ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ເອົາຊະນະອາລົມເບື້ອງຕົ້ນ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ເລີ່ມກ້າວຕໍ່ໄປ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນໄດ້ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາແຕກສະຫຼາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ - ອັນນີ້ບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມີວິທີທາງເພື່ອຈັດການກັບຄວາມຜິດຫວັງແລະໄປສູ່ເສັ້ນທາງການປິ່ນປົວ. ໄປຫາຂັ້ນຕອນ 1 ເພື່ອເລີ່ມການກູ້ຄືນ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ເອົາຊະນະອາລົມເບື້ອງຕົ້ນ

1. 1 ໃຫ້ເວລາຕົວເອງ. ທັນທີຫຼັງຈາກຫົວໃຈຂອງເຈົ້າແຕກສະຫຼາຍ (ຕົວຢ່າງ, ເນື່ອງຈາກການແຕກແຍກ), ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຫ້ເວລາຕົວເອງກັບຄວາມໂສກເສົ້າແລະຈັດການກັບອາລົມທັງthatົດທີ່ຈະທໍລະມານຈິດວິນຍານຂອງເຈົ້າໃນເດືອນທໍາອິດ.
   • ເຈົ້າບໍ່ຄວນເຊົາເຂົ້າໄປໃນວຽກ (ຫຼືກິດຈະກໍາອື່ນທີ່ໃຊ້ເວລາຕະຫຼອດເວລາ) ໃນທັນທີ, ເພາະວ່າອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງເຈົ້າຫ່າງໄກເທົ່ານັ້ນ, ບໍ່ຈັດການກັບມັນ, ແລະອັນນີ້ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໃນໄລຍະຍາວ.
   • ມີການປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍຢ່າງຢູ່ໃນຮ້ານ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ການຟື້ນຕົວຈາກຫົວໃຈທີ່ຊອກຊ້ ຳ ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການປີນຂຶ້ນເປັນເສັ້ນຊື່, ແຕ່ແມ່ນການເຄື່ອນຍ້າຍໄປເປັນກ້ຽວວຽນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ, ຈະຜ່ານວົງມົນອາລົມອັນດຽວກັນ, ຢ່າລືມວ່າທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຮັບມືກັບອາລົມໄດ້ດີຂຶ້ນແລະຈິດວິນຍານຂອງເຈົ້າຈະງ່າຍຂຶ້ນ.
2. 2 ຂັດຂວາງພື້ນທີ່ຈາກອະດີດຂອງເຈົ້າ. ມັນເກືອບເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປິ່ນປົວຈິດວິນຍານຫຼັງຈາກການແຕກແຍກ, ແລະຂ່າວຄົງທີ່ກ່ຽວກັບອະດີດຂອງເຈົ້າແມ່ນແນ່ນອນວ່າຈະບໍ່ເຮັດອັນໃດດີເລີຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ຢ່າເບິ່ງໂປຼໄຟລ his ຂອງລາວຢູ່ໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ, ບໍ່ຕອບສະ ໜອງ ກັບລາວຫຼືໂທຫາລາວໃນຂະນະທີ່ມຶນເມົາ.
   • ຂັດຂວາງອະດີດຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນສື່ສັງຄົມເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງສຶກສາປະຫວັດຂອງເຂົາເຈົ້າແລະວິເຄາະຢ່າງລະອຽດທຸກ post ໂພສ, ພະຍາຍາມຄົ້ນຫາວ່າເຂົາເຈົ້າເສຍໃຈທີ່ບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄຽງຂ້າງ, ຖ້າເຂົາເຈົ້າພາດເຈົ້າ, ແລະອື່ນ.
   • ການຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບອະດີດຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດຈະປ້ອງກັນເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ກ້າວເດີນຕໍ່ໄປ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນການຈັດການກັບອາລົມຂອງເຈົ້າແລະແກ້ໄຂບັນຫາການແຕກແຍກ.
3. 3 ຢ່າຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອຫົວໃຈຂອງຄົນເຮົາແຕກສະຫຼາຍ, ລາວຮູ້ສຶກວ່າງເປົ່າ. ບໍ່ມີທາງທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງອັນນີ້, ແລະຖ້າເຈົ້າດີ້ນລົນກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້, ມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະຈັດການກັບພວກມັນໃນໄລຍະຍາວ.
   • ພະຍາຍາມຮັກສາວາລະສານແລະບັນຍາຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃນນັ້ນ. ອັນນີ້ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຖອກເທຈິດວິນຍານຂອງເຈົ້າອອກເມື່ອມີປະຕິສໍາພັນກັບຄົນອື່ນ. ຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຫົວໃຈອົກຫັກຂອງເຈົ້າໃນແຕ່ລະມື້. ຄ່ອຍally, ເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າມີອາການດີຂຶ້ນ.
   • ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ທຳ ທ່າວ່າເຈົ້າບໍ່ເປັນຫຍັງເມື່ອເຈົ້າບໍ່ຢູ່. ຍອມຮັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຈົ້າຈະຕ້ອງຜ່ານຄວາມວຸ່ນວາຍທາງດ້ານອາລົມ. friendsູ່ຂອງເຈົ້າ (ຖ້າເຂົາເຈົ້າເປັນເພື່ອນແທ້) ຈະເຂົ້າໃຈແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຈົ້າ.
   • ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະຟັງເພງທີ່ ລຳ ບາກ, ໃຈຮ້າຍຫຼືເສົ້າເພື່ອຂັບໄລ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຢ່າຕົກຢູ່ໃນເຫວເລິກນີ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຟັງເພງທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຫົວໃຈທີ່ແຕກຫັກແລະການແຕກແຍກເທົ່ານັ້ນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກກວ່າສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະເອົາຊະນະມັນໄດ້.
   ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ

   ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເອື້ອ ອຳ ນວຍຄວາມສຸກ. ສະແດງຄວາມອົດທົນ, ຄວາມເມດຕາ, ແລະຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງ.

   
   

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   ທ່ານheໍປິ່ນປົວຄອບຄົວ Moshe Ratson ເປັນຜູ້ ອຳ ນວຍການບໍລິຫານຈັດການການແຕ່ງງານແລະການປິ່ນປົວຄອບຄົວ spiral2grow, ເປັນຄລີນິກປິ່ນປົວແລະໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາໃນນະຄອນນິວຢອກ. ລາວເປັນຄູCertຶກທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງເປັນມືອາຊີບ (PCC) ທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນຈາກສະຫະພັນInternationalຶກສອນສາກົນ. ໄດ້ຮັບປະລິນຍາໂທດ້ານຈິດຕະວິທະຍາໃນຄອບຄົວແລະການແຕ່ງງານຈາກວິທະຍາໄລ Iona. ລາວເປັນສະມາຊິກທາງດ້ານຄລີນິກຂອງສະມາຄົມອາເມລິກາເພື່ອການປິ່ນປົວຄອບຄົວ (AAMFT) ແລະເປັນສະມາຊິກຂອງສະຫະພັນຄູຶກສອນສາກົນ (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   ນັກຈິດຕະແພດຄອບຄົວ

4. 4 ເຮັດແຜນການ. ໃນຂະນະທີ່ມັນຈະໃຊ້ເວລາເຈົ້າເພື່ອຍອມຈໍານົນຕໍ່ກັບຄວາມໂສກເສົ້າຂອງເຈົ້າຢ່າງເຕັມທີ່, ເຈົ້າຍັງຕ້ອງເຕືອນຕົວເອງວ່າເປັນຫຍັງຊີວິດຈິ່ງມີຄ່າຄວນດໍາລົງຊີວິດ. ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ມັນຈະເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະບັງຄັບຕົວເອງອອກຈາກເຮືອນແລະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ແຕ່ພະຍາຍາມເຮັດຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຢ່າງຕໍ່ອາທິດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ.
   • ເລີ່ມນ້ອຍ. ຢ່າພະຍາຍາມບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ອອກໄປແລະຈັດງານລ້ຽງທີ່ມີຄ່າຫຼັງຈາກຫົວໃຈຂອງເຈົ້າແຕກ. ດີກວ່າເລີ່ມດື່ມກາເຟກັບbestູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າຫຼືໄປຫ້ອງສະຸດ.
   • ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ, ແລະໂດຍສະເພາະສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຄວາມ ສຳ ພັນ. ອັນນີ້ຈະເຕືອນເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມສຸກຂອງເສລີພາບແລະສອນເຈົ້າໃຫ້ດໍາລົງຊີວິດດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງອີກຄັ້ງ.
5. 5 ດູແລຕົວເອງ. ສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃນການປິ່ນປົວບາດແຜທາງຈິດແມ່ນການດູແລຕົວເອງ. ຫຼາຍເທື່ອເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈແລະມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນຈາກບ່ອນນອນ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມພະຍາຍາມຕື່ມອີກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ມັນຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ລອດຈາກການຈົມຢູ່ກັບຄວາມສິ້ນຫວັງ.
   • ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ ສຳ ລັບຄວາມພະຍາຍາມເພີ່ມເຕີມ, ເຊັ່ນ: ການ ທຳ ຄວາມສະອາດອາພາດເມັນຂອງເຈົ້າ, ອອກໄປຊື້ເຄື່ອງຍ່ອຍ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ອາບນ້ ຳ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະດູແລຕົວເອງແລະໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈຕົວເອງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍປ່ອຍສານເອັນດີຟິນອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງອາລົມແລະຄວາມພໍໃຈຕົນເອງໂດຍລວມ.
   ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ

   

   ເອມີ່ຈັນ

   
   
   ຄູhipຶກຄວາມສໍາພັນ Amy Chan ເປັນຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ Renew Breakup Bootcamp, ເປັນສູນພັກຟື້ນທີ່ໃຊ້ວິທີທາງວິທະຍາສາດແລະທາງວິນຍານໃນການປິ່ນປົວຫຼັງຈາກຄວາມສໍາພັນຈົບລົງ. ທີມນັກຈິດຕະວິທະຍາແລະຄູຶກຂອງນາງໄດ້ຊ່ວຍເຫຼືອຫຼາຍຮ້ອຍຄົນໃນເວລາພຽງ 2 ປີຂອງການເຮັດວຽກ, ແລະຄ່າຍໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ໂດຍ CNN, Vogue, The New York Times ແລະ Fortune. ປື້ມເປີດຕົວຂອງນາງ, Breakup Bootcamp, ຈະຖືກຕີພິມໂດຍ HarperCollins ໃນເດືອນມັງກອນ 2020.

   ເອມີ່ຈັນ
   ຄູຶກພົວພັນ

   ເຈົ້າ​ຮູ້​ບໍ່? ການ ທຳ ລາຍຄວາມ ສຳ ພັນສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງດ້ານອາລົມສາມາດປ່ຽນແປງຄວາມສົມດຸນຂອງສານເຄມີໃນສະ,ອງ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ພະລັງງານຫຼຸດລົງ, ຄວາມຢາກອາຫານປ່ຽນແປງແລະຜົນສະທ້ອນອື່ນ other. ການດູແລຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ, ແລະການກິນອາຫານທີ່ເrightາະສົມສາມາດສົ່ງຜົນດີຕໍ່ສະຫວັດດີພາບທາງດ້ານອາລົມຂອງເຈົ້າແທ້ really!

   
   

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ເລີ່ມກ້າວຕໍ່ໄປ

1. 1 ກໍານົດຂອບເຂດຈໍາກັດປະຈໍາວັນກ່ຽວກັບຄວາມໂສກເສົ້າ. ເມື່ອເຈົ້າປະສົບກັບອາການຊshockອກໃນເບື້ອງຕົ້ນຂອງການແຕກແຍກ, ຈົ່ງລະວັງຢ່າໃຊ້ເວລາຫຼາຍຈົນກັບຄວາມທຸກທໍລະມານແລະຄວາມອຶດຢາກ, ຫຼືເຈົ້າຈະບໍ່ມີວັນລົ້ມເລີກກັນໄດ້ (ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ສຸດ).
   • ກໍານົດເວລາເພື່ອຄິດກ່ຽວກັບການເລີກກັນທຸກມື້ (ປະມານ 20-30 ນາທີ). ຕັ້ງໂມງຈັບເວລາເພື່ອຕິດຕາມຂະບວນການ. ຖ້າໃນລະຫວ່າງມື້ຄວາມຄິດທີ່ຈະຢຸດຕິຄວາມສໍາພັນມາສູ່ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ, ເຕືອນຕົວເອງວ່າມີເວລາສະເພາະສໍາລັບມັນ, ແລະຈົນກ່ວານັ້ນ, ສຸມໃສ່ສິ່ງອື່ນ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລືອກກິດຈະກໍາທີ່ຈະດູດຊຶມຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າຫຼັງຈາກຄິດກ່ຽວກັບການແຕກແຍກ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມ່ວນຊື່ນ) ເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະສາມາດປ່ຽນໄດ້ທັນທີ.
   • ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກcloseູ່ສະ ໜິດ ຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ. ຕັ້ງຂີດ ຈຳ ກັດສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບວ່າເຈົ້າເວົ້າກ່ຽວກັບຫົວໃຈຫັກຫຼາຍປານໃດ (ເວົ້າວ່າ, 30 ນາທີ), ແລະເມື່ອtimeົດເວລາ, ຖາມfriendູ່ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວເພື່ອເຕືອນເຈົ້າໃຫ້ປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງເຈົ້າ.
2. 2 ຢ່າຊອກຫາຕົວແທນທີ່ໄວສໍາລັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ. ບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິກັບການສ້າງຄວາມconfidenceັ້ນໃຈໃນຕົວເອງຂອງເຈົ້າໂດຍຜ່ານການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນ, ຖ້າທັງສອງknow່າຍຮູ້ວ່າຄວາມ ສຳ ພັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ມີບ່ອນໃດເລີຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຮຸນແຮງ, ເພາະວ່າຫຼັງຈາກການແຕກແຍກ, ເຈົ້າຈະຕົກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ບໍ່ມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະຄວາມອ່ອນແອຕໍ່າ.
   • ຖ້າເຈົ້າຈະອອກໄປຂ້າງນອກຫຼືໄປງານລ້ຽງ, ພະຍາຍາມບໍລິໂພກເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງເພື່ອເຈົ້າຈະບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປແລະໂທ / ສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫາແຟນເກົ່າຂອງເຈົ້າ, ພ້ອມທັງບໍ່ເລີ່ມຢືນຢັນຕົວເອງແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບຕົນເອງ. ຄວາມນັບຖືໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງຄົນຮູ້ຈັກຄົນໃ່.
   • ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກູ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າກໍາລັງຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ໂງ່ຈ້າ, ຂໍໃຫ້friendsູ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າເຕືອນເຈົ້າວ່າຢ່າຊອກຫາການທົດແທນທີ່ໄວແລະພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອັນນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແທ້ ((ເຖິງແມ່ນວ່າຄໍາຕອບແມ່ນແມ່ນ, ມັນບໍ່ເຈັບປວດກັບ ກວດເບິ່ງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າຄືນໃ່).
   ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ

   

   ເອມີ່ຈັນ

   ຄູhipຶກຄວາມສໍາພັນ Amy Chan ເປັນຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ Renew Breakup Bootcamp, ເປັນສູນພັກຟື້ນທີ່ໃຊ້ວິທີທາງວິທະຍາສາດແລະທາງວິນຍານໃນການປິ່ນປົວຫຼັງຈາກຄວາມສໍາພັນຈົບລົງ. ທີມນັກຈິດຕະວິທະຍາແລະຄູຶກຂອງນາງໄດ້ຊ່ວຍເຫຼືອຫຼາຍຮ້ອຍຄົນໃນເວລາພຽງ 2 ປີຂອງການເຮັດວຽກ, ແລະຄ່າຍໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ໂດຍ CNN, Vogue, The New York Times ແລະ Fortune.ປື້ມເປີດຕົວຂອງນາງ, Breakup Bootcamp, ຈະຖືກຕີພິມໂດຍ HarperCollins ໃນເດືອນມັງກອນ 2020.

   ເອມີ່ຈັນ
   ຄູຶກພົວພັນ

   ຫຼັງຈາກທີ່ແຍກກັນແລ້ວ, ຮ່າງກາຍຕົກຢູ່ໃນສະພາບຕົກໃຈ. ການສູນເສຍທີ່ເຈົ້າໄດ້ປະສົບສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກເປົ່າປ່ຽວດຽວດາຍແລະຢ້ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຮູ້ທາງດ້ານສະຕິປັນຍາວ່າມັນoverົດໄປແລ້ວ, ແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຍັງປາຖະ ໜາ ສານເຄມີທີ່ມັນເຄີຍໄດ້ຮັບຈາກຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຕື່ນຕົວຢາກເຊື່ອມຕໍ່ກັບອະດີດ, ກວດເບິ່ງ ໜ້າ ເວັບລາວຢູ່ໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມຫຼືພົບກັນໃ່.

3. 3 ຕິດຕາມກິດຈະກໍາອອນໄລນຂອງທ່ານ. ອັນນີ້ຍັງໃຊ້ໄດ້ກັບ SMS ແລະການໂທ. ພາຍໃຕ້ສະຖານະການທີ່ບໍ່ມີການເຜີຍແຜ່ໂພສໃຈຮ້າຍຫຼືບໍ່ພໍໃຈກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນຜ່ານມາຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ເຊີນທຸກຄົນມາເປັນພະຍານເຖິງຄວາມແຕກແຍກຂອງລະບົບປະສາດຂອງເຈົ້າໂດຍການອັບເດດສະຖານະພາບ VK ຂອງເຈົ້າ.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າໂພດປະເພດນີ້ຢູ່ໃນສື່ສັງຄົມ,“ ບໍ່ສາມາດລໍຖ້າສໍາລັບວັນທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນຄືນນີ້,” ຫວັງວ່າອະດີດຫຼືhisູ່ຂອງລາວຈະອ່ານມັນ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດອັນນີ້, ມັນmeansາຍຄວາມວ່າຈິດວິນຍານຂອງເຈົ້າຍັງຖືກທໍລະມານຫຼັງຈາກທີ່ຈາກໄປ, ແລະເຈົ້າຍັງປະຕິບັດເພື່ອຜົນປະໂຫຍດທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຄູ່ຮ່ວມງານ, ບໍ່ແມ່ນຕົວທ່ານເອງ.
   • ຍິ່ງເຈົ້າສົ່ງຂໍ້ຄວາມ / ໂທຫາອະດີດຂອງເຈົ້າຫຼາຍເທົ່າໃດ, ມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ເຈົ້າຈະກ້າວຕໍ່ໄປ, ໂດຍສະເພາະຖ້າລາວລືມເຈົ້າໄປແລ້ວ. ສະນັ້ນເຈົ້າພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມພູມໃຈຂອງລາວອົບອຸ່ນແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງລາວຫຼຸດລົງ. ລຶບເບີໂທລະສັບຂອງລາວ, ບລັອກລາວໃນສື່ສັງຄົມ, ແລະຢ່າຖາມຄົນຮູ້ຈັກກັນວ່າລາວເຮັດແນວໃດ.
4. 4 ຈື່ໄວ້ວ່າເປົ້າultimateາຍສຸດທ້າຍຂອງເຈົ້າຄືການກ້າວຕໍ່ໄປ. ຫົວໃຈທີ່ແຕກຫັກເປັນຜົນມາຈາກຄວາມເຈັບປວດຂອງການຢຸດຄວາມສໍາພັນ, ແລະເມື່ອເຈົ້າລືມຄວາມສໍາພັນນັ້ນເອງ, ຈິດວິນຍານຂອງເຈົ້າຈະຫາຍດີ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ຈື່: ເຈົ້າສາມາດເອົາຊະນະມັນໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄັ້ງເບິ່ງຄືວ່າໂລກຂອງເຈົ້າໄດ້ພັງທະລາຍລົງແລ້ວ.
   • ຢ່າລືມວ່າເຈົ້າຍັງມີອະນາຄົດ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ພົວພັນກັບອະດີດຂອງເຈົ້າອີກຕໍ່ໄປ, ເຈົ້າຍັງມີຄວາມຫວັງ, ຄວາມdreamsັນແລະແຜນການ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະໂສກເສົ້າທີ່ຄວາມsharedັນຮ່ວມກັນໄດ້ແຕກຫັກ, ຈື່ໄວ້ວ່າ: ມັນສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍຄວາມໃnew່ໄດ້ສະເີ.
   • ເຮັດຊ້ ຳ ກັບຕົວເອງວ່າ, "ຂ້ອຍຢາກມີຄວາມສຸກ." ຄຳ ຂວັນນີ້ຈະໃຊ້ເປັນເຄື່ອງເຕືອນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະຖືກ ທຳ ລາຍໃນເວລານີ້, ເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະຢູ່ໃນບຶງນີ້ຕະຫຼອດໄປ. ເຕືອນຕົວເອງວ່າເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກເພື່ອມີຄວາມສຸກ, ແລະສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງນັ້ນແມ່ນເພື່ອປິ່ນປົວບາດແຜຂອງເຈົ້າ.
5. 5 ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງດ້ວຍຕົນເອງ, ໃນກໍລະນີນີ້ພວກເຮົາຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ. ບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິກັບເຈົ້າຫຼືຂັ້ນຕອນຂອງມັນເອງ, ແລະເຈົ້າບໍ່ຄວນອາຍທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ. ຫົວໃຈທີ່ແຕກສະຫຼາຍເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດແລະເຮັດໃຫ້ເກີດໄຟໄ້ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກແລະອາລົມທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ຍາກ.
   • ຮຽນຮູ້ເພື່ອ ຈຳ ແນກລະຫວ່າງຄວາມໂສກເສົ້າແຕກແຍກປົກກະຕິແລະການຊຶມເສົ້າທີ່ຮຸນແຮງ. ຖ້າຫຼາຍອາທິດຜ່ານໄປແລະເຈົ້າຍັງບໍ່ສາມາດລຸກຈາກຕຽງຫຼືດູແລຕົວເອງໄດ້, ຫຼືຖ້າເຈົ້າບໍ່ສົນໃຈກັບທຸກຢ່າງ, ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດdefinitelyໍຢ່າງແນ່ນອນ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າເວົ້າວ່າ“ ຂ້ອຍຮັກຕົວເອງ” ທຸກ day ມື້, ເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະຄວາມselfັ້ນໃຈໃນຕົວເອງຄືນມາ. ອັນນີ້ຈະເປັນການເຕືອນວ່າເຈົ້າເປັນແມ່ບົດຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າແລະວ່າຄຸນຄ່າຂອງຕົວເຈົ້າເອງບໍ່ໄດ້ຖືກກໍານົດໂດຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນອື່ນຕໍ່ກັບເຈົ້າ.
• ບັນທຶກສອງສາມສິ່ງທີ່ອະດີດຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຈົ້າ. ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະປະຖິ້ມສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮັກພຽງເພາະວ່າມັນເຕືອນເຈົ້າກ່ຽວກັບອະດີດຂອງເຈົ້າ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອອກຈາກສາຍຕາໄປໄລຍະ ໜຶ່ງ ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
• ກິນຊັອກໂກແລັດທີ່ເຈົ້າມັກແລະຮ້ອງເຂົ້າໄປໃນpillowອນທີ່ປຽກຂອງເຈົ້າ - ພຽງແຕ່ປ່ອຍທຸກຢ່າງຈາກພາຍໃນ.
• ເປັນການລໍ້ລວງຄືກັບມັນ, ຢ່າໃຊ້ວິທີການຮັບມືໃນທາງລົບ. ອັນນີ້ພຽງແຕ່ຈະເພີ່ມບັນຫາໃນອະນາຄົດ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ເວລາໄປໃນທາງບວກ: ອອກກໍາລັງກາຍ, ຟັງເພງ, ຫຼິ້ນເຄື່ອງດົນຕີ, ຫຼືເອົາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າອອກມາໃສ່ເຈ້ຍ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າວາງຕໍາ ໜິ ທັງforົດຕໍ່ກັບການສິ້ນສຸດຂອງຄວາມສໍາພັນກັບຕົວເຈົ້າເອງ.ສອງຄົນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄວາມ ສຳ ພັນນີ້, ແລະສອງຄົນໄດ້ຢຸດຕິມັນ (ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນ ໜຶ່ງ ຈະຖິ້ມອີກຄົນ ໜຶ່ງ).
• ພະຍາຍາມຢ່າບອກdetailsູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງເຈົ້າຫຼາຍ details ລາຍລະອຽດທີ່ເປື້ອນແລະ ໜ້າ ກຽດ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າຈະກຽດຊັງອະດີດຂອງເຈົ້າສະເີ. ຖ້າມື້ໃດມື້ ໜຶ່ງ ເຈົ້າຕັດສິນໃຈທີ່ຈະທ້ອນໂຮມລາວຄືນໃ,່, ມັນຈະເປັນບັນຫາໃຫຍ່.
• ຢ່າເວົ້າບໍ່ດີກ່ຽວກັບອະດີດຂອງເຈົ້າຕໍ່ ໜ້າ ທຸກຄົນ. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມິດງຽບຢູ່ກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ຜົນແລະອັນໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມ ສຳ ພັນຂອງເຈົ້າຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າອະດີດຂອງເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຜູ້ດຽວທີ່ ທຳ ລາຍທຸກຢ່າງ.
• ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າຄູ່ຮ່ວມງານໃນອະດີດຂອງເຈົ້າໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວາມຮັກໃnew່ແລ້ວ, ປະພຶດຕົນໃຫ້ດີ - ຢ່າເຮັດໃຫ້ຊີວິດການເຮັດວຽກອະດິເລກໃhis່ຂອງລາວspoົດໄປ.