ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການປ່ຽນໄປສູ່ວິຖີຊີວິດຂອງນົກເຄົ້າ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຂອງວິຖີຊີວິດຂອງນົກເຄົ້າ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການດູແລສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. ຜູ້ຊາຍເຫຼົ່ານີ້ມີອັນໃດທີ່ຄືກັນຫຼາຍກວ່າການເປັນອັດສະລິຍະທາງດ້ານການເມືອງ, ສ້າງສັນ, ຫຼືປັດຊະຍາ? ເຂົາເຈົ້າເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນນາມຄົນປະເພດຕອນແລງ, ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ນົກເຄົ້າ". ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂດຍທົ່ວໄປນົກເຄົ້າມີ IQs ສູງກ່ວາ risers ຕົ້ນ. ບາງທີອັນນີ້ອາດຈະເນື່ອງມາຈາກການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການເຮັດວຽກສ້າງສັນແລະເວລາເດິກຂອງຄ່ ຳ ຄືນ. ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການປ່ຽນໄປສູ່ລະບອບທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນດັ່ງກ່າວ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການປ່ຽນໄປສູ່ວິຖີຊີວິດຂອງນົກເຄົ້າ

1. 1 ໄປນອນທຸກຄືນແລະຕື່ນຂຶ້ນມາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນຕອນເຊົ້າ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປ່ຽນໄປສູ່ຊີວິດຂອງນົກເຄົ້າກາງຄືນແມ່ນການຫັນປ່ຽນເທື່ອລະກ້າວ, ແຕ່ລະມື້. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າເຈົ້າບໍ່ຟ້າວເຮັດສິ່ງນີ້, ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນແລະຕື່ນແຕ່ລະ 15-30 ນາທີຕໍ່ມາຈົນກວ່າເຈົ້າຈະເຖິງເວລາທີ່ເidealາະສົມຂອງເຈົ້າ. ປົກກະຕິແລ້ວນົກເຄົ້າໄປນອນຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ລະຫວ່າງເວລາທ່ຽງຄືນຫາຫ້າໂມງເຊົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຂຶ້ນກັບເຈົ້າວ່າ ຄຳ ວ່າ“ ນົກເຄົ້າກາງຄືນ” meansາຍເຖິງເຈົ້າແນວໃດ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຊອກຫາຕາຕະລາງເວລາທີ່ເforາະສົມກັບເຈົ້າແລະເຈົ້າປະຕິບັດຕາມເມື່ອເຈົ້າຮອດເວລາທີ່ເidealາະສົມຂອງເຈົ້າທີ່ຈະນອນແລະຕື່ນນອນ.
   • ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຄືການເຂົ້ານອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນ, ເພາະວ່າການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ 7-8 ຊົ່ວໂມງທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການ. ການນອນ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນໃນແຕ່ລະຄືນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນທີ່ດີຖ້າຕາຕະລາງການນອນຂອງເຈົ້າບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
   • ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ພົບສິ່ງທີ່ເຮັດປະ ຈຳ ຂອງເຈົ້າແລ້ວ, ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບວົງຈອນພະລັງງານໃand່ແລະເຈົ້າຈະສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
2. 2 ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຕື່ນໄດ້ໃນພາຍຫຼັງ, ໃຫ້ກໍານົດເວລານອນຂອງເຈົ້າເອງ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງຕື່ນນອນໃນເວລາສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ທຸກ morning ເຊົ້າ, ແຕ່ມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະໄປນອນຕໍ່ມາ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງກໍານົດເວລາສໍາລັບການນອນຫຼັບຕະຫຼອດ. ເຖິງແມ່ນວ່າການນອນຫຼັບຍາວທີ່ແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າສາມສິບນາທີສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອິດເມື່ອຍໄດ້ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ຖ້າໃນລະຫວ່າງມື້ເຈົ້ານອນຫຼັບປະມານ 10-15 ນາທີບໍ່ຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງເທື່ອ - ໃນຕອນທ່ຽງຫຼືຕອນແລງ - ຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດໄດ້ພັກຜ່ອນນັ້ນ, ເຊິ່ງ ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ.
   • ເຂົາເຈົ້າເວົ້າອີກວ່າການນັ່ງສະມາທິເຂັ້ມແຂງ 10 ນາທີສາມາດເທົ່າກັບການນອນ 1 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການກາຍເປັນນົກເຄົ້າໃນຕອນກາງຄືນແຕ່ຍັງຕ້ອງຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອນັ່ງສະມາທິໃນຕອນເຊົ້າ. ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດຄືປິດຕາຂອງເຈົ້າ, ຢູ່ຊື່,, ແລະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ, ປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງລົບກວນໃດ to ລະລາຍໄປໄດ້.
3. 3 ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໃຊ້ເວລາບາງຢ່າງເພື່ອຜ່ອນຄາຍເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ. ແນ່ນອນການເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບນົກເຄົ້າຈະນໍາໄປສູ່ການເຂົ້ານອນໃນພາຍຫຼັງ, ແຕ່ເຈົ້າຍັງຕ້ອງການກໍານົດເວລາເພື່ອໃຫ້ຊ້າລົງແລະສາມາດນອນຫຼັບໄດ້. ເຈົ້າຕ້ອງປິດການກະຕຸ້ນການເບິ່ງເຫັນທັງ,ົດລວມທັງໂທລະສັບ, ຄອມພິວເຕີ, ໂທລະພາບຂອງເຈົ້າ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ, ເພື່ອໃຫ້ສະຕິຂອງເຈົ້າເລີ່ມເຂົ້າສູ່“ ໂsleepດນອນຫຼັບ”. ຜ່ອນຄາຍດ້ວຍການອ່ານ ໜັງ ສືເບົາ,, ຊາຊາຄາໄມລ and ແລະດົນຕີຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ, ແລະເຈົ້າຈະພົບກັບຕົວເອງຢູ່ໃນດິນແດນຂອງຄວາມັນໄດ້ໄວຫຼາຍ.
   • ຖ້າເຈົ້າເບິ່ງວິດີໂອ YouTube ຫຼາຍຊົ່ວໂມງແລ້ວພະຍາຍາມເຂົ້ານອນທັນທີ, ສະນັ້ນຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຈະຍັງແຂ່ງຢູ່ໃນຄວາມໄວເຕັມທີ່.
4. 4 ບອກfriendsູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວກ່ຽວກັບແຜນການຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບອກຄົນທີ່ເຈົ້າຢູ່ ນຳ, ພ້ອມທັງfriendsູ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າ, ກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍພໍ່ແມ່ຫຼືroomູ່ຢູ່ຫ້ອງຂອງເຈົ້າພະຍາຍາມມິດງຽບໃນຕອນເຊົ້າຫຼືວາງແຜນອາຫານເຊົ້າກັບເຈົ້າ, ແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຄົາລົບກິດຈະວັດປະຈໍາຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າອາໄສຢູ່ດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້friendsູ່ທີ່ເຈົ້າເຫັນເລື້ອຍ often, ເພາະວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ໂທຫາເຈົ້າໄວຫຼືເຄາະປະຕູເຈົ້າ, ຫຼືສົ່ງຂໍ້ຄວາມຕອນເຈັດໂມງເຊົ້າ, ຄາດວ່າຈະມີການຕອບກັບໃນທັນທີ.
   • friendsູ່ເພື່ອນແລະສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າອາດຈະເປີດໃຫ້ມີການອອກໄປທ່ຽວຕອນແລງກັບເຈົ້າຖ້າເຂົາເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້ານອນເດິກ.
5. 5 ຊອກວຽກທີ່ເfitsາະສົມກັບວິຖີຊີວິດໃyour່ຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຕັ້ງໃຈແທ້ become ທີ່ຈະກາຍເປັນນົກເຄົ້າໃນຕອນກາງຄືນ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຕ້ອງຊອກຫາວິທີເຮັດວຽກຫຼືສຶກສາໃນແບບທີ່ເfitsາະສົມກັບວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດວຽກໃຫ້ກັບບໍລິສັດລະຫວ່າງປະເທດໃນເຂດເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດສືບຕໍ່ເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າແລະລົມກັບເພື່ອນຮ່ວມງານໃນເວລາທ່ຽງຄືນ. ເຈົ້າຍັງສາມາດເປັນນັກຂຽນ, blogger ຫຼືເຮັດວຽກບົນພື້ນຖານສັນຍາ, ບ່ອນທີ່ມັນບໍ່ສໍາຄັນເມື່ອເຈົ້າເຮັດວຽກ, ຕາບໃດທີ່ເຈົ້າເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດ. ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ, ເຈົ້າສາມາດຈັດໃຫ້ຕົນເອງມີປະສິດທິພາບໃນຕອນກາງຄືນແລະຕື່ນໃຫ້ທັນເວລາສໍາລັບການສອບເສັງຂອງເຈົ້າ.
   • ຖ້າເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະ ແໜງ ການສ້າງສັນເຊັ່ນການທາສີ, ການຖ່າຍຮູບ, ການອອກແບບ, ຫຼືການສະແດງ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດສ້າງ, practiceຶກຊ້ອມ, hearຶກຊ້ອມ, ພັດທະນາການຖ່າຍຮູບ, ຫຼືເຮັດວຽກສ້າງສັນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເຈົ້າໃນຕອນກາງຄືນ. ຄວາມຈິງແລ້ວ, ມັນອາດຈະງ່າຍກວ່າສໍາລັບເຈົ້າ, ເພາະວ່າເຈົ້າຈະຖືກຂັດຈັງຫວະ ໜ້ອຍ ລົງເລື້ອຍ!

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຂອງວິຖີຊີວິດຂອງນົກເຄົ້າ

1. 1 ເພີດເພີນກັບຄວາມງຽບສະຫງົບໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນນອນຫຼັບຢູ່. ໜຶ່ງ ໃນຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງການເຮັດເວລາທ່ຽງຄືນຂອງເຈົ້າແມ່ນວ່າໂລກທັງwillົດຈະນອນຫຼັບເມື່ອເຈົ້າໄປເຮັດວຽກ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະຢູ່ດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງຫຼືຢູ່ກັບເພື່ອນບ້ານຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າໂລກນີ້ສະຫງົບລົງແລະມັນໄດ້ຊ້າລົງພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຈັບລົມຫາຍໃຈແລະໄປເຮັດວຽກໄດ້. ເຈົ້າຈະເບິ່ງອອກໄປທາງນອກປ່ອງຢ້ຽມຂອງເຈົ້າແລະເຫັນວ່າມີແສງໄຟພຽງແຕ່ສອງສາມດອກຢູ່ໃນບໍລິເວນຂອງເຈົ້າ, ແລະເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະສະຫງົບສຸກ.
   • ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກເວລາທີ່ງຽບສະຫງົບນີ້, ເຊິ່ງແຕກຕ່າງຫຼາຍຈາກຄວາມວຸ້ນວາຍແລະວຸ້ນວາຍຂອງມື້, ເພື່ອເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກເຮັດ.
   • ເຈົ້າສາມາດອຸທິດຕົນເອງໃຫ້ກັບຄວາມຄິດສ້າງສັນ, ເຮັດວຽກບ້ານຂອງເຈົ້າ, ລົມກັບfriendsູ່ໃນຕອນກາງຄືນຂອງເຈົ້າ, ຫຼືພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງເຈົ້າແລະອ່ານວາລະສານ. ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າບໍ່ມີໃຜລົບກວນເຈົ້າແລະເຈົ້າສາມາດເຮັດອັນໃດກໍໄດ້ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແລະບໍ່ມີໃຜເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຊ້າລົງ.
2. 2 ໃຊ້ເຄື່ອງໃຊ້ຂອງເຈົ້າໃນຕອນກາງຄືນ, ບາງເທື່ອມັນກໍ່ຖືກກວ່າ. ສິ່ງ ໜຶ່ງ ອີກທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດເປັນນົກເຄົ້າໄດ້ຄືການໃຊ້ເຄື່ອງລ້າງຈານ, ເຕົາໄຟ, ແລະເຄື່ອງໃຊ້ອື່ນ that ທີ່ຄົນອື່ນປົກກະຕິໃຊ້ໃນເວລາກາງເວັນ. ຖ້າເຈົ້າມີເຄື່ອງຊັກຜ້າແລະເຄື່ອງອົບແຫ້ງ, ເຈົ້າສາມາດຊັກເຄື່ອງຂອງເຈົ້າໄດ້ໃນຕອນກາງຄືນຄືກັນ. ຖ້າເຈົ້າມີເຄື່ອງຊັກຜ້າຢູ່ໃນເຮືອນຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນວ່າຄົນອື່ນຈະຕ້ອງການໃຊ້ມັນໃນເວລາດຽວກັນກັບເຈົ້າ, ແຕ່ເຈົ້າຈະປະຫຍັດເງິນນໍາອີກ.
   • ເບິ່ງວ່າມີຄໍາແນະນໍາອັນໃດສໍາລັບພື້ນທີ່ຂອງເຈົ້າເມື່ອຄ່າໄຟຟ້າ, ນໍ້າປະປາຫຼືອາຍແກັດຖືກກວ່າໃນຕອນກາງຄືນ.
3. 3 ໃຊ້ພື້ນທີ່ໃນເຮືອນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຢູ່ຄົນດຽວ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກເວລາທີ່ທຸກຄົນນອນຫລັບຢູ່ໃນສ່ວນຕ່າງ different ຂອງເຮືອນ. ບາງທີສຸດທ້າຍເຈົ້າສາມາດນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງຮັບແຂກໂດຍບໍ່ມີການຂັດຂວາງ, ຫຼືໃຊ້ຫ້ອງການທີ່ຄົນອື່ນຢູ່ໃນເຮືອນເປັນປົກກະຕິ. ເຈົ້າຍັງສາມາດໄປທີ່ລະບຽງຫຼືເດີ່ນບ້ານເພື່ອຮັບເອົາອາກາດສົດຊື່ນ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງໄດ້ - ຖ້າເຈົ້າພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ການກະກຽມໃນມື້ຕໍ່ມາແລະບໍ່ເລີ່ມກິນເຂົ້າແລງໃນຕອນກາງຄືນ.
   • ຄິດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້: ເຈົ້າຢາກຢູ່ໃສຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ຄົນອື່ນຢູ່ທີ່ນັ້ນ? ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກເວລາທີ່ຈະຢູ່ໂດດດ່ຽວກັບຕົວເອງ, ເຊິ່ງຕອນນີ້ເຈົ້າມີ.
   • ແມ່ນແຕ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໂຍຄະຫຼືວາງປິດສະ ໜາ ຂະ ໜາດ ຍັກຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ມີພື້ນໄມ້, ເຊິ່ງໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນມີບ່ອນເຮັດວຽກ. ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າດຽວນີ້ເຈົ້າເປັນກະສັດຂອງປາສາດ - ຢ່າງ ໜ້ອຍ ເວລາມັນມືດຢູ່ຂ້າງນອກ.
4. 4 ຂຽນແນວຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງເຈົ້າ. ກາງຄືນເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບນົກເຄົ້າເພື່ອມ່ວນກັບຂະບວນການສ້າງສັນ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນ, ເຊັ່ນ: ນັກຂຽນນິຍາຍ, ນັກແຕ້ມຮູບ, ຊ່າງແກະສະຫຼັກຫຼືນັກແຕ່ງເພງ, ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ເperfectາະສົມທີ່ສຸດເພື່ອໄປວຽກ. ຊອກຫາບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບ, ເປີດເພງເບົາບາງລົງ, ໄຕ້ທຽນ, ແລະພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ວຽກງານຂອງເຈົ້າແລະບັນທຶກສິ່ງໃດກໍຕາມທີ່ເຂົ້າມາສູ່ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີສິ່ງລົບກວນໃຈ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຈຸດຫຼີກລ່ຽງອິນເຕີເນັດຫຼືແມ່ນແຕ່ຄອມພິວເຕີໂດຍທົ່ວໄປເພື່ອເຈົ້າສາມາດສຸມໃສ່ວຽກຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ.
   • ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຮັດວຽກກັບປາກກາແລະເຈ້ຍແທນຄອມພິວເຕີ, ແຕ່ນີ້ອາດຈະເປັນພຽງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງສ້າງສັນ. ຖ້າປົກກະຕິເຈົ້າເຮັດ“ ວຽກຫຼັກ” ຢູ່ຄອມພິວເຕີ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ໂອກາດນີ້ເພື່ອແຍກຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງເຈົ້າອອກຈາກວຽກປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ.
   • ນັກທຸລະກິດບາງຄົນໂດຍທົ່ວໄປແນະນໍາໃຫ້ຢືນຢູ່ໃກ້ກັບຕູ້ຄົວໃນຕອນກາງຄືນແລະປະຕິບັດມັນເປັນ“ ແຖບຄວາມຄິດ” ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບ່ອນທີ່ມັນງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະມີແນວຄວາມຄິດໃ,່, ແທນທີ່ຈະນັ່ງ, ຕາມປົກກະຕິແລ້ວ.
5. 5 ສຸມໃສ່ໂຄງການຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນ. ຜົນປະໂຫຍດອີກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງວິຖີຊີວິດຂອງນົກເຄົ້າແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈັດການກັບສິ່ງລົບກວນພາຍນອກຫຼາຍຢ່າງທີ່ປົກກະຕິຈະເກີດຂຶ້ນໃນເວລາກາງເວັນ. ເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ຮັບສາຍທີ່ ໜ້າ ລຳ ຄານຈາກຮ້ານຂາຍໂທລະທັດ, ເກັບອີເມລ from ຈາກບ່ອນເຮັດວຽກ, ແລະຈະບໍ່ມີໃຜມາເຄາະປະຕູເຈົ້າດ້ວຍການສະ ເໜີ ຊື້ບາງອັນ. ເນື່ອງຈາກສິ່ງລົບກວນທັງwillົດຈະບໍ່ລົບກວນເຈົ້າອີກຕໍ່ໄປ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເວລາໂຄງການໃດນຶ່ງຕໍ່ເວລາແລະຍຶດຕິດກັບມັນໄດ້, ສະນັ້ນເວລາກາງຄືນຂອງເຈົ້າຈະມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ.
   • ເຈົ້າສາມາດ ກຳ ນົດເວລາ ໜຶ່ງ ຄືນ ສຳ ລັບໂຄງການສ້າງສັນ, ເວົ້າວ່າ, ເລີ່ມຂຽນເລື່ອງສັ້ນ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ເວລາ ໜຶ່ງ ຄືນຕໍ່ອາທິດ, ໜຶ່ງ ເດືອນ, ເພື່ອເຮັດວຽກຕົວຈິງກັບມັນ. ເຈົ້າຍັງສາມາດອຸທິດແຕ່ລະຄືນໃຫ້ກັບລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງຂອງວຽກງານຂອງເຈົ້າ.
   • ພຽງແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການເຮັດຫຼາຍ ໜ້າ ວຽກຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ມີປະສິດທິພາບ. ແນ່ນອນ, ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ດີສໍາລັບການເຮັດວຽກກາງເວັນຄືກັນ, ແຕ່ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍຫຼາຍສໍາລັບນົກຮູກສຸມໃສ່ກິດຈະກໍາອັນນຶ່ງຕໍ່ເວລາ, ສະນັ້ນຈົ່ງໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກອັນນີ້.
6. 6 ຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດກິນເຂົ້າ, ເຮັດວຽກ, ແລະເຂົ້າສັງຄົມໃນຕອນເດິກ. ໃນຂະນະທີ່ປະໂຫຍດຂອງວິຖີຊີວິດຂອງນົກເຄົ້າແມ່ນເຈົ້າຈະຢູ່ໃນຕົວເຈົ້າເອງ, ເຮັດວຽກໂຄງການຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີສິ່ງລົບກວນ, ບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິກັບການຢາກພົວພັນກັບນົກເຄົ້າອື່ນ. ຕາມຄວາມເປັນຈິງ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວເລັກນ້ອຍຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງນັ່ງຢູ່ກາງເດິກຕະຫຼອດເວລາ, ສະນັ້ນມັນເປັນປະໂຫຍດບາງຄັ້ງທີ່ຈະໄປກິນເຂົ້າແລງກັບເພື່ອນຮ້າວ (ແຕ່ມັກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ). ລົມຢູ່ໃນຮ້ານກາເຟທີ່ເປີດຈົນຮອດທ່ຽງຄືນ, ຫຼືແມ້ແຕ່ຍ່າງຢູ່ໃນແຖບກັບfewູ່ສອງສາມຄົນ. ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າເຈົ້າເປັນນົກເຄົ້າ, ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢູ່ໂດດດ່ຽວຕະຫຼອດເວລາ.
   • ຖ້າເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບນົກເຄົ້າກາງຄືນໂຕອື່ນ,, ຖາມເຂົາເຈົ້າວ່າເຂົາເຈົ້າໄປໃສໃນຕອນກາງຄືນຖ້າເຂົາເຈົ້າຢາກຜ່ອນຄາຍ. ບາງທີເຂົາເຈົ້າມີສະຖານທີ່ແນ່ນອນເພື່ອໄປເບິ່ງ ໜັງ ຕອນເດິກ, ເຂົາເຈົ້າຮູ້ຈັກຮ້ານບາເຢັນ cool ຫຼືຮ້ານອາຫານ, ຫຼືເຂົາເຈົ້າລົມກັນກ່ຽວກັບວິທີອື່ນເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກວ່າເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງສັງຄົມ, ເປັນຄົນຂອງປະເພດຕອນແລງ.
7. 7 ເຮັດຕາຕະລາງເວລາຮອບວົງຈອນພະລັງງານຂອງເຈົ້າ. ສິ່ງ ໜຶ່ງ ອີກທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຂອງວິຖີຊີວິດຕອນກາງຄືນໄດ້ແມ່ນການວາງແຜນລ່ວງ ໜ້າ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ພະລັງງານສູງສຸດແລະຂັ້ນໄດສູງສຸດ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຕື່ນໃນຕອນເຊົ້າແລະບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າມີປະສິດທິພາບພຽງພໍຈົນຮອດເວລາໃດນຶ່ງໃນຕອນບ່າຍ, ຢ່າຈັດຕາຕະລາງການປະຊຸມຫຼືການຕັດສິນໃຈທີ່ສໍາຄັນກ່ອນຊົ່ວໂມງນັ້ນ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້.ແທນທີ່ຈະ, ເຮັດສິ່ງທີ່ງ່າຍ simple ເຊັ່ນ: ວຽກເຮືອນຫຼືອີເມລ daily ປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະຈັດຕາຕະລາງເວລາອັນທີ່ຈິງຈັງຫຼືສ້າງສັນໃນເວລາຕໍ່ມາ.
   • ເຈົ້າຍັງຕ້ອງຮູ້ເວລາພະລັງງານຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍທີ່ສຸດປະມານບ່າຍ 2 ຫຼື 3 ໂມງແລງ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ຈັດຕາຕະລາງການຍ່າງໄວແລະໃຫ້ກໍາລັງໃຈໃນຊ່ວງເວລານີ້, ແທນທີ່ຈະບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ມີວຽກ ໜັກ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດປະມານ 22 ໂມງແລງ, ແລະyourູ່ຂອງເຈົ້າແນະ ນຳ ວ່າເຈົ້າໄປເບິ່ງ ໜັງ ຊ້າ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການເລື່ອນເວລາໄປເບິ່ງ ໜັງ ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດວຽກຕອນແລງ. ເຈົ້າຕ້ອງການຍຶດlightັ້ນກັບແສງສະຫວ່າງຂອງການດົນໃຈນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດເຮັດສິ່ງອື່ນທີ່ເຈົ້າສາມາດອຸທິດໃຫ້ - ເວລາທີ່ເຈົ້າເຫງົານອນຫຼືເມື່ອຍ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການດູແລສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ

1. 1 ຢ່າກິນເດິກ. ບັນຫາທີ່ນົກເຄົ້າປະເຊີນຢູ່ເລື້ອຍ is ແມ່ນພວກມັນມັກກິນ“ ອາຫານສີ່” ໃນຕອນເດິກ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນບັນຫາເພາະວ່າໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຄົນເຮົາກິນໃນຕອນກາງຄືນເມື່ອເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກກິນ, ໃຊ້ເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫຼືສອງຊົ່ວໂມງຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຄອມພິວເຕີຫຼືໂທລະພາບ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ນອນຫຼັບໄວ. ນັ້ນແມ່ນ, ຫຼັງຈາກກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ພວກເຂົາເກືອບຈະບໍ່ສູນເສຍແຄລໍຣີ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຊ້າເກີນໄປ, ເຈົ້າສາມາດນັດເວລາອາຫານຄໍ່າໃນເວລາ 9-10 ໂມງແລງ, ແລະຈາກນັ້ນກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ອັນມອນ, ນົມສົ້ມ, anasາກກ້ວຍ - ຖ້າເຈົ້າຫິວ.
   • ແນ່ນອນ, ຖ້າເຈົ້າເປັນນົກເຄົ້າໃນຕອນກາງຄືນ, ແລ້ວເຈົ້າມັກຈະເຮັດວຽກໃນຕອນເດິກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນແລງແມ່ນດີ, ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ນິຍົມ, ມັນເພີ່ມລະດັບ adrenaline ຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນແລະເຈົ້າຢາກນອນ ໜ້ອຍ ລົງ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ້າ late ເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ຈາກນັ້ນປະໄວ້ຈັກສອງສາມຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການນອນ.
   • ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນອາລົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຊ້າ, ຊອກຫາບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ 24/7 ໃນພື້ນທີ່ຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການແລ່ນໃນຕອນກາງຄືນ, ແຕ່ພະຍາຍາມເຮັດແນວນັ້ນສະເພາະກັບຄູ່ແລ່ນຫຼືຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ປອດໄພບ່ອນທີ່ມີນັກແລ່ນຄົນອື່ນຫຼາຍຄົນ.
2. 2 ໄດ້ຮັບແສງແດດພຽງພໍ. ຖ້າເຈົ້າເປັນນົກເຄົ້າ, ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປຢູ່ໃນແສງແດດ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ຂ້າງນອກtoົດມື້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D, ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບແສງແດດພຽງພໍເພື່ອປ້ອງກັນຕົນເອງຈາກຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ - ພະຍາດຫົວໃຈ, ໂລກກະດູກພ່ອຍ, ມະເຮັງເຕົ້ານົມແລະອື່ນ others. ແສງສະຫວ່າງພຽງພໍຍັງສາມາດປົກປ້ອງເຈົ້າຈາກການນອນບໍ່ຫຼັບ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະຕື່ນຂຶ້ນຫຼັງຈາກຫຼາຍຊົ່ວໂມງຜ່ານໄປຕັ້ງແຕ່ຕອນເຊົ້າ, ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ຈັດການຂາດແສງແດດໂດຍການໃຊ້ເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ໃນບ່ອນທີ່ມີແສງແດດເປີດເພື່ອໃຫ້ບາງສ່ວນຂອງຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າຖືກເປີດເຜີຍ. ວິທີນີ້ເຈົ້າຈະມີສຸຂະພາບດີ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າແສງຕາເວັນຈະບໍ່ອອກມາຫຼືເຊື່ອງຕົວຢູ່ຫຼັງເມກ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາຢູ່ນອກຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ - ເພື່ອສຸຂະພາບທາງກາຍແລະຈິດໃຈ.
3. 3 ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການໂດດດ່ຽວ, ເຂົ້າສັງຄົມກັບນົກເຄົ້າອື່ນ. ໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ມີການຖືກຄົນອື່ນລົບກວນແມ່ນເປັນຂໍ້ໄດ້ປຽບ, ສ່ວນດ້ານຫຼັງຂອງຫຼຽນແມ່ນຜົນທີ່ເຈົ້າໄດ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າຢູ່ຄົນດຽວ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີຫຍັງຕໍ່ກັບການຫຼິ້ນມ່ວນຊື່ນດັ່ງກ່າວ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນວ່າບໍ່ດີ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນກົດເພື່ອສື່ສານຫຼືຢູ່ໃນກຸ່ມຄົນຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ times ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນແລະເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຄືກັບຄົນຜູ້ດຽວຢູ່ໃນຈັກກະວານ.
   • ຖ້າເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບນົກເຄົ້າໂຕອື່ນ other ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈຄ້າຍຄືກັນ, ພະຍາຍາມລົມກັບເຂົາເຈົ້າໃນຕອນກາງຄືນເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການພັກຜ່ອນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຈາກວຽກຫຼືຄວາມຄິດສ້າງສັນເພື່ອເຈົ້າຈະໄດ້ແລກປ່ຽນຄວາມຄິດ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະຢູ່ໃນໂທລະສັບ, ອອນໄລນ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການປະຊຸມດ້ວຍຕົນເອງ, ກຸນແຈແມ່ນການຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບຜູ້ຄົນທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້.
   • ແນ່ນອນ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສື່ສານກັບຄົນຮູ້ຈັກຂອງເຈົ້າທຸກ every ມື້ໃນຊີວິດ.ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼີກລ່ຽງຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ອອກຈາກເຮືອນແລະລົມກັບຜູ້ຄົນຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ລະສອງເທື່ອ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນພຽງການລົມກັນກ່ຽວກັບສະພາບອາກາດກັບເພື່ອນບ້ານຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ໂຕະຮ້ານກາເຟຫຼືລົມກັບຜູ້ຍິງຢູ່ທີ່ເຄົາເຕີ. ແມ່ນແຕ່ການໂຕ້ຕອບເລັກນ້ອຍກັບຜູ້ຄົນກໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງມະຫັດສະຈັນໃຫ້ກັບສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າໄດ້.
4. 4 ພະຍາຍາມຢືນຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າເປັນນົກເຄົ້າ, ເຈົ້າມັກຈະໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຄ່ ຳ ຄືນຂອງເຈົ້ານັ່ງຢູ່ຄອມພິວເຕີຫຼືເບິ່ງໂທລະທັດ. ສະນັ້ນ, ຄວນອຸທິດເວລາບາງຢ່າງເພື່ອຢືນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບແລະກະດູກສັນຫຼັງຊື່. ໂດຍການຊື້ໂຕະເຮັດວຽກໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່, ເຈົ້າກໍາລັງໃຫ້ຂອງຂວັນອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການເຮັດວຽກໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່, ມີການລໍ້ລວງໃຫ້ກົ້ມ, ຄູ້ເຂົ່າ, ແຂນ, ຫຼັງແລະຄໍຂອງເຈົ້າອາດຈະເຈັບ, ສະນັ້ນເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຖືກກະຕຸ້ນໃຫ້ສືບຕໍ່ເຮັດວຽກຕໍ່ໄປ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຢືນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ພະຍາຍາມຢືນຂຶ້ນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນເພື່ອທໍາລາຍກິດຈະວັດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ.
   • ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊື້ໂຕະເຮັດວຽກໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່ຫຼືແມ້ແຕ່ເຮັດວຽກຢູ່ຄອມພິວເຕີຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າຢືນຢູ່. ແຕ່ມັນຂ້ອນຂ້າງເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຢືນຢູ່ໃນຂະນະທີ່ເຮັດສິ່ງອື່ນ - ເຊັ່ນ: ເວົ້າຢູ່ໃນໂທລະສັບຫຼືພຽງແຕ່ຄິດອອກມາດັງ or ຫຼືມາພ້ອມກັບຄວາມຄິດສ້າງສັນ.
5. 5 ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ນອນຫຼັບພຽງພໍ. ນົກເຄົ້າແມ່ນມີຊື່ສຽງໃນເລື່ອງການນອນບໍ່ພຽງພໍ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດນອນເດິກໄດ້, ແລະຈາກນັ້ນຕື່ນແຕ່ເຊົ້າພໍ, ຫວັງວ່າໂຊດາສອງສາມແກ້ວຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີກໍາລັງໃຈ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າໃນຮູບແບບນົກເຄົ້າ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າບໍ່ສາມາດຕົກຢູ່ໃນກັບດັກນີ້ໄດ້. ເຈົ້າຕ້ອງຈັດລະບຽບຊີວິດຂອງເຈົ້າເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະສາມາດຕື່ນຕົວເປັນເວລາດົນນານແລະພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍໃນຂະບວນການ.
   • ຖ້າເຈົ້າຕິດຢູ່ກັບກໍານົດເວລາສໍາລັບການຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຄວນພິຈາລະນາຢ່າງຈິງຈັງວ່າປົກກະຕິຂອງນົກເຄົ້າເrightາະສົມກັບເຈົ້າຫຼືບໍ່. ຖ້າເຈົ້າຕັ້ງໃຈຈະກາຍເປັນນົກເຄົ້າໃນຕອນກາງຄືນ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາວິທີປ່ຽນຕາຕະລາງເວລາຂອງເຈົ້າເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະຕື່ນໃນເວລາຕໍ່ມາ.
6. 6 ຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປ. ນົກເຄົ້າໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບໍລິໂພກຄາເຟອີນຫຼາຍກ່ວາ larks. ໃນຂະນະທີ່ຄາເຟອີນພຽງເລັກນ້ອຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ລອດໄດ້, ການກະຕຸ້ນສິ່ງນີ້ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ເຈັບຫົວແລະເຮັດໃຫ້ຜົນຜະລິດຫຼຸດລົງ. ຄົນທີ່ປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິປົກກະຕິຄວນຫຼີກລ່ຽງຄາເຟອີນໃນຕອນບ່າຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້ານອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນໃນຕອນແລງ. ຖ້າເຈົ້ານັ່ງໄດ້ດີໃນຕອນທ່ຽງຄືນ, ຢ່າດື່ມຄາເຟອີນຫຼັງຈາກ 3 ໂມງເຊົ້າ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຈະໃຊ້ເວລາຕື່ນຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ແລະເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດເມື່ອເຈົ້າພະຍາຍາມນອນ.
   • ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຄາບຕໍ່ມື້. ສິ່ງເລັກນ້ອຍຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫຼອກລວງແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງ, ແຕ່ຄວນລະວັງບໍ່ໃຫ້ຕິດສິ່ງກະຕຸ້ນ.
   • ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າກໍາລັງໃຊ້ຄາເຟອີນຢູ່ໃນມື້ຂອງເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ຈາກນັ້ນປ່ຽນແທນກາເຟປົກກະຕິຂອງເຈົ້າກັບຊາທີ່ມີຄາເຟອີນຕໍ່າ. ວິທີນີ້ເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະກະເພາະອາຫານຈະໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຈາກອັນນີ້ເທົ່ານັ້ນ.
   • ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານຢ່າງສົມບູນ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງໃນຕອນທໍາອິດ, ເນື່ອງຈາກປະລິມານນໍ້າຕານສູງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຂົາເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ເກີດມີຄວາມເມື່ອຍລ້າຢ່າງ ໜັກ ໃນພາຍຫຼັງ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ມັນຊ່ວຍໄດ້ຖ້າເຈົ້າເປັນwithູ່ກັບນົກເຄົ້າກາງຄືນໂຕອື່ນ you ທີ່ເຈົ້າສາມາດໄປລົມ ນຳ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ອຸທິດເວລາພຽງພໍເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ - ບາງທີມັນກໍ່ຍາກກວ່າເມື່ອມັນມືດຢູ່ຂ້າງນອກ ...
• ຖ້າເຈົ້າເມື່ອຍແຕ່ຢາກຕື່ນຕົວ, ດື່ມນໍ້າອັດລົມ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດອັນນີ້ໃນລະດູຮ້ອນຖ້າເຈົ້າຍັງເຂົ້າໂຮງຮຽນຢູ່ - ເຈົ້າບໍ່ຢາກນອນຫຼັບຢູ່ໃນທຸກ lessons ບົດຮຽນແລະມີບັນຫາຮ້າຍແຮງກັບການສຶກສາຂອງເຈົ້າ, ອັນນີ້ບໍ່ດີ ...
• (ຖ້າເຈົ້າອາໄສຢູ່ກັບພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າ) ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພໍ່ແມ່ຫຼືຜູ້ປົກຄອງຂອງເຈົ້າບໍ່ສົນໃຈ.