ແລະຄ່ອຍຫຼຸດລົງ.