ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງອາຫານ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພີ່ມເຕີມ
• ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການປະເມີນຜົນພາຍຫຼັງສີ່ເດືອນ
• ຄໍາແນະນໍາ

ສີ່ເດືອນແມ່ນເວລາທີ່ພຽງພໍເພື່ອກໍາຈັດນໍ້າ ໜັກ ສ່ວນເກີນ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ເຈົ້າຈະມີເວລາທີ່ຈະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສໍາຄັນແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໃນສີ່ເດືອນ, ເຈົ້າສາມາດປັບປຸງລະບົບ cardiovascular ຂອງເຈົ້າ. ໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປ່ຽນແປງອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍເທື່ອລະກ້າວ, ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້ເຈົ້າຈະພັດທະນານິໄສການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງອາຫານ

1. 1 ຫຼຸດປະລິມານແຄລໍຣີຂອງທ່ານແລະຂະ ໜາດ ສ່ວນ. ເຈົ້າຈະສາມາດສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ທີ່ສໍາຄັນໄດ້ພາຍໃນສີ່ເດືອນໂດຍການຈໍາກັດຈໍານວນແຄລໍຣີແລະອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນ.
   • ໂດຍການບໍລິໂພກ 500 ແຄລໍຣີ ໜ້ອຍ ຕໍ່ມື້, ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ 450-900 ກຣາມຕໍ່ອາທິດ. ນີ້meansາຍຄວາມວ່າໃນສີ່ເດືອນເຈົ້າຈະສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ປະມານ 7-14 ກິໂລກຣາມ.
   • ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ເພື່ອຫຼຸດການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງເຈົ້າແມ່ນເພື່ອ ຈຳ ກັດຂະ ໜາດ ສ່ວນຂອງເຈົ້າ. ໃນກໍລະນີຂອງການກິນອາຫານຂະ ໜາດ ໃຫຍ່, ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສາມາດຕ້ານທານແລະກິນຫຼາຍເກີນໄປໄດ້, ສະນັ້ນເຮັດໃຫ້ປະລິມານແຄລໍຣີເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ.
   • ວັດແທກສ່ວນຕ່າງ so ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະລິມານ 1-2 ຈອກ (250-500 ມີລີລິດ). ນີ້ຈະຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນຫຼາຍເກີນໄປ.
2. 2 ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານຂອງທ່ານມີຄວາມສົມດຸນ. ບໍ່ຄໍານຶງເຖິງວິທີການຫຼາຍປອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍແລະວິທີການຫຼາຍພະລັງງານທີ່ທ່ານຕັດອາຫານຂອງທ່ານ, ອາຫານຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກສົມສ່ວນດີ.
   • ອາຫານທີ່ສົມດຸນmeansາຍເຖິງການບໍລິໂພກອາຫານເປັນປະ ຈຳ ຈາກອາຫານທຸກປະເພດທີ່ ສຳ ຄັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າຄວນຍຶດຕິດກັບຂະ ໜາດ ສ່ວນທີ່ເາະສົມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກມັນມີອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທຸກປະເພດ.
   • ກິນອາຫານປະມານ 85 ກຣາມຂອງໂປຣຕີນທີ່ມີໃນແຕ່ລະຄາບ. ໂປຣຕີນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພົບໄດ້ຢູ່ໃນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້: ສັດປີກ, ໄຂ່, ເຕົ້າຫູ້, legumes, ອາຫານທະເລ, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້.
   • ພະຍາຍາມເກັບອາຫານໄວ້ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ກັບຜັກແລະfruitsາກໄມ້. ລວມຜັກ 1 ຖ້ວຍຫຼືສະຫຼັດສີຂຽວ 2 ຖ້ວຍໃນແຕ່ລະຄາບ. ໂດຍການເພີ່ມfruitsາກໄມ້ແລະຜັກໃສ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມການໄດ້ຮັບພະລັງງານຢ່າງຈະແຈ້ງ. ສຳ ລັບຂອງຫວານ, ເຈົ້າສາມາດກິນservingາກໄມ້ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ເທົ່າກັບ 1/2 ຖ້ວຍ.
   • ບໍລິໂພກປະມານ 1/2 ຖ້ວຍຕໍ່ກັບເມັດພືດທັງ100ົດ 100%. ໂດຍການລວມເອົາອາຫານປະເພດ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຢ່າງໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະໃຫ້ເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແກ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ຈຳ ກັດອາຫານວ່າງ. ແນ່ນອນ, ອາຫານຫວ່າງເປັນບາງຄັ້ງຄາວຈະບໍ່ຢຸດເຈົ້າຈາກການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນສວຍໃຊ້ພວກມັນແລະເລືອກອາຫານທີ່ເrightາະສົມ, ຈື່ໄວ້ວ່າ 4 ເດືອນທີ່ໄດ້ຮັບສໍາລັບການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ບໍ່ແມ່ນເວລາດົນປານນັ້ນ.
   • ອາຫານຫວ່າງທີ່ຈັດເວລາໄດ້ດີແລະວາງແຜນເປັນຢ່າງດີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້. ພວກມັນໃຫ້ພະລັງງານ, ສານອາຫານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງແກ່ຮ່າງກາຍທີ່ມັນຕ້ອງການສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
   • ຖ້າ, ໃນຂະນະທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເຈົ້າຕັດສິນໃຈກິນເຂົ້າ ໜົມ ລະຫວ່າງອາຫານ, ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າໄດ້ບໍລິໂພກພະລັງງານບໍ່ເກີນ 150 ແຄລໍຣີຕໍ່ຄາບດຽວ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຈະປະຫຍັດຕົວເອງຈາກພະລັງງານພິເສດແລະສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເຈົ້າຕັ້ງໃຈໄວ້ໃນສີ່ເດືອນ.
   • ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານຫວ່າງມີໂປຣຕີນແລະປະກອບມີfruitsາກໄມ້ແລະຜັກ. ການປະສົມປະສານຂອງໂປຣຕີນແລະເສັ້ນໄຍອາຫານຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີພະລັງງານແລະຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຫິວໄດ້ເປັນຢ່າງດີ.
   • ກິນພຽງແຕ່ເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການ, ເມື່ອເຈົ້າຫິວແທ້. ຢ່າກິນອາຫານພຽງແຕ່ເບື່ອອາຫານຫຼືຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
   • ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານຫວ່າງທີ່ດີປະກອບມີ: ນົມສົ້ມກຣີກຂະ ໜາດ ນ້ອຍ; fruitາກໄມ້ 1 ໜ່ວຍ ແລະຊິ້ນນ້ອຍ of ຂອງເນີຍແຂງໄຂມັນຕໍ່າ; ສ່ວນປະສົມfruitາກໄມ້ແຫ້ງແລະnutາກແຫ້ງ 1/4 ຖ້ວຍ ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ 1 ໜ່ວຍ gramsາກໄມ້ 30 ກຣາມແລະ1/2າກອະງຸ່ນ 1/2 ຖ້ວຍ.
4. 4 ຫຼີກລ່ຽງອາຫານປຸງແຕ່ງທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໃນສີ່ເດືອນ, ເຈົ້າຄວນຈໍາກັດການໄດ້ຮັບອາຫານບາງຢ່າງຫຼືຫຼີກລ່ຽງອາຫານທັງົດ. ຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານທີ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງຢ່າງເລິກເຊິ່ງເປັນປະຈໍາຫຼືໃນປະລິມານຫຼາຍ, ອັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຊ້າລົງຫຼືຢຸດມັນທັງົດ.
   • ອາຫານປຸງແຕ່ງຫຼາຍຢ່າງມີແຄລໍຣີສູງ, ເພີ່ມນໍ້າຕານ, ໄຂມັນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ສານກັນບູດແລະສານເສີມອື່ນ other. ໂດຍການຈໍາກັດການນໍາໃຊ້ອາຫານດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຈະຫຼີກເວັ້ນພະລັງງານພິເສດແລະເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງເຈົ້າມີທາດບໍາລຸງແລະມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ.
   • ຫຼີກລ່ຽງອາຫານປຸງແຕ່ງທີ່ສາມາດລົບກວນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ເຊັ່ນ: ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານ (ໂຊດາ, ກາເຟແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າ, ນ້ ຳ fruitາກໄມ້ກະປອງ), ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ອາຫານແຊ່ແຂງ, ອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ, ອາຫານຂົ້ວ, ນ້ ຳ ກ້ອນ, ອາຫານຈານດ່ວນ, ຊິບແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ອາຫານກະປອງ.
5. 5 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty ທຸກມື້. ເມື່ອສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ນ້ ຳ ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນ. ການດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.
   • ຜູ້ຊ່ຽວຊານສ່ວນໃຫຍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນໍ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ແກ້ວ (ປະມານ 2 ລິດ) ຕໍ່ມື້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າມີການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການແກ້ວ 13 ແກ້ວຕໍ່ມື້.
   • ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຖ້າເຈົ້າບໍ່ຫິວນໍ້າdayົດມື້ແລະນໍ້າຍ່ຽວຂອງເຈົ້າມີສີເຫຼືອງເຫຼືອງໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້.
   • ນໍ້າຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ເພາະມັນຊ່ວຍສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານໄດ້ຕະຫຼອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການດື່ມນ້ ຳ ຈອກໃຫຍ່ກ່ອນອາຫານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າ ຈຳ ກັດຕົວເອງໄດ້ໃນສ່ວນນ້ອຍ as ເພາະວ່າກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າຈະເຕັມໄປດ້ວຍຂອງແຫຼວບາງສ່ວນ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພີ່ມເຕີມ

1. 1 ສູ້ຊົນໃຫ້ໄດ້ຫົວໃຈເຕັ້ນຫົວໃຈ 150 ນາທີທຸກ. ອາທິດ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກອາຫານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ (ໂດຍສະເພາະ cardio) ຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ກັບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ສີ່ເດືອນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ງ່າຍ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຕະຫຼອດອາທິດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າສູງຂຶ້ນແລະເຜົາຜານປະລິມານແຄລໍຣີຫຼາຍ.
   • ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແລະຄາດິໂອຢ່າງ ໜ້ອຍ 150 ນາທີ (ສອງຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ) ຕໍ່ອາທິດ. ວິທີນີ້ເຈົ້າຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ ນຳ.
   • ລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍແບບ cardio ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງເຊັ່ນ: ການແລ່ນຈັອກກິງ, ເຕັ້ນລໍາ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼືເຕັ້ນແອໂຣບິກໃນນໍ້າປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ.
2. 2 ລວມເອົາການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເຂົ້າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ເຮັດພວກມັນ 1-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ນອກເຫນືອໄປຈາກ cardio, ການstrengthຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຍັງມີຜົນປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
   • ໃຊ້ເວລາ 20 ນາທີເພື່ອtrainingຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງ, 1-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ວິທີນີ້ເຈົ້າສາມາດເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ, ປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນແລະເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າ.
   • ເມື່ອເຈົ້າເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນໃນເວລາພັກຜ່ອນ. ພາຍໃນສີ່ເດືອນ, ເຈົ້າຈະສາມາດເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ຄ່ອຍເຫັນໄດ້ຊັດແລະເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ເພີ່ມກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິມີບົດບາດບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການອອກກໍາລັງກາຍ cardio. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວໄວ້, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ປະທັບໃຈໃນ 4 ເດືອນ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນປະກອບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດແລ້ວໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ປີນຂັ້ນໄດ, ໄປຮ້ານຫຼືຫ້ອງການໄປສະນີ, ວຽກບ້ານ.
   • ອີງຕາມການສຶກສາຫຼາຍອັນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ກັບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫົວໃຈເປັນປະ ຈຳ.
   • ຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດຈອດລົດຂອງເຈົ້າຢູ່ໄກຈາກບ່ອນເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າໄດ້. ໃນຕອນທ່ຽງ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເວລາຍ່າງ 10 ນາທີຫຼືເຮັດໂຍຄະ. ເຈົ້າຍັງສາມາດຍ່າງຂຶ້ນຂັ້ນໄດແທນທີ່ຈະໃຊ້ລິຟ. ມາດຕະການເຫຼົ່ານີ້ແລະຄ້າຍຄືກັນຈະເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້.
4. 4 ພັກຜ່ອນມື້ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງມື້ຕໍ່ອາທິດສໍາລັບການພັກຜ່ອນ. ພາຍໃນສີ່ເດືອນ, ເຈົ້າຈະສາມາດມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ທີ່ ສຳ ຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຮູບຮ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ນຳ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າຄວນລະວັງບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ໜັກ ເກີນໄປເພື່ອຫຼີກລ່ຽງຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະການບາດເຈັບ.
   • ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ໂອກາດທີ່ຈະໄດ້ພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຕົວຄືນໃນມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າ.
   • ຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມຈິງແລ້ວ, ຄວາມແຂງແຮງແລະມວນກ້າມເນື້ອແມ່ນໄດ້ມາບໍ່ແມ່ນໃນລະຫວ່າງການtrainingຶກອົບຮົມ, ແຕ່ຢູ່ໃນການຢຸດພັກລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າ, ໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການການພັກຜ່ອນແລະການພັກຜ່ອນກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ການບໍ່ມີມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຫຼຸດລົງຫຼືcompletelyົດ.

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການປະເມີນຜົນພາຍຫຼັງສີ່ເດືອນ

1. 1 ຮັກສາບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນ. ມັນຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍກັບການສູນເສຍນ້ໍາ. ບັນທຶກລາຍການເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າຈະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ເປັນໄລຍະເວລາດົນເຊັ່ນ: ສີ່ເດືອນ.
   • ຢູ່ໃນປຶ້ມບັນທຶກ, ເຈົ້າສາມາດຂຽນເປົ້າdownາຍໄວ້ແລະmarkາຍຄວາມກ້າວ ໜ້າ ໃນການບັນລຸເປົ້າາຍນັ້ນ.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ຢູ່ໃນປຶ້ມບັນທຶກເຊັ່ນນັ້ນເຈົ້າສາມາດບັນທຶກອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຈົ້າກິນ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕິດຕາມແລະດັດປັບອາຫານການກິນຂອງເຈົ້າ.
2. 2 ຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າໂດຍການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວເຈົ້າເອງແລະວັດແທກອື່ນ other. ໃນລະຫວ່າງການຈັດສັນສີ່ເດືອນ, ຢ່າລືມຕິດຕາມຂະບວນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.
   • ການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ແລະການວັດແທກອື່ນ will ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕັດສິນກໍານົດວ່າການກະທໍາຂອງເຈົ້າມີປະສິດທິພາບແນວໃດ.
   • ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວເອງປະມານ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ພະຍາຍາມຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວເຈົ້າເອງໃສ່ເສື້ອຜ້າດຽວກັນ (ຫຼືບໍ່ມີເຄື່ອງນຸ່ງ) ໃນມື້ດຽວກັນຂອງອາທິດ. ວິທີນີ້ເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບຜົນທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ນອກຈາກການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ແລ້ວ, ການວັດແທກອື່ນສາມາດປະຕິບັດໄດ້. ວັດແທກແອວ, ສະໂພກ, ສະໂພກ, ຫຼືກ້າມ. ເຮັດການວັດແທກເຫຼົ່ານີ້ເດືອນລະຄັ້ງເພື່ອຮູ້ສຶກເຖິງການປ່ຽນແປງ.
3. 3 ປ່ຽນແປງແຜນການຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກສີ່ເດືອນ, ໃນຕອນທ້າຍຂອງວົງຈອນ, ປະເມີນຜົນສໍາເລັດຂອງເຈົ້າແລະພິຈາລະນາແຜນການຂອງເຈົ້າສໍາລັບອະນາຄົດ.
   • ບາງທີໃນສີ່ເດືອນເຈົ້າຈະມີຄວາມສຸກກັບຜົນທີ່ເຈົ້າບັນລຸໄດ້. ຖ້າເປັນກໍລະນີນີ້, ຈົ່ງສືບຕໍ່ມີນິໄສສຸຂະພາບທີ່ເຈົ້າໄດ້ພັດທະນາຕະຫຼອດສີ່ເດືອນເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າເຈົ້າລືມກ່ຽວກັບພວກມັນແລະກັບໄປໃຊ້ຊີວິດໃນອະດີດຂອງເຈົ້າ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວເຈົ້າຈະມີນໍ້າ ໜັກ ທີ່ສູນເສຍຄືນມາ.
   • ຖ້າເຈົ້າມັກຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ແລະຢາກຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍ, ສືບຕໍ່ກິນອາຫານແລະອອກກໍາລັງກາຍ.
   • ຖ້າ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຍັງຢາກຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ພິຈາລະນາແຜນການຂອງເຈົ້າຄືນໃ່. ເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງພໍແລ້ວບໍ? ເຈົ້າກິນອາຫານວ່າງເລື້ອຍ than ກວ່າທີ່ເຈົ້າຄວນບໍ? ທົບທວນບັນທຶກໂພຊະນາການແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າແລະປ່ຽນແປງໂຄງການຂອງເຈົ້າທີ່ ຈຳ ເປັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມອີກເທື່ອຫນຶ່ງເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງເປັນລະບົບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກວດເບິ່ງກັບທ່ານໍຂອງທ່ານ.
• ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບຫຼືບໍ່ສະບາຍໃນຂະນະອອກກໍາລັງກາຍ, ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີແລະໄປຫາmedicalໍ.
• ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຫຼາຍໃນສີ່ເດືອນ, ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ລົງຫຼາຍໂພດ (ຫຼາຍກ່ວາ 14 ກິໂລກຣາມ) ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນ relatively ດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ເປັນທີ່ຕ້ອງການ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການສູນເສຍປອນຫຼາຍ, ຂະຫຍາຍອາຫານຂອງເຈົ້າໃຫ້ຍາວຂຶ້ນ.