ເນື້ອຫາ

• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ມ້ວນຫຼັງ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

1 ຊອກຫາ spotter ໄດ້. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຄີຍພະຍາຍາມພິກລໍ້ຫຼັງກ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການວາງເດີມພັນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າແມ່ນການpracticeຶກຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍກັບຄູgymຶກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຊີບອື່ນ other. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກconfidentັ້ນໃຈພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດລໍ້ລໍ້ຫຼັງຢູ່ເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຄວນຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າມີເຄື່ອງກວດເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນ. ການມີເຄື່ອງກວດຈັບຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ຫົວ, ຄໍຫຼືຫຼັງ.

• ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ນັກຕີກອຟຂອງເຈົ້າຄວນຈະເປັນນັກກາຍຍະກັມຫຼືຜູ້ໃຫ້ກໍາລັງໃຈເພື່ອໃຫ້ເຂົາຄຸ້ນເຄີຍກັບສິ່ງທີ່ຈະເຮັດ. ນັກກວດຈັບຂອງເຈົ້າຄວນວາງມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າແລະອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຢູ່ໃຕ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າໃນເວລາທີ່ເຈົ້າຄູ້ເຂົ່າ.
• ຢືນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ນັກຕີພິມດ້ວຍຕີນແລະຫົວເຂົ່າເກືອບທັງtogetherົດ, ແລະມືຂອງເຈົ້າຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ.
• ກ່ອນອື່ນmakeົດ, ເຮັດໃຫ້ "ຄວາມconfidenceັ້ນໃຈຫຼຸດລົງ" ກັບຄືນໄປຢູ່ໃນມືຂອງຜູ້ກວດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລາວຫຼືລາວສາມາດຮັບນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າໄດ້.
• ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ຄວນມີຜ້າປູພື້ນອ່ອນ behind ໄວ້ທາງຫຼັງເພື່ອເຈົ້າຈະບໍ່ເຈັບຕົວຖ້າເຈົ້າລົ້ມ.
• ທຳ ອິດ, ນັກກວດຈັບຂອງເຈົ້າຈະເຮັດວຽກບາງຢ່າງໃຫ້ກັບເຈົ້າ, ຊ່ວຍໃຫ້ການປີ້ນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການກົດດ້ານຫຼັງແລະສະໂພກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກັບຄືນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ, ຜູ້ກວດຄົນນັ້ນຄວນຢູ່ບ່ອນນັ້ນພຽງເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກປອດໄພ, ບໍ່ແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າ.

2 ຢືດໄດ້ດີ. ເຈົ້າອາດຈະພ້ອມທີ່ຈະເລີ່ມເຮັດວຽກຍ້ອນຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ນັກກາຍຍະກັມຫຼືນັກເຊຍທີ່ມີປະສົບການຈະບອກເຈົ້າວ່າການຍືດເປັນສິ່ງສໍາຄັນຕໍ່ກັບຄວາມສໍາເລັດແລະຄວາມປອດໄພຂອງເຈົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າກໍາລັງເຮັດການຕີລູກປືນກໍ່ຕາມ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນເລັກນ້ອຍແລະໃຫ້ເລືອດໄຫຼອອກກ່ອນເລີ່ມການມ້ວນຫຼັງ. ໃນຂະນະທີ່ການຍືດຮ່າງກາຍທັງisົດເປັນສິ່ງສໍາຄັນ, ເຈົ້າສາມາດສຸມໃສ່ການຍືດຂາ, ແຂນແລະຄໍຂອງເຈົ້າ, ລວມທັງຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນບົດຶກຫັດບາງອັນທີ່ເຈົ້າສາມາດທົດລອງກ່ອນເຮັດຍ້ອນຫຼັງໄດ້:

• ຢືດຫລັງຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະມ້ວນ. ຈາກນັ້ນ, ເຮັດທ່າຍືດ, ຢືດຕົວຢູ່ເທິງພື້ນແລະກອດຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອກິ້ງກັບຄືນ. ສໍາລັບການຍືດກັບຫຼັງພິເສດ, ຢືນຂຶ້ນແລະສໍາຜັດກັບຕີນຂອງເຈົ້າ
• headຸນຫົວຂອງເຈົ້າຕາມເຂັມໂມງຫ້າຄັ້ງແລະຈາກນັ້ນທວນເຂັມໂມງຫ້າເທື່ອເພື່ອຂະຫຍາຍຄໍຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ. ເຈົ້າຍັງສາມາດບິດບ່າກັບຄືນໄປມາໄດ້.
• ວາງມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າຄືກັບວ່າເຈົ້າເວົ້າວ່າ,“ ຢຸດ!” ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍ pull ດຶງນິ້ວມືຂອງມືນັ້ນກັບຄືນດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ. ເຮັດຊໍ້າຄືນອີກດ້ານ ໜຶ່ງ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຂໍ້ຢືດອອກໄດ້ເລິກ. ຈາກນັ້ນrotateຸນຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຕາມເຂັມໂມງຫ້າຄັ້ງແລະທວນເຂັມໂມງຫ້າເທື່ອເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກມັນຍືດໄດ້ ສຳ ເລັດ.
• ນັ່ງລົງແລະanູນຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າຕາມເຂັມໂມງແລະທວນເຂັມໂມງ. ເຈົ້າສາມາດຂຽນຕົວ ໜັງ ສືສໍາລັບແຕ່ລະຕີນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ການຍືດຍາວເຕັມ.

3 ໃຊ້ພື້ນຜິວອ່ອນ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຄືເອົາຜ້າປູພື້ນທີ່ ໜາ thick ມາໃຫ້ກັບບ້ານ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີບ່ອນຮອງຮັບບາງບ່ອນໂດຍບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ເຈົ້າຈົມລົງໄກເກີນໄປ, ຄືກັບຢູ່ເທິງຕຽງ.ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີອັນນີ້, ພິຈາລະນາໃຊ້ເບາະຫຼືບ່ອນນອນອັນຍາວ, ໃນຂະນະທີ່ລະວັງບໍ່ໃຫ້ມັນຈົມເຂົ້າໄປຫຼາຍເກີນໄປ - ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມແຂງແຮງພຽງພໍ, ເຈົ້າອາດຈະລົ້ມລົງກັບຄືນມາຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ handstand ແລ້ວຈົມລົງ. ພື້ນ. ແທນທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນ.

• ເຈົ້າອາດຈະພິຈາລະນາໃຊ້ trampoline ຖ້າເຈົ້າມີອັນ ໜຶ່ງ ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມconfidenceັ້ນໃຈໃນການໃຊ້ພື້ນຜິວທີ່ແຂງກວ່າ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ຕ້ອງການແຮງກະຕຸ້ນເກືອບເທົ່າໃດໃນເວລາທີ່ຖອຍຫຼັງລົງໄປຢູ່ໃນ trampoline.
• ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມມ້ວນຫຼັງຢູ່ຂ້າງນອກຢູ່ໃນເດີ່ນຂອງເຈົ້າ, ເລືອກພື້ນຜິວທີ່ອ່ອນກວ່າ, ເຊັ່ນຫຍ້າ, ທີ່ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນໄດ້ເລັກນ້ອຍ, ແທນທີ່ຈະເປັນຊີມັງຫຼືວັດສະດຸທີ່ຍາກກວ່າອື່ນ other.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ມ້ວນຫຼັງ

1. 1 ຢືນຂຶ້ນຊື່ with ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ. ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີຄວາມກວ້າງບ່າຫ່າງກັນແລະເບິ່ງໄປທາງ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າທີ່ປາຍນິ້ວຕີນຂອງເຈົ້າ. ແຂນຂອງເຈົ້າຄວນປະມານຂະ ໜານ ກັບພື້ນດິນເມື່ອຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່, ງໍເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ, ກຽມພ້ອມທີ່ຈະລົງ.
   • ເຈົ້າຍັງສາມາດຢືນຂຶ້ນສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ໂດຍການຍົກແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ເໜືອ ຫົວຂອງເຈົ້າ, ຢູ່ທາງຫຼັງຫູຂອງເຈົ້າ, ກ່ອນທີ່ຈະຍ້າຍພວກມັນລົງຂະ ໜານ ກັບພື້ນກ່ອນທີ່ຈະແກວ່ງມັນອີກ.
2. 2 ນັ່ງລົງແລະເລີ່ມໂບກມືຂອງເຈົ້າ ເໜືອ ຫົວຂອງເຈົ້າ. ດຽວນີ້ເຈົ້າສາມາດງໍເຂົ່າຂອງເຈົ້າຕື່ມອີກຄືກັບວ່າເຈົ້ານັ່ງຢູ່ໃນຕັ່ງອີ້. ວາງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃສ່ຂາຂອງເຈົ້າໂດຍກົງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສ້າງ ກຳ ລັງແຮງຂຶ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດອັນນີ້, ເຈົ້າຄວນແກວ່ງແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ ເໜືອ ຫົວຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍສ້າງແຮງກະຕຸ້ນ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງຢູ່ໃນການແກວ່ງ, ຖອຍຫຼັງ.
   • ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການປະຕິບັດສອງທ່າ ທຳ ອິດ, ສະນັ້ນເຈົ້າເຮັດການຂົນສົ່ງກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມມ້ວນຫຼັງ.
   • ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍພື້ນຖານອັນແຂງແກ່ນເພື່ອເລີ່ມສ້າງແຮງກະຕຸ້ນໃຫ້ພຽງພໍແລະຮັກສາຮູບຊົງທີ່ເforາະສົມ ສຳ ລັບມ້ວນ.
3. 3 ສືບຕໍ່ແກວ່ງແຂນຂອງເຈົ້າໃສ່ເທິງຫົວຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງຍູ້ລະຫວ່າງຕີນຂອງເຈົ້າ. ບັດນີ້ໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າແກວ່ງໄປມາຈົນກ່ວາພວກມັນຢູ່ ເໜືອ ຫົວຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍູ້ລະຫວ່າງຕີນຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຕົວເອງມີກໍາລັງສູງຂຶ້ນ. ເຈົ້າຄວນອີງຫຼັງດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້; ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການປູກມືຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບບ່ອນທີ່ຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່, ເພາະວ່າເຈົ້າຈະສາມາດກັບຄືນມາໄດ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
   • ເວລາໂບກແຂນຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາໄດ້ເອົາມັນເຂົ້າໃກ້ຫູຂອງເຈົ້າ.
   • ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບ່າແລະກ້າມຊີ້ນແຂນຂອງເຈົ້າຖືກລວມເຂົ້າກັນເຂົ້າກັນໃຫ້ໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້, ແລະຫົວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະຢູ່ລະຫວ່າງແຂນຂອງເຈົ້າ.
4. 4 ສືບຕໍ່ຖອຍຫຼັງ. ໃນເວລາເຮັດອັນນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ຄວນກົ້ມຂາຫຼັງຂອງເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປ - ຄວນມີຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ຟຸດລະຫວ່າງບ່ອນທີ່ເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນແລະບ່ອນທີ່ເຈົ້າວາງແຂນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າມືຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຕີນຂອງເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ເຈົ້າສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ການກົ້ມຄືນຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນເປັນການກວາດແລະສາມາດເຄື່ອນຫຼັງຂອງເຈົ້າໄດ້ເມື່ອເຈົ້າລົງຈອດ.
   • ຕີນຂອງເຈົ້າຄວນສືບຕໍ່ ນຳ ພາເຈົ້າກັບຄືນແລະຂຶ້ນໄປພ້ອມ the ກັນ.
   • ຍືດອອກໄປທົ່ວຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ, ຊີ້ດ້ວຍນິ້ວຕີນຂອງເຈົ້າ.
   • ສືບຕໍ່ຮັກສາຫົວຂອງເຈົ້າລະຫວ່າງມືຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຂົ້າໃກ້ພື້ນ.
5. 5 ວາງມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ. ໃນເວລາທີ່ເຈົ້າລົ້ມລົງກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍການງໍຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຄວນຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ແລະແມ້ແຕ່ ເໜືອ ຫົວຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ມືຂອງເຈົ້າສໍາຜັດກັບພື້ນ, ບໍ່ແມ່ນຫົວຂອງເຈົ້າ. ແຮງກະຕຸ້ນແມ່ນຢູ່ໃນຂາ, ໃນເວລາດຽວກັນຈາກຮ່າງກາຍລຸ່ມທ່ານຕ້ອງແບກທ່ານ. ຮັກສານິ້ວມືຂອງເຈົ້າຊີ້ເຂົ້າໄປໃນແລະອອກຈາກ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ, msາມືຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ທັງສອງຂ້າງຂອງຫົວຂອງເຈົ້າ.
   • ເມື່ອວາງມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ, ຢ່າສົ່ງຄວາມກົດດັນທັງtoົດໄປໃສ່ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ປາຍນິ້ວມືແລະmsາມືຂອງເຈົ້າເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າ.
   • ໃນຈຸດນີ້, ຂາຂອງເຈົ້າອາດຈະຍັງຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ, ແຕ່ວ່າບໍ່ດົນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະເກືອບຊື່ຢູ່ໃນບ່ອນຮອງມື.
6. 6 ແກວ່ງຂາຂອງເຈົ້າໃສ່ແຂນຂອງເຈົ້າ. ດຽວນີ້ເຈົ້າຈະຢູ່ໃນອ້ອມແຂນຂອງເຈົ້າຈັກວິນາທີ. ເຈົ້າຄວນແກວ່ງຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຫົວເພື່ອໃຫ້ພວກມັນຊື່ຢູ່ໃນອາກາດຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ຮອງມືໄດ້ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າສືບຕໍ່ແກວ່ງລົງ.ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້“ ຖື” ຕໍາ ແໜ່ງ ດັ່ງກ່າວເນື່ອງຈາກວ່າການມ້ວນຫຼັງເປັນການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ເນື່ອງ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ດົນຕາບໃດທີ່ເຈົ້າກ້າວໄປສູ່ການສໍາເລັດການມ້ວນຫຼັງ.
   • ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນຫຼືຢູ່ໃກ້ກັນເທົ່າທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ແລະຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຂງແຮງເພື່ອຮັບນໍ້າ ໜັກ ຕົວຂອງເຈົ້າ.
   • ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງລັອກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ພະຍາຍາມຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້.
7. 7 ວາງຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ. ຂາຂອງເຈົ້າຄວນຈະແກວ່ງແຂນແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະລົງມາສູ່ພື້ນ. ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກມັນ ແໜ້ນ ລົງກັບພື້ນແລະວ່າຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຢູ່ຊື່ straight ເມື່ອຖືກດຶງຂຶ້ນມາ. ຕີນຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງບ່າອອກຈາກກັນ, ດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປກົງ ໜ້າ ເຈົ້າ, ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ດຽວກັນກັບໃນຕອນຕົ້ນ. ເຈົ້າຈະລົງດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍແລະຊື່ straight ເມື່ອເຈົ້າເຮັດສໍາເລັດຂັ້ນຕອນນີ້.
   • ໃນຂະນະທີ່ຂາຂອງເຈົ້າລອຍໄປສູ່ພື້ນ, ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຕ້ອງກຽມຕົວເພື່ອຍົກຂຶ້ນ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າ "ລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ" ທັນທີທີ່ຕີນຂອງເຈົ້າຕົກລົງພື້ນ. ແຂນແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຄວນເຄື່ອນທີ່ຂຶ້ນເທິງໃນລັກສະນະດຽວກັນທີ່ຕີນຂອງເຈົ້າສໍາຜັດກັບພື້ນ.
8. 8 ລຸກ​ຂື້ນ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຢືນຢູ່ເທິງພື້ນ, ຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະໂບກແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າແລະຈາກນັ້ນລຸກຂຶ້ນ ເໜືອ ຫົວຂອງເຈົ້າເພື່ອເຮັດທ່າສຸດທ້າຍ: ຍົກແຂນຂຶ້ນ ເໜືອ ຫົວແລະຂາຂອງເຈົ້າແຕະກັບຫຼັງຊື່. ໃນຂະນະທີ່ມ້ວນຫຼັງທໍາອິດຂອງເຈົ້າອາດຈະບໍ່ເປັນຢ່າງທີ່ເຈົ້າຫວັງໄວ້, ດ້ວຍການປະຕິບັດເຈົ້າຄວນຈະເຮັດໃຫ້ສໍາເລັດໄດ້.
9. 9 ສືບຕໍ່ປະຕິບັດ. ມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂອງການປະຕິບັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນມ້ວນ. ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າເຮັດມ້ວນຫຼັງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍພຽງພໍໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງກວດຈັບ, ເຈົ້າສາມາດpracticeຶກຢູ່ເຮືອນຢູ່ກັບພື້ນທີ່ສະບາຍໄດ້. ເຈົ້າສາມາດເຮັດວຽກປະສານງານລົງເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະສາມາດເອື້ອມມືວາງເທິງຫົວຂອງເຈົ້າແລະຖອຍຫຼັງໄດ້ໂດຍບໍ່ມີແຮງກະຕຸ້ນຕໍ່ໄປຈາກພາກຮຽນ spring ທີ່ຈະເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້. ເປົ້າisາຍແມ່ນເຮັດມ້ວນຄືນ ໜຶ່ງ enື່ນແກັດຕໍ່ມື້ແລະເຈົ້າສາມາດ ຊຳ ນານເຕັກນິກ.
   • ບັນຫາທົ່ວໄປອັນນຶ່ງກັບການມ້ວນຫຼັງແມ່ນບໍ່ໃຫ້ຖອຍຫຼັງລົງໄປຂ້າງດຽວ. ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາແລະແຂນຂອງເຈົ້າຂະ ໜານ ກັນເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ຕົກຊ້າຍຫຼືຂວາແລະຈົບລົງດ້ວຍການມ້ວນຫຼັງທີ່ບໍ່ສະໍ່າສະເີ.
   • ຈືຂໍ້ມູນການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ແຕ່ບໍ່ຫຼາຍເກີນໄປ. ບັນຫາທົ່ວໄປອີກອັນ ໜຶ່ງ ກັບການປີ້ນຫຼັງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະກົ້ມຫຼັງຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າເກືອບຮອດບ່ອນທີ່ເຈົ້າເລີ່ມ, ສ້າງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັບການຕີລູກຕີ, ແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
   • ເຈົ້າອາດຈະມີບັນຫາໃນການສ້າງແຮງບັນດານໃຈພຽງພໍເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີການຖອຍຫຼັງດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ. ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດpracticeຶກຮອບເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າມີແຮງກະຕຸ້ນພຽງພໍທີ່ຈະຍິງລະດູບານໃ່ຂຶ້ນ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານັກກວດຈັບຂອງເຈົ້າຮູ້ວ່າລາວ ກຳ ລັງເຮັດຫຍັງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນເຈັບປວດຫຼືຈົບລົງດ້ວຍການເຮັດ back roll ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
• ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ straight ເມື່ອເຈົ້ານັ່ງຢູ່ເທິງພວກມັນ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າສາມາດເອົາມືກັບຄືນໄດ້ແລະບໍ່ຢ້ານແລະການດຶງເຂົາເຈົ້າອອກມາສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດຫຼາຍກວ່າການລົ້ມລົງຫຼັງເຈົ້າ.
• ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບດີ.
• ຮັກສາຫົວຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ຕາບເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ຖ້າບໍ່ເປັນເຊັ່ນນັ້ນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຖືກຕັດ, ແລະມັນກໍ່ຍາກແທ້ when ເມື່ອເຈົ້າກໍາລັງຕັດຜົມ.
• ທຳ ອິດເຈົ້າຕ້ອງພະຍາຍາມເຮັດອັນນີ້ຢູ່ເທິງລານ trampoline ຫຼືລະດູໃບໄມ້ປົ່ງກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເທິງພື້ນດິນ.
• ມີຜູ້ກວດຈັບຜູ້ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຊົາຈາກຕີນຂອງເຈົ້າໄດ້ໂດຍບໍ່ມີບັນຫາຈົນກວ່າເຈົ້າຈະສາມາດປັບທ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ຖືກຕ້ອງໄດ້.
• ພະຍາຍາມລຸກຂຶ້ນແລະກັບຄືນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກົ້ມລົງຢູ່ໃນອ້ອມແຂນຂອງເຈົ້າ.
• ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສະບາຍໃຈທີ່ຈະເຮັດມັນດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ, ຢ່າໃຫ້ມັນລອງເລີຍ!
• ເຈົ້າສາມາດເຮັດອັນນີ້ໃສ່ຫຍ້າໄດ້ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການ.
• ເຈົ້າຄວນພະຍາຍາມຮຽນຮູ້ວິທີສ້າງຂົວ, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນຮູ້ວິທີເຮັດມັນ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບສາຫັດຖ້າເຈົ້າບໍ່confidentັ້ນໃຈຫຼືຢ້ານທີ່ຈະມ້ວນ.