ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

Rondat ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອົງປະກອບຫຼັກຂອງການຕິດຕາມການສະແດງກາຍຍະກໍາ, ເຊິ່ງຕ້ອງການແຮງຈູງໃຈແລະພະລັງງານພຽງພໍສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງມັນ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດຢິມນາສຕິກແລະຮູ້ວິທີເຮັດລໍ້, ແລ້ວເຈົ້າມີປະໂຫຍດ. ຖ້າບໍ່, ເຈົ້າອາດຈະຢາກເຫັນວິທີເຮັດລໍ້ກ່ອນ. ອົງປະກອບນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ງ່າຍຢູ່ເຮືອນ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຢາກຮຽນຮູ້ຕື່ມ, ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມເຮັດກິລາກາຍຍະກໍາໄດ້.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ເລີ່ມການແລ່ນດ້ວຍຂາທີ່ເຈົ້າສະດວກສະບາຍ.
2. 2 ໂດດຂຶ້ນຄືກັບລໍ້. ການກະໂດດຄວນຈະໄປຂ້າງ ໜ້າ, ບໍ່ຂຶ້ນ.
3. 3 ຢຽດຂາອອກກ່ອນຫຼຸດແຂນລົງທີ່ພື້ນ. ອັນນີ້ຈະປັບປຸງການຮວບຮວມຂໍ້ມູນຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ມັນມີພະລັງຫຼາຍຂຶ້ນ.
4. 4 ເລີ່ມດ້ວຍຕີນ ນຳ ຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຍູ້ດ້ວຍຕີນຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ແຂນຄວນຕິດຕາມກັນ, ແລະtheາມືຄວນຢູ່ໃນຮູບຂອງຕົວອັກສອນ "T". ໃນລະຫວ່າງມືວາງ, ຕີນທັງສອງເບື້ອງຕ້ອງຂ້າມທາງຕັ້ງ.
5. 5 ຕີນທັງສອງຄວນລົງໃນເວລາດຽວກັນ, ຕີນຊີ້ໄປທາງ ໜ້າ. ເຈົ້າຕ້ອງລົງຈອດກັບຄືນໄປຫາທິດທາງເດີມຂອງການເດີນທາງ.
6. 6 ຍູ້ບ່າໄຫຼ່ຂອງເຈົ້າເພື່ອສ້າງຄວາມໄວຄວາມໄວສູງ.
7. 7 ເອົາຂາຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນໄວທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້, ແຕ່ຢ່າຢຽບສົ້ນຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄະແນນຈະຖືກຫັກອອກເພື່ອຕີກັນດ້ວຍສົ້ນຕີນໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ.
8. 8 ພະຍາຍາມເອົາຕີນຂອງເຈົ້າລົງພື້ນດິນກ່ອນທີ່ແຂນຂອງເຈົ້າຈະອອກຈາກພື້ນດິນ.
9. 9 ຄວບຄຸມການລົງຈອດ. ຢ່າຍູ້ມັນ ໜັກ ເກີນໄປ, ແຕ່ເຈົ້າຕ້ອງດູດແຮງກະທົບເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຫົວເຂົ່າບາດເຈັບ (ແລະຢ່າຍູ້ຫົວເຂົ່າອອກຫຼາຍເກີນໄປ). ຫົວເຂົ່າຄວນງໍເລັກນ້ອຍ, ແຂນຂະຫຍາຍຂຶ້ນໃກ້ຫູ, ຍົກ ໜ້າ ເອິກຂຶ້ນ, ກົ້ນຖືກດຶງເຂົ້າມາ.
10. 10 ຫຼັງຈາກລົງຈອດ, ພະຍາຍາມຢ່າເອົາບາດກ້າວທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຢືນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ໄດ້, ຈົ່ງໂດດເລັກນ້ອຍ, ບໍ່ແມ່ນກ້າວຍ່າງ. ແລະສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ແລ່ນແລະເລີ່ມຕົ້ນອົງປະກອບຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງເຮັດລໍ້, ແຕ່ໃນລະຫວ່າງການວາງມືໃຫ້ເອົາຂາຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
• ຈົ່ງເຊື່ອໃນຕົວເອງ! ເຈົ້າເຮັດໄດ້!
• ຢູ່ໃນບ່ອນວາງມື, ຍູ້ພື້ນດິນອອກດ້ວຍບ່າຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນສອກຂອງເຈົ້າ.
• ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ, ຢ່າຊ້າລົງເມື່ອຍ້າຍໄປຫາກະໂດດແລະລອນດອນ.
• ມືບໍ່ຄວນຢູ່ເທິງພື້ນດິນໃນລະຫວ່າງການລົງຈອດ.
• ຕີນທັງສອງຈະຕ້ອງລົງໃນເວລາດຽວກັນ.
• ຍືດໃຫ້ດີກ່ອນປະຕິບັດອົງປະກອບເພື່ອຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.
• ພັບແຂນຂອງເຈົ້າແລະbodyຸນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນເວລາບິນລົງສູ່ພື້ນຮາບພຽງ.
• ຢູ່ໃນທ່າຕັ້ງຊື່, ຕີນຄວນສໍາຜັດກັນ.
• ການTrainingຶກອົບຮົມແມ່ນພື້ນຖານຂອງການເປັນເຈົ້າການ.
• ພະຍາຍາມຍືດຖົງຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຈົ່ງເຊື່ອໃນຕົວເອງ! ແລະສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການບິນຂຶ້ນບິນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ.
• ເຈົ້າຄວນຈະເບິ່ງຄືວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນບ່ອນຮອງມື.
• ເລີ່ມຊ້າ slowly. ຂັ້ນຕອນ: ລໍ້, ຂາພັບ, ລົງຈອດ. ພິຈາລະນາກັບຕົວເອງ: "ຂຶ້ນ, ລົງ, ລົງ."
• ໃນຂະນະທີ່ໂດດຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງ rondat, ຫັນແຂນຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແທນທີ່ຈະຍືດພວກມັນອອກໄປທາງ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າຢືນຢູ່ໃນບ່ອນວາງມື.
• ຖ້າຂາຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັນ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ທຳ ອິດ, ຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດລໍ້ແລະບໍ່ໃຫ້ຕົກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າລົງຈອດ.
• ເມື່ອມືຂອງເຈົ້າສໍາຜັດກັບພື້ນດິນ, ເຈົ້າຄວນຈະຕີມັນ. ໃຊ້ ກຳ ລັງທັງົດຂອງເຈົ້າ.
• ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ມື້ສຸດທ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນໂຮງໍ.
• ພະຍາຍາມຢ່າtrainຶກຢູ່ບ່ອນທີ່ມີສຽງດັງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະລົ້ມລົງ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງແລະເອົາໃຈໃສ່!

ຄຳ ເຕືອນ

• ການຂາດການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ມີຄຸນວຸດທິຫຼືສະຖານທີ່trainingຶກອົບຮົມທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງລວມທັງກະດູກຫັກຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍເມື່ອລົງຈອດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນແຮງກະທົບ.
• ຢືດໃຫ້ໄດ້ດີ, ແຕ່ຢ່າເຮັດຫຼາຍໂພດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມແລະຂໍ້ຕໍ່.
• ພື້ນຜິວແຂງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຜູ້ເລີ່ມ, onຶກຢູ່ພື້ນຜິວອ່ອນຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ.
• ຫຼີກເວັ້ນການວາງນໍ້າ ໜັກ ໃສ່ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂໍ່ແລະກະດູກຫັກ.