ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ
• ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

ນີ້ແມ່ນວິທີການອົດອາຫານດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ເບິ່ງວ່າເຈົ້າມີນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍປານໃດ.
2. 2 ນັ່ງຢູ່ຄອມພິວເຕີຂອງເຈົ້າເພື່ອຊອກຮູ້ວ່າເຈົ້າຄວນຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍປານໃດ. ຖ້ານໍ້າ ໜັກ ໂດຍປະມານຂອງເຈົ້າແມ່ນ 55 ກິໂລແລະນໍ້າ ໜັກ ຕົວຈິງຂອງເຈົ້າແມ່ນ 73 ກິໂລ, ສະນັ້ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ 45 ກິໂລ.
3. 3 ເມື່ອເຈົ້າຫິວ, ຢ່າກິນເບີເກີທັງົດ. ດື່ມນ້ ຳ ຈອກໃຫຍ່ແລະກິນແຖບ granola ຂະ ໜາດ ນ້ອຍ.
4. 4 ໄລ່ 15 ນາທີທຸກ day ມື້. ພຽງແຕ່ເຮັດບົດsimpleຶກຫັດງ່າຍ simple ສອງສາມຢ່າງເຊັ່ນ: ການຊຸກຍູ້, ການນັ່ງຢ່ອງຢໍ້, ແລະການຢຽບແຂນ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວ, ດື່ມນ້ ຳ ກ່ອນ. ບາງຄັ້ງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບອກວ່າພວກເຮົາຫິວ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຈະຫິວກໍ່ຕາມ.
• ດື່ມນ້ ຳ ໜຶ່ງ ຈອກເຕັມກ່ອນແລະຫຼັງອາຫານ.
• ຍ່າງຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
• ຢ່າກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນັ່ງຢູ່ເຮືອນແລະເບິ່ງໂທລະພາບdayົດມື້ຈະບໍ່ເຮັດຫຍັງດີ.
• ທົດແທນອາຫານບາງຢ່າງຂອງເຈົ້າດ້ວຍນ້ ຳ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວທ່ານເອງເປັນໄລຍະ. ອັນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈຖ້າເຈົ້າສູນເສຍຫຼາຍໂພດ.
• ຖ້າເຈົ້າສວຍງາມ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມເບິ່ງງາມກວ່າຜູ້ຍິງຢູ່ໃນບູດຫາດຊາຍຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ, ຫຼືຍິງທີ່ຢູ່ໃນຄູ່ທີຫ້າໃນຄະນິດສາດ, ຫຼືລອງສໍາລັບຜູ້ຊາຍທີ່ເຈົ້າຮັກ. ເປັນເວລາ 3 ປີ.

ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

• ໄຂມັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະສູນເສຍ
• ນ້ ຳ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ