ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ວິທີກໍານົດລະດັບຄວາມຢ້ານກົວ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ວິທີການປັບໂຄງສ້າງທາງດ້ານມັນສະອງ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ວິທີການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ
• ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ວິທີການ ນຳ ໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍການເປີດແສງ
• ຄໍາແນະນໍາ

ຄວາມຢ້ານກົວຂອງdogsາຫຼື kinophobia ແມ່ນເປັນສິ່ງທີ່ມີຊີວິດຢູ່ໄດ້ດີຫຼາຍ. zoophobia ທັງareົດຖືກຈັດປະເພດເປັນ phobias ສະເພາະເຊິ່ງກົງກັນຂ້າມກັບ phobias ທາງສັງຄົມ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຄວາມວຸ່ນວາຍແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ (ວັດຖຸ, ສະຖານະການ, ຫຼືກິດຈະກໍາ) ທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ບໍ່ມີເຫດຜົນ, ແລະບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງ. ໂດຍສະເພາະ, kinophobia ແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນແລະຄວບຄຸມບໍ່ໄດ້ຂອງdogsາ. ຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນອາດຈະມີລະດັບຄວາມຢ້ານກົວແຕກຕ່າງກັນ. ບາງຄົນປະສົບກັບຄວາມຢ້ານພຽງແຕ່ຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ dogsາ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນອາດຈະຢ້ານຢູ່ໃນຄວາມຄິດຂອງdogsາ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ມີວິທີສະເtoີເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ວິທີກໍານົດລະດັບຄວາມຢ້ານກົວ

1. 1 ພິຈາລະນາປະຫວັດຂອງຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າກັບຫມາ. ເລື້ອຍ Often, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນສະເ,ີໄປ, ຄວາມຢ້ານກົວຂອງdogsາເກີດຂື້ນໃນໄວເດັກ. ຖ້າເຈົ້າເຄີຍປະສົບກັບສະຖານະການໃດນຶ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ມັນອາດຈະເປັນສາເຫດຂອງຄວາມຢ້ານໃນປະຈຸບັນຂອງເຈົ້າ.
   • ເຈົ້າໂຊກບໍ່ດີ ປະສົບການສ່ວນຕົວ ການພົວພັນທີ່ຜ່ານມາກັບoneາໂຕ ໜຶ່ງ ຫຼືຫຼາຍໂຕ. ເຈົ້າອາດຈະຢ້ານ, ຖືກແກ້ວຕາ, ຫຼືແມ້ແຕ່ຖືກກັດໂດຍdogາ, ແລະດຽວນີ້ມັນກາຍເປັນຄວາມຊົງຈໍາອັນດຽວຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບສັດເຫຼົ່ານີ້. ມື້ນີ້, ເມື່ອພົບກັບdogsາ, ເຈົ້າໄດ້ປຸກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈົ້າໄດ້ປະສົບໃນສະຖານະການນັ້ນ, ແລະຄວາມຢ້ານກົວໃນປັດຈຸບັນໄດ້ຂະຫຍາຍອອກໄປເຖິງທຸກການພົວພັນກັນ.
   • ບາງທີເຈົ້າ ໄດ້ຮັບວັກຊີນໂດຍບັງເອີນ ພໍ່ແມ່ຫຼືຄົນອື່ນຢ້ານdogsາ. ຖ້າໃນໄວເດັກຂອງເຈົ້າ, ແມ່ຂອງເຈົ້າມັກເວົ້າໃນທາງລົບກ່ຽວກັບdogsາຫຼືເລົ່ານິທານກ່ຽວກັບdogsາໂຈມຕີຜູ້ຄົນ, ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວຄວາມຢ້ານຂອງນາງໄດ້ສົ່ງຕໍ່ໃຫ້ເຈົ້າ. ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ຂໍ້ມູນອື່ນ and ແລະເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນມາດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ວ່າdogsາຄວນຢ້ານເພາະວ່າມັນເປັນສັດທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າຄວາມວິຕົກກັງວົນດັ່ງກ່າວແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ເຈົ້າສືບທອດຢູ່ໃນລະດັບພັນທຸກໍາ.
   • ບາງທີເຈົ້າ ເປັນພະຍານ ອຸປະຕິເຫດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫມາ. ຕົວຢ່າງ, dogາໂຈມຕີແລະເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນຊີວິດຈິງຫຼືໃນຮູບເງົາທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຫັນຕອນອາຍຸປະທັບໃຈຫຼາຍເກີນໄປ. ເຫດການຕົວຈິງຫຼືສົມມຸດນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢ້ານdogsາ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ເປັນຫ່ວງເຈົ້າເປັນສ່ວນຕົວ.
2. 2 ວິເຄາະອາການຂອງເຈົ້າ. phobias ສະເພາະ, ລວມທັງ kinophobia, ອາດຈະປະກອບມີອາການສະເພາະ. ຢ່າລືມກໍານົດບໍ່ພຽງແຕ່ອາການຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຍັງ ຊ່ວງເວລາ ການສະແດງອອກຂອງອາການ. ຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ dogsາຫຼືມັນພຽງພໍທີ່ຈະເບິ່ງຮູບກັບສັດບໍ? ເຈົ້າຢ້ານdogາປະເພດ ໜຶ່ງ ຫຼືໂດຍການກະ ທຳ ທີ່ມັນເຮັດບໍ? ຕົວຢ່າງ, ຄົນເຮົາອາດຈະຢ້ານສຽງbarkາເຫົ່າ, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກຢ້ານເມື່ອdogາມິດງຽບ.
   • ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ ກຳ ລັງຈະມາເຖິງ.
   • ຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການແລ່ນຫຼືເຊື່ອງ.
   • ໃຈສັ່ນ, ເຫື່ອອອກ, ສັ່ນ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ເຈັບ ໜ້າ ເອິກ, ປວດຮາກ, ວິນຫົວ, ໜາວ ສັ່ນ.
   • ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມບໍ່ເປັນຈິງຂອງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ.
   • ຄວາມຮູ້ສຶກສູນເສຍການຄວບຄຸມຫຼືຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເປັນບ້າ.
   • ຮູ້ສຶກວ່າມີໂອກາດຕາຍໄດ້.
3. 3 ກໍານົດວ່າຄວາມຢ້ານໄດ້ປ່ຽນຊີວິດເຈົ້າຫຼາຍປານໃດ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບາງຄັ້ງຄວາມຢ້ານກາຍເປັນຮຸນແຮງຫຼາຍຈົນຈໍາເປັນຕ້ອງແຍກຕົວເອງອອກຈາກສາເຫດຂອງຄວາມຢ້ານເພື່ອໃຫ້ສະຫງົບລົງ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າມີຄວາມຢ້ານທີ່ຈະບິນທຸກຢ່າງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍ - ເຈົ້າບໍ່ສາມາດບິນໄດ້, ຈາກນັ້ນໃນກໍລະນີຂອງdogsາບໍ່ມີທາງອອກຄືແນວນັ້ນ. ຢູ່ໃນຣັດເຊຍພຽງຜູ້ດຽວ, ມີdogsາປະມານ 19 ລ້ານໂຕ, ສະນັ້ນມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງການປະສົບກັບສັດເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງສົມບູນ. ພິຈາລະນາວ່າເຈົ້າກໍາລັງເຮັດສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂ້າມdogsາ. ຖ້າຄໍາຕອບແມ່ນແມ່ນ, ເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ກັບdogsາ.
   • ເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງການພົບກັບບາງຄົນເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າມີdogາບໍ?
   • ເຈົ້າ ກຳ ລັງປ່ຽນເສັ້ນທາງຂອງເຈົ້າໂດຍເຈດຕະນາເພື່ອຫຼີກລ່ຽງສະ ໜາມ ຫຼວງທີ່ມີdogsາຢູ່ບໍ?
   • ເຈົ້າບໍ່ມັກເວົ້າກັບບາງຄົນຄືກັບທີ່ເຂົາເຈົ້າເວົ້າກ່ຽວກັບdogsາຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ?
4. 4 ເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມຢ້ານສາມາດເອົາຊະນະໄດ້. ມັນເປັນເລື່ອງຈິງທີ່ຈະຢຸດຢ້ານ, ແຕ່ເຈົ້າຕ້ອງອົດທົນ. ຄວາມຢ້ານກົວຈະບໍ່ຫາຍໄປທັນທີແລະຈະຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຈົ້າ. ບາງຄັ້ງເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ປິ່ນປົວຜູ້ທີ່ຈະນໍາພາເຈົ້າແລະຊ່ວຍເຈົ້າກໍາຈັດຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າ.
   • ພະຍາຍາມຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນວາລະສານ. ຂຽນຄວາມຊົງຈໍາທີ່ມີຊີວິດຊີວາກ່ຽວກັບdogsາໃນອະດີດແລະເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດຕໍ່ກັບຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານັ້ນ.
   • ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍແລະການນັ່ງສະມາທິເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຄວບຄຸມແລະຈັດການຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ.
   • ແບ່ງຄວາມຢ້ານກົວອອກເປັນດ້ານນ້ອຍ smaller. ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງຄິດວ່າເຈົ້າຕ້ອງຈັດການກັບບັນຫາທັງatົດໃນເວລາດຽວກັນ.
   • ຈົ່ງເຊື່ອyourselfັ້ນໃນຕົວເອງແລະຍອມຮັບຄວາມຜິດພາດທີ່ເຈົ້າຈະເຮັດໄປຕາມທາງເພື່ອປິ່ນປົວ.
5. 5 ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກນັກຈິດຕະແພດ. ອັນນີ້ບໍ່ຈໍາເປັນ, ແຕ່ຜູ້ປິ່ນປົວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກໍາຈັດຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າໄດ້ຜ່ານການປິ່ນປົວທາງຈິດຕະວິທະຍາ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການປິ່ນປົວ phobias. ວິທີການທີ່ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນການປິ່ນປົວພຶດຕິກໍາການຮັບຮູ້ (CBT) ເພື່ອຊ່ວຍປ່ຽນວິທີຄິດຂອງເຈົ້າແລະໄດ້ທັກສະທີ່ຈໍາເປັນ. ເຂົາເຈົ້າຍັງໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍການເປີດເຜີຍເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບ.າ.
   • ພະຍາຍາມຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ເsuitableາະສົມຢູ່ໃນເມືອງຂອງເຈົ້າຕາມການແນະ ນຳ ຂອງorູ່ເພື່ອນຫຼືໃນອິນເຕີເນັດ. ພິຈາລະນາຄວາມຊ່ຽວຊານຂອງນັກຈິດຕະວິທະຍາ, ເພາະວ່າລາວຈະຕ້ອງມີປະສົບການກັບຄວາມເປັນພິດການສະເພາະ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ວິທີການປັບໂຄງສ້າງທາງດ້ານມັນສະອງ

1. 1 ເຂົ້າໃຈເນື້ອແທ້ຂອງການປັບໂຄງສ້າງທາງດ້ານມັນສະອງ. ຫຼາຍ phobias, ລວມທັງ kinophobia, ແມ່ນອີງໃສ່ວິທີການສະຫມອງ ຮັບຮູ້ ສະຖານະການສະເພາະ, ແລະບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນສະຖານະການຕົວມັນເອງ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຢ້ານtheາຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ, ແຕ່ຄວາມຄິດທີ່ສະperceອງຮັບຮູ້ວ່າdogາເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຢ້ານ. ການປັບໂຄງສ້າງທາງດ້ານມັນສະhelpsອງຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສັງເກດເຫັນຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້, ເຂົ້າໃຈລັກສະນະທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນຂອງມັນແລະຄ່ອຍ change ປ່ຽນຄວາມຮັບຮູ້ຂອງເຈົ້າຕໍ່ສະຖານະການໃດນຶ່ງ (dogsາ).
   • ການເປີດກວ້າງແລະຄວາມບໍ່ ລຳ ອຽງເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການປັບໂຄງສ້າງທາງດ້ານມັນສະອງ. ຄວນຍອມຮັບວ່າຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແມ່ນບໍ່ໄດ້ອີງໃສ່ແນວຄິດທີ່ມີເຫດຜົນ, ນັ້ນາຍຄວາມວ່າເຈົ້າສາມາດສອນຕົວເອງໃຫ້ຄິດແຕກຕ່າງ. ຖ້າເຈົ້າເບິ່ງໃນແງ່ຮ້າຍຫຼືconfidentັ້ນໃຈວ່າຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າມີເຫດຜົນສົມບູນໃນທໍາມະຊາດ, ເຈົ້າພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂັ້ນຕອນການແກ້ໄຂບັນຫາສັບສົນຂຶ້ນ.
2. 2 ຄິດກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄິດຢ້ານ. ຂັ້ນຕອນທໍາອິດເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານແມ່ນກໍານົດສາເຫດຂອງຄວາມຢ້ານ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອສະທ້ອນແລະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບປະສົບການໃນອະດີດຂອງເຈົ້າກັບdogsາແລະພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈວ່າ kinophobia ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃສ. ບາງຄັ້ງເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງກໍານົດປັດໃຈທີ່ກະຕຸ້ນສະເພາະ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວເຈົ້າຢ້ານdogsາ, ຫຼືເຈົ້າຖືກຂົ່ມຂູ່ຖ້າເຂົາເຈົ້າເຮັດບາງຢ່າງ (ສຽງດັງ, ເປືອກ, ໂດດ, ແລ່ນ)?
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນການຮ່ວມມືກັບນັກຈິດຕະແພດ, ເຈົ້າສາມາດກໍານົດໄດ້ວ່າຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າແມ່ນຍ້ອນເຫດຜົນທາງການແພດແລະຈິດໃຈ - ພະຍາດຕ່າງ increase ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວຫຼາຍຂຶ້ນ (ຄວາມກັງວົນບໍ່ເປັນລະບຽບ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະບາງຄັ້ງແມ່ນສະເພາະ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບdogsາ, ເຫດການທີ່ນໍາໄປສູ່ການປະກົດຕົວຂອງ ຄວາມຢ້ານກົວ).
   • ຮັກສາບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນແລະເລີ່ມຂຽນຂໍ້ມູນທັງaboutົດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເປັນໂຣກdogາທີ່ສາມາດໃຊ້ເປັນພື້ນຖານສໍາລັບການວິເຄາະແລະການປິ່ນປົວໃນອະນາຄົດ. ຂຽນເຫດການທັງthatົດທີ່ເຈົ້າສາມາດຈື່ໄດ້, ພ້ອມທັງສະພາບການທີ່ນໍາໄປສູ່ເຫດການດັ່ງກ່າວ.
3. 3 ວິເຄາະຄວາມເຊື່ອທີ່ມີຢູ່ແລ້ວກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ກະຕຸ້ນ. ເມື່ອເຈົ້າມີຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບເຫດການສະເພາະທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມຢ້ານກົວ, ພະຍາຍາມປະເມີນຄວາມຄິດໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມຢ້ານກົວ. ເຈົ້າບອກຕົວເອງວ່າແນວໃດ? ເຈົ້າອະທິບາຍເຫດການຍຸຍົງໃນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າແນວໃດ? ເຈົ້າcedັ້ນໃຈອັນໃດແທ້ໃນເວລາດັ່ງກ່າວ?
   • ສືບຕໍ່ຂຽນຄວາມຄິດແລະຄວາມຊົງຈໍາຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນວາລະສານຂອງເຈົ້າ. ເລີ່ມຂຽນເຫດຜົນລົງ ເນື່ອງຈາກວ່າທີ່ (ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງເຈົ້າ) ເຫດການຕ່າງokeເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຢ້ານ. ພະຍາຍາມຂຽນຄວາມເຊື່ອທັງyouົດທີ່ເຈົ້າສາມາດຈື່ໄດ້.
   • ວິເຄາະຄວາມຄິດແລະຄວາມເຊື່ອຂອງເຈົ້າເພື່ອພະຍາຍາມກໍານົດອະຄະຕິດ້ານຄວາມຮັບຮູ້ຕໍ່ໄປນີ້ແລະກັບດັກແນວຄິດ:
     • ທັງ​ຫມົດ​ຫຼື​ບໍ່​ມີ​ຫຍັງ - ເຈົ້າຄິດວ່າdogsາທັງareົດບໍ່ດີບໍ? ເຈົ້າຈັດdogsາຢູ່ໃນcategoriesວດຕ່າງ different ບໍ? ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ, "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເປັນwithູ່ກັບຄົນທີ່ມີdogາ."
     • ນັດ - ເຈົ້າເຫັນdogາແລະຄິດອັດຕະໂນມັດວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຢ້ານມັນບໍ? ເບິ່ງຄືວ່າເຈົ້າບໍ່ມີທາງເລືອກອື່ນບໍ? ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ, "ແມ່ເວົ້າວ່າdogsາເປັນອັນຕະລາຍ."
     • ການທົ່ວໄປຫຼາຍເກີນໄປ - ເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມຮັບມືກັບຄວາມຢ້ານມາກ່ອນແລະບໍ່ໄດ້ຮັບມືກັບ ໜ້າ ວຽກ, ສະນັ້ນດຽວນີ້ເຈົ້າຄິດວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ບໍ? ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ, "ຂ້ອຍເຄີຍພະຍາຍາມຢູ່ກັບdogsາມາກ່ອນແລະມັນບໍ່ໄດ້ຜົນ. ຂ້ອຍຕ້ອງຢູ່ກັບຄວາມຢ້ານນີ້."
     • ການກັ່ນຕອງຈິດໃຈ ເຈົ້າແຕ້ມບົດສະຫຼຸບກ່ຽວກັບdogsາໂດຍອັດຕະໂນມັດໂດຍອີງໃສ່ການໂຕ້ຕອບອັນ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງອັນບໍ? ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ, "ເມື່ອຂ້ອຍອາຍຸໄດ້ 3 ປີ, ຂ້ອຍຖືກdogາໂຈມຕີ. dogsາທັງareົດບໍ່ດີແລະ ທຳ ຮ້າຍຄົນໃນໂອກາດ ທຳ ອິດ."
     • ການປະເມີນດ້ານບວກ - ເຈົ້າບໍ່ໃສ່ໃຈເຫດການທີ່ດີເພາະເຈົ້າບໍ່ເຊື່ອອີກວ່າຈະເກີດຂຶ້ນອີກບໍ? ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ, "ແນ່ນອນ, ຂ້ອຍອາດຈະຢູ່ກັບdogາໂຕນັ້ນ, ແຕ່ລາວເຖົ້າແລະເຈັບປ່ວຍ, ສະນັ້ນລາວບໍ່ສາມາດທໍາຮ້າຍຂ້ອຍໄດ້."
     • ສະຫຼຸບໂດຍໄວ - ເຈົ້າເຫັນຫຼືໄດ້ຍິນdogາແລະແຕ້ມບົດສະຫຼຸບອັດຕະໂນມັດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນດຽວນີ້ບໍ? ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ, "ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນ pit bull, ເປັນdogາຂີ້ຮ້າຍ, ໃຈຮ້າຍທີ່ຂັດຂວາງການtrainingຶກອົບຮົມ."
4. 4 ປະເມີນຄວາມຮູ້ສຶກແລະການກະ ທຳ ທີ່ເກີດຂື້ນຈາກຄວາມເຊື່ອຂອງເຈົ້າ. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ເຈົ້າຄວນມີຄວາມເຂົ້າໃຈດີກວ່າວ່າອັນໃດເປັນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢ້ານdogsາ, ພ້ອມທັງຄວາມຄິດແລະຄວາມເຊື່ອອັນໃດທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ເມື່ອໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນ. ມັນເຖິງເວລາວິເຄາະແລ້ວ ແນວໃດ ຄວາມຄິດແລະຄວາມເຊື່ອດັ່ງກ່າວມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກແລະການກະ ທຳ ຂອງເຈົ້າ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຄວາມຢ້ານກົວດັ່ງກ່າວນໍາໄປສູ່ຫຍັງ? ລາວ "ບັງຄັບ" ເຈົ້າໃຫ້ເຮັດຫຍັງ?
   • ສືບຕໍ່ຮັກສາວາລະສານ. ໃນຈຸດນີ້, ເລີ່ມຂຽນປະຕິກິລິຍາຂອງເຈົ້າ (ພາຍໃນແລະພາຍນອກ) ຕໍ່ກັບເຫດການທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານ, ພ້ອມທັງຄວາມເຊື່ອທີ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານ.
   • ຕົວຢ່າງຂອງປະຕິກິລິຍາ:
     • ເຈົ້າ ກຳ ລັງຍ່າງໄປຕາມຖະ ໜົນ ແລະໄດ້ເຫັນdogາຢູ່ໃນເດີ່ນບ້ານ. ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍຍ່າງມາຕາມຖະ ໜົນ ນີ້ອີກ.
     • ປະເທດເພື່ອນບ້ານຂອງເຈົ້າມີdogາໂຕ ໜຶ່ງ ທີ່ເຂົາເຈົ້າປ່ອຍໃຫ້olicົດໄປຢູ່ໃນສວນຫຼັງບ້ານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈຶ່ງບໍ່ສະແດງຕົວຢູ່ໃນສວນຫຼັງບ້ານຂອງເຈົ້າເອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ ຕຳ ກັບaccidentallyາໂດຍບັງເອີນ.
     • ເຈົ້າບໍ່ໄປຢາມbecauseູ່ເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າມີdogາ, ແລະເຈົ້າຍັງປະຕິເສດບໍ່ພົບເມື່ອເຂົາເຈົ້າມາກັບdogາ.
5. 5 ສຳ ຫຼວດຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງຄວາມເຊື່ອຂອງເຈົ້າ. ດຽວນີ້ເຈົ້າຄວນເຂົ້າໃຈສາເຫດຂອງຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າ, ເຫດຜົນຂອງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ແລະປະຕິກິລິຍາຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບຄວາມຢ້ານ. ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະຊອກຮູ້ວ່າຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າມີແທ້ຫຼືບໍ່ ເຫດຜົນ... ຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງພິສູດກັບຜູ້ປິ່ນປົວຫຼືຕົວເຈົ້າເອງວ່າຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນມາເປັນຢ່າງດີ.
   • ຂຽນໃນວາລະສານຂອງເຈົ້າທຸກ belief ຄວາມເຊື່ອທີ່ເຈົ້າມີແລະຫຼັກຖານອັນໃດທີ່ສະແດງເຖິງຄວາມເiatາະສົມຂອງທັດສະນະຫຼືແນວຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວ. ຕາມເຫດຜົນ, ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດສໍາລັບຄວາມເຊື່ອຂອງເຈົ້າບໍ?
   • ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າcedັ້ນໃຈວ່າdogsາທຸກໂຕໂຈມຕີຄົນໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນ. ເປັນຫຍັງເຈົ້າsureັ້ນໃຈແທ້ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້? ເຈົ້າເຄີຍຖືກໂຈມຕີໂດຍdogາທຸກໂຕທີ່ເຈົ້າເຄີຍເຫັນບໍ? ສິ່ງດຽວກັນເກີດຂຶ້ນກັບຄົນອື່ນທັງ?ົດບໍ? ເປັນຫຍັງຄົນຈິ່ງມີdogsາຖ້າເຂົາເຈົ້າໂຈມຕີຢູ່ສະເີ?
6. 6 ຊອກຫາຄໍາອະທິບາຍທີ່ສົມເຫດສົມຜົນສໍາລັບເຫດການທີ່ກະຕຸ້ນ. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມພິສູດຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ສາມາດຊອກຫາຫຼັກຖານອັນຈະແຈ້ງໃດ. ເຈົ້າອາດພົບຫຼັກຖານກົງກັນຂ້າມ. ດຽວນີ້ເຈົ້າຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢ້ານເພື່ອຊອກຫາຄໍາອະທິບາຍທີ່ສົມເຫດສົມຜົນສໍາລັບຄວາມເຊື່ອເຫຼົ່ານີ້ກັບຜູ້ປິ່ນປົວ. ການມີເຫດຜົນຂອງເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ເຂົ້າໃຈໄດ້ແລະເຮັດໃຫ້ມັນຊັດເຈນວ່າຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ມາແມ່ນບໍ່ມີຄວາມາຍ.
   • ມັນຟັງງ່າຍຢູ່ໃນເຈ້ຍ, ແຕ່ຂັ້ນຕອນນີ້ອາດຈະຍາກທີ່ສຸດ. ຄວາມເຊື່ອສາມາດedັງຮາກເລິກຢູ່ໃນໃຈຂອງພວກເຮົາຈົນມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ (ແລະມີການຊັກຊວນ) ເພື່ອປະຕິເສດ. ອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ອາດຈະເວົ້າໄດ້, ຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນຂອງເຈົ້າອາດຈະຊ່ວຍຫຼີກລ່ຽງບັນຫາຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ, ສະນັ້ນເຂົາເຈົ້າຜິດຫຍັງ?
   • ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າcedັ້ນໃຈວ່າdogsາທັງattackົດ ທຳ ຮ້າຍຄົນ. ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຊອກຫາການຢືນຢັນຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວໄດ້, ແລ້ວເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງຄິດແນວນັ້ນ? ເຈົ້າອາດຈະຕັດສິນໃຈໂດຍອີງໃສ່ຮູບເງົາທີ່ເຈົ້າເບິ່ງຕອນອາຍຸເຈັດປີ (ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີຈຸດປະສົງສໍາລັບຜູ້ຊົມອາຍຸຫຼາຍກວ່າ), ເຊິ່ງdogsາໄດ້ທໍາຮ້າຍຄົນ. ຫຼັງຈາກຮູບເງົາ, ເຈົ້າຢ້ານdogsາ, ເພາະເຈົ້າຄິດວ່າມັນເຊື່ອຖືໄດ້ 100%. ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ນີ້ເປັນພຽງຮູບເງົາທີ່ຢູ່ໄກຈາກຄວາມຈິງ, ເພາະວ່າເຈົ້າອາດຈະບໍ່ເຄີຍເຫັນແມ້ແຕ່ໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າມີdogາທີ່ທໍາຮ້າຍຄົນ.
7. 7 ໄປຫາຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ. ພວກເຮົາມາໄກຫຼາຍໃນເວລານີ້, ແຕ່ມັນຍັງບໍ່ທັນຈົບເທື່ອ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າໄດ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າcedັ້ນໃຈວ່າບໍ່ມີຄໍາອະທິບາຍທີ່ສົມເຫດສົມຜົນສໍາລັບຄວາມຢ້ານກົວແລະບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ຈະຢ້ານdogsາ, ເຈົ້າຍັງບໍ່ທັນ "ຫາຍດີ" ໄດ້ເທື່ອ. ທິດສະດີຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຕາມການປະຕິບັດ. ໃນຈຸດນີ້, ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ອ້ອມ.າ.
   • ທຳ ອິດ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມຢ້ານກົວຫຼືກັງວົນໃຈເພື່ອບໍ່ໃຫ້ບັນຫາກັບຄືນມາ.
   • ຄ່ອຍ begin ເລີ່ມພົວພັນກັບdogsາ (ດ້ວຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ) ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ສັດ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ວິທີການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ

1. 1 ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມີເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍຫຼາຍອັນທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຈັດການກັບຄວາມຢ້ານແລະຄວາມກັງວົນ. ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນ, ການຜ່ອນຄາຍໂດຍອັດຕະໂນມັດແລະການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ການເບິ່ງເຫັນ, ການຫາຍໃຈເລິກ, ການສະກົດຈິດ, ການນວດ, ໄຕຈີ, ໂຍຄະ, ການຕອບສະ ໜອງ ຊີວະພາບ, ດົນຕີແລະການປິ່ນປົວສິລະປະສາມາດ ຈຳ ແນກໄດ້.
   • ການຜ່ອນຄາຍອັດຕະໂນມັດ ແມ່ນເຕັກນິກທີ່ໃຊ້ການຈິນຕະນາການທາງພາບແລະການປິ່ນປົວຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍດ້ວຍການຄ້າງຫ້ອງຂອງຄໍາສັບຫຼືຄໍາສັບຕ່າງ to ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະຫຼຸດຄວາມຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ.
   • ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ້າວ ໜ້າ ແມ່ນວິທີການທີ່ໃຊ້ຄວາມຕຶງຄຽດສະລັບກັນແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະອັນໃນຮ່າງກາຍເພື່ອ ຈຳ ແນກຢ່າງຈະແຈ້ງລະຫວ່າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
   • ການເບິ່ງເຫັນ ແມ່ນວິທີການຂອງການເບິ່ງເຫັນສະພາບການສະເພາະທີ່ມັນງ່າຍ ສຳ ລັບເຈົ້າທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະຊອກຫາຄວາມສະຫງົບສຸກ (ປ່າໄມ້, ຫາດຊາຍ, ທະເລ).
   • ຫາຍໃຈເລິກ ແມ່ນວິທີການຫາຍໃຈທ້ອງເລິກແບບຕັ້ງໃຈທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການລະບາຍອາກາດໄດ້ຫຼາຍເກີນໄປ.
   • ການຕອບສະ ໜອງ ທາງຊີວະພາບ ເປັນວິທີທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮຽນຮູ້ວິທີຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະການຫາຍໃຈ.
2. 2 ໃຊ້ວິທີຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ. ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນຫຼືຢ້ານກົວ, ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ມັກຈະຫາຍໃຈໄວເກີນໄປແລະອົກຊີເຈນຢູ່ໃນປອດຫຼາຍເກີນໄປ. Hyperventilation ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຢ້ານແລະກັງວົນ, ສະນັ້ນເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ການຫາຍໃຈເລິກເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນຜ່ອນຄາຍລົງ.ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອນໍາໃຊ້ວິທີການຫາຍໃຈແບບເລິກເຊິ່ງ:
   • ນັ່ງຫຼືຢືນສະດວກສະບາຍແລະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່. ວາງມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃສ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າແລະອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ວາງໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າ.
   • ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າ slow ຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າແລະນັບເປັນສີ່. ໃນກໍລະນີນີ້, ມືຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຄວນຈະສູງຂື້ນ, ແລະມືຢູ່ເທິງ ໜ້າ ເອິກຄວນເຄື່ອນໄຫວບໍ່ໄດ້.
   • ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະນັບເຖິງເຈັດ.
   • ຫາຍໃຈອອກທາງປາກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ນັບເຖິງແປດ. ພະຍາຍາມດັນອາກາດອອກຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ດ້ວຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ມືຢູ່ເທິງກະເພາະຄວນລົງມາ, ແລະມືຢູ່ເທິງ ໜ້າ ເອິກຄວນເຄື່ອນໄຫວບໍ່ໄດ້.
   • ເຮັດຊ້ ຳ ຂັ້ນຕອນຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຜ່ອນຄາຍແລະສະຫງົບລົງ.
3. 3 ສະຫມັກຂໍເອົາການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ້າວຫນ້າ. ຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຄັ່ງຕຶງເມື່ອພວກເຂົາຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ. ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ້າວ ໜ້າ ຊ່ວຍແຍກຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງສະຖານະການເຄັ່ງຕຶງແລະຜ່ອນຄາຍເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໄດ້ທັນເວລາ. ເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສອງເທື່ອຕໍ່ມື້ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງສອງເງື່ອນໄຂໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
   • ຊອກຫາສະຖານທີ່ງຽບ, ຖອດເກີບຂອງເຈົ້າ, ເຂົ້າໄປໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນັ່ງທີ່ສະບາຍ, ແລະປິດຕາຂອງເຈົ້າ.
   • ພັກຜ່ອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຫາຍໃຈເລິກ 5 5 ເທື່ອ.
   • ເລືອກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນສະເພາະ (ຕົວຢ່າງ, ຕີນເບື້ອງຊ້າຍ) ແລະສຸມໃສ່ອັນນັ້ນ.
     • ເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງ:ົດ: ທັງສອງຕີນ, ຂາຢູ່ລຸ່ມແລະຂ້າງເທິງຫົວເຂົ່າ, ທັງສອງມື, msາມືແລະແຂນໃສ່ບ່າໄຫລ່, ກົ້ນ, ກ້າມເນື້ອທ້ອງ, ເອິກ, ຄໍແລະບ່າ, ປາກ, ຕາແລະ ໜ້າ ຜາກ.
   • ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າ slow, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ and ແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ເລືອກໄວ້ 5 ວິນາທີ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າແລະຈາກນັ້ນກ້າວຕໍ່ໄປ.
   • ເມື່ອເຈົ້າຫາຍໃຈອອກ, ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທັງົດ.
   • ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ.
   • ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍເປັນເວລາ 15 ວິນາທີ, ເລືອກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນແລະເຮັດຕາມຂັ້ນຕອນຕ່າງ repeat.
4. 4 ໃຊ້ການເບິ່ງເຫັນທິດທາງ. ການເບິ່ງເຫັນການຜ່ອນຄາຍເຮັດວຽກໄດ້ຕາມທີ່ຊື່ແນະ ນຳ - ເຈົ້າຕ້ອງການເຫັນພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນແລະຢ້ານ. ດ້ວຍການເບິ່ງເຫັນທິດທາງ, ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຟັງ ຄຳ ປາໄສທີ່ບັນທຶກໄວ້ເຊິ່ງຈະຊີ້ ນຳ ການກະ ທຳ ຂອງເຈົ້າ. ຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ, ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາບັນທຶກສຽງຫຼາຍອັນດ້ວຍດົນຕີປະກອບຫຼືສຽງເອັບເຟັກທີ່ເສີມຄວາມຮູ້ສຶກຕົວຈິງໃນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ.
   • ບັນທຶກດັ່ງກ່າວລວມມີຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການກະກຽມແລະການດໍາເນີນຂະບວນການສະແດງຜົນ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງມາຢູ່ໃນຄວາມຍາວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເລືອກຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຈົ້າ.

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ວິທີການ ນຳ ໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍການເປີດແສງ

1. 1 ສ້າງແຜນຜົນກະທົບ. ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບລົງໃນລະຫວ່າງການ ນຳ ໃຊ້ການປິ່ນປົວແບບຄ່ອຍ exposure. ກ່ອນອື່ນyouົດ, ເຈົ້າຕ້ອງພັດທະນາແຜນການ. ແຜນການດັ່ງກ່າວຄວນປະກອບມີທຸກຂັ້ນຕອນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະດໍາເນີນໄປຈາກຄວາມຢ້ານກົວໄປສູ່ການໂຕ້ຕອບທີ່ສະຫງົບກັບdogsາ.
   • ແຜນການຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມຢ້ານເປັນພິເສດຂອງເຈົ້າແລະສະຖານະການທີ່ເປັນຕາຢ້ານທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່. ເຈົ້າຕ້ອງຂຽນການກະທໍາລົງມາຈາກອັນທີ່ເປັນຕາຢ້ານເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າກັບສະຖານະການທີ່ເປັນຕາຢ້ານທີ່ສຸດ.
   • ຕົວຢ່າງຂອງແຜນການຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວdogsາຂອງເຈົ້າ:
     • ຂັ້ນຕອນທີ 1 - ແຕ້ມdogາໃສ່ເຈ້ຍແຜ່ນ ໜຶ່ງ.
     • ຂັ້ນຕອນທີ 2 - ອ່ານບົດເລື່ອງກ່ຽວກັບຫມາ.
     • ຂັ້ນຕອນທີ 3 - ເບິ່ງຮູບຂອງdogsາ.
     • ຂັ້ນຕອນທີ 4 - ເບິ່ງວິດີໂອຂອງຫມາ.
     • ຂັ້ນຕອນທີ 5 - ເບິ່ງdogsາຜ່ານປ່ອງຢ້ຽມປິດ.
     • ຂັ້ນຕອນທີ 6 - ເບິ່ງdogsາຜ່ານປ່ອງຢ້ຽມທີ່ເປີດຢູ່ບາງສ່ວນ.
     • ຂັ້ນຕອນທີ 7 - ເບິ່ງdogsາຜ່ານປ່ອງຢ້ຽມເປີດ.
     • ຂັ້ນຕອນທີ 8 - ເບິ່ງdogsາຜ່ານທາງປະຕູ.
     • ຂັ້ນຕອນທີ 9 - ເບິ່ງdogsາຈາກປະຕູເຮືອນ.
     • ຂັ້ນຕອນທີ 10 - ເບິ່ງdogາ (ຢູ່ສາຍເຊືອກ) ຢູ່ໃນຫ້ອງຕໍ່ໄປ.
     • ຂັ້ນຕອນທີ 11 - ເບິ່ງdogາ (ຢູ່ໃນສາຍເຊືອກ) ຢູ່ໃນຫ້ອງດຽວກັນກັບເຈົ້າ.
     • ຂັ້ນຕອນທີ 12 - ນັ່ງຢູ່ຂ້າງdogາ.
     • ຂັ້ນຕອນທີ 13 - ລ້ຽງdogາ.
2. 2 ສ້າງແລະ ນຳ ໃຊ້ຂະ ໜາດ ເພື່ອປະເມີນລະດັບຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ໃຊ້ຂະ ໜາດ ບ່ອນທີ່ 0 ຜ່ອນຄາຍໄດ້ຢ່າງສົມບູນແລະ 100 ແມ່ນລະດັບສູງສຸດຂອງຄວາມຢ້ານ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການສັງເກດການຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວໃນລະດັບຄວາມຄຽດຂອງເຈົ້າ.
   • ຂະ ໜາດ ການຈັດອັນດັບຄວາມວິຕົກກັງວົນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕັດສິນກໍານົດເວລາທີ່ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປໃນແຜນການຂອງເຈົ້າ.
   • ກະລຸນາອົດທົນແລະໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າ. ໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າເພື່ອກ້າວໄປສູ່ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ.
3. 3 ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກtrustedູ່ທີ່ໄວ້ໃຈໄດ້ຜູ້ທີ່ມີaາ. ໃນບາງເວລາ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງຢູ່ໃກ້ກັບ.າຕົວຈິງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່dogາຕ້ອງເຊື່ອຟັງຄົນທີ່ມີຄວາມສາມາດແລະເຊື່ອຖືໄດ້, ໄດ້ຮັບການtrainedຶກອົບຮົມແລະປະພຶດຕົວໃນແບບທີ່ຄາດເດົາໄດ້. ລົມກັບເຈົ້າຂອງaheadາລ່ວງ ໜ້າ ເພື່ອອະທິບາຍແຜນການແລະຈຸດປະສົງຂອງເຈົ້າ. ຄົນທີ່ມີdogາຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນແລະເຂົ້າໃຈ, ເພາະບາງຄັ້ງເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງການນັ່ງກັບdogາເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບການປະກົດຕົວຂອງສັດ.
   • ເພື່ອຈຸດປະສົງຂອງເຈົ້າ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ໃຊ້ລູກpuppາ, ແມ້ເຈົ້າຄິດວ່າມັນ ໜ້າ ຮັກຫຼືເປັນອັນຕະລາຍ ໜ້ອຍ. ppານ້ອຍບໍ່ຟັງດີແລະປະພຶດຕົວບໍ່ໄດ້. ລູກppyາຂອງເຈົ້າອາດຈະເຮັດບາງສິ່ງທີ່ບໍ່ຄາດຄິດຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ.
   • ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຂໍໃຫ້ເພື່ອນບອກເຈົ້າກ່ຽວກັບ ຄຳ ສັ່ງຕ່າງ you ເພື່ອເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມການກະ ທຳ ຂອງdogາໄດ້ດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າຕື່ມອີກ, ເພາະວ່າເຈົ້າຈະເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມພຶດຕິກໍາຂອງສັດໄດ້.
4. 4 ເລີ່ມຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າ. ໄປຫາຈຸດທໍາອິດຂອງແຜນການແລະເຮັດມັນຫຼາຍ times ຄັ້ງ. ເຮັດຊ້ ຳ ຂັ້ນຕອນຈົນກວ່າຄວາມຢ້ານແລະຄວາມກັງວົນຈະບັນເທົາລົງ. ຖ້າຈຸດຢູ່ໃນແຜນການອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໃນສະຖານທີ່ (ຕົວຢ່າງ, ເບິ່ງdogsາຜ່ານປ່ອງຢ້ຽມ), ຄ່ອຍ increase ເພີ່ມເວລາເພື່ອເຮັດການກະທໍາໃຫ້ສໍາເລັດ. ໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເພື່ອໃຫ້ສະຫງົບ.
   • ໃຊ້ບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນເພື່ອຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ. ຂຽນທຸກ attempt ຄວາມພະຍາຍາມແລະຜົນໄດ້ຮັບຂອງເຈົ້າ. ປະເມີນລະດັບຂອງຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວກ່ອນແລະຫຼັງການພະຍາຍາມແຕ່ລະຄັ້ງ.
   • ຈື່ໄວ້ວ່າການພົວພັນກັບdogsາຄວນໄດ້ຮັບການວາງແຜນ, ໄລຍະຍາວແລະຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ອີກ.
   • ໃຫ້ເຖິງຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຍ້ອນການອິດເມື່ອຍ. ໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າແລະຍ້າຍໄປຫາຈຸດຕໍ່ໄປຕາມທີ່ເຈົ້າພ້ອມ.
5. 5 ປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ. ອັນນີ້ແມ່ນພາກສ່ວນທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດຂອງຂະບວນການປິ່ນປົວ, ແຕ່ຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເສັ້ນທາງດຽວທີ່ພາໄປສູ່ຄວາມສໍາເລັດ. ຈັດຕາຕະລາງຮຽນປົກກະຕິ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດທຸກ every ມື້. ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ ສຳ ລັບຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງເຈົ້າ. ຖ້າຈໍາເປັນ, ສ້າງແຜນລາງວັນແລະປ່ຽນມັນເປັນແຮງຈູງໃຈເພີ່ມເຕີມ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຖ້າເຈົ້າໄດ້ຈັດການເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນລອງຫຼີ້ນກັບdogsາທີ່ເຊື່ອຟັງແລະtrainedຶກົນ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈດີກວ່າທາງເລືອກທີ່ເforາະສົມ ສຳ ລັບການໂຕ້ຕອບກັບສັດ.