ວິທີການນອນຮ່ວມກັບຄູ່ນອນກົນ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 2: ວິທີປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງເຈົ້າ
ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ:ົດ 2: ຊ່ວຍໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຢຸດເຊົາການນອນກົນ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ການນອນຢູ່ຂ້າງຄົນທີ່ມີສຽງກົນອາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ໂຊກດີ, ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າແລະນັກນອນກົນຂອງເຈົ້ານອນຫຼັບພຽງພໍ. ຮຽນຮູ້ວິທີການເຮັດໃຫ້ສຽງກົນມີສຽງດັງແລະຊ່ວຍໃຫ້ສຽງກົນຫຼຸດປະລິມານສຽງກົນຂອງເຂົາເຈົ້າລົງ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 2: ວິທີປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງເຈົ້າ

1 ໃສ່ທີ່ໃສ່ຫູຟັງ. ການຊື້ທີ່ໃສ່ຫູຟັງຄູ່ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະໄວທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ມີການນອນຫຼັບພຽງພໍຢູ່ຂ້າງ to ກັບຄົນທີ່ມີສຽງກົນ. ໄປຊື້ເຄື່ອງເພື່ອຊອກຫາປະເພດທີ່ເforາະສົມກັບຫູຂອງເຈົ້າ.
- ສຽບຫູໃສ່ແມ່ນສາມາດພົບໄດ້ຢູ່ໃນຮ້ານໃດກໍ່ໄດ້ທີ່ຂາຍອຸປະກອນການແພດ.
- ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາໄລຍະ ໜຶ່ງ ເພື່ອຄຸ້ນເຄີຍກັບຫູຟັງໃນເວລານອນຫຼັບ.
- ການໃສ່ສຽບຫູຟັງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເຮັດດ້ວຍໂຟມນຸ່ມທີ່ເຂົ້າກັບຊ່ອງຮູຫູ.
2 ຊື້ເຄື່ອງຜະລິດສຽງລົບກວນສີຂາວ. ເຄື່ອງຜະລິດສຽງລົບກວນສີຂາວຜະລິດສຽງປິບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງທີ່ເຮັດໃຫ້ສຽງລົບກວນອື່ນ other ຫາຍໄປ. ຖ້າເຈົ້າໃຊ້ເຄື່ອງກໍາເນີດສຽງສີຂາວ, ເຈົ້າຈະຖືກລົບກວນ ໜ້ອຍ ລົງໂດຍການກົນໃນເວລາກາງຄືນ.
- ເຄື່ອງຜະລິດສຽງລົບກວນສີຂາວບາງອັນຜະລິດສຽງພຽງອັນດຽວຫຼືມີການລົບກວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ເຊິ່ງຖືວ່າເປັນສຽງສີຂາວບໍລິສຸດ.
- ເຈົ້າອາດຈະມັກເຄື່ອງປັ່ນໄຟທີ່ສາມາດຜະລິດສຽງຜ່ອນຄາຍຈາກທໍາມະຊາດໄດ້ເຊັ່ນ: ສຽງຂອງຄື້ນທະເລ.
- ເຄື່ອງສ້າງສຽງລົບກວນສີຂາວສາມາດມີ ລຳ ໂພງພາຍນອກໄດ້, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແມ່ນໄດ້ຍິນສຽງໂດຍໃຊ້ຫູຟັງ.
- ປັບລະດັບສຽງໂດຍການເລືອກການຕັ້ງຄ່າທີ່ເsuitsາະສົມກັບເຈົ້າ. ມັນຄວນຈະດັງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີສຽງລົບກວນຈາກພາຍນອກໄດ້, ແຕ່ບໍ່ດັງຫຼາຍທີ່ມັນລົບກວນການນອນຂອງເຈົ້າ.
- ສໍາລັບທາງເລືອກທີ່ລາຄາຖືກກວ່າ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ພັດລົມຫຼືອຸປະກອນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເພື່ອສ້າງສຽງສີຂາວຕໍ່າຢູ່ໃນຫ້ອງ.
3 ບອກຄົນທີ່ລາວນອນກົນ. ຫຼາຍກ່ວາທີ່ບໍ່ແມ່ນ, ຄົນນອນກົນບໍ່ຮູ້ແມ້ວ່າລາວນອນກົນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ລາວຮູ້ແລະພະຍາຍາມຊອກຫາທາງອອກຮ່ວມກັນທີ່ເsuitsາະສົມກັບທັງສອງ.
- ໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມນອນຫຼັບຢູ່ໃກ້ to ກັບຄົນນອນກົນສາມາດຫຼອກລວງໄດ້ແທ້,, ບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ເສຍໃຈ. ຈື່ໄວ້ວ່າການນອນກົນບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງບາງຄົນ.
- ມີຫຼາຍວິທີທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເພື່ອຢຸດການນອນກົນໄດ້. ສຶກສາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອັນນີ້ເພື່ອພະຍາຍາມແລະຟື້ນຟູການນອນຫຼັບທີ່ສະຫງົບໃຫ້ກັບທັງສອງທ່ານ.
4 ນອນຢູ່ຫ້ອງອື່ນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດນອນຢູ່ໃກ້ກັບຄົນທີ່ມີສຽງກົນ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າອາດຈະຕັດສິນໃຈວ່າເປັນການນອນຫຼັບສຸດທ້າຍ, ຈາກກັນແລະກັນ. ການນອນຫຼັບນອກຈາກສຽງກົນຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ.
- ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫ້ອງໃis່ຢູ່ໄກອອກໄປຫຼືງຽບພໍທີ່ເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ຍິນສຽງກົນອີກ.
- ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າການນອນ ນຳ ກັນບໍ່ດີ ສຳ ລັບຄວາມ ສຳ ພັນຂອງເຈົ້າ. ຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າພຽງແຕ່ພະຍາຍາມປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງເຈົ້າ.
- ມັນບໍ່ ທຳ ມະດາ ສຳ ລັບຄູ່ຮັກທີ່ຈະນອນຕ່າງຫາກ. ໂດຍການຄາດຄະເນບາງຢ່າງ, ປະມານ 25% ຂອງຄູ່ຜົວເມຍທີ່ນອນຢູ່ຕ່າງຫາກ.
- ການນອນແຍກຕ່າງຫາກເປັນມາດຕະການບັງຄັບທີ່ສາມາດປັບປຸງຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າໄດ້. ການນອນແຍກຕ່າງຫາກສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງເຈົ້າໄດ້, ເຊິ່ງເຈົ້າຈະຮູ້ບຸນຄຸນຕໍ່ກັນແລະກັນເທົ່ານັ້ນ.

ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ:ົດ 2: ຊ່ວຍໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຢຸດເຊົາການນອນກົນ

1 ບອກໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້ານອນຫງາຍຢູ່ຂ້າງຫຼືກະເພາະຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະມີສຽງກົນຈະເພີ້ມຂຶ້ນເມື່ອຄູ່ນອນຂອງເຈົ້ານອນຫງາຍ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່ານໍ້າ ໜັກ ເກີນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຕໍ່ລະບົບຫາຍໃຈແລະຄໍ.
- ບາງຄົນແນະ ນຳ ໃຫ້ນອນກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ເຊັ່ນ: ລູກເທນນິສທີ່ຕິດຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງເສື້ອ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້ານອນບໍ່ສະບາຍແລະຈະຖືກບັງຄັບໃຫ້ປ່ຽນຕໍາ ແໜ່ງ.
2 ຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ. ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການນອນກົນ. ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປອດແລະຄໍ, ອຸດຕັນຫຼືບິດເບືອນການໄຫຼຂອງອາກາດໃນເວລານອນ.
- ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນບໍ່ແມ່ນສາເຫດຂອງການນອນກົນສະເalwaysີໄປ, ແຕ່ມັນເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະມີສຽງກົນ.
- ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປຈະເພີ່ມໂອກາດໃນການພັດທະນາອາການຢຸດຫາຍໃຈການນອນ.
- ເພື່ອກໍາຈັດການນອນກົນ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປ່ຽນບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນວິຖີຊີວິດ - ກ່ອນອື່ນtoົດ, ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.
- ຂໍໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າໄປພົບທ່ານtoໍເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.
3 ລອງໃຊ້ຜ້າອັດດັງ. ຜ້າອັດດັງແມ່ນເປັນວິທີທີ່ບໍ່ໄດ້ສັ່ງຊື້ເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງອາກາດຢູ່ໃນຊ່ອງຄອດ. ແຜ່ນປິດດັງດຶງຮູດັງເລັກນ້ອຍ, ເປີດອອກແລະຈັບພວກມັນໄວ້ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນັ້ນ. ໂດຍການປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງອາກາດຢູ່ຕາມໂກນດັງ, ສາມາດຫຼຸດການກົນໄດ້.
- ການນອນຫລັບດ້ວຍການປິດປາກດັງຂອງເຈົ້າສາມາດເປັນເລື່ອງແປກເລັກນ້ອຍໃນຕອນທໍາອິດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າສືບຕໍ່ໃຊ້ແຜ່ນຕິດ, ພວກມັນຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນໃນໄວນີ້.
- ແຜ່ນຕິດເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ຊ່ວຍຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການຢຸດຫາຍໃຈການນອນ.
4 ຫຼີກລ້ຽງການດື່ມເຫຼົ້າແລະສູບຢາ. ການດື່ມເຫຼົ້າແລະສູບຢາເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ ລຳ ຄໍແລະລະບົບຫາຍໃຈ. ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຄວນພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນທັງສອງຢ່າງເພື່ອປ້ອງກັນການນອນກົນ.
- ເຫຼົ້າຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ຄໍແລະລີ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດ ຈຳ ກັດການໄຫຼຂອງອາກາດ.
- ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າກ່ອນນອນເພາະຈະເຮັດໃຫ້ມີການນອນກົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ການສູບຢາເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ ລຳ ຄໍແລະລະບົບຫາຍໃຈ. ໂດຍການຫຼຸດ ຈຳ ນວນຢາສູບທີ່ເຈົ້າສູບລົງ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການນອນກົນກໍ່ຈະຫຼຸດລົງເຊັ່ນກັນ.
5 ໄປຫາdoctorໍ. ຈື່ໄວ້ວ່າການນອນກົນແມ່ນອາການຂອງບັນຫາອື່ນ. ຂໍໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າໄປພົບທ່ານtoໍເພື່ອຊີ້ໃຫ້ເຫັນສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງການນອນກົນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ກວດເບິ່ງລາຍການຢູ່ລຸ່ມນີ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຄວາມຄິດວ່າຈະຄາດຫວັງຫຍັງໄດ້ແດ່:
- ອາການຕັນດັງ. ອັນນີ້ອາດຈະເນື່ອງມາຈາກການມີອາການຕັນດັງຊໍາເຮື້ອຫຼືໂຄງສ້າງຂອງເສັ້ນທາງຜ່ານດັງເຊັ່ນ: ຄວາມໂຄ້ງຂອງເຊືອກດັງ.
- ອາການແພ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ. ອາການແພ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອໃນດັງແລະຮູຄໍໄຄ່ບວມ, ແລະເຮັດໃຫ້ມີຂີ້ກະເທີ່ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຍາກ.
- ໂຣກນອນບໍ່ຫຼັບອຸປະສັກ. ການຢຸດຫາຍໃຈການນອນແມ່ນເປັນສະພາບການທາງການແພດທີ່ອາດຈະຮ້າຍແຮງທີ່ທ່ານprobablyໍຂອງເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຕ້ອງການບໍ່ສົນໃຈ. ອັນນີ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອເນື້ອເຍື່ອໃນຮູຄໍອຸດຕັນເສັ້ນທາງຫາຍໃຈແລະກີດຂວາງການຫາຍໃຈcompletelyົດ.
6 ພິຈາລະນາການຜ່າຕັດເພື່ອຢຸດການນອນກົນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຢຸດເຊົາການນອນກົນດ້ວຍວິທີອື່ນ, ຖາມທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບທາງເລືອກໃນການຜ່າຕັດ. ອີງຕາມສະຖານະການ, ທ່ານmayໍອາດແນະ ນຳ ການຜ່າຕັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຢ່າງ:
- ຖ້າຫາກວ່າເພດານປາກເປັນສາເຫດຂອງການນອນກົນຂອງເຈົ້າ, ທ່ານmayໍຂອງເຈົ້າອາດຈະແນະນໍາການໃສ່ຮາກໃນສົບ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເສັ້ນດ້າຍທີ່ເຮັດດ້ວຍເສັ້ນໄຍໂພລີເອສເຕີທີ່ວາງຢູ່ໃນປາກພາຍໃນເພດານປາກອ່ອນແລະເມື່ອຫຍາບ, ປ້ອງກັນການນອນກົນ.
- ອາດຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ Uvulopalatopharyngoplasty (UPFP) ຖ້າຄູ່ຮ່ວມງານມີເນື້ອເຍື່ອຫຼາຍເກີນໄປຫຼືວ່າງຢູ່ໃນປາກ. ການເອົາອອກແລະເສີມສ້າງເນື້ອເຍື່ອເຫຼົ່ານີ້ຈະກໍາຈັດສາເຫດຂອງການກົນ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍເລເຊີແລະຄື້ນວິທະຍຸສາມາດໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດເນື້ອເຍື່ອສ່ວນເກີນຢູ່ໃນຮູຄໍ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນການປິ່ນປົວຢູ່ນອກໂຮງthatໍທີ່ບໍ່ມີການຮຸກຮານຄືກັບການຜ່າຕັດແບບດັ້ງເດີມ.

ຄໍາແນະນໍາ

ການນອນຢູ່ໃກ້ to ກັບຄົນນອນກົນສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກ, ແຕ່ວ່າຜູ້ກົນໄດ້ສາມາດເຮັດຄວາມພະຍາຍາມບາງຢ່າງເພື່ອຫຼຸດປະລິມານແລະຄວາມຖີ່ຂອງການກົນ.
ຫູຟັງຍົກເລີກສຽງລົບກວນຈະບໍ່ສະກັດກັ້ນສຽງກົນ. ດີກວ່າໃຊ້ຕຸ້ມຫູແທນ.