ວິທີການພັກຜ່ອນໃນເວລາເຈັບປ່ວຍ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ5ົດ 5: ວິທີປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງເຈົ້າ
ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ5ົດ 5: ວິທີເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ
ວິທີທີ່ 3 ຈາກທັງ5ົດ 5: ວິທີສ້າງຄວາມສະຫງົບສຸກ
ວິທີທີ 4 ຈາກ 5: ວິທີເລືອກວິທີຜ່ອນຄາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ
ວິທີທີ 5 ຈາກທັງ:ົດ 5: ວິທີຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ຄວາມເຈັບປ່ວຍແມ່ນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຢູ່ສະເີ. ດັງດັງ, ເຈັບຫົວ, ແລະຄວາມກັງວົນທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງຕ່າງ keep ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ຜ່ອນຄາຍເມື່ອເຈົ້າພະຍາຍາມຫາຍດີຈາກການເປັນຫວັດຫຼືເປັນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່. ການນອນຫຼັບດີ, ຈິດໃຈແຈ່ມໃສແລະຄວາມສາມາດໃນການຜ່ອນຄາຍຈະເລັ່ງຂະບວນການປິ່ນປົວໄດ້ຫຼາຍ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ5ົດ 5: ວິທີປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງເຈົ້າ

1 ປຶກສາທ່ານAlwaysໍຂອງທ່ານສະເbeforeີກ່ອນກິນຢາ. ເມື່ອກິນຢາຕາມໃບສັ່ງແພດຫຼືລວມຢາປິ່ນປົວໄຂ້ຫວັດແລະໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ທີ່ບໍ່ມີການສັ່ງຊື້ຢູ່ສະເີ, ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກແພດການຢາຫຼືແພດຂອງເຈົ້າສະເtoີເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແພ້.
- ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງກິນຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າ, ຢານອນຫຼັບ, ຫຼືຢາບັນເທົາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຄວນຫຼີກເວັ້ນຢາປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ມີການຂາຍທີ່ປະກອບດ້ວຍຢາແກ້ແພ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບ. ການປະສົມປະສານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງຢາສາມາດມີຜົນຂ້າງຄຽງອັນຕະລາຍແລະເຖິງຂັ້ນເສຍຊີວິດໄດ້.
2 ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບຢາທີ່ບໍ່ໄດ້ວາງຂາຍ. ບໍ່ແມ່ນທັງthemົດຈະປັບປຸງການນອນຂອງເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢານອນຫຼັບຈໍານວນຫຼາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້ແຕ່ຫຼຸດຄຸນນະພາບການນອນຂອງເຈົ້າລົງ. ພະຍາຍາມຢ່າກິນຢາແກ້ຫວັດແລະໄຂ້ຫວັດທີ່ບັນຈຸມີ pseudoephedrine ຫຼື ephedrine.
- ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ໃຫ້ກິນ 2 ຫຼື 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
- ຄວນກິນຢາແກ້ປວດໃນຂະນະທີ່ຕື່ນຢູ່, ແລະຢາແກ້ປວດຫຼືຢາແກ້ແພ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນກ່ອນນອນ.
3 ເລືອກສີດພົ່ນທາງດັງຂອງເຈົ້າຢ່າງລະມັດລະວັງ. ການສີດພົ່ນຊ່ວຍບັນເທົາອາການຕັນດັງເປັນເວລາ 8 ຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ແຕ່ອາດມີສານກະຕຸ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການນອນບໍ່ຫຼັບ.
- ເລືອກສີດພົ່ນທາງດັງທີ່ບັນຈຸມີ oxymetazoline ຫຼື xylometazoline. ເງິນທຶນເຫຼົ່ານີ້ຕ້ານການຄົງຕົວຢ່າງຈິງຈັງແລະບໍ່ແມ່ນຕົວກະຕຸ້ນ.
- ເສັ້ນດ່າງໄດ້ເປີດອອກທາງອາກາດໂດຍທາງກົນໂດຍບໍ່ມີການກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍ.
4 ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ອົບອຸ່ນ, ຜ່ອນຄາຍ. ໃນລະຫວ່າງການເຈັບເປັນ, ຄວາມຢາກອາຫານອາດຈະຊຸດໂຊມລົງ, ແຕ່ການຂາດນໍ້າບໍ່ຄວນອະນຸຍາດ. ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍຣີສູງເຊັ່ນ: ຊັອກໂກແລັດຮ້ອນສາມາດຊ່ວຍກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ພ້ອມສໍາລັບການນອນຫຼັບ.
- ເຄື່ອງດື່ມນໍ້າອັດລົມຮ້ອນສາມາດຊ່ວຍຕ້ານອາການໄຂ້ຫວັດແລະໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ຈາມແລະໄອ.
5 ສະພາບແວດລ້ອມໃນຫ້ອງນອນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນຂອງເຈົ້າ. ເຊື່ອງສິ່ງລົບກວນເຊັ່ນ: ໂທລະທັດ, ຄອມພິວເຕີ, ແລະອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກອື່ນ other. ເຈົ້າຍັງຕ້ອງປັບອຸນຫະພູມທີ່ສະດວກສະບາຍ, ເພາະວ່າມັນດີກວ່າທີ່ຈະນອນຢູ່ໃນຫ້ອງເຢັນ.
- ເຄື່ອງດູດຄວາມຊຸ່ມແລະເຄື່ອງປັບຄວາມຊຸ່ມສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈງ່າຍຂຶ້ນແລະຮັກສາສະພາບການທີ່ດີຕໍ່ກັບການນອນຫຼັບທີ່ດີ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ5ົດ 5: ວິທີເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ

1 ຮຽນຮູ້ພື້ນຖານຂອງການນັ່ງສະມາທິ. ການນັ່ງສະມາທິແມ່ນການປູກຈິດສໍານຶກ, ການປູກຈິດສໍານຶກ. ຟັງການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າແລະພະຍາຍາມບໍ່ຄິດຫຍັງເລີຍ. ຫຼາຍຄົນໃຊ້ ຄຳ ອະທິຖານຫຼື ຄຳ ອະທິຖານເພື່ອສຸມໃສ່.
- ມີຫຼາຍວິທີການສະມາທິ, ຈາກທີ່ເຈົ້າສາມາດເລືອກວິທີການທີ່ເyouາະສົມກັບເຈົ້າທີ່ສຸດ.
2 ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກແລະມີສະຕິ. ການຫາຍໃຈຊ້າ to ໃສ່ຄວາມເລິກເຕັມຂອງphາອັດປາກມົດລູກຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍໄດ້ໄວ.ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຫາຍໃຈເລິກດ້ວຍດັງດັງ, ລອງຫາຍໃຈຜ່ານປາກຂອງເຈົ້າ.
- ວາງມືຂອງເຈົ້າໃສ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າແລະຮູ້ສຶກວ່າມັນລຸກຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deeply. ຫຼັງຈາກຫາຍໃຈເອົາອາກາດທັງfromົດອອກຈາກປອດຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ເດີມ. ການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວບໍ່ຄວນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມ. ເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກແລະໃຊ້ diaphragm ຂອງເຈົ້າ.
3 ຈົ່ງຮູ້ເຖິງປັດຈຸບັນ. ເຈົ້າສາມາດເບິ່ງແມວຫຼືກວດມືຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ສຸມໃສ່ປະຈຸບັນເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ. ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າ slowly ແລະສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນ, ອະທິບາຍມັນຢ່າງລະອຽດໃຫ້ກັບຕົວເຈົ້າເອງ.
4 ຈິນຕະນາການສະຖານທີ່ສະຫງົບ. ເພື່ອການພັກຜ່ອນ, ເຈົ້າສາມາດຈື່ບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບຫຼືຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມສຸກຈາກອະດີດ. ເມື່ອເຈົ້າຖືກສົ່ງໄປຫາຫາດຊາຍທະເລຊາຍຫຼືເລີ່ມຄິດກ່ຽວກັບເສັ້ນທາງໄປໂຮງຮຽນ, ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ລາຍລະອຽດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສະຫງົບລົງ.
5 ຟັງເພງ. ດົນຕີມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ກັບອາລົມ, ສະນັ້ນເລືອກເພງທີ່ສະຫງົບ, ຫຼືເພງທີ່ເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມຊົງຈໍາທີ່ມີຄວາມສຸກ.
- ຖ້າເຈົ້າເຈັບຄໍ, ຢ່າເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໂດຍການຮ້ອງເພງທີ່ເຈົ້າມັກດັງly.

ວິທີທີ່ 3 ຈາກທັງ5ົດ 5: ວິທີສ້າງຄວາມສະຫງົບສຸກ

1 ໃສ່ຊຸດນອນທີ່ເຈົ້າມັກ. ເລືອກຜ້າທີ່ສະດວກສະບາຍແລະອ່ອນ. ອັນນີ້ອາດຈະເປັນເສື້ອຍືດcotton້າຍຫຼືເສື້ອເຊີດຜ້າເທີ. ວັດສະດຸອ່ອນ soft ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຜ້າສາມາດຮັກສາຄວາມຮ້ອນໄດ້ໃນຂະນະທີ່ປ່ອຍໃຫ້ອາກາດຜ່ານເຂົ້າໄປໄດ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມຮ້ອນເກີນໄປ.
- ຜ້າຂົນສັດມີການຮັກສາຄວາມຮ້ອນໄດ້ດີແລະມີຄຸນສົມບັດເຊັດຄວາມຊຸ່ມ.
2 ຢູ່ທີ່ອົບອຸ່ນ. ກົ່ງຢູ່ໃຕ້ຜ້າຫົ່ມທີ່ເຈົ້າມັກເພື່ອຄວາມອົບອຸ່ນແລະຄວາມສະບາຍອີກຊັ້ນ ໜຶ່ງ. ອາການ ໜາວ ສັ່ນແລະ ໜາວ ສັ່ນເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອລົງ, ແລະແຂນຂາເລີ່ມ ໜາວ ໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ປົກແຂນແລະຂາຂອງເຈົ້າດ້ວຍຜ້າຫົ່ມທີ່ເຈົ້າມັກ.
- ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃສ່ຖົງຕີນ, ຖົງມືແລະhatວກ, ແຕ່ວ່າລາຍການເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຢູ່ໃນເຮືອນໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ.
3 ໃຊ້owsອນຫຼາຍ ໜ່ວຍ. illອນແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບການຜ່ອນຄາຍ, ຍ້ອນຄວາມອ່ອນແລະຄວາມສະບາຍຂອງມັນ. ໃຊ້owsອນຫຼາຍ ໜ່ວຍ ພ້ອມກັນເພື່ອໃຫ້ສະບາຍແລະຜ່ອນຄາຍໄດ້ເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ການເລືອກpillowອນທີ່ເrightາະສົມຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນແລະເລັ່ງການຟື້ນຕົວ.
- ເມື່ອເລືອກpillowອນ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບວັດສະດຸຂອງການຜະລິດແລະ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ເຈົ້ານອນ.
- ເຈົ້າສາມາດໃຊ້owsອນຍົກຫົວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນສູງເພື່ອຫຼຸດອາການຕັນດັງ.

ວິທີທີ 4 ຈາກ 5: ວິທີເລືອກວິທີຜ່ອນຄາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ

1 ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າ. ການໃຫ້ບໍລິການອັນ ໜຶ່ງ ອາດຈະຜ່ານໄປໂດຍບໍ່ມີຮ່ອງຮອຍ, ແຕ່ການໃຫ້ບໍລິການຫຼາຍອັນສາມາດກີດຂວາງເສັ້ນທາງຫາຍໃຈໃນດັງ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນກາງຄືນ. ອ່ານຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຢາທັງyouົດທີ່ເຈົ້າກໍາລັງກິນ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ດື່ມເຫຼົ້າໃນຂະນະທີ່ກິນຢາຂອງເຈົ້າຢູ່.
2 ເລືອກກິດຈະກໍາທີ່ເຈົ້າສາມາດນັ່ງຫຼືຍົກຫົວຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້ານອນແປ, ແຮງໂນ້ມຖ່ວງຈະເຮັດໃຫ້ຫຼັງຄໍຂອງເຈົ້າໄຫຼລົງຄໍ, ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຍາກ.
- ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດອ່ານປຶ້ມ, ເບິ່ງ ໜັງ ທີ່ເຈົ້າມັກ, ຫຼືຫຼິ້ນກັບສັດລ້ຽງຂອງເຈົ້າ.
3 ໃຊ້ອາຍ. ຖ້າເຈົ້າອາບນ້ ຳ ຮ້ອນ, ໃຊ້ເຄື່ອງເຮັດຄວາມຊຸ່ມ, ຫຼືພຽງແຕ່ຈັບໃບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າໃສ່potໍ້ນ້ ຳ ຮ້ອນດ້ວຍຜ້າເຊັດ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ, ອາກາດທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຕັນດັງ.
- ຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈຈັບຫົວຂອງເຈົ້າໃສ່aໍ້ຕົ້ມນໍ້າ, ຈົ່ງລະວັງບໍ່ໃຫ້ຕົນເອງລຸກ.
4 ດື່ມຊາແລະນ້ ຳ ຕະຫຼອດມື້. ດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ໃນເວລາເຈັບເປັນ, ເຈົ້າຂາດນໍ້າຫຼາຍ, ເຈົ້າມີນໍ້າມູກໄຫຼແລະດັງດັງ. ການເຕີມນ້ ຳ ມີຜົນກະທົບທີ່ງຽບສະຫງົບຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ເຈົ້າສາມາດດື່ມຊາ chamomile ເພື່ອຜ່ອນຄາຍໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ຖ້າເຈົ້າຕື່ມນໍ້າເຜິ້ງໃສ່ນໍ້າຊາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແລ້ວເຈົ້າຈະບັນເທົາອາການເຈັບຄໍ.
- ຊາສະherbalຸນໄພຫຼາຍຊະນິດສາມາດຊ່ວຍຕ້ານການຕັນດັງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຊາຮາກຂອງorາກຂີ້ຫູດເປັນຢາຂັບໄລ່ທີ່ດີເລີດ.
5 ມ່ວນຊື່ນກັບເວລາຂອງເຈົ້າ. ໃຊ້ເວລາສໍາລັບຕົວເຈົ້າເອງແລະຜ່ອນຄາຍໃນວິທີທີ່ມີແຕ່ເຈົ້າເທົ່ານັ້ນທີ່ຮູ້ກ່ຽວກັບ.ຄົນອື່ນບໍ່ຄວນເພີ່ມຄວາມຕຶງຄຽດຂອງເຈົ້າໂດຍການໃຫ້ຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຢູ່ສະເີ. ການຟື້ນຕົວຕ້ອງໃຊ້ເວລາ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະເຮັດມັນ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ແຈ້ງບອກລູກຄ້າ, ຄູອາຈານ, ຫຼືຜູ້ອື່ນ about ທັງaboutົດກ່ຽວກັບການບໍ່ຢູ່ຂອງເຈົ້າ. ແນ່ນອນວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍອາລົມໄດ້ຖ້າເຈົ້າໄດ້ຮັບຈົດorາຍຢູ່ເລື້ອຍ or ຫຼືມີການໂທມາສ້າງຄວາມ ລຳ ຄານ. ທຸກ Anyone ຄົນສາມາດເຈັບປ່ວຍໄດ້, ສະນັ້ນຈົ່ງໃຊ້ເວລາທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອຟື້ນຕົວ.

ວິທີທີ 5 ຈາກທັງ:ົດ 5: ວິທີຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ

1 ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເຂົ້າໃຈເວລາທີ່ເຈົ້າເຈັບ ໜັກ ເກີນໄປທີ່ຈະ ດຳ ເນີນກິດຈະ ກຳ ປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ລະຄົນມີເກນຂອງຕົນເອງສໍາລັບກິດຈະກໍາໃນເວລາເຈັບປ່ວຍ. ຢຸດກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍແລະເພິ່ງພາຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກແລະເພື່ອນຮ່ວມງານ. ຖ້າເຈົ້າມີລູກຫຼືມີ ໜ້າ ທີ່ຮັບຜິດຊອບທີ່ ສຳ ຄັນອື່ນ that ທີ່ບໍ່ຄວນປະໄວ້ໃຫ້ມີໂອກາດ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ອີງໃສ່ຄົນທີ່ເຈົ້າໄວ້ໃຈໃຫ້ເຮັດ.
2 ໂທຫາorູ່ຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຂອງການເຈັບເປັນ, ພວກເຮົາສາມາດເຫັນຕົວເອງຢູ່ຄົນດຽວແລະຢຸດເຊົາຊີວິດສັງຄົມຂອງພວກເຮົາຊົ່ວຄາວ. ບາງຄັ້ງມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຢູ່ຄົນດຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງ. ແຕ່ເຈົ້າຍັງຕ້ອງເຂົ້າໃຈເວລາທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແລະໃຜດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫັນໄປຫາມັນ.
- ໂດຍສະເພາະ, ໂດຍການໂທຫາແມ່ຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈທີ່ມີແຕ່ລາວເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດໃຫ້ໄດ້. ຈືຂໍ້ມູນການແນວໃດເປັນເດັກນ້ອຍໃນເວລາທີ່ນາງເຈັບປ່ວຍ, ນາງປ້ອນທ່ານໄກ່ broth?
3 ເຮັດຄໍາແນະນໍາລາຍລະອຽດ. ຖ້າເຈົ້າຂໍໃຫ້ຍາດພີ່ນ້ອງຂອງເຈົ້າເບິ່ງແຍງເດັກນ້ອຍຫຼືຖາມເພື່ອນຮ່ວມງານເພື່ອກະກຽມການນໍາສະ ເໜີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໃຫ້ລາຍລະອຽດທັງົດ. ຂຽນຂໍ້ມູນທັງyouົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແລະຂໍໃຫ້ເຮັດຊ້ ຳ ອີກເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າເຂົ້າໃຈຖືກຕ້ອງ.
- ໃຊ້ລາຍການກວດເພື່ອຕິດຕາມລາຍລະອຽດທັງyouົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.

ຄໍາແນະນໍາ

ເຈົ້າງາມແລະມີສະ ເໜ່, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະເຈັບປ່ວຍ!
ຖ້າເຈົ້າມີພະລັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກໍານົດມື້ ໜຶ່ງ ສໍາລັບການປິ່ນປົວສະປາຢູ່ເຮືອນ.
ເບິ່ງທັງseasonົດລະດູການສະແດງ! ເອົາໃຈໃສ່ໃນເລື່ອງທີ່ເຈົ້າມັກແລະລືມກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນ.

ຄຳ ເຕືອນ

ພະຍາຍາມຢ່າເຮັດວຽກຕົວເອງຫຼາຍເກີນໄປ.
ຢ່າກິນຢາແກ້ປວດທີ່ມີຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍຢາທີ່ມີສານຄາເຟອິນເພາະມັນເປັນຕົວກະຕຸ້ນແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການນອນບໍ່ຫຼັບ.
ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງກິນຢາແກ້ແພ້ຕໍ່ຕ້ານຮິດສະມິນຢູ່ແລ້ວສໍາລັບບັນຫາອື່ນ,, ສະນັ້ນເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊື້ຢາປິ່ນປົວໄຂ້ຫວັດແລະໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ທີ່ບໍ່ມີການສັ່ງຊື້ເພີ່ມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິນຢາເກີນຂະ ໜາດ.
ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບເຫຼົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອ່ານສ່ວນປະກອບຂອງຢາ, ເພາະວ່າມັນອາດຈະມີປະລິມານ ໜ້ອຍ.