ວິທີເຮັດອາຫານເຊົ້າໃຫ້ເປັນນິໄສປະຈໍາວັນ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກ 3: ວາງແຜນອາຫານເຊົ້າຂອງເຈົ້າແຕ່ຫົວທີ
ວິທີທີ່ 2 ຈາກ 3: ກະຕຸ້ນຕົວເອງໃຫ້ກິນເຂົ້າເຊົ້າ
ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ເລືອກຕົວເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ ສຳ ຄັນວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຄວນກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທຸກ every ມື້. ໃນບັນດາພວກມັນແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາຫານເຊົ້າກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານ, ສະ ໜອງ ນໍ້າມັນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ແລະສົ່ງເສີມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕະຫຼອດມື້. ເພື່ອຊ່ວຍຕົວທ່ານເອງໃນການວາງແຜນອາຫານເຊົ້າຂອງເຈົ້າ, ວາງແຜນລ່ວງ ໜ້າ ເພື່ອວ່າມື້ຂອງເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອາຫານເຊົ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ ບາງປະເພດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ດໍາເນີນຂັ້ນຕອນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວເມື່ອຕື່ນນອນ. ສຸດທ້າຍ, ກວດເບິ່ງຕົວເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກ 3: ວາງແຜນອາຫານເຊົ້າຂອງເຈົ້າແຕ່ຫົວທີ

1 ກະກຽມອາຫານເຊົ້າໃນຄືນກ່ອນ. ອາດຈະເປັນບາດກ້າວທີ່ມີພະລັງທີ່ສຸດໃນການຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນນິໄສອາຫານເຊົ້າແມ່ນການກະກຽມອາຫານເຊົ້າໃນຕອນແລງ. ໜຶ່ງ ໃນທາງເລືອກທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະມີສຸຂະພາບດີແມ່ນເຂົ້າໂອດ. ມັນສາມາດປຸງແຕ່ງໄດ້ໃນຕອນແລງແລະກິນເຢັນຫຼືອົບອຸ່ນຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ. ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມnutsາກໄມ້, fruitsາກໄມ້, insາກໄມ້ນ້ອຍ rais ແລະnamonາກໄມ້ນ້ອຍnamonໃສ່ໄຄ.
- ເຂົ້າໂອດເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ດີເລີດເນື່ອງຈາກມັນມີເສັ້ນໃຍສູງແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມດົນໄດ້.
- ເຂົ້າ ໜົມ ປັງທັງareົດຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ໄວແລະສະດວກ. ອົບເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍ plenty ເພື່ອໃຫ້ຢູ່ໄດ້ທັງົດອາທິດ. ແລະຖ້າເຈົ້າຈຶ້ງພວກມັນໄວ້ບາງອັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະພຽງພໍສໍາລັບດົນກວ່າ.
- ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດການກະກຽມສໍາລັບການ omelet ລ່ວງຫນ້າ - ຕີໄຂ່, ງາມໃນ້ໍານົມ, ຕັດຜັກແລະເຮັດໃຫ້ປະສົມນີ້ໃນຕູ້ເຢັນໄດ້ຄືນ.
2 ວາງແຜນອາຫານເຊົ້າຂອງເຈົ້າໃນອາທິດ ໜ້າ. ບາງທີເຈົ້າມັກປ່ຽນອາຫານເຊົ້າຂອງເຈົ້າທຸກ day ມື້ຫຼືກິນອາຫານເຊົ້າມື້ດຽວກັນທຸກ every ເຊົ້າ, ການວາງແຜນລ່ວງ ໜ້າ ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າສ້າງສິ່ງທີ່ເຮັດປະຈໍາ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດອາຫານຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫຼາກຫຼາຍ, ວາງແຜນອາທິດເພື່ອຊື້ທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແລະມີເຄື່ອງຂອງທີ່ຈໍາເປັນຢູ່ໃນເຮືອນ. ແລະຖ້າເຈົ້າມັກກິນສິ່ງດຽວກັນທຸກ every ມື້, ສະສົມໄວ້ໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.
- ຊື້, ເວົ້າວ່າ, ກະປyogurtອງນົມສົ້ມຕື່ມອີກອັນ ໜຶ່ງ ແລະກ່ອງ granola ຕື່ມອີກໃນກໍລະນີທີ່ເຄື່ອງຂອງເຈົ້າofົດ.
3 ສະສົມອາຫານເຊົ້າໄວ້ບ່ອນເຮັດວຽກ. ສຳ ລັບມື້ນັ້ນເມື່ອເຈົ້າມາຊ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະສິ້ນສຸດອາຫານເຊົ້າທີ່ຂາດໄປ, ເກັບອາຫານໄວ້ບ່ອນເຮັດວຽກສະນັ້ນເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີອາຫານເຊົ້າເລີຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ເອົາອາຫານທີ່ບໍ່ເນົ່າເປື່ອຍສອງສາມຊອງໃສ່ໃນຕູ້ລິ້ນຊັກຫຼືຕູ້ເກັບມ້ຽນເຄື່ອງ. ofາກຖົ່ວດິນ, ແຖບໂປຣຕີນ, ແລະdriedາກໄມ້ແຫ້ງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ.
- ຖ້າເຈົ້າສາມາດເຂົ້າໄປທີ່ຕູ້ເຢັນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ພິຈາລະນາເກັບມ້ຽນໂປຣຕີນສັ່ນຫຼືໄມ້ເນີຍແຂງໄວ້ໃນນັ້ນ.

ວິທີທີ່ 2 ຈາກ 3: ກະຕຸ້ນຕົວເອງໃຫ້ກິນເຂົ້າເຊົ້າ

1 ມີອາຫານວ່າງແລະໄປ. ບາງຄົນບໍ່ຢາກລົບກວນເຮັດອາຫານເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າ. ອັນນີ້ສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ທັງົດ, ແຕ່ມັນຍັງຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຍອມຮັບວ່າເຈົ້າຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງມື້ຖ້າເຈົ້າເລີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າດ້ວຍອາຫານເຊົ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
- alາກອຶອັນ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ, ເຂົ້າຈີ່ທັງ,ົດ, ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ, freshາກໄມ້ສົດທີ່ມີເນີຍແຂງຫຼືນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ.
2 ຕັ້ງໂມງປຸກກ່ອນ 15 ນາທີ. ຖ້າເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າບໍ່ກິນອາຫານເຊົ້າແມ່ນຍ້ອນວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນການຟ້າວທີ່ຈະອອກຈາກເຮືອນ, ສະນັ້ນເຈົ້າຕ້ອງປັບໂຄງສ້າງສິ່ງທີ່ເຮັດປະຈໍາຂອງເຈົ້າຄືນໃ່. ຕື່ນນອນປະມານ 10-15 ນາທີກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃcalm່ຂອງເຈົ້າຢ່າງສະຫງົບແລະດັ່ງນັ້ນເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານບາງຢ່າງໄດ້.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າຜູ້ທີ່ມີນິໄສຕື່ນນອນກ່ອນໄວມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ. ພຽງແຕ່ຈື່ວ່າໄປນອນໄວ.
3 ກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ອນທີ່ຈະສາກໄຟ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຄິດຂອງການກິນອາຫານໃນຕອນເຊົ້າເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ເປັນຕາດຶງດູດເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດພັດທະນານິໄສຂອງການເລີ່ມກິນເຂົ້າເຊົ້ານ້ອຍ small. ຖ້າເຈົ້າມັກອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກິນບາງຢ່າງກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ - ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່pieceາກໄມ້ນ້ອຍ piece. ການອອກກໍາລັງກາຍກໍ່ຈະເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າ.
- ທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຕື່ນນອນຫິວແມ່ນນ້ ຳ ປັ່ນປັ່ນ. ນ້ ຳ ປັ່ນຈະມີສຸຂະພາບດີບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າເຈົ້າກິນເຂົ້າເຊົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງມີສານອາຫານຫຼາຍ.
- ສ່ວນປະກອບທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບນໍ້າປັ່ນຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າແມ່ນຂຶ້ນກັບເຈົ້າທັງົດ. ໃຊ້ຜັກແລະfruitsາກໄມ້ຫຼາຍ lots, ແລະລອງໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ເປັນຂອງແຫຼວເປັນຫຼັກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ນົມmondາກພ້າວ. ເພື່ອເພີ່ມວິຕາມິນແລະສານອາຫານພິເສດໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນຂອງເຈົ້າ, ຕື່ມpowderຸ່ນໂປຼຕີນຫຼືເມັດ.
- ຖ້າເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃwith່ດ້ວຍອາຫານວ່າງຂະ ໜາດ ນ້ອຍແລະຈາກນັ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່ານີ້ພາຍໃນສອງຊົ່ວໂມງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.
4 ເປີດຜ້າມ່ານ. ມັນອາດຈະຟັງຄືງ່າຍ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແຕ່ການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າກໍ່ເລີ່ມດີຂຶ້ນຫຼາຍເມື່ອເຈົ້າເປີດຜ້າກັ້ງ. ແລະອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວເຂົ້າໃນຕອນເຊົ້າ. ເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດ, ເປີດຜ້າມ່ານອອກໃຫ້ເຕັມທີ່ທັນທີທີ່ເຈົ້າຕື່ນນອນແລະເພີດເພີນກັບແສງແດດໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າແຕ່ງຕົວແລະກະກຽມສໍາລັບມື້ນັ້ນ.
- ນຸ່ງເຄື່ອງກ່ອນໄປເຮືອນຄົວ. ການນຸ່ງເຄື່ອງກ່ອນແລ້ວຕັດສິນໃຈກິນອາຫານເຊົ້າຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍກະຕຸ້ນໃຫ້ເຈົ້າມີສະຕິສຸຂະພາບຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກກິນ.
5 ກິນສິ່ງທີ່ຮູ້ສຶກເrightາະສົມກັບເຈົ້າ. ມີອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ພິຈາລະນາທົ່ວໄປວ່າເປັນອາຫານເຊົ້າ, ແຕ່ໃນທີ່ສຸດຄວາມແຕກຕ່າງນີ້ບໍ່ສໍາຄັນ.ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດອາຫານທີ່ເຫຼືອຈາກອາຫານແລງມື້ວານນີ້ໃຫ້finishົດຫຼືຕັດtomatoesາກເລັ່ນດ້ວຍ mozzarella ສົດ, ເຮັດແນວນັ້ນ! ຈຸດ ສຳ ຄັນແມ່ນພຽງແຕ່ສະ ໜອງ ໃຫ້ຮ່າງກາຍກັບສິ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ.
- ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພະຍາຍາມລວມເອົາຜັກຫຼາຍເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າແລະກິນພວກມັນທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະເລືອກອາຫານເຊົ້າແບບຄລາສສິກເຊັ່ນ: omelette, ຕື່ມ ໜໍ່ ໄມ້ລັ່ງ, bellາກພິກໄທ, ຫຼືຜັກອື່ນໃສ່ມັນ.

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ເລືອກຕົວເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

1 ລວມເອົາທາດໂປຼຕີນບາງຢ່າງໃນອາຫານເຊົ້າຂອງເຈົ້າ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານເຊົ້າທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນີ້ແມ່ນບາງສ່ວນເພາະວ່າໂປຣຕີນຖືກຍ່ອຍຊ້າກ່ວາ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ຊຶ່ງmeansາຍຄວາມວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ອ່ອນ, ບໍ່ດີແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ກິນນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ໄຂ່, ໄສ້ກອກຫຼືໄສ້ກອກໄກ່ງວງ.
- ຖ້າອາຫານເຊົ້າຂອງເຈົ້າລວມເຖິງຜະລິດຕະພັນນົມ, ເລືອກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຫຼືໄຂມັນຕໍ່າ.
2 ເລືອກເມັດພືດທັງົດ. ນອກຈາກໂປຣຕີນແລ້ວ, ເສັ້ນໃຍຍັງເປັນສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າເພາະມັນຍັງຊ່ວຍ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍໄດ້ດີແລະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມດົນເປັນເວລາດົນ. ອາດຈະເປັນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍສໍາລັບອາຫານເຊົ້າແມ່ນກັບຫານປະເພດເມັດ, ແຕ່ຄວນລະວັງການຮຽກຮ້ອງສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຢູ່ໃນເຄື່ອງຫຸ້ມຫໍ່ແລະນໍ້າຕານໃນປະລິມານສູງທີ່ພົບຢູ່ໃນທັນຍາພືດອາຫານເຊົ້າທີ່ກຽມພ້ອມຫຼາຍອັນ.
- ກວດເບິ່ງຂໍ້ມູນໂພຊະນາການຢູ່ໃນຊຸດແລະເລືອກເອົາສະເພາະເມັດພືດທີ່ມີເມັດພືດທັງlistedົດທີ່ມີລາຍຊື່ເປັນສ່ວນປະກອບກ່ອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫານປະເພດເມັດທີ່ເຈົ້າເລືອກມີນໍ້າຕານ ໜ້ອຍ ກວ່າ 10 ກຣາມ, ມີເສັ້ນໃຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ກຣາມ, ແລະບໍ່ມີສີປອມ.
3 ເລືອກທາງເລືອກທີ່ເຜັດ. ໃນຂະນະທີ່ຕົວເລືອກອາຫານເຊົ້າຫຼາຍຢ່າງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຫວານ, ນໍ້າຕານບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກໂປຣຕີນແລະເສັ້ນໄຍ, ເລືອກເຄື່ອງປຸງເຊັ່ນ: ພິກໄທແລະຂີ້ິ້ນໃສ່ນໍ້າເຊື່ອມຫຼືນໍ້າຕານສີນ້ ຳ ຕານ.
- ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກເພີ່ມຄວາມຫວານໃສ່ບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ໄປຫາfruitາກໄມ້ຫຼືນໍ້າເຜິ້ງ.
- ໃນສັ້ນ, ຍ່າງຜ່ານຮ້ານກະຕ່າຍແລະເຂົ້າ ໜົມ. ສິ່ງດຽວທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າການຂ້າມອາຫານເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນການກິນນໍ້າຕານແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ກັບຄາບເຂົ້າທໍາອິດຂອງມື້.
4 ທ່ານບໍ່ຄວນປະຖິ້ມcompletelyາກໄຂ່ຫຼັງຢ່າງສົມບູນ. ໄຂ່ຂາວມີພະລັງງານ ໜ້ອຍ ແລະມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ, ແຕ່ຄວນສັງເກດວ່າໄຂ່ແດງຍັງມີສ່ວນປະກອບທາງໂພຊະນາການທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍ. ໂດຍສະເພາະ, ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ໄຂມັນຫຼາຍກວ່າເກັບມັນໄວ້.
- ທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບ omelet ແມ່ນໄຂ່ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ແລະໄຂ່ຂາວ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງ ໜ່ວຍ.
5 ຈົ່ງລະວັງກັບຄາເຟອີນ. ການດື່ມກາເຟໃນຕອນເຊົ້າຈະກີດຂວາງຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຖ້າເຈົ້າກິນຄາເຟອີນdayົດມື້ແລະກິນ ໜ້ອຍ, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າຊ້າລົງ, ແລະເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະສະສົມໄຂມັນຫຼາຍຈາກການກິນເຂົ້າແລງ (ເຊິ່ງອາດຈະຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ກິນdayົດມື້. ).
- ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດຕັ້ງຕົວເອງໃຫ້ລົ້ມເຫຼວໄດ້ໂດຍການພະຍາຍາມເອົາພຽງແຕ່ກາເຟ. ບໍ່ພຽງແຕ່ວິທີການນີ້ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ກັບມັນ, ເຈົ້າຈະສ່ຽງຕໍ່ການຍອມແພ້ໃນທີ່ສຸດກັບການລໍ້ລວງໃຫ້ກິນ ໜຶ່ງ ໃນເບີເກີອັນຍິ່ງໃຫຍ່ເຫຼົ່ານັ້ນ, ໄປກິນກາເຟອີກຈອກ ໜຶ່ງ ກ່ອນກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.