ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 6: ວິທີຮັບຮູ້ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 6: ວິທີເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານດ້ວຍວິທີການບັນຊີ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 6: ວິທີການພັດທະນາທັກສະທີ່ເປັນປະໂຫຍດ
• ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 6: ວິທີປ່ຽນວິທີການຄິດຂອງເຈົ້າ
• ສ່ວນທີ 5 ຂອງ 6: ວິທີການໃຊ້ທັກສະການສື່ສານທີ່ຖືກຕ້ອງ
• ສ່ວນທີ 6 ຂອງ 6: ວິທີດໍາລົງຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຕ້ອງການພົບປະຜູ້ຄົນ, ສ້າງfriendsູ່ໃnew່, ແລະເຂົ້າສັງຄົມ, ແຕ່ການຕິດຕໍ່ພົວພັນທາງສັງຄົມເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢ້ານແລະບໍ່ສະບາຍໃຈບໍ? ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມອາດເປັນສາເຫດ. ຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ສຶກຕົວກ່ອນການນໍາສະ ເໜີ ແລະການປາກເວົ້າຕໍ່ສາທາລະນະ, ແຕ່ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມປົກກະຕິແລ້ວຂັດຂວາງຊີວິດປະຈໍາວັນແລະປະກອບໄປດ້ວຍຄວາມທຸກທໍລະມານທີ່ເປັນປົກກະຕິ. ບຸກຄົນໃດນຶ່ງສາມາດສົງໃສວ່າຄວາມພຽງພໍທາງສັງຄົມຂອງລາວຢູ່ຕະຫຼອດເວລາແລະເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບຜົນສະທ້ອນຂອງການປະເມີນຜົນທາງລົບຂອງຜູ້ອື່ນ. ສໍາລັບຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ, ການປິ່ນປົວທາງຈິດຕະວິທະຍາເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ຍັງມີຫຼາຍວິທີທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີການແຊກແຊງຈາກມືອາຊີບ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 6: ວິທີຮັບຮູ້ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ

1. 1 ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອາການຂອງຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ. ມີຫຼາຍອາການຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປຂອງຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ. ເຄື່ອງາຍປົກກະຕິປະກອບມີ:
   • ຄວາມອາຍແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມປະຈໍາວັນ, ເຊິ່ງຕາມທໍາມະດາ, ບໍ່ສ້າງຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ;
   • ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບສະຖານະການທາງສັງຄົມຫຼາຍມື້, ອາທິດ, ຫຼືຫຼາຍເດືອນລ່ວງ ໜ້າ;
   • ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ປະກາດອອກມາວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງຖືກເບິ່ງຫຼືປະເມີນໂດຍຄົນອື່ນ, ໂດຍສະເພາະຄົນແປກ ໜ້າ;
   • ຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການທາງສັງຄົມໃນຂອບເຂດທີ່ຈໍາກັດການກະທໍາຂອງເຈົ້າ, ຂັດຂວາງຫຼືມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າ;
   • ຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມອັບອາຍ;
   • ຢ້ານວ່າຄົນອື່ນຈະສັງເກດເຫັນແລະຮັບຮູ້ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງເຈົ້າໃນທາງລົບ.
2. 2 ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອາການທາງຮ່າງກາຍ. ຄວາມກັງວົນໃຈບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອາລົມ. ປະຕິກິລິຍາທາງສະລີລະວິທະຍາເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍທີ່ໃຫ້ຄວາມຄິດວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ. ອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ:
   • ພໍເຫັນໃບ ໜ້າ ຈາກຄວາມຮູ້ສຶກອາຍ;
   • ຫາຍໃຈສັ້ນຫຼືຫາຍໃຈບໍ່ສະດວກ;
   • ປວດຮາກຫຼື "ວຸ່ນວາຍ";
   • ມືສັ່ນຫຼືສຽງ;
   • palpitations ຫົວໃຈ;
   • ເຫື່ອອອກເພີ່ມຂຶ້ນ;
   • ວິນຫົວແລະອ່ອນເພຍ.
3. 3 ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ບັນຫາຂອງເຈົ້າ (ປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນ). ຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມອາດແຕກຕ່າງກັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າມັກຈະທັບຊ້ອນກັນ. ການຮູ້ເຫດຜົນຂອງປະຕິກິລິຍາກັງວົນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ໃນທາງບວກຫຼາຍຂຶ້ນ. ປັດໃຈທີ່ກະຕຸ້ນສາມາດເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຫຼືຢູ່ໃນອັນດັບທໍາອິດໂດຍບັງເອີນ. ບາງຄັ້ງມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮັກສາບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນເພື່ອລະບຸສະຖານະການປົກກະຕິ. ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ:
   • ເຈົ້າມີຄວາມກັງວົນໃຈບໍເມື່ອເຈົ້າເຂົ້າຫ້ອງຮຽນ? ສະຖານະການເກີດຂຶ້ນຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ໃນຄະນິດສາດແລະການແຕ້ມຮູບບໍ?
   • ມັນມີຄວາມວິຕົກກັງວົນທີ່ຈະພົວພັນກັບບາງຄົນ, ຄືກັບເຈົ້ານາຍຫຼືເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າບໍ?
   • ເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັນຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານແລະຢູ່ໃນຄອນເສີດບໍ? ການເຂົ້າສັງຄົມກັບcloseູ່ສະ ໜິດ ແຕກຕ່າງຈາກການສື່ສານກັບຄົນແປກ ໜ້າ ບໍ?
4. 4 ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບສະຖານະການທີ່ເຈົ້າພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງ.
   • ເຈົ້າມັກກິນເຂົ້າຄົນດຽວຢູ່ໃນຫ້ອງກິນເຂົ້າແລະບໍ່ນັ່ງຢູ່ກັບຄົນອື່ນບໍ?
   • ເຈົ້າປະຕິເສດ ຄຳ ເຊີນເຂົ້າຮ່ວມງານລ້ຽງສະເີບໍ?
   • ເຈົ້າບໍ່ຄ່ອຍມາການເຕົ້າໂຮມຄອບຄົວບໍ?
   • ເຈົ້າພະຍາຍາມບໍ່ໃຊ້ວິດຖ່າຍສາທາລະນະບໍ?
   • ສະຖານະການປົກກະຕິອື່ນ Other:
     • ຄົນຮູ້ຈັກໃ່;
     • ຢູ່ໃນຈຸດສົນໃຈ;
     • ປະຕິບັດການກະ ທຳ ພາຍໃຕ້ສາຍຕາຂອງຜູ້ອື່ນ;
     • ການຮັກສາການສົນທະນາຂະຫນາດນ້ອຍ;
     • ຄວາມຕ້ອງການເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນ;
     • ຄວາມຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂທລະສັບໄດ້;
     • ກິນຫຼືດື່ມຢູ່ໃນສະຖານທີ່ສາທາລະນະ;
     • ເວົ້າຢູ່ໃນກອງປະຊຸມ;
     • ເຂົ້າຮ່ວມງານລ້ຽງຕ່າງ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 6: ວິທີເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານດ້ວຍວິທີການບັນຊີ

1. 1 ປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າ. ຫຼາຍຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຂົາເຈົ້າ. ອັນນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມໃນໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ສະຖານະການໃນທົ່ວໂລກມີແຕ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.ປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າແມ່ນຍາກສະເີ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ຄວາມກ້າຫານແລະຄວາມຕັ້ງໃຈ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການ ກຳ ຈັດຄວາມກັງວົນ, ຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້.
2. 2 ສ້າງລາຍການສະຖານະການທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມ. ກຳ ນົດແລະບັນທຶກຜົນກະທົບຂອງເຈົ້າ. ເບິ່ງລາຍການແລະຈັດລາຍການຕາມທີ່ຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ. ຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງລາຍການອາດຈະມີການຕິດຕໍ່ຕາໃນລະຫວ່າງການສົນທະນາ, ຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງລາຍການແມ່ນຖາມຄົນແປກ ໜ້າ ເພື່ອຂໍເສັ້ນທາງ, ແລະຢູ່ເທິງສຸດແມ່ນການຕັດສິນໃຈຂໍໃຫ້ບາງຄົນອອກໄປຫຼືຮ້ອງເພງຄາລາໂອເກະ.
   • ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຈັດອັນດັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນລອງຈັດອັນດັບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, 1 ແມ່ນ“ ເປັນຕາຢ້ານ,” 2 ແມ່ນ“ ເປັນຕາຢ້ານຫຼາຍ,” ແລະ 3 ແມ່ນສະຖານະການທີ່“ ເປັນຕາຢ້ານ” ສໍາລັບເຈົ້າ.
3. 3 ເອົາລາຍການຢູ່ໃນລາຍການ. ຕັ້ງເປົ້າtoາຍເພື່ອຈັດການກັບຄວາມຢ້ານ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຕົວຢ່າງ, ເລີ່ມຈາກລາຍການອັນດັບ 1 ແລະເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປເທິງສຸດຂອງລາຍການ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຈາກສະຖານະການທີ່ສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນແລະຄ່ອຍ build ສ້າງຄວາມconfidenceັ້ນໃຈໃນຕົວເອງກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ວຽກທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ຈື່, ວ່າ ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມພະຍາຍາມທີ່ງ່າຍ simple ແມ່ນເປັນບວກໃຫ້ກັບທະນາຄານgyູນ້ອຍຢູ່ແລ້ວ, ແຕ່ເພື່ອຄວາມສໍາເລັດມັນອາດຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ. ແຕ່ລະຄວາມລົ້ມເຫຼວຈະເປັນບາດກ້າວໄປສູ່ຄວາມສໍາເລັດ.
     • ບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນມັກໃຊ້ວິທີການທັງorົດຫຼືບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ (ຕົວຢ່າງ, ເອົາຄວາມກ້າຫານທັນທີເພື່ອພົບກັບຄົນໃນຮ້ານກາເຟ, ແລະຖ້າມັນລົ້ມເຫລວ, ຢຸດພະຍາຍາມ). ຖ້າມັນບໍ່ໄດ້ຜົນໃນມື້ນີ້, ລອງມື້ອື່ນຫຼືອາທິດ ໜ້າ.
     • ບາງຄັ້ງມັນຈໍາເປັນຕ້ອງແບ່ງເປົ້າamາຍທີ່ທະເຍີທະຍານອອກເປັນ ໜ້າ ວຽກຍ່ອຍ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຕິດຕໍ່ກັບຄົນໃນຮ້ານຄາເຟ, ຈາກນັ້ນເລີ່ມຈາກສິ່ງທີ່ນ້ອຍກວ່າ. ຕົວຢ່າງ, ພະຍາຍາມຍິ້ມໃຫ້ຄົນແປກ ໜ້າ ຢູ່ໃນຮ້ານກາເຟຫຼືນັ່ງໃກ້ກັບຄົນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ສຳ ລັບບາງຄົນ, ພຽງແຕ່ການໄປຄາເຟດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງກໍ່ເປັນຄວາມ ສຳ ເລັດຢູ່ແລ້ວ!
   • ເລີ່ມວຽກນ້ອຍ small ແລະສາມາດເຮັດໄດ້. ບາງຄັ້ງມັນເປັນຕາຢ້ານທີ່ຈະຮັບມືກັບສະຖານະການຕ່າງ a ດ້ວຍການໃຫ້ຄະແນນ "1". ຄ່ອຍ gradually ສ້າງຄວາມconfidenceັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າດ້ວຍຂັ້ນຕອນເລັກ tiny ນ້ອຍ than ດີກວ່າການເຮັດ ໜ້າ ວຽກທີ່ຍາກເກີນໄປ ສຳ ລັບເຈົ້າ.
   • ຄິດວ່າລາຍຊື່ເປັນຜົນໄດ້ຮັບສະສົມ. ໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນຫຼືຄວາມຕຶງຄຽດ, ເຈົ້າສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ສັ້ນ. ປະເມີນເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າຄືນໃand່ແລະກ້າວໄປຕາມຈັງຫວະຂອງເຈົ້າເອງ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 6: ວິທີການພັດທະນາທັກສະທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

1. 1 ໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈກັບສະຖານະການທາງສັງຄົມໃ,່, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ. ການນັ່ງສະມາທິແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນ: ໂຍຄະຫຼືໄຕຈີຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າດຶງຕົວເຈົ້າເຂົ້າກັນແລະກຽມພ້ອມຮັບມືກັບສິ່ງທ້າທາຍໄດ້ຢ່າງສະຫງົບ.
   • ຖ້າກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງ, ເຄັ່ງຕຶງທົ່ວຮ່າງກາຍເປັນເວລາສາມວິນາທີ (ລວມທັງແຂນ, ຂາ, ຄໍ, ຄາງກະໄຕ) ແລະຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍລົງ. ເຮັດບົດຶກຫັດນີ້ຕື່ມອີກສອງເທື່ອແລະຮູ້ສຶກໂລ່ງໃຈ.
   • ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສັງເກດສະຖານະການທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີປະຕິກິລິຍາຕອບໂຕ້ກັບຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍໄດ້ທັນທີ.
2. 2 ໃຊ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ. ຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມມັກພົບຕົວເອງຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ເຂົາເຈົ້າຕົກໃຈແລະພົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ສະຫງົບລົງແລະຄວບຄຸມສະຖານະການຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າເອງ.
   • ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າເປັນເວລາຫົກວິນາທີ. ຮູ້ສຶກວ່າອາກາດຜ່ານເຂົ້າໄປໃນເອິກແລະລົງໄປໃນທ້ອງ.
   • ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈ, ສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ວິທີທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກ.
   • ຫາຍໃຈອອກຊ້າ slowly ຜ່ານປາກຂອງເຈົ້າເປັນເວລາຫົກວິນາທີ. ເຮັດຊໍ້າຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກສະຫງົບ.
3. 3 ເລືອກເພງສະດຸດີຫຼືເພງທີ່ໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄຳ ອະທິຖານທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ບົດກະວີ, ຄຳ ອ້າງອີງທີ່ມີຊື່ສຽງ, ຫຼືຂໍ້ຄວາມອື່ນ that ທີ່ດົນໃຈເຈົ້າແລະສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງເຈົ້າ. ຊອກຫາເພງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມtoັ້ນໃຈທີ່ຈະຟັງໃນເວລາເດີນທາງໄປປະຊຸມຫຼືກ່ອນການສະແດງທີ່ສໍາຄັນ.
   • ແມ່ນແຕ່“ ຂ້ອຍສາມາດຈັດການກັບມັນ” ໄດ້ງ່າຍ will ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເອົາໃຈໃສ່ແລະຮູ້ສຶກ.ັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.
4. 4 ປ່ຽນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ສານກະຕຸ້ນເຊັ່ນ: ຄາເຟອີນແລະນິໂຄຕິນມັກຈະເພີ່ມອາການວິຕົກກັງວົນ.ເຫຼົ້າຍັງສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດການໂຈມຕີກະວົນກະວາຍໄດ້, ສະນັ້ນດື່ມໃນລະດັບປານກາງ. ການເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດຂອງເຈົ້າສະຫງົບລົງແມ່ນສິ່ງ ໜຶ່ງ, ແຕ່ການດື່ມຫຼາຍໂພດແມ່ນສິ່ງອື່ນ.

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 6: ວິທີປ່ຽນວິທີການຄິດຂອງເຈົ້າ

1. 1 ສັງເກດຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ. ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມ, ຄວາມຄິດມັກຈະເປັນສາເຫດຂອງຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງລົບ, ສະນັ້ນຈົ່ງເລີ່ມສັງເກດຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບມັນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ:
   • ອ່ານໃຈ - ເຈົ້າສົມມຸດວ່າເຈົ້າຮູ້ຈັກຄວາມຄິດຂອງຄົນອື່ນແລະເຂົາເຈົ້າຄິດບໍ່ດີຕໍ່ເຈົ້າ.
   • ການ ທຳ ນວາຍ - ເຈົ້າ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຄາດຄະເນອະນາຄົດແລະຄາດຄະເນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ດີ. ເຈົ້າ“ ຮູ້” ວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ດີຈະເກີດຂຶ້ນ, ສະນັ້ນເຈົ້າເລີ່ມກັງວົນກ່ອນເວລາ.
   • ແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີການສະແດງລະຄອນຫຼາຍເກີນໄປ - ເຈົ້າສົມມຸດຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດແລະ ແນ່ໃຈວ່າ ໃນພຣະອົງ.
   • ຕົນເອງ obsession - ເຈົ້າຄິດວ່າຄົນອື່ນສັງເກດເຫັນພຽງແຕ່ສິ່ງບໍ່ດີຢູ່ເບື້ອງຫຼັງເຈົ້າ, ຫຼືວ່າການກະທໍາແລະຄໍາເວົ້າຂອງຄົນທັງareົດແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບເຈົ້າສະເພາະ.
2. 2 ຕ້ານທານກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ. ເມື່ອເຈົ້າຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ເລີ່ມການວິເຄາະແລະຕໍ່ສູ້ກັບພວກມັນ. ຖາມຕົວທ່ານເອງຄໍາຖາມແລະຄໍາຖາມທີ່ສໍາຄັນແນວຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວ. ໃຊ້ເຫດຜົນແລະຂໍ້ເທັດຈິງເພື່ອປະຕິເສດຄວາມຄິດໃນທາງລົບອັດຕະໂນມັດ.
   • ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຢ້ານທີ່ຈະໄປງານລ້ຽງເພາະວ່າທຸກຄົນຈະສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າກໍາລັງເຫື່ອອອກແລະເປັນຫ່ວງ, ຈາກນັ້ນເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ,“ ລໍຖ້າຈັກ ໜ້ອຍ. invitedູ່ໄດ້ເຊີນຂ້ອຍໄປງານລ້ຽງເພາະເຂົາເຈົ້າຢາກພົບແລະໃຊ້ເວລາຮ່ວມກັນ. ຈະມີຫຼາຍສິບຄົນຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ສະນັ້ນຂ້ອຍໄດ້ຄວາມຄິດທີ່ວ່າທຸກຄົນຈະເບິ່ງພຽງແຕ່ຂ້ອຍຢູ່ໃສ? ແລະຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງຂ້ອຍຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສໍາພັນຂອງພວກເຮົາໄດ້ແນວໃດ?”
3. 3 ໃຊ້ການຢືນຢັນໃນທາງບວກ. ພະຍາຍາມປ່ຽນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກັບສິ່ງທີ່ເປັນບວກ. ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ດີ, ທໍາອິດພະຍາຍາມລົບລ້າງຄວາມຄິດດ້ວຍຂໍ້ເທັດຈິງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແນວຄວາມຄິດດ້ວຍຄໍາເວົ້າໃນທາງບວກ.
   • ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຄິດວ່າ,“ ບໍ່ມີໃຜຢາກໃຫ້ຂ້ອຍມາ,” ເຈົ້າອາດຈະເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ,“ ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຖືກເຊີນເພາະເຂົາເຈົ້າຢາກເຫັນຂ້ອຍບໍ? hostess ຂອງພັກເຖິງແມ່ນໄດ້ຊີ້ແຈງໃນມື້ວານນີ້ຖ້າຂ້ອຍສາມາດມາໄດ້, ເພາະວ່ານາງຫວັງວ່າຈະໄດ້ເຫັນພວກເຮົາ.” ຈາກນັ້ນເບິ່ງຕົວເອງໃນແວ່ນແລະເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ: "ຂ້ອຍຕະຫຼົກແລະຂ້ອຍບໍ່ເບື່ອກັບຂ້ອຍ, ສະນັ້ນທຸກຄົນຈະດີໃຈກັບຂ້ອຍ."
   • ເຈົ້າຍັງສາມາດໃຊ້ ຄຳ ເວົ້າໃນແງ່ບວກອື່ນ other ອີກ:“ ຂ້ອຍພະຍາຍາມຄວບຄຸມຕົນເອງຢູ່ໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມທຸກ every ມື້. ຜ່ານຄວາມອົດທົນແລະການປະຕິບັດ, ຂ້ອຍຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.”
   • ເຈົ້າຍັງສາມາດຂຽນຂໍ້ຄວາມໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈຢູ່ໃນສະຕິກເກີແລະປະມັນໄວ້ໃນບ່ອນຕ່າງ different, ເຊັ່ນຢູ່ເທິງກະຈົກຫຼືຕູ້ເຢັນ.
4. 4 ຢ່າອົດທົນຕົວເອງ. ພົວພັນກັບສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງເຈົ້າເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ຕິດຢູ່ກັບຕົວເອງ. ສັງເກດເບິ່ງຄົນແລະສິ່ງອ້ອມຂ້າງ. ພະຍາຍາມຟັງຄົນອື່ນແລະຢ່າຍອມແພ້ຕໍ່ກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ.
   • ຖ້າເຈົ້າສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າກໍາລັງຕັ້ງໃຈຢູ່ໃນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າຫຼືໃນສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນອາດຈະຄິດກ່ຽວກັບເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນປ່ຽນຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າໄປໃສ່ອັນອື່ນ.
5. 5 ໃຫ້ຄວາມ ສຳ ຄັນ ໜ້ອຍ ກັບປະຕິກິລິຍາຂອງຄົນອື່ນ. ຄວາມກັງວົນມັກຈະເກີດຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທຸກຄົນຕັດສິນເຈົ້າ. ຜູ້ຄົນອາດຈະບໍ່ເຫັນດີກັບເຈົ້າສະເorີຫຼືຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ເຈົ້າ, ແຕ່ທັງthisົດນີ້ບໍ່ໄດ້ສະທ້ອນເຖິງຄວາມສາມາດແລະຄຸນລັກສະນະສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ລະຄົນບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄົນຮູ້ຈັກດີທີ່ລາວເຂົ້າກັນໄດ້ດີ, ແຕ່ຄົນທີ່ລາວບໍ່ສາມາດຊອກຫາພາສາ ທຳ ມະດາໄດ້. ນີ້ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຂອງຊີວິດ, ບໍ່ແມ່ນການປະເມີນຄວາມດຶງດູດຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ. ເຈົ້າຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮູ້ສຶກconfidentັ້ນໃຈໃນສະຖານະການໃດ ໜຶ່ງ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນພຽງແຕ່ເຮັດວຽກ ໜັກ ຢູ່ໃນລາຍຊື່ຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າ ກຳ ລັງພະຍາຍາມ!

ສ່ວນທີ 5 ຂອງ 6: ວິທີການໃຊ້ທັກສະການສື່ສານທີ່ຖືກຕ້ອງ

1. 1 ຖາມຄໍາຖາມ. ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈໃນການສື່ສານແບບຕົວຕໍ່ຕົວຫຼືໃນກຸ່ມຄົນແມ່ນການຕັ້ງ ຄຳ ຖາມ. ອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຄຳ ຖາມທີ່ຈິງໃຈແລະເປີດໃຈຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນອື່ນຜ່ອນຄາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ຄຳ ຖາມທົ່ວໄປເຊັ່ນ: "ມື້ຂອງເຈົ້າເປັນແນວໃດ?" ຫຼື "ເຈົ້າເປັນແນວໃດກັບການນໍາສະ ເໜີ?"
   • ຄໍາຖາມເປີດທ້າຍຈະອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ສົນທະນາເວົ້າ, ແລະບໍ່ຈໍາກັດພຽງແຕ່ຄໍາຕອບທີ່ເປັນສຽງດຽວເທົ່ານັ້ນ.ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າ "ເຈົ້າຢາກຈະເບິ່ງຮູບເງົາເລື່ອງນີ້ບໍ?" ຈະບໍ່ນໍາໄປສູ່ຄໍາຕອບອັນລະອຽດຄືກັນກັບຄໍາຖາມທີ່ວ່າ "ເຈົ້າຄິດແນວໃດກັບຮູບເງົາເລື່ອງນີ້?"
2. 2 ຟັງຢ່າງຫ້າວຫັນແລະດ້ວຍຄວາມສົນໃຈ. ນີ້ມີອິດທິພົນຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສະຖານະການ. ເມື່ອຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຟັງ, ລາວສະແດງຄວາມກະຕືລືລົ້ນຂອງລາວຕໍ່ກັບ ຄຳ ເວົ້າຂອງຄູ່ສົນທະນາແລະໃຫ້ຄວາມ ສຳ ຄັນກັບພວກເຂົາ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຟັງຄົນແລະຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ ຄຳ ເຫັນ. ຢ່າຂັດຂວາງບຸກຄົນດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າສາມາດສະແດງຄວາມຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະໄຕ່ຕອງຄໍາເວົ້າຂອງເຂົາເຈົ້ານໍາ.
   • ເອົາໃຈໃສ່ກັບພາສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນລັກສະນະທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງການສົນທະນາ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍ່ໄດ້ເວົ້າອອກມາເປັນ ຄຳ ເວົ້າ. ພະຍາຍາມເບິ່ງຄົນທີ່ຢູ່ໃນສາຍຕາ, ບໍ່ໃຫ້ເຂົ້າຂ້າງຫຼືຜ່ານເຂົາເຈົ້າໄປ.
   • ສະຕິຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຖາມຄໍາຖາມຕິດຕາມທີ່ຖືກຕ້ອງ.
3. 3 ສື່ສານ lyັ້ນໃຈ. ຮູບແບບຂອງການສື່ສານ, ທີ່ເອີ້ນວ່າການຮັບຮອງ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມຄິດ, ທັດສະນະ, ຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມຄິດເຫັນຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນກໍ່ເຄົາລົບສິດຂອງຜູ້ອື່ນ. ໃນພຶດຕິ ກຳ ທີ່iveັ້ນໃຈ, ບຸກຄົນນັ້ນເຄົາລົບຕົນເອງແລະຄົນອື່ນ.
   • ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່. ບາງຄົນບໍ່ຮູ້ວິທີປະຕິເສດ, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຕົກລົງເຫັນດີກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການຫຼືບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຄວາມບໍ່ພໍໃຈແລະຄວາມຄຽດຈະບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້. ດູແລຕົວເອງແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປະຕິເສດຜູ້ຄົນເມື່ອຈໍາເປັນ.
   • ເວົ້າໂດຍກົງ, ໃຊ້ສຽງທີ່ເປັນກາງຂອງສຽງແລະພາສາຮ່າງກາຍ. ຈົ່ງຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າສະເີແລະເຂົ້າໃຈວ່າການມີຄວາມconfidentັ້ນໃຈແລະຕັດສິນໃຈບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າຈະໄດ້ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການສະເີໄປ.
   • ຢູ່ໃນກຸ່ມຄົນຢູ່ໃນກອງປະຊຸມຫຼືງານລ້ຽງ, ພະຍາຍາມເວົ້າສຽງດັງກວ່າປົກກະຕິເລັກນ້ອຍ. ຮັກສາການຕິດຕໍ່ຕາແລະເວົ້າຢ່າງ ໜັກ ແໜ້ນ ເພື່ອສະແດງຄວາມconfidenceັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າ.

ສ່ວນທີ 6 ຂອງ 6: ວິທີດໍາລົງຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ

1. 1 ການກະກຽມສໍາລັບສະຖານະການທາງສັງຄົມ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະພັກຜ່ອນລ່ວງ ໜ້າ ແລະອ່ານ ໜັງ ສືພິມສະນັ້ນເຈົ້າມີບາງຢ່າງທີ່ຈະລົມກັບຜູ້ຄົນ. ກະກຽມ ຄຳ ເຫັນເພື່ອອອກສຽງຫຼືຫົວຂໍ້ ສຳ ລັບການສົນທະນາໃນຕອນທ່ຽງ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງໃຫ້ຄໍາປາໄສຫຼືໃຫ້ການນໍາສະ ເໜີ ຕໍ່ ໜ້າ ກຸ່ມຄົນ, ການກຽມຕົວຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມັ້ນໃຈ.
   • ພະຍາຍາມຮຽນ ຄຳ ເວົ້າດ້ວຍຫົວໃຈເພື່ອບໍ່ໃຫ້ລືມຈຸດ ສຳ ຄັນໃນເວລາທີ່ ສຳ ຄັນ.
2. 2 ຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກandູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ. ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມຮັບມືກັບຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເອື້ອມອອກໄປຫາຄົນທີ່ຮັກເພື່ອໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
   • ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຈະໄປງານໃຫຍ່, ເຊັ່ນວ່າງານລ້ຽງຫຼືການປະຊຸມ, ເຈົ້າສາມາດນໍາເພື່ອນສະ ໜິດ ຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງມານໍາເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ການມີຄົນຮັກຫຼາຍເພີ່ມຄວາມselfັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ. ຖ້າເຈົ້າກັງວົນ, ຫັນໄປຫາyourູ່ຂອງເຈົ້າແລະ ກຳ ຈັດຄວາມຄິດທີ່ເປັນຫ່ວງຈາກເຈົ້າ.
3. 3 ຂະຫຍາຍວົງສັງຄົມຂອງເຈົ້າ. ຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມມັກພົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການພົບກັບຄົນໃ່. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນລັກສະນະສໍາຄັນຂອງການຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນແລະພະຍາຍາມດໍາລົງຊີວິດທີ່ສົມບູນ.
   • ຄິດກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາທີ່ເຈົ້າມັກ (ເຊັ່ນການຖັກ, ການຂີ່ມ້າ, ຫຼືການແລ່ນ) ແລະຊອກຫາວ່າຄົນທ້ອງຖິ່ນຄົນໃດມັກເຮັດວຽກອະດິເລກຂອງເຈົ້າ. ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະທໍາການສົນທະນາກັບຄົນທີ່ມີຄວາມຄິດຄືກັນ.
   • ຍອມຮັບການເຊື້ອເຊີນໃຫ້ກັບວັນພັກແລະງານລ້ຽງສະເີ. ຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມມັກຈະຂ້າມຜ່ານບໍລິສັດ, ແຕ່ອັນນີ້ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວເທົ່ານັ້ນ. ພະຍາຍາມເຂົ້າຮ່ວມການປະຊຸມທັງyouົດທີ່ເຈົ້າຖືກເຊີນເຂົ້າຮ່ວມ (ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງເທົ່ານັ້ນ). ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະກ້າວອອກຈາກເຂດສະດວກສະບາຍຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດວຽກດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ.
4. 4 ເອົາຫ້ອງຮຽນເພື່ອພັດທະນາທັກສະແລະຄວາມconfidenceັ້ນໃຈໃນສັງຄົມ. ກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປະສົມທິດສະດີເຂົ້າກັບພາກປະຕິບັດ. ພົບກັບຜູ້ຟັງຄົນອື່ນແລະພັດທະນາທັກສະໄປພ້ອມກັນ.
5. 5 ນັດພົບກັບນັກຈິດຕະແພດ. ຖ້າຫຼັງຈາກເວລາໃດ ໜຶ່ງ ຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ນໍາໄປສູ່ຄວາມສໍາເລັດ, ມັນເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າfromາຍຈາກລາຍການ, ແລະຄວາມກັງວົນໃຈຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຫາຍໄປຫຼືມີຄວາມຮຸນແຮງຂຶ້ນ, ເຈົ້າຄວນຕິດຕໍ່ຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ເຂົ້າໃຈວ່າບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມີຄວາມconfidentັ້ນໃຈເທົ່າທີ່ເບິ່ງຈາກພາຍນອກ. ຫຼາຍຄົນ ທຳ ທ່າວ່າ, ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ຍັງຢ້ານການພົວພັນທາງສັງຄົມ ນຳ ອີກ.
• ເປັນຕົວຂອງເຈົ້າເອງ. ມັນຂຶ້ນກັບເຈົ້າທີ່ຈະຕັດສິນໃຈວ່າຈະພົວພັນກັບໃຜແລະເວລາໃດ. ຈື່ຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຕັ້ງເປົ້າforາຍໃຫ້ຕົວເອງ.
• ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມແມ່ນການຫາຍໃຈທີ່ມີສຽງດັງ. ຫາຍໃຈເລິກ for ເປັນເວລາ 6 ວິນາທີ, ພັກຜ່ອນຫາຍໃຈໄວ້ 6 ວິນາທີ, ແລ້ວຫາຍໃຈອອກໄປອີກ 6 ວິນາທີຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ.
• ຮັກສາທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກຢູ່ສະເີ. ຢ່າຍອມແພ້ຕໍ່ກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການຕື່ນຕົກໃຈຢ່າງເຕັມທີ່, ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດທີ່ມີປະສົບການ. ນັດifາຍຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບອາການ (ລາຍການບໍ່ຄົບຖ້ວນ) ເຊັ່ນ: ຫາຍໃຈສັ້ນ, ສັ່ນ, ວິນຫົວແລະ / ຫຼືເຈັບ ໜ້າ ເອິກ.