ວິທີເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີຄຸນຄ່າຂອງ bikini

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ5ົດ 5: ການຕັ້ງເປົ້າາຍ
ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ5ົດ 5: ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ5ົດ 5: ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ
ວິທີທີ່ 4 ຈາກ 5: ການທາສີ
ວິທີທີ່ 5 ຂອງ 5: ການມີແຮງຈູງໃຈຢູ່ສະເີ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ເອົາ bikini. ໃສ່ມັນ. ໜາ ຫຼືບາງ, ພໍດີຫຼືອ່ອນແລະອ່ອນນຸ້ມ - ເຈົ້າງາມຫຼາຍ! ການກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສໍາລັບລະດູຫາດຊາຍຈະໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍແລະການອຸທິດຕົວຈາກເຈົ້າ, ແຕ່ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຖືກທໍລະມານ. ອ່ານບົດຄວາມນີ້ແລະເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບແລະຄວາມສຸກ!

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ5ົດ 5: ການຕັ້ງເປົ້າາຍ

1 ກໍານົດສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດວຽກ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເລືອກອາຫານທີ່ເrightາະສົມແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.
- ຖາມຕົວເຈົ້າເອງຄໍາຖາມຕໍ່ໄປນີ້: ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ບໍ? ຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມມວນກ້າມເນື້ອບໍ? ຂ້ອຍພໍໃຈກັບນໍ້າ ໜັກ ຂອງຂ້ອຍ, ແຕ່ບາງທີຂ້ອຍຕ້ອງການນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມເຕີມ?
2 ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວເອງແລະວັດແທກເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ.
- ຈື່ໄວ້ວ່າກ້າມຊີ້ນມີນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍກວ່າໄຂມັນ, ສະນັ້ນຖ້າເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນເພື່ອເພີ່ມປະລິມານຫຼືນໍ້າ ໜັກ ໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດຈະມີນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນ. ຖ້ານັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ຈົ່ງສຸມໃສ່ການວັດແທກຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຂະ ໜາດ ຂອງເຈົ້າ.
3 ຖ່າຍຮູບກ່ອນ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີແຮງຈູງໃຈແລະຈະໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກພໍໃຈຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເມື່ອສຸດທ້າຍເຈົ້າສາມາດຖ່າຍຮູບ "ຫຼັງ" ໄດ້.
4 ຊື້ bikini ທີ່ເຈົ້າຢາກຈະໃສ່ (ຖ້າເຈົ້າຍັງບໍ່ໄດ້ໃສ່) ແລະວາງມັນໄວ້ບ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະເຫັນມັນທຸກ every ມື້. ມັນຈະເປັນການເຕືອນປະຈໍາວັນວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຈິ່ງເລີ່ມຕົ້ນສິ່ງທັງthisົດນີ້, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກຍອມແພ້.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ5ົດ 5: ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

1 ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບພະລັງງານຂອງທ່ານ. ອັນນີ້ ສຳ ຄັນຫຼາຍຖ້າເຈົ້າຢາກຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ຈື່ໄວ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງຢ່າງດຽວຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້; ເຈົ້າຈະຕ້ອງປ່ຽນອາຫານຢ່າງສົມບູນ.
2 ກິນຜັກແລະfruitsາກໄມ້ໃຫ້ພຽງພໍ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມແລະມີພະລັງຕະຫຼອດມື້. ຜັກໃບຂຽວແລະຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງແມ່ນດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຈົ້າ; ກິນfruitsາກໄມ້ພຽງສອງສາມ ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້.
3 ກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນບໍ່ຕິດ. ຕຸລະກີ, ໄກ່ແລະປາແມ່ນມີໄຂມັນຕໍ່າ, ແຕ່ມີໂປຣຕີນສູງ. ຖ້າເຈົ້າເປັນອາຫານເຈ, ລອງເຕົ້າຫູ້, ເຕມເປ, ເບີເກີຜັກແລະໄຂ່.
4 ດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຈອກທຸກ every ມື້. ນໍ້າຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງສະພາບຂອງຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຫິວລະຫວ່າງອາຫານ.
5 ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານ. ອ່ານປ້າຍອາຫານແລະລະວັງຂອງຫວານທີ່ເຊື່ອງໄວ້ໃນຊອດແລະເຂົ້າຈີ່.
- ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເຫຼົ້າ. ຖ້າເຈົ້າດື່ມ, ເລືອກດື່ມເຫຼົ້າແວັງຫຼາຍກວ່າເຄື່ອງດື່ມຄັອກເທວທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼືເບຍທີ່ມີທາດຄາໂບໄຮເດຣດ.

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ5ົດ 5: ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ

1 ໃຫ້ຕົວເອງອອກກໍາລັງກາຍແບບ cardio 30 ນາທີ, 3-5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ອັນນີ້ສາມາດເປັນການຍ່າງ, ແລ່ນຈູງ, ຂີ່ລົດຖີບ, ແລະ / ຫຼືລອຍນໍ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະສົ່ງເສີມການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍແລ້ວ.
2 ເລືອກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຈົ້າມັກ. ດັ່ງນັ້ນ, ເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍທີ່ເຈົ້າຈະບໍ່ປ່ອຍນາງໄປ.
3 ເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນກິລາຫຼືຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າເຈົ້າມີເວລາຍາກທີ່ຈະມີແຮງຈູງໃຈ, ບໍລິສັດຂອງຄົນອື່ນສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າຈ່າຍເງິນເພື່ອເປັນສະມາຊິກຂອງສະໂມສອນ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກມີພັນທະໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
4 ນຳ ເອົາການປ່ຽນແປງງ່າຍ simple ມາສູ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຊອກເວລາອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ເຕັມທີ່, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ.
- ຈອດລົດຕື່ມອີກຈາກຈຸດາຍປາຍທາງຂອງເຈົ້າແລະຍ່າງ.
- ຍ່າງອ້ອມບໍລິເວນໃກ້ຄຽງຫຼືຈອດລົດເປັນເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງ.
- ເຮັດຄວາມສະອາດຫຼືວຽກເຮືອນອື່ນ other ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງນັ່ງຢູ່ຊື່.

ວິທີທີ່ 4 ຈາກ 5: ການທາສີ

1 ພະຍາຍາມໂຍຄະ, ພິລາທິສ, ຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນ to ເພື່ອປັບຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍທັງົດຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ແມ່ນເsuitableາະສົມໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ຍິງທີ່ຕ້ອງການບັນລຸກ້າມຊີ້ນທີ່ຍາວແລະບາງ that ທີ່ບໍ່ມີລັກສະນະ“ ໃຫຍ່”. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຍຸ່ນ, ທ່າທາງແລະອາລົມ.
2 ຈຸດປະສົງຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ.
- ເຮັດວຽກກັບນໍ້າ ໜັກ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າຢ່ອນຍານແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ພວກມັນ ໜັກ ເກີນໄປ, ຍົກນໍ້າ ໜັກ ເບົາຫຼາຍເທື່ອ. ສຳ ລັບແຂນທີ່ ໜັກ ກວ່າ, ເຮັດຊໍ້າ ໜ້ອຍ ລົງດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ.
- ຍູ້ຂຶ້ນ. ຖ້າມັນຍາກ, ລອງວາງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າລົງພື້ນ.
3 Rock abs ຂອງທ່ານ.
- ນອນຢູ່ກັບພື້ນແລະຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ງໍມັນ 90 ອົງສາ, ໃຊ້ມືຂອງເຈົ້າເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫົວຂອງເຈົ້າ.
- ເອົາທ່າທີ່ມີທ່າອຽງ, ຍ້າຍໄປຫາແຂນສອກຂອງເຈົ້າແລະຖືຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ໃຫ້ດົນທີ່ສຸດ. ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ແລະຮັກສາສະໂພກຂອງເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ຫົດ.
4 ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຂາຂອງທ່ານ.
- ເຮັດ squats. ເຂົາເຈົ້າຍັງຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ ແໜ້ນ ກົ້ນ!
- ເລື່ອນໄປຂ້າງ ໜ້າ. ຖື dumbbells ໃນແຕ່ລະມືເປັນນໍ້າ ໜັກ.
- ໃຊ້ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼື stepper ທີ່ມີລະດັບການຕໍ່ຕ້ານສູງ.

ວິທີທີ່ 5 ຂອງ 5: ການມີແຮງຈູງໃຈຢູ່ສະເີ

1 ເກັບບັນທຶກບັນທຶກອາຫານແລະ / ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍໄວ້. ຄົນທີ່ບັນທຶກສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າກິນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ບໍ່ກິນ. ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ອ່ານປ້າຍແລະຈື່ຈໍາການນັບສິ່ງເພີ່ມ, ການນຸ່ງ, ແລະນໍ້າຊອດເມື່ອເຈົ້ານັບພະລັງງານຂອງເຈົ້າ.
2 ຫຼິ້ນກິລາກັບຜູ້ອື່ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີແຮງຈູງໃຈແລະເບື່ອໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ຊອກຫາfriendູ່ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວເພື່ອແລ່ນຫຼືຍ່າງໄປກັບເຈົ້າ.
- ໄປຮຽນວິຊາສະເພາະຖ້າເຈົ້າເປັນສະມາຊິກຂອງສະໂມສອນກິລາ.
- ຈ້າງຄູຶກສ່ວນຕົວ.
3 ຊອກfriendູ່ກັບຜູ້ທີ່ເຈົ້າຈະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ນຳ ກັນ. ເຈົ້າຈະຊຸກຍູ້ເຊິ່ງກັນແລະກັນໃນສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະແມ່ນແຕ່ແຂ່ງຂັນກັນເປັນແຮງຈູງໃຈເພີ່ມເຕີມ.

ຄໍາແນະນໍາ

ຈືຂໍ້ມູນການ - ການປະທ້ວງຄວາມອຶດຫິວຈະພຽງແຕ່ບັງຄັບການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບການຢູ່ລອດ. ນີ້meansາຍຄວາມວ່າມັນຈະຊ້າລົງໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມປະຢັດພະລັງງານ. ຈາກນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຜະລິດແລະເກັບໄຂມັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ກິນອາຫານປານກາງ, ຫຼາກຫຼາຍ, ອາຫານສົດ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ເຈົ້າຮັບມືກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ, ມັນຈະປິ່ນປົວເຈົ້າໄດ້ດີກວ່າ!
ບໍ່ແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງtoົດຈະຕ້ອງຄືກັບວຽກ. ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງມ່ວນຊື່ນ, ເຊັ່ນການໄປຊື້ເຄື່ອງ, ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ cardio ຂອງເຈົ້າ!
ຈື່ໄວ້ວ່າ - ຖ້າເຈົ້າລົບກວນຕົວເອງດ້ວຍການປະທ້ວງຄວາມອຶດຫິວ, ນໍ້າ ໜັກ ຈະກັບມາຫາເຈົ້າທັນທີທີ່ເຈົ້າເລີ່ມກິນເຂົ້າ! ອາຫານປານກາງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະ ນຳ ພາເຈົ້າໄປສູ່ຜົນທີ່ດີຂຶ້ນ.
ຢ່າດ່າຕົວເອງຖ້າເຈົ້າຫຼົງທາງໄປ. ມັນເກີດຂຶ້ນກັບທຸກຄົນ. ດຶງຕົວເອງເຂົ້າກັນແລ້ວລອງໃ່. ຮັກສາທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກຢູ່ສະເີ.
ກິນfruitາກໄມ້ແທນອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງຈາກຊັອກໂກແລັດຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອື່ນ,, ການເຮັດບົດexercisesຶກຫັດງ່າຍ simple ເຊັ່ນ: ການສັ່ນ ໜ້າ ທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫັນ ໜີ ຈາກຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍ plenty ແລະພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງອາຫານວ່າງແລະຫຼຸດສ່ວນຂອງເຈົ້າ.
ກໍານົດວ່າອາຫານອັນໃດເປັນຈຸດອ່ອນຂອງເຈົ້າແລະພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງສະຖານທີ່ບ່ອນທີ່ມັນຖືກຮັບໃຊ້.
ຢ່າຂົ່ມເຫັງຕົວເອງດ້ວຍການປະທ້ວງຄວາມອຶດຫິວ! ເຈົ້າກໍາລັງສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ!
ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີແມ່ນປິດໂທລະທັດແລະອອກໄປຂ້າງນອກ. ການຍ່າງຍາວທີ່ດີຈະເປັນປະໂຫຍດແກ່ເຈົ້າຫຼາຍ!
ກໍານົດປະເພດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າມີຮູບຊົງarາກ pear, ເຈົ້າຈະຍັງເປັນarາກ pear, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະຫຼຸດ 10 ກິໂລກຣາມ. ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າເຈົ້າຈະສູນເສຍຫຼືເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍປານໃດ, ປະເພດຮ່າງກາຍພື້ນຖານຂອງເຈົ້າຈະຍັງຄືເກົ່າ. ເມື່ອເຈົ້າເຂົ້າໃຈເງື່ອນໄຂອັນນີ້ໄດ້ໄວ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະນໍາມາໃຫ້ເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.