ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ໃນທຸກ the ສິ່ງທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດພາຍໃນ ໜຶ່ງ ມື້, ສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ເຈົ້າຢາກຄິດແມ່ນການຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ. ວິທີເຮັດໃຫ້ຕອນເຊົ້າເປັນສຸກແລະຕື່ນນອນງ່າຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ຢູ່ຂ້າງລຸ່ມ.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ລຸກຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ: ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຕັ້ງໂມງປຸກ 3 ອັນ. ວາງກະດິ່ງ ທຳ ອິດ 20 ນາທີກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະຕ້ອງຕື່ນນອນ. ກໍານົດເວລາທີສອງໃນເວລາທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຕື່ນຂຶ້ນ, ແລະອັນທີສາມ - 5-10 ນາທີຕໍ່ມາກ່ວາຄັ້ງທີສອງ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການເຮັດອັນນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນໂທລະສັບມືຖື, ດັ່ງນັ້ນມີໂມງປຸກຫຼາຍອັນແນ່ນອນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນ. ຖ້າເຈົ້າຕັ້ງໂມງປຸກພຽງ ໜ່ວຍ ດຽວ, ວາງໂທລະສັບໄວ້ຫ່າງຈາກຕຽງເພື່ອວ່າໃນຕອນເຊົ້າເຈົ້າຈະຕ້ອງລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງໄປຫາມັນເພື່ອປິດມັນ. (ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ຍິນສຽງເອີ້ນຈາກທາງໄກນີ້!)
2. 2 ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການການນອນຫຼັບພຽງພໍແລະຮູ້ສຶກວ່າໄດ້ພັກຜ່ອນດີຫຼັງຈາກນອນຫຼັບ, ເຈົ້າຄວນຕື່ນນອນເວລາດຽວກັນທຸກ every ເຊົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າຕື່ນນອນພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກໂມງປຸກເທື່ອທີສາມ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເຈົ້າເອງນອນຫຼັບໄດ້ດົນຂຶ້ນແລະປິດໂມງປຸກສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ເຈົ້າຈະກາຍເປັນນິໄສທີ່ບໍ່ໃສ່ໃຈກັບໂມງປຸກແລະໃນມື້ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າອາດຈະນອນຫຼັບເປັນເຫດການສໍາຄັນພຽງເພາະວ່າເຈົ້າ ບໍ່ໄດ້ຍິນສຽງກະດິ່ງ!
3. 3 ວາງແຜນຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າ. ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງຕື່ນນອນຈັກໂມງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບ:
   • ຄິດເບິ່ງວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດທີ່ເຈົ້າຈະອາບນ້ ຳ, ກິນເຂົ້າເຊົ້າ, ເຮັດບ່ອນນອນຂອງເຈົ້າ, ແລະຍ່າງdogາຂອງເຈົ້າ.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າຍັງຕ້ອງໄດ້ຖູແຂ້ວຂອງເຈົ້າ, ລ້າງ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ງ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ, ແລະເຮັດຄວາມສະອາດຜົມຂອງເຈົ້າ.
   • ສະເleaveີເວລາສະຫງວນໄວ້ສະເinີໃນກໍລະນີມີບາງອັນຜິດພາດ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການ 5 ນາທີເພື່ອຫວີຜົມຂອງເຈົ້າ, ວາງແຜນອີກ 5 ນາທີພິເສດ.
   • ຄິດໄລ່ເວລາເດີນທາງໂດຍປະມານ. ຖ້າບາງຄົນຕ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຂີ່ລົດ, ຢ່າເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າລໍຖ້າ, ມັນບໍ່ສຸພາບ. ກະລຸນາມາຮອດຈຸດປະຊຸມສອງສາມນາທີກ່ອນເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້.
4. 4 ຍຶດaັ້ນກັບກິດຈະວັດປະ ຈຳ ວັນ: ເຈົ້າສາມາດຂຽນກິດຈະວັດຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ລືມອັນໃດ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການ, ໃຫ້ມັນເວລາຕອນເຊົ້າເພື່ອເບິ່ງວ່າເຈົ້າຈະໄປດົນປານໃດ. ພະຍາຍາມຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ. ຖ້າມັນໃຊ້ເວລາເຈົ້າ ໜ້ອຍ ເພື່ອກຽມພ້ອມໃນຕອນເຊົ້າຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຄາດໄວ້, ດີຫຼາຍ, ແຕ່ອັນນີ້ບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນມາໃນພາຍຫຼັງ. ຖ້າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງຜິດພາດຢ່າງກະທັນຫັນ, ເຈົ້າຈະບໍ່ມີເວລາສໍາລັບອັນໃດເລີຍ. ເຂົ້າໄປໃນນິໄສຂອງການເຮັດສິ່ງດຽວກັນທຸກ every ເຊົ້າ, ແລະເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ມັນຈະກາຍເປັນລັກສະນະທີສອງຕໍ່ກັບເຈົ້າ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ເອົາກະເປົາຂອງເຈົ້າ (ກະເປົ/າເປ້ / ກະເປົາຖື) ຢູ່ໃກ້ກັບປະຕູເພື່ອວ່າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງຊອກຫາຫຍັງໃນຕອນເຊົ້າ.
• ຮັກສາຫ້ອງໃຫ້ສະອາດ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ວ່າຫວີຫຼືເກີບຂອງເຈົ້າຢູ່ໃສ, ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຟ້າວຊອກຫາມັນຕອນເຊົ້າ. ເກັບມ້ຽນເຄື່ອງຂອງຂອງເຈົ້າໄວ້ບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາໄດ້ງ່າຍ,, ບໍ່ຕ້ອງລວມທຸກຢ່າງໄວ້ ນຳ ກັນ! ທຳ ຄວາມສະອາດຫ້ອງຂອງເຈົ້າໃນຕອນແລງເພື່ອເຈົ້າຈະບໍ່ເສຍເວລາໃນຕອນເຊົ້າແລະຟັງ ຄຳ ເຫັນຂອງພໍ່ແມ່ເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມສັບສົນ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດຄືເຮັດຕຽງນອນຂອງເຈົ້າ.
• ເຮັດວຽກບ້ານຂອງເຈົ້າຄືນກ່ອນ; ໃນຕອນເຊົ້າມັນຈະເປັນການຮີບດ່ວນແລະຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
• ໄປນອນໃນເວລາທີ່ເາະສົມ; ປິດຄອມພິວເຕີຂອງເຈົ້າ, ເຮັດຄວາມສະອາດວຽກບ້ານຂອງເຈົ້າ, ແລະໄປນອນ.
• ພະຍາຍາມຕື່ນນອນ 10 ນາທີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງຕື່ນເພື່ອຟື້ນຕົວຈາກການນອນຫຼັບແລະຢືດເສັ້ນຢືດສາຍ.
• ກ່ອນອອກເດີນທາງ, ໃຫ້ກວດຄືນໃyou've່ວ່າເຈົ້າໄດ້ເຮັດທຸກຢ່າງແລ້ວ: ບັນຈຸກະເປົyourາຂອງເຈົ້າ, ເຮັດວຽກບ້ານຂອງເຈົ້າສໍາລັບທຸກວິຊາ, ອຸປະກອນກຽມໄວ້ສໍາລັບກິດຈະກໍາການຮຽນນອກໂຮງຮຽນ, ແລະອື່ນ. ຖ້າມີລາຍຊື່, ໃຫ້ກວດເບິ່ງ.
• ກະກຽມເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຈົ້າຈະໃສ່ໃນຄືນກ່ອນ. ຈາກນັ້ນເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະໃສ່ໃນຕອນເຊົ້າ. ຢ່າລືມລວມເອົາຖົງຕີນທີ່ສະອາດ, ຊຸດຊັ້ນໃນ, ແລະເກີບ. ເຄື່ອງນຸ່ງຄວນຈະສະອາດແລະລີດຜ້າ.
• ກວດເບິ່ງວ່າມີກະແຈຢູ່ໃນບ່ອນແທ້ຫຼືບໍ່ແລະໂທລະສັບຖືກສາກ.
• ໃນມື້ທີ່ເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປໂຮງຮຽນ, ພະຍາຍາມຕື່ນຂຶ້ນພ້ອມ at ກັນ. ອາບນ້ ຳ ໃນຕອນເຊົ້າ, ຖູແຂ້ວຂອງເຈົ້າເປັນຕົ້ນ. ພັດທະນານິໄສເຫຼົ່ານີ້, ແລະ, ໃນອະນາຄົດ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມພ້ອມໃນການຕື່ນຕົວຢ່າງສະຫງົບໃນຕອນເຊົ້າ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕື່ນເຕັ້ນກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຈົ້າບໍ່ມີເວລາເຮັດບາງຢ່າງ.
• ກ່ອນອອກໄປ, ເບິ່ງຕົວເອງຢູ່ໃນແວ່ນແຍງ, ກວດເບິ່ງວ່າທຸກຢ່າງເປັນໄປຕາມລັກສະນະຂອງເຈົ້າຫຼືບໍ່.
• ຕອນນີ້ເຈົ້າພ້ອມແລ້ວ! ຂ້ອຍຫວັງວ່າເຈົ້າມັກບົດຄວາມນີ້ແລະພົບວ່າຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ມີປະໂຫຍດສໍາລັບວຽກປະຈໍາຂອງເຈົ້າ.
• ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ເມື່ອເຈົ້າ ທຳ ລາຍລະບອບຂອງເຈົ້າ, ມັນອາດຈະຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຟື້ນຟູມັນ. ພະຍາຍາມຢ່າຫັນເຫຫຼາຍເກີນໄປຈາກກິດຈະວັດຂອງເຈົ້າ, ແມ່ນແຕ່ໃນທ້າຍອາທິດ.