ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ປັບປຸງການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ
• ວິທີການທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ປົກກະຕິແລ້ວມີການໂຄສະນາຢູ່ໃນສື່ມວນຊົນແລະໂລກແຟຊັ່ນ, ການຂາດອາຫານເປັນພະຍາດຮ້າຍແຮງເຖິງຕາຍ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາເປົ້າtypeາຍປະເພດຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ເປັນພິດຫຼືກໍາລັງພິຈາລະນາລວມເອົານິໄສເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນວຽກປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ, ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງເຈົ້າແລະສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ປັບປຸງການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ

1. 1 ຮັບຮູ້ວ່າຄວາມບາງມາຕາມທໍາມະຊາດ. ຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ບາງຫຼາຍບໍ່ແມ່ນເປົ້າnecessaryາຍທີ່ ຈຳ ເປັນ; ມັນເປັນຜົນມາຈາກຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດ. ບາງຄັ້ງອາການເບື່ອອາຫານແມ່ນເປັນ ກຳ ມະພັນ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄວາມຮັບຮູ້ຂອງເຈົ້າຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
   • ເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າທີ່ຈະເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ແລະຄວາມຢາກຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າເປັນຜົນມາຈາກຄວາມຢ້ານແລະຄວາມກັງວົນທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນເຊິ່ງເປັນອາການຂອງການເບື່ອອາຫານ. ຮັບຮູ້ວ່າຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ເກີດມາຈາກພະຍາດນີ້.
2. 2 ຊອກຫາແບບຢ່າງທີ່ດີໃນຊີວິດແລະໃນວັດທະນະ ທຳ ທີ່ນິຍົມ. ເມື່ອເຈົ້າກວດກາເບິ່ງລັກສະນະທາງຮ່າງກາຍຂອງຄົນອື່ນຢ່າງລະມັດລະວັງແລະປຽບທຽບຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າກັບຂອງເຈົ້າ, ຢຸດແລະຮັບຮູ້ວ່າເຈົ້າກໍາລັງເຮັດຫຍັງຢູ່. ເຈົ້າປະພຶດຕົວແບບບໍ່ກະຕືລືລົ້ນ, ເຈົ້າຖືກຂັບເຄື່ອນດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່urityັ້ນຄົງແລະຄວາມກັງວົນໃຈ, ແຮງກະຕຸ້ນ, ເກີດຈາກການເບື່ອອາຫານ. ຮັບຮູ້ວ່າການລົບກວນຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກເກີດມາຈາກອິດທິພົນຂອງການຂາດອາຫານ.
   • ເມື່ອເຈົ້າເຫັນຕົວເອງຕັດສິນຄົນອື່ນໂດຍຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືປຽບທຽບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງເຈົ້າ, ບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ຢຸດແລະພະຍາຍາມຮັບຮູ້ວ່າບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະຍອມຮັບຄົນອື່ນໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງປະເພດຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຍອມຮັບຕົວເອງວ່າເຈົ້າຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ແມ່ນ
   • ຄິດກ່ຽວກັບfriendsູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ. ພວກມັນມາໃນຂະ ໜາດ ແລະນໍ້າ ໜັກ ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະເຈົ້າຮັກແລະໃສ່ໃຈພວກເຂົາ. ຄວາມຮັກຂອງເຈົ້າຕໍ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຂຶ້ນກັບຂະ ໜາດ ຂອງເຄື່ອງນຸ່ງຫຼືປັດໃຈທາງກາຍອື່ນ other.
   • ຈົ່ງລະມັດລະວັງບ່ອນທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານ. ໃນຂະນະທີ່ມັນຄວນຈະເປັນ, ແນ່ນອນ, ຢ່າໄປຢ້ຽມຢາມເວັບໄຊທ an anorexia. ອິນເຕີເນັດສາມາດເປັນແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ, ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄົນທີ່ມີບັນຫາການກິນອາຫານ. ແຕ່ມັນຍັງມີຂໍ້ມູນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ໃສ່ຮ້າຍປ້າຍສີເຊິ່ງສາມາດເສີມສ້າງຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດຫຼາຍກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແລະຄວາມຄາດຫວັງທີ່ບໍ່ເປັນຈິງ.
3. 3 ກໍາຈັດຄວາມກົດດັນ. ຫຼາຍຄົນທີ່ປາຖະ ໜາ ຈະກາຍເປັນອາຫານບໍ່ຍ່ອຍຫຼືຍອມຮັບພຶດຕິກໍາທີ່ນໍາໄປສູ່ການຂາດອາຫານແມ່ນຖືກອ້ອມຮອບໄປດ້ວຍຮູບພາບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ປະເພດຂອງຮ່າງກາຍ, ນິໄສ, ແລະສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ບາງເກີນໄປ. ການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢາກກາຍເປັນອາຫານບໍ່ມີພິດເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າຄວນຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການອັນໃດ. ການຈັດລະບຽບສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຫັນແລະເຮັດຄືນໃ່ປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດການລໍ້ລວງໃຫ້ກາຍເປັນອາຫານບໍ່ເປັນພິດແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສຸມໃສ່ການບັນລຸວິຖີຊີວິດທີ່ສົມດຸນ.
   • ເຈົ້າມີກຸ່ມwhoູ່ເພື່ອນທີ່ຖືກລ້າຍ້ອນເຂົາເຈົ້າໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍປານໃດ? ພວກເຂົາມີອິດທິພົນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ເຈົ້າ.
   • ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າມີຄໍາເຫັນເລື້ອຍ on ກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຫຼືນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ? ລົມກັບເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບມັນ. ບອກເຂົາເຈົ້າວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ. ແລະແຈ້ງໃຫ້ສະມາຊິກຄອບຄົວຄົນອື່ນຮູ້ວ່າຄົນອື່ນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ your່າຍເຈົ້າ.
   • ເຈົ້າອ່ານວາລະສານແຟຊັ່ນຕະຫຼອດເວລາ, ຫຼືເຈົ້າແບ່ງປັນແຟຊັນເພື່ອຄວາມບາງບໍ? ຢຸດ​ມັນ! ເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາສິ່ງມະຫັດສະຈັນຂອງ Photoshop, ເພາະວ່າເດັກຍິງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຄືກັບວ່າຢູ່ໃນຊີວິດຈິງ. ອອກໄປຂ້າງນອກແທນ! ຫຼິ້ນກີຕ້າທີ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ແຕະຕ້ອງເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ. ອ່ານປື້ມທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ. ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີຄຸນຄ່າ.
4. 4 ຊອກຫາfriendsູ່ເພື່ອນທີ່ຕິດຕາມວິຖີຊີວິດແລະອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໃນຫຼາຍ cases ກໍລະນີ, ທັດສະນະຄະຕິຂອງerູ່ເພື່ອນຕໍ່ກັບອາຫານແລະການອົດອາຫານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຮູບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເອງແລະຄວາມເຊື່ອກ່ຽວກັບອາຫານແລະຮ່າງກາຍ. ຊອກຫາຄົນຈໍານວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ທີ່ມີຮູບຕົນເອງໃນທາງບວກແລະທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີຕໍ່ກັບອາຫານແລະນໍ້າ ໜັກ, ແລະພະຍາຍາມເອົາຂໍ້ມູນທີ່ມີຄຸນຄ່າຈາກເຂົາເຈົ້າ.
   • ຮັບຮູ້ວ່າຄົນອື່ນອາດຈະເປັນຜູ້ຕັດສິນນໍ້າ ໜັກ ທີ່ເidealາະສົມຂອງເຈົ້າດີກ່ວາເຈົ້າ. ຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກຫ່ວງໃຍເຈົ້າ, ແລະຖ້າພວກເຂົາຢ້ານວ່າເຈົ້າບາງເກີນໄປຫຼືເບິ່ງບໍ່ດີ, ເຈົ້າຄວນໄວ້ວາງໃຈເຂົາເຈົ້າ.
5. 5 ຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໃຈຮ້າຍ. ໂລກທຸກມື້ນີ້ເຕັມໄປດ້ວຍຂໍ້ຄວາມອັນດຽວກັນ: "ບາງ,, ບາງ,, ບາງ thin." ເພື່ອຕ້ານກັບບັນຫານີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຈຳ ກັດການ ສຳ ຜັດກັບສະຖານະການທີ່ບໍ່ດີ. ອັນນີ້ບໍ່ພຽງພໍເພື່ອຮັບມືກັບສະຖານະການ, ເຈົ້າຄວນ ຈຳ ກັດພວກມັນໄວ້. ເຂົາເຈົ້າບໍ່ມີບ່ອນຢູ່ໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າແທ້.
   • ຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການສ້າງແບບ ຈຳ ລອງຫຼືວຽກອະດິເລກໃດ ໜຶ່ງ ໂດຍເນັ້ນໃສ່ຂະ ໜາດ ແລະນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ.
   • ຫຼີກລ່ຽງການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ເລື້ອຍ checking ຫຼືກວດເບິ່ງໃນກະຈົກ. ການກວດນ້ ຳ ໜັກ ເລື້ອຍ and ແລະການເອົາໃຈໃສ່ເປັນປົກກະຕິຕໍ່ຮູບລັກສະນະຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ພຶດຕິ ກຳ ທາງລົບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້, ດັ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ຈັກເປັນພິດ.
   • ຫຼີກລ່ຽງfriendsູ່ທີ່ເວົ້າຕະຫຼອດວ່າເຂົາເຈົ້າມີນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍປານໃດແລະປຽບທຽບຕົນເອງກັບຄົນອື່ນ. ບໍ່ມີຄົນເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມຄິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບຕົນເອງ.
   • ຫຼີກເວັ້ນເວັບໄຊທ,, ລາຍການໂທລະທັດ, ແລະຊັບພະຍາກອນອື່ນທີ່ສະແດງປະເພດຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ເປັນຈິງ.
6. 6 ຜ່ອນຄາຍ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີອາການເບື່ອອາຫານມັກຈະມີລະດັບ cortisol ສູງກວ່າ, ນັ້ນາຍຄວາມວ່າເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍ. ແລະເນື່ອງຈາກການເບື່ອອາຫານແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ອາຫານ, ມັນສົ່ງເສີມໃຫ້ຮ່າງກາຍສົມບູນແບບທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງຫຼືເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກບໍ່ປອດໄພ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກເພາະວ່າຄວາມກັງວົນປະເພດນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍ. ສະນັ້ນມັນຈະໃຊ້ເວລາບາງເວລາອອກຈາກວຽກປະຈໍາຂອງເຈົ້າເພື່ອອຸທິດໃຫ້ກັບຕົວເຈົ້າເອງ. ເຈົ້າສົມຄວນໄດ້ຮັບມັນ! ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດບາງຢ່າງ:
   • ເອົາໃຈຕົວເອງ. ເອົາການເຮັດເລັບມື, ເຮັດເລັບຕີນ, ນວດ, ຫຼືສະປາຕອນແລງຢູ່ເຮືອນ.
   • ລອງໂຍຄະຫຼືນັ່ງສະມາທິ. ທັງສອງກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ

1. 1 ເຂົ້າໃຈວ່າ "ໄຂມັນ" ບໍ່ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກ. ຄວາມຮູ້ສຶກແມ່ນ "ຄວາມໂດດດ່ຽວ", "ຊຶມເສົ້າ" ແລະ "ຄວາມກົດດັນ", ແລະ "ໄຂມັນ" ບໍ່ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກ. ເມື່ອເຈົ້າ“ ອ້ວນ”, ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນແທ້? ຕົວຈິງແລ້ວເຈົ້າຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງ. ມັນເປີດຢູ່ ດັ່ງກ່າວ ອາລົມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ປັບແຕ່ງ.
   • ຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ເຈົ້າພົບວ່າຕົວເອງ“ ຮູ້ສຶກຕຸ້ຍ” ໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນດີ, ໃຫ້ຖອຍກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ ທີ່ແທ້ຈິງ ຄວາມຮູ້ສຶກ? ສະຖານະການອັນໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໃນທາງທີ່ບໍ່ດີນີ້? ໃຜຢູ່ກັບເຈົ້າໃນເວລານັ້ນ? ເບິ່ງພາຍໃນຕົວເຈົ້າເອງ - ອັນນີ້ເປັນວິທີດຽວທີ່ຈະຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າ.
2. 2 ສຳ ນຶກວ່າການບໍ່ກິນອາຫານໃນປະລິມານໃດຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າໄດ້. ການເບື່ອອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອາຫານທີ່ຖືກ ຈຳ ກັດຢ່າງຮຸນແຮງເທົ່ານັ້ນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ ສຳ ຄັນກວ່າ. ໂດຍການຄວບຄຸມການກິນອາຫານຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ: "ເບິ່ງແມ, ຂ້ອຍຕັດສິນໃຈດ້ວຍຕົວເອງ! ບໍ່ມີໃຜສາມາດບັງຄັບຂ້ອຍໄດ້!" ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ນີ້ເຮັດວຽກແຕກຕ່າງກັນ. ສະandອງແລະກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າບໍ່ຄືກັນ. ອາຫານທີ່ຮຸນແຮງເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ, ປະຕິບັດຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງເຈົ້າ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ບັນຫາທັງisົດຢູ່ໃນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ.
   • ແທນທີ່ຈະຄິດວ່າອາຫານແບບນີ້ຈະແກ້ໄຂທຸກບັນຫາຂອງເຈົ້າໄດ້, ພະຍາຍາມສໍາຫຼວດເບິ່ງເສັ້ນທາງທີ່ເປັນຈິງແລະເປັນບວກຫຼາຍຂຶ້ນ. ທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າເລີ່ມອົດອາຫານ, ເມື່ອເຈົ້າຄິດວ່າ "ອາການເບື່ອອາຫານຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງຂ້ອຍດີຂຶ້ນຫຼາຍ!", ພຽງແຕ່ບອກຕົວເອງວ່າ "ຢຸດ". ບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ດີ, ກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງ. ເຈົ້າມັກຄຸນລັກສະນະໃດ? ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ພວກມັນໄປໃຊ້ໄດ້ດີແນວໃດ?
3. 3 ເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າ, ຢ່າຕໍ່ສູ້ກັບນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ. ຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະກາຍເປັນທາດເບື່ອອາຫານບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ມັນເປັນຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະຄວບຄຸມຕົນເອງແລະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຮູ້ສຶກສິ້ນຫວັງ, ຄວາມບໍ່ພຽງພໍ, ແລະຄວາມບໍ່ມີຄ່າ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂທັນທີ. ດັ່ງນັ້ນຄໍາຖາມທໍາອິດແມ່ນວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພື່ອຈະຍິ່ງໃຫຍ່. ເພາະວ່າເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ປະເສີດ. ດຽວ​ນີ້. ບໍ່ມີຫຍັງຕ້ອງໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງ.
   • ຢ່າງຮຸນແຮງ. ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການ ຕຳ ແໜ່ງ ສາວນ້ອຍທີ່ສຸດຢູ່ໃນໂລກ. ຄວາມສຸກ, ໂຊກ, ແລະຄວາມນິຍົມບໍ່ໄດ້ກ່ຽວກັບວ່າເຈົ້າມີນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍປານໃດ. ຄວາມງາມເລີ່ມຈາກພາຍໃນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ພໍໃຈກັບຕົວເອງ, ອາລົມທາງລົບຈະປາກົດໃຫ້ເຫັນ, ທຳ ລາຍແມ່ນແຕ່ໃບ ໜ້າ ທີ່ສວຍງາມທີ່ສຸດ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງທໍ້ຖອຍໃຈ.
4. 4 ຄິດໃນທາງບວກ. ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າແມ່ນຂອງເຈົ້າ 100%. ເຂົາເຈົ້າເປັນສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການຄິດແບບນັ້ນ, ເດົາສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດ? ຄວາມຄິດເຊັ່ນນັ້ນຕ້ອງຖືກ ທຳ ລາຍ! ທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຄິດວ່າ, "ວ້າວ, ຂ້ອຍຕຸ້ຍຫຼາຍ," ປ່ອຍຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນລົງ. ປ່ຽນມັນດ້ວຍຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກກ່ຽວກັບພອນສະຫວັນຫຼືທັກສະຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າໄດ້ເຮັດຫຍັງໃນອາທິດນີ້ທີ່ເຈົ້າສາມາດໂອ້ອວດໄດ້?
   • ຖ້າອັນນີ້ຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້, ໃຫ້ຂຽນລາຍການຄຸນລັກສະນະທີ່ດີຂອງເຈົ້າ. ລວມເອົາພອນສະຫວັນ, ທັກສະ, ຜົນສໍາເລັດ, ແລະຄວາມສົນໃຈທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງເຈົ້າ. ສ່ວນໃດຂອງຮ່າງກາຍເຈົ້າທີ່ເຈົ້າມັກທີ່ສຸດ? ບຸກຄະລິກລັກສະນະທີ່ເຈົ້າມັກແມ່ນຫຍັງ? ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າຍິ່ງໃຫຍ່. ດຽວ​ນີ້.
   • ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.ມັນອາດຈະຟັງຍາກ, ແຕ່ອັນນີ້ເປັນພຽງທາງອອກທາງດຽວທີ່ເຈົ້າມີ! ການມີຄວາມກະຕັນຍູເປັນເລື່ອງຂອງທັດສະນະ.
5. 5 ປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້. ມັນຖືກຍອມຮັບໂດຍທົ່ວໄປວ່າ "ພວກເຮົາ" ເປັນເຫດຜົນພຽງແຕ່ວິທີທີ່ພວກເຮົາຄິດແລະປະຕິບັດ, ແຕ່ອັນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບແວດລ້ອມຂອງພວກເຮົາຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາຮູ້. ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຫຼືfriendູ່ເພື່ອນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຕຸ້ຍບໍ? ກິດຈະກໍາສະເພາະ? ບາງທີແມ່ນແຕ່ຮູບເງົາ, ລາຍການໂທລະພາບ, ຫຼືເວັບໄຊທ? ການຍົກເລີກສິ່ງທັງtheseົດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມປາຖະ ໜາ ກາຍເປັນພິດ.
   • ບາງຄັ້ງສິ່ງນີ້ເຫັນໄດ້ແຈ້ງ ໜ້ອຍ ກວ່າອັນໃດອັນ ໜຶ່ງ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກດີຫຼາຍແລະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງເລີຍ - ແຕ່ເມື່ອເຈົ້າພົບວ່າຕົວເອງບໍ່ມີພະຍາດ, ມັນຈະອອກມາຄືກັບລົມຫາຍໃຈທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຢາກໃຫ້ບາງ, ລອງປ່ຽນກິດຈະວັດຂອງເຈົ້າ. ອ່ານ ໜັງ ສືແທນທີ່ຈະເບິ່ງໂທລະພາບໃນຕອນກາງຄືນ. ໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບotherູ່ຄົນອື່ນຫຼືອອກໄປທ່ຽວດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ. ຊອກວຽກອະດິເລກໃfor່ ສຳ ລັບຕົວເຈົ້າເອງ.
6. 6 ຢ່າອັບອາຍຕົວເອງ. ຄຳ ເຕືອນທີ່ຍຸດຕິ ທຳ: ທຸກຢ່າງອື່ນຈະບໍ່ມ່ວນທີ່ຈະອ່ານ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການຮູ້ວ່າຄົນທີ່ເປັນພິດສະຫມອງເປັນແນວໃດ, ຂ້າມພາກສ່ວນນີ້ໄປເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຢ້ານເລັກນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນດ້ານທີ່ບໍ່ມີສະ ເໜ່ ຂອງການເບື່ອອາຫານ:
   • ຜົມຂອງເຈົ້າເລີ່ມລົ່ນອອກ. ສິ່ງທີ່ຍັງຢູ່ເທິງຫົວຂອງເຈົ້າຈະຈືດແລະບໍ່ມີຊີວິດ.
   • ຜົມ ໜາ ເລີ່ມປະກົດຢູ່ເທິງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
   • ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ກະດູກຂອງເຈົ້າສາມາດບຸກລຸກຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າໄດ້. ຈາກພາຍໃນ.
   • ຈາກ 5% ຫາ 20% ຂອງອາຫານບໍ່ເປັນພິດຕາຍ, ນີ້ແມ່ນສະຖິຕິຕົວຈິງ.

ວິທີການທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ

1. 1 ເຂົ້າໃຈຄວາມຈິງຈັງຂອງບັນຫາ. ອາການເບື່ອອາຫານມີຫຼາຍຮູບແບບແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ. ບາງຄົນ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຢ່າງຮຸນແຮງ, ບາງອັນເຮັດການ ທຳ ຄວາມສະອາດ, ແລະບາງອັນກໍ່ເຮັດທັງສອງຢ່າງ. ບາງຄົນເຮັດເພາະເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ພຽງພໍ, ບາງອັນເຮັດເພື່ອໃຫ້ມີການຄວບຄຸມຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບາງອັນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນcompletelyົດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ທັງຫມົດ ປະຊາຊົນຕ້ອງການຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອ. ອາການເບື່ອອາຫານເປັນສະພາບຮ້າຍແຮງທີ່ສາມາດເອົາຊີວິດຂອງເຈົ້າໄດ້.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຫາກໍ່ພົບເຫັນແນວຄວາມຄິດກ່ຽວກັບອາການເບື່ອອາຫານທີ່ເປັນຕາດຶງດູດ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດຽວນີ້. ທ່ານໍ, ນັກຈິດຕະວິທະຍາ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ຜູ້ທີ່ເຈົ້າສາມາດປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ອາການເບື່ອອາຫານເປັນນິໄສທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການ.
   • ຖ້າປະຈຸບັນນີ້ເຈົ້າກໍາລັງທຸກທໍລະມານຈາກການເບື່ອອາຫານ, ຊອກຫາການເຂົ້າໂຮງorໍຫຼືການປິ່ນປົວ. ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບເພື່ອເອົາຊະນະບັນຫານີ້. Anorexia ສາມາດເອົາຊະນະໄດ້.
2. 2 ສົນທະນາກັບຕົວແບບ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າອາດຈະພະຍາຍາມຮັກສາພຶດຕິກໍາການເບື່ອອາຫານຂອງເຈົ້າຢູ່ພາຍໃຕ້ການຫຸ້ມຫໍ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ເຈົ້າຈະເວົ້າກັບfriendູ່ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ເຊື່ອຖືຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ. ເຂົ້າຫາຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຢູ່ໃນວົງມົນສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າຜູ້ທີ່ຈະບໍ່ວິພາກວິຈານຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼືຂອງເຂົາເຈົ້າເອງແລະຜູ້ທີ່ບໍ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ບາງຄັ້ງການເບິ່ງຈາກດ້ານຂ້າງສາມາດຈຸດທັງiົດຂອງຂ້ອຍ.
   • ການສົນທະນາກ່ຽວກັບບັນຫາເລື່ອງນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າເອງກັບຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າພັດທະນາທິດທາງເພື່ອປັບປຸງຄວາມຄາດຫວັງຂອງຮ່າງກາຍແລະນໍ້າ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບສິ່ງເສບຕິດ.
3. 3 ປຶກສາຫາລືຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ນັດເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບນໍ້າ ໜັກ ແລະຮູບຮ່າງຂອງເຈົ້າກັບທ່ານorໍຫຼືພະຍາບານຂອງເຈົ້າ. ແຈ້ງໃຫ້ລາວຫຼືນາງຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງເຈົ້າທີ່ຈະກາຍເປັນທາດເບື່ອອາຫານແລະຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະຊ່ວຍເຫຼືອ. ເຂົາເຈົ້າຈະໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະຊ່ວຍເຫຼືອເຈົ້າ.
   • ເລືອກທ່ານwhoໍຜູ້ທີ່ມີຄວາມມຸ່ງັ້ນທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງຫຼືເອົາຊະນະການຂາດອາຫານ. ຖ້າຄວາມພະຍາຍາມອັນ ທຳ ອິດຂອງເຈົ້າໃນການຊອກຫາຜູ້ປະຕິບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດລົ້ມເຫລວ, ຈົ່ງຊອກຫາຜູ້ທີ່ຈະສືບຕໍ່ເຂົ້າຮ່ວມແລະຊ່ວຍເຈົ້າພັດທະນາແຜນການປິ່ນປົວ.
   • ໃນບາງກໍລະນີ, ທ່ານitໍທາງດ້ານໂພຊະນາການອາດຈະມີຊັບພະຍາກອນທີ່ດີເລີດແລະອາດຈະມີເວລາຫຼາຍກວ່າເພື່ອປຶກສາຫາລືຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານກ່ວາທ່ານconventionalໍທົ່ວໄປ.
   • ຍຶດplanັ້ນກັບແຜນການປິ່ນປົວຂອງເຈົ້າແລະຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ, ແລະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິໃດ in ໃນການປິ່ນປົວຂອງເຈົ້າກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ.
4. 4 ຖາມກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນພຶດຕິກໍາທີ່ນໍາໄປສູ່ການເບື່ອອາຫານ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງກິນອາຫານທີ່ນໍາໄປສູ່ການເບື່ອອາຫານຢູ່ແລ້ວ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເສີມຫຼືໂພຊະນາການທາງເສັ້ນເລືອດ. ປຶກສາຫາລືການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາ, ກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ຍຸດທະສາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະສະຫງົບ, ແລະການວາງແຜນອາຫານໃຫ້ເwithາະສົມກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ.
   • ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ນຳ ອີກ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເຂົາເຈົ້າຈະສາມາດບອກເຈົ້າວ່າເຈົ້າກໍາລັງຜ່ານຜ່າອັນໃດໃນຕອນນີ້, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຕໍ່ສູ້ກັບສາເຫດໄດ້ແຕ່ທໍາອິດ. ເຂົາເຈົ້າຍັງສາມາດສັ່ງຢາໃຫ້ເຈົ້າ.
   • ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບລະດັບນໍ້າ ໜັກ ທີ່ເາະສົມກັບອາຍຸ, ເພດ, ແລະຄວາມສູງຂອງເຈົ້າ. ພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນແມ່ນເປັນເອກະລັກສະເພາະ, ແຕ່ທ່ານcanໍຂອງທ່ານສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບລະດັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແທດເາະກັບຄົນທີ່ມີຄຸນລັກສະນະຂອງທ່ານ.
5. 5 ສ້າງແຜນການທີ່ມີໂຄງສ້າງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເບື່ອອາຫານແລະສ້າງຮູບຮ່າງທີ່ດີຂຶ້ນ. ທ່ານorໍຫຼືນັກຈິດຕະວິທະຍາຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້ໄດ້ຄືກັນ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດໂຍຄະ, ການນັ່ງສະມາທິ, ທໍາມະຊາດ, ການຖ່າຍຮູບ, ການເປັນອາສາສະorັກຫຼືກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນອື່ນ in ເພື່ອເນັ້ນໃສ່ອາຫານຫຼືການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໜ້ອຍ ລົງ.
   • ປະຕິບັດອາຫານສ່ວນຕົວຫຼືເຄື່ອງweightາຍນ້ ຳ ໜັກ ສ່ວນຕົວທີ່ເສີມສ້າງຮູບພາບແລະຄວາມຄາດຫວັງຕົວຈິງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີອີງຕາມຂະ ໜາດ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ມີ ຄຳ ຂວັນນີ້ຢູ່ໃນວາລະສານຂອງເຈົ້າ, ໃຊ້ມັນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການນັ່ງສະມາທິຂອງເຈົ້າ, ຫຼືເຮັດບາງຢ່າງເພື່ອເຮັດຊໍ້າຄືນກັບຕົວເຈົ້າເອງທຸກ morning ເຊົ້າ.
   • ອະທິບາຍແຜນການກິນອາຫານ ນຳ. ໃຫ້ ຄຳ commitmentັ້ນສັນຍາກັບຕົວເອງ (ແລະທ່ານ)ໍຂອງເຈົ້າ) ວ່າເຈົ້າຈະກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບສາມຄາບຕໍ່ມື້. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຮັດ, ເຈົ້າຈະປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງແລະທ່ານ.ໍຂອງເຈົ້າຜິດຫວັງ. ມີລາງວັນໃຫ້ກັບຕົວເຈົ້າເອງເມື່ອເຈົ້າກິນຖືກຕ້ອງ.
   • ຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າແລະໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫຼື ຄຳ ຕິຊົມເປັນປະ ຈຳ. ຈົດບັນທຶກຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງເຈົ້າໃນການຮຽນຮູ້ສິ່ງໃnew່,, ທົດລອງກິດຈະ ກຳ ໃ,່,, ເອົາຊະນະຮູບພາບດ້ານລົບຂອງເຈົ້າ, ແລະຮຽນຮູ້ຄຸນຄ່າແລະຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງຂອງເຈົ້າ.
6. 6 ໂທຫາສາຍດ່ວນສາຍອາຫານທີ່ຜິດປົກກະຕິ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຂົ້າຫາdoctorໍໄດ້ຫຼືຖ້າເຈົ້າມັກປຶກສາຫາລືຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າຜ່ານທາງໂທລະສັບກ່ອນ, ໃຫ້ຕິດຕໍ່ຫາບໍລິການແຫ່ງຊາດຂອງເຈົ້າ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັກສາຄວາມຄາດຫວັງຕົວຈິງກ່ຽວກັບຂະ ໜາດ ຂອງຮ່າງກາຍແລະຮຽນຮູ້ວິທີສ້າງແຜນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົມດຸນອາດຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດອາຫານແລະຮັບເອົາວິຖີຊີວິດທີ່ດີ.
• ຜົນກະທົບອື່ນ include ລວມມີຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ຕົກໃຈ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະການເປັນັນ. ການເປັນັນສາມາດຢູ່ໄດ້ເປັນປີຫຼືມັນສາມາດຢູ່ໄດ້ຕະຫຼອດໄປ. ມັນຍັງປ້ອງກັນເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮັກ, ຕົວຢ່າງ. ການທ່ອງທ່ຽວແລະກິລາ. ລົມກັບຄົນທີ່ເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ກັບເຊີບເວີໄດ້. ສຽງຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າທີ່ຕົວະເຈົ້າແລະເຈົ້າຕ້ອງປົດປ່ອຍຕົວເອງຈາກຄໍາເວົ້າທີ່ເຈັບປວດຂອງລາວ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ຂະຫນາດບໍ່ສໍາຄັນແລະມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າປະຊາຊົນຮັກທ່ານສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ບໍ່ແມ່ນວິທີການທີ່ທ່ານເບິ່ງ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າorູ່ເພື່ອນຫຼືຄົນຮັກມີອາການຂອງການເບື່ອອາຫານຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານອື່ນ,, ແນະນໍາໃຫ້ລາວໄປຫາທ່ານasໍໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ເພື່ອປະເມີນຜົນ.
• Anorexia nervosa ສາມາດຕາຍໄດ້. ຖ້າເຈົ້າຈໍາກັດແຄລໍຣີເລື້ອຍ exercise ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໂພດ, ຫຼືຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຄາດຫວັງທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນສໍາລັບຂະ ໜາດ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບເພື່ອຮັບມືກັບພະຍາດນີ້.