ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ

ເຈົ້າເຄີຍພະຍາຍາມແລ່ນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນບໍ? ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ບໍ່ໄວກໍ່ຊ້າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍແລະຮູ້ສຶກເຈັບກ້າມເນື້ອ. ນີ້ແມ່ນສອງສາມຂັ້ນຕອນກ່ຽວກັບວິທີອົບອຸ່ນກ່ອນການແລ່ນຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດບົດsameຶກຫັດແບບດຽວກັນເພື່ອໃຫ້ເຢັນລົງຫຼັງຈາກແລ່ນ.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ຢືດກ້າມຊີ້ນຂາຂອງເຈົ້າກ່ອນແລ່ນ. ຫຼາຍຄົນລືມວ່າອາການເຈັບຂາແມ່ນພົບຫຼາຍທີ່ສຸດ.
2. 2 ຢ່າແລ່ນໄວເກີນໄປໃນຕອນທໍາອິດ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການແລ່ນຈັອກກ or ຫຼືຍ່າງ.
3. 3 ແກວ່ງຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພື່ອປຸກກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມຢ່າແລ່ນຊ້າໃນຕອນກາງຄືນ, ເພາະອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນແລະເຈົ້າຈະເມື່ອຍໄວຂຶ້ນ.
4. 4 ນັ່ງຢອກຢອກກ່ອນແລ່ນ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນມາແລະມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນ ສຳ ລັບເຈົ້າໃນການເລັ່ງຈັງຫວະການແລ່ນຂອງເຈົ້າ.
5. 5 ຖ້າເຈົ້າມີກະດານສະພານຫຼືໂດດເຊືອກ, ຈາກນັ້ນໃຊ້ພວກມັນ, ເພາະວ່າການໂດດຈະກະກຽມກ້າມຊີ້ນຂອງທ້ອງແລະຂາສໍາລັບການສູ້ຮົບ - ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຫຼັກທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການແລ່ນໄວ.
6. 6 ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນຢູ່, ພະຍາຍາມຢ່າເອົາໃຈໃສ່ກັບການແລ່ນຂອງເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ພະຍາຍາມຄິດກ່ຽວກັບອັນອື່ນຫຼືຟັງເພງຢູ່ໃນເຄື່ອງຫຼິ້ນຂອງເຈົ້າ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ກິນfruitsາກໄມ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: applesາກໂປມ, rangາກກ້ຽງ, anasາກກ້ວຍ, pesາກອະງຸ່ນ.
• ອອກໄປແລ່ນໄວppy. ລ້າງ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າດ້ວຍນໍ້າເຢັນຫຼືອາບນໍ້າຮ້ອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ.
• ຢູ່ໃນແຕ່ລະການຍືດຍາວຢ່າງ ໜ້ອຍ 15 ວິນາທີ, ເຊິ່ງຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນດີຂຶ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບັນລຸຄວາມຍືດຍຸ່ນໄດ້ດີຂຶ້ນ.