ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ

ມັນງ່າຍທີ່ຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ເພື່ອບັນລຸເປົ້າcherາຍທີ່ເຈົ້າມັກ, ເຈົ້າຕ້ອງພັດທະນາແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ດຽວນີ້, ກຽມພ້ອມທີ່ຈະລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມຄວນກັບນິທານສ້າງຮ່າງກາຍ.

ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະສະແດງວິທີການຂຽນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ, ໂພຊະນາການ, ແລະແມ່ນແຕ່ແຜນການເສີມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນໄລຍະຍາວ. ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນ - ຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງການຈັດຕັ້ງລະບອບການປົກຄອງ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ສອງເຂດໃນມື້ດຽວ, ແບ່ງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ (ອອກກໍາລັງກາຍທຸກ two ສອງມື້), ຫຼືເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເສຍສ່ວນແຕ່ລະມື້. ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ລອງທາງເລືອກສຸດທ້າຍ. ຜູ້ເລີ່ມຫຼາຍຄົນທີ່ທໍລະມານຕົນເອງດ້ວຍການເtrainingິກແອບຢ່າງ ໜັກ ຈະເມື່ອຍແລະໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນອາທິດ ທຳ ອິດ. ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍໃນວິທີການນີ້.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ສຶກສາວິຊາດັ່ງກ່າວແລະເລືອກຮູບແບບແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເsuitsາະສົມກັບເຈົ້າ. ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບປະເພດຂອງການປິ່ນປົວ, ຕັດສິນໃຈວ່າຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນໃດຂອງຮ່າງກາຍໃນມື້ໃດ ໜຶ່ງ. ຕົວຢ່າງ, ໃນມື້ ທຳ ອິດ (ວັນຈັນ), ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າຈະເນັ້ນໃສ່ການຕີແຂນແລະຂາ.
2. 2
3. 3 ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ຈົ່ງຂຽນຈໍານວນຊຸດ, ການເຮັດຊໍ້າຄືນ, ແລະຖ້າເຈົ້າກ້າວ ໜ້າ ພໍ, ເວລາຈະສໍາເລັດ. ຊົມເຊີຍທຸກ improvement ການປັບປຸງແລະຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນແຜນການຂອງເຈົ້າ, ແລະເຮັດວຽກເພື່ອແກ້ໄຂຈຸດອ່ອນ.
4. 4 ເພື່ອສ້າງຄວາມກ້າວ ໜ້າ ດ້ວຍການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່, ເລີ່ມຈາກການຊ້ອມຄືນ 12 ຊຸດໃນອາທິດ ທຳ ອິດ, ເຮັດວຽກເຖິງ 13 ຊຸດໃນຄັ້ງທີສອງ, 3 ຫາ 14 ໃນອາທິດທີສາມ, 3 ຫາ 15 ໃນອາທິດທີສີ່.
5. 5 ເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ໃນອາທິດທີ 5 ແລະຫຼຸດປະລິມານການອອກ ກຳ ລັງກາຍລົງເປັນ 12. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ ຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ການຊຸກດັນ (ລວມທັງການຊຸກຍູ້ຢູ່ໃນແຖບທີ່ບໍ່ດຸ່ນດ່ຽງ), ໃຫ້ໃຊ້ນໍ້າ ໜັກ-ເຈົ້າສາມາດໃສ່ເສື້ອກັກພິເສດຫຼືສາຍແອວທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ ໄດ້.
6. 6 ເຮັດແບບແຜນນີ້ຊ້ ຳ ຄືນຈາກອາທິດທີ 8 ຫາອາທິດທີ 12 ຂອງແຜນການຂອງເຈົ້າແລະເຈົ້າຈະເຫັນຜົນທີ່ຈິງຈັງ. ຍິ່ງເຈົ້າປະຕິບັດຕາມລະບຽບການຫຼາຍເທົ່າໃດ, ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຈະຫຼາຍຂຶ້ນ.
7. 7 ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມແຮງແລະນໍ້າສຽງຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງສຸດ, ເຈົ້າຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕໍ່າ - ວິທີນີ້ເຈົ້າສາມາດຍົກນໍ້າ ໜັກ ທີ່ ໜັກ ກວ່າໄດ້, ແລະອີກບໍ່ດົນເຈົ້າຈະເຫັນການປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການແຂງແຮງແລະເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
8. 8 ຄືກັບວ່າເຈົ້າເປັນນັກກິລາບານບ້ວງແລະທຸ້ມເທmostຶກmostົນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງການຕີຄວາມ,າຍ, ໂຍນintoາກບານໃສ່ໃນວົງ, ແລະໂດດເພື່ອເພີ່ມຄວາມສູງຂອງເຈົ້າ; ຢູ່ທີ່ນີ້, ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍທີ່ສຸດດ້ວຍການເຮັດຕົວແທນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດຕະຫຼອດເວລາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການtrainingຶກອົບຮົມໃນລະດັບຕົວແທນ 8-12 ແມ່ນໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ກະຕຸ້ນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອແລະໂຕນ.
9. 9 ເລີ່ມການອົດອາຫານ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຫຼາຍກ່ວາ 60% ຂອງຄົນທີ່ເລີ່ມtrainingຶກອົບຮົມເຊົາໃນອາທິດທີສອງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ເຫັນຜົນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດຊ້ ຳ ຄືນຂໍ້ເທັດຈິງຫຼາຍເທື່ອແລະຫຼາຍເທື່ອແລະຫຼາຍເທື່ອແລະຄວາມຈິງເຫຼົ່ານີ້ຖືກລະເລີຍ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາຕ້ອງການໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າມາສູ່ສິ່ງນີ້ອີກ. ຮັກສາອາຫານຂອງເຈົ້າ. ແລະຢ່າປ່ອຍໃຫ້ນາງ. ຖ້າເຈົ້າເປັນ endomorph (ນັ້ນແມ່ນ, ເຈົ້າມີຮ່າງກາຍຂະ ໜາດ ໃຫຍ່), ເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດການໄດ້ຮັບໄຂມັນແລະນໍ້າຕານ (ນໍ້າຕານ) ລົງເກືອບສູນ. ນີ້meansາຍຄວາມວ່າບໍ່ - ອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ມີນໍ້າຕານແລະເກືອສູງ. ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນແຕ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ໄຂມັນ, ນ້ ຳ ຕານ, ແລະເກືອ.
10. 10 ຖ້າເຈົ້າມີຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ແຂງແຮງ, ໂພຊະນາການບໍ່ສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບເຈົ້າ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼຸດນໍ້າຕານແລະໄຂມັນລົງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບ, ໃນພາສາຂອງນັກສ້າງຮ່າງກາຍ, "ນໍ້າ ໜັກ ເປື້ອນ". ກິນທຸກ two ສອງຊົ່ວໂມງ ສຳ ລັບອາຫານໃຫຍ່, ມີສຸຂະພາບດີ. ອັນນີ້ຈະໃຫ້ "ມະຫາຊົນສຸດທິ".
11. 11 ອາຫານເສີມເປັນທາງເລືອກ. ທຸກມື້ນີ້, ສິ່ງເສີມຕ່າງ various ຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງມັນແລະຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ ຢູ່ໃນຕະຫຼາດໃນຫຼາຍຮູບແບບ. ບາງຄົນຄິດວ່າເຂົາເຈົ້າເຮັດວຽກ, ບາງອັນບໍ່ເຮັດ. ພວກເຮົາເຊື່ອວ່າພວກມັນແມ່ນ, ຕາມຊື່ທີ່ແນະນໍາ, ມີຈຸດປະສົງເພື່ອໃຫ້ສົມບູນຕື່ມ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີໂປຣຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດພຽງພໍ, ກົດອະມິໂນທີ່ຈໍາເປັນ - ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຈະແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານເສີມ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາກັບການສ້າງແຜນການtrainingຶກອົບຮົມ, ອ້າງອີງເຖິງການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜູ້ວາງແຜນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ສະເພາະ.
• ໂອເມກ້າ 3s ທີ່ພົບຢູ່ໃນນໍ້າມັນປາແລະນໍ້າມັນສະສົມໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານໄຂມັນແລະການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນໄດ້ດີຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.