ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີການ 1 ຂອງ 5: ການກະກຽມ Sardines ສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ
• ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ5ົດ 5: ປີ້ງປາຊີດີ
• ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 5: ປີ້ງປາຊາດີນ
• ວິທີທີ່ 4 ຈາກ 5: Sardines ເຕົາອົບອົບ
• ວິທີທີ 5 ຈາກທັງ:ົດ 5: Bard Sardines
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ
• ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

Sardines ບັນຈຸມີກົດໄຂມັນ omega-3 ໃນລະດັບສູງ, ເຊິ່ງເປັນກົດໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ. ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດບໍ່ສາມາດສ້າງກົດໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດເອົາມັນຜ່ານອາຫານໄດ້. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການຊ່ວຍເຮັດວຽກຂອງສະອງແລ້ວ, ກົດໄຂມັນ omega-3 ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າສາມາດຊື້ປາທະເລຈາກທະນາຄານໄດ້, ແຕ່ຫຼາຍຄົນມັກປາແດກສົດ. ມີຫຼາຍວິທີເພື່ອກະກຽມປາຊາດີນ, ຂຶ້ນກັບຄວາມມັກສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີການ 1 ຂອງ 5: ການກະກຽມ Sardines ສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ

1. 1 ຊື້ປາຊາດີນສົດຢູ່ທີ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຍ່ອຍຫຼືຕະຫຼາດປາ.
   • ຊອກຫາປາທັງthatົດທີ່ມີກິ່ນຫອມດີ. ຫຼີກເວັ້ນ sardines mint - ເຈົ້າຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນທີ່ດີທີ່ສຸດເມື່ອເຈົ້າເຮັດ sardines.
   • ຢູ່ໃຫ້ຫ່າງຈາກປາທີ່ເກົ່າແກ່. ປາຊະນິດ ໜຶ່ງ ຈະມີສະພາບ“ ບາດແຜກະເພາະອາຫານ” ເຊິ່ງລໍາໄສ້ເລີ່ມປາກົດອອກມາຈາກປາ.
2. 2 ປອກເປືອກ sardines ໂດຍການຖືພວກມັນໄວ້ພາຍໃຕ້ນໍ້າເຢັນ. ໃນເວລາກະກຽມ sardines, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາເກັດຫຍາບທັງremoveົດອອກ. ຖູນິ້ວມືຂອງເຈົ້າໄປກັບມາຕາມບໍລິເວນຂ້າງ, ຖູສະເກັດທີ່ຍັງເຫຼືອ.
3. 3 ເປີດທ້ອງນ້ອຍຂອງປາຊາດີນຄັ້ງລະ 1 ໜ່ວຍ, ຈັບມືປາຂຶ້ນໃນມືດຽວ. ເພື່ອກະກຽມປາຊາດີນ, ຈົ່ງຕັດທ້ອງຂອງປາທັງwayົດດ້ວຍມີມີດແຫຼມ. ເອົາພາຍໃນອອກແລະຖິ້ມພວກມັນຖິ້ມ.
4. 4 ເອົາກະດູກອອກຈາກປາ.
   • ໃຊ້ມີດຕັດເປັນທ່ອນຕັດຕາມແຕ່ລະດ້ານຂອງກະດູກສັນຫຼັງຢູ່ທາງຫຼັງຂອງກະດູກຂ້າງ.
   • ຕັດຢູ່ໃຕ້ກະດູກຂ້າງຂອງປາຊາດີນສົດ, ແລະເຮັດວຽກຂຶ້ນ, ຫ່າງຈາກກະດູກສັນຫຼັງ.
   • ໃຊ້ມີດຕັດແຫຼມເພື່ອຕັດກະດູກສັນຫຼັງບ່ອນທີ່ມັນພົບກັບຫົວແລະຫາງ.
   • ເອົາກະດູກສັນຫຼັງອອກດ້ວຍນິ້ວໂປ້ແລະນີ້ວໂປ້ມືຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະປຸງແຕ່ງອາຫານ sardines. ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຫາງແລະໃຊ້ນິ້ວມືຂອງເຈົ້າເຮັດຕາມກະດູກໄປຫາຫົວ. ເມື່ອເຈົ້າຍ້າຍໄປຕາມສັນຕາມລວງຍາວ, ດຶງກະດູກອອກຈາກປາ.
5. 5 ຖູນໍ້າlemonາກນາວໃສ່ປາ. ເພື່ອເຮັດປາຊາດີນ, ຕື່ມເຄື່ອງເທດບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ເກືອແລະພິກໄທ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ5ົດ 5: ປີ້ງປາຊີດີ

1. 1 ເປີດປີ້ງ. ຖ້າໃຊ້ briquettes, ປ່ອຍໃຫ້ພວກມັນອົບອຸ່ນດີ. briquettes ແມ່ນກຽມພ້ອມເມື່ອພວກມັນເກືອບເປັນສີຂີ້ເຖົ່າcompletelyົດ.
2. 2 ຂັດໃບpeາກອະງຸ່ນດ້ວຍນ້ ຳ ມັນາກກອກ. ເມື່ອເຈົ້າແຕ່ງອາຫານປາຊາດີນ, ເຈົ້າຕ້ອງຮັກສາໃຫ້ມັນຊຸ່ມແລະມີຄວາມຊຸ່ມຢູ່. ຫໍ່ປາແຕ່ລະອັນໃນໃບpeາກອະງຸ່ນ.
3. 3 ປຸງແຕ່ງປາຊາດີນເປັນເວລາ 5 ຫາ 6 ນາທີຢູ່ຂ້າງ ໜຶ່ງ ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍ gently ພິກດ້ວຍຄີບ.

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 5: ປີ້ງປາຊາດີນ

1. 1 ຖອກນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກລົງໃນຖາດ.
2. 2 ຕັ້ງplateໍ້ໄຟຮ້ອນໃສ່ ຕຳ ແໜ່ງ ກາງແລະວາງ.ໍ້. ປ່ອຍໃຫ້ມັນອົບອຸ່ນສໍາລັບ 3 ຫາ 5 ນາທີ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ປາຊາດີນມີລົດຊາດແຊບ, ຕັດຜັກບົ່ວເປັນກ້ອນແລະປະໄວ້ 4 ນາທີກ່ອນເພີ່ມປາ.
3. 3 ວາງ sardines ໃສ່ໃນetໍ້ຂາງ, ລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ນໍ້າມັນລະເບີດ. ປຸງແຕ່ງປາແດກເປັນເວລາ 2 ຫາ 4 ນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານ, ຫັນພວກມັນຄ່ອຍ gently ດ້ວຍຄີມຫຼືໄມ້ຄ້ອນ.

ວິທີທີ່ 4 ຈາກ 5: Sardines ເຕົາອົບອົບ

1. 1 ຕັ້ງເຕົາອົບໃຫ້ຮ້ອນແລະອົບອຸ່ນ 10 ນາທີ. ຖູ sardines ດ້ວຍນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກເພື່ອກຽມພວກມັນ ສຳ ລັບຈືນ.
2. 2ວາງ sardines ສົດໃສ່ໃນpanໍ້ຂວດຄູ່ແລະວາງເທິງຊັ້ນກາງຢູ່ໃນເຕົາອົບ.
3. 3ແຕ່ງກິນປາຊາດີນປະມານ 5 ຫາ 10 ນາທີແລະຢ່າເຜົາມັນ.

ວິທີທີ 5 ຈາກທັງ:ົດ 5: Bard Sardines

1. 1 Preheat ເຕົາອົບໃຫ້ 350 ອົງສາຟາເຣນຮາຍ (180 ອົງສາເຊນຊຽດ).
2. 2 ຂັດຖາດອົບດ້ວຍນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກໃນຂະນະທີ່ເຕົາອົບຮ້ອນເກີນໄປ.
3. 3 ຈັດແຈງປາຢູ່ຂ້າງ side ໃນເຕົາອົບ.
4. 4 ແຕ່ງກິນປາຊາດີນໃນເຕົາອົບທີ່ອົບອຸ່ນເປັນເວລາ 10 ນາທີ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ເພີ່ມຜັກທຽມຫຼືersາກເຜັດຂຽວໃສ່ກັບປາແດກສົດເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດພິເສດ.
• ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຊອກຫາໃບpeາກອະງຸ່ນເພື່ອປີ້ງ sardines, ໃຊ້ໃບfigາກເດື່ອຫຼືໃບຜັກກາດ.
• ປຸງແຕ່ງ sardines ໃນມື້ດຽວກັນທີ່ເຈົ້າຊື້ພວກມັນ - ພວກມັນທໍາລາຍໄວກວ່າປາອື່ນ.
• ບາງຄົນມັກຮັບໃຊ້ປາຊາດີນທີ່ກຽມພ້ອມໃນການປິ້ງ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າແຊ່ sardines ສົດ.
• ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນເວລາແຕ່ງຢູ່ໃນນໍ້າມັນ. ຖ້າມີການຮົ່ວໄຫຼ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການໄburns້ຮ້າຍແຮງຫຼືເກີດໄຟໄ້ໄດ້.

ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

• ປາຊາດີນສົດ
• ນ້ ຳ ເຢັນແລ່ນ
• ມີດແຫຼມຄົມ sir
• ມີດຕັດຄົມ
• ນ້ ຳ emonາກນາວ
• ປີ້ງຫຼືເຕົາອົບ
• ນ​້​ໍ​າ​ມັນ​ຫມາກ​ກອກ
• ໃບ Grape
• ເກືອ
• ພິກໄທ
• panໍ້ຂົ້ວ, frໍ້ຂົ້ວຄູ່ຫຼືແຜ່ນອົບ
• ຜັກບົ່ວ
• ຄີບເຮືອນຄົວ
• Scapula
• Potholder