ວິທີການເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ວິທີຈັດການກັບສະຖານະການທີ່ຄຽດ
ວິທີທີ 2 ຂອງ 3: ການຈັດການກັບຄວາມກັງວົນປະຈໍາວັນ
ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ວິທີຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ

ຜູ້ຄົນມັກຈະເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບການ ນຳ ສະ ເໜີ ທີ່ ສຳ ຄັນ, ການປະຊຸມທາງທຸລະກິດ, ຫຼືວັນທີ. ໃນບາງກໍລະນີ, ຄວາມກັງວົນສາມາດເອົາຊະນະໄດ້ແລະເຂົ້າໄປໃນທາງໄດ້, ແຕ່ທຸກຄົນສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນໄດ້. ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນງ່າຍ simple ເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າແລະກ່ອນເຫດການສໍາຄັນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ວິທີຈັດການກັບສະຖານະການທີ່ຄຽດ

1 Practiceຶກເຮັດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ. ຖ້າເຈົ້າຢ້ານທີ່ຈະໄປສະແດງໃນທີ່ສາທາລະນະ, ເຈົ້າຊູ້ໃນວັນທີ, ຫຼືເຮັດວຽກມອບາຍ, ການປະຕິບັດສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າສ້າງຄວາມconfidenceັ້ນໃຈແລະຜ່ອນຄາຍ. ປະສົບການຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າຈະສະຫງົບໃຈຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບສະຖານະການ.
- ຖ້າເຈົ້າເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບການນັດພົບ, ຂໍໃຫ້ເພື່ອນຜູ້ ໜຶ່ງ ໄປຫາວັນທີpracticeຶກຊ້ອມກັບເຈົ້າ. ໄປບ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະໄປຢ້ຽມຢາມເພື່ອpracticeຶກຕົວເລືອກການສົນທະນາຂອງເຈົ້າແລະຮູ້ສຶກconfidentັ້ນໃຈໃນສະພາບແວດລ້ອມນັ້ນ.
- ຖ້າເຈົ້າຢ້ານທີ່ຈະເວົ້າຕໍ່ ໜ້າ ຜູ້ຊົມ, ຊອກຫາໂອກາດເວົ້າຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຜູ້ຄົນເລື້ອຍ more. ອາສາສະtoັກຕອບຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມາຮ່ວມກອງປະຊຸມກຸ່ມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສະແດງທັດສະນະຂອງເຈົ້າ. ກາຍເປັນສະມາຊິກຂອງອົງການທີ່ເຈົ້າສາມາດລົມກັບຜູ້ຄົນໄດ້ເລື້ອຍ. ຍິ່ງເຈົ້າtrainຶກແອບຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຈະຕໍ່າກວ່າ.
2 ກະກຽມລ່ວງ ໜ້າ. ການກະກຽມວຽກງານສະເພາະທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຊື່ອyourselfັ້ນໃນຕົວເອງ.
- ສຳ ລັບກອງປະຊຸມໃຫຍ່, ເຈົ້າຄວນກະກຽມແຜນການປະຕິບັດແລະຂໍ້ມູນທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອວ່າມັນຈະພ້ອມຢູ່ສະເີ.
- ກ່ອນການສໍາພາດ, ຄົ້ນຄ້ວາບໍລິສັດແລະລາຍລະອຽດວຽກຂອງເຈົ້າເພື່ອເຂົ້າໃຈຫົວຂໍ້. ຄິດກ່ຽວກັບຄໍາຖາມທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອປະກອບຄໍາຕອບລ່ວງ ໜ້າ.
- ກ່ອນວັນທີຂອງເຈົ້າ, ຄິດກ່ຽວກັບຄໍາຖາມທີ່ເຈົ້າສາມາດຖາມບຸກຄົນນັ້ນເພື່ອຮູ້ຈັກເຂົາເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ໃນກໍລະນີທີ່ມີການຢຸດຊົ່ວຄາວທີ່ງຸ່ມງ່າມ, ເຈົ້າສາມາດຖາມຄໍາຖາມທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຢູ່ສະເandີແລະບໍ່ມິດງຽບ.
3 ພະຍາຍາມຄິດໃນທາງບວກ. ຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງຮັບມືກັບ ໜ້າ ວຽກແນວໃດແລະບໍ່ຕ້ອງເປັນຫ່ວງ. ສາຍເຫດການທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວຄືນໃin່ຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າເອງແລະວາດພາບເຫັນການກະທໍາທີ່ສະຫງົບແລະປະສົບຜົນສໍາເລັດຂອງເຈົ້າ.
- ກ່ອນວັນນັດພົບຂອງເຈົ້າ, ທຳ ທ່າວ່າທຸກຢ່າງ ດຳ ເນີນໄປດ້ວຍດີ, ເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນແລະມີເວລາທີ່ດີ.
- ກ່ອນ ຄຳ ປາໄສທີ່ ສຳ ຄັນ, ທຳ ທ່າວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງເວົ້າກັບຜູ້ຊົມ. ຄິດກ່ຽວກັບການໃຫ້ ຄຳ ປາໄສຂອງເຈົ້າປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດແລະຜ່ອນຄາຍ. ຜູ້ທີ່ສະແດງຄວາມຍິນດີ.
4 ຜ່ອນຄາຍ. ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍກ່ອນເວລາເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ. ສອງສາມນາທີກ່ອນສະຖານະການ, ພະຍາຍາມຈັດການກັບຄວາມກັງວົນແລະຜ່ອນຄາຍລົງ.
- ເຈົ້າສາມາດນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ມືດແລະງຽບເພື່ອວາງຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນລະບຽບ.
- ເຮັດການຜ່ອນຄາຍແບບກ້າວ ໜ້າ. ເຄັ່ງຄັດແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະເບື້ອງຈາກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຍ້າຍໄປຫາຕີນ. ເຄັ່ງຕຶງແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ບ່າ, ແຂນ, ຮ່າງກາຍ, ແລະອື່ນ on ທັງwayົດຈົນເຖິງຂາຂອງເຈົ້າ.
- ໄປຍ່າງເພື່ອປ່ອຍພະລັງງານທີ່ມີພະລັງແລະຈັດລະບຽບຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ.
5 ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຄິດກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈແລະຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າ slow.
- ການຄິດກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈຊ້າບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສະຫງົບທາງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາລົບກວນຄວາມກັງວົນ ນຳ ອີກ.
- ຫາຍໃຈເລິກ ten ສິບເທື່ອແລະຄິດວ່າມີອາກາດເຄື່ອນທີ່ຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າ, ຕື່ມເຂົ້າໄປໃນປອດຂອງເຈົ້າ, ແລະອອກໄປທາງປາກຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສຸມໃສ່ແລະສະຫງົບລົງໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
6 ພະຍາຍາມເຫື່ອອອກ ໜ້ອຍ ລົງເມື່ອເຈົ້າເປັນຫ່ວງ. ນີ້ແມ່ນບາງຂັ້ນຕອນງ່າຍ simple ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກໍາຈັດການເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປເມື່ອເຈົ້າມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ:
- ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ອ່ອນກວ່າ;
- ໃຊ້ຢາແກ້ພິດທີ່ມີປະສິດທິພາບ;
- ຢ່າໃສ່hatວກ.
7 ຫຼຸດປະລິມານການເຄື່ອນໄຫວຂອງເສັ້ນປະສາດ. ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຕື່ນເຕັ້ນ, ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ມີການ ເໜັງ ຕີງຢ່າງກະທັນຫັນ, ກະວົນກະວາຍໃຈ.
- ຢືນຂຶ້ນຊື່ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ປ່ຽນຈາກຕີນຫາຕີນ;
- ຫຼຸດແຂນຂອງເຈົ້າລົງຕາມຮ່າງກາຍຢ່າງເສລີເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ່ນວາຍ;
- ເອົາດິນສໍຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າຖ້າມັນຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງການຢູ່ລ້າ.
8 ປະເມີນສະຖານະການຢ່າງມີສະຕິ. ເລື້ອຍ Often, ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ຈະມາເຖິງຈະກາຍເປັນຄວາມມືດຫຼາຍກ່ວາເຫດການນັ້ນເອງ. ຄິດກ່ຽວກັບເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າເປັນຫ່ວງແລະວິທີສ້າງຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີ. ສິ່ງທີ່ສາມາດໄປຜິດພາດ? ຜົນທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດອາດຈະບໍ່ຮ້າຍແຮງດັ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດ.
- ຄິດກ່ຽວກັບຜົນທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດເພື່ອປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ. ຈິນຕະນາການຜົນໄດ້ຮັບນີ້ແລະພິຈາລະນາວ່າເຈົ້າກຽມຕົວແນວໃດເພື່ອຄວາມຢູ່ລອດຂອງຜົນໄດ້ຮັບດັ່ງກ່າວ.
9 ບໍ່ມີໃຜຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງເຈົ້າ. ຄົນອື່ນບໍ່ຮູ້ວ່າເຈົ້າເປັນຫ່ວງແນວໃດ, ສະນັ້ນຢ່າຄິດກ່ຽວກັບມັນ. ຄົນເຮົາມັກຈະມີອາການຫງຸດຫງິດຫຼາຍກວ່າທີ່ເຂົາເຈົ້າຄິດແທ້.

ວິທີທີ 2 ຂອງ 3: ການຈັດການກັບຄວາມກັງວົນປະຈໍາວັນ

1 ອອກ ກຳ ລັງກາຍເລື້ອຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍແລະມີປະສິດທິພາບໃນການຈັດການກັບຄວາມກັງວົນ.ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປ່ອຍຕົວການສົ່ງສານສື່ສານທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະການເຜົາຜານຮໍໂມນຄວາມຄຽດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກພຽງ 20 ນາທີຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຜົາຜານ cortisol ສ່ວນເກີນອອກແລະຫຼຸດລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ເອົາສະມາທິຫຼືໂຍຄະ. ກອງປະຊຸມເຫຼົ່ານີ້ລວມເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ເລີ່ມຫຼີ້ນກິລາເປັນທີມ.
- ລົງທະບຽນອອກກໍາລັງກາຍ.
- ຍ່າງແລະລົດຖີບ.
2 ຮັກສາບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນ. ບັນທຶກແລະວິເຄາະຄວາມຄິດທີ່ເປັນຫ່ວງເພື່ອຈັດການກັບຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າໄດ້ດີກວ່າ. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັງວົນແລະຂຽນມັນລົງໃນວາລະສານເພື່ອເຈົ້າຈະເຂົ້າໃຈໄດ້ດີຂຶ້ນວ່າເມື່ອໃດແລະເປັນຫຍັງຄວາມກັງວົນຈິ່ງມາ.
- ປຶ້ມບັນທຶກຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດວຽກຜ່ານຄວາມຄິດທີ່ກະວົນກະວາຍຢູ່ໃນເຈ້ຍລ່ວງ ໜ້າ ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າກັງວົນ ໜ້ອຍ ລົງໃນຄວາມເປັນຈິງ.
- ການບັນທຶກຈະຊ່ວຍປະເມີນຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວຈາກທຸກດ້ານ. ປະເມີນເຫດຜົນໃນອະດີດທີ່ເຮັດໃຫ້ເປັນຫ່ວງແລະພິຈາລະນາວ່າມັນປະສົບຜົນສໍາເລັດແນວໃດ.
3 Practiceຶກສະຕິ. ມັນງ່າຍກວ່າ ສຳ ລັບເຈົ້າທີ່ຈະສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນ, ສະyourອງຂອງເຈົ້າຈະວິເຄາະສະຖານະການສົມມຸດຖານໄດ້ ໜ້ອຍ ລົງ. Practiceຶກສະຕິໃນສະຖານະການປະ ຈຳ ວັນ: ສຸມໃສ່ໂລກອ້ອມຕົວເຈົ້າແລະຢ່າຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ນອກຕົວ.
4 ກິນຄາເຟອີນ ໜ້ອຍ ລົງ. ຄາເຟອີນເປັນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງຄວາມກັງວົນແລະອາການຄັນຄາຍ. ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນກ່ອນເຫດການໃຫຍ່ແລະໃນຕອນເດິກ.
- ແທນກາເຟຫຼືຊາທີ່ມີຄາເຟອິນ, ດື່ມຊາສະherbalຸນໄພທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
- ຫຼີກລ້ຽງການດື່ມໂຊດາທີ່ມີຄາເຟອີນ.
- ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານມີຄາເຟອີນສູງ.
5 ພະຍາຍາມນອນໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ການຂາດການນອນຫຼັບມັກຈະເປັນສາເຫດຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ສະນັ້ນມັນສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍ.

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ວິທີຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ

1 ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເມື່ອຄວາມວິຕົກກັງວົນຫຼືຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຮຸນແຮງ. ຖ້າຄວາມກັງວົນມັກຈະລົບກວນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໄປພົບແພດຫຼືນັກຈິດຕະວິທະຍາ.
2 ພະຍາຍາມເວົ້າອອກມາ. ລົມກັບ,ູ່, ພໍ່ແມ່, ຫຼືຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ. ການສົນທະນານີ້ສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າໄດ້. ບາງທີເພື່ອນອາດຈະບອກເຈົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ຄ້າຍຄືກັນຫຼືແນະນໍາວິທີແກ້ໄຂທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
3 ລົມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ນັກ ບຳ ບັດຫຼືນັກຈິດຕະວິທະຍາສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຈັດການກັບຄວາມກັງວົນທີ່ຮຸນແຮງດ້ວຍການປິ່ນປົວຫຼືການໃຊ້ຢາ. ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບທາງເລືອກການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້:
- ຢາທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມກັງວົນ;
- ວິທີການທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈສະຖານະການຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມວິຕົກກັງວົນ;
- ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ;
- ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍທີ່ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄວາມກັງວົນ;
- ວິທີການຄິດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າລົບກວນຕົວເອງຫຼືຈັດການກັບຄວາມກັງວົນ;
- ຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນຜ່ານການປິ່ນປົວດ້ວຍການຊູນ;
- ຍຸດທະສາດການປະພຶດເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນ;
- ວິທີການທີ່ສອນໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ວິທີຈັດການກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວຢ່າງຖືກຕ້ອງ.