ວິທີການຈັດການກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ສະພາບຄວາມຮູ້ສຶກ
ວິທີທີ 2 ຂອງ 3: ການບັນເທົາອາການທາງຮ່າງກາຍ
ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ການປ້ອງກັນພະຍາດ
ຄໍາແນະນໍາ

ບໍ່ມີໃຜມັກເຈັບປ່ວຍ. ພະຍາດໃດ ໜຶ່ງ, ແມ່ນແຕ່ເປັນໄຂ້ຫວັດ ທຳ ມະດາ, ມີຜົນກະທົບທາງລົບບໍ່ພຽງແຕ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີສະພາບຈິດໃຈຂອງຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ນຳ. ເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າໄດ້ງ່າຍໃນເວລາເຈັບເປັນ. ອາລົມຊຶມເສົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊຸດໂຊມລົງຕື່ມ. ພະຍາຍາມຮັບມືກັບພະຍາດໂດຍການເຮັດໃຫ້ຕົນເອງແຂງແຮງໂດຍໃຊ້ເຕັກນິກພິເສດທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້. ບົດຄວາມຍັງໃຫ້ວິທີການຊ່ວຍບັນເທົາອາການທາງຮ່າງກາຍ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ສະພາບຄວາມຮູ້ສຶກ

1 ພັກຜ່ອນ. ຕາມກົດລະບຽບ, ປະຊາຊົນເຫັນວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຈາກຫຼາຍ affairs ເຫດການໃນປະຈຸບັນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການພະຍາຍາມເຮັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຕ່າງ various ໃນລະຫວ່າງການເຈັບເປັນສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ໄປເຮັດວຽກ, ເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອຄົນອື່ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສະບາຍ, ພັກຜ່ອນ, ພະຍາຍາມລົບກວນຕົນເອງຈາກບັນຫາໃນປະຈຸບັນເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
- ໂທຫາບ່ອນເຮັດວຽກແລະໃຊ້ເວລາຫວ່າງ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າມີວຽກຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດ, ມັນຈະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດຫຍັງຕໍ່ເຈົ້າຖ້າເຈົ້າສະແດງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າດ້ວຍອາການ ໜາວ ເຢັນຫຼືເປັນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່. ເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ເຕັມທີ່, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍໃຈເທົ່ານັ້ນ.
- ຢູ່ໃນອຸນຫະພູມສູງ, ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າຊ້າລົງ. ຜົນກໍຄື, ເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຕາມຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າເຕັມທີ່, ແລະມື້ເຮັດວຽກຈະນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດບໍ່ຫຼາຍປານໃດ.
- ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເຈົ້າເອງພັກຜ່ອນມື້ ໜຶ່ງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຮ່າງກາຍ (ແລະຈິດໃຈ) ຂອງເຈົ້າຈະສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນຫຼັງຈາກເຈົ້າຫາຍດີແລະພັກຜ່ອນ.
- ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເຈົ້າເອງພັກຜ່ອນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຈາກຊີວິດສັງຄົມຄືກັນ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດເຄີຍໄດ້ວາງແຜນທີ່ຈະໄປເບິ່ງຮູບເງົາກັບຄົນອື່ນ. ແທນທີ່ຈະບັງຄັບຕົວເອງອອກຈາກເຮືອນ, ນັດາຍເວລາໄປຢ້ຽມຢາມໂຮງລະຄອນຄືນໃuntil່ຈົນກວ່າມື້ອື່ນເມື່ອສະພາບຂອງເຈົ້າດີຂື້ນ.
2 ໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ຖ້າເຈົ້າເຈັບປ່ວຍ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ. ອັນນີ້ເຂົ້າໃຈໄດ້: ເຈົ້າເກືອບບໍ່ສາມາດຄາດຫວັງວ່າຈະມີຄວາມເບີກບານມ່ວນຊື່ນແລະມີຄວາມເບີກບານຖ້າເຈົ້າມີອາການເຈັບທ້ອງຫຼືເຈັບຄໍ. ເມື່ອເຈົ້າເຈັບປ່ວຍ, ເຈົ້າອາດຈະມີອາການຊຶມເສົ້າ, ກັງວົນກັບວຽກທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຼືບໍ່ສາມາດເຂົ້າຮ່ວມງານກິນລ້ຽງໃນຄອບຄົວ. ອາລົມທີ່ບໍ່ດີສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ກັບການຟື້ນຕົວຂອງເຈົ້າ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍແລະຫຼຸດລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງເຈົ້າລົງ.
- ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ້າວ ໜ້າ. ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະບາຍ, ສະລັບກັນໃຫ້ເຄັ່ງຕຶງແລະຜ່ອນຄາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຕົວຢ່າງ, ບີບpalm່າມືຂອງເຈົ້າເປັນເວລາຫ້າວິນາທີ, ແລະຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍມັນສາມສິບວິນາທີ. ຍ່າງທາງນີ້ໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ວິທີນີ້ບັນເທົາຄວາມຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ.
- ການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກແມ່ນເຕັກນິກອື່ນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ, ປ່ອຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າລອຍໄປຢ່າງເສລີ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deep, ນັບຈາກອັນ ໜຶ່ງ ຫາ 6-8, ແລະຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກຊ້າ just.
- ການເບິ່ງເຫັນເປັນວິທີທີ່ດີເພື່ອຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ສຸມໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ ໜ້າ ຍິນດີ, ເຊັ່ນ: ທຳ ທ່າວ່ານັ່ງຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະໃນອາກາດດີ. ເຊື່ອມຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກທັງົດຂອງເຈົ້າ.ຈິນຕະນາການທ້ອງຟ້າສີຟ້າແລະຄວາມອົບອຸ່ນຂອງແສງຕາເວັນຢູ່ເທິງຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າ.
- ເຕັກນິກການພັກຜ່ອນມີຜົນດີຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບແລະເພີ່ມພະລັງງານ.
3 ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄອບຄົວແລະູ່ເພື່ອນ. ໃນກໍລະນີຂອງການເຈັບເປັນ, ມັນມັກຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຖິງແມ່ນວຽກທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ. ໃຫ້ຄອບຄົວແລະfriendsູ່ເພື່ອນຊ່ວຍເຈົ້າເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ຖ້າເຈົ້າມີຄົນຮັກ, ຂໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າແຕ່ງອາຫານແລງທີ່ດີໃຫ້ເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າອາໄສຢູ່ຄົນດຽວ, ຂໍໃຫ້toູ່ເອົາເຄື່ອງແຫ້ງມາໃຫ້ເຈົ້າ.
- ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ພວກເຮົາອາຍເລື້ອຍ to ທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າເຈັບປ່ວຍ, ຄົນອື່ນຈະຍິນດີຊ່ວຍເຈົ້າ. ໃຫ້ເຈາະຈົງໃສ່ ຄຳ ຮ້ອງຂໍຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຄົນຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງ. ຕົວຢ່າງ, ບອກfriendູ່ເພື່ອນວ່າ: "ເຈົ້າສາມາດຢຸດຢູ່ທີ່ຮ້ານຂາຍຢາເລກ 5 ຢູ່ຖະ ໜົນ So-and-so ແລະໄປຮັບເອົາຢາທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ໃນນາມຂອງຂ້ອຍໄດ້ບໍ?"
- ພະຍາຍາມຢ່າແຍກຕົວເອງຢ່າງສົມບູນ. ເວລາເຈົ້າເຈັບປ່ວຍ, ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການຕິດຕໍ່ກັບຄົນອື່ນອີກ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ພະຍາດແຜ່ລາມອອກໄປ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ອັນນີ້ບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າຄົນເຮົາຄວນແຍກຕົວເອງອອກຈາກໂລກພາຍນອກຢ່າງສົມບູນ. ສົນທະນາກັບyourູ່ຂອງເຈົ້າຜ່ານທາງອິນເຕີເນັດແລະສື່ສານກັບເຂົາເຈົ້າທາງໂທລະສັບ. ຮູ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຈົ້າແລະປັບປຸງອາລົມຂອງເຈົ້າ.
4 ຄິດໃນແງ່ບວກ. ບັນດາທ່ານsayໍເວົ້າວ່າຄົນທີ່ມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຄິດບວກສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດແລະຮັບມືກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຊົ່ວຄາວໄດ້ດີຂຶ້ນ. ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສເລີຍວ່າພະຍາດສ້າງຄວາມກົດດັນເພີ່ມ, ສະນັ້ນການຄິດໃນທາງບວກຈະຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບມັນໄດ້.
- ຫົວເລື້ອຍ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະທໍ້ຖອຍໃຈເມື່ອເຈັບປ່ວຍ, ແຕ່ພະຍາຍາມມ່ວນຊື່ນໂດຍການເບິ່ງລາຍການຕະຫຼົກຫຼືການສະແດງຕະຫຼົກ. ຫົວເລື້ອຍ often ເພື່ອຂັບໄລ່ອາລົມບໍ່ດີ.
- ຂັບໄລ່ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີອອກຈາກຕົວເຈົ້າເອງ. ຖ້າເຈົ້າ, ນອນຢູ່ໃນຕຽງນອນ, ຈື່ຊຸດເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ລ້າງເປັນເວລາດົນນານ, ພະຍາຍາມປ່ຽນແນວຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ເບິ່ງອອກໄປທາງປ່ອງຢ້ຽມແລະມ່ວນຊື່ນກັບມື້ທີ່ແຈ່ມໃສ.
- ແທນທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບວຽກທີ່ຍັງບໍ່ແລ້ວ, ພະຍາຍາມຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຍິນດີ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ປ່ຽນຈາກການກິນ ແໜງ ທີ່ໄດ້ສູນເສຍມື້ເຮັດວຽກມາຄິດວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຕິດຄ້າງຢູ່ໃນສະພາບການຈະລາຈອນທີ່ຂີ້ຮ້າຍທີ່ໄດ້ລາຍງານຂ່າວໃນຕອນເຊົ້າໃນເວລາເຈົ້າໄປວຽກ.
5 ເຮັດບາງສິ່ງທີ່ມີຄວາມສຸກ. ຄວາມເຈັບປ່ວຍເປັນຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຕົນເອງມີຄວາມຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ມີເວລາສໍາລັບມື້ທໍາມະດາ. ຕົວຢ່າງ, ເບິ່ງລາຍການໂທລະທັດທີ່ເຈົ້າມັກທີ່ເຈົ້າພາດຍ້ອນເວລາສະແດງບໍ່ສະດວກ. ເຈົ້າຍັງສາມາດນອນຢູ່ເທິງຕຽງ, ວາງປຶ້ມວາລະສານທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ອ່ານຢູ່ທາງຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຊອກຫາແບບສະບາຍ. ດຽວນີ້ເຈົ້າສາມາດຈ່າຍໄດ້! ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຈື່ໄວ້ວ່າກິດຈະກໍາທີ່ເຈົ້າເລືອກຄວນປັບປຸງອາລົມຂອງເຈົ້າ.
- ໃນລະຫວ່າງການເຈັບເປັນ, ເຈົ້າອາດຈະມີອາລົມເກີນໄປ. ອັນນີ້meansາຍຄວາມວ່າດຽວນີ້ບໍ່ແມ່ນເວລາດີທີ່ສຸດເພື່ອເບິ່ງລາຍການຕ່າງ as ເຊັ່ນຂ່າວອາດຊະຍາກໍາ. ການອອກອາກາດທີ່ໂສກເສົ້າຫຼືຮ້າຍແຮງເກີນໄປສາມາດເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນ.
- ເລືອກລາຍການສະແດງ, ຮູບເງົາ, ຫຼືປຶ້ມທີ່ບໍ່ເຂົ້າໃຈກັນເພື່ອໃຫ້ອາລົມດີຂຶ້ນ. ຮູບເງົາຕະຫລົກທີ່ດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າລືມພະຍາດຂອງເຈົ້າ.

ວິທີທີ 2 ຂອງ 3: ການບັນເທົາອາການທາງຮ່າງກາຍ

1 ພັກຜ່ອນເລື້ອຍ. ການນອນຫຼັບແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດເພື່ອເລັ່ງການຟື້ນຕົວໃຫ້ໄວຂຶ້ນ. ເມື່ອເຈົ້າມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ເຈົ້າຄວນນອນປະມານ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ເມື່ອເຈົ້າບໍ່ສະບາຍ, ພະຍາຍາມຕື່ມອີກສອງສາມຊົ່ວໂມງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ການນອນຫຼັບຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮັບມືກັບພະຍາດຕ່າງ.
- ຖ້າເຈົ້າມີໄອຫຼືເປັນຫວັດ, ເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫຼັບ. ພະຍາຍາມນອນຢູ່ໃນທ່ານັ່ງເຄິ່ງເຄິ່ງໂດຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຍົກຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈງ່າຍຂຶ້ນແລະຈະສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
- ພະຍາຍາມນອນແຍກຕ່າງຫາກ. ໃນລະຫວ່າງການເຈັບເປັນ, ເຈົ້າສາມາດຟ້າວແລະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍ. ຂໍໃຫ້ຄົນຮັກຍ້າຍໄປຫ້ອງຕໍ່ໄປສໍາລັບຄືນ. ຜົນກໍຄື, ເຈົ້າມີບ່ອນຫວ່າງຫຼາຍຂຶ້ນແລະເຈົ້າສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ດີກວ່າເມື່ອຢູ່ຄົນດຽວ.
2 ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ຂາດນໍ້າ. ເມື່ອເຈົ້າເຈັບປ່ວຍ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການນໍ້າຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າເປັນໄຂ້, ນໍ້າບາງຢ່າງອາດໄຫຼອອກມາເຫື່ອອອກ. ຖ້າເຈົ້າມີອາການຖອກທ້ອງຫຼືຮາກ, ນີ້ຍັງນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນໍ້າຕື່ມ. ມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະເອົາຄືນມາໄດ້ຖ້າເຈົ້າບໍ່ກູ້ຄືນການສູນເສຍເພີ່ມເຕີມເຫຼົ່ານີ້. ລະວັງການດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty ໃນເວລາເຈັບເປັນ.
- ນ້ ຳ ທຳ ມະດາແມ່ນດີ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຄື່ອງດື່ມອື່ນatableທີ່ແຊບກວ່າກໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດດື່ມຊາຂີງຮ້ອນເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບທ້ອງ.
- ນ້ ຳ orາກໄມ້ຫຼືນ້ ຳ ອຸ່ນສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອຮັກສາການສະ ໜອງ ນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍ.
3 ກິນສິດ. ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຮັບມືກັບພະຍາດໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ອາຫານແຊບຈະຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງເຈົ້າ ນຳ ອີກ. ເມື່ອເຈົ້າເຈັບປ່ວຍ, ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງ. ມັນຈະດີກວ່າຖ້າມີຄົນສາມາດແຕ່ງກິນໃຫ້ເຈົ້າໄດ້.
- ແກງໄກ່ແນ່ນອນຈະປັບປຸງສະພາບຂອງເຈົ້າ. ນອກຈາກນ້ ຳ ຕົ້ມແລ້ວ, ດີຕໍ່ການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ, ແກງຮ້ອນຈະຊ່ວຍລ້າງດັງແລະເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານດີຂື້ນ.
- ນໍ້າເຜິ້ງເປັນຢາແກ້ທີ່ດີເລີດສໍາລັບການບັນເທົາອາການເຈັບຄໍ. ຕື່ມນໍ້າເຜິ້ງໃສ່ຊາຫຼືນົມສົ້ມ.
- ອາຫານທີ່ມີລົດເຜັດສາມາດຊ່ວຍ ກຳ ຈັດຂີ້ກະເທີ່ຫຼາຍເກີນໄປແລະລ້າງດັງທີ່ດັງອອກໄດ້. ລອງແກງແມັກຊິກັນຫຼືຕື່ມຊອດtomatoາກເລັ່ນຮ້ອນໃສ່ຈານ.
- ກິນອາຫານປົກກະຕິເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະເຈັບທ້ອງກໍ່ຕາມ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຫິວເລີຍ, ກິນຢ່າງ ໜ້ອຍ ບາງອັນ. ທາດແປ້ງທີ່ພວກມັນບັນຈຸມີຈະດູດຊຶມອາຊິດກະເພາະອາຫານຫຼາຍເກີນໄປເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບກະເພາະອາຫານໄດ້.
4 ກິນຢາ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດວຽກອັນອັດສະຈັນ, ກໍາຈັດພະຍາດຫຼາຍຢ່າງໄດ້ໄວ. ໂດຍການກິນຢາຕາມໃບສັ່ງແພດຫຼືຢາທີ່ບໍ່ຕ້ອງການສັ່ງຊື້ທີ່ເsuitableາະສົມ, ເຈົ້າສາມາດບັນເທົາອາການຕ່າງ and ແລະເລັ່ງການຟື້ນຕົວ. ເມື່ອເຮັດແນວນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ສັງເກດເບິ່ງປະລິມານທີ່ກໍານົດໄວ້.
- ກວດເບິ່ງກັບຮ້ານຂາຍຢາຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າສັບສົນກັບການແກ້ໄຂຫວັດ, ໄຂ້ຫວັດແລະອາການແພ້ທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ແພດການຢາຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າເລືອກຢາທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຂໍໃຫ້ລາວແນະ ນຳ ຢາທີ່ກວດແລ້ວ.
- ເລືອກຢາທີ່ຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າມີອາການໄອທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ, ຊອກຫາຢາທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດອາການນອນບໍ່ຫຼັບ.
- ກິນຢາແກ້ປວດ. ພະຍາດຕ່າງ Various ມັກຈະມາພ້ອມກັບຄວາມເຈັບປວດ. ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບປວດແລະໄຂ້, ໃຫ້ກິນຢາ ibuprofen ຫຼືຢາ aspirin.
- ປຶກສາກັບທ່ານifໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີອາການແພ້ຫຼືພະຍາດອື່ນ that ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນໃນເວລາກິນຢາ.
5 ລອງໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂຢູ່ເຮືອນ. ໃນກໍລະນີທີ່ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການກິນຢາ, ມີວິທີແກ້ໄຂຢູ່ເຮືອນແບບງ່າຍ simple ຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບອາການເຈັບຫຼາຍຢ່າງ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າເຈົ້າເຈັບຄໍ, ໃຫ້ພະຍາຍາມບ້ວນປາກດ້ວຍນໍ້າເກືອ. ພຽງແຕ່ລະລາຍເກືອບ່ວງກາເຟໃສ່ໃນຈອກນ້ ຳ ອຸ່ນແລະບ້ວນປາກດ້ວຍວິທີແກ້ບັນຫານີ້ສອງສາມວິນາທີ.
- ຊາຂີງເຮັດວຽກໄດ້ດີສໍາລັບການປວດຮາກ. ພຽງແຕ່ຕື່ມຮາກຂີງສົດ to ໜຶ່ງ ສ່ວນໃສ່ກັບຊາຮ້ອນ. ຫຼື, ເອົາຄຸກກີ້ເຂົ້າຈີ່ບາງອັນລ້າງດ້ວຍນໍ້າຂີງ.
- ເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຢູ່ໃນຫ້ອງ. ໃຊ້ເຄື່ອງເຮັດຄວາມຊຸ່ມ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້. ອາກາດຊຸ່ມຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີດັງດັງ.
- ຜ້າແພທີ່ອົບອຸ່ນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງຫຼາຍພະຍາດໄດ້. ສໍາລັບອາການເຈັບທ້ອງ, ວາງແຜ່ນຄວາມຮ້ອນດ້ວຍນໍ້າອຸ່ນໃສ່ມັນ. ຖ້າຕ່ອມຂອງເຈົ້າມີການອັກເສບ, ດັ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ຕົວຢ່າງ, ດ້ວຍພະຍາດ mononucleosis, ຈົ່ງຫໍ່ຜ້າພັນຄໍທີ່ອົບອຸ່ນອ້ອມຄໍຂອງເຈົ້າ.

ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ການປ້ອງກັນພະຍາດ

1 ພັດທະນານິໄສສຸຂະພາບດີ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີໃຜມີພູມຕ້ານທານຈາກພະຍາດ, ມີວິທີເຮັດໃຫ້ມັນຫາຍາກກວ່າ. ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານຂອງເຈົ້າແລະເສີມສ້າງຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບພະຍາດຕ່າງ various. ພະຍາຍາມດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານຂອງທ່ານມີຜັກແລະfruitsາກໄມ້ສູງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີສີແຕກຕ່າງ. ຕົວຢ່າງ, ປະກອບມີໃບຜັກສະຫຼັດສີຂຽວ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, fruitາກໄມ້ທີ່ມີຊີວິດຊີວາ, ແລະມັນຕົ້ນຫວານທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ຕິດ.
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ພວກມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນແລະຄວາມຕຶງຄຽດ. ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ຫົກມື້ຕໍ່ອາທິດ.
- ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ພະຍາຍາມນອນຫຼັບຢ່າງ ໜ້ອຍ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ໄປນອນແລະຕື່ນນອນພ້ອມກັນ. ອັນນີ້ຈະtrainຶກໃຫ້ຕົວເອງນອນຫຼັບດີ.
2 ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າຖືກອ້ອມຮອບໄປດ້ວຍສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເຊື້ອພະຍາດແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຊີວິດພວກເຮົາ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າສາມາດຈໍາກັດການພົວພັນຂອງເຂົາເຈົ້າກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ເຊັດພື້ນທີ່ເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນແລະຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະມື້ເຮັດວຽກ. ຮັກສາເຊັດຂ້າເຊື້ອໃນບ່ອນເຮັດວຽກເພື່ອຈຸດປະສົງນີ້.
- ລ້າງມືທັງສອງຂອງທ່ານ. ເຈົ້າຄວນລ້າງມືຫຼາຍ times ຄັ້ງຕໍ່ມື້ດ້ວຍນໍ້າອຸ່ນແລະສະບູ, ແຕ່ລະຄັ້ງໃຫ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 20 ວິນາທີ. ລ້າງມືຂອງທ່ານຫຼັງຈາກຈັບສັດລ້ຽງ, ກ່ອນກິນອາຫານ, ແລະຫຼັງຈາກຈັບດັງແລະປາກຂອງທ່ານ.
3 ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດພະຍາດໄດ້. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບຕ່າງ such ເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດສະແດງອອກມາເອງໃນຮູບແບບຂອງການເຈັບຫົວແລະອາຫານບໍ່ຍ່ອຍ. ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບດີ.
- ພັກຜ່ອນເມື່ອຕ້ອງການ. ເມື່ອຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຕຶງຄຽດ, ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງອອກຈາກເວລາຈັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ຕົວຢ່າງ, ຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ໂຕ້ຖຽງກັບເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບວ່າໃຜເປັນຜຽນຂອງລາວທີ່ຈະເຮັດຄວາມສະອາດຫ້ອງນໍ້າ, ຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງການໂຕ້ຖຽງ, ຂໍອະໄພຕົວເອງແລະອອກໄປ, ໂດຍກ່າວວ່າເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງຍ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
- ໃຊ້ເວລາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ / ຕົວທ່ານເອງ. ໃຊ້ເວລາບາງມື້ໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອຜ່ອນຄາຍ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ເຮັດສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ, ເຊັ່ນອ່ານປຶ້ມກ່ອນນອນຫຼືເບິ່ງລາຍການໂທລະທັດທີ່ເຈົ້າມັກ.