ວິທີການຈັດການກັບ bulimia

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີການ 1 ຈາກ 4: ການຮັບຮູ້ຄວາມຮຸນແຮງຂອງ Bulimia
ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ4ົດ 4: ການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ
ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ການຄວບຄຸມອາການ
ວິທີທີ 4 ຈາກ 4: ການພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

Bulimia ແມ່ນພະຍາດການກິນອາຫານທີ່ຮ້າຍແຮງ, ບາງຄັ້ງເຖິງແກ່ຊີວິດ. ຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກມັນສາມາດກິນອາຫານໄດ້ເປັນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ແລະຈາກນັ້ນກໍາຈັດມັນອອກດ້ວຍການບັງຄັບ. ຖ້າປະຈຸບັນເຈົ້າມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບພະຍາດ bulimia, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານທັນທີ. ຍິ່ງເຈົ້າປະສົບກັບພະຍາດ bulimia ຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະກໍາຈັດມັນອອກໄດ້. ຮຽນຮູ້ຂັ້ນຕອນທີ່ຈະປະຕິບັດເພື່ອເອົາຊະນະ bulimia ແລະຟື້ນຕົວຢ່າງສົມບູນຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິການກິນອັນຕະລາຍນີ້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີການ 1 ຈາກ 4: ການຮັບຮູ້ຄວາມຮຸນແຮງຂອງ Bulimia

1 ຊອກຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບພະຍາດຂອງເຈົ້າ. ວິທີດຽວທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງ bulimia ຢ່າງແທ້ຈິງແມ່ນເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານນີ້. Bulimia nervosa ປະກອບດ້ວຍການກິນອາຫານ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ (ເລື້ອຍ often ໃນໄລຍະເວລາອັນສັ້ນ short) ແລະຈາກນັ້ນ ກຳ ຈັດພະລັງງານສ່ວນເກີນໂດຍການຮາກຫຼືກິນຢາແກ້ປວດ. ມີສອງປະເພດຂອງ bulimia nervosa:
- ຢູ່ໃນປະເພດທໍາອິດ (ທໍາຄວາມສະອາດ bulimia), ຄົນເຈັບຮາກຫຼືໃຊ້ຢາລະບາຍໃນທາງທີ່ຜິດ, ຢາຂັບປັດສະວະແລະຢາຂັບຖ່າຍເພື່ອຊົດເຊີຍການກິນຫຼາຍໂພດ.
- ໃນປະເພດທີສອງ, ຍຸດທະວິທີອື່ນແມ່ນໃຊ້ເພື່ອປ້ອງກັນການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ, ລວມທັງການອົດອາຫານທີ່ຈໍາກັດ, ການອົດອາຫານ, ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
2 ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບປັດໃຈຄວາມສ່ຽງ. ຄົນທີ່ມີ bulimia nervosa ມີບຸກຄະລິກກະພາບ, ແນວຄຶດຄືແນວ, ຫຼືຊີວະປະຫວັດທີ່ຄາດເດົາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປັນພະຍາດ. ຄວາມສ່ຽງຂອງ bulimia ແມ່ນສູງກວ່າຢູ່ໃນປະເພດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ໃນບັນດາແມ່ຍິງ;
- ໃນໄວລຸ້ນແລະໄວ ໜຸ່ມ;
- ຜູ້ທີ່ມີປະຫວັດຄອບຄົວຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານ;
- ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມຄວາມເidealາະສົມທາງສັງຄົມຂອງຄວາມກົມກຽວທີ່ສື່ມວນຊົນສົ່ງເສີມ;
- ສໍາລັບຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດແລະອາລົມ, ເຊັ່ນຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ, ຄວາມບໍ່ພໍໃຈຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຄວາມກັງວົນໃຈຫຼືຄວາມຄຽດຊໍາເຮື້ອ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ມີປະສົບການບາດເຈັບທາງຈິດໃຈ;
- ຜູ້ທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຈາກຄົນອື່ນ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົມບູນແບບຫຼືຄວາມສໍາເລັດ - ນັກກິລາ, ນັກເຕັ້ນລໍາ, ແບບຈໍາລອງ.
3 ສາມາດກໍານົດອາການ. ຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນພະຍາດ Bulimic ຂອງທັງສອງປະເພດມີອາການທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະ. ເຈົ້າເອງ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ຫຼືcloseູ່ສະ ໜິດ ອາດຈະສັງເກດເຫັນບາງອາການແລະອາການຕໍ່ໄປນີ້ທີ່ມັກພົບກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້:
- ຂາດການຄວບຄຸມຕົນເອງໃນຂະນະທີ່ກິນເຂົ້າ;
- ຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະເຊື່ອງນິໄສການກິນຂອງເຂົາເຈົ້າ;
- ການປ່ຽນແປງເລື້ອຍ frequent ຈາກການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປເປັນຄວາມອຶດຫິວແລະໃນທາງກັບກັນ;
- ການຫາຍຕົວໄປຂອງອາຫານຢູ່ໃນເຮືອນ;
- ການດູດຊຶມອາຫານຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ ຕົວຄົງທີ່;
- ໄປຫ້ອງນໍ້າຫຼັງອາຫານເພື່ອກໍາຈັດສິ່ງທີ່ໄດ້ກິນໄປ;
- ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ
- ກິນຢາໄລ່ຍ່ຽວແລະຢາຂັບປັດສະວະ, ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດອາຫານ, ໃຊ້ຢາຖ່າຍທ້ອງ;
- ການປ່ຽນແປງເລື້ອຍ frequent ຂອງນໍ້າ ໜັກ ຕົວ;
- ອາການໃຄ່ບວມແກ້ມ "hamster" ເປັນຜົນມາຈາກການຮາກເລື້ອຍ frequent;
- ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຫຼືນ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິ
- ການເຮັດໃຫ້ແຂ້ວເຫຼືອງປ່ຽນເປັນສີເນື່ອງຈາກການ ສຳ ຜັດກັບນ້ ຳ ໃນກະເພາະອາຫານ.
4 ຈື່ໄວ້ວ່າ bulimia ສາມາດເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດ. Bulimia nervosa ສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນອັນຕະລາຍຫຼາຍຢ່າງ. ການເຮັດຄວາມສະອາດກະເພາະອາຫານແບບບັງຄັບເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດນໍ້າແລະທໍາລາຍຄວາມສົມດຸນຂອງ electrolyte, ເຊິ່ງໃນທີ່ສຸດສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈບໍ່ສະ,ໍ່າສະເ,ີ, ຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ, ແລະເຖິງຂັ້ນເສຍຊີວິດໄດ້. ອາການຮາກເລື້ອຍ can ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫຼອດອາຫານແຕກໄດ້.
- ບາງຄົນມັກຂົ່ມເຫັງໃຊ້ຢານ້ ຳ ເຊື່ອມ ipecac ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮາກ. ການສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ຢານ້ໍານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຈັບກຸມຫົວໃຈແລະເສຍຊີວິດ.
- ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກອັນຕະລາຍທາງດ້ານສະລີລະວິທະຍາ, ຄົນທີ່ເປັນ bulimia ຍັງປະສົບກັບບັນຫາທາງຈິດໃຈ, ໂດຍສະເພາະແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕິດເຫຼົ້າແລະຕິດຢາ, ພ້ອມທັງຂ້າຕົວຕາຍ.

ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ4ົດ 4: ການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ

1 ຮັບຮູ້ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຂັ້ນຕອນທໍາອິດໄປສູ່ການປິ່ນປົວພະຍາດ bulimia ແມ່ນການຍອມຮັບວ່າເຈົ້າມີບັນຫາຮ້າຍແຮງແລະບໍ່ສາມາດເອົາຊະນະມັນດ້ວຍຕົນເອງ. ເຈົ້າສາມາດສົມມຸດວ່າເຈົ້າບໍ່ເປັນຫຍັງຖ້າເຈົ້າສາມາດຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຕົວຄົງທີ່ແລະຄວບຄຸມຕົວເອງໃນຂະນະກິນເຂົ້າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ວິທີດຽວທີ່ຈະກໍາຈັດ bulimia ຢ່າງສົມບູນແມ່ນການຍອມຮັບວ່າເຈົ້າມີທັດສະນະຄະຕິທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ກັບອາຫານແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຄວນເບິ່ງຢ່າງສຸຂຸມຢູ່ໃນສິ່ງຕ່າງ and ແລະຕ້ອງການກໍາຈັດຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້.
2 ເບິ່ງທ່ານໍຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອເລີ່ມການປິ່ນປົວ, ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດ. ລາວຈະດໍາເນີນການກວດຢ່າງຄົບຖ້ວນແລະປະເມີນສະພາບຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກພະຍາດ bulimia ບໍ່ດີປານໃດ. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າແລະຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກກໍານົດຂັ້ນຕອນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວເຈົ້າ.
3 ເບິ່ງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນ. ຜູ້ປິ່ນປົວຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວພະຍາດ bulimia ດ້ວຍຕົນເອງໄດ້. ຫຼັງຈາກການກວດເບື້ອງຕົ້ນຂອງເຈົ້າ, ລາວສ່ວນຫຼາຍຈະສົ່ງເຈົ້າໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານບໍ່ເປັນລະບຽບ. ອັນນີ້ອາດຈະເປັນນັກຈິດຕະແພດ, ຈິດຕະແພດ, ຫຼືຈິດຕະແພດ.
4 ເຂົ້າຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນໃນການປິ່ນປົວ. ການປິ່ນປົວພະຍາດ bulimia ທີ່ມີປະສິດທິຜົນກ່ຽວຂ້ອງກັບການກໍານົດແລະກໍາຈັດສາເຫດ, ຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ສົ່ງເສີມທັດສະນະຄະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະແກ້ໄຂບັນຫາທາງຈິດໃຈແລະອາລົມທີ່ຕິດພັນກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານ.
- ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ການຮັບຮູ້ເປັນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການປິ່ນປົວພະຍາດ bulimia. ໃນການປິ່ນປົວນີ້, ຄົນເຈັບ, ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງນັກຈິດຕະແພດ, ລະບຸຮູບພາບແລະຄວາມຄິດທີ່ນໍາໄປສູ່ການປະພຶດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີຕໍ່ກັບອາຫານ. ການວາງເດີມພັນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າແມ່ນເພື່ອເບິ່ງຜູ້ປິ່ນປົວພຶດຕິກໍາທີ່ມີຄວາມຮູ້ຄວາມຊ່ຽວຊານໃນການກິນອາຫານຜິດປົກກະຕິ.
5 ປຶກສາກັບນັກໂພຊະນາການ. ຂັ້ນຕອນອີກອັນ ໜຶ່ງ ໄປສູ່ການປິ່ນປົວພະຍາດ bulimia ແມ່ນການຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກນັກໂພຊະນາການມືອາຊີບ. ນັກໂພຊະນາການຂອງເຈົ້າຈະ ກຳ ນົດວ່າເຈົ້າຕ້ອງການບໍລິໂພກພະລັງງານແລະທາດອາຫານຫຼາຍປານໃດໃນແຕ່ລະມື້ແລະຊ່ວຍເຈົ້າພັດທະນານິໄສການກິນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
6 ລົງທະບຽນສໍາລັບກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນ. ຄົນທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຈິດໃຈເຊັ່ນ bulimia ມັກຈົ່ມວ່າບໍ່ມີໃຜອ້ອມຂ້າງເຂົ້າໃຈເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງປະສົບກັບບັນຫານີ້ຢູ່, ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມປິ່ນປົວພະຍາດ bulimia ທ້ອງຖິ່ນຫຼືເຂົ້າຮ່ວມກັບຊຸມຊົນອອນໄລນ similar ທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
- ມັນຍັງຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າຫຼືຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກອື່ນ to ເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມໃນການເຕົ້າໂຮມຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ bulimia ແລະຄອບຄົວຂອງເຂົາເຈົ້າ. ກອງປະຊຸມເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປຶກສາຫາລືວິທີການຕ່າງ for ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດ bulimia ຢ່າງປະສົບຜົນສໍາເລັດ.

ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ການຄວບຄຸມອາການ

1 ແບ່ງປັນເລື່ອງຂອງເຈົ້າ. ເລື້ອຍ times, ຄົນທີ່ມີອາການຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການກິນອາຫານເຊື່ອງບັນຫາຂອງເຂົາເຈົ້າຈາກຄົນອື່ນ. ພະຍາຍາມ ທຳ ລາຍວົງມົນທີ່ໂຫດຮ້າຍນີ້ແລະແບ່ງປັນຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະບັນຫາປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າກັບຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງ. ຊອກຫາຜູ້ຟັງທີ່ດີ, ເຂົ້າໃຈຜູ້ທີ່ສາມາດສະ ເໜີ ໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຜູ້ທີ່ອາດຈະເປັນຄົນທີ່ເຈົ້າຈະຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າໄປສູ່ການຟື້ນຕົວ.
2 ຕິດຕາມກວດກາອາຫານຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວ, ເຈົ້າຄວນໄປຢ້ຽມຢາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານເປັນປະ ຈຳ ແລະພະຍາຍາມເປັນເອກະລາດເພື່ອພັດທະນານິໄສການກິນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ການ ຈຳ ແນກຄວາມຫິວທາງດ້ານສະລີລະວິທະຍາຈາກຄວາມຫິວທາງດ້ານອາລົມ, ເຊັ່ນວ່າຄວາມໂດດດ່ຽວຫຼືຄວາມເບື່ອ ໜ່າຍ, ແມ່ນລັກສະນະທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງການປິ່ນປົວ.ນັກໂພຊະນາການຂອງເຈົ້າຈະສາມາດແນະນໍາອາຫານບາງຢ່າງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າພໍໃຈແລະຊ່ວຍເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງການກິນຫຼາຍໂພດ.
3 ຄົ້ນຫາຍຸດທະສາດຕ່າງ various ເພື່ອຈັດການກັບສະຖານະການ. ຄິດວ່າທັກສະການຈັດການຄວາມຄຽດຂອງເຈົ້າເປັນກ່ອງເຄື່ອງມືຫຼືສານຫນູ: ຍິ່ງເຈົ້າມີຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຈະສາມາດຮັບມືກັບ bulimia ໄດ້ດີກວ່າ. ລະດົມສະອງກັບທ່ານandໍແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການຂອງເຈົ້າເພື່ອຫາແນວຄວາມຄິດກ່ຽວກັບຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້. ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ສອງສາມວິທີ:
- ເພື່ອເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນວຽກອະດິເລກຫຼືທຸລະກິດໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຈົ້າສົນໃຈ;
- ເມື່ອປະສົບກັບອຸປະສັກຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ໂທຫາ;ູ່;
- ສົນທະນາກັບfromູ່ເພື່ອນຈາກກຸ່ມຊ່ວຍເຫຼືອ (ຊຸມຊົນອອນໄລນ);
- ເຮັດບັນຊີລາຍການ ຄຳ ຢືນຢັນໃນທາງບວກ (ການຢືນຢັນ) ແລະອ່ານມັນອອກມາດັງ loud;
- ຍ່າງຫຼືຫຼິ້ນກັບສັດລ້ຽງຂອງເຈົ້າ;
- ເລີ່ມເກັບຮັກສາວາລະສານຄວາມກະຕັນຍູ;
- ອ່ານປຶ້ມ;
- ໄປນວດ;
- ອອກກໍາລັງກາຍຖ້າແຜນການປິ່ນປົວຂອງເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ມັນ.
4 ຫຼີກເວັ້ນຜົນກະທົບຕໍ່. ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມປິ່ນປົວແລະເຂົ້າຮ່ວມໃນກອງປະຊຸມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງ phenomen ແລະປະກົດການທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກິນຫຼາຍໂພດ. ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ລະບຸປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວ, ຈົ່ງຫຼີກເວັ້ນພວກມັນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
- ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງກໍາຈັດນໍ້າ ໜັກ ແລະວາລະສານທີ່ໂຄສະນາວິຖີຊີວິດທີ່ສວຍງາມແລະທັນສະໄ,, ຢຸດການເຂົ້າເບິ່ງເວັບໄຊທ loss ແລະເວທີຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ແລະໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບandູ່ເພື່ອນແລະສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ວິຈານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ສະເorີຫຼືມີຄວາມຫຼົງໄຫຼກັບອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ.

ວິທີທີ 4 ຈາກ 4: ການພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ

1 ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈເຈົ້າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ມີປະໂຫຍດຫຼາຍວິທີ: ມັນເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ປັບປຸງຄວາມຄິດແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ຫຼຸດຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະອາລົມ. ການສຶກສາບາງອັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວສໍາລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານ, ແລະແມ່ນແຕ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຂຶ້ນໃນອະນາຄົດ.
- ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະເລີ່ມຫຼີ້ນກິລາ, ປຶກສາທ່ານໍຂອງເຈົ້າ. ອັນທີສອງ, ປະເພດຂອງ bulimia ທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ບໍລິສຸດ, ກິດຈະກໍາດັ່ງກ່າວອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຖ້າເປົ້າtheirາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນເພື່ອກໍາຈັດພະລັງງານສ່ວນເກີນທີ່ບໍລິໂພກໄວ້ໃນເມື່ອກ່ອນ. ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ເຈົ້າຫຼືບໍ່.
2 ປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບໂພຊະນາການແລະນໍ້າ ໜັກ. ສາເຫດຫຼັກຂອງ bulimia nervosa ແມ່ນຄວາມຄິດແລະຄວາມຄິດຜິດ wrong ກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍແລະອາຫານການກິນຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອເອົາຊະນະ bulimia, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງແນວຄຶດຄືແນວຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບພະຍາຍາມປ່ຽນແປງຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ - ປະຕິບັດກັບຕົນເອງຢ່າງກະລຸນາຄືກັບທີ່ເຈົ້າປະຕິບັດກັບູ່. ໂດຍການປ່ຽນແປງແນວຄຶດຄືແນວຂອງເຈົ້າໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຈົ້າຈະເລີ່ມພົວພັນກັບຕົວເຈົ້າດ້ວຍຂໍ້ຂໂອເຫັນອົກເຫັນໃຈທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ຄວາມຜິດພາດໃນການຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານມີລັກສະນະຂອງຄວາມຜິດພາດຕໍ່ໄປນີ້:
- ໂດດໄປຫາບົດສະຫຼຸບທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ:“ ມັນຍາກຫຼາຍໃນມື້ນີ້; ຂ້ອຍຈະບໍ່ສາມາດເອົາຊະນະຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້ໄດ້.” ການຄາດຫວັງວ່າສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ບອກຕົວເອງວ່າ,“ ມື້ນີ້ເປັນມື້ທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ຂ້ອຍໄດ້ຜ່ານມັນມາໄດ້. ຂ້ອຍພຽງແຕ່ຕ້ອງຍ້າຍອອກໄປເທື່ອລະ ໜ້ອຍ, ແຕ່ລະມື້.”
- ແນວຄິດສີ ດຳ ແລະສີຂາວ:“ ມື້ນີ້ຂ້ອຍກິນອາຫານຈານດ່ວນ. ມັນຈະບໍ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບຂ້ອຍ. " ຖ້າເຈົ້າບໍ່ລະມັດລະວັງແລະຄິດໃນblackວດສີດໍາແລະສີຂາວ, ການແບ່ງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ມີຢູ່ແລ້ວອອກເປັນດີແລະບໍ່ດີ, ອັນນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການກິນຫຼາຍໂພດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ, "ຂ້ອຍກິນອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອມື້ນີ້, ແຕ່ບໍ່ເປັນຫຍັງ. ບາງຄັ້ງຂ້ອຍສາມາດປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຜ່ອນຄາຍໄດ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແລະກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຕະຫຼອດເວລາ. ສຳ ລັບຄ່ ຳ ຄືນຂ້ອຍຈະແຕ່ງກິນບາງຢ່າງທີ່ແຊບແລະສຸຂະພາບດີ.”
- ການປັບແຕ່ງສ່ວນຕົວ: "friendsູ່ຂອງຂ້ອຍເລີ່ມຫຼີກລ່ຽງຂ້ອຍເພາະຂ້ອຍເວົ້າຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ."ການພະຍາຍາມຕີຄວາມພຶດຕິກໍາຂອງຄົນແລະເອົາມັນເປັນສ່ວນຕົວໂດຍການໃຊ້ຈ່າຍຂອງເຈົ້າເອງ, ເຈົ້າກໍາລັງເຮັດຜິດລວມທັງກ່ຽວຂ້ອງກັບເຂົາເຈົ້າ. friendsູ່ຂອງເຈົ້າອາດຈະຫຍຸ້ງເກີນໄປຫຼືບໍ່ຢາກແຊກແຊງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າພາດເຂົາເຈົ້າ, ບອກເຂົາເຈົ້າດັ່ງນັ້ນ.
- ການເວົ້າທົ່ວໄປທີ່ກວ້າງເກີນໄປ: "ຂ້ອຍຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງຢູ່ສະເີ." ການຄິດໃນແງ່ລົບດຶງດູດຄວາມລົ້ມເຫຼວ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ,ົດ, ເຈົ້າອາດຈະສາມາດເຮັດຫຼາຍສິ່ງໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກພາຍນອກ. ລອງມັນແລ້ວເຈົ້າຈະofັ້ນໃຈໃນມັນ.
- ຄວາມຄິດຄົງທີ່ວ່າເຈົ້າຄວນຫຼືສາມາດເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງໄດ້, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຼືບໍ່ເຮັດ: "ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນມື້ນີ້ໃຫ້ດີທີ່ສຸດ." ແນວຄິດທີ່ບໍ່ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນນັ້ນບໍ່ມີເຫດຜົນແລະມີ ຈຳ ກັດ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ເປັນຄົນ ທຳ ອິດໃນກໍລະນີ ໜຶ່ງ ຫຼືກໍລະນີອື່ນ, ອັນນີ້ບໍ່ໄດ້ລົບກວນຄວາມດີຂອງເຈົ້າ.
3 ພິຈາລະນາຮູບພາບຕົວເອງຂອງເຈົ້າຄືນໃwithout່ໂດຍບໍ່ໄດ້ມັດມັນໃສ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຄວນປະຖິ້ມຄວາມຄິດທີ່ວ່າຄຸນຄ່າຂອງເຈົ້າໃນຖານະເປັນບຸກຄົນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຮູບຮ່າງ, ຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາຫຼືນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ. ຢຸດເຊົາການຕີຕົວເອງເພື່ອເບິ່ງຕົວເອງບໍ່ດີພໍແລະເຊື່ອມໂຍງຄຸນຄ່າຂອງຕົວເອງກັບຄຸນລັກສະນະອື່ນ.
- ກວດເບິ່ງຕົວເອງໃຫ້ເລິກເຊິ່ງແລະຊອກຫາຄຸນງາມຄວາມດີທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮ່າງກາຍແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາຂອງເຈົ້າ. ບອກຄຸນລັກສະນະທີ່ດີຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງວ່າ "ຂ້ອຍສະຫຼາດ," "ຂ້ອຍແລ່ນໄວ," ຫຼື "ຂ້ອຍເປັນເພື່ອນທີ່ດີ."
- ຖ້າບໍ່ມີຫຍັງເຂົ້າມາໃນໃຈຂອງເຈົ້າ, ຂໍໃຫ້friendsູ່ສະ ໜິດ ຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າຊ່ວຍເຈົ້າ. ຖາມເຂົາເຈົ້າວ່າເຂົາເຈົ້າມັກຄຸນລັກສະນະທີ່ບໍ່ແມ່ນຮູບລັກສະນະອັນໃດກ່ຽວກັບເຈົ້າ.
4 ໃຫ້ການປິ່ນປົວຕົນເອງດ້ວຍຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ. ເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດ, ຫຼາຍເດືອນ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຫຼາຍປີ, ເຈົ້າມີຄວາມຕ້ອງການແລະໃຊ້ຄວາມຮຸນແຮງຕໍ່ຕົວເຈົ້າເອງຫຼາຍເກີນໄປ. ພະຍາຍາມຮູ້ສຶກຮັກແລະເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົວເອງ.
- ໃຫ້ຂອງຂວັນຕົວເອງ. ທົບທວນຮູບເງົາທີ່ເຈົ້າມັກຫຼືອ່ານປຶ້ມທີ່ເຈົ້າມັກຄືນໃ່. ປ່ຽນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງດ້ວຍສິ່ງທີ່ເປັນບວກ. ເບິ່ງແຍງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍການນວດ, ການຮັກສາຄວາມງາມຫຼືການເຮັດເລັບມື. ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ເsuitableາະສົມແລະສະດວກສະບາຍ, ໂດຍບໍ່ພະຍາຍາມເຊື່ອງອັນໃດອັນ ໜຶ່ງ ຢູ່ລຸ່ມ. ຈົ່ງເມດຕາຕົວເອງແລະປະຕິບັດຕໍ່ຕົນເອງຄືກັບເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ.