ວິທີການໂດດສູງໂດຍໃຊ້ເທັກນິກ Fosbury flop

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ
ເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງ

ໂດດສູງແມ່ນການແຂ່ງຂັນກິລາທີ່ເຈົ້າຕ້ອງໂດດຂ້າມແຖບລວງນອນທີ່ມີຄວາມສູງແຕກຕ່າງກັນ. ສໍາລັບນັກຮຽນມັດທະຍົມ, ຄວາມສູງປົກກະຕິແລ້ວເລີ່ມຕົ້ນທີ່ 1.2 ມແລະເພີ່ມຂຶ້ນ 5 ຊມຫຼັງຈາກນັກກິລາແຕ່ລະຄົນໄດ້ຂ້າມແຖບ. Dick Fosbury ໄດ້ສ້າງ Fosbury Flop, ເປັນເຕັກນິກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາໂດດຂ້າມແຖບໃດນຶ່ງໂດຍໃຊ້ຈຸດສູນກາງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຕໍ່າລົງ.

ຂັ້ນຕອນ

1 ກວດກາເສັ້ນທາງ "G". ແລ່ນໄປຫາແຖບຂ້າມກ່ອນທີ່ຈະໂດດແມ່ນເອີ້ນວ່າ "G" ເພາະວ່າ ເສັ້ນທາງແລ່ນທີ່ຄ້າຍຄືກັບຮູບຮ່າງ "G" ໃນຂະນະທີ່ນັກກິລາເຂົ້າໃກ້ແຖບ.
- ໃນລໍາດັບປີ້ນກັບກັນ, ເສັ້ນທາງ "D" ຄວນຈະເປັນສິບຂັ້ນຕອນຈາກເຄິ່ງກາງຂອງແຖບ: ຂໍສຽງຄວນເປັນຫ້າຂັ້ນ, ແລະເສັ້ນຊື່ຄວນເປັນສາມຂັ້ນຕອນ. ຖ້າຕີນເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າຖືກຕ້ອງ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຄວນແລ່ນແລະໂດດໄປທາງເບື້ອງຊ້າຍຂອງເສື່ອ, ຖ້າເບື້ອງຊ້າຍນໍາແມ່ນສໍາພັນກັບເບື້ອງຂວາ. (ອັນນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ. ມັນສໍາຄັນທີ່ເຈົ້າຈະຄິດອອກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແນວໃດແລະຂຶ້ນກັບວ່າເຈົ້າເລືອກຂ້າງໃດ).
- ແລ່ນຫ້າຂັ້ນຕອນໃນເສັ້ນຊື່ໄປຫາເສື່ອ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາເຖິງຄວາມໄວ.
- 3 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຂອງເຈົ້າຈະປະຕິບັດຕາມເສັ້ນໂຄ້ງເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າໄດ້ເລັ່ງຄວາມໄວແລະສ້າງຜົນກະທົບຂອງແຮງບິດ (ຊ່ວງເວລາ). ເຈົ້າດໍາເນີນຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນເສັ້ນທາງໂຄ້ງເພື່ອວ່າຖ້າເຈົ້າສືບຕໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍ, ເຈົ້າຈະສ້າງເປັນວົງມົນ. ສະນັ້ນ, ດໍາເນີນສາມຂັ້ນຕອນທີ່ຈໍາລອງການເຄື່ອນທີ່ເປັນວົງມົນເພື່ອໃຫ້ຄວາມໄວທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຢູ່ທາງ ໜ້າ ແຖບ.
- ຂັ້ນຕອນທີເກົ້າຄວນປະຕິບັດໄປຫາແຖບໂດຍກົງ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍ. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ເຈົ້າຄວນຊີ້ນໍາແຮງກະຕຸ້ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະຕັ້ງຊື່ຂຶ້ນຄືກັນກັບການແລ່ນໄວ. ດຶງແຂນຂອງເຈົ້າຄືນ, ພະຍາຍາມເອົາຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
2 ຍູ້ອອກ. ສ່ວນສິບແມ່ນບາດກ້າວສຸດທ້າຍ, ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດມັນຢ່າງວ່ອງໄວ, ຄືກັບວ່ານັກກິລາບານບ້ວງໂຍນລົງມາຈາກພາຍໃຕ້ກິບ. footຸນຕີນທີ່ບໍ່ເດັ່ນຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ມັນຊີ້ໄປຫາແຈເບື້ອງຊ້າຍດ້ານຫຼັງຂອງເສື່ອ (ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີຕີນ ນຳ ຢູ່ເບື້ອງຂວາ) ຫຼືມຸມຂວາດ້ານຫຼັງຂອງເສື່ອ (ຖ້າຕີນທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງເຈົ້າຢູ່ທາງຊ້າຍ). ການກ້າວຍ່າງສັ້ນ short ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດບັນທຶກຄວາມໄວທັງyouົດທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບແລະປ່ຽນມັນເປັນຄວາມສູງ. ໃຊ້ກໍາລັງທັງ,ົດຂອງເຈົ້າ, ຍ້າຍແຂນຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງ ໜ້າ ຂຶ້ນໄປແລະໂດດຊື່ໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້.ໃນຂະນະທີ່ໂດດ, ຍົກຫົວເຂົ່າ ນຳ ຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ - ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສູງ.
3 ຄິດກ່ຽວກັບວ່າເຈົ້າຈະເຄື່ອນຍ້າຍຂະນະທີ່ຢູ່ໃນອາກາດໄດ້ແນວໃດ.
- ຍົກມືທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນສູງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂ້າມແຖບໄດ້. ງໍແຂນຂອງເຈົ້າເພື່ອວ່າມັນຈະຂ້າມແຖບກ່ອນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຈົ້າຕ້ອງອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫັນ ໜ້າ, ສິ່ງນີ້ຈະຖືກ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໂດຍແຮງບິດ, ຂອບໃຈທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າatesຸນໄປໃນອາກາດ. ຄວບຄຸມຄວາມໄວແລະຄວາມໄວຂອງເຈົ້າ, ແລະຈື່ຈໍາເບິ່ງເຂົາເຈົ້າຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ180ຸນ 180 ອົງສາແລະເຈົ້າພົບວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ຕັ້ງສາກກັບແຖບ.
- ເມື່ອເຈົ້າຕັ້ງສາກກັບແຖບ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະສືບຕໍ່ເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນໄປຈົນກວ່າເຈົ້າຈະບັນລຸທ່າແຮງສູງສຸດ. ທັນທີທີ່ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະເລີ່ມກ້າວໄປສູ່ແຖບ (ຄວາມແຮງຈະຍູ້ເຈົ້າໄປຂ້າງ ໜ້າ ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຈົ້າຫາກໍ່ໂດດຂຶ້ນມາກໍ່ຕາມ).
- ຍູ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະອຽງຫົວຂອງເຈົ້າຄືນ. ໃນຈຸດນີ້, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ຕັ້ງຢູ່ກົງກັບແຖບແລະໂຄ້ງລົງດ້ວຍວິທີທີ່ສະໂພກຂອງເຈົ້າຈະຖືກດຶງຂຶ້ນ, ແລະຂາແລະຫົວຂອງເຈົ້າຈະລົງ. ຫົວຂອງເຈົ້າຈະຂ້າມແຖບແລະມຸ້ງ ໜ້າ ໄປຫາເສື່ອ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ຂາຂອງເຈົ້າຄວນຂ້າມແຖບຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງຕໍາ ແໜ່ງ ຂອງເຈົ້າ, ແລະຂາຂອງເຈົ້າຄວນຈະ ແໜ້ນ ຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະສ່ອງແສງທົ່ວແຖບ (ເບິ່ງຮູບ, ອັນນີ້ຄວນຊ່ວຍເຈົ້າຄິດອອກ).
- ຍົກຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະແບກມັນໄປເທິງແຖບ. ໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ແລະກົດຄາງຂອງເຈົ້າໃສ່ໃນເອິກຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະຍົກຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນມາໂດຍອັດຕະໂນມັດ, ແລະພວກມັນຈະບິນຜ່ານແຖບ. ບາງຄັ້ງມັນຕ້ອງໃຊ້ການປະຕິບັດແລະການຄ້າງຫ້ອງຫຼາຍອັນ, ແຕ່ສໍາລັບມືອາຊີບອັນນີ້ແມ່ນສ່ວນທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະກະໂດດ.
- ນອນຢູ່ເທິງຜ້າປູບ່ອນຢູ່ເທິງຫຼັງຫຼືບ່າທາງເທິງຂອງເຈົ້າ; ຕີນຂອງເຈົ້າຕົກຢູ່ຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າ.

ຄໍາແນະນໍາ

ກ່ອນຄວາມພະຍາຍາມ ທຳ ອິດ, ກວດເບິ່ງຮູບແລະວິດີໂອຂອງການກະໂດດສູງ. ອັນນີ້ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າເຫັນວ່າ G-trajectory ຄວນຈະເປັນແນວໃດ, ແລະຍັງຈະໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຄິດກ່ຽວກັບການເຄື່ອນທີ່ຢູ່ເທິງອາກາດທີ່ຕ້ອງການຂ້າມແຖບ. ໃນຊີວິດ, ການໂດດສູງແມ່ນງ່າຍກວ່າທີ່ພັນລະນາໄວ້ຫຼາຍ.
ເລີ່ມຕົ້ນໃນເສັ້ນທາງ D ຊ້າ slowly, ເລັ່ງເວລາທີ່ເຈົ້າລ້ຽວລ້ຽວ.
ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ເພື່ອໂດດຂ້າມແຖບແມ່ນເອີ້ນວ່າກະໂດດມີດຕັດ. ຊື່ຂອງມັນມາຈາກຕໍາ ແໜ່ງ ຂາຂອງນັກກິລາ, ເຊິ່ງເວລາໂດດ, ຄ້າຍຄືກັບມີດຕັດ.
ເReິກຊ້ອມການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ຈຳ ລອງການຍ່າງເທິງບາ. ພຽງແຕ່ວາງແຖບລົງແລະໂດດຈາກແຖບຕາມຄວາມຍາວຂອງແຂນ.
ການຍູ້ສະໂພກຂຶ້ນຕ້ອງໃຊ້ເວລາປະຕິບັດ, ແຕ່ມັນເປັນກຸນແຈ ສຳ ຄັນໃນການກະໂດດທີ່ດີ. ເຕັກນິກນີ້ປ່ຽນຈຸດສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງເຈົ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໂດດຂຶ້ນສູງກວ່າທີ່ເຈົ້າອາດຈະຈິນຕະນາການໄດ້.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງ D ປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ໃຫ້ປະຕິບັດການແລ່ນທີ່ມີລະດູໃບໄມ້ປົ່ງເພື່ອໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າໄດ້ໃຊ້ແລ້ວເພື່ອໂດດໃນເວລາຂອງຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍ.
ແລ່ນໄປຕາມເຄື່ອງularາຍວົງມົນຢູ່ໃນສະ ໜາມ ບານບ້ວງໂດຍບໍ່ຕ້ອງໂດດອອກຈາກເສັ້ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍຕາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເມື່ອເຈົ້າເປີດທາງ "G".

ຄຳ ເຕືອນ

ເຈົ້າລົງຢູ່ເທິງຫຼັງຫຼືບ່າ, ເຊິ່ງໃກ້ກັບຄໍແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຫຼາຍ. ລະວັງເວລາລົງຈອດ. ເລີ່ມຈາກຄວາມສູງຕໍ່າສຸດເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ (ເດັກຍິງ 1.2 ແມັດ, ເດັກຊາຍ 1.4 ແມັດ).
ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜ້າປູພື້ນໃຫຍ່ພໍເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ຕົກເມື່ອເຈົ້າລົງຈອດ.
ຖ້າເສັ້ນທາງປຽກ, ຈາກນັ້ນກ້າວໄປຢ່າງ ໜັກ ແໜ້ນ ແລະ ບໍ່ເຄີຍຊ້າລົງ ຕັ້ງແຕ່ ຖ້າແຖບຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງຫຼາຍກວ່າ 1.5 ແມັດ, ສະນັ້ນມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະຂ້າມມັນຖ້າເຈົ້າບໍ່ແລ່ນໄວພໍ.
ໃຊ້ແຖບຢາງແທນແຖບໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າtrainຶກອົບຮົມໃຫ້ປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍຂຶ້ນ.
ອົບອຸ່ນດີ! ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງໄດ້. ແລ່ນຈາກ 800m ຫາ 1600m (ປະມານ 2-4 ຮອບສະ ໜາມ ກິລາ) ເພື່ອອຸ່ນເຄື່ອງ. ຢືດກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຮູບສີ່ແຈ, ງົວ, ຕົ້ນຂາ, ຄາງກະໄຕ, ຂາ, ຫຼັງ, ແລະຂໍ້ຕີນ.ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ການຍືດເສັ້ນຢືດຢຸ່ນໄດ້, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວ.