ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ກວດກາເບິ່ງຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການ
• ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ4ົດ 4: ເລືອກອາຫານ
• ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ສ້າງອາຫານການກິນຂອງເຈົ້າ
• ວິທີທີ 4 ຈາກ 4: ຊົມເຊີຍຜົນສໍາເລັດຂອງເຈົ້າ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າໄດ້ທົດລອງອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນມາເປັນພັນ thousands ແລ້ວບໍ? ແລະພວກເຂົາທັງຫມົດສົບຜົນສໍາເລັດ? ຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າຄວນປະຖິ້ມອາຫານທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານ. ແທນທີ່ຈະ, ເຮັດການຄົ້ນຄ້ວາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບຄວາມມັກແລະນິໄສການກິນຂອງເຈົ້າ, ປັບອາຫານຂອງເຈົ້າ, ແລະເຮັດຕາມຄໍາແນະນໍາອັນງ່າຍ simple ບາງອັນ. ສ້າງອາຫານຂອງເຈົ້າເອງ, ແລະຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຫຼືຮັກສານໍ້າ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ກວດກາເບິ່ງຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການ

1. 1 ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີທີ່ເrightາະສົມກັບເຈົ້າ. ການໄດ້ຮັບພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າແມ່ນຂຶ້ນກັບອາຍຸ, ເພດ, ນໍ້າ ໜັກ, ຄວາມສູງ, ແລະລະດັບກິດຈະກໍາຂອງເຈົ້າ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ເຈົ້າມີຄວາມຫ້າວຫັນຫຼາຍ, ເຈົ້າຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອຮັກສານໍ້າ ໜັກ ປັດຈຸບັນຂອງເຈົ້າ.
   • ຕົວຢ່າງ, ຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ຜູ້ໃຫຍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກປະມານ 1,600 ຫາ 3,200 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການປະມານ 2,000 ແຄລໍຣີ.
   • ເພື່ອສູນເສຍເຄິ່ງປອນຕໍ່ອາທິດ, ຕັດອາຫານຂອງທ່ານລົງ 500-750 ແຄລໍຣີ. ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໜຶ່ງ ກິໂລໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ທ່ານຈະຕ້ອງຫຼຸດ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີລົງ 1000-1500.
   • ລະດັບກິດຈະ ກຳ ຂອງເຈົ້າມີຜົນກະທົບຫຼາຍຕໍ່ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການບໍລິໂພກ. ຜູ້ຊາຍມີທ່າອ່ຽງທີ່ຈະບໍລິໂພກຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້ານໍາພາຊີວິດທີ່ບໍ່ມີຄົນຢູ່, ສະນັ້ນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຈົ້າຄວນຈໍາກັດຕົວເອງໃຫ້ໄດ້ 2200 ແຄລໍຣີ; ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຫ້າວຫັນຫຼາຍເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການ 2,600 ແຄລໍຣີ.
2. 2 ຮຽນຮູ້ຫຼັກການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນມີຫຼາກຫຼາຍແລະສົມດຸນ. ເມື່ອເລືອກອາຫານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບທາດໂປຼຕີນ, fruitsາກໄມ້, ຜັກ, ທັນຍາພືດ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະທາດແປ້ງຫຼາຍປານໃດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.
   • ການກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນຫຼາຍເຊັ່ນ: ຖົ່ວ, ໄຂ່, ປາ, ພືດຕະກູນຖົ່ວ, ຊີ້ນ, ນົມ, ຖົ່ວແລະຖົ່ວເຫຼືອງຊ່ວຍສົ່ງເສີມການຈະເລີນເຕີບໂຕ, ການປິ່ນປົວຕົນເອງແລະການພັດທະນາ. ພະຍາຍາມເອົາ 10-35% ຂອງພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າຈາກທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງປະມານ 200-700 ແຄລໍຣີ.
   • containາກໄມ້ບັນຈຸມີວິຕາມິນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ພວກມັນບໍ່ມີໄຂມັນ, ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາສຸຂະພາບແລະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ກັບອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ສູ້ຊົນໃຫ້ໄດ້fruitາກໄມ້ປະມານ 2 ຈອກຕໍ່ມື້.
   • ຜັກ - ສົດ, ແຊ່ແຂງ, ຫຼືກະປnedອງ - ມີວິຕາມິນສູງ (ເຊັ່ນ: A ແລະ C), ໂພແທສຊຽມ, ແລະເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ໂດຍລວມແລ້ວ, ເຈົ້າຄວນກິນຜັກປະມານ 2-3 ຈອກຕໍ່ມື້, ລວມທັງfruitsາກໄມ້.
   • ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງພະລັງງານແລະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ສະນັ້ນຄວນກິນຄາໂບໄຮເດຣດ 140-230 ກຣາມຕໍ່ມື້. ກິນເມັດພືດທັງlikeົດເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດແລະເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ແລະຫຼີກລ່ຽງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະອາຫານທີ່ເພີ່ມນ້ ຳ ຕານ.
   • ເລືອກຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຫຼືໄຂມັນຕໍ່າທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການ. ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມ 3 ຈອກທຸກ every ມື້, ບໍ່ວ່າຈະເປັນນົມ, ເນີຍແຂງ, ຫຼືຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ມີທາດ lactose.
3. 3 ເຂົ້າໃຈວ່າໄຂມັນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ໄຂມັນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນພົວພັນກັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຕົວຈິງແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງບໍ່ມັກ. ນອກນັ້ນຍັງມີໄຂມັນດີທີ່ຈໍາເປັນຕໍ່ກັບ ໜ້າ ທີ່ສໍາຄັນຕ່າງ body ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ - ທໍາລາຍວິຕາມິນແລະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າໄຂມັນຄວນຈະເປັນ 30% ຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່າຄາບອາຫານ. ເຂົ້າໃຈວ່າໄຂມັນກິນອັນໃດແລ້ວແມ່ນເປັນບາດກ້າວໄປສູ່ຄວາມສໍາເລັດ.
   • ລວມເອົາໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າໃນຮູບແບບຂອງນໍ້າມັນງາ, ນໍ້າມັນoliveາກກອກແລະນໍ້າມັນຄາໂນລາ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະຖົ່ວ. ຍັງໄດ້ບໍລິໂພກອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3, ເຊິ່ງມີຢູ່ໃນປາຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູນາ, ແລະປາສີຟ້າ.
   • ໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ລວມທັງໄຂມັນ trans ແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ມັກພົບຢູ່ໃນໄຂມັນປຸງແຕ່ງຫຼືແຂງ (ຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ) ເຊັ່ນ: ຊີ້ນແດງ, ນ້ ຳ ມັນປຸງແຕ່ງອາຫານແລະມັນເບີ.
4. 4 ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບເກືອແລະນໍ້າຕານ. ເກືອຫຼາຍເກີນໄປ (sodium bicarbonate) ນໍາໄປສູ່ການເກັບນໍ້າ, ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປນໍາໄປສູ່ການເປັນໂລກອ້ວນແລະລາຍຊື່ບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນ long ຍາວ.
   • ການໄດ້ຮັບເກືອຄວນຫຼຸດລົງເປັນ 2,300 ມລກຕໍ່ມື້ຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່ານັ້ນ. ສໍາລັບອາຫານທີ່ມີເກືອສູງ, ຈໍາກັດການກິນພິຊຊ່າ, ແກງ, ການປະສົມ taco, ແລະການໃສ່ນໍ້າສະຫຼັດ.
   • ປະລິມານນໍ້າຕານບໍ່ຄວນເກີນ 24 ກຣາມ (6 ບ່ວງກາເຟ) ສໍາລັບຜູ້ຍິງແລະ 36 ກຣາມ (9 ບ່ວງກາເຟ) ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ. ນ້ ຳ ຕານໃນການສະແດງອອກຂອງມັນສາມາດຖືກເອີ້ນແຕກຕ່າງກັນ: dextrose, fructose, lactose, maltose, sucrose. ແຫຼ່ງນ້ ຳ ຕານອື່ນ Other ແມ່ນຢານ້ ຳ ມັນ maple, ນ້ ຳ ຕານດິບ, ຢານ້ ຳ ສາລີ, ນ້ ຳ ຕານແປ້ງ, ນ້ ຳ ຕານສີນ້ ຳ ຕານ, ແລະນ້ ຳ ຕານ granulated.
5. 5 ສຳ ຫຼວດອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອສ້າງແຮງບັນດານໃຈ. ຄາບອາຫານທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດເກືອບທັງhaveົດໄດ້ຖືກທົດສອບໂດຍນັກໂພຊະນາການ, ທ່ານໍ, ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານອີກຫຼາຍຄົນ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານແລະຂໍ້ຈໍາກັດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນໄດ້ຜົນແທ້. ພະຍາຍາມອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ໃນບັນດາອາຫານທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດແມ່ນ: ການກິນເຈ, Paleo, ອາຫານ Atkins, ອາຫານ "ເຂດ".

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ4ົດ 4: ເລືອກອາຫານ

1. 1 ທຳ ອິດ, ຕັດສິນໃຈວ່າເຈົ້າຢາກຈະສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍປານໃດແລະໄວປານໃດ. ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເຄິ່ງກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບອາຫານໃຫ້ 500-750 ແຄລໍຣີ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຈັງຫວະໄວແມ່ນເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ຕົວຢ່າງ, ມີພະລັງງານ 3500 ພະລັງງານແລະນໍ້າ ໜັກ ເກີນ 500 ກຣາມ. ເພື່ອສູນເສຍ 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາ 7,000 ພະລັງງານອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານ.
2. 2 ການປ່ຽນແປງປະລິມານແຄລໍຣີທີ່ເຈົ້າກິນຈະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ລອງວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການຕັດພະລັງງານ.
   • ກິນຊ້າລົງເພື່ອຕັດພະລັງງານ. ສະYourອງຂອງເຈົ້າຮູ້ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກ 20 ນາທີວ່າຮ່າງກາຍເຕັມແລ້ວ. ອີງຕາມການສຶກສາບາງອັນ, ການໄດ້ກິນອາຫານທີ່ຜ່ອນຄາຍໄດ້ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມອີ່ມໃຈໄວຂຶ້ນ.
   • ກິນສະຫຼັດທຸກມື້. ພວກມັນມີແຄລໍຣີຕໍ່າແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີສະຫຼັດຢູ່ໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ.
   • ເລືອກອັນມອນເປັນອາຫານວ່າງເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ໃຫ້ເກີນຈໍານວນແຄລໍຣີທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. 15-20າກໄມ້ 15-20 ແມ່ນອາຫານວ່າງ, ແລະ 50 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນແມ່ນການທົດແທນອາຫານ. ການສຶກສາ ໜຶ່ງ ພົບວ່າການກິນອັນມອນເປັນອາຫານວ່າງເປັນເວລາຫົກເດືອນເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ຕົວຫຼຸດລົງ 18%.
   • ເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານ. ການສຶກສາບາງອັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ເພີ່ມການໄດ້ຮັບໂປຣຕີນສອງເທົ່າຈະສູນເສຍມວນໄຂມັນຫຼາຍ. ເພື່ອກໍານົດປະລິມານໂປຣຕີນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ, ແລະຈາກນັ້ນຄູນຈໍານວນຜົນທີ່ໄດ້ຮັບອອກເປັນ 0.36, ແລະຈາກນັ້ນຄູນຈໍານວນນັ້ນດ້ວຍ 2. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນປະລິມານຂອງໂປຣຕີນເປັນກຼາມທີ່ເຈົ້າຄວນບໍລິໂພກ. ຜົນປະໂຫຍດອີກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງການບໍລິໂພກໂປຣຕີນພິເສດແມ່ນມັນຊ່ວຍປັບປຸງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ.
   • ຊອດ Salsa ເປັນຕົວແທນທີ່ດີສໍາລັບການເພີ່ມສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.ນ້ ຳ ຊອດນີ້ມີພຽງແຕ່ 4 ແຄລໍຣີເທົ່ານັ້ນ. ນີ້ແມ່ນພະລັງງານ 20 ກ່ວາຄີມສົ້ມແລະ guacamole, ແລະ 70 ແຄລໍຣີ ໜ້ອຍ ກວ່າຊອດ Ranch, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍ mayonnaise. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນເປັນການຮັບໃຊ້ຜັກພິເສດເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ເລືອກໂປຣຕີນທີ່ເາະສົມ. ເພື່ອຫຼຸດ ຈຳ ນວນພະລັງງານທີ່ບໍລິໂພກ, ທ່ານຄວນໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນຫຼາຍກວ່າໄຂມັນ. ເພີ່ມທາດໂປຼຕີນຕໍ່ພະລັງງານ. ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນ.
   • ນົມ - 149 ພະລັງງານຕໍ່ 8 ກຼາມຂອງໂປຣຕີນ
   • ໄຂ່ - ໄຂ່ 1 ໜ່ວຍ ບັນຈຸ 78 ແຄລໍຣີແລະໂປຣຕີນ 8 ກຣາມ
   • ນົມສົ້ມກເຣັກ - ໂປຣຕີນ 15-20 ກຣາມຕໍ່ 100 ແຄລໍຣີ
   • ເນີຍແຂງ Cottage - 14 g ຕໍ່ 100 calories
   • ຖົ່ວເຫຼືອງຂຽວ - 100 ແຄລໍຣີບັນຈຸໂປຣຕີນ 8 ກຣາມ
4. 4 ເລືອກຄາໂບໄຮເດຣດຂອງເຈົ້າຢ່າງສະຫຼາດ. ການກິນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີໄຂມັນສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະຕຸ້ຍເກີນໄປ, ແລະນໍາໄປສູ່ການເກັບຮັກສາໄຂມັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ເລືອກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າເຊັ່ນ: ຜັກຊີ, ucາກເຜັດ, ocາກອາໂວກາໂດ, ຫຼືຜັກ.
   • ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ແລະ triglycerides.

ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ສ້າງອາຫານການກິນຂອງເຈົ້າ

1. 1 ເຮັດອາຫານເຊົ້າທີ່ເາະສົມ. ມີຕົວເລືອກຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບກ່ວາອາຫານພື້ນເມືອງທີ່ມີໄຂ່, ເຂົ້າໂອດແລະໄສ້ກອກ.
   • ພະຍາຍາມປະສົມມັນເບີຖົ່ວດິນ, ເຂົ້າໂອດ, ແລະinsາກນັດ. ອັນນີ້ຈະຕ້ອງການເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 1 ຖ້ວຍ, ມັນເບີຖົ່ວດິນ 1 ບ່ວງແກງ, ແລະcupາກນັດ 1/4 ຖ້ວຍ. ເຈົ້າໄດ້ຮັບອາຫານເຊົ້າທີ່ງ່າຍແລະໄວ. ເລືອກນ້ ຳ ສົ້ມ 1 ຈອກເພື່ອເປັນເຄື່ອງດື່ມເພື່ອສຸຂະພາບ.
   • ຕີໄຂ່ 2 ໜ່ວຍ ດ້ວຍນົມໄຂມັນຕໍ່າສອງບ່ວງແລະຈືນດ້ວຍນ້ ຳ ມັນພືດ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມໄສ້ກອກ Turkey. ລ້າງອາຫານເຊົ້າດ້ວຍນ້ ຳ appleາກແອັບເປີ້ນ, ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດເລືອກເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າສາລີດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟ.
   • ເຮັດໃຫ້ omelet tofu ຫນຶ່ງໃຫ້ບໍລິການ. ຕື່ມແປ້ງ, ຖ້ວຍbeansາກຖົ່ວ ດຳ ໜຶ່ງ ສ່ວນສີ່, ແລະ salsa 2 ບ່ວງແກງ. ເລືອກຈອກນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ ໜຶ່ງ ຈອກ ສຳ ລັບເຄື່ອງດື່ມຂອງເຈົ້າ.
2. 2 ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະເລືອກອາຫານທ່ຽງ. ມັນຄວນຈະເປັນເບົາແລະມີຜັກຫຼາກຫຼາຍຊະນິດແລະອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບອື່ນ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ສ້າງສັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານຄ່ ຳ ຂອງເຈົ້າແຊບ. ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງທີ່ດີ:
   • ເຮັດສະຫຼັດສີຂຽວ. ທ່ານຈະຕ້ອງການປາທູນາ 80 ກຣາມ, ຜັກສະຫຼັດ 1 ຖ້ວຍນ້ອຍ, ແຄລອດຂົ້ວ 1/4 ຖ້ວຍ, ແລະນໍ້າFrenchຣັ່ງ 2 ບ່ວງແກງ (ປະສົມນໍ້າສົ້ມແລະນໍ້າມັນoliveາກກອກ). ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງedົດທີ່ມີນ້ ຳ ມັນເລັກນ້ອຍເperfectາະ ສຳ ລັບສະຫຼັດນີ້. ໃຊ້ນົມໄຂມັນຫຼຸດລົງ 1 ຈອກເປັນເຄື່ອງດື່ມ.
   • ລອງເຂົ້າ ໜົມ ປັງເນີຍຖົ່ວດິນຂອງກ້ວຍ. ອັນນີ້ຈະຕ້ອງການມັນເບີຖົ່ວດິນ 2 ບ່ວງແກງ, ກ້ວຍຂະ ໜາດ ກາງ, ແລະເຂົ້າຈີ່ທັງslicesົດສອງ ໜ່ວຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດເປັນຜັກຊີຊອຍເຄິ່ງຈອກດ້ວຍໄມ້ຄ້ອນແລະຈອກນົມທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດຈອກ ໜຶ່ງ ເປັນເຄື່ອງດື່ມ.
   • ເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ເຮັດດ້ວຍຊີ້ນງົວປີ້ງ, ປ່ຽງເຂົ້າຈີ່ 2 ໜ່ວຍ. ຕື່ມslicesາກເລັ່ນສອງ ໜ່ວຍ, ໃບສະຫຼັດ 1 ໃບ, ແລະ mayonnaise ໜຶ່ງ ບ່ວງແກງ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກແຊນວິດ, ຕັດcarrotsາກເຜັດ. ສຳ ລັບຂອງຫວານ, ຕື່ມapplesາກໂປມແລະຖູກັບມັນເບີຖົ່ວດິນ 2 ບ່ວງແກງ.
3. 3 ການກະກຽມເປັນອາຫານ delicious. ຊອກຫາສູດອາຫານ ສຳ ລັບເມນູ ສຳ ລັບຄອບຄົວທີ່ມີທັງສຸຂະພາບດີແລະຫຼາກຫຼາຍ, ແລະຈະຕອບສະ ໜອງ ໄດ້ລົດຊາດທີ່ແຊບທີ່ສຸດ. ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງ:
   • ລອງ Red Hot Fusilli. ຈືນຜັກທຽມ 2 ຫົວແລະຜັກທຽມ 1/4 ຖ້ວຍໃນນ້ ຳ ມັນ1າກກອກ 1 ບ່ວງແກງ. ຈາກນັ້ນຕື່ມcupsາກເລັ່ນສຸກ 4 ຈອກພ້ອມກັບbasາກເຜັດ 1 ບ່ວງແກງ, oregano 1 ບ່ວງແກງ, ເກືອ 1/4 ບ່ວງກາເຟ, ແລະpepperາກພິກໄທແດງ. ຫຼັງຈາກການປະສົມ ໜາ ຂຶ້ນ, ຕື່ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງ fusilli ຕົ້ມ 4 ຖ້ວຍ. ດ້ານເທິງດ້ວຍເນີຍແຂງ Parmesan ບົດ 2 ບ່ວງເພື່ອຊີມລົດຊາດ. ໃນຖານະເປັນສະຫຼັດ, ຕົ້ມaັກຖົ່ວກັບມາກາຣິນບ່ວງກາເຟ.ສໍາເລັດການກິນອາຫານດ້ວຍມ້ວນເນີຍ 1 ບ່ວງກາເຟ.
   • ຈືນchopູຟັກ (150 ກຣາມ), ມັນbakedະລັ່ງອົບອົບກັບ 2 ບ່ວງຂອງ salsa ແມ່ນເsuitableາະສົມເປັນອາຫານຂ້າງຄຽງ. ຮັບປະທານຊີ້ນດ້ວຍສະຫຼັດກະລໍ່າປີໂດຍການຕັດ 1/2 ຖ້ວຍຜັກບົ່ວຂຽວຟັກແລະຕື່ມເຄື່ອງແຕ່ງກາຍຂອງFrenchຣັ່ງ (ສົ້ມແລະນໍ້າມັນoliveາກກອກ).
   • ປຸງແຕ່ງຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດ 150 ກຼາມແລະຮັບໃຊ້ກັບມັນhedະລັ່ງບົດ (ປຸງແຕ່ງດ້ວຍນົມ 1 ບ່ວງແກງແລະເນີຍ 2 ບ່ວງກາເຟ). ໃນຖານະເປັນອາຫານຂ້າງຜັກ, ຜັກແຊ່ແຂງທີ່ຂົ້ວໃນ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟຂອງມາກາຣີນແມ່ນເsuitableາະສົມ.
4. 4 ເລືອກອາຫານຂອງເຈົ້າດ້ວຍຄວາມຮັບຜິດຊອບເມື່ອກິນເຂົ້າແລງ. ແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນຮ້ານກາເຟ, ພະຍາຍາມເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຮ້ານອາຫານຫຼາຍແຫ່ງແມ້ແຕ່ບົ່ງບອກ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນຖ້ວຍຢູ່ໃນເມນູ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເລືອກຂອງເຈົ້າງ່າຍຂຶ້ນ, ກວດເບິ່ງຕົວເລືອກອາຫານທ່ຽງເພື່ອສຸຂະພາບຢູ່ໃນເວັບໄຊທ restaurant ຂອງຮ້ານອາຫານລ່ວງ ໜ້າ.
5. 5 ວັດແທກສ່ວນຕ່າງ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າກິນອາຫານຫຼາຍປານໃດ, ອາຫານຄວນຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນເປັນກຼາມ. ຕົວຢ່າງ, ນີ້ແມ່ນລາຍການຂອງນໍ້າ ໜັກ ຂອງທາດໂປຣຕີນທີ່ແນ່ນອນ:
   • ສະເຕັກຂອງແຮມເບີເກີຊິ້ນ ໜຶ່ງ ປົກກະຕິມີນໍ້າ ໜັກ 82-113 ກຣາມ.
   • ເຕົ້ານົມໄກ່ - 85 ກຼາມ.
   • ໄຂ່ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ - 28 ກຣາມ.
   • ຖົ່ວquarterັກຖົ່ວ, peasາກຖົ່ວດິນຫຼືເຕົ້າຫູ້ 1/4 ຖ້ວຍ - 28 ກຣາມ.
   • ຢ່າເອົາມັນເນີຍຖົ່ວດິນໄປ, ບ່ວງ ໜຶ່ງ ມີ 28 ກຣາມ.

ວິທີທີ 4 ຈາກ 4: ຊົມເຊີຍຜົນສໍາເລັດຂອງເຈົ້າ

1. 1 ຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ. ວິທີດຽວທີ່ຈະຮູ້ວ່າເຈົ້າກໍາລັງປະສົບຜົນສໍາເລັດແມ່ນຜ່ານການວັດແທກດ້ານປະລິມານ. ການເລືອກນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ແລະຂະ ໜາດ ເສື້ອຜ້າຈະຊ່ວຍ ກຳ ນົດວ່າເຈົ້າຈະຕ້ອງອົດອາຫານດົນປານໃດ.
   • ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວເອງກ່ອນເລີ່ມອາຫານແລະເລືອກມື້ສະເພາະຂອງອາທິດທີ່ເຈົ້າຈະmarkາຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ສອດຄ່ອງເພື່ອເບິ່ງການປ່ຽນແປງເທື່ອລະກ້າວ. ຕິດຕາມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າເປັນພາບຫຼືດ້ວຍແອັບມືຖືເພື່ອເບິ່ງຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ.
   • ຢ່າເຊື່ອມາດຕະການເທບ. ການວັດແທກດ້ວຍເທບວັດແທກຈະບໍ່ສາມາດໃຫ້ພາບທີ່ແທ້ຈິງໄດ້, ເນື່ອງຈາກກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນປະກອບທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍກວ່າໄຂມັນ. ການວັດແທກດັ່ງກ່າວອາດຈະບໍ່ບົ່ງບອກວ່າໄຂມັນຖືກເອົາອອກຈາກແອວແລະສະໂພກໄດ້ໄວ. ເຮັດການວັດແທກຫຼືຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການ, ເຈົ້າສາມາດຂໍໃຫ້ຜູ້ອື່ນມາວັດແທກເຈົ້າໄດ້. ຄືກັນກັບນໍ້າ ໜັກ, ບັນທຶກການວັດແທກທັງfromົດເປັນບາງຄັ້ງ.
   • ຕິດຕາມມື້ຂອງອາຫານຂອງທ່ານ. ການຮູ້ຈັກຈໍານວນຂອງມື້ທີ່ເຈົ້າຈັດການກັບຄາບອາຫານຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າປັບຕົວເພື່ອເຮັດວຽກຕໍ່ໄປດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ. ມີຄວາມconfidentັ້ນໃຈໄດ້ງ່າຍເມື່ອເຈົ້າຮູ້ຜົນທີ່ແນ່ນອນ. ພະຍາຍາມທ້າທາຍຕົວເອງແລະmarkາຍໄວ້ໃນກໍານົດເວລາທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການບັນລຸນໍ້າ ໜັກ ທີ່ແນ່ນອນ, ເວລາທີ່ເຈົ້າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຫຼືເວລາທີ່ເຈົ້າກໍາລັງຈະສໍາເລັດອາຫານຂອງເຈົ້າ.
2. 2 ທົບທວນຄືນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ເຮັດການປ່ຽນແປງແລະທົດລອງສິ່ງໃ!່! ກຳ ນົດວ່າອັນໃດເworksາະສົມກັບເຈົ້າແລະອັນໃດທີ່ບໍ່ເຮັດ, ແລະເຮັດການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍຕໍ່ກັບອາຫານຂອງເຈົ້າທີ່ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ. ລອງໃຊ້ຕົວເລືອກຕ່າງ different ເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ.
3. 3 ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງສໍາລັບຜົນສໍາເລັດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນແນະນໍາໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງສໍາລັບການເຮັດວຽກ ໜັກ, ບໍ່ແມ່ນດ້ວຍອາຫານ, ແຕ່ກັບສິ່ງອື່ນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ. ອັນນີ້ອາດຈະເປັນການນວດ, ຊື້ປຶ້ມ, ຫຼືເບິ່ງ ໜັງ ທີ່ເຈົ້າມັກ. ຄາບອາຫານບາງຢ່າງອາດລວມເຖິງຂອງຫວານຫຼືອາຫານທີ່ມີລົດຊາດແຊບ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ຢ່າເອົາມັນໄປເປັນລາງວັນໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງເກີນໄປ.
4. 4 ແບ່ງປັນອາຫານຂອງເຈົ້າກັບຄົນອື່ນ. ຈົ່ງພູມໃຈກັບການສ້າງຂອງເຈົ້າ! ຄວາມສໍາເລັດຂອງເຈົ້າສາມາດກາຍເປັນຕິດຕໍ່ກັນໄດ້, ແລະເມື່ອຄົນອື່ນຖາມເຈົ້າກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຈົ້າບັນລຸເປົ້າາຍຂອງເຈົ້າ, ການແບ່ງປັນຄວາມສໍາເລັດຂອງເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ.
   • ແບ່ງປັນອາຫານຂອງເຈົ້າກັບຄອບຄົວແລະູ່ເພື່ອນ. ເຂົາເຈົ້າອາດສົນໃຈເຮັດຊໍ້າຄືນເສັ້ນທາງຂອງເຈົ້າ.
   • ແບ່ງປັນຄວາມ ສຳ ເລັດທາງອອນໄລນຂອງເຈົ້າ. ແບ່ງປັນລາຍລະອຽດອາຫານຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນສື່ສັງຄົມ.
   • ແບ່ງປັນຄວາມສໍາເລັດຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ອາດຈະມີຫຼາຍຄົນທີ່ໂຊກບໍ່ດີກັບອາຫານການກິນ.
5. 5 ຕັດກັບອາຫານຂອງເຈົ້າຄືນ. ຊອກຫາອາຫານອັນໃດທີ່ເຈົ້າສາມາດກໍາຈັດເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຜົນຂອງເຈົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າການປ່ຽນແປງທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດກໍ່ສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນ.
   • ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ຄາໂບໄຮເດຣດໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຈໍາກັດ, ແຕ່ພວກມັນເປັນກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ກັບອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເຂົາເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນພະຍາດ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ພະລັງງານແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າ ໜັກ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກໍາຈັດເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ແລະເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ) ແລະຖືກແທນທີ່ດ້ວຍfruitsາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງ,ົດ, ແລະພືດຕະກູນຖົ່ວ.
   • ຫຼີກລ່ຽງນໍ້າອັດລົມແລະນໍ້າfruitາກໄມ້ເນື່ອງຈາກນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປ. ພະຍາຍາມຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ. ແກ້ວໂຄລາ 350 ມລມີ 131 ແຄລໍຣີ. ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນແຄລໍຣີນີ້, ເຈົ້າຈະຕ້ອງແລ່ນໄວ 15 ນາທີ.
   • ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບຂໍ້ ຈຳ ກັດ. ນັກຄົ້ນຄວ້າບາງຄົນຄິດວ່າການຈໍາກັດການກິນອາຫານເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງລົບແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
6. 6 ກະກຽມອາຫານລ່ວງ ໜ້າ. ເມື່ອອາຫານຖືກກະກຽມລ່ວງ ໜ້າ ເປັນຢ່າງດີ, ການອົດອາຫານແມ່ນງ່າຍກວ່າຫຼາຍ. ຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມອີກອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນການປະຫຍັດເງິນທີ່ ສຳ ຄັນ.
7. 7 ບັນທຶກຂໍ້ມູນໂພຊະນາການກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນ. ມີຫຼາຍວິທີເພື່ອກະຕຸ້ນຕົວເອງໃຫ້ຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ຕົວຢ່າງ, ແຂວນຕາຕະລາງພະລັງງານອາຫານໄວ້ເທິງຕູ້ເຢັນເພື່ອໃຫ້ມັນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຕາຂອງເຈົ້າສະເີ. ເມນູຮ້ານອາຫານຫຼາຍອັນສະແດງເຖິງ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີໃນຈານ, ອັນນີ້ຄວນເອົາໃຈໃສ່. ຂໍ້ມູນນີ້ເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແທ້ truly.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຢ່າເຮັດຕາມໃຈຕົນເອງ, ຍຶດຕິດກັບແຜນການ!
• ຊົມເຊີຍຕົວເອງໃນຄວາມສໍາເລັດຂອງເຈົ້າ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າອຶດຫິວ.
• ກວດເບິ່ງກັບນັກໂພຊະນາການອາຫານຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າກໍາລັງປ່ຽນແປງອາຫານຢ່າງຮຸນແຮງ.