ວິທີການຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວໃນຕອນກາງຄືນ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ສ້າງກິດຈະ ກຳ ໃຫ້ກັບຕົນເອງ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຄົນອື່ນ
ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະນອນຫຼັບຢູ່ຄົນດຽວ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ຊົ່ວໂມງທີ່ຍາວແລະມືດຂອງກາງຄືນສາມາດໂດດດ່ຽວໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງນອນຫຼັບດ້ວຍຕົນເອງຫຼືຢູ່ຄົນດຽວ. ຄວາມໂດດດ່ຽວໃນຕອນກາງຄືນສາມາດ ສຳ ຜັດກັບທຸກຄົນ, ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າຫຼືຄວາມຢ້ານກົວ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບບຸກຄົນທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າລາວຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ແຕ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອົດທົນກັບມັນແລະທົນທຸກຄືນ. ບົດຄວາມນີ້ສໍາຫຼວດຫຼາຍວິທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ກາງຄືນເປັນເວລາທີ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍແລະເປັນລາງວັນຂອງມື້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ສ້າງກິດຈະ ກຳ ໃຫ້ກັບຕົນເອງ

1 ສືບຕໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນແລະລືມຄວາມໂດດດ່ຽວ: ເຈົ້າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ, ເຕັ້ນລໍາກັບເພງທີ່ເຈົ້າມັກ, ໂດດຢູ່ເທິງຕຽງ, ຫຼືຮຽນຄາຣາເຕ້ຈາກວິດີໂອຢູ່ໃນ YouTube.
- ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, endorphins ຖືກປ່ອຍອອກມາ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງໂປຣໄຟລແລະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ບໍ່ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນນອນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍແລະສະwillອງຂອງເຈົ້າຈະມີບັນຫາໃນການຜ່ອນຄາຍແລະກຽມພ້ອມນອນ. ສໍາລັບບາງຄົນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຕອນແລງເປັນຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ຈະໄປນອນຊ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແຕ່ຢ່າລືມດູແລສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.
- ເຮັດບາງສິ່ງທີ່ມ່ວນຊື່ນແລະຕະຫຼົກ, ເຊັ່ນເອົາດົນຕີທີ່ດີແລະເຕັ້ນໃນຊຸດຊັ້ນໃນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າເລີ່ມຫົວ, ອາລົມຂອງເຈົ້າຈະດີຂຶ້ນ, ແລະເຈົ້າຈະລືມຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ!
2 ຊອກຫາແຮງບັນດານໃຈ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວໃນຕອນກາງຄືນ, ອາລົມທາງລົບທີ່ສຸດອອກມາ, ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງເວລາທີ່ໂດດດ່ຽວ. ເຈົ້າສາມາດຕ້ານກັບອາລົມເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ໂດຍການຄິດໃນທາງບວກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງເຈົ້າ.
- ຄົ້ນຫາ Pinterest ຫຼື Google ສໍາລັບຄໍາເວົ້າທີ່ດົນໃຈເພື່ອໃຊ້ເປັນພາບພັກ ໜ້າ ຈໍໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງເຈົ້າຫຼືຮູບໂປຣໄຟລ media ສື່ສັງຄົມ. ອ່ານຊີວະປະຫວັດຫຍໍ້ຂອງບຸກຄົນທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດທີ່ເຈົ້າຊົມເຊີຍ. ເຈົ້າຍັງສາມາດເບິ່ງການອອກອາກາດທີ່ໃຫ້ແຮງບັນດານໃຈຫຼືການສຶກສາ.
3 ພາຕົວເອງໄປສູ່ໂລກອື່ນ. ອ່ານປຶ້ມດີ good, ເບິ່ງ ໜັງ ທີ່ເຈົ້າມັກ, ຊຸດໂທລະທັດ, ຫຼືທ່ອງອິນເຕີເນັດ. ການເຮັດແນວນັ້ນຈະປ່ຽນສະyourອງຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຊ່ອງທາງທີ່ແຕກຕ່າງແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຫ່າງໄກຈາກຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ. ແລະຈາກນັ້ນໄປນອນທັນທີທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກນອນ.
4 ຂັບລົດຫຼືຍ່າງ. ບາງຄັ້ງມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກຈາກເຮືອນເທົ່ານັ້ນ (ຖ້າສະພາບອາກາດເອື້ອອໍານວຍ). ພັກຜ່ອນແລະປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມເພື່ອລືມຄວາມໂດດດ່ຽວ. ບາງທີຕອນກາງຄືນເຈົ້າຈະໄດ້ພົບກັບຄົນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບຜູ້ທີ່ເຈົ້າສາມາດສົນທະນາໄດ້, ຫຼືສະດຸດກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈໃນເວລາຍ່າງ.
- ສຳ ຫຼວດເຂດແດນທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດໄປຫາບ່ອນທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍຂອງເມືອງຫຼືຍ່າງໄປເຂດໃກ້ຄຽງທີ່ປົກກະຕິເຈົ້າບໍ່ໃສ່ໃຈ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຫດການດັ່ງກ່າວມີຄວາມປອດໄພ. ປະສົບການໃwill່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າລົບກວນຕົວເອງແລະຈົມນໍ້າອອກຈາກຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ.
5 ສຶກສາອົບຮົມຕົວທ່ານເອງ. ມັນເຊື່ອວ່າຜ່ານການອ່ານມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກໍາຈັດຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ. ຍິ່ງເຈົ້າຮຽນຮູ້ຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບຄວາມໂດດດ່ຽວແລະຄວາມໂປ່ງໃສຂອງປະກົດການນີ້, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກໄດ້ ໜ້ອຍ ລົງ. ອັນໃດກໍ່ຕາມ, ແມ່ນແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຍາກແລະເຈັບປວດທີ່ສຸດ, ເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະທົນກັບຄວາມຂອບໃຈໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍຈາກການຮູ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ໂດດດ່ຽວ.
- ຊອກຫາບົດຄວາມອອນໄລນ or ຫຼືຢືມປຶ້ມຈາກຫ້ອງສະຸດ. ຮັກສາແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ມີປະໂຫຍດເພື່ອສຶກສາເມື່ອຄວາມໂສກເສົ້າຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ເຈົ້າສາມາດອ່ານຄໍາເວົ້າທີ່ໃຫ້ກໍາລັງໃຈທີ່ເຈົ້າມັກເພື່ອໃຫ້ກໍາລັງໃຈໃນເວລາທີ່ໂດດດ່ຽວ. ຫົວຂໍ້ນີ້ແມ່ນໄດ້ກວມເອົາໃນຄວາມເລິກຢູ່ໃນຄູ່ມືພາກປະຕິບັດໂດຍ Emily White. ຄວາມໂດດດ່ຽວ: ຈະເຮັດແນວໃດກັບມັນ.
6 ຮັບເອົາຄວາມໂດດດ່ຽວ. ເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນບໍລິສັດທີ່ດີ. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອ້ອມຮອບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນເພື່ອເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮັກແລະມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຈະສາມາດບໍ່ພຽງແຕ່ຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບຄົນອື່ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດມີຄວາມສຸກກັບຄວາມໂດດດ່ຽວ. ເວລາທີ່ຢູ່ຄົນດຽວມີຄ່າຫຼາຍ. ຖ້າເຈົ້າຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເພີດເພີນກັບຄວາມໂດດດ່ຽວແລະບໍລິສັດຂອງເຈົ້າເອງ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະແກ້ໄຂບັນຫາຄັ້ງດຽວແລະສໍາລັບທຸກຄົນ.
- ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ແລ້ວຜ່ອນຄາຍແລະປິດຕາຂອງເຈົ້າ. ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າແລະພະຍາຍາມຮູ້ສຶກທຸກພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ປະສົບກັບລະດັບການຮັບຮູ້ສູງສຸດ.
- ພະຍາຍາມເວົ້າຊໍ້າຄໍາຕໍ່ໄປນີ້ຂອງການເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົວເອງດັງ loud ເພື່ອຈື່ວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ໂດດດ່ຽວໃນຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວຂອງເຈົ້າ, ແລະສະແດງຄວາມອ່ອນໂຍນ: ດຽວນີ້ເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ທຸກທໍລະມານ. ຄວາມທຸກແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດ. ເຈົ້າຕ້ອງສະແດງຄວາມກະລຸນາຕໍ່ຕົວເອງ. ເຈົ້າຕ້ອງສະແດງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ເພາະວ່າຂ້ອຍຕ້ອງການມັນ.
- ວິທີສຸດທ້າຍແມ່ນບໍ່ເsuitableາະສົມກັບທຸກ everyone ຄົນ. ບາງຄົນຮູ້ສຶກວ່າມັນຜ່ອນຄາຍໄດ້ຍາກເມື່ອເຂົາເຈົ້າຕ້ອງສຸມໃສ່ຕົນເອງໃນສະພາບທີ່ໂດດດ່ຽວ, ສະນັ້ນເຂົາເຈົ້າມັກສິ່ງລົບກວນພາຍນອກ. ຄວາມປາຖະ ໜາ ນີ້ແມ່ນ ທຳ ມະດາແລະເປັນປົກກະຕິແທ້.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຄົນອື່ນ

1 ສື່ສານ. ຊອກຫາຄົນທີ່ເຈົ້າສາມາດລົມກັບໄດ້ຕະຫຼອດເວລາຂອງກາງເວັນຫຼືກາງຄືນ, ແມ້ແຕ່ເວລາ 02:30 ໂມງເຊົ້າ. ນີ້ອາດຈະເປັນຄົນ ສຳ ຄັນຂອງເຈົ້າ, ອ້າຍ, ເອື້ອຍ, ພໍ່ແມ່, ຫຼືbestູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ. ລຸກຂຶ້ນແລະປຸກຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກຢ່າງງຽບຫຼືໂທຫາຄົນທີ່ຕ້ອງການລົມກັບເຈົ້າ. ເຈົ້າຍັງສາມາດສົນທະນາກັບເພື່ອນບ້ານຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຂັ້ນໄດ. ພຽງແຕ່ລົມກັນຖ້າເຈົ້າສາມາດ.
- ຖ້າມັນບໍ່ຊ້າເກີນໄປ, ໃຫ້ໂທຫາຜູ້ທີ່ຈະຍິນດີໄດ້ຍິນຈາກເຈົ້າ (ເຊັ່ນ: ແມ່ຕູ້ຫຼືປ້າຂອງເຈົ້າ). ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນແຮງບັນດານໃຈເທົ່ານັ້ນ!
- ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວນັບມື້ນັບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນເວລາທ່ຽງຄືນ, ເມື່ອມັນຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະໂທຫາຫຼືໄປຢາມ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດຂຽນອີເມລຫາຄົນທີ່ເຈົ້າສົນໃຈໄດ້ຕະຫຼອດ. ໂລກສະໄ modern ໃhas່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຄຸ້ນເຄີຍກັບ ຄຳ ຕອບທັນທີ, ແຕ່ການຂຽນຈົດາຍໄປຫາຄົນ ສຳ ຄັນຂອງເຈົ້າແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີໃນການປະກອບຄວາມຄິດແລະຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງຈະຖືກອ່ານໃຫ້ທັນເວລາ.
- ເຈົ້າຍັງສາມາດເຊີນຄົນມາເບິ່ງ ໜັງ ນຳ ກັນ, ກິນເຂົ້າແລງ ນຳ ກັນ, ຫຼືພຽງແຕ່ລົມກັນ. ເຊີນເພື່ອນສະ ໜິດ ຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງມາພັກຄ້າງຄືນ; ບາງຄັ້ງມັນພຽງພໍທີ່ຈະຮູ້ວ່າມີຄົນ ກຳ ລັງນອນຢູ່ໃນຫ້ອງຕໍ່ໄປ.
2 ອອກຈາກເຮືອນ. ວິທີທາງທີ່ດີເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມໂດດດ່ຽວໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນການອອກໄປແລະຍ່າງກ່ອນນອນເທົ່ານັ້ນ. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢູ່ຂ້າງນອກຈົນກວ່າຕາເວັນຂຶ້ນ. ພໍໄປໂຮງ ໜັງ ກັບfriendsູ່, ກິນເຂົ້າແລງກັບເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງ, ຫຼືນັ່ງຢູ່ໃນຄາເຟກັບພະນັກງານຂອງເຈົ້າ.
- ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ໂສກເສົ້າແລະຊຶມເສົ້າ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຄົນເຮົາບໍ່ຢາກອອກຈາກເຮືອນ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເອົາຊະນະຕົນເອງ. ແລະເມື່ອເຈົ້າກັບບ້ານ, ຮອດເວລາເຂົ້ານອນແລະເຈົ້າຈະບໍ່ມີເວລາຄິດກ່ຽວກັບຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງເຈົ້າ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກອອກໄປໃສເລີຍ, ຈາກນັ້ນລອງໃຊ້ວິທີນີ້: ຢ່າວາງແຜນທີ່ຈະກິນeveningົດຄືນແລະບອກfriendູ່ຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າມີເວລາພຽງຈອກ ໜຶ່ງ (ຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ຫວານອັນດຽວ), ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຕ້ອງການ ກັບຄືນ. ຈາກນັ້ນ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນກວ່າທີ່ຄາດໄວ້ແລະເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຟ້າວກັບບ້ານ.
3 ລົງທະບຽນສໍາລັບການຮຽນຫຼືມາພ້ອມກັບວຽກອະດິເລກ. ລົງທະບຽນສໍາລັບຫຼັກສູດຕອນແລງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມໂດດດ່ຽວແລະສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກເປັນລະບຽບ. ເຈົ້າເກືອບຈະບໍ່ພົບຫ້ອງຮຽນທີ່ຈັດຂຶ້ນຫຼັງຈາກທ່ຽງຄືນ, ແຕ່ວ່າໃນຕອນແລງມີບາງສິ່ງໃຫ້ເຮັດຢູ່ສະເ:ີ: ໂຍຄະ, Taijiquan, ຖັກຫຼືທາສີ.
- ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາຄົນທີ່ມີຈິດໃຈດຽວກັນຢູ່ໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມແລະຊອກຮູ້ກ່ຽວກັບເຫດການທັງົດ. ເຈົ້າອາດຈະສາມາດພົບກັບຜູ້ທີ່ຍັງປະສົບກັບຄວາມໂດດດ່ຽວໃນຕອນກາງຄືນ. ເຈົ້າສາມາດສົນທະນາທາງອອນໄລນ, ລົມໂທລະສັບຫຼື Skype, ແລະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມໂດດດ່ຽວຮ່ວມກັນ.
4 ຊ່ວຍຄົນອື່ນ. ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ໂສກເສົ້າ, ພວກເຮົາມັກໃຊ້ຄວາມສົນໃຈແລະພະລັງງານທັງonົດຂອງພວກເຮົາໃສ່ກັບຕົວເຮົາເອງ, ເຊິ່ງພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມບໍ່ເອົາໃຈໃສ່. ຖ້າພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ພາຍນອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາສາມາດລືມຊົ່ວຄາວກ່ຽວກັບຄວາມໂດດດ່ຽວແລະເຮັດຄວາມດີ.
- ສະ ເໜີ ໃຫ້ອາສາສະatັກຢູ່ໃນທີ່ພັກອາໄສທີ່ບໍ່ມີທີ່ຢູ່ອາໄສໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງເຈົ້າ, ທີ່ພັກອາໄສສັດ, ຫຼືສູນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ດ້ອຍໂອກາດອື່ນ. ເວລາຈະບິນຜ່ານ, ແລະເຈົ້າຈະຊ່ວຍສັດມະຫັດສະຈັນຫຼືເຮັດການກະລຸນາອື່ນ other.
- ໄປຢາມຍາດພີ່ນ້ອງຜູ້ສູງອາຍຸຫຼືເຈັບປ່ວຍຢູ່ໃນເຮືອນພະຍາບານຫຼືໂຮງໍ. ຖ້າຍາດພີ່ນ້ອງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນໂຮງຫມໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສຸກຂອງການຢ້ຽມຢາມຂອງເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຊີວິດຈະຮູ້ສຶກມືດມົວ ໜ້ອຍ ລົງອີກຖ້າເຈົ້າສໍານຶກວ່າເຈົ້າມີຊີວິດຢູ່ແລະສະບາຍດີ, ແລະການຊ່ວຍຄົນອື່ນຈະເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂຶ້ນ.

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະນອນຫຼັບຢູ່ຄົນດຽວ

1 ສ້າງຮູບແບບການນອນທີ່ສອດຄ່ອງກັນ. ການເຂົ້ານອນແລະຕື່ນນອນປະມານເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຈາກການນອນບໍ່ຫຼັບ. ຮູບແບບການນອນໃusually່ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວໃຊ້ເວລາຫຼາຍອາທິດເພື່ອພັດທະນາ, ສະນັ້ນຢ່າກັງວົນຖ້າເຈົ້າເຮັດບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
- ການໄປນອນກ່ອນເວລາທີ່ຍັງມີສຽງລົບກວນຢູ່ອ້ອມຮອບເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ ໜ້ອຍ ລົງ.ຖ້າເຈົ້າອາໄສຢູ່ຄົນດຽວ, ສຽງຈາກຖະ ໜົນ ແລະສຽງລົບກວນຈາກຫ້ອງແຖວໃກ້ຄຽງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແລະງຽບສະຫງົບ.
2 ຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ພັກຜ່ອນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກ່ອນນອນ. ຢຸດເບິ່ງໂທລະທັດແລະໃຊ້ສະມາດໂຟນຂອງເຈົ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ 20 ນາທີກ່ອນນອນເພື່ອໃຫ້ສະyourອງຂອງເຈົ້າເລີ່ມເຂົ້າສູ່ໂnightດກາງຄືນ.
- ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນໂດຍການນັ່ງສະມາທິ, ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ການເບິ່ງເຫັນ, ຫຼືການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ້າວ ໜ້າ. ອ່ານ ໜັງ ສືຫຼືວາລະສານໃນບ່ອນທີ່ມີແສງ ໜ້ອຍ, ເຮັດ ຄຳ ຖາມປິດສະ ໜາ, ຫຼືຟັງເພງທີ່ສະຫງົບງຽບ.
3 ຢ່າບັງຄັບໃຫ້ຕົວເອງນອນຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດນອນໄດ້. ຖ້າເຈົ້າບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ນອນຫຼັບສະເພາະ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າພຽງແຕ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະສືບຕໍ່ຕື່ນຕົວຕໍ່ໄປ. ໃນກໍລະນີນີ້, ແນະນໍາໃຫ້ລຸກອອກຈາກຕຽງ, ໄປຫ້ອງອື່ນແລະອຸທິດເວລາໃຫ້ກັບກິດຈະກໍາທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ຫຼັງຈາກເວລາໃດ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຕຶງຄຽດຫາຍໄປແລະເຈົ້າພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະກັບໄປນອນ.
4 ຢ່າລືມກ່ຽວກັບແສງສະຫວ່າງ. ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ນອນຫຼັບໄດ້ດີໃນຕອນກາງຄືນຖ້າເຂົາເຈົ້າໃຊ້ເວລາພຽງພໍໃນແສງແດດໃນຕອນກາງເວັນ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຈໍາກັດແສງສະຫວ່າງໃນຕອນກາງຄືນຢູ່ໃນຫ້ອງນອນ, ເພາະວ່າໄຟທີ່ເປີດຢູ່ພຽງແຕ່ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີຜ້າກັ້ງ (ທີ່ປິດກັ້ນແສງທັງreallyົດພາຍນອກແທ້ really), ເຈົ້າສາມາດຊື້ຜ້າອັດດັງພິເສດໄດ້. ອຸປະກອນເສີມດັ່ງກ່າວມີລາຄາຖືກຫຼາຍແລະມີຂາຍຢູ່ຕາມຮ້ານຂາຍຢາໃດ ໜຶ່ງ.
5 ຢ່ານອນຫຼັບໃນລະຫວ່າງມື້. ຫຼີກລ່ຽງການນອນຫຼັບຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເມື່ອຍໃນຕອນແລງແລະສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ໄວຂຶ້ນ (ສະນັ້ນເຈົ້າຈະບໍ່ມີເວລາຄິດກ່ຽວກັບຄວາມໂດດດ່ຽວແລະຊຶມເສົ້າ).
6 ໃຊ້ສຽງລົບກວນພື້ນຫຼັງຢູ່ໃນຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການ, ເຈົ້າສາມາດເປີດສຽງດັງຫຼືສຽງສີຂາວຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ຫຼາຍຄົນມັກສຽງຂອງ ທຳ ມະຊາດ - ສຽງນ້ ຳ ຕົກຫຼືພາຍຸtropicalົນເຂດຮ້ອນ.
- ສຽງ ທຳ ມະຊາດສາມາດພົບໄດ້ຢູ່ໃນເວັບໄຊທ dedicated ສະເພາະຫຼືຜ່ານແອັບ ສຳ ລັບແທັບເລັດ, ສະມາດໂຟນ, ຫຼືຄອມພິວເຕີຕັ້ງໂຕະ.
- ຖ້າເຈົ້ານອນຄົນດຽວແລະທົນທຸກຈາກຄວາມໂດດດ່ຽວ, ເຈົ້າສາມາດເປີດໂທລະທັດແລະຫຼຸດສຽງລົງໄດ້. ສຽງທີ່ງຽບສະຫງົບເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຫັນ ໜ້າ ຈໍໄປທາງຂ້າງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີແສງສະຫວ່າງສ່ອງໃສ່ຕົວເຈົ້າ. ແສງສະຫວ່າງຢູ່ໃນຫ້ອງນອນມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ກັບຄວາມສາມາດທີ່ຈະນອນຫລັບໄດ້ໄວ.

ຄໍາແນະນໍາ

ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ອາດຈະຢູ່ໂດດດ່ຽວແລະບໍ່ຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ແລະໃນຫຼາຍ cases ກໍລະນີພວກເຮົາຍັງຢາກຢູ່ຄົນດຽວເພື່ອອ່ານປຶ້ມ, ນອນຫຼັບຫຼືເບິ່ງລາຍການໂທລະທັດທີ່ພວກເຮົາມັກ. ກົງກັນຂ້າມ, ຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວເກີດຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າຢູ່ຄົນດຽວແລະຜິດຫວັງກັບຄວາມຈິງນີ້. ຄວາມຮັບຮູ້ແລະການຮັບຮູ້ສະຖານະການມີບົດບາດຫຼັກ.
ຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອີ່ມຕົວ, ປ່ຽນຄວາມດັນເລືອດ (ສູງເຖິງ 30 ຫົວ ໜ່ວຍ), ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການນອນບໍ່ຫຼັບ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາກ່ອນທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວຈະບໍ່ສາມາດທົນໄດ້.
ອີງຕາມສະຖິຕິ, ຈາກ 10 ຫາ 25% ຂອງຊາວຣັດເຊຍປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ.
ບາງຄັ້ງຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ສາມາດຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວແມ້ແຕ່ເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າຢູ່ກັບຜູ້ຄົນ. ທຸກຄົນມີຊ່ວງເວລາຂຶ້ນແລະລົງ. ຢ່າເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນແລະມີຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົວເອງ!
ອ່ານປຶ້ມທີ່ດີ, ເບິ່ງ ໜັງ ຫຼືຊຸດຕະຫຼົກທີ່ເຈົ້າມັກ.
ເອົາແມວຫຼືdogາມາເພື່ອບັນເທົາຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ.
ຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າແລະໂດດດ່ຽວຫຼາຍໃນເວລານີ້ເນື່ອງຈາກບໍ່ມີບໍລິສັດ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນສອງສາມເດືອນຫຼືຕໍ່ມາຫຼາຍ, ຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວຈະປ່ຽນເປັນຄວາມຊົງຈໍາ, ເພາະວ່າມັນເປັນເລື່ອງຈິງແລະບໍ່ມີການທໍາທ່າມາກ່ອນ. ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງຕໍ່ສູ້ກັບເຂົາເຈົ້າ. ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິົດ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງກາຍເປັນຄົນໂດດດ່ຽວຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ຫຼືເຈົ້າອາດຈະປະສົບກັບຄວາມຊຶມເສົ້າແລະຄວາມຮູ້ສຶກສິ້ນຫວັງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງດີ້ນລົນເພື່ອເອົາຊະນະອາການຊຶມເສົ້າຫຼືສິ້ນຫວັງ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານorໍທ້ອງຖິ່ນຫຼືຈິດຕະແພດເພື່ອຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.