ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກ 3: ການປ່ຽນອາຫານຂອງເຈົ້າ
• ວິທີທີ 2 ຂອງ 3: ປຶກສາທ່ານໍຂອງເຈົ້າ
• ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ການກິນອາຫານເສີມ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຮໍໂມນທີ່ຜູກມັດຮໍໂມນເພດ, ຫຼື SHBG, ແມ່ນໂປຣຕີນທີ່ຜະລິດໂດຍຕັບ. SHBG ຜູກມັດຮໍໂມນເພດສາມ (testosterone, dihydrotestosterone, estrogen) ແລະ ນຳ ພວກມັນຜ່ານເລືອດ. ຖ້າທ່ານwantsໍຕ້ອງການໃຫ້ເຈົ້າກວດຫາ SHBG, ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະເປັນຍ້ອນ testosterone. ລະດັບ Testosterone ທີ່ຕໍ່າເກີນໄປສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຜູ້ຊາຍ, ແລະສູງເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາໃນແມ່ຍິງ. ລະດັບ testosterone ສູງເກີນໄປຍັງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຜູ້ຊາຍ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດລະດັບ SHBG ຂອງເຈົ້າລົງ, ລົມກັບທ່ານandໍຂອງເຈົ້າແລະຊອກຫາການປ່ຽນແປງອັນໃດທີ່ຈະເຮັດກັບອາຫານຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານເສີມເພື່ອເຮັດໃຫ້ SHBG ຕ່ ຳ ລົງ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກວດກັບທ່ານfirstໍກ່ອນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກ 3: ການປ່ຽນອາຫານຂອງເຈົ້າ

1. 1 ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພຽງພໍ. ຖ້າເຈົ້າມີລະດັບ SHBG ສູງເກີນໄປ, ສະນັ້ນການຂາດໂປຣຕີນໃນອາຫານອາດຈະນໍາໄປສູ່ອັນນີ້. ລົມກັບທ່ານyourໍຂອງເຈົ້າແລະຊອກຫາປະລິມານໂປຣຕີນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການບໍລິໂພກ.
   • ຜູ້ໃຫຍ່ສະເລ່ຍຕ້ອງການບໍລິໂພກໂປຣຕີນ 0.8 ກຣາມຕໍ່ກິໂລກຣາມຂອງນໍ້າ ໜັກ ຕົວ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າມີນ້ ຳ ໜັກ 75 ກິໂລ, ເຈົ້າຕ້ອງການບໍລິໂພກໂປຣຕີນ 60 ກຣາມຕໍ່ມື້. ເລືອກແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
   • ປະລິມານໂປຣຕີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງການໂປຣຕີນຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກວດເບິ່ງກັບທ່ານbeforeໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານ.
2. 2 ຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມເຫຼົ້າຂອງເຈົ້າ. ການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບ SHBG. ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປຈະປ້ອງກັນເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ຫຼຸດລົງແນ່ນອນ. ການດື່ມເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງmeansາຍຄວາມວ່າຜູ້ຍິງສາມາດດື່ມໄດ້ບໍ່ເກີນ 1 ຄາບຕໍ່ມື້, ແລະຜູ້ຊາຍສາມາດດື່ມໄດ້ບໍ່ເກີນ 2 ຄາບ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ການດື່ມເຫຼົ້າ ໜຶ່ງ ຈອກ, 360 ml ຂອງເບຍ, ຫຼືເຫຼົ້າແວງ 150 ml, ຫຼື 45 ml ຂອງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າທີ່ເຂັ້ມແຂງຄືກັບ vodka.
3. 3 ຫຼຸດປະລິມານຄາເຟອີນທີ່ເຈົ້າບໍລິໂພກ. ປະລິມານຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດຈໍາກັດຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຫຼຸດລະດັບ SHBG. ຖ້າເຈົ້າມັກດື່ມກາເຟຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນເຊົ້າ, ລອງຫຼຸດມັນລົງ. ມັນເຊື່ອວ່າມັນປອດໄພສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ບໍລິໂພກຄາເຟອີນບໍ່ເກີນ 400 ມລຕໍ່ມື້. ຈຳ ນວນນີ້ກົງກັບ 4 ຈອກກາເຟ.
   • ພິຈາລະນາເລີ່ມຕົ້ນຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າດ້ວຍຈອກຊາຂຽວຫຼາຍກວ່າກາເຟ.
4. 4 ທົດແທນຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍ simple ດ້ວຍທາດທີ່ຊັບຊ້ອນ. ນັກວິທະຍາສາດຍັງຖົກຖຽງກັນວ່າການໄດ້ຮັບທາດຄາໂບໄຮເດຣດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບ SHBG ແນວໃດ. ບາງຄົນແນະນໍາໃຫ້ຫຼຸດການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງທາດແປ້ງຂອງເຈົ້າທັງົດ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນກໍາລັງສົ່ງເສີມອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນສູງ. ມັນປອດໄພທີ່ຈະສົມມຸດວ່າການປ່ຽນຈາກຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍ simple ມາເປັນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນຈະມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.
   • ຫຼຸດການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງເຊັ່ນ: ເຂົ້າຂາວ, ມັນ,ະລັ່ງ, ແລະເຂົ້າຈີ່ຂາວ.
   • ເລືອກອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງແລະມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ, ເຊັ່ນ: quinoa, ມັນsweetະລັ່ງ, ແລະເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງົດ.
   • ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ກັບອາຫານຂອງທ່ານ.

ວິທີທີ 2 ຂອງ 3: ປຶກສາທ່ານໍຂອງເຈົ້າ

1. 1 ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອາການຂອງລະດັບ SHBG ສູງ. ລະດັບ SHBG ສູງປົກກະຕິແລ້ວສະແດງເຖິງລະດັບ testosterone ຕໍ່າ. ອາການຕ່າງ include ປະກອບມີການມີເພດສໍາພັນຫຼຸດລົງ, ການຜິດປົກກະຕິທາງເພດ (ໃນຜູ້ຊາຍ), ອາການຮ້ອນໃນ, ແລະການສູນເສຍຜົມຂອງຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຍັງອາດຈະປະສົບກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ບົກຜ່ອງ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ອາລົມປ່ຽນແປງແລະເມື່ອຍລ້າ.
2. 2 ຖາມທ່ານforໍຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ມີການສົ່ງຕໍ່ໄປກວດ. ບໍ່ຕ້ອງເປັນຫ່ວງວ່າຈະຕ້ອງໄດ້ຜ່ານຂັ້ນຕອນການຮຸກຮານ: ເຈົ້າຈະຕ້ອງກວດເລືອດເປັນປະ ຈຳ. ເນື່ອງຈາກລະດັບ testosterone ສູງສຸດໃນຕອນເຊົ້າ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງໄປຮອດຫ້ອງທົດລອງບາງຄັ້ງລະຫວ່າງ 7 ຫາ 10 ໂມງເຊົ້າ.
3. 3 ຕີຄວາມຫມາຍຜົນໄດ້ຮັບ. ລະດັບ SHBG ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົ້າໃຈຜິດ. ຖ້າລະດັບ SHBG ຂອງເຈົ້າສູງ, ມັນບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າເຈົ້າບໍ່ມີ testosterone ຟຣີພຽງພໍ. ກວດເບິ່ງກັບທ່ານtoໍຂອງເຈົ້າເພື່ອເບິ່ງວ່າຜົນການທົດສອບສະເພາະmeansາຍຄວາມວ່າແນວໃດ. ທ່ານໍຂອງທ່ານອາດຈະສົ່ງທ່ານໄປກວດຄືນໃ່. ຕັ້ງໃຈຟັງເມື່ອລາວເວົ້າກ່ຽວກັບຜົນໄດ້ຮັບ, ແລະບໍ່ຕ້ອງຢ້ານທີ່ຈະຖາມ ຄຳ ຖາມ.
4. 4 ຖາມທ່ານifໍຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າຄວນຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ຢາຫຼືບໍ່. ຢາບາງຊະນິດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມລະດັບ SHBG. ຖ້າທ່ານadvໍຂອງເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດລະດັບ SHBG ຂອງເຈົ້າລົງ, ໃຫ້ເບິ່ງລາຍການຢາທີ່ເຈົ້າກໍາລັງກິນນໍາກັນ. ຢາທີ່ສາມາດເພີ່ມລະດັບ SHBG ໄດ້ແກ່:
   • raloxifene;
   • tamoxifen;
   • spironolactone;
   • metformin.
5. 5 ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ່ານtoໍຂອງທ່ານເພື່ອພັດທະນາຫຼັກສູດການປິ່ນປົວ. ມີການໂຕ້ວາທີຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກ່ຽວກັບວ່າມັນປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບໃນການປິ່ນປົວລະດັບຕ່ ຳ ຂອງ testosterone ຫຼືບໍ່. ບາງຄັ້ງທ່ານໍອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ເຮັດຫຍັງ. ຖ້າລາວແນະນໍາໃຫ້ດໍາເນີນການ, ປຶກສາຫາລືກັບລາວວ່າມີການປ່ຽນແປງຫຍັງແດ່ທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຕໍ່ກັບອາຫານການກິນຂອງເຈົ້າແລະຄວນເລີ່ມກິນອາຫານເສີມດ້ານໂພຊະນາການອັນໃດ. ຖ້າລາວແນະນໍາການໃຊ້ຢາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຖາມກ່ຽວກັບຜົນຂ້າງຄຽງແລະປະຕິກິລິຍາທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.

ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ການກິນອາຫານເສີມ

1. 1 ເອົາ boron. 10 mg ຂອງ boron ຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ SHBG. ເລືອກອາຫານເສີມທາດ ionic boron ເພື່ອດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ກວດເບິ່ງກັບທ່ານAlwaysໍຂອງທ່ານສະເbeforeີກ່ອນກິນຢາເສີມ.
   • Boron ຍັງຈະຊ່ວຍບັນເທົາການອັກເສບ.
   • ຫຼາຍ sites ສະຖານທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານເສີມທາງໂພຊະນາການ, ແຕ່ວ່າຍັງມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດ ໜ້ອຍ ຫຼາຍເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ປະສິດທິພາບຂອງມັນ.
2. 2 ກິນວິຕາມິນ D ເພື່ອຫຼຸດລະດັບ SHBG. ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນກິນວິຕາມິນ D 15 ໄມໂຄຣກຣາມ (600 IU) ຕໍ່ມື້, ແຕ່ອັນນີ້ອາດຈະສູງກວ່າສໍາລັບບາງຄົນ. ອາຫານເສີມນີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຕ່ອມໄທຣອຍ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະສະພາບການປິ່ນປົວອື່ນ many ອີກຫຼາຍຢ່າງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກວດເບິ່ງກັບທ່ານtoໍຂອງເຈົ້າເພື່ອຊອກຫາປະລິມານຂອງວິຕາມິນທີ່ເຈົ້າຄວນກິນ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າບາງເວັບໄຊທ health ສຸຂະພາບແນະນໍາໃຫ້ກິນວິຕາມິນ D ເພື່ອຫຼຸດລະດັບ SHBG, ອັນນີ້ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ພິສູດໂດຍວົງການແພດ.
3. 3 ພິຈາລະນາກິນນ້ ຳ ມັນປາ. ເນື່ອງຈາກວ່ານ້ ຳ ມັນປາເປັນ estrogenic ອ່ອນແອ, ມັນສາມາດເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນ antiestrogen ແລະຫຼຸດລະດັບ SHBG. ມີການຖົກຖຽງກັນວ່ານໍ້າມັນປາມີປະສິດທິພາບແທ້ຫຼືບໍ່. ຖ້າເຈົ້າຢາກທົດລອງອາຫານເສີມນີ້, ຖາມທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບວິທີກິນແລະປະລິມານເທົ່າໃດ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເອົາການເສີມ.
   • ທ່ານManyໍຫຼາຍຄົນບໍ່ເຊື່ອວ່ານໍ້າມັນປາມີປະໂຫຍດ.
4. 4 ທົດລອງແຄບຊູນແມກນີຊຽມ. ການຄົ້ນຄ້ວາບາງອັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການເສີມແມກນີຊຽມ, ລະດັບ SHBG, ແລະ testosterone. ເມື່ອເລືອກອາຫານເສີມ, ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບ magnesium citrate ຫຼື magnesium glycinate. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກວດເບິ່ງກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່າປະລິມານຂອງຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການເສີມແມກນີຊຽມຄວນກິນພ້ອມກັບອາຫານ.
   • ຢ່າບີບຢາເມັດ, ແຕ່ກືນມັນໄປົດ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຖາມທ່ານwhatໍຂອງທ່ານວ່າລະດັບ SHBG ແຕກຕ່າງກັນແນວໃດແລະຈະຕີຄວາມາຍແນວໃດ.
• ຢ່າປ່ຽນແປງອາຫານຫຼືວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານfirstໍກ່ອນ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ໃຫ້ສັງເກດວ່າລະດັບການໄຫຼວຽນຕໍ່າຂອງ SHBG ໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບໂຣກລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ໂຣກຮວຍໄຂ່ polycystic, ແລະໂລກອ້ວນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າມີລະດັບ SHBG ຕໍ່າ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປິ່ນປົວມັນ.