ວິທີເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານຄວາມສູງຂອງເຈົ້າ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີການທີ 1 ຈາກ 4: ການຮັບຮູ້ແລະການຈັດການກັບຄວາມຢ້ານ
ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ4ົດ 4: ເຮັດວຽກດ້ວຍຕົນເອງ
ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ4ົດ 4: ການໃຊ້ຢາ ສຳ ລັບພະຍາດ Acrophobia
ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ນິທານອັນຕະລາຍ
ຄໍາແນະນໍາ

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ຄວາມຢ້ານກົວສູງຂອງຄວາມຮຸນແຮງ, ຫຼື acrophobia, ມີຜົນກະທົບສູງເຖິງ 5% ຂອງປະຊາກອນທັງົດ. ແນ່ນອນ, ເກືອບທຸກຄົນປະສົບກັບຄວາມຕື່ນເຕັ້ນທີ່ແນ່ນອນຢູ່ໃນຄວາມຄິດຂອງການຫຼຸດລົງອັນຍາວນານ, ມີຄວາມສ່ຽງ, ແຕ່ ສຳ ລັບບາງຄົນ, ຄວາມຢ້ານກົວແມ່ນເຮັດໃຫ້ອ່ອນແອເກີນໄປ. ຖ້າຄວາມຢ້ານຄວາມສູງຂອງເຈົ້າສູງຫຼາຍຈົນມັນຂັດຂວາງການປະຕິບັດຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນໂຮງຮຽນຫຼືບ່ອນເຮັດວຽກ, ຫຼືປ້ອງກັນເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດຈະເປັນຄົນບໍ່ມີສະຕິ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ວ່າສະພາບການນີ້ແມ່ນຫຍັງແລະຈະຈັດການກັບມັນແນວໃດ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີການທີ 1 ຈາກ 4: ການຮັບຮູ້ແລະການຈັດການກັບຄວາມຢ້ານ

1 ກໍານົດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຢ້ານ. ບາງທີເຈົ້າຕ້ອງການການປິ່ນປົວພິເສດເພື່ອຕ້ານກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າ, ແທນທີ່ຈະເປັນພຽງການປິ່ນປົວທົ່ວໄປ, ເຊິ່ງສະແດງເຖິງຄວາມກັງວົນໃຈ, ເພາະວ່າພຽງແຕ່ຄິດເຖິງຄວາມສູງກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍ. ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບປະຕິກິລິຍາທາງສະລີລະວິທະຍາເຊັ່ນ: ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະມີເຫື່ອອອກ. ໃນກໍລະນີນີ້, ເຈົ້າໄດ້ຖືກຊີ້ບອກໃຫ້ປິ່ນປົວພະຍາດ phobia ແລະບໍ່ແມ່ນສໍາລັບຄວາມກັງວົນປະເພດອື່ນ. ຖ້າຄວາມຢ້ານຄວາມສູງຂອງເຈົ້າຮຸນແຮງ ໜ້ອຍ ລົງ, ເຈົ້າອາດຈະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງຄວາມສູງດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເາະສົມ. ຖ້າຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າໃຫຍ່ຫຼາຍຈົນເຈົ້າບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບມັນດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງການການປິ່ນປົວທາງຈິດວິທະຍາຫຼືການປິ່ນປົວ.
- ຕົວຢ່າງ, ມັນເກີດຂຶ້ນບໍທີ່ເຈົ້າປະຕິເສດວຽກຍ້ອນວ່າເຈົ້າຕ້ອງເຮັດວຽກຢູ່ໃນພື້ນທີ່ສູງ, ຫຼືບໍ່ໄດ້ມາປະຊຸມກັບຄົນສໍາຄັນເພາະວ່າສະຖານທີ່ປະຊຸມສູງຫຼາຍ? ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ອັນນີ້ອາດຈະຊີ້ບອກເຖິງບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າ (ກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມເປັນຫ່ວງຫຼືຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບໂຣກປະສາດ) ຫຼາຍກວ່າຄວາມຢ້ານຄວາມສູງ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່າຄວາມຢ້ານຄວາມສູງໄດ້ຂັດຂວາງເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກເຮັດ, ນັ່ງລົງແລະເຮັດລາຍຊື່. ຄິດເຖິງທຸກເວລາທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດບາງສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຫຼືຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດ. ລາຍການຢູ່ໃນເຈ້ຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນວ່າຄວາມຢ້ານມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າຫຼາຍປານໃດ.
2 ພິຈາລະນາວ່າເຈົ້າອາດຈະໄດ້ຮັບອັນຕະລາຍທາງຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ເຈົ້າຢ້ານ. ຕາມຄໍານິຍາມ, ຄວາມຢ້ານກົວເປັນຄວາມຢ້ານທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນຂອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຖືວ່າເປັນອັນຕະລາຍ. ຖ້າຄວາມຢ້ານຄວາມສູງຂອງເຈົ້າບໍ່ແຂງແຮງຫຼາຍ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງຫັນໄປຫາສະຖິຕິ. ສິ່ງເກືອບທັງthatົດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານຄວາມສູງ (ຕຶກສູງສຸດ, ເຮືອບິນ, ລົດໄຟຟ້າ) ມີຄວາມປອດໄພຢ່າງສົມບູນ. ໂຄງສ້າງເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກແບບເປັນພິເສດເພື່ອທົນກັບການໂຫຼດ. ຈື່ໄວ້ວ່າກິດຈະ ກຳ ທຳ ມະດາເຊັ່ນການບິນເຮືອບິນຫຼືເຮັດວຽກຢູ່ເທິງພື້ນສູງບໍ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເຈົ້າໄດ້.
- ຕົວຢ່າງ, ຢູ່ໃນຖ້ຽວບິນຂອງບາງບໍລິສັດ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເກີດອຸປະຕິເຫດຍົນຕົກແມ່ນມີພຽງ 1 ໃນ 20 ລ້ານ .. ປຽບທຽບອັນນີ້ກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເກີດຟ້າຜ່າລົງໃສ່ຄົນ - ອັນນີ້ແມ່ນ 1 ໃນ 1 ລ້ານຄົນ ..
3 ຜ່ອນຄາຍ. ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍການຮັບຮູ້ຕົນເອງເຊັ່ນ: ໂຍຄະຫຼືການນັ່ງສະມາທິສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຕໍ່ສູ້ກັບຜົນກະທົບຂອງຄວາມຢ້ານແລະຄວາມກັງວົນຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ບາງຄັ້ງມັນພຽງພໍທີ່ຈະພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ and ແລະຄິດກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢ້ານ. ເຈົ້າສາມາດໄປຫາຫ້ອງຮຽນໂຍຄະ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈວ່າອາລົມຂອງເຈົ້າກ່ຽວຂ້ອງກັບຂະບວນການທາງສະລີລະວິທະຍາຄື: ຫາຍໃຈ, ເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ເຫື່ອອອກ.
- ເພື່ອຄວບຄຸມຂະບວນການທາງສະລີລະວິທະຍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດ phobias ແລະຄວາມກັງວົນ, ເຈົ້າຄວນອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ, ນອນຫຼັບໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນແລະກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ພຽງແຕ່ເຮັດ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ: ໄປຍ່າງເປັນປະ ຈຳ ຫຼືດື່ມນ້ ຳ fruitາກໄມ້ທີ່ເຮັດເອງຢູ່ເຮືອນແທນອາຫານວ່າງທີ່ມີໄຂມັນ.
4 ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນຄາເຟອີນ. ຄາເຟອີນສາມາດເພີ່ມຄວາມວິຕົກກັງວົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດ acrophobia. ການຫຼຸດຫຼືການກໍາຈັດຄາເຟອີນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດອາການໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເຊົາດື່ມຄາເຟອີນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍໂພດ, ແລະມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າ.
5 ຄ່ອຍ start ເລີ່ມປະເຊີນ ໜ້າ ກັບຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມຍ່າງຊ້າ slowly ໄປໃນທິດທາງຂອງການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຢ້ານແລະພົບເຫັນຕົວເອງເລື້ອຍ at ຢູ່ໃນບ່ອນສູງ. ຕົວຢ່າງ, ທຳ ອິດໄປທີ່ລະບຽງຢູ່ຊັ້ນສາມ. ຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງຂຶ້ນໄປເທິງພູສູງແລະເບິ່ງລົງໄປໃນໄລຍະທີ່ເຈົ້າປົກຄຸມໄວ້. ເມື່ອເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້, ເພີ່ມຄວາມສູງຂຶ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດອັນນີ້ກັບຜູ້ອື່ນເພາະວ່າເຈົ້າຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ສະນັ້ນຈົ່ງນໍາເພື່ອນມານໍາ. ຈົ່ງພູມໃຈກັບທຸກ achievement ຜົນສໍາເລັດແລະຢ່າຍອມແພ້. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຈົ້າອາດຈະຕັດສິນໃຈໂດດເຊືອກອອກຈາກຂົວເພື່ອສັນລະເສີນຕົວເອງ ສຳ ລັບຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງເຈົ້າ.
- ການບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຂາດຄວາມສົມດຸນອາດເປັນເລື່ອງຍາກ. ເພື່ອຊຸກດັນຕົວເອງໃຫ້ເຮັດອັນນີ້, ເຈົ້າຄວນສ້າງສະຖານະການທີ່ເຈົ້າຈະຕ້ອງປະເຊີນກັບຄວາມຢ້ານ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນສວນສະ ໜຸກ ແລະfriendູ່ຂອງເຈົ້າຢາກໃຫ້ເຈົ້າຂີ່ລົດໄປນໍາ, ຕົກລົງແລະຊື້ປີ້ໃຫ້ຕົວເອງ. ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕັດສິນໃຈບາງຢ່າງຖ້າເຈົ້າດໍາເນີນການບາງຢ່າງ. ເພື່ອສະຫງົບລົງ, ຄິດກ່ຽວກັບເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ.

ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ4ົດ 4: ເຮັດວຽກດ້ວຍຕົນເອງ

1 ຮູ້ສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດແລະບໍ່ສາມາດ. ຖ້າເຈົ້າປະຕິເສດຂໍ້ສະ ເໜີ ເປັນປະຈໍາເພາະວ່າເຈົ້າຢ້ານຄວາມສູງແລະໄດ້ພະຍາຍາມປະເຊີນ ໜ້າ ກັບຕົວເອງຢູ່ແລ້ວ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການການປິ່ນປົວໄລຍະຍາວ. ສຶກສາທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງລະມັດລະວັງ - ເຂົາເຈົ້າອາດຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້.
- ວິທີການປິ່ນປົວທາງດ້ານຈິດຕະວິທະຍາຕ່າງ Various, ເຊັ່ນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ດ້ານມັນສະ,ອງ, ມີປະສິດທິພາບໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໂຣກ acrophobia.
2 ເລືອກຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ເrightາະສົມກັບເຈົ້າ. ມີໂຮງຮຽນການປິ່ນປົວຈິດຕະສາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຈາກແບບດັ້ງເດີມໄປສູ່ການມີຢູ່ແລະທາງເລືອກ. ເປົ້າofາຍຂອງການປິ່ນປົວທາງຈິດຕະວິທະຍາແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຄ່ອຍ relieve ບັນເທົາຄວາມຢ້ານກົວຢ່າງປອດໄພແລະສອນເຈົ້າວິທີຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ. ການປິ່ນປົວສາມາດໃຊ້ຮ່ວມກັບຢາ, ແລະມັນຂຶ້ນກັບເຈົ້າວ່າຈະຕົກລົງການປິ່ນປົວອັນໃດ. ເມື່ອເລືອກທ່ານ,ໍ, ຄວນພິຈາລະນາປັດໃຈຕໍ່ໄປນີ້:
- ການຮັບຮອງ. ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະເລີ່ມເຂົ້າຮ່ວມກອງປະຊຸມ, ອ່ານຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການສຶກສາຂອງແພດແລະໃບຢັ້ງຢືນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເລືອກທ່ານwhoໍຜູ້ທີ່ມີຄຸນສົມບັດເຮັດວຽກໃນດ້ານນີ້ແລະຜູ້ທີ່ມີປະສົບການບາງຢ່າງໃນການປິ່ນປົວພະຍາດ phobias ແລະຄວາມກັງວົນໃຈ.
- ປະສົບການ. ເລືອກນັກຈິດຕະແພດທີ່ເຮັດວຽກມາດົນພໍສົມຄວນເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອຫຼາຍ many ຄົນ. ຖ້າເຈົ້າມີໂອກາດ, ລົມກັບຄົນເຈັບໃນອະດີດຂອງທ່ານໍ. ຖາມວ່າການປະຊຸມມີປະສິດທິພາບແລະສະດວກສະບາຍແນວໃດ, ແລະສົງໄສວ່າຄົນເຫຼົ່ານີ້ຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານໍຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ. ຖ້າຜູ້ປິ່ນປົວມີປະສົບການ ໜ້ອຍ ຫຼືບໍ່ສາມາດເວົ້າໂອ້ອວດຂອງຄົນເຈັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຊອກຫາຜູ້ອື່ນ.
- ວິທີການປິ່ນປົວ. ນັກຈິດຕະແພດທີ່ດີເກືອບທັງuseົດໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ທັນສະໄ based ໂດຍອີງໃສ່ຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດທີ່ໄດ້ຮັບການປະເມີນຢູ່ໃນສິ່ງພິມທີ່ ສຳ ຄັນກ່ຽວກັບການ ບຳ ບັດຈິດຕະວິທະຍາ, ແຕ່ບາງຄົນເsuitedາະສົມກັບວິທີການແບບລວມ and ແລະເປັນທາງເລືອກ, ເຊິ່ງອີງໃສ່ການຄົ້ນຄວ້າ ນຳ ອີກ.
3 ນັດພົບກັບotheໍຈິດຕະແພດແລະສົນທະນາກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ເລືອກທ່ານ,ໍແລ້ວ, ຈົ່ງນັດtoາຍເພື່ອກໍານົດວ່າຜູ້ຊ່ຽວຊານນັ້ນເrightາະສົມກັບເຈົ້າຫຼືບໍ່. ນັກຈິດຕະແພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຂົ້າຫາຄວາມຢ້ານກົວໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ເກືອບທຸກຄົນຈະຂໍໃຫ້ເຈົ້າພັນລະນາຄວາມຢ້ານກົວ, ຖາມວ່າເຈົ້າມີມັນມາດົນປານໃດ, ມັນເກີດບັນຫາຫຍັງ, ແລະອື່ນ on. ມີຄວາມຊື່ສັດ. ຂໍ້ມູນທີ່ເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ມັນຈະງ່າຍກວ່າສໍາລັບທ່ານtoໍປິ່ນປົວເຈົ້າ.
- ຖາມຜູ້ປິ່ນປົວຂອງເຈົ້າວ່າວິທີການຈັດການກັບຄວາມຢ້ານມີປະສິດທິພາບອັນໃດແລະອັນໃດບໍ່ໄດ້ຜົນ.
4 ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມຢ້ານ. ແນ່ນອນເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບການສອນວິທີຈັດການກັບຄວາມຢ້ານ. ອັນນີ້ອາດຈະບໍ່ບັນເທົາຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ມັນຈະເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດຈັດການໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜູ້ປິ່ນປົວ, ເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານແລະເລີ່ມເຂົ້າໃຈຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ.ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຈົ້າຈະສາມາດຍອມຮັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າແລະພົວພັນກັບມັນໄດ້ຢ່າງສະຫງົບລົງ.
5 ເລີ່ມຄ່ອຍ to ພົບຕົວເອງໃນສະຖານະການທີ່ເປັນຕາຢ້ານຫຼາຍຂຶ້ນ. ເພື່ອບັນເທົາຄວາມກັງວົນໃຈ, ນັກຈິດຕະແພດບາງຄົນແນະນໍາໃຫ້ຄ່ອຍ dealing ຈັດການກັບສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ, ດັ່ງນັ້ນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປຄົນເຈັບຢຸດເຊົາຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບເຂົາເຈົ້າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ເຈົ້າສາມາດຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າກໍາລັງຢືນຢູ່ເທິງ ໜ້າ ຜາ. ຈາກນັ້ນ, ເມື່ອເຈົ້າສາມາດຕົກລົງກັບມັນໄດ້, ໃຫ້ເບິ່ງຮູບທີ່ຖ່າຍຈາກບ່ອນສູງ. ໃນຊຸມປີມໍ່ມານີ້, ນັກຈິດຕະແພດສາມາດນໍາໃຊ້ຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ virtual ໃນການເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສ້າງສະຖານະການບາງຢ່າງຄືນໃ່ແລະຈັດການກັບມັນໄດ້.
- ເມື່ອມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດບາງຢ່າງ, ຄົນເຈັບອາດຈະຖືກແນະນໍາໃຫ້ບິນເຮືອບິນຫຼືການກະທໍາອື່ນ that ທີ່ທໍາອິດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວຫຼາຍ.
6 ຈົ່ງກຽມພ້ອມທີ່ຈະເຮັດວຽກດ້ວຍຕົນເອງ. ນັກຈິດຕະແພດຫຼາຍຄົນສະ ໜອງ ວັນນະຄະດີການອ່ານຢູ່ເຮືອນແລະການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນເພື່ອຊ່ວຍເສີມສ້າງເຕັກນິກແລະເຕັກນິກໃnew່. ເຈົ້າຈະຕ້ອງເຮັດວຽກຕາມຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າແລະ ນຳ ໃຊ້ຍຸດທະສາດເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນທຸກ a ມື້.
- ເຈົ້າອາດຈະຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ທົດລອງຄວາມຄິດແລະອື່ນ more ຢູ່ເຮືອນ.

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ4ົດ 4: ການໃຊ້ຢາ ສຳ ລັບພະຍາດ Acrophobia

1 ຊອກຫາiatໍຈິດແພດຫຼືdoctorໍຜູ້ອື່ນທີ່ເຄີຍສັ່ງໃຫ້ໃຊ້ຢາສໍາລັບພະຍາດ phobias ໃນອະດີດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລືອກມືອາຊີບທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບບັນຫາຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຮູ້ຈັກທ່ານwhoໍຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກກັບ phobias, ເຈົ້າຄວນຂໍຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ປິ່ນປົວ - ລາວອາດຈະສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາເຈົ້າຈາກເພື່ອນຮ່ວມງານໄດ້.
- ຈື່ໄວ້ວ່າຢາປິ່ນປົວຈະບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາທາງຈິດໃຈທີ່ເປັນຕາຢ້ານຂອງເຈົ້າໄດ້, ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະສະຫງົບລົງ.
- ພະຍາຍາມປິ່ນປົວທາງເລືອກແລະທໍາມະຊາດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການupັງເຂັມ, ການນັ່ງສະມາທິ, ນໍ້າມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ. ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມປິ່ນປົວນີ້.
2 ລົມກັບທ່ານfໍຂອງເຈົ້າຢ່າງກົງໄປກົງມາ. ການສື່ສານແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍເມື່ອເລືອກການປິ່ນປົວ. ຖ້າເຈົ້າອະທິບາຍອາການຂອງເຈົ້າຢ່າງຈະແຈ້ງແລະຊັດເຈນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ທ່ານcanໍຂອງເຈົ້າສາມາດຕັດສິນໃຈໃຊ້ຢາທີ່ຖືກຕ້ອງ. ແບ່ງປັນອາການຂອງເຈົ້າແລະໃຫ້ແພດpsychໍຊ່ວຍເຈົ້າ.
3 ທົບທວນຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຢາ. ບໍ່ແມ່ນວ່າdoctorsໍທຸກຄົນຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບຢາປິ່ນປົວພະຍາດ acrophobia ຢ່າງເຕັມທີ່, ສະນັ້ນເຈົ້າສາມາດຄົ້ນຄວ້າຂໍ້ມູນນີ້ດ້ວຍຕົນເອງ. ປຶກສາຫາລືຂໍ້ມູນນີ້ກັບທ່ານ--ໍຂອງເຈົ້າ - ລາວຈະສາມາດປະເມີນຂໍ້ມູນນີ້ໄດ້. ຢາຫຼາຍຊະນິດມີຜົນຂ້າງຄຽງ, ແລະຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈວ່າຜົນປະໂຫຍດທີ່ອາດຈະບໍ່ຄຸ້ມຄ່າ, ບໍ່ມີອັນໃດຜິດກັບອັນນັ້ນ. ຕາມກົດລະບຽບ, ຢາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນໄດ້ກໍານົດໄວ້:
- ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ (ຕົວເລືອກ serotonin reuptake inhibitors ຫຼື serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors ທີ່ເລືອກໄດ້) ປະຕິບັດຕໍ່ຕົວສົ່ງສັນຍານ neurotransmitters ທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ອາລົມ.
- Benzodiazepines ແມ່ນຢາທີ່ມີປະຕິກິລິຍາທາງຈິດປະສາດໄວທີ່ສາມາດໃຊ້ເພື່ອສະກັດກັ້ນຄວາມກັງວົນຊົ່ວຄາວ. ພວກມັນມີປະສິດທິພາບໃນໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ສາມາດເສບຕິດໄດ້.
- ຕົວຍັບຍັ້ງເບຕ້າແຊກແຊງການຜະລິດ adrenaline. ຢາເຫຼົ່ານີ້ຖືກນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປເພື່ອບັນເທົາອາການຂອງຄວາມກັງວົນ, ເຊັ່ນ: ການສັ່ນແລະຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ.
4 ໄປຫາທ່ານaboutໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວສໍາລັບການເບິ່ງເຫັນແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານ vestibular. ສາເຫດຂອງ acrophobia ແມ່ນຈະແຈ້ງ, ແຕ່ຜົນການວິໄຈຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາດຈະມີເຫດຜົນອີກອັນ ໜຶ່ງ, ນັ້ນຄືວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຕີຄວາມulາຍຂອງແຮງກະຕຸ້ນທາງດ້ານສາຍຕາແລະທາງກວ້າງຈາກລະບົບສາຍຕາແລະອຸປະກອນ vestibular. ໃນບາງຄົນ, acrophobia ເປັນຜົນມາຈາກການບໍ່ສາມາດຮັບຮູ້ການກະຕຸ້ນເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງ, ບ່ອນທີ່ຄວາມສໍາຄັນຂອງຂໍ້ມູນນີ້ເພີ່ມຂຶ້ນ. ອັນນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກສັບສົນຢູ່ໃນອາວະກາດ, ວິນຫົວແລະບໍ່ສາມາດປະເມີນຕໍາ ແໜ່ງ ຂອງແຂນຂາໄດ້.
- ໃນກໍລະນີນີ້, acrophobia ແມ່ນເກີດມາຈາກປັດໃຈທາງດ້ານສະລີລະວິທະຍາ, ບໍ່ແມ່ນປັດໃຈທາງດ້ານຈິດໃຈ, ແລະມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າອາດຈະຖືກສົ່ງໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ເຮັດວຽກກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້.
5 ພິຈາລະນາທາງເລືອກການປິ່ນປົວທີ່ເປັນໄປໄດ້ທັງົດ. ໃນບາງກໍລະນີ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອວິທີການດັ້ງເດີມບໍ່ຊ່ວຍໄດ້, ເຈົ້າຄວນຈະເບິ່ງອັນທີ່ເອີ້ນວ່າວິທີການທາງເລືອກ. ເຂົາເຈົ້າບໍ່ເsuitableາະສົມກັບທຸກຄົນ, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໄດ້ໃນບາງສະຖານະການ. ການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການupັງເຂັມ; ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສຸມໃສ່ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍໄດ້; ລະບົບຂອງຮູບພາບຈິດທີ່ນໍາພາທີ່ກະຕຸ້ນສະຕິ; ຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕາຫຼຸດລົງ; ການຟື້ນຟູຂອງ biofeedback.
- ຄືກັນກັບການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ ທຳ ມະດາທີ່ສຸດ, ທຳ ອິດທ່ານຄວນປຶກສາເລື່ອງນີ້ກັບທ່ານtrustedໍທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້.

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ນິທານອັນຕະລາຍ

1 ຢ່າເຕະບານດ້ວຍການໃຊ້ຫຼິ້ມ. ເລື້ອຍ times, ຄົນທີ່ຢ້ານບາງສິ່ງບາງຢ່າງໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢ້ານ. ສຳ ລັບບາງຄົນທີ່ຢ້ານຄວາມສູງ, ການກະ ທຳ ນີ້ອາດຈະເປັນການຂີ່ລົດໄຟລອຍຟ້າ, ຂີ່ສະກີ, ຫຼືຢູ່ໃນຂອບຂອງ ໜ້າ ຜາ. ການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ຜ່ານມາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ acrophobia ແມ່ນທໍາມະຊາດຫຼາຍກວ່າຄວາມຢ້ານກົວທີ່ໄດ້ມາ, ສະນັ້ນການກະທໍາດັ່ງກ່າວບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນໃນທາງບວກໃດ. ຂ້ອນຂ້າງກົງກັນຂ້າມ: ມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມຢ້ານກົວ.
- ສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງ acrophobia ຍັງບໍ່ທັນຖືກສ້າງຂຶ້ນເທື່ອ. ຈົນກ່ວາຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ໄດ້ຈັດການກັບຄວາມຢ້ານ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດການກວດຄວາມສູງໂດຍບໍ່ມີການປິ່ນປົວທາງຈິດວິທະຍາແລະຢາທີ່ເappropriateາະສົມ.
2 ຢ່າອົດທົນກັບຄວາມຢ້ານຄວາມສູງຂອງເຈົ້າ. ຖ້າສິ່ງນີ້ຂັດຂວາງການເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າ, ພັກຜ່ອນແລະເຮັດກິດຈະກໍາປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດປິດຕາກັບບັນຫານີ້ໄດ້. ການຍອມຕົວເອງກັບມັນແລະພຽງແຕ່ຢູ່ກັບມັນບໍ່ແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມເຊື່ອງຄວາມຢ້ານນີ້ໄວ້ໃນຕົວເຈົ້າ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປແລະການຕັດສິນໃຈທີ່ບໍ່ດີ.
- ເຈົ້າເຂັ້ມແຂງກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະເລີ່ມການປິ່ນປົວ. ນັດwithາຍກັບນັກ ບຳ ບັດ, ຈິດຕະແພດ, ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອື່ນ and ແລະເລີ່ມຮັບມືກັບຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າ.

ຄໍາແນະນໍາ

ພະຍາຍາມໃຊ້ກະໂດດຂ້າມຢູ່ສະນຸກເກີທ້ອງຖິ່ນຂອງເຈົ້າ, ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນລະດັບລຸ່ມສຸດແລະເຮັດວຽກຂຶ້ນມາ.
ພະຍາຍາມຊອກຫາຄົນຜູ້ອື່ນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ. ການຢູ່ໃນຊຸມຊົນສາມາດໃຫ້ຄວາມສະດວກສະບາຍບາງຢ່າງ, ພ້ອມທັງສະແດງໃຫ້ເຈົ້າເຫັນວິທີການໃto່ເພື່ອຈັດການກັບຄວາມຢ້ານແລະແນວຄວາມຄິດທີ່ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສາມາດພິຈາລະນາດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ.
ເບິ່ງໄປອ້ອມ around ຈາກພື້ນທີ່ສູງ, ພະຍາຍາມເພີດເພີນກັບທິວທັດ.
ການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມບາງຄັ້ງຍາກກວ່າທີ່ມັນຟັງຄືກັນ, ແຕ່ເມື່ອຮັບມືກັບຄວາມຢ້ານ, ການຜ່ອນຄາຍເປັນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍ - ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໃຫ້ມັນລອງເບິ່ງ. ຫາຍໃຈເລິກ. ຄິດວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງງາມຫຼືງາມ.
ຖ້າເຈົ້າຢູ່ເທິງລະບຽງຫຼືຢູ່ໃນພື້ນທີ່ໂລ່ງແຈ້ງບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດລົ້ມໄດ້, ຢ່າກົ້ມຫົວລົງຫຼືເບິ່ງລົງມາ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະເພີ່ມໂອກາດຂອງການເກີດອຸປະຕິເຫດ. ແທນທີ່ຈະ, ຈັບຮາວຈັບແລະພະຍາຍາມສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່stableັ້ນຄົງແລະປອດໄພ.
ລົມກັບຜູ້ຄົນທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງທຸກ every ມື້: ຜູ້ ທຳ ຄວາມສະອາດປ່ອງຢ້ຽມ, ຜູ້ກໍ່ສ້າງ, ຈັກຕັດໄມ້, ຊ່າງໄຟຟ້າ, ນັກປີນຫີນ, ຄົນຂັບລົດເຄນ, ແລະອື່ນ more ອີກ.
ປະຕິບັດຕາມການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍ simple ເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຄ່ອຍ used ຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມສູງ:
- ປີນຕົ້ນໄມ້ໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍເວລາ.
- ປີນຂຶ້ນຂັ້ນໄດເຊືອກທີ່ມີowsອນອ່ອນລົງ. ພະຍາຍາມປີນຂຶ້ນສູງເລັກນ້ອຍແຕ່ລະຄັ້ງ.
- ແຂວນເຊືອກທີ່ມັດກັບຕົ້ນໄມ້ໃຫຍ່. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ກະໂດດຈາກມັນລົງໃນນໍ້າ.
ວິທີນຶ່ງເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານແມ່ນຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າກໍາລັງຢືນຢູ່ເທິງພື້ນທີ່ມີລະດັບຢູ່ເທິງພື້ນດິນ, ແລະບໍ່ແມ່ນບ່ອນໃດບ່ອນນຶ່ງທີ່ສູງ.