ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫັຍ​ງ

ເຈັບຫຼັງແມ່ນພະຍາດທີ່ມັກເກີດຂື້ນໃນຜູ້ໃຫຍ່, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຕ້ອງໄດ້ນັ່ງເຮັດວຽກຕະຫຼອດມື້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການນັ່ງຕະຫຼອດມື້ຢູ່ໂຕະທີ່ມີອາການປວດຫລັງບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອຶດອັດ, ແຕ່ມັນຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ແຕ່ລະມື້ ດຳ ເນີນໄປຢ່າງສະດວກສະບາຍແລະເອົາຊະນະຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານສາມາດດັດປັບທ່ານັ່ງຂອງທ່ານພ້ອມທັງເຮັດບາງຂັ້ນຕອນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ນັ່ງສະບາຍຢູ່ບ່ອນໂຕະ

1. 

   ຮອງຮັບດ້ານຫຼັງ. ໜຶ່ງ ໃນສາເຫດຂອງອາການປວດຫລັງໃນເວລາເຮັດວຽກແມ່ນຍ້ອນວ່າການກັບຫລັງບໍ່ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ບ່ອນນັ່ງທີ່ສາມາດປັບໄດ້, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຈ່າຍໄດ້, ທ່ານຄວນປ່ຽນສະຖານີບ່ອນເຮັດວຽກເພື່ອໃຫ້ສະດວກສະບາຍກວ່າ.
   • ຖ້າເກົ້າອີ້ບໍ່ມີການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານຫຼັງ, ທ່ານສາມາດວາງ ໝອນ ລະຫວ່າງດ້ານຫຼັງແລະເກົ້າອີ້ເພື່ອໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ພິເສດດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານຕ່ ຳ ລົງ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ ໝອນ ເພື່ອຮັກສາຖົງນ້ ຳ ກ້ອນໄວ້ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບຂອງທ່ານ.
   • ບ່ອນວາງຕີນແມ່ນໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເພີ່ມເຕີມ ສຳ ລັບດ້ານຫຼັງ.

2. 

   
   
   ປັບເກົ້າອີ້. ທ່ານຄວນໃຊ້ເກົ້າອີ້ທີ່ມີ ໜ້າ ທີ່ປັບຕົວເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມຕຶງຄຽດ. ການປັບລະດັບຄວາມສູງຂອງເກົ້າອີ້ໃຫ້ ເໝາະ ສົມບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍລົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະບາຍອີກດ້ວຍ.
   • ທ່ານຄວນປັບລະດັບຄວາມສູງຂອງເກົ້າອີ້ເພື່ອໃຫ້ຂໍ້ມືແລະແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ພິມແມ່ນສອດຄ່ອງແລະກົງກັນກັບ ໜ້າ ດິນ. ວິທີການໃນການ ກຳ ນົດລະດັບຄວາມສູງຂອງເກົ້າອີ້ທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນເມື່ອແຂນສອກຢູ່ທາງຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍແລະປະກອບເປັນຮູບຊົງ L ຢູ່ບ່ອນຮ່ວມຂອງແຂນສອກ.
   • ປ່ຽນຕໍາ ແໜ່ງ ຫລັງແລະອຽງຂອງເກົ້າອີ້ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍແລະການຮອງຮັບຫລັງ.

3. 

   
   
   ພັກຜ່ອນຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ຫຼັງຈາກການປັບຄວາມສູງຂອງເກົ້າອີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ຂັ້ນຕອນນີ້ເຮັດໃຫ້ຫລັງຂອງທ່ານເປັນກາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍ.
   • ທ່ານສາມາດໃຊ້ບ່ອນວາງຕີນເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານຫຼັງພິເສດຖ້າ ຈຳ ເປັນ.
   • ຫຼີກລ້ຽງການຂ້າມຂາຂອງທ່ານເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານັ່ງຂອງທ່ານແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນຮ່າງກາຍ.

4. 

   
   
   ໃສ່ຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານໃຫ້ດີທີ່ສຸດ. ທ່ານຄວນຮັກສາເຄື່ອງຄອມພິວເຕີແລະເຄື່ອງໃຊ້ຂອງທ່ານໄວ້ໃກ້ໆກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານນັ່ງຢູ່ຖືກຕ້ອງແລະຫົວແລະຄໍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ອຽງໃນບ່ອນເຮັດວຽກ. ວິທີການນີ້ຊ່ວຍເອົາຊະນະແລະປ້ອງກັນອາການປວດຫລັງ.
   • ຈໍຕິດຕາມຄວນຢູ່ໃນລະດັບຕາປະມານຄວາມຍາວຂອງແຂນ.
   • ແປ້ນພິມຕັ້ງຢູ່ຫ່າງຈາກຮ່າງກາຍປະມານ 10 ຫາ 15 ຊມ.
   • ຫນູຖືກວາງໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງກົ້ມຫລັງຂອງທ່ານເພື່ອແຕະຫນູ.
   • ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດເອກະສານໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ຄອມພີວເຕີ້, ທ່ານສາມາດໃຊ້ກະດາດກະດາດຕິດເອກະສານໃສ່ ໜ້າ ຈໍເພື່ອທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກົ້ມຄໍຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງໃນຂະນະທີ່ພິມ.

5. 

   ການໃຊ້ຫູຟັງ. ຖ້າທ່ານຟັງໂທລະສັບເປັນປະ ຈຳ, ຫົວແລະຄໍຈະຕ້ອງພັບຢູ່ສະ ເໝີ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຄວນໃສ່ຫູຟັງທີ່ຕິດຢູ່ກັບໂທລະສັບຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະຖານທີ່ນັ່ງຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງ.

6. 

   ວາງແຜນການພັກຜ່ອນໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງເຮັດວຽກ. ເມື່ອນັ່ງເປັນເວລາດົນຄວນພັກຜ່ອນຕະຫຼອດມື້ເຮັດວຽກ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຍືດກ້າມ, ແລະເອົາຊະນະອາການເຈັບຫລັງ.
   • ໃຊ້ເວລາຍ່າງ 5 ນາທີຫຼັງຈາກເຮັດວຽກໄດ້ 1 ຊົ່ວໂມງ. ໃນເວລາພັກຜ່ອນທ່ຽງ, ທ່ານສາມາດໄປຍ່າງຫຼິ້ນຫຼືເຮັດອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາລົມຫລັງ.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາພັກຜ່ອນທ່ານສາມາດລຸກຂື້ນແລະປັບຕົວກ່ອນທີ່ຈະນັ່ງ. ເມື່ອຢືນຂື້ນ, ໝຸນ ສະໂພກຂອງທ່ານຄ່ອຍໆປະມານ 10 ວິນາທີ. ບີບກະເພາະຂອງທ່ານແລະຫັນບ່າໄຫລ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍືດກ້າມແລະກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ການຮັກສາອາການເຈັບຫລັງ

1. 

   ວາງຊອງກ້ອນໃສ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ່ງຢ່າງສະບາຍ, ທ່ານສາມາດໃສ່ຖົງນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ບ່ອນເຈັບຂອງທ່ານ. ຂັ້ນຕອນນີ້ໃຫ້ການບັນເທົາທຸກຢ່າງວ່ອງໄວແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບບໍ່ສະບາຍ.
   • ໃຊ້ນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ຖືກກະທົບຢ່າງ ໜ້ອຍ ທຸກໆ 20 ນາທີ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ການບີບອັດຈະເຮັດໃຫ້ຜິວພັນເຢັນລົງເທົ່ານັ້ນ, ບໍ່ແມ່ນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອທີ່ຕິດພັນ.
   • ທ່ານສາມາດໃຊ້ນ້ ຳ ກ້ອນໄດ້ເຖິງ 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້ໂດຍມີໄລຍະຫ່າງຢ່າງ ໜ້ອຍ 45 ນາທີ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັກສາຖົງໃສ່ໄວ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຜ້າພັນບາດຫຼືຜ້າເຊັດຕົວເພື່ອຍຶດມັນໄວ້.

2. 

   ໃຊ້ວິທີການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ. ການໃຊ້ຄວາມຮ້ອນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບ, ແຕ່ຍັງຜ່ອນຄາຍກ້າມ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມຮ້ອນຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຜ້າປູໂຕະຫລືເຄື່ອງປັ້ນດິນເຜົາເພື່ອແກ້ອາການເຈັບໃນເວລານັ່ງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ.
   • ຕື່ມຂວດໃສ່ນ້ ຳ ຮ້ອນຫລືວາງແຜ່ນຄວາມຮ້ອນໃສ່ບ່ອນນັ່ງຕິດຕໍ່ກັບບໍລິເວນທີ່ຖືກກະທົບ.
   • ຫີນປູນຮ້ອນຮ້ອນເກີນ ກຳ ນົດຍັງຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບ.

3. 

   ໃຊ້ຢາແກ້ປວດ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ຢາບັນເທົາອາການເຈັບປວດເກີນຂອບເຂດເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບແລະຄວບຄຸມການອັກເສບ.
   • ກິນຢາ ibuprofen, ຢາ aspirin, ຫຼື naproxen sodium ເປັນ NSAIDs (ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເຕີຣອຍ) ເພື່ອບັນເທົາອາການປວດຫລັງ. ທ່ານຍັງສາມາດກິນຢາອາເຊຕາມີນໂນເຟັນ.
   • Ibuprofen ແລະ NSAIDs ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.
   • ພິຈາລະນາໃຊ້ຊຸດປະສົມປະສານກັບນ້ ຳ ກ້ອນແລະຢາບັນເທົາອາການເຈັບໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກເພື່ອການບັນເທົາອາການເຈັບຢ່າງແທ້ຈິງ.

4. 

   ໃຊ້ຢາແກ້ປວດກ້າມເນື້ອ. ຖ້າຢາບັນເທົາອາການເຈັບບໍ່ໄດ້ຜົນ, ໃຫ້ພິຈາລະນາບັນເທົາອາການເຈັບກ້າມ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະ ກຳ ນົດຢາທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ສະນັ້ນຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຈິ່ງກິນຢານີ້.
   • ຈົ່ງສັງເກດວ່າຢາບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວິນຫົວແລະເຫງົານອນ, ພ້ອມທັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງທ່ານຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ.

5. 

   ນວດເບົາ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫລັງແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານພ້ອມທັງເອົາຊະນະຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດການນວດແບບເຂັ້ມຂຸ້ນຫລືສັບຊ້ອນເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ.
   • ຄ່ອຍໆຖູບໍລິເວນທີ່ເຈັບຖ້າທ່ານສາມາດໄປເຖິງພວກມັນ.
   • ໃຊ້ ໝາກ ບານເທນນິດເພື່ອບັນເທົາອາການປວດຫລັງ. ທ່ານສາມາດວາງບານລະຫວ່າງດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານແລະ ກຳ ແພງຫລືເກົ້າອີ້ແລະຄ່ອຍໆຍ້າຍມັນໄປທາງ ໜ້າ ແລະນວດເພື່ອນວດ.

6. 

   ການ ສຳ ຫຼວດຕົນເອງ. ການກະຕຸ້ນຈຸດ acupressure ຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາມີສີ່ຈຸດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບັນເທົາອາການເຈັບປວດ.
   • ຈຸດເຈັບຫຼັງຕໍ່າແມ່ນຕັ້ງຢູ່ໃກ້ກັບກະດູກສັນຫຼັງໃນລະດັບ lumbar ແລະລະຫວ່າງກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ທີສອງແລະທີສາມ.
   • ກົດເບົາ ໆ ໃສ່ຈຸດເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບ.
   • ທ່ານສາມາດຊອກຫາທີ່ຕັ້ງທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອກະຕຸ້ນທີ່ http://acupressurepointsguide.com/most-important-acupressure-points-for-back-pain/

7. 

   ຍືດເວລານັ່ງເຮັດວຽກ. ນອກ ເໜືອ ຈາກການລຸກຂຶ້ນຫລັງຈາກທຸກໆຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກເພື່ອຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຫລັງຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍລົງ, ທ່ານກໍ່ຄວນຢຽດຂາຂອງທ່ານໃນເວລານັ່ງ.
   • ພັກຜ່ອນຕີນຂອງທ່ານຕິດຕໍ່ກັບພື້ນເຮືອນ. ຍ້າຍໄປທາງຂວາແລະວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ກອງ.
   • ຄ່ອຍໆດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປໃນທິດທາງດຽວກັນ, ຫມຸນຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກກ້າມຊີ້ນຍືດ.
   • ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກສອງຫາສາມຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດຊ້ໍາອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.

8. 

   ຍືດ tendons ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ. ກ້າມເນື້ອຂອງກ້າມເນື້ອສາມາດ ແໜ້ນ ຂື້ນຖ້ານັ່ງເປັນເວລາດົນ. ທ່ານຄວນຕໍ່ຕ້ານຢືດເພື່ອຊ່ວຍກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫລັງຂອງທ່ານບໍ່ເຄັ່ງຕຶງອີກຕໍ່ໄປ.
   • ນັ່ງດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍລົງເທິງພື້ນ, ເບິ່ງໄປທາງ ໜ້າ.
   • ຄ່ອຍໆຍົກຂາຂວາຂອງເຈົ້າເປັນເວລາຫ້າວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ້າງໄວ້ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ວິນາທີແລະຄ່ອຍໆດຶງກັບມາເພື່ອສືບຕໍ່ການຊື່ໃນໄລຍະ 5 ວິນາທີຕໍ່ໄປ. ຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດສິ່ງດຽວກັນກັບຂາອື່ນ.
   ໂຄສະນາ

ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫັຍ​ງ

• ເກົ້າອີ້ສອກ
• ເຄື່ອງມືສະ ໜັບ ສະ ໜູນ Lumbar
• ຮອຍຕີນກາ
• ຫູຟັງ
• ຖົງນ້ ຳ ກ້ອນ
• ຢາແກ້ປວດ