ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຊັບພະຍາກອນເພີ່ມເຕີມ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ທ່ານມີສິ່ງເສບຕິດປະເພດໃດ? ບໍ່ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງພົວພັນກັບສິ່ງເສບຕິດກັບສິ່ງມືນເມົາ, ຢາສູບ, ການຮ່ວມເພດ, ຢາເສບຕິດ, ການຕົວະຫຼືການຫຼີ້ນການພະນັນ, ຍອມຮັບວ່າທ່ານມີປັນຫາສະ ເໝີ ແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ອິດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນ ໝົດ ໄປ, ແລະ ນີ້ຈະເປັນການຍາກ. ດຽວນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຈະວາງແຜນທີ່ຈະຍຸດຕິສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານ, ແລະກຽມພ້ອມທີ່ຈະກອດອຸປະສັກຕ່າງໆທີ່ທ່ານຈະປະເຊີນຢູ່ຢ່າງແນ່ນອນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະ ກຳ ຈັດນິດໄສສິ່ງເສບຕິດແລະເລີ່ມຕົ້ນ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ສົມບູນ, ສືບຕໍ່ອ່ານ.

ຖ້າທ່ານຫລືຄົນທີ່ທ່ານຮັກມີສິ່ງເສບຕິດແລະຕ້ອງການ ຄຳ ແນະ ນຳ, ທ່ານສາມາດປຶກສາແຫຼ່ງຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດຂຽນນີ້ເພື່ອຊອກຫາອົງກອນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການຍົກເວັ້ນ

1. 

   
   
   ຂຽນຜົນກະທົບຂອງສິ່ງເສບຕິດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະເຊີນຢູ່. ມັນອາດຈະບໍ່ສະບາຍໃຈທີ່ຈະຮັບຮູ້ຄວາມອັນຕະລາຍຂອງສິ່ງເສບຕິດທີ່ ກຳ ລັງກໍ່ໃຫ້ເກີດທ່ານ, ແຕ່ການອ່ານຜ່ານບັນຊີລາຍຊື່ຂອງພວກເຂົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈຢຸດມັນໄດ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ຂຽນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງເສບຕິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ໄດ້ເຮັດຕໍ່ທ່ານນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຂົາໄດ້ປະກົດຕົວມາກ່ອນ.
   • ຄິດກ່ຽວກັບວິທີການຕິດສິ່ງເສບຕິດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເລັງ, ໂຣກຫົວໃຈແລະໂຣກອື່ນໆບໍ? ບາງທີສິ່ງເສບຕິດໄດ້ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍທາງຮ່າງກາຍທີ່ໂດດເດັ່ນແກ່ທ່ານ.
   • ຂຽນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງເສບຕິດທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ທ່ານມີຄວາມລະອາຍກ່ຽວກັບມັນບໍ? ໃນຫລາຍໆກໍລະນີ, ສິ່ງເສບຕິດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອັບອາຍແລະອາຍ, ພ້ອມທັງຄວາມຜິດຫວັງ, ຄວາມກັງວົນໃຈແລະບັນຫາທາງດ້ານອາລົມອື່ນໆ.
   • ສິ່ງເສບຕິດມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານກັບຄົນອື່ນ? ມັນຢຸດທ່ານຈາກການໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ, ຫຼືກີດຂວາງທ່ານຈາກການສ້າງຄວາມ ສຳ ພັນ ໃໝ່ ບໍ?
   • ສິ່ງເສບຕິດບາງຢ່າງກໍ່ໃຫ້ເກີດການສູນເສຍທາງການເງິນຢ່າງຫລວງຫລາຍ. ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ທ່ານໃຊ້ເພື່ອລ້ຽງສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານທຸກໆມື້, ທຸກໆອາທິດແລະທຸກໆເດືອນ.ກຳ ນົດວ່າສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບຕໍ່ວຽກຂອງທ່ານຫຼືບໍ່.
   • ສິ່ງທີ່ ໜ້າ ລົບກວນສິ່ງເສບຕິດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າທຸກມື້? ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານສູບຢາເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເບື່ອທີ່ຈະອອກຈາກຫ້ອງການທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ແສງໄຟ.

2. 

   
   
   ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ລະອຽດຂອງຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງສິ່ງເສບຕິດ, ທ່ານສາມາດຄິດກ່ຽວກັບການປັບປຸງໃນຊີວິດຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດສິ່ງເສບຕິດໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຮູບພາບຂອງຊີວິດຂອງທ່ານຫຼັງຈາກ detox. ເຈົ້າຢາກໃຫ້ມັນເບິ່ງຄືແນວໃດ?
   • ທ່ານອາດຈະຮູ້ເຖິງອິດສະຫຼະພາບທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດມີໄດ້ເປັນເວລາຫລາຍປີ.
   • ທ່ານຈະສາມາດໃຊ້ເວລາຫລາຍຂື້ນກັບຄົນ, ຄວາມມັກ, ແລະຄວາມມັກອື່ນໆ.
   • ທ່ານຈະສາມາດປະຫຍັດເງິນໄດ້.
   • ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຫຍັງກໍ່ຕາມເພື່ອຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນທາງດ້ານຮ່າງກາຍທັນທີ.
   • ທ່ານຍັງຈະຮູ້ສຶກພາກພູມໃຈແລະມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ.

3. 

   
   
   ຂຽນ ຄຳ ສັນຍາກ່ຽວກັບການເຊົານິໄສສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານ. ການເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງເຫດຜົນທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະຢຸດນິໄສທີ່ບໍ່ດີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍຶດ ໝັ້ນ ກັບແຜນການຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວ. ເຫດຜົນຂອງການເລີກສູບຢາຄວນຈະມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍກ່ວາເຫດຜົນທີ່ທ່ານຢາກຈະສືບຕໍ່ພຶດຕິ ກຳ ການຕິດຕົວຂອງທ່ານ. ສິ່ງກີດຂວາງທາງຈິດນີ້ສາມາດຍາກທີ່ຈະເອົາຊະນະໄດ້, ແຕ່ມັນແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ອິດແລະ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະປະຖິ້ມສິ່ງເສບຕິດ. ບໍ່ມີໃຜສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຢຸດມັນໄດ້ນອກຈາກຕົວທ່ານເອງ. ຂຽນເຫດຜົນທີ່ຈິງແລະ ໜັກ ແໜ້ນ ທີ່ທ່ານສາມາດຢຸດນິໄສອັນຕະລາຍນີ້. ພຽງແຕ່ທ່ານຮູ້ຈັກພວກເຂົາດີເທົ່ານັ້ນ. ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງ:
   • ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການເລີກສູບຢາເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານເພື່ອຄວາມມ່ວນຊື່ນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
   • ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການເຊົາສູບຢາເພາະວ່າທ່ານບໍ່ມີເງິນທີ່ຈະສືບຕໍ່ນິໄສນີ້.
   • ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະລາອອກເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເປັນຄູ່ສົມລົດທີ່ດີກວ່າ ສຳ ລັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ.
   • ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການຍອມແພ້ເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມີຊີວິດຢູ່ດົນພໍທີ່ຈະເຫັນລູກແລະຫລານຂອງທ່ານໃນອະນາຄົດ.

ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ການວາງແຜນ

1. 

   ກຳ ນົດເວລາສະເພາະເພື່ອອອກຈາກວຽກ. ຢ່າວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດໃນມື້ຕໍ່ມາເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດຕັດແຫລ່ງສິ່ງເສບຕິດທັງ ໝົດ ພາຍໃນພຽງມື້ດຽວ. ທ່ານຍັງບໍ່ຄວນວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ຫຼັງຈາກເດືອນ, ເພາະວ່າທ່ານອາດຈະລືມກ່ຽວກັບການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນ ກຳ ນົດໄລຍະເວລາ detox ຫຼັງຈາກສອງສາມມື້ຫຼືຫຼາຍອາທິດ. ສິ່ງນີ້ຈະໃຫ້ທ່ານມີເວລາພຽງພໍໃນການກະກຽມຕົນເອງທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ.
   • ພິຈາລະນາເລືອກຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ ໃຫ້ຕົວເອງເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດເພີ່ມແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເລືອກວັນເກີດ, ວັນພໍ່ຂອງທ່ານ, ວັນທີຈົບການສຶກສາຂອງລູກສາວ, ແລະອື່ນໆ.
   • ໃຫ້ ໝາຍ ວັນທີນັ້ນໃນປະຕິທິນຂອງທ່ານແລະແຈ້ງໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ຢູ່ໃກ້ທ່ານຮູ້ຄວາມຕັ້ງໃຈ. ເສີມສ້າງຄວາມແຮງຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຊຸດໂຊມລົງເມື່ອເຖິງເວລາ. ໃຫ້ ຄຳ ໝັ້ນ ສັນຍາກັບຕົວເອງວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຮັກສາໃນມື້ທີ່ຖືກຕ້ອງ.

2. 

   ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອສ່ວນຕົວຫລືເປັນມືອາຊີບ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຄິດເຖິງມັນເທື່ອ, ທ່ານຈະຕ້ອງການການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານສາມາດພົບໃນການເດີນທາງຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານສິ່ງເສບຕິດ. ຍ້ອນວ່າປະຊາຊົນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ ກຳ ລັງຕໍ່ສູ້ກັບສິ່ງເສບຕິດຂອງພວກເຂົາ, ມີຫລາຍໆອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ດີທີ່ສ້າງຂຶ້ນເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ລະບົບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈ, ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ. ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະເຊົາສູບຢາຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນ, ແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານພະຍາຍາມສືບຕໍ່ຖ້າທ່ານລົ້ມເຫລວໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດ.
   • ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບບຸກຄົນຫຼືກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງອິນເຕີເນັດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຮົາເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດໂດຍສະເພາະ. ມີແຫຼ່ງການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ຂ້ອນຂ້າງບໍ່ເສຍຄ່າ.
   • ເບິ່ງນັກ ບຳ ບັດຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນການຊ່ວຍຄົນເຈັບໃນການຮັກສາສິ່ງເສບຕິດ. ຊອກຫາຄົນທີ່ສະດວກສະບາຍກັບທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເພິ່ງພາພວກເຂົາໃນຊຸມປີຕໍ່ ໜ້າ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດຕົວທີ່ມີສະຕິ (CBT), ການ ສຳ ພາດການກະຕຸ້ນ, ເຕັກນິກ Gestalt ແລະການຝຶກອົບຮົມທັກສະຊີວິດແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາວິທີການທີ່ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຢາກເຊົາ. ສິ່ງເສບຕິດ. ສະພາບແວດລ້ອມການປິ່ນປົວຈະຮັບປະກັນຄວາມເປັນສ່ວນຕົວຂອງທ່ານພ້ອມທັງຮັບປະກັນວ່າວິທີການຈະອີງໃສ່ຄວາມຕ້ອງການແລະເປົ້າ ໝາຍ ສະເພາະຂອງທ່ານ.
   • ຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຄົນທີ່ທ່ານຮັກແລະ ໝູ່ ເພື່ອນ. ໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວ່າ detox ມີຄວາມ ໝາຍ ແນວໃດ ສຳ ລັບທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕິດສານເສບຕິດ, ທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ພວກເຂົາຢ່າໃຊ້ມັນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ທ່ານ.

3. 

   ລະບຸຕົວກະຕຸ້ນ. ທຸກໆຄົນສາມາດມີຜົນກະທົບສະເພາະທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດນິໄສທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງພວກເຂົາໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຕິດເຫຼົ້າ, ທ່ານອາດຈະ ລຳ ບາກໃນການໄປຮ້ານອາຫານໂດຍບໍ່ຕ້ອງສັ່ງເຄື່ອງດື່ມ. ຖ້າທ່ານຕິດການພະນັນ, ການຫຼີ້ນຄາສິໂນໃນເວລາທີ່ທ່ານກັບໄປເຮັດວຽກອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງການຢຸດ. ການລະບຸສາເຫດຂອງຕົວເອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບພວກມັນໃນລະຫວ່າງການ ກຳ ຈັດສານພິດ.
   • ຄວາມເຄັ່ງຕຶງມັກຈະເປັນແຮງຂັບເຄື່ອນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງເກືອບຕິດສິ່ງເສບຕິດ.
   • ສະຖານະການສະເພາະ, ເຊັ່ນ: ການຈັດງານລ້ຽງຫລືການໄປພັກຜ່ອນກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ, ຍັງສາມາດເປັນຜົນກະທົບຕໍ່.
   • ບາງຄົນກໍ່ສາມາດເປັນໂຕກະຕຸ້ນຂອງທ່ານໄດ້.

4. 

   ເລີ່ມຕົ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນນິໄສຂອງສິ່ງເສບຕິດ. ແທນທີ່ຈະຢຸດມັນທັນທີ, ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນ ຈຳ ນວນເງິນທີ່ທ່ານໃຊ້. ສຳ ລັບຄົນສ່ວນຫຼາຍ, ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາເຊົາໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ໃຊ້ພວກມັນໃຫ້ ໜ້ອຍ ລົງເລື້ອຍໆ, ແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນຂະ ໜາດ ຂອງຢາໃນຂະນະທີ່ວັນ ກຳ ຈັດໃກ້ຈະ ໝົດ ລົງ.

5. 

   ຕັ້ງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ ເໝາະ ສົມ. ກຳ ຈັດສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ທ່ານເຕືອນສິ່ງເສບຕິດຢູ່ອ້ອມເຮືອນ, ໃນລົດ, ແລະຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ຖິ້ມສິ່ງຂອງຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນິໄສພ້ອມທັງວັດຖຸທີ່ເຕືອນໃຈພວກເຈົ້າ.
   • ທ່ານສາມາດທົດແທນສິ່ງຂອງເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍສິ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກແລະສະຫງົບລົງ. ຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ. ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງກັບປື້ມຫລືດີວີດີທີ່ດີບໍ່ຫຼາຍປານໃດ (ຕາບໃດທີ່ເນື້ອຫາຂອງມັນບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນຂອງທ່ານ). ວາງທຽນແລະເຄື່ອງ ສຳ ອາງອື່ນໆໃນເຮືອນຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດອອກແບບຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ, ເຮັດເຟີນີເຈີຄືນ, ຫລືຊື້ ໝອນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ. ການປ່ຽນແປງສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີການເລີ່ມຕົ້ນ ໃໝ່.

ພາກສ່ວນທີ 3: ການເຊົາປະພຶດທີ່ບໍ່ດີແລະການຮັບມືກັບຂະບວນການ Detox

1. 

   ດຳ ເນີນການ ກຳ ຈັດສານພິດຕາມແຜນການທີ່ວາງໄວ້. ເມື່ອມື້ໃຫຍ່ໄດ້ມາ, ຈົ່ງຮັກສາ ຄຳ ໝັ້ນ ສັນຍາຂອງເຈົ້າຕໍ່ຕົວເອງແລະ ຍອມ​ແພ້ ສິ່ງເສບຕິດ. ມື້ ທຳ ອິດຈະຂ້ອນຂ້າງຍາກ. ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງທຸລະກິດແລະມີການເຄື່ອນໄຫວ. ທ່ານ ກຳ ລັງເດີນທາງໄປສູ່ຊີວິດ ໃໝ່ ທີ່ປາດສະຈາກສິ່ງເສບຕິດ.

2. 

   ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ເວລາຂອງທ່ານເອງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະລົບກວນຕົວເອງ, ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄົ້ນຫາອາຊີບ ໃໝ່, ແຕ່ງກິນຫລືພົບກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ. ການເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນ ໃໝ່, ກຸ່ມກິລາ, ຫລືກຸ່ມອື່ນໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງເພື່ອນແລະເລີ່ມຕົ້ນບົດ ໃໝ່ ໃນຊີວິດຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີສິ່ງເສບຕິດ. ການພົວພັນທາງສັງຄົມໃນທາງບວກສາມາດກະຕຸ້ນການປ່ອຍສານເຄມີໃນເສັ້ນປະສາດທີ່ຊ່ວຍປຸກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກແລະຄວາມເພິ່ງພໍໃຈໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປ່ອຍທາດ endorphins ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບສານເຄມີທີ່ຖືກປ່ອຍອອກມາໃນເວລາຕິດສິ່ງເສບຕິດ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ປະໂຫຍກທີ່ວ່າ "ສູງຂອງນັກແລ່ນ" ທີ່ທ່ານມັກໄດ້ຍິນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງສານພິດໂດຍການໃຫ້ບາງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.

3. 

   ຢູ່ຫ່າງຈາກອາການຄັນຄາຍ. ຢູ່ຫ່າງໄກຈາກຄົນ, ສະຖານທີ່ແລະວັດຖຸຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກັບມາຕິດຕາມ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງສ້າງນິໄສ ໃໝ່ໆ ໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ ຈົນກ່ວາສິ່ງເສບຕິດໄດ້ຫຼຸດລົງເລັກ ໜ້ອຍ.

4. 

   ຢ່າຊອກຫາວິທີທີ່ຈະແກ້ໄຂສະຖານະການ. ອາການເຈັບປວດທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂັບໄລ່ສານພິດແມ່ນຄວາມຈິງ, ແລະທ່ານອາດຈະເລີ່ມປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງກັບສູ່ນິໄສເກົ່າຂອງທ່ານ.ຢ່າຟັງສຽງໃນພາຍໃນຂອງທ່ານທີ່ບອກທ່ານວ່າທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ແລະຈື່ສະ ເໝີ ວ່າຢ່າຍອມແພ້ຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານເມື່ອມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ໃນທີ່ສຸດ, ຄວາມເຈັບປວດທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່ຈະສົມຄວນ ໝົດ.
   • ເຫດຜົນທົ່ວໄປລວມເຖິງແນວຄິດທີ່ວ່າ "ນີ້ແມ່ນປະເທດເສລີ" ຫຼືວ່າ "ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງຕາຍໄວກວ່ານີ້ຫຼືໄວກວ່ານີ້". ເຮັດວຽກຕ້ານກັບທັດສະນະຄະຕິທີ່ເອົາຊະນະນີ້.
   • ອ່ານບັນຊີລາຍຊື່ຂອງເຫດຜົນທີ່ທ່ານຢາກເຊົາສູບຢາເພື່ອຈະຈື່ເຫດຜົນທີ່ທ່ານຢາກເຮັດສິ່ງນີ້. ການຄິດກ່ຽວກັບວ່າເປັນຫຍັງການເລີກສູບຢາຈຶ່ງ ສຳ ຄັນກວ່າການຮັກສາສິ່ງເສບຕິດ.
   • ເບິ່ງກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການຈະກັບຄືນມາ.

5. 

   ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ອາການຊືມເສົ້າກາຍເປັນຈຸດຢຸດຂອງການເດີນທາງຂອງທ່ານ. ທຸກໆຄົນສາມາດສະດຸດ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຄວນຍອມແພ້ແລະກັບໄປຫາສິ່ງເສບຕິດເກົ່າຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເຮັດຜິດ, ເບິ່ງຄືນໃນເວລານີ້ແລະ ກຳ ນົດວ່າທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນເກີດຂື້ນອີກ. ແລ້ວລຸກຂຶ້ນແລະເລີ່ມຕົ້ນ ໃໝ່.
   • ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດແລະຄວາມອັບອາຍຄວບຄຸມທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານລົ້ມລົງ. ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດສຸດຄວາມສາມາດຂອງທ່ານແລະທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນພະຍາຍາມຕໍ່ໄປ.

6. 

   ຊົມເຊີຍຜົນ ສຳ ເລັດຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງເມື່ອທ່ານເຮັດ ສຳ ເລັດເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນພຽງເປົ້າ ໝາຍ ນ້ອຍໆ. ການເຊົານິດໄສສິ່ງເສບຕິດສາມາດເປັນວຽກທີ່ຍາກ, ແລະທ່ານກໍ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບການຍ້ອງຍໍ.

ຊັບພະຍາກອນເພີ່ມເຕີມ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ສ້າງຄວາມຄິດທີ່ສ້າງຂື້ນເລື້ອຍໆ.
• ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີມື້ທີ່ບໍ່ດີ, ຢ່າຍອມແພ້ແລະຄິດວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານໄດ້.
• ເຮັດໂຄງການທີ່ທ່ານສົນໃຈ.
• ເຮັດຕາຕະລາງທີ່ສົມບູນຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານຈະເຮັດໃນມື້.
• ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ອື່ນ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ແຕ່ນັກ ບຳ ບັດສ່ວນຫຼາຍຈະຂໍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກບ້ານແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ແບບດັ້ງເດີມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ ໃໝ່ ໃນໂປຣແກຣມ 12 Step ແມ່ນການຊອກຫາກຸ່ມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຊ່ວຍເຫຼືອ, ຜູ້ສອນ, ແລະເຮັດຕາມຂັ້ນຕອນ.
• ຫລີກລ້ຽງຈາກປັດໃຈຕ່າງໆທີ່ເຕືອນໃຈທ່ານຈາກສິ່ງເສບຕິດແລະຄິດກ່ຽວກັບຜົນສະທ້ອນແທນທີ່ຈະມ່ວນຊື່ນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ທ່ານ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມມັນ, ທ່ານພຽງແຕ່ຈະຈື່ຄວາມສຸກທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານ.
• ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກ. ຢ່າຫຼົງຄິດໃນສິ່ງເສບຕິດ. ອອກໄປທ່ຽວກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ, ເຮັດກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານ, ຫລືເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພື່ອລົບກວນຕົວເອງຈາກການຄິດຫາສິ່ງເສບຕິດຫລາຍເກີນໄປ.
• ຢ່າຢຸດການຕໍ່ສູ້. ຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວຈະຂ້ອນຂ້າງຍາກ, ແຕ່ໃນທີ່ສຸດ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າເປັນຄົນ ໃໝ່ ທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກຢ່າງ ໜັກ ເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ.
• ບອກຕົວທ່ານເອງວ່າການໃຊ້ຢາເສບຕິດເປັນວິທີການ ກຳ ຈັດສິ່ງເສບຕິດເປັນພຽງຂໍ້ແກ້ຕົວແລະທ່ານ ກຳ ລັງຫລອກລວງຕົວເອງ.
• ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ດີທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຖືກລໍ້ໃຈແລະຢາກກັບຄືນສູ່ເສັ້ນທາງດຽວກັນ. (ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານສູບຢາແຕ່ທ່ານມັກຫຼີ້ນກີຕ້າ, ທ່ານສາມາດເອົາກີຕ້າຂອງທ່ານທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການສູບຢາ).

ຄຳ ເຕືອນ

• ລະວັງເມື່ອສິ່ງຕ່າງໆເລີ່ມ ດຳ ເນີນໄປດ້ວຍດີ. ທ່ານສາມາດກາຍເປັນ ໜຶ່ງ ໃນສິ່ງເສບຕິດທີ່ ທຳ ລາຍຕົວເອງໃນເວລາທີ່ສິ່ງຕ່າງໆ ກຳ ລັງ ດຳ ເນີນໄປດ້ວຍດີ.
• ຊອກຫາສັນຍານວ່າທ່ານອາດຈະຕົກຢູ່ໃນເຂດອັນຕະລາຍ. ລະມັດລະວັງເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຢາກເຊົາສິ່ງເສບຕິດ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂັ້ມແຂງເພື່ອຈະໄດ້ຜ່ານຄວາມປາຖະ ໜາ ອັນແຮງກ້າໃນໄລຍະນີ້.