ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວເຈົ້າເອງ
• ວິທີທີ່ 2 ຈາກ 4: ສ້າງສະເປຣດຊີດໃນ Excel
• ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ດາວໂຫຼດແຜນວາດການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຈາກອິນເຕີເນັດ
• ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າທາງອອນໄລນ on ແລະເທິງມືຖື
• ຄໍາແນະນໍາ

ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນລັກສະນະຫຼັກຂອງວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາທາງການແພດທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ເບົາຫວານ, ເສັ້ນເລືອດໃນສະອງ, ແລະເຈັບຮ່ວມກັນ. ເລີ່ມຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວເອງເປັນປະຈໍາແລະຕິດຕາມຂະບວນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າເພື່ອບັນລຸຜົນສໍາເລັດໃນໄລຍະຍາວ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວເຈົ້າເອງ

1. 1 ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົນເອງເປັນປະ ຈຳ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົນເອງປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບັນລຸຜົນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໄດ້. ອັນນີ້ຈະເລີ່ມບັນຊີຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າໃນແຕ່ລະວັນ.
   • ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວທ່ານເອງທຸກ each ມື້ເພື່ອຊອກຮູ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອາຫານອັນໃດດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຈົ້າ.
   • ຖ້າເຈົ້າມີອາການຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານເຊັ່ນ: ເບື່ອອາຫານຫຼື bulimia, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວເອງທຸກ day ມື້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບໍ່ໃຫ້ເກີດການຜິດປົກກະຕິເກີດຂື້ນອີກ.
2. 2 ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວເຈົ້າໃນເວລາດຽວກັນຂອງມື້. ທ່ານMostໍສ່ວນຫຼາຍແນະ ນຳ ໃຫ້ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວເຈົ້າໃນຕອນເຊົ້າເພາະນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ໃນລະຫວ່າງມື້.
   • ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວເຈົ້າໃນເຄື່ອງນຸ່ງຄືກັນ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວເຈົ້າເອງໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງນຸ່ງ, ເພາະວ່າເກີບ ໜາ, ເສື້ອກັນ ໜາວ ແລະສິ່ງອື່ນຈະສະທ້ອນອອກມາໃນປອນພິເສດຢູ່ເທິງເກັດ.
3. 3 ຊື້ຂະ ໜາດ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວເອງທຸກ every ມື້ຢູ່ເຮືອນ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຕ້ອງການເຄື່ອງຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າເອງ. ທີ່ພົບເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນເຄື່ອງຊັ່ງດິຈິຕອລ; ຫຼັງຈາກການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ແລ້ວ, ພວກມັນສະແດງຄ່າຕົວເລກຂອງມວນສານຢູ່ໃນຫົວ ໜ່ວຍ ທີ່ຕັ້ງໄວ້ໃນ ໜ້າ ຈໍນ້ອຍຂອງພວກເຂົາ.
   • ນອກນັ້ນຍັງມີເກັດຖັນທີ່ມີແຖບຄວາມສົມດຸນ, ແຕ່ມັນສູງເກີນໄປແລະ ໜາ. ເກັດເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ສະດວກຕໍ່ການໃຊ້ໃນຫ້ອງນໍ້າຂະ ໜາດ ກາງ.
   • ເຄື່ອງຊັ່ງສາມາດຫາຊື້ໄດ້ຕາມຮ້ານຂາຍຮາດແວຫຼືອອນໄລນ.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການຊື້ເຄື່ອງຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ, ເຈົ້າສາມາດຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ ຕົວເອງຢູ່ທີ່ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຖ້າເຈົ້າມີສະມາຊິກ.
4. 4 ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວເອງ. ຂັ້ນຕອນໃນລະດັບ. ຢືນຊື່ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຂະ ໜານ ກັນແລະຄວາມກວ້າງບ່າຫ່າງກັນ. ຫຼັງຈາກສອງສາມວິນາທີ, ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າຈະຖືກສະແດງໃນຂະ ໜາດ.
   • ບັນທຶກນໍ້າ ໜັກ ທັນທີຫຼັງຈາກນໍ້າ ໜັກ, ຕາບໃດທີ່ເຈົ້າຍັງສາມາດຈື່ຈໍາຄ່າທີ່ແນ່ນອນໄດ້. ເຈົ້າສາມາດໃສ່ຕົວເລກໃສ່ໃນຕາຕະລາງຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຫຼືຂຽນໃສ່ໃນປຶ້ມບັນທຶກຫຼືເຈ້ຍແຜ່ນ ໜຶ່ງ.

ວິທີທີ່ 2 ຈາກ 4: ສ້າງສະເປຣດຊີດໃນ Excel

1. 1 ສ້າງເອກະສານໃin່ໃນ Excel. Microsoft Excel ເປັນໂປຣແກມສະເປຣດຊີດທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້ກັບຄອມພິວເຕີ Windows ແລະ Mac OS ແລະລະບົບປະຕິບັດການມືຖື iOs. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຄິດໄລ່, ສ້າງເສັ້ນສະແດງແລະແຜນວາດອີງໃສ່ຂໍ້ມູນທີ່ປ້ອນເຂົ້າໃນຕາຕະລາງ.
   • ຍ້າຍຕົວກະພິບໄປທາງເທິງສອງຖັນເບື້ອງຊ້າຍຂອງຕາຕະລາງ. ຕັ້ງຊື່ຖັນ ທຳ ອິດ "ວັນທີ" ແລະ "ນ້ ຳ ໜັກ" ທີສອງ. ຫຼັງຈາກຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ແລ້ວ, ໃຫ້ໃສ່ວັນທີແລະນໍ້າ ໜັກ ປັດຈຸບັນ. ບໍ່ຕ້ອງເປັນຫ່ວງຖ້າເຈົ້າມີຂໍ້ມູນພຽງແຕ່ມື້ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງມື້ເທົ່ານັ້ນ.
   • ຖ້າເຈົ້າພໍໃຈກັບການແກ້ໄຂນໍ້າ ໜັກ ທີ່ງ່າຍດາຍແລະວັນທີທີ່ກົງກັນ, ຈາກນັ້ນສືບຕໍ່ບັນທຶກຜົນໄດ້ຮັບໃນສອງຖັນນີ້.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີ Excel, ເຈົ້າສາມາດລອງໃຊ້ແອັບ Google Sheets ຟຣີໄດ້, ເຊິ່ງມີໃຫ້ອອນໄລນ.. ພຽງແຕ່ຄົ້ນຫາ "Google Sheets."
2. 2 ສ້າງແຜນວາດເສັ້ນສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຖ້າເຈົ້າປ່ຽນຄ່າທີ່ປ້ອນເຂົ້າໄປເປັນເສັ້ນກຣາຟ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະເຫັນການຂຶ້ນແລະລົງທັງfromົດຈາກບັນທຶກການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າທັນທີ.
   • ເປີດແຖບ Excel ແຖບ, ໄປທີ່ແຖບ Insert ແລະຊອກຫາຕາຕະລາງ. ເຈົ້າຈະເຫັນແມ່ແບບແຜນວາດຕ່າງ various ຢູ່ແຈເບື້ອງຊ້າຍດ້ານເທິງຂອງຕາຕະລາງ.
   • ເລືອກລາຍການ“ ເສັ້ນສະແດງ” ຈາກຕົວເລືອກທີ່ມີຢູ່. ຄລິກທີ່ໄອຄອນທີ່ສອດຄ້ອງກັນເພື່ອເບິ່ງຕົວເລືອກເສັ້ນສະແດງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເລືອກຕົວເລືອກ Plot With Markers.
   • ຈາກນັ້ນຕັ້ງຊື່ແກນ X ແລະ Y. ຊອກຫາລາຍການເລືອກຂໍ້ມູນຢູ່ໃນແຖບເມນູ. ເຈົ້າສາມາດຄລິກຂວາເທິງກຣາຟແລະເລືອກລາຍການທີ່ຕ້ອງການໄດ້. ດຽວນີ້ເຈົ້າຈະສາມາດລະບຸຖັນທີ່ຈະລວມຢູ່ໃນກຣາບ, ພ້ອມທັງຕັ້ງຊື່ໃຫ້ແກນ X ແລະ Y.
3. 3 ແກ້ໄຂຕາຕະລາງຂອງທ່ານ. ປະໂຫຍດຂອງໂຕະຂອງເຈົ້າເອງແມ່ນວ່າເຈົ້າສາມາດເພີ່ມຄຸນຄ່າເພີ່ມໃສ່ມັນ, ເຊັ່ນອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ, ຂະ ໜາດ ຂອງແອວ, ຄວາມດັນເລືອດ, ແລະແມ່ນແຕ່ອາລົມ.

ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ດາວໂຫຼດແຜນວາດການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຈາກອິນເຕີເນັດ

1. 1 ໄປຫາ Google ແລະຄົ້ນຫາ "ຕາຕະລາງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ". ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການສ້າງສະເປຣດຊີດຂອງເຈົ້າເອງຢູ່ໃນ Excel, ເຈົ້າສາມາດດາວໂຫຼດແມ່ແບບ Excel ທີ່ກຽມໄວ້ແລ້ວເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ.
   • ເປີດເຄື່ອງຈັກຊອກຫາທີ່ເຈົ້າມັກ, ປ້ອນ "ຕາຕະລາງຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ" ແລະກົດປຸ່ມ "ຄົ້ນຫາ". ຕົວເລືອກຕ່າງ Various ຈະປະກົດຂຶ້ນຢູ່ໃນຜົນການຄົ້ນຫາ.
   • ເຈົ້າສາມາດດາວໂຫລດສະເປຣດຊີດ Excel ທີ່ກຽມພ້ອມໄວ້ໃນຄອມພິວເຕີຂອງເຈົ້າໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງໄດ້ປ້ອນຂໍ້ມູນທັງ(ົດ (ຄວາມສູງ, ນໍ້າ ໜັກ ແລະວັນທີ) ໃສ່ໃນຖັນທີ່ເາະສົມ.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການຕື່ມຕາຕະລາງໃສ່ໃນຮູບແບບດິຈິຕອລ, ເຈົ້າສາມາດດາວໂຫຼດແລະພິມແບບຟອມຂອງຕາຕະລາງ, ແລະຈາກນັ້ນບັນທຶກຂໍ້ມູນທັງmanuallyົດດ້ວຍຕົນເອງ.
2. 2 ປ້ອນຂໍ້ມູນເປັນປະ ຈຳ. ຫຼັງຈາກໂຫລດຕາຕະລາງ, ຢ່າລືມໃສ່ຂໍ້ມູນໃin່ທັງinົດຢູ່ໃນມັນທຸກ daily ມື້. ເຈົ້າສາມາດຕັ້ງການເຕືອນຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີຫຼືໂທລະສັບຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ບັນທຶກວຽກຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າໄດ້ໂຫຼດແມ່ແບບຕາຕະລາງໄວ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະຕ້ອງຖືກບັນທຶກໄວ້ຫຼັງຈາກການປ້ອນຂໍ້ມູນແຕ່ລະຄັ້ງ. ເຈົ້າຍັງສາມາດເກັບຮັກສາສະເປຣດຊີດຂອງເຈົ້າໄວ້ຢູ່ໃນ ໜຶ່ງ ໃນການບໍລິການຄລາວເຊັ່ນ Dropbox ຫຼື Google Cloud. ວິທີນີ້ເຈົ້າຈະບັນທຶກຂໍ້ມູນຂອງເຈົ້າໄວ້ເຖິງແມ່ນວ່າຄອມພິວເຕີຂອງເຈົ້າຂັດຂ້ອງ.

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າທາງອອນໄລນ on ແລະເທິງມືຖື

1. 1 ຊອກຫາບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ. ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຕ່າງ different, ເຈົ້າສາມາດຕິດຕາມບໍ່ພຽງແຕ່ນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງລວມເຖິງຈໍານວນແຄລໍຣີໃນອາຫານ, ອາລົມ, ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການກິນອາຫານ.
   • ໃຊ້ເວັບໄຊເຊັ່ນ: ຄາບອາຫານແລະບັນທຶກບັນທຶກ, ມື້ພໍດີ, ຟິດເນສຂອງຂ້ອຍ, ແລະອື່ນ more ອີກ.
   • ເວັບໄຊເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີວິທີການສື່ສານທີ່ຫຼາກຫຼາຍເຊັ່ນ: ກະດານຂໍ້ຄວາມແລະບລັອກ, ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະແຮງຈູງໃຈທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຈາກຜູ້ໃຊ້ຄົນອື່ນ.
2. 2 ໃຊ້ແອັບ smartphone ສະມາດໂຟນ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ເຈົ້າໃຊ້ສະມາດໂຟນຂອງເຈົ້າເລື້ອຍ often ກ່ວາຄອມພິວເຕີຫຼືປື້ມບັນທຶກຂອງເຈົ້າ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແອັບຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ບັນລຸຜົນດີ.
   • ອີງຕາມລະບົບປະຕິບັດການຂອງສະມາດໂຟນຂອງເຈົ້າ (Apple ຫຼື Android), ໃຊ້ iTunes ຫຼື Google Play app store ເພື່ອຄົ້ນຫາ. ແອັບຍອດນິຍົມລວມມີແອັບ Fitness ຂອງຂ້ອຍ, Locavore ແລະ Endomondo.
3. 3 ປັບປຸງຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ. ປະໂຫຍດຂອງສະຖານທີ່ແລະການສະັກໃຊ້ແມ່ນເຂົາເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າຕິດຕາມລັກສະນະຕ່າງ of ຂອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ນໍ້າ ໜັກ ທີ່ໄດ້ມາຫຼືສູນເສຍໄປ. ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມແຜນການແລະຄວບຄຸມຕົວເຈົ້າເອງຖ້າຂໍ້ມູນທັງisົດຖືກເກັບໄວ້ຢູ່ບ່ອນດຽວ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ການສຶກສາບາງອັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຈັດການນໍ້າ ໜັກ ຢ່າງເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໃນໄລຍະຍາວ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນນັກຄົ້ນຄວ້າທຸກຄົນເຫັນດີນໍາການສະຫຼຸບນີ້.
• ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຕ້ອງການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວເອງທຸກ every ມື້ຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ອີງຕາມການສຶກສາຈໍານວນ ໜຶ່ງ, ວິທີການນີ້ບໍ່ກາຍເປັນແຮງຈູງໃຈທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ຖ້າຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ບໍ່ເຫັນຜົນໄວຫຼືບໍ່ໄດ້ຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໃນອັດຕາທີ່ຕ້ອງການ, ລາວອາດຈະຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງແລະສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນທຸລະກິດນີ້. ເຈົ້າສາມາດຕິດຕາມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າໄດ້ທຸກ week ອາທິດຫຼືທຸກ month ເດືອນ.
• ຖ້າເຈົ້າມີ Excel ລຸ້ນເກົ່າ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້“ ຕົວຊ່ວຍສ້າງແຜນຜັງ” ເພື່ອສ້າງກຣາບ. ຄລິກທີ່ໄອຄອນແຜນວາດຢູ່ໃນແຖບເຄື່ອງມືແລະເຮັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ.