ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ວິທີເຂົ້າມາຫາຕົວເອງ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ວິທີດໍາລົງຊີວິດຢູ່
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ

ການລືມອະດີດຂອງເຈົ້າບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ນິໄສແລະການກະທໍາຂອງເຈົ້າສາມາດປ້ອງກັນເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ດໍາລົງຊີວິດຢູ່ຕໍ່ໄປແລະເປີດກວ້າງຄວາມຮູ້ສຶກໃnew່. ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນຍອມຮັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າແລະຄວາມໂສກເສົ້າເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຢ່າງສົມບູນ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດເອົາຊະນະມັນໄດ້. ຮວບຮວມພະລັງຂອງເຈົ້າແລະເລີ່ມກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ເພື່ອຊອກຫາຄວາມສຸກຂອງເຈົ້າອີກຄັ້ງແລະບໍ່ຈົມຢູ່ກັບຄວາມເສຍໃຈກັບອະດີດ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ວິທີເຂົ້າມາຫາຕົວເອງ

1. 1 ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງໂສກເສົ້າ. ການພະຍາຍາມຂັດຂວາງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີພື້ນຖານແລະຫຍໍ້ໄລຍະເວລາຂອງຄວາມໂສກເສົ້າເຂົ້າໄປໃນຕົວຈິງແລ້ວຈະເປັນພຽງແຕ່ຍືດຍາວຄວາມທຸກທໍລະມານຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າເຈົ້າemotionsັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໄວ້ພາຍໃນເລິກ, ແລ້ວມື້ ໜຶ່ງ ພວກມັນຈະລະເບີດອອກມາພ້ອມກັບການແກ້ແຄ້ນ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ແຕ່ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ສຶກເຖິງອາລົມຂອງເຈົ້າທັງandົດແລະດໍາລົງຊີວິດຜ່ານຄວາມທຸກທໍລະມານທັງ,ົດ, ເພາະວ່າໃນທີ່ສຸດເຂົາເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ.
   • ເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈກັບແຟນເກົ່າຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າບໍ່ປະຖິ້ມຕົນເອງ - ມັນເກີດຈາກຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມສຸກແລະມີສຸຂະພາບດີອີກຄັ້ງ.
   • ຮັບຮູ້ວ່າແຕ່ລະມື້ ນຳ ເອົາຊ່ວງເວລາແຫ່ງການຟື້ນຕົວແລະຄວາມສຸກມາສູ່.
   • ຈົ່ງເມດຕາຕົວເອງແລະຍອມຮັບວ່າເຈົ້າຕ້ອງການເວລາເພື່ອກັບຄືນມາ.
2. 2 ຮັບເອົາຄວາມເປັນເອກະລາດຂອງເຈົ້າ. ຈື່ໄວ້ວ່າ - ບໍ່ມີໃຜແລະບໍ່ມີຫຍັງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກນອກຈາກຕົວເຈົ້າເອງ. ຄວາມຮູ້ສຶກວ່າຄວາມສຸກຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າຄວນໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ.ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ພະຍາຍາມພິຈາລະນາຜົນປະໂຫຍດຂອງການຢູ່ຄົນດຽວ. ເຈົ້າສາມາດຕັດສິນໃຈອັນໃດອັນ ໜຶ່ງ ແລະບໍ່ເບິ່ງຄືນໄປຫາໃຜ.
   • ພະຍາຍາມຊອກຫາທິດທາງທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງມຸ່ງ ໜ້າ ເພື່ອສ້າງບຸກຄະລິກລັກສະນະໃyour່ຂອງເຈົ້າ.
   • ກາຍເປັນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຕົນເອງ, ເພາະວ່າວິທີນີ້ບໍ່ມີໃຜຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຜິດຫວັງຫຼືເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຜິດຫວັງ.
   • ໃຊ້ເວລາສໍາລັບກິດຈະກໍາທີ່ແຟນເກົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ມັກຫຼືບໍ່ຢາກເຮັດກັບເຈົ້າ. ຮັບປະທານອາຫານແລະເບິ່ງ ໜັງ ທີ່ລາວປະຕິເສດ.
3. 3 ຮັກສາຕົວເອງໃຫ້ຫ່າງກັນ. ຍອມຮັບວ່າດຽວນີ້ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຢືນສອງຂາຢູ່ແລ້ວໂດຍບໍ່ມີຄູ່ຮ່ວມງານ, ແລະຢ່າຍອມແພ້ກັບແຮງກະຕຸ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຄວາມ ສຳ ພັນໃg່ຢ່າງຮີບດ່ວນ. ນີ້ເປັນວິທີດຽວທີ່ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າໃຈເນື້ອແທ້ຂອງຄວາມສໍາພັນທີ່ຈົບລົງແລ້ວຫຼືແຟນເກົ່າທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍສັງເກດມາກ່ອນ. ການປະເມີນຄວາມສໍາພັນຢ່າງມີຈຸດປະສົງແລະໃຊ້ສະ,ອງ, ບໍ່ແມ່ນຫົວໃຈ. ຄິດວ່າ, ເຈົ້າຢາກໄດ້ຜູ້ຊາຍທີ່ເປັນຄືກັນກັບbestູ່ສະ ໜິດ, ເອື້ອຍຫຼືລູກສາວຂອງເຈົ້າບໍ?
   • ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງຫວນຄືນມັນຄືນອີກ, ເຈົ້າຈະນັດພົບກັບຄົນແບບນັ້ນບໍ? ຄຳ ຕອບອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເບິ່ງແຕກຕ່າງກັບຄວາມ ສຳ ພັນໃນອະດີດຂອງເຈົ້າ.
   • ຖ້າຊ່ອງວ່າງຍັງສົດໃin່ຢູ່ໃນຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ຕັດສິນໃຈໃດ about ກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ພັນໃນອະດີດຫຼືອະນາຄົດຂອງເຈົ້າ. ສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ການຟື້ນຕົວເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນຢ່າງ ໜ້ອຍ ໄລຍະ ໜຶ່ງ.
   • ຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າໄດ້ເລີກກັນດ້ວຍເຫດຜົນ. ຄວາມເຈັບປວດໃນປະຈຸບັນແມ່ນຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າຕ້ອງມີບັນຫາທີ່ຖາວອນ.
4. 4 ຢ່າຢັບຢັ້ງນໍ້າຕາຂອງເຈົ້າ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານໍ້າຕາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ນ້ ຳ ຕາທາງອາລົມປະກອບດ້ວຍຜົນໄດ້ຮັບທາງຊີວະເຄມີທີ່ເປັນພິດ, ສະນັ້ນເຈົ້າຕ້ອງ ກຳ ຈັດພວກມັນອອກເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ແມ່ນແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກທາງຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກນໍ້າຕາໄຫຼອອກມາຈະເຮັດໃຫ້ບັນເທົາທຸກແລະເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຟື້ນຟູ.
   • ຜົນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ຄາດຄິດອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ຂອງນ້ ຳ ຕາແມ່ນການຮູ້ວ່າເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກແລະຮັກໄດ້ຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.
   • ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າມັນດີສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະຮ້ອງໄຫ້, ແຕ່ບໍ່ຢາກເຮັດຕໍ່ ໜ້າ ຄົນແປກ ໜ້າ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດອາບນ້ ຳ ຫຼືຍ່າງຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະທີ່ບໍ່ມີທະເລຊາຍ.
   ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ

   

   Sarah Schewitz, PsyD

   
   
   ນັກຈິດຕະວິທະຍາທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ Sarah Shevitz, PsyD ເປັນນັກຈິດຕະວິທະຍາທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າ 10 ປີໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຈາກສະພາຈິດຕະວິທະຍາຂອງລັດຄາລິຟໍເນຍ. ນາງໄດ້ຮັບປະລິນຍາດ້ານຈິດຕະວິທະຍາຈາກສະຖາບັນເທັກໂນໂລຍີ Florida ໃນປີ 2011. ນາງເປັນຜູ້ກໍ່ຕັ້ງບໍລິສັດ Couples Learn, ບໍລິການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາດ້ານຈິດຕະວິທະຍາທາງອອນໄລນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຄູ່ຜົວເມຍແລະລູກຄ້າສ່ວນບຸກຄົນປັບປຸງແລະປ່ຽນພຶດຕິ ກຳ ຄວາມຮັກແລະຄວາມ ສຳ ພັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

   Sarah Schewitz, PsyD
   ນັກຈິດຕະວິທະຍາທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ

   ຕັ້ງຂອບເຂດຂອງເຈົ້າເອງໄວ້ກັບຄວາມຍາວຂອງຄວາມໂສກເສົ້າ... ດຣ Sarah Shewitz, ນັກຈິດຕະວິທະຍາແລະຊ່ຽວຊານດ້ານຄວາມຮັກແລະຄວາມສໍາພັນ:“ ຖ້າເຈົ້າຮ້ອງໄຫ້ຫຼາຍເທື່ອ, ແຕ່ອາລົມຍັງລົບກວນຊີວິດປົກກະຕິຂອງເຈົ້າເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດແລ້ວ, ເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະກໍານົດຂອບເຂດ. ຕົວຢ່າງ, ບອກຕົວເອງວ່າ“ ຂ້ອຍອາດຈະຮ້ອງໄຫ້ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ 15 ນາທີໃນຕອນເຊົ້າແລະ 15 ນາທີໃນຕອນແລງ. ເວລາທີ່ເຫຼືອເຈົ້າຈະຕ້ອງຢູ່ຕໍ່ໄປ.”

   
   
5. 5 ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ຍ່າງ, ແລ່ນ, ລອຍນໍ້າ, ແລະຂີ່ລົດຖີບເລື້ອຍ frequently ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບທັນທີ - ກິດຈະກໍາທາງກາຍກະຕຸ້ນສານເຄມີໃນສະandອງແລະເພີ່ມລະດັບ serotonin, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງເຊລປະສາດ. ເຈົ້າຍັງໄດ້ຮັບເວລາທີ່ມີຄ່າເພື່ອສະທ້ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະໄດ້ຂໍ້ສະຫລຸບທີ່ມີຄ່າ. ເຈົ້າຍັງຈະຮູ້ສຶກມີຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນເຊິ່ງຈະໃຫ້ພະລັງເຈົ້າຕະຫຼອດມື້.
   • ການດູແລຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເອງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມເພິ່ງພໍໃຈທາງດ້ານອາລົມ.
   • ຖ້າເຈົ້າໄປເຮັດກິດຈະກໍາທາງກາຍເປັນກຸ່ມເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືກິລາເປັນກຸ່ມ, ເຈົ້າສາມາດຫາກໍ່ມີເພື່ອນໃand່ແລະຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອໄດ້.
6. 6 ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານດ້ວຍຄົນທີ່ຮັກ, ເປັນຫ່ວງເປັນໄຍ, ແລະເຂົ້າໃຈຜູ້ຄົນ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະບອກເຂົາເຈົ້າວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ. ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໃຈເຈົ້າດີຂຶ້ນ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍເທົ່າໃດ.ມັນອາດຈະເປັນການບັນເທົາທີ່ຮູ້ວ່າເຈົ້າສາມາດໄວ້ວາງໃຈຜູ້ຄົນໄດ້ແລະບໍ່ຕ້ອງເພິ່ງພາແຟນເກົ່າຂອງເຈົ້າອີກຕໍ່ໄປ.
   • ມາສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການປະຊຸມກຸ່ມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ພົບວ່າຕົນເອງຢູ່ໃນສະຖານະການຄ້າຍຄືກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ບາງຄັ້ງມັນງ່າຍທີ່ຈະແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າກັບຄົນແປກ ໜ້າ.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີບຸກຄົນທີ່ເຈົ້າພ້ອມຈະເປີດໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຕິດຕໍ່ກັບຜູ້ປິ່ນປົວຫຼືທີ່ປຶກສາຜູ້ທີ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ.
   • ສ້າງfriendsູ່ໃ່. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າໃນລະຫວ່າງຄວາມ ສຳ ພັນຂອງເຈົ້າກັບແຟນເກົ່າຂອງເຈົ້າເຈົ້າມີເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະໄດ້ພົບກັບຄົນໃor່ຫຼືຫຼັງຈາກເລີກກັນເຈົ້າໄດ້ສູນເສຍວົງສັງຄົມປົກກະຕິຂອງເຈົ້າໄປ. ເຈົ້າສາມາດລົງທະບຽນເຂົ້າຮຽນໃນຫຼັກສູດຫຼືກາຍເປັນອາສາສະtoັກເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນທີ່ມີໃຈດຽວກັນ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ວິທີດໍາລົງຊີວິດຢູ່

1. 1 ຂຽນຄຸນລັກສະນະທີ່ເຈົ້າພູມໃຈ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສຸມໃສ່ດ້ານບວກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນແລະເຂົ້າໃຈວ່າຄຸນລັກສະນະຂອງເຈົ້າມີຄຸນຄ່າສ່ວນຕົວອັນໃດ, ແລະບໍ່ແມ່ນຄົນອື່ນ. ຖ້າເຈົ້າກໍາຈັດຄວາມບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ໄດ້, ແລ້ວມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະຮູ້ຈັກຕົວເອງ.
   • ເຈົ້າພູມໃຈກັບບົດກະວີຂອງເຈົ້າສະເີ, ແຕ່ຜູ້ຊາຍບໍ່ຮູ້ຈັກພອນສະຫວັນຂອງເຈົ້າບໍ? ຂຽນລັກສະນະນີ້ໄວ້ຢູ່ເທິງສຸດຂອງລາຍການ.
   • ເຈົ້າຍັງສາມາດເຮັດລາຍການອຸປະສັກແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເອົາຊະນະໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຫັນຄວາມອົດທົນທີ່ມີຢູ່ໃນຕົວເຈົ້າໃນອະດີດເພື່ອເຂົ້າໃຈຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າໃນປະຈຸບັນ.
2. 2 ຂຽນເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າ. ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ກິດຈະກໍາແລະກໍານົດເວລາຕົວຈິງເພື່ອສຸມໃສ່ອັນອື່ນນອກຈາກການເລີກກັນແລະແຟນເກົ່າຂອງເຈົ້າ. ຄວາມສຸກຂອງຜົນສໍາເລັດຈະສ້າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະຄວາມຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງມີຄຸນຄ່າ. ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມເພື່ອອະນາຄົດ, ເຈົ້າຈະສາມາດສຸມໃສ່ຊີວິດປະຈໍາວັນໄດ້ ໜ້ອຍ ລົງແລະເບິ່ງພາບໃຫຍ່ໄດ້ດີກວ່າ.
   • ເລີ່ມຂຽນເປົ້າdownາຍລົງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຈິນຕະນາການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຫັນ, ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຕົວຈິງແລະໃຫ້ ຄຳ ັ້ນສັນຍາທີ່ແນ່ນອນ.
   • ເຈົ້າສາມາດຕັ້ງເປົ້າanyາຍໃດ ໜຶ່ງ ໄດ້ຈາກການປະຊາ ສຳ ພັນໃນບ່ອນເຮັດວຽກໄປສູ່ການໃຊ້ດອກໄມ້ປະ ຈຳ ວັນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນພຽງແຕ່ເພື່ອຍົກສູງຄວາມນັບຖືຕົນເອງໂດຍຜ່ານຄວາມພະຍາຍາມແລະການກະ ທຳ ທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.
3. 3 ຊ່ວຍຄົນອື່ນ. ສຸມໃສ່ຄົນອື່ນແລະກາຍເປັນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອເຈົ້າສາມາດຊອກຫາຈຸດປະສົງແລະບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບການແຕກແຍກ. ເຈົ້າສາມາດສົມມຸດວ່າເຈົ້າໄດ້ປ່ຽນເສັ້ນທາງຄວາມຮັກແລະພະລັງງານທີ່ເຈົ້າໃສ່ເຂົ້າໄປໃນຄວາມສໍາພັນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄົນໂດຍບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈມາໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກໍາຈັດຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວແລະການປະຕິເສດ. ອາສາສະatັກຢູ່ຮ້ານອາຫານທີ່ບໍ່ມີທີ່ຢູ່ອາໃສໃນທ້ອງຖິ່ນຫຼືສະ ໜັບ ສະ ໜູນ whoູ່ທີ່ຫາກໍ່ສູນເສຍສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ.
   • ການຊ່ວຍເຫຼືອແລະການດູແລຄົນອື່ນແນ່ນອນວ່າຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ.
   • ເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມເມດຕາຂອງເຈົ້າ, ປະຊາຊົນຈະມາຊ່ວຍເຈົ້າໃນເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.
4. 4 ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງກ້າວຕໍ່ໄປ. ດຽວນີ້ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະເຊື່ອວ່າເຈົ້າສາມາດຕົກຫຼຸມຮັກອີກຄັ້ງ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຈື່ ຈຳ ສະຕິປັນຍາ - ຜູ້ທີ່ບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງ, ລາວບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າແວງ. ຮຽນຮູ້ຈາກຄວາມຜິດພາດທີ່ຜ່ານມາແລະ ນຳ ໃຊ້ບົດຮຽນທີ່ໄດ້ຮຽນມາເພື່ອຢຸດຄວາມ ສຳ ພັນເກົ່າ. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ສຶກຜິດທີ່ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກດີແລະບໍ່ດີທັງforົດກັບອະດີດຂອງເຈົ້າໃນອະດີດ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນພົບປະຜູ້ຄົນໃand່ແລະແມ້ແຕ່ເຈົ້າຊູ້ກັບຄົນທີ່ເຈົ້າມັກ.
   • ເຈົ້າຈະປະຫລາດໃຈກັບ ຈຳ ນວນຄົນງາມ, ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າຫຼັງຈາກຕັດສິນໃຈກ້າວຕໍ່ໄປ.
   • ຂໍໃຫ້friendsູ່ຂອງເຈົ້າໄປຮ່ວມງານລ້ຽງຕ່າງ you ກັບເຈົ້າເພື່ອໄປທ່ຽວແລະພົບກັບຄົນໃ່.
5. 5 ສ້າງຄວາມເປັນຈິງໃwithout່ໂດຍບໍ່ມີແຟນເກົ່າຂອງເຈົ້າ. ກໍາຈັດທຸກສິ່ງແລະແມ້ແຕ່ຄວາມສໍາພັນທີ່ເຈົ້າຄິດວ່າເປັນພິດຫຼືເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເຈົ້າ. ປ່ຽນຊີວິດຂອງເຈົ້າແລະກ້າວໄປຕາມຂັ້ນຕອນທີ່ເຈົ້າເຄີຍຄິດໄວ້ຫຼາຍ, ແຕ່ບໍ່ເຄີຍກ້າທີ່ຈະເຮັດ. ປ່ຽນຊົງຜົມຂອງເຈົ້າຢ່າງຮຸນແຮງ, ຕົກແຕ່ງຫ້ອງຂອງເຈົ້າໃde່, ຫຼືໄປຢ້ຽມຢາມປະເທດອື່ນ. ອາລົມໃwithout່ທີ່ບໍ່ມີແຟນເກົ່າຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈວ່າຊີວິດຄູ່ຂອງເຈົ້າຢູ່ໄກໃນອະດີດ.
   • ເລີ່ມຈາກການປ່ຽນແປງເລັກ small ນ້ອຍ like ເຊັ່ນ: ຮ້ານຄ້າໃnew່ຫຼືຊົງຜົມໃnew່. ຈຸດແມ່ນເພື່ອຄ່ອຍ gradually ສ້າງຊີວິດໃcompletely່ທີ່ສົມບູນ.
   • ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງຍອມແພ້ກັບຄວາມມັກຫຼືຄວາມມັກທີ່ແຟນເກົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ແບ່ງປັນ, ຕອນນີ້ເຖິງເວລາທີ່ຈະຕາມທັນແລ້ວ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ

1. 1 ຢ່າອົດທົນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຜິດທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າເຮັດຜິດພາດໃນຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າແລະພະຍາຍາມແກ້ໄຂມັນ, ແລ້ວມັນສໍາຄັນທີ່ຈະກ້າວຕໍ່ໄປ. ຢ່າເອົາຊະນະຕົວເອງກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບການຕັດສິນໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງໃນຄວາມສໍາພັນຫຼືໃນດ້ານອື່ນ of ຂອງຊີວິດເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ.
   • ຄິດກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ເຈົ້າໄດ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ເປັນຫ່ວງເປັນໄຍ, ແລະຮັກຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກ.
   • ກໍານົດວ່າໃຜຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຄວາມຜິດຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອນ friends ຂອງເຈົ້າຢາກໃຫ້ເຈົ້າໄດ້ຢູ່ນໍາກັນອີກບໍ, ຫຼືແຟນເກົ່າຂອງເຈົ້າກໍາລັງຫຼອກລວງເຈົ້າຢູ່ບໍ? ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງແຍກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າແລະຄວາມຮູ້ສຶກອື່ນ others ອອກເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຜິດນັ້ນຂຶ້ນຢູ່ກັບມັນຫຼາຍປານໃດ.
2. 2 ເຈົ້າບໍ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງສະຖານທີ່ຫຼືຄົນທີ່ເຕືອນເຈົ້າກ່ຽວກັບອະດີດຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າມີຮ້ານອາຫານທີ່ເຈົ້າມັກໄປຢ້ຽມຢາມນໍາກັນເລື້ອຍ then, ຫຼັງຈາກນັ້ນສືບຕໍ່ຮັບປະທານອາຫານຢູ່ບ່ອນສ້າງຕັ້ງ. ໄປທີ່ນັ້ນກັບtoູ່ເພື່ອສ້າງຄວາມຊົງ ຈຳ ໃ່. ຢ່າຈໍາກັດຕົວເອງເພື່ອວ່າຄວາມໂສກເສົ້າບໍ່ໄດ້ກໍານົດການກະທໍາຂອງເຈົ້າ.
   • ຖ້າເຈົ້າມີmutualູ່ຄູ່ເຊິ່ງກັນແລະກັນກັບແຟນເກົ່າທີ່ຍັງຮັກເຈົ້າຢູ່, ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນລັກສະນະຂອງຄວາມ ສຳ ພັນຂອງເຈົ້າຫຼັງຈາກເລີກກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມບໍ່ພໍໃຈຢູ່ໃນວິທີການພົບກັບຄົນໃ່. ຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມສໍາພັນໃdoes່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຈົບລົງໃນວິທີດຽວກັນກັບສາຍພົວພັນທີ່ຜ່ານມາ. ຖ້າເຈົ້າຢູ່ກັບຄວາມຜິດທີ່ບໍ່ຍຸດຕິທໍາທີ່ໄດ້ກະທໍາຕໍ່ເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະກາຍເປັນຄົນໃຈຮ້າຍທີ່ຄົນອື່ນບໍ່ຢາກສື່ສານ. ຖ້າເຈົ້າຍຶດfeelingsັ້ນກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າສ່ຽງທີ່ຈະສູນເສຍໂອກາດທີ່ເຈົ້າຈະໄດ້ພົບກັບຄົນທີ່ປະເສີດໃນອະນາຄົດ.
   • ດຶງຄວາມຜິດພາດຈາກຄວາມ ສຳ ພັນໃນອະດີດ, ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າຜູ້ຊາຍທຸກຄົນແຕກຕ່າງ.
4. 4 ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຊໍ້າຄືນຄວາມຜິດພາດແລະລໍຖ້າຜົນທີ່ແຕກຕ່າງ. ຖ້າສະຖານະການທີ່ເກີດຂຶ້ນຊໍ້າແລ້ວຊໍ້າອີກບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເກີດຂຶ້ນ, ພິຈາລະນາວ່າເຈົ້າຈະຫຼີກລ່ຽງສະຖານະການນີ້ໄດ້ແນວໃດ. ຖ້າເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ມັນຖືກເອົາປຽບ, ຫຼືບໍ່ຕ້ອງການຈັດການກັບຂໍ້ເສຍຂອງເຈົ້າ, ຈົ່ງຮັບຮູ້ວ່າຄວາມບໍ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະປ່ຽນນິໄສຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນທີ່ຮູ້ແລ້ວ.
   • ຖ້າເຈົ້າຖືກດຶງດູດໃຫ້ຜູ້ຊາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຂຸ່ນເຄືອງໃຈ, ແລ້ວຄິດກ່ຽວກັບວ່າເປັນຫຍັງເຫດການນີ້ເກີດຂຶ້ນ.
   • ລົມກັບຄົນຮັກເພື່ອໃຫ້ໄດ້ທັດສະນະພາຍນອກກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນ. ຂໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າວິເຄາະສິ່ງທີ່ຜິດພາດລະຫວ່າງເຈົ້າແລະຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ.
5. 5 ຢ່າຊອກຫາຂໍ້ແກ້ຕົວເພື່ອສື່ສານກັບແຟນເກົ່າຂອງເຈົ້າ. ທັນທີຫຼັງຈາກເລີກກັນ, ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະສໍານຶກຕົວ, ແມ່ນແຕ່ມິດຕະພາບກັບອະດີດຂອງເຈົ້າກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ມັນຈະເປັນການຍາກສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະຄິດໄລ່ວ່າມີຫຍັງຜິດພາດຖ້າເຈົ້າສືບຕໍ່ສື່ສານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຍາກທີ່ຈະຍອມຮັບການສິ້ນສຸດຂອງຄວາມສໍາພັນ, ເພາະວ່າເຈົ້າພຽງແຕ່ເພີ່ມເວລາຂອງຄວາມໂສກເສົ້າ.
   • ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຢຸດຕິມັນຖ້າເຈົ້າສືບຕໍ່ສື່ສານ. ການແຕກແຍກທີ່ສົມບູນຈະເຮັດໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຍອມຮັບການສິ້ນສຸດຄວາມສໍາພັນ.
   • ຖ້າຜູ້ຊາຍຄົນນັ້ນພະຍາຍາມຕິດຕໍ່ຫາເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນປ່ຽນເບີໂທລະສັບແລະອີເມວ.
   • ເອົາຊາຍຄົນນັ້ນອອກໄປຈາກfriendsູ່ຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມເພື່ອວ່າເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບລາວໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈໃນລະຫວ່າງມື້ທີ່ເຈົ້າໄປບໍລິການແລະປະກາດສະຖານະພາບ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການລຶບລາວຢ່າງຖາວອນ, ຈາກນັ້ນພະຍາຍາມບລັອກ ໜ້າ ຂອງຜູ້ຊາຍຊົ່ວຄາວ.
6. 6 ຢ່າພະຍາຍາມລືມຕົວເອງດ້ວຍເຫຼົ້າຫຼືຢາເສບຕິດ. ເຈົ້າບໍ່ຄວນຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ເຮັດຫຍັງເພື່ອລືມຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມໂດດດ່ຽວ. ການອາໄສການຕັດສິນໃຈ ທຳ ລາຍດັ່ງກ່າວຈະເຮັດໃຫ້ການປິ່ນປົວຂອງເຈົ້າຊັກຊ້າເທົ່ານັ້ນ. ຢາເສບຕິດແລະເຫຼົ້າພຽງແຕ່ຈະກີດຂວາງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າແລະເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງຄວາມໂສກເສົ້າ, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໃກ້ຊິດກັບການເລີ່ມຕົ້ນຊີວິດໃ່.
   • ເຈົ້າອາດຈະມີສິ່ງເສບຕິດທີ່ກາຍເປັນບັນຫາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກອີກອັນ ໜຶ່ງ.
   • ພຶດຕິກໍາອັນຕະລາຍນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້friendsູ່ເພື່ອນແລະຄູ່ຮ່ວມງານມີທ່າແຮງຈາກເຈົ້າ.